高考考前20天心态调整

高考考前10天心理辅导

教室黑板上角高考倒计时数字快变成个位数了，这提醒我们一年一度的高考考前复习又到了如火如荼的时候，每个备战的考生都知道，越是到最后时间越宝贵。现在就是考验每个人的耐性，谁坚持到最后谁就是胜利者。所以每个同学都是如箭在弦上，争分夺秒，恨不得学习效率每时每刻都达到最佳程度，所以就特别在意一切干扰学习的因素。但恰恰就是在这个时候，很多学生出现了不利于高效率学习的情绪。就这些现象我讲以下几方面的问题：

一、寻找快乐

先看一个学生发的短信：“老师，我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧张，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦，今天就高考吧，那样我就解放了。”还有在同学中流行的顺口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考试背包袱，不知咋应付”，“也想睡好觉，就是睡不着”，“脑子一团乱麻，看书头昏眼花”，“专心耐心难实现，分心烦躁时刻见”。这些都是很多考生目前情绪的写照。

学习考试真有这么苦吗？快乐的心情不会与生俱来，如果我们要发愁的话，每天都有可愁之事。现代心理学研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。

有的同学说：“我现在要参加考试了，压力这么重，怎么快乐的起来呀?只有等我考完后才会快乐。”其实正是脑子里的这种固有观念，这种不愉快的心情、沉重的心理负担影响了我们的复习效率。所以不是等考完了才有快乐，而是即是在考前复习，甚至考试时也要保持一种良好的心态！因为只有乐观的情绪才能有助于我们顺利度过各种学习、考试难关。

因此快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻，而是在我们的学习过程之中。快乐就在此时此地，快乐就在你的身边。现在请同学们回忆一下，你最近的一次开怀大笑是在什么时候？记不清了吧。好像那是很遥远的事了。好，现在就让我们快乐起来。请每个同学面向你的同桌微笑，如果你已经忘了怎么笑了，我来教你：嘴角向上翘起，至少露出4颗牙齿，笑出声。是不是你们互相被对方逗笑了。你看久违的笑容又回到了你的脸上。每天向你遇到的每一个人微笑，你也会看到很多美丽的笑脸，你就会快乐起来。

快乐与否并不完全取决于外界环境。快乐主要是与你思想中的观念、信念或看法有关。事实上没有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。问题就在于我们怎么去看他。一次模拟考试考砸了，有些同学情绪低落，学习丧失信心，对前途失望。有些同学却从一次小小的失利中总结了经验和教训：这次考试我又发现了我的弱点和不足，我把它消灭在高考前，高考时我就不会再犯同样的错误了。于是这次考试又给了他一次新的动力。

二、缓解压力

高三学生在冲刺阶段压力过大的原因是什么呢？

原因之一：学生自己的过高期望

一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

原因之二：家长的过高期望

有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，来到学校附近租房子陪读，每天三餐把饭送到跟前，嘘寒问暖，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。

原因之三：考试成绩的排名

通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。

原因之四：学习计划难完成

许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。

原因之五：同学关系的疏远

高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。

下面介绍几种减轻压力的指导策略

物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略：

策略之一：欲胜人，先胜己

复习备考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？

（1）要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。

（2）要认真分析考不好的原因。

（3）要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。

策略之二：学生之间相互鼓励

处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。

因此，在最后十几天里，几个人组成小组，每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语。

策略之三：师生之间结对交流

在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做思想上的沟通，效果将非常理想。在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。

策略之四：不以模拟战绩论英雄

模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。

况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。

策略之五：建立良好的人际关系

人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。

三、信心训练

在剩下的十几天里你们生活的重点不仅是学习更重要的是调整心态。

对即将参加高考的同学来讲，最重要的是建立自信心，即不论别人怎么评价自己，要自己相信自己，经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了。建议大家做到以下几点：

一是运用正向语言进行积极的自我暗示。如：“我知道我能应付这个考试”；“记住，放松，慢慢地，小心地做”；“太棒了，我又做完一题”；“他是很不错，可我也有进步，我也很不错”等等。

二是相信自己的学习潜力。“天生我材必有用，别的同学行我也行”；

三是行为训练增强信心

1、自我精神训话，每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5条优点，你会感到前所未有的信心和激情。

2、穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。

3、主动与人交往，主动与人打招呼，对人热情。

4、加快走路速度。

5、欣赏振奋人心的音乐。

6、每天面对镜子赞扬自己60秒以上。

7、大吼法，即在空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必将属于我！”（让学生真正的喊出来）

四、睡眠问题

然我们先听听一位失眠学生的苦恼：我最近出现严重的焦虑、失眠，以至无法正常上课。我也试了很多方法，但都难以奏效。早上一起床，我就担心自己晚上会睡不着，临睡之前更是小心谨慎，该做的睡眠准备也全都做了。如不敢洗脸、不敢说话、不敢有激烈运动、不准同寝室的同学发出噪音、耳朵里塞上耳机听催眠曲等等，真是办法用尽，仍然睡不着。根据过去的经验，我一到考试失眠就加重，我总是想万一高考前一夜再失眠可就完了。我该怎么办呢？

这个同学究竟是在准备睡眠还是等待失眠？上述情况可以说是对睡眠存在焦虑和恐惧情绪的典型代表，临床研究显示，失眠者都或多或少存在睡前焦虑。有的同学甚至是一整天都是一个心思扑在睡眠问题上，他们的最大愿望就是能够睡一个好觉，但却仍然睡不着。事实上他们自己也没意识到自己已不知不觉地走进了一个误区：由过度关注睡眠造成了睡前焦虑。

有的同学一早起床，就预先暗示自己今晚可能睡不着，因而白天不辞辛苦地为晚上的睡眠做准备，睡前更是紧张兮兮，不说话、不运动等等。尽管你的主观愿望是采取上述一系列措施预防失眠，然而事实正好:

相反你的这一切所为均是在等待失眠。

由于对睡眠缺乏足够的自信，有时刚一起床，就好象是神仙似的预感今天晚上可能又会睡不着了。果然不出所料，你给自己的不良暗示很快就会成为现实，又迎来了一个不眠之夜，你当然也算是“如愿以偿”了，你预先给自己的不良暗示似乎夜夜都“显灵”。

如果一个人一整晚上不睡觉，第二天其实他的这个思维活动水平，精神状态不会受很大的影响，除非他在前一天晚上还在复习，但是一整晚你躺在床上，你就是睡不着你，可你们闭着眼睛想事，这种情况一般来说，这个时候你的思维不受影响，所以有失眠现象，请同学们不要害怕。

（1）保持冷静，减少睡前焦虑。

首先不管睡眠中出现了什么情况，你都要沉着冷静，这也是个性成熟稳定的一种体现。一个浮躁的人在生活、学习中都容易出现问题，睡眠也会出障碍，但只要你沉得住气，失眠就会很快痊愈。问题是失眠的同学大多是“急性子”，烦躁多，耐心少，只要有一会儿没睡着，就开始烦躁不安，因而自然就难以入睡了。

睡眠的规律就是强迫不得，它不会听你使唤。你越给自己下指令，则越睡不着。如果躺在床上一个小时未睡着，失眠的人往往是习惯这样想“足足一个多小时都没有睡着了，只怕是再也睡不着了；完了，明天一天又什么都干不成了”，这样越想越急，越急越兴奋，当然睡意全无。

其实，如果换一种想法，你就能够起到“置之死地而后生”的效果，睡不着就睡不着，管它呢！只要舒舒服服躺在床上闭目养神也就足够了。既然着急无济于事，又何必往死胡同里钻呢，最“傻”的人也知道要另找出路啊！着急没有用，反过来不就很简单了吗？你不急就行了！如此冷静下来，身心一放松，也许过一会儿不知不觉就睡着了。

（2）要放松高度警惕性，不要过多关注自身症状和周围环境。

失眠者往往处于高度警惕状态，因为睡不着就老在注意周围的一举一动，这也是焦虑的一种表现。有一个故事讲的正是这样一个例子：一位失眠的老先生楼上住着一个年轻人，年轻人每天都是深夜回来，老先生每晚都“倾听”到咚咚咚的上楼声，直到年轻人脱掉鞋子上床，习惯地听到“啪啪”两声鞋子掷地的声音后，老先生才可安眠。有一天年轻人扔掉一只鞋子后，突然想起了老先生提过的意见，于是把另一只鞋子悄无声息地放在地上。可怜那位老先生却一直在等着年轻人脱下另一只鞋子，彻夜未眠。

又何止是这位老先生，失眠者各人有各人所关注的焦点，有的在“听”鼾声，有的在“欣赏”对面楼上的卡拉OK声，有的在“奉陪”同学上厕所，等等。其实，你又何苦劳神操那么多心，只要少一份这种多余的“关心”，你就将多一份自在和安眠。

至于高考那两天的睡眠问题，首先一点是不能够提前睡觉，而应该和平时的作息时间一致。不少考生认为6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，其结果可想而知。实际上从现在开始我们就形成准时入睡的习惯，就是为了帮助我们在高考的两天里更容易入睡。

如果没有办法睡着也确实是一件很常见的事情。有的老师就说了：高考那么两天不要总是希望自己能够睡着。中科院的博导王极盛也说：睡不着就不要强迫自己睡。实际上，我们想想，在高考那种应激状态下，没有睡觉对精力的影响是有限的，但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡眠少本身，而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。

请大家记住对待睡眠最好的态度就是：以平常心对待，顺其自然，不去多想。

五、考前的复习安排

考前一段时间，很多学生都习惯于加班加点，本来高考前情绪难免紧张，再加上熬夜，不仅效率不高，有的考生甚至因此更是误了大事，结果一考试就出现“意外”。还有些同学平时的成绩不错，到了高考最后复习时，由于盲目地增大学习量，加大学习难度，结果费力不讨好，导致高考失利，历届高考都有这样的教训。

考前准备的最后阶段（高考前一个月左右），是同学们所说的考前冲刺阶段，有不少考生处于一种紧张气氛之中，他们手忙脚乱、开夜车、拼体力。这些可以说是在临考阶段出现的盲动现象。俗话说：“临阵磨枪，不快也光。”很多考生认准这条理，每到考试之前，就“熬夜突击”，特别是文科学生，不少学生认为背的东西要放在最后背才能记得清。于是，考前几日，捧着书本死记硬背。

很多考生都注重于高考前一个月的最后冲刺，不少人希望在最后阶段通过高强度的复习而提高高考分数。其实这样做有时明显地加重了考试焦虑和考前疲劳，一般较难达到预期的效果。

南京教育科学研究所石寅初教授对南京四所高中292名高三学生进行调查研究，他认为考前突击与高考高分之间的关系不大。他们研究发现学生的高考成绩和平时考试成绩之间存在很高的一致性，也就是说高考基本上放映了学生平时的学业成绩。这里也提示同学们不要把宝压在最后的考前冲刺上。

离高考前一个月时间，主要靠自己把复习与生活安排的丰富多彩些，松紧适度，从而保持身体和精神具有良好的竞技状态。通常我们可把学过的知识归为三类:一类是已经熟练掌握不容易出错的；二类是基本掌握但不很熟练且易出错的；三类是基本没掌握的。

已经掌握了的当然就不必多花时间，重点应放在突破第二类，兼顾第三类。用这种方式考生可把各科已学习的全部知识纳入一个整体框架中，便于发现问题，寻找突破点，提高解题速度和准确性，从而在最后一

个月使高考复习更上一个台阶。

有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时找不到感觉，影响正常发挥。因此，考前每天都要以高考的心态做卷子，到高考时就会以平常心态做卷子。

考前20天，复习的重点不要再放在难题攻关上。考试易难程度一般是遵循70%的基础题，20%的提高题和10%的难题。因此对于大部分考生来讲，把70%的时间和精力用在那70%的题目上是最合理的，而且，还要努力争取在考试时确保70%的那部分题的准确率，这是达到本科线的基本保证。如果在此基础上，再用20%的时间和精力去挑战那20%的题目，把10%的难题作为兴趣题来做，就不仅可以提高学习的成效，更能增强自己应考的信心。

整理做过的卷子

一年来，我们已经做过很多卷子。从中挑选出比较有价值和意义的卷子和质量较高的卷子，重新来整理。不仅看错题，还要看做对的题。

看做错的题，查找原因，到底是知识没掌握犯的错，还是做题方法不到位犯的错；到底是做题过程中的哪个步骤出现了问题才犯了错；要问问自己，现在这样的问题能不能避免了？无论是什么层次的学生做题的时候都会犯错，而且还常常会犯相同的错误,因此整理做错的题目可以及时的发现问题，弥补漏洞。

还要看做对的题，看做对的题，回想自己当时是用什么样的方法把题目做得如此的准确。知识是不是百分百掌握了。同时，还要看做答的思路，看当时选择了什么样的思路，什么角度来答题才得到了高分或满分，尤其对那些主观题。

加强体育锻炼

实际上，在临考期间适当参加体育锻炼，对提高学习效率有很大的帮助。首先，适当的体育运动，可以迅速消除大脑疲劳。生理学研究证明，脑疲劳与缺氧有关，而适当的体育活动，可促进血液循环，加速血气交换，使心脏输出更多的含氧血液，全身微血管开放，从而，使大脑得到充足的氧气和营养补充，迅速解除疲劳；其次在运动过程中，大脑会释放出一种快乐物质，能使人产生轻松、愉快的感觉，使考生能够保持良好的心理状态。

体育锻炼是中学生最有效的“学习兴奋剂”，也是治疗神经衰弱的有效偏方，运动能够激发身体活力，减轻心理压力和疲乏感。因此我们一定要选择一些适宜自己身体状况的运动方法，如球类活动，课外活动时，我们可以选择乒乓球、羽毛球或者篮球等。如果身体较弱，可以在适当的时候进行慢跑，以增强自己的体力和脑力，只有具有强健的身体才能在超负荷的高考复习中游刃有余。

去年有一个班在6月6号的早上，学生自发地在校园里跑操。从那响亮的口号声和整齐的步伐声中可听出这个班的学生对高考充满了信心。

将生物钟调好

考前复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习，但是，高考的时间是上午9至11点，下午3至5点，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”。

建议考生在复习时，尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的科目，使考生在考试时段里能保持最佳精神状态。

我再说说考前三天的生活安排。高考前三天，是由复习到考试的一个特殊过渡阶段，对参加高考的同学来说，如何科学合理地安排好这三天时间，对考试是否正常发挥具有较大的影响。从原则上来说，在离高考三天之前，你就必须完成你的整体复习计划，你不要把复习计划一直延伸到考前三天。不管你的复习计划安排得有多么的紧，也不要把考前三天计算在内，这三天如果安排得过紧的话，反而可能会喧宾夺主，加重考前焦虑何影响考前发挥，其结果将可能是得不偿失。

考前三天应该以调整身心状态为主，而不是“大运动量”复习的时候。这时不是要“拼”，而是要“保”，如何保持最佳的竞技状态就是这三天该做的所有事情，如果你一定要将复习进行到底，那也只能是对诸如公式、概念、词组之类的东西稍加巩固

六、考场心态调试

明天是我们高考前的最后一次彩排，你把它当成真正的高考，看在考场中会遇到什么意外情况，你是怎么应付的。那么到高考时出现类似的情况你就心中有数了。我们在进行考场心态调试之前，先掌握几种消除紧张情绪的方法

第一招，积极的自我暗示：实际上，学生考试焦虑的原因是常常给自己消极的心理暗示，影响考生正常发挥的“四个怎么办”：一是我考砸了怎么办？二是考试时遇到了难题怎么办？三是考试中别人比我做得快怎么办？四是我考不上理想的大学怎么办？这“四个怎么办”都具有消极的心理暗示作用。通过积极的自我暗示，我们可以给自己树立一种“我一定能考好” 信念。可以给自己找到许多能够考好的理由，在心里将它们默念出来。例如“我准备的很充分，因此这次我肯定能考好……我学习很用功，因此我会考出理想的成绩”等，在自己觉得非常紧张的时候，就反复默念这些句子，可以使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。这种方法我们从现在就开始练习。每天早上起床后，自己对自己说“又是崭新的一天，我心情非常愉快，今天的学习效率会很高的。”晚上放学后，自己对自己说“今天我过得很充实，离高考又近了一步，离我胜利的日子不远了。”进考场前，自己对自己说“展示我才能的时候到了，我充满了自信，脚步轻盈地走进考场，面带微笑地看着监考老师。”

第二招，愉快的想象：当感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。也可以将一些比较放松、搞笑的情节、事情作为想象的对象，以便调节情绪。

第三招，放松训练：一种非常适用于解决紧张情绪的方法。我们知道人在紧张的时候身体也会处于一种比较紧张的状态，相反，如果我们让自己的身体放松了，心情也就自然放松了。放松训练就是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。

第四招，深呼吸调节法：深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。在呼气的同时心理默念“放松”，并感觉到体内的烦躁之气从随着呼吸从鼻孔中呼出来。注意这里的呼吸是腹式呼吸，而不是平时我们采用的胸式呼吸。（实例操作）

第五招，握拳放松法：如果在考场上感到非常焦虑，可以暂时停下来，将注意力集中到左手手掌上，假想所有的烦躁、焦虑都集中在手掌当中，然后使劲握拳，暂停几秒，感受一下手掌的紧张感觉。然后慢慢的

松开拳头，想象自己的身心像手掌一样放松了下来。这个过程可以重复几次，会有效的消除紧张感。最后要说明的是：这些方法应该从现在就开始训练，在考场当中才能够熟练的应用，并且取得较好的效果。

下面我们分析以下几种考场中可能遇到的意外。

1、考场上如遇噪音怎么办？

有些学生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。心理上的噪音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减小，使自己能够心平气和地专心于考试。

2、碰到自己不会的怎么办？

考试时碰到难题是不可避免的，碰到一两道难题也是很正常的事，没必要过分紧张。此时，你可以先跳过难题，找比较容易的题目做。等做到三道以上容易的题目后，你的心情就会渐渐平静下来，而不像先前那么紧张了，这个时候你可以通过把注意力集中在较容易的题目上，来重新建立起自己的信心。等到情况好转后，再回头去看那道难题时，也许你就不会像先前那样觉得它那么难了，因为你越紧张就会越觉得它难。但如果你看整张试卷，看来看去都是难题的话，此时，你不妨抱着“放弃”的心态来应对这场考试。然后，你就像“拣破烂”似的“拣”稍有把握的题目来做，“能做一题是一题，能拣一分是一分”。也许考到最后，你反而发现其实你做了不少题，“拣”了不少分呢。即使到最后，题目仍未解出，也不要去想“这下完了，我要考砸了”之类无用而有害题，而应该自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”

3、会做的题却想不起来咋办？

同学们在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时同学们因为急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。

4、时间不多还没做好咋办？

考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着一道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理(企图全部做完，全部做对)，反而连较低目标(做完做对一部分)也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的。而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。

5、考试时老走神怎么办？

很多考生在考试时，想一心一意地答题，也知道时间很紧，可就是“神不守舍”，与试题无关的念头频繁出现，让人无法控制。要想考试不走神，最根本的是克服焦虑，去除紧张。为此，必须在考试前做好应

试的心理准备，根据自己的实际能力来确定目标，既不能将考试目标定得太高，也不要过分自卑。如此，考试的紧张、焦虑便可降低，一般不会发生在考场上走神的现象。但如果在考试过程中还是老走神，怎么办？可以给自己规定一个专门走神的时间，大约一分钟左右。然后警告自己只能在这个规定的一分钟之内走神，其它时间绝对不可以。这种用有意识严格控制无意识的方法也可以收神，使走神现象不敢太泛滥。

6、提早做完试卷怎么办？

要注意复查。在考试中，安排一定的时间复查答卷，是保证考试成功的一个重要环节，它是防漏补遗、去伪存真的过程。尤其是如果同学们采用的是灵活的答题顺序，更应该与最后检查结合起来，因为你在跳跃式往返答题的过程中很可能遗漏考题，通过最后复查可弥补这种答题策略的漏洞。检查过程中如发现有遗漏或没有做的题目，应迅速完成。如有时间，最好能对各类题型进行检查。

七、学会享受高考

很多考生害怕考试，是由于受外界影响把考场当成了你死我活的战场，因而心理压力很大。先不说人生并非只有高考这一条路，只就高考本身而言，其实也是一种难得的人生体验。

平时我们爱旅游，认为那是一种很美好的人生体验，高考也一样。不一样的是，旅游可以不断地上路，但高考这种人生经历对绝大多数青少年学生而言，通常在一生中只有一次。

旅游中有这样两类人，一种人一心想着目的地的美景，结果不仅错过车窗外许多美景，而且常常为目的地不如想像的美好而感觉失落。另一种人从上路起就开始体会，一路上收获了许多的惊喜，即使目的地没有想像的那样美好，旅途中的所得也足以让其满载而归。

高考也一样，结果固然重要，但不可逆的高考经历与体验同样重要，如果我们一路上能放慢脚步，学着欣赏高中的每一天，那么将来就会多一份美好的回忆，即使落榜你也一样会多一份值得汲取的人生经历。

所以，高考不是战场，高考是人生的体验场。带着一种体验的心态而非追逐结果的心态，过程走好了，结果自然会好。

最后祝我们的每位考生在今年的高考中游刃有余，实现心中的理想。谢谢大家！

高中生高考前和高考时的心理状态调整及考试策略

高考前和高考时的心理状态调整及考试策略 高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。 一、高考前的心理状态调整 1．正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。 根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。 2．保持平常心，缓解考试焦虑 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。 高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。 (1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。 3．加强心理调整，保持考前状态 高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。 在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生

(情绪管理)高考考前天心态调整

2009年高考考前10天心理辅导 教室黑板上角高考倒计时数字快变成个位数了，这提醒我们一年一度的高考考前复习又到了如火如荼的时候，每个备战的考生都知道，越是到最后时间越宝贵。现在就是考验每个人的耐性，谁坚持到最后谁就是胜利者。所以每个同学都是如箭在弦上，争分夺秒，恨不得学习效率每时每刻都达到最佳程度，所以就特别在意一切干扰学习的因素。但恰恰就是在这个时候，很多学生出现了不利于高效率学习的情绪。就这些现象我讲以下几方面的问题： 一、寻找快乐 先看一个学生发的短信：“老师，我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧张，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦，今天就高考吧，那样我就解放了。”还有在同学中流行的顺口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考试背包袱，不知咋应付”，“也想睡好觉，就是睡不着”，“脑子一团乱麻，看书头昏眼花”，“专心耐心难实现，分心烦躁时刻见”。这些都是很多考生目前情绪的写照。 学习考试真有这么苦吗？快乐的心情不会与生俱来，如果我们要发愁的话，每天都有可愁之事。现代心理学研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。 有的同学说：“我现在要参加考试了，压力这么重，怎么快乐的起来呀?只有等我考完后才会快乐。”其实正是脑子里的这种固有观念，这种不愉快的心情、沉重的心理负担影响了我们的复习效率。所以不是等考完了才有快乐，而是即是在考前复习，甚至考试时也要保持一种良好的心态！因为只有乐观的情绪才能有助于我们顺利度过各种学习、考试难关。 因此快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻，而是在我们的学习过程之中。快乐就在此时此地，快乐就在你的身边。现在请同学们回忆一下，你最近的一次开怀大笑是在什么时候？记不清了吧。好像那是很遥远的事了。好，现在就让我们快乐起来。请每个同学面向你的同桌微笑，如果你已经忘了怎么笑了，我来教你：嘴角向上翘起，至少露出4颗牙齿，笑出声。是不是你们互相被对方逗笑了。你看久违的笑容又回到了你的脸上。每天向你遇到的每一个人微笑，你也会看到很多美丽的笑脸，你就会快乐起来。 快乐与否并不完全取决于外界环境。快乐主要是与你思想中的观念、信念或看法有关。事实上没有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。问题就在于我们怎么去看他。一次模拟考试考砸了，有些同学情绪低落，学习丧失信心，对前途失望。有些同学却从一次小小的失利中总结了经验和教训：这次考试我又发现了我的弱点和不足，我把它消灭在高考前，高考时我就不会再犯同样的错误了。于是这次考试又给了他一次新的动力。 二、缓解压力 高三学生在冲刺阶段压力过大的原因是什么呢？ 原因之一：学生自己的过高期望 一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。 原因之二：家长的过高期望 有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，来到学校附近租房子陪读，每天三餐把饭送到跟前，嘘寒问暖，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。 原因之三：考试成绩的排名 通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。 原因之四：学习计划难完成 许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。 原因之五：同学关系的疏远 高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排

高三学子：高考考前谨防五大“心理陷阱”

高三学子：高考考前谨防五大“心理陷阱” 高考渐行渐近，现在你的心理状态怎么样？是否感到倦怠、压抑；是否觉得现在的自己特别脆弱；是否会嫉妒身边比自己成绩好的朋友；是否总觉得自己做得不够完美……在最后的几十天里面，我们要如何避免进入高考的五大陷阱，快乐应考呢？ 陷阱一：倦怠 典型代表：志向远大的张晓立志一定要考上浙江大学，为了达到自己的目标，她从高三伊始就给自己制定了严格的学习计划，并且每天都要求自己一定要完成。看过这份计划书的同学都称这是魔鬼计划书，太苛刻了。然而张晓认为要成为人上人就须吃得苦中苦。 在高强度的训练下，她的成绩在开始时有了不错的提高。然而好景不长，到了冲刺期后，张晓发现自己变得越来越“懒”了，魔鬼计划书中的内容最近总是不能完成。更让一向好胜的她不能接受的是，最近上课总是走神，要背的内容老是不能记住，精神也大不如前了…… 心理分析： 长时间高强度的学习和过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象即被称为倦怠心理。学习与高考的竞争是越来越激烈，在高压下，像张晓这样逐渐失去了学习的乐趣，感觉挫折、焦虑、沮丧

的同学越来越多了。 【解决方案】 1.善于调整心态。长时间高强度地学习后特别需要注意调节身心，安排时间进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。建议每天保证一小时的体育锻炼，促进血液循环，增强体质，保持良好状态积极备考。 2.精选典型习题，克服复习倦怠。精选有代表性的习题，通过有条不紊地训练，提高解题技巧和准确性，优化解题思路和方法，避免题海战术。 3.备考期间制定的目标要保持适当的压力，压力适当既能充分调动个人的潜能，又是实现目标的动力。 陷阱二：苛求完美 典型代表：谭小亮是学校的风云人物，他不但长得帅，人缘好，更是全校有名的理科天才，老师心中的宠儿。总之，在同学们眼中他是完美的代名词。 谭小亮对自己的要求也相当高，几乎苛刻。他要求自己的理科必须是全年级第一；考试的试卷上不能有任何错误的痕迹；上课回答老师的问题必须正确……然而高考前的模拟考试打碎了完美的谭小亮。由于考前的状态不佳，谭小亮的理科成绩在年级排到了第4名。这种成绩不应该是他这种理科天才的。为了夺回第一，追求完美的谭小亮做出了一个更苛刻的决定：上课必须把老师的每句话都记住；看书必须过目

高考保持良好心态十大技巧

高考保持良好心态十大技巧 一、强化自信：很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 二、优化情绪：考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。 三、自我减压：要知道高考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。 四、自我质辩：自问：担心有用吗？自答：没有！它有百害无一利；再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。 五、积极暗示：“我行，我一定行”；“我潜力大”；“我进步大”；“我喜欢挑战”；这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。 六、潜心每一步：淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。 七、正常作息：考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不尝试的。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。该休息时就休息。 八、笑对考场：考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会

相互鼓励，遇到监场老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消除对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。 九、坦对现实：既然参加较大的考试都有一点紧张，所有人都紧张，坦然面对现实，坦然面对考场。坦然面对紧张。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。十七八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的到是自己先乱了方寸，恐惧害怕。 十、保持平常心：无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。 学会体验当前的幸福；凡事尽力而为，成败莫太在意；快乐的体验是在付出中获得的；祝我亲爱的孩子们梦想成真！

坦然面对考试焦虑 调整心态全力迎接高考作文【高中高中800字】_1

坦然面对考试焦虑调整心态全力迎接高考 】据《燕赵都市报》(许静)报道：说起一模考试失利的原因，不少同学自己总结为“大意了”、“太紧张”。采访中，心理老师认为，毕竟这是考生经历的第一次模拟考试，紧张、焦虑无可厚非。意外失利也没什么了不起。要紧的是尽快学会坦然面对考试焦虑。紧张的不只你一个考试焦虑的考生，总对自己的成绩不很满意，这些状况相似的同学，可以每天或隔天，聚在一起倾诉自己的紧张，不要讨论题目该怎么做，怎么背单词，就说“考试焦虑”这一个话题。和这些跟自己有同感的同学在一起交流面临高考的困惑、烦恼、郁闷，可调节心理平衡，宣泄不良情绪。考生应该明白，凡是有焦虑情绪、对自己不满意等问题，都是知道学习、想要考好的学生，所以才会有压力。放松焦虑应有度由于焦虑水平和取得的成绩呈倒U型关系。因此，考生应明白，有焦虑总比没有焦虑好。认可自己、接受目前的焦虑状态后，就该尝试调整它了。自己感觉焦虑到什么程度会比较好。太紧张时尝试做一些放松训练，比如听很舒缓的音乐来进行头部放松。班德瑞的《森林之声》就很不错，用自己喜欢的音乐效果也很好喔。家长情绪要稳住考生家长心里特别关注孩子的一举一动尤其会情绪波动，但表面上必须很自然，不能显得太在乎。把关心转化成孩子的压力毕竟不是我们的本意。李霞老师提醒家长，自己首先要“稳住”，家长的情绪波动会对孩子有很大影响。这时候孩子最需要的是心理上

的支持。如果孩子考得很好，孩子高兴，首先要肯定他，同时要和孩子分享快乐、多交流，鼓励他保持成绩。如果孩子考砸了，家长也应接受。要让孩子感觉到，无论成绩好不好父母都会爱他，支持他。具体怎么做还要看自己的孩子。外向的孩子郁闷了自己会说，家长做好倾听者、敲敲边鼓就行。如果孩子比较内向，家长就该多观察、引导，“没考好没有关系，过程比结果更重要”。家长还要注意，有些孩子心里特别焦虑时，也会做出不在乎的样子。

高三心态调整诀窍

高三心态调整诀窍一、强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。 在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 高三心态调整诀窍二、优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在

如何用正确的心态面对高考

如何用正确的心态面对高考正式的考试之后，总是不能用正确的心态面对高考，总结自己问题的时候，常常提到状态不好、马虎、不知道出了什么问题、着急等，这些不怎么正确的说法的核心都是这个词--“心态”。在高中阶段，我们学很多知识，但是客观的说，不少知识在上大学以后并不很常用。反思这个阶段学生的成长，真正受益终生的，是通过社会生活获得的各种能力，比如“人际交往能力”、“沟通能力”、“处理问题的能力”，尤其“正确面对问题的心态”是非常重要的。就考试而言，我们从考前、考中、考后三个阶段来谈谈学生正确心态的培养。 （一）考前心态：适度压力正常，重实力轻运气。 考前的正常心态，首先应该是保持适度的紧张和压力。有的家长说学生一到考试就紧张，其实紧张是学生重视考试的一种表现，也是青春期成长中的学生在开始承担个人和社会责任的过程中，一种正常的反应。我们不可能也不应该做到让学生完全不紧张，只是不用过度施加压力就好。应该让学生认识到：考试本来就是暴露问题的一种手段，问题只有暴露出来了，才能解决。也有的家长说学生总是不紧张，这种情形的本质往往是学生没有意识到自己已经开始成长并承担责任，要多加强平时的责任感教育，临考严训往往作用不大。 除此之外，另一个需要说的事情就是，考试成绩的90%是平时的学习结果的反映，这是可控的和稳定的因素；而只有10%是

运气，这也是不可控的和不稳定的因素。考前的复习，要更多的着重于梳理知识、总结题目、反思错误，从而真正的提高自身的实力，而不要意图在押题这种运气行为上。如果基础的90%没有把握住，另外10%也不会起到什么作用。 （二）考中心态：客观看待题目，保持个人节奏 考试中的心态，往往也反映在考试的策略上。从应试的角度而言，能得高分的策略才是好策略。但是在实际的考试中，很多同学却忽略了这一点。 考试中最常见的心态失衡的表现就是“跟一道题死磕”，耗费太多的时间在一个小问题上。很多同学知道自己有这个问题，但是就是改不掉，一方面要加强考试时对自身的认知和控制，另一方面这部分同学往往在平时生活中就比较容易急躁、较真、较劲，更多的要在平时处理问题时，就有意识的培养良好的心态。 考试中的另一种失衡心态是“攀比”，比如自己一定要争取第一个做完试卷，或者做到了某块内容比如解析几何历来是自己的强项，所以哪怕别的分都不要了，也要把这道题做完美……诸如此类的想法在考试中也是要不得的，这是一种“因小失大”的表现，要更多的看到问题的整体，才能获取最佳考试策略。 好的考试心态是：无论出现什么意外，总能保持个人习惯的考试节奏应试。遇见难题可以跳过去，没感觉的题过一会儿再想。不急躁，不自大，客观、冷静。 （三）考后心态：重问题轻分数，不必大喜大悲

(心态调整)考前心理调节方法与技巧

(心态调整)考前心理调节方法与技巧高考对每个考生来说都是一道关口，这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧。 强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。 自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。 自我质辩

高考考前20天心态调整

时候，每个备战的考生都知道，越是到最后时间越宝贵。现在就是考验每个人的耐性，谁坚持到最后谁就是胜利者。所以每个同学都是如箭在弦上，争分夺秒，恨不得学习效率每时每刻都达到最佳程度，所以就特别在意一切干扰学习的因素。但恰恰就是在这个时候，很多学生出现了不利于高效率学习的情绪。就这些现象我讲以下几方面的问题： 一、寻找快乐 先看一个学生发的短信：“老师，我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦，今天就高考吧，那样我就解放了。”还有在同学中流行的顺口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考试背包袱，不知咋应付”，“也想睡好觉，就是睡不着”，“脑子一团乱麻，看书头昏眼花”，“专心耐心难实现，分心烦躁时刻见”。这些都是很多考生目前情绪的写照。 学习考试真有这么苦吗？快乐的心情不会与生俱来，如果我们要发愁的话，每天都有可愁之事。现代心理学研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及脏功能处于稳定协调状态。 有的同学说：“我现在要参加考试了，压力这么重，怎么快乐的起来呀?只有等我考完后才会快乐。”其实正是脑子里的这种固有观念，这种不愉快的心情、沉重的心理负担影响了我们的复习效率。所以不是等考完了才有快乐，而是即是在考前复习，甚至考试时也要保持一种良好的心态！因为只有乐观的情绪才能有助于我们顺利度过各种学习、考试难关。 因此快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻，而是在我们的学习过程之中。快乐就在此时此地，快乐就在你的身边。现在请同学们回忆一下，你最近的一次开怀大笑是在什么时候？记不清了吧。好像那是很遥远的事了。好，现在就让我们快乐起来。请每个同学面向你的同桌微笑，如果你已经忘了怎么笑了，我来教你：嘴角向上翘起，至少露出4颗牙齿，笑出声。是不是你们互相被对方逗笑了。你看久违的笑容又回到了你的脸上。每天向你遇到的每一个人微笑，你也会看到很多美丽的笑脸，你就会快乐起来。 快乐与否并不完全取决于外界环境。快乐主要是与你思想中的观念、信念或看法有关。事实上没有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。问题就在于我们怎么去看他。一次模拟考试考砸了，有些同学情绪低落，学习丧失信心，对前途失望。有些同学却从一次小小的失利中总结了经验和教训：这次考试我又发现了我的弱点和不足，我把它消灭在高考前，高考时我就不会再犯同样的错误了。于是这次考试又给了他一次新的动力。 二、缓解压力 高三学生在冲刺阶段压力过大的原因是什么呢？ 原因之一：学生自己的过高期望

高三学生如何调整好心态

高三学生如何调整好心态 我们常说“心态决定成功”。对于进入高三学生来说，良好的心理和精神状态具有决定性作用。只有对自己有十分的信心，然后把注意力集中到行为上，坚定地走下去，才会调动潜能系统发挥出最大潜力，才能不被任何困难所阻挡，同时能战胜自己、超越自己而实现所追求目标。 1.不适是常事 进入高三很多同学都会感到学习立刻变得紧张了，试题的难度、广度以及题量增加了许多，老师也在填鸭式地增加讲授和作业内容，这让大家感到非常不适应，而且每次的考试成绩也忽高忽低起伏变化不尽如人意，不少同学对自己的未来感到迷茫。 对于进入高三的同学来说这都是很平常的，在每个人身上都有可能发生，大可不必紧张兮兮、烦恼不安。只要不灰心，经过一段时间的磨砺，这种情形就会自然消失，成绩也会逐渐提升。大家千万要记住：进入高三后，不要去计较一时一次的得失，只有心态平和，才能“宁静致远”，目前的笑不是最好的，高考结束后的笑才是成功的笑！ 2.信心、恒心不可少 拿破仑·希尔说，信心是想象和相信欲望绝对能实现。信心可以使思想充满力量。人可以在强有力的自信心的驱使下，把自己提高到无限的高峰。 信心对高三的学生来说是非常重要的，信心来自于了解和信任，首先要了解和信任自己——积极、愉快、充满信心地去不断暗示自己一定能做得更好；其次要了解和信任老师，对老师的复习安排要了解，以便于制定自己的复习计划，相信老师对高考的把握，尽量与老师的安排同步而行。 前面我们已经谈到高三考试的频率肯定会增加，遭遇失败和困难也是常见的事儿，所以，既要对自己有信心，也要时时有表达自己信心的行动，无论遇到什么情况都要一如既往地坚持学习和努力，不要因为某次失败而否定自己。站起来，别趴下，成功就一定会属于我们！3.学会宽容和享受

高考心态很重要

高考心态 高考即将来临，我们十年寒窗终于赢来了高考，高考对我们高三的学生来说是又激动又担心，激动的是多年的努力可以通过高考证明自己，同时也是为走上人生光明之路跨过一个坎，担心的是，十年寒窗苦读会不会考场失常。 其实考场失常在我们考试过程中常有的现象，我们可能都会听到“某某同学平时考试全班第一，关键考试的时候就名落孙山”，我们也会听到“某某同学平时学习一般般，可是考试还比较理想”等等这些都是由原因的，我们不妨来看看: 我们留意的话就会发现，学习好的人有一个心理特点，那就是自尊心很强，所以平时读书生怕别人超过他，一旦有人超过他，他就会自责，暗自下决心下次超过。但是这样的人有个要命的问题，就是容易紧张，焦急，上火，我们都知道，当一个人紧张的时候会语无伦次，那是因为紧张了大脑一片空白，不知所云。那么这样的学生在考试的时候，尤其是像高考这样的重要考试，首先他就担心会不会难考，会不会考得上自己理想的大学，考不好的话丢脸，对不起父母朋友之类的，于是紧张便自然而然的在他心里面膨胀，最终考试失利。 而平时学习一般般的人，他对考试没有太多的奢求，本着“能做就做，不会做就不做”的心态进考场，因为没有心理负担，所以往往超常发挥，考试结果往往错超过了自己的预期。 可见，不同心态的人，在相同的环境里面会有不同的发挥效果，如果平和心态，你可以考得好的成绩。反之，你将考试失常，多年的努力付之东流。 高考就要来临，考生应该做一下一下调节: 第一，在高考前两天什么都不要做，该去玩的去玩 第二，高考前两天离书本远一点，忘记过去，让自己的脑袋休息一下，才能把以前学的东西注入进来 第三，保持良好的睡眠，良好的睡眠能够使大脑更轻松 第四，如果进考场前还在紧张，就深呼吸，多做几次，并给自己心理暗示，告诉自己，自己能行 第五，做题前仔细检查试卷，是否正确，这样也可以转移自己的紧张气氛，交卷前仔细检查 希望能帮助到更多同学

高考前如何调整心理状态

高考前如何调整心理状态 一年一度的高考，对广大考生是一次极其严峻的考验。它不仅是对考生的知识、智力、技能的考查，也是对考生情感、意志、体力的挑战。无论心理学的研究，还是高考的实践都表明，考生的应考心理如何，临场发挥的好坏，在很大程度上影响着高考的结果。中科院心理研究所王极盛教授对20个影响高考成功因素的研究结果表明，考试中心态排第1位。 一、不良应考心理的外部表现 "应考心理"作为一种心理现象，多数时候主要反映在思维活动中，但有时会在人的言行、神态中表现出来。比如在考试前感到紧张不安、焦虑失眠，学习效率下降，甚至食欲不振，精神体力都有极度疲惫的感觉;在考试中有人心情激动，难以平静，不能很快进入角色;有人碰到一些问题就惊慌失措、悲观失望，甚至想退场;有人感到头昏目眩，心慌烦躁，身心不适等等。这一切其实都是不良应考心理的外部表现。有一些医学工作者称这种现象叫考试综合症。据最近几年的实际观察，有以上这些现象的考生不是少数，而占到相当的比例。现代科学研究证明：适度的压力，适当的紧张，可以提高人的工作和学习效率，无论是对人的身体健康，还是对人的心理锻炼都有益处。但是，如果压力过大，长期精神紧张，就会出现适得其反的效果，情绪不安、焦虑紧张、悲观失望等不良心理现象会直接影响到考生的临场发挥。 二、调整认知状态，做好三个正确对待

1.正确对待模拟考试，一般大型模拟考试，学生考的成绩不理想的时候，这个时候往往他压力大。因为他把模拟考试看得很重，结果考试成绩不理想，这个时候心很烦，心里没底，影响学习。所以要正确对待模拟考试，模拟考试更重要的是模拟临场经验，模拟心理素质，认真对待模拟考试成绩的波动，模拟考试成绩一般来讲总体上低于高考成绩，最重要通过模拟考试之后认真反思总结，有针对性解决这些暴露出来的问题。考生通过不断的考试暴露问题、发现问题、解决问题的过程，就是你向大学不断迈进的过程。所以要正确对待模拟考试。 2.要正确对待紧张。很多人一谈到紧张，就觉得非常不好。实际上这是误区，在备考复习阶段，和在考场上，保持适度的紧张，对考试发挥有利。因为适度的紧张，会激发学生潜能，有利于成绩的发挥。我们反对的是过分的紧张，过分的紧张叫焦虑，那是不好的。所以稍微保持一点紧张是有好处的。 3.正确对待即将到来的高考，不能妖魔化高考。考生对高考认识的不同，直接影响了考生的成绩。很多人认为高考是决定命运的考试，实际上高考只是一次重大的考试，作为广大的学子来讲，把高考看成人生的历练过程，这样会更好。人生的一种成长，一种历练的过程，抱着这样的心态去参加考试，不是说完全考上了我就赢了，没考好我就是彻底不行了，还不是这么回事。实际上对于广大中学生来讲，在这个年龄段考上什么大学，考多少分数，这肯定是重要的。但比它更重要的是，这个年龄段正是中学生人生观、价值观形成，这个阶段养成积极向上的精神，这个更

高考前十天如何调整心态

高考前十天如何调整心态 主持人：接下来咱们再聊高考前十天，也就是还差十天就要高考了，考生们在生活和学习当中，应该注意哪些问题，以使自己的心理状态能够调适到一个巅峰状态。 1.拟定考前十天的学习、生活清单 杨良松：我们那时候，考前十天学校就放假了，我就自己拟了一个计划，6月28日至7月8日的复习迎考计划，很详细。首先就说高考应该怎么发挥，下面是语文、数学、外语、文科综合，我都把它的知识点全部写了一遍，加深自己的记忆。下边是28号至7号的安排，比如28号8点到11点，做一份文科综合的试卷。后面的安排就不具体讲了，反正就是把自己那段时间的安排详细写下来。 主持人：这样能做到有条不紊，心里也能够状态比较平稳一些。 杨良松：对呀。高考前还是很容易特别浮躁，觉得好象没什么事可做，实际上又有很多事要做，就有点惊慌失措的样子了。最好有一份清单，尽量放松吧，一种很平静的状态，别总死按着计划去做。关键是这么一个过程，让时间慢慢地流过去。 这段时间，大家的重点肯定都是复习。我当时觉得可以按高考的时间安排，做几套模拟题。我是做了两套模拟题，每一科都做了两套，严格按高考时间来走，不对答案，不打击自己的信心。 到了高考之前一两天，让自己有点事情做就行了，看看书，随便看看，别给自己太大压力就行了。我觉得还是最好有一份清单，那几天的安排你完全可以把它理出来，免得到时候突然发生一些事情，自己没办法。 主持人：防止一些意外事件对自己的心情造成影响。 2.适当给自己一点自由 陈玥：那几天我也没什么计划吧。就是按照以前的思路走过来。高考的前十天发生了一件让我看似很痛苦、其实很幸运的事，那几天我病了，高烧得特别厉害。因为我小姨是护士，所以我就很幸运地得到了她的照顾。我从小就是她带我长大的。那几天就看着她，一个特别亲近的人整天跟你一起，跟我说话呀，陪我打针呀，就觉得有一种忙中偷闲的感觉，挺舒服挺爽的。我觉得在高考前十天吧，要给自己一些自由，不要把自己紧紧地禁锢在高考的框子里，这样的话就会特别烦。在感受高考的同时，感受另外一些生活中很美好的事，你高考可能就会很容易地发挥。 高考前我主要做的就是，调整一下自己的生物钟。因为我是一个特别喜欢睡觉的人，早上精神特别不好，但是到晚上精神又特别好。那几天我八点到十点，让自己的精力集中在某一科上。我们那一年八点到十点第一科考的是语文，我就会在一段时间，八点到十点看语文，困的时候你可以坚持一下，到十点之后可以休息，那段时间保持精神的高度集中。 3.感受生活，培养好心情 主持人：就是说你的高考前十天，基本上没有怎么学习，用在复习上的时间非常少，因

高考心态调整方法

高考心态调整方法 一年一度的高考又临近了，高考前，许多考生开始惶惶不安，不知道应该做什么才好，甚至吃不好、睡不香。其实只有科学合理地安排好这一段时间，才能有助于考生发挥正常应考水平。即将参加高考的考生，在最后备考复习阶段和在考试当中，学生的心态对考试成绩的影响非常大。面对高考出现紧张情绪是正常的，然而过分放松和过分紧张都是不妥的。高考前的一段时间是复习备考的最后阶段和冲刺阶段，又是高考复习备考的特殊阶段和关键阶段。考生要想顺利度过这个重要阶段并为高考取得理想成绩作好充分的准备，奠定更加坚实的基础，关键就在于考生要有一个积极、健康、乐观的心态。那么，怎么样才能调整好心态呢？ 一、考前心理调节也要有计划 第一个计划就是复习计划，它包含两个方面，即确定目标和制定执行计划——这是心理调节计划的第一步。 其实我们做任何的事情，都要做到心中有数，所谓心中有数就是有一个计划，这个计划就像我们旅游的时候要有一张地图。这样的话，就不会弄得手忙脚乱，从而达到减少焦虑和紧张的目的。同时，一个切实可行的目标、计划在一段时间的有效执行，都可以增加考生信心。

第二个计划就是心理调整的计划。所有考试能够考好的人，你会发现他们是比较自信、比较放松，以一个坦然的心态去考试，不会把结果看得太重。所以应该做一个心理放松的调整计划，将如何选择放松、娱乐的方式，如何调整心态、化解压力，如何增强信心等都考虑进去，而这些需要家长和老师的共同参与。 如果考生在考试前十分紧张，难以集中注意力学习，可以暂时转移注意力，让大脑休息一下，缓解内心的压力。同时，多给自己一些积极的暗示，使自己在考试前有一个比较好的心理状态。在焦虑情绪产生时，可以放下手中的书、笔，排除杂念，意念集中，做深呼吸，放松全身肌肉，增强自信心。 在最后这段时间里把生物钟调好，作息时间和复习安排要跟考试的时间一致，适度锻炼身体。但切记不要过于兴奋，要保障睡眠。考生要多给自己鼓励，保持自信心和激情的状态。选用一些简洁鼓劲的词语如：努力、加油、必胜来给自己一些积极的心理暗示，在走路时要注意抬头挺胸，增加自信。 二、高考前的心理状态调整方法 一、正确认识高考，确定合理的目标。 正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分

高考考生临考前心态和对策

高考考生临考前心态和对策 随着高考的迫近，学生的心态有了变化，作为老师，我们要了解学生的思想变化，及时给他们解决问题，使他们放下包袱，轻松上阵。那么考前学生都有哪些心态呢？ １、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳 ２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底 ３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望 做学生真的好难，考试前为那个未知的结果紧张焦虑，考完以后也不轻松，因为没有交出满意的试卷，不知道如何去面对老师、面对家长、面对同学，更不知道如何面对自己。这个时候，老师要理解学生的心情，更要为学生出谋划策。三点对策 1、信念的力量:有什么样的信念，就决定你有什么样的力量。一切的决定、思考、感受、行动都受控于某种力量，它就是我们的信念。面对高考，必胜的信念会加分！ 2、我是最棒的，我一定会成功！不要自我设限,每天都大声地告诉自己：我是最棒的，我一定会成功！我们可能无法改变风向，但我们至少可以

调整风帆；我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整心情。 3、我是我认为的我！有什么样的自我期望，自然就会选择什么样的信念；有什么样的信念，你就选择什么样的态度；有什么样的态度，你就会有什么样的行为；有什么样的行为，就会有什么样的结果。 要想结果变得更好， 先让行为变得更好； 要想行为变得更好， 先让态度变得更好； 要想态度变得更好， 先让信念变得更好； 要想信念变得更好， 先让自己选择更好的自我期望。

高考前心态调整的十大诀窍

高考前心态调整的十大诀窍 高三是学习生涯中非常重要的一年，它决定了你今后四年甚至更久的处境，高三有哪些常见心态影响你的学习生活？ 下面是高三心态调整的十大诀窍，调节好了可以助你在接下来的时光中都有好状态。 高三最要紧的是调节心态。克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪，这样就能离成功更近。 1、强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。 不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。 有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。 不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。 希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。 是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 2、优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。 大家都应该听过这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋…… 故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。 变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。 在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。

高考考前心理辅导

2012.年高考考前心理辅导. 一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对在座每个同学都是一种无形的压力。一部分同学因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力；而有的同学就因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪，一想到所剩无几天的时间，一想起还有很多没学习懂，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，下面我提些意见供同学们参考：强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每个人都有自己的优势和不足。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。学科知识是永远学不完的，大家同学都一样，再给你二、三年时间学习，到时你照样发现还有很多内容没有学习懂！还有很多没有复习到！每一个有杰出成就的人，在其生活和事业中，都是以坚强的自信为先导。 美国人希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功的呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么,丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 二、优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小商人，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天流泪。后来一位先生开导她说：“我为你感到高兴。雨天您的大女儿的伞卖得好，晴天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑。故事故事故事故事说明说明说明说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在备考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调；或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外，这样做可以调节心理，优化情绪。千万不要出现一两道题不会做就情绪紧张，大口的喝水。如果所有题目你都会做的话，你们个个都上清华、北大了! 三、自我减压临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学、考上名牌大学。要知道，上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待这几天的复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试都看成是一种挑战，就会激发自己很快进入状态；如果把它看成是一种锻炼，就会以平和的心态投入；你把它看成是一次机会，就会以积极的心态去迎接。 四、自我质辩自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。 五、积极暗示积极的暗示能强化自己的信心，消除烦恼；消极的暗示会降低人的信心，