扎马步一年心得体会

扎马步一年心得体会

篇一：我练马步的记录

把自己的练马步的经历写出来，权当练字，共同探讨，谢绝喷粪。我练马步有差不多一年左右。首先说说为什么练习马步，本人得过严重的胃病，出院后胃部一直隐隐作痛，身体虚弱，xxoo时间很短，气血不足，冒冷汗，小便频多。从小就有鼻炎。偶而网上看到医盲的一篇贴子‘快速健身法马步站桩’很受启发。便开始练起来。二说说练马步的效果，胃痛基本没有，体重从130 增加到150，有晨博，精力旺盛xxoo比以前延长多了。只是鼻炎还没有好，以前走路别人说像病人一样，现在感到一步一个脚印。3说说练马步的姿势，每门每派姿势不同，我现在练的是大腿与地面平行，刚练的时候大慨120度，120度我能站8分钟时侯我改为90度只能站3分钟，腰和大腿大慨85度，垂直我做不到，但尽量不前倾。脚可平行，或内八或外八我认为无所谓，手可抱树或合十都没关系，但膝盖尽量不要超过脚尖。头抬起，目视前方。开始的时候只管练姿势不要太在意。三说说练习多长时间，我个人经历是初练习90度马步能坚持1分钟很不错了，姿势的调整对马步时间影响很大，头抬起来和没抬头都不一样，有些人会说我已经站的很低了，其实是你自己的感觉，不信你叫别人照张相片看看就知道了。 4说说练马

步时候反应，腿痛，出汗，腰痛，手麻脚麻，发热这些是我遇到的。5说说马步的原理，这个我也不太懂，只说说我自己的见解，有句话叫‘人未老，腿先衰’这话道理我说不清。马步其实和跑步一样使气血运行加速，高桩像慢跑低桩像快跑，有时站到后面感到血液冲头皮，和跑步到极限一样。还有马步加速改善裆部血液循环性功能和前列腺很好，练马步时会自然提肛，一段时间后你会感觉裆部有力。6，练前做下准备活动，前后一小时勿吃东西，勿吹风。

本人今年21，是在读的本科大学生，SY大概已有5年历史。前年开始尿频、尿急、尿不尽，渐渐地开始有早泻、发散型疼痛和失眠，痛苦不堪。知道自己得的是慢前，去了三甲医院，医生也只是很不负责地开了三天吊针和消炎药，基本没有任何效果。上网查过很多资料，吃过很多药，也没什么大用。曾经幼稚地想着，或许前列腺炎就要陪伴自己一生了。能怪谁呢？只能怪自己年幼无知，也没有人给过什么劝告。

直到我来到这个论坛，看到了病友发的锻炼强身治慢前的方法，有了很大的感悟。结合自己的方法，经过3个月左右的自我治疗，现在身体已经基本恢复，来给大家分享一下经验，特别是SY型的病友，我相信会对你们有很大帮助。我的方法主要是锻炼，但并不是漫无目的的。

运动养生-马步冲拳的好处

文章导读 马步冲拳的好处有好多，体现最明显的就是能强身健体，还对腰肾都有好处，我平时晚上就会自己在家练习蹲马步冲拳，刚开始感觉用不上力，一会就会感到腰酸背痛，腿部发软要虚脱，我就自己计划好了一天比一天的练习时间长一点，渐渐的我就能做好长时间马步冲拳，我在具体的说一下马步冲拳的好处及作用。 学武只为强身健体的话马步起到一个锻炼腿部肌肉静态力量的作用冲拳对肌肉力量的增加没太大效果若是目的在于格斗那么不要做太多静态力量的练习应当对沙袋、手脚靶的移动打击练习增强速度、耐力平时加强格挡闪避的练习以及疼痛的忍耐力的练习最常见的是用拳套或用手击打腹部等软弱部位增加应激抵抗力 扎马步可以保持身体的稳定性，经常如此可以锻炼下肢肌肉，可使下肢肌肉强健，练习冲拳可以锻炼上肢的肌肉力量， 可使上肢肌肉变的强健，加速肢体气血的流通，长期坚持锻炼可强壮身体。 只是在空击,但是正确的马步冲拳是要求每拳发力的,所以你打五十拳可能比做五十个弯举还累,而且击打过程中会有很大的力量穿过手臂,因此手腕、肘关节的强度会得到很好的锻炼，这样你在全力出拳时就不会伤到自己的关节。但是前提是训练要循序渐进，不能急于发力导致关节损伤。 可以提升击打的稳定性，马步冲拳练久了，可以很好的提高出拳的稳定性，打出去的拳会定在一个点上，再收回，这样对击打的命中率有很大的帮助，便于你对自己拳法的使用。 上面就是我知道的马步冲拳的好处介绍内容，大家也可以和我一样在家自己练习练习，冬天里，外面下着大雪不能到室外运动，我们就可以像这样自己在家练习，同样起到锻炼身体的作用，大家一定要记住在做马步冲拳之前一定要做好热身，不要在蹲马步的时候拉伤肌肉了。

亚太体智能协会系列

亚太体智能协会系列——第一辑： 01、向前冲 02、北斗神拳 03、生肖体操 04、亲亲小BABY 05、爱我们的家 06、蜗牛与黄鹂鸟 07、桃花朵朵开 08、功夫小子 09、喜唰唰 10、DA DADA 11、幻儿武术 12、放心去飞 13、胜利摇滚 ？

01、快快乐乐上学校 02、快乐的一天开始了 03、早晨多美妙 04、我真的很不错 05、春天 06、妈妈的歌 07、恰恰恰 08、小姐 09、唱和笑 10、欢乐之歌 11、小猴子的勇敢军队 12、再会歌 《快快乐乐上学校》、《我真的很不错》，这两首歌真的很好听！强烈推荐！ ？

01.小月亮 02.营火歌 03.找一找 04.走路 05.爱是甜 06.奥林匹克幼儿体操 07.白云 08.好想好 09.欢乐列车 10.家家乐排舞 11.可爱的小朋友 12.快乐颂 13.让世界起 14.柔软操 15.跳跃的身体

16.想一想 亚太体智能协会系列——第四辑： 01.举起双手 02.举起双手 03.晨间体操 04.中国功夫 05.运动热舞 06.咕咕宝贝 07.小公鸡 08.迷你绳运动舞 09.猜拳小印地安 10.小茶壶与茶杯 11.我愿跟随你 12.功夫小子 13.订做一个天

14.有爱就有天堂 15.宁夏 16.把爱传出去 17.再会吧朋友 ？ 亚太体智能协会系列——第五辑： 01、超人体操 02、早安体操 03、庭院带动操 04、123运动舞 05、幼儿运动会歌 06、孩子，来跳舞吧 07、顽皮小天使 08、欢乐童年 09、快乐小天使

10、鸡园 11、蜗牛与黄鹂鸟 12、我想飞 13、HOLLO热舞 14、快乐摇摆 15、感谢你 亚太体智能协会系列——第六辑： 林永哲老师带领全体工作伙伴全力打造"欢乐大天师第六集"儿童梦幻王国,本集新增毕业舞台表演创意节目,提供另一种思维的舞台表演方式! 详细说明: 健身体操篇： 01、2006体操 02、街舞健身操 03、GO!GO!GO!

练好营销马步功_答案

单选题 1.消费者购买产品，大致有哪两种需求？（）回答：正确 1. A 生理需求和物质需求 2. B 心理需求和精神需求 3. C 物质需求和精神需求 4. D 心理需求和生理需求 2.关于营销的“顾客导向”理解正确的是：（）回答：正确 1. A 营销就是要满足顾客的身体和心理需求 2. B 营销就是要满足商家的盈利需求 3. C 营销就是一个争夺顾客的过程 4. D 营销就是通过满足和创造消费者生理和心理的需求，来实现买卖双方各自利益的全过程3.关于营销的“竞争导向”理解正确的是：（）回答：正确 1. A 营销事实上就是一场战争 2. B 营销的过程中也要讲究境界 3. C 营销就是要满足商家的盈利需求 4. D 营销就是要满足顾客的生理和心理需求 4.在实战的角度上理解营销，应做到：（）回答：正确 1. A 做竞争对手没想到要做的事 2. B 把大家都会做的事做得比别人更好 3. C 化繁为简，复杂问题简单化 4. D 以上选项都对 5.营销战略制定的两大核心是什么？（）回答：错误

1. A 顾客导向、竞争导向 2. B 消费者需求、竞争导向 3. C 消费者需求、竞争性定位 4. D 顾客导向、竞争性定位 6.关于营销战略的解读正确的是：（）回答：正确 1. A 营销战略要以产品为核心基础 2. B 营销战略要以媒体宣传为主要中心 3. C 营销战略是指要尽可能地满足消费者的需求，获取有竞争优势的市场地位 4. D 营销战略是指通过比竞争对手更好地满足需求，获取有竞争优势的市场地位7.制定营销战略要注意哪些要点？（）回答：正确 1. A 消费者消费心理日趋多元化、市场竞争激烈、资源有限 2. B 市场充满变化、市场竞争激烈、资源有限 3. C 市场充满变化、消费者日益理性、竞争对手增多 4. D 资源有限、消费者日益理性、竞争对手增多 8.关于市场营销环境的理解正确的是：（）回答：正确 1. A 资源有限是营销工作中的暂时现象 2. B 消费者需求总是固定的 3. C 做营销只需要做好自己的工作，不需要研究竞争对手 4. D 营销是在激烈竞争的环境中展开的 9.关于SWOT分析法的使用理解正确的是：（）回答：正确 1. A 主观判断同样重要 2. B 要重视市场调查，从市场得出结论

扎马步的练法

扎马步的练法 第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。 这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。 第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！ 第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。 第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。 第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。 四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。练习扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。

中国《最具网络影响力的十大电视剧》网络宣传方案-笔记整理

中国《最具网络影响力的十大电视剧》网络宣传方案 笔记整理 小佛@独家记/\忆一．丑女无敌 全剧播放结束之后，拥有该剧独家信息网络传播权的湖南快乐阳光互动娱乐传媒有限公司又利用互联网进行传播，拓宽了播出渠道，使得其他卫视无法竞争该剧。 网络互动传播则是《丑女无敌》最为重要的传播特色。在《丑女无敌》尚伟录制时，主办方就通过网络征选男一号、女二号，以获得前期的知名度和舆论支持，并通过网络报名、电子邮件报名、传真报名、快递报名等方式。参与网络征选的网络分别是：金鹰网、影像网、湖南卫视网站、新浪网"丑女无敌专区"等。整个活动参考网络票选的结果，确定最终的演员名单，在金鹰网、影像网发布，最终根据试镜结果，确定最终的演员名单，在相关网站发布。投资该剧的最高层以及剧组人员也经常参加金鹰网、新浪网相关网站的视频聊天活动，以获得更大的知名度。 （一）传播特色 演员开博客、设置调查互动环节，取得与网友的积极互动效果。在第一季播出的同时，剧组还利用湖南卫视自己的综艺节目《快乐大本营》进行舆论宣传，让电视剧里德人物与观众现场面对面，进一步吸引观众一睹演员如何在剧中演绎人物的欲望。 （二）嬉笑怒骂贴人心《丑女无敌》网络影响力表现

电视剧的创新尝试： 为下一季开播建言献策，为自己喜欢的主角设计故事情节等等。 （三）多元与整合《丑女无敌》的网络传播策略 1.根据地传播策略【官商结合·的网络传播】： 官方网站：金鹰网，《丑女无敌》将官方网站见在东家湖南卫视官方网站金鹰网上，一方面，借助东家湖南卫视的高知名度，推动《丑女无敌》的网络知名度；另一个方面，通过《丑女无敌》的热播，提升金鹰网的点击率。当然，东家天时、地利、人和的各种便利也很重要。官方网站的建立是为了让更多的网友能够尽可能多地了解到关于《丑女无敌》的相关信息，不存在任何商业行为。在该官网中有关《丑女无敌》的最新报道、精彩图集、独家视频、互动专区、第一季回顾、无敌一号、论坛、留言、其他专题等。 2.商业网站：互动专区是《丑女无敌》第二季你说了算—制作方悬赏观众真诚的建议的主题页面，里面详细列出了制作方与观众互动的十二个活动设置、奖品安排等，以期获得观众的意见与建议，制作方将从这些意见中吸取优秀意见表现到第二节中。 3.电视剧品牌在网络中德影响力与参透力是惊人的。 4.活动传播策略【议程设置】：2008年9月16日，湖南卫视在长沙王府井影城放映厅举行了《丑女无敌》主题曲首发式，一直神秘低调的女主角林无敌现身并演唱两首剧中歌曲：《大多

练好营销马步功课后测试题及答案讲课讲稿

课后测试 如果您对课程内容还没有完全掌握，可以点击这里再次观看。 观看课程 测试成绩：80.0分。恭喜您顺利通过考试！ 单选题 1. 消费者购买产品，大致有哪两种需求？（）√ A 生理需求和物质需求 B 心理需求和精神需求 C 物质需求和精神需求 D 心理需求和生理需求 正确答案： D 2. 以下关于消费者的购买心理，理解正确的是：（）√ A 产品卖得越贵越好 B 要经常性地让你的目标客户感觉占到了便宜，才能把产品卖好 C 促销一定会影响品牌的形象 D 只有做品牌，才能促进购买 正确答案： B 3. 营销中最重要的一个工作是：（）√ A 做品牌 B 提升产品质量 C 通过营销活动使消费者认定你的产品是最好的 D 做好产品营销策划 正确答案： C 4. 在实战的角度上理解营销，应做到：（）√ A 做竞争对手没想到要做的事

B 把大家都会做的事做得比别人更好 C 化繁为简，复杂问题简单化 D 以上选项都对 正确答案： D 5. 营销战略三部曲包括：（）× A 找到企业的位置、确立竞争优势、合理配置资源 B 研究消费者心理、找到企业位置、确立竞争优势 C 找到企业位置、合理配置资源、做好终端营销 D 合理配置资源、确立竞争优势、做好终端营销 正确答案： A 6. 下面哪一个不是5W2H法则的内容（）√ A 买哪个（Which）——购买标准 B 为何买（Why）——购买目的 C 何时买（When）——购买时间 D 如何买（How）——购买方式 正确答案： A 7. 要评价竞争对手的经营能力，需要从哪些方面入手？（）√ A 管理、策划、创新、生产、财务 B 管理、营销、研发、生产、销售 C 管理、营销、创新、渠道、财务 D 管理、营销、创新、生产、财务 正确答案： D 8. 关于消费者心理的说法正确的是：（）√

男科锻炼法--撮谷道法

撮谷道法 方法： 1. 体位：坐位两腿分开，应坐于凳边，不要坐实坐满; 仰卧位，两腿略分开，将臀部略提高以离床面；立位，脚跟内侧与腋窝同宽，脚尖外展，呈九十度，双手交叉置于腹前。 2. 全身放松，舌抵上腭，注意力集中在会阴肛门部。随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，用力夹紧会阴部；呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次。要领概括为“吸、抵、提、闭”四字诀。 3. 练习熟练后，随时随地都可以进行，吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺均可。 原理： 肾藏精、主生殖，肾经循行经过会阴部。在人体会阴部有一些重要的穴位，如冲、任、督三脉的交会穴——会阴穴、“足少阴少阳所结”之长强穴、腰俞等，锻炼时会阴部的重要穴位都会被按摩到。能调节全身的气血阴阳，使血脉通顺、脏腑强壮。现代医学研究也发现，有意识、有规律地提肛，可调节中枢植物神经系统，促进全身脏器的血液循环，治疗多种疾病，达到保健的目的。 功效： 1. 通过对肛门有规律的收缩与放松，有增强或促使恢复肛提肌、肛

门括约肌功能，以及促进肛周、盆底血液循环，防止瘀积等作用，并且按摩肛周的肌肉，减少甚至消除括约肌痉挛。促进尿道和肛门括约肌的功能，有助于防治轻度脱肛、痔脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂、便秘、下肢静脉曲张、二便失禁等病。 2. 升提中气，配合腹部肌肉锻炼，不仅能将围绕在腹部的救生圈减掉，还能锻炼全身、轻松减重。对胃下垂、肾下垂、子宫脱垂等内脏下垂的治疗都有很好的效果 3. 坚持练习，既可促进任脉和督脉的气血运行，也可促进肾经气血、利肾气，人体元气根于肾，行于督任，对男性、女性的生殖保健都有很强的促进作用。对治疗前列腺炎、前列腺肥大、小便不利、遗精、滑精、早泄、带下病等都有很大帮助，增加生殖区的血流量，从而提高性欲、增强性功能。 注意事项： 1. 在精神紧张、情绪不佳、饥饿、疲劳时，不要勉强进行。初练时不宜用力，3个月后稍可用力，但速度宜缓慢。 2. 大小便、性生活后，以及做重体力活时，若能做到练习此道，可保护元气不妄泄。道家《形意拳抉微》中谈到：“内要提者，紧撮谷道提其气，使上聚于丹田，复使聚于丹田之气，由背骨而直达于脑顶，周流往返循环无端。即所谓紧撮谷道内中提也。”。乾隆提倡“日撮谷道一百遍”，孙思邈《枕中方》也说：“谷道宜常撮。”亦有人认为配合扎马步和提踵法可增强效果。

高中英语必修4第5单元重点单词及短语讲解

必修4第5单元重点单词及短语讲解 1.theme theme [] n.[C] 1. 论题,话题,题目 The main theme of discussion was press censorship. 讨论的主题是新闻审查制度。 2. 主题,主题思想;题材 The theme of the poem is love and peace. 这首诗的主题是爱与和平。 3. (学生的)作文,文章 Our school themes（compositions）must be written in ink and on white paper. 我们学校的作文要用墨水写在白纸上。 4. 【音】主题曲 Bruce Lee Theme 李小龙传奇主题曲 2.amuse amuse [] vt. 1. 使欢乐,逗...高兴;使发笑;[(+at/by/with)] A clown's job is to amuse the spectators. 小丑的工作就是娱乐观众。 2. 给...提供娱乐,消遣 It was too rainy to play outside, so she amused herself with a book. 雨大,不适合在外面玩,所以她看书消遣。 He amused himself by playing the flute. 他吹笛自娱。 Amuse & entertain的辨析： The joke____ the audience so much that the laughter lasted as long as 5minutes. A. interested B. amused C. entertained D. moved amuse强调把人逗乐，通俗点说就是“搞笑”，强调搞笑的效果。 entertain强调笼统的娱乐，是相对于工作学习而言的 To my _____,he fell down on the ground.(amuse) To our _____ (amuse),the actor fell off the stage. amusement amuse是动词，amusing 是形容词， 此处应该是名词。表示让我感到搞笑的是， to one‘s + n. 类似的to my joy，让某人高兴的是， to my surprise，，让某人惊讶的是， 都是名词 3.amusement 略 4.various various [] a.

练好营销马步功 100分答案

练好营销马步功 100分答案 测试成绩：100分。恭喜您顺利通过考试！ 单选题 1. 以下关于消费者的购买心理，理解正确的是：（）√ A产品卖得越贵越好 B要经常性地让你的目标客户感觉占到了便宜，才能把产品卖好 C促销一定会影响品牌的形象 D只有做品牌，才能促进购买 正确答案： B 2. 关于营销的“顾客导向”理解正确的是：（）√ A营销就是要满足顾客的身体和心理需求 B营销就是要满足商家的盈利需求 C营销就是一个争夺顾客的过程 D营销就是通过满足和创造消费者生理和心理的需求，来实现买卖双方各自利益的全过程正确答案： D 3. 关于营销的“竞争导向”理解正确的是：（）√ A营销事实上就是一场战争 B营销的过程中也要讲究境界 C营销就是要满足商家的盈利需求 D营销就是要满足顾客的生理和心理需求 正确答案： A 4. 从实战的层面理解营销，商家要做到：（）√ A品牌推广、销售推动 B公关策划、需求分析 C销售推动、需求拉动 D品牌策划、需求拉动 正确答案： C 5. 关于营销战略的解读正确的是：（）√

A营销战略要以产品为核心基础 B营销战略要以媒体宣传为主要中心 C营销战略是指要尽可能地满足消费者的需求，获取有竞争优势的市场地位D营销战略是指通过比竞争对手更好地满足需求，获取有竞争优势的市场地位 正确答案： D 6. 制定营销战略要注意哪些要点？（）√ A消费者消费心理日趋多元化、市场竞争激烈、资源有限 B市场充满变化、市场竞争激烈、资源有限 C市场充满变化、消费者日益理性、竞争对手增多 D资源有限、消费者日益理性、竞争对手增多 正确答案： B 7. 营销战略三部曲包括：（）√ A找到企业的位置、确立竞争优势、合理配置资源 B研究消费者心理、找到企业位置、确立竞争优势 C找到企业位置、合理配置资源、做好终端营销 D合理配置资源、确立竞争优势、做好终端营销 正确答案： A 8. 要想找到企业位置，需要研究和权衡三股势力，它们是：（）√ A竞争对手、品牌影响力、消费者 B消费者、竞争对手、新闻媒介 C消费者、竞争对手、企业内部因素 D消费者、新闻媒介、企业内部因素 正确答案： C 9. 做品牌定位的最好方法是什么？（）√ A学会宣传 B学会做渠道

我的习武经历

龙源期刊网 https://www.sodocs.net/doc/936742534.html, 我的习武经历 作者：崔学峰 来源：《青年文学家》2016年第03期 近段时间，央视综合频道推出的“挑战不可能”这一节目常常吸引着我的眼球。每每看到那些激动人心，叹为观止的绝技，听到他们凭借信念、精神、毅力将不可能变为现实的经历之后，我想起了我的习武经历，想起了我的师傅施乐善老师。 八十年代初上映的武打片《少林寺》犹如给国人注射了一针兴奋剂，大家对中华武功的追求、向往几乎到了痴迷的程度。那时我十四岁，正读初中，对事物的认知还处于似懂非懂的状态，但对中华武功却深信不疑。心想，只要练就一身中华武功，不仅可让自己瘦弱的身体强壮起来，还可行侠仗义，打抱不平。这种单纯而高尚的想法促使我经常跑到学校东北面的包家小山上练习空翻，学用手走路。经过近一年的艰苦训练，还真学会了空翻，用手走路。当第一个空翻翻过，当第一次倒立着用手走出几步，那种激动、自豪，那种伴着成功的幸福感真是妙不可言。那段时间，只要有空，我便会悄悄跑到无人的空地上翻上几个空翻，倒立着用手走上几步，既是巩固，也是不断的体验成功的快乐。 一九八三年九月，我考入宣威师范读书。读书期间，我对中华武功的兴趣依然不减，课余时间坚持练习空翻、用手走路。此外还经常练习踢腿、扎马步等基本功，甚至有段时间还让姐姐打了一副沙袋，将沙袋填满沙后绑在腿上跑步、跳跃，以期练出轻功。几年下来，除空翻较为熟练，倒立走路能走三十米外，其他功夫并无多大长进，尤其是自己希望练就的力量及轻功并未出现。那几年，以介绍中华武术套路、武功练习方法为主要内容的杂志《武林》深受广大武术爱好者的追捧，我也不例外。那时对于一些拳法套路、武功练习方法的了解，以及一些民间武林高手的认识都是从《武林》杂志上得到的。其中给我留下深刻印象的是燕子李三飞檐走壁的绝技，海灯法师一跃而起、飞上房顶、不留半个脚印的轻功。我对这些功夫半信半疑，但充满了向往。 一九八六年，我从宣威师范毕业，分配到宣威县热水乡关营附中教书。工作之余，我仍坚持着对中华武功的追求、锻炼。记得当时学校里有一大片洋槐树林，环境十分清幽。每当子夜来临，学校师生大多已进入梦乡之际，我便悄悄来到洋槐树林里，先活动活动筋骨，然后扎马步、踢腿、空翻、倒立走路，进行各种各样的功夫练习，直练到浑身发热，大汗淋漓才回宿舍休息。我就这样日复一日地坚持着对中华武功的向往、痴迷，但功力总也达不到自己的愿望。 一九八八年的一天，一位叫杨春明的照相师来到我的宿舍里，神秘兮兮地对我说：“我们村里的施乐善老师，功夫高得很，能跳丈多高。”他的神秘的介绍让我对这位武功高人充满了好奇，但又不大相信：那普通的小村子怎会有这样的武林高人？杨春明见我不大相信，又补充说到：“我亲眼看见他跳起丈多高。”这一句补充进一步刺激了我的好奇心：此人即便跳不了丈多高，也一定是有功夫的人，我一定要去拜访他。

体育与健康高一年级形神拳教学设计

体育与健康高一年级形神拳教学设计 一、设计思想： （一）指导思想 1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。 2、改革课程内容与教学方式，努力体现课程的时代性。 3、以学生发展为中心，重视学生的主体地位，关注个体差异与不同需求。 4、注重学生运动爱好和专长的形成，奠定学生终身体育的基础。（二）理论依据 1、科学与应用性原则 模块设计有利于掌握正确的体育与健康知识和技能，既完整严谨，又新颖和有特色。注重运动技能的形成规律，又关注学生的认知特点和兴趣爱好，具有较强的操作性和应用性，注重提供科学锻炼身体的方法和内容，以满足学生体育锻炼的需要。 2、以身体练习为手段原则 体育与健康从广义上讲，是以身体练习为主要的基本手段，为增强体质，提高运动技术水平的一种有意识的身体运动和社会活动，武术模块设计也不例外，在充分发掘武术技术特点的同时，也重视身体练习，提高运动技术水平，满足个体的物质和精神需要，同时也重视运动参与、身体健康，心理健康、社会适应等领域目标的达成。 （三）设计特色

本次形神拳（步法、手型、腿型）基础，并根据不同的学习水平，难易程度不同变化，充分体现《标准》的精神，在目标和内容标准构建中与初中教材相衔接，有利于高中学生形成运动爱好和专长以及获取健康知识和方法。 二、教材分析： 1、课的内容要求：通过学习形神拳（步法、手型、腿型），发展柔韧、力量、速度等身体素质，锻炼体魄，奠定学习套路练习基础，体会武术功防动作含义和风格特点，进行民族自豪感和爱国主义教育。 武术不仅要学习套路，而且重要的是要求基本动作规范，手眼相随，舒展大方，刚劲有力，体现武术的精、气、神。 2、教材内容分析：武术教学是高中必修课，武术教学中步法、手型、腿型是武术课入门的基础，是各种武术套路形成的条件和前提，通过步法、手型、腿型的学习可以为学生发展武术奠定结实基础，同时发展学生协调性、灵敏、等身体素质具有不可替代的作用，还可以培养学生善武崇德的品质和增强民族自豪感。 三、学情分析 （一）高中体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以体育与健康知识，技能和方法为主要学习内容，以增进高中学生健康为主要内容的必修课程，具有鲜明的综合性，强调多种内容、功能、价值的整合，同时“课标”对模块内容要求坚持“健康第一”的指导思

八极拳教程--基础篇--马步

八极拳教程--基础篇--马步.txt心态决定状态，心胸决定格局，眼界决定境界。当你的眼泪忍不住要流出来的时候，睁大眼睛，千万别眨眼，你会看到世界由清晰到模糊的全过程。八极拳教程－－基础篇－－马步 马步也叫桩步，是八极拳的基本步法。 它的动作要求是：两脚分开略宽于肩，脚尖向前，两脚平行，两膝弯曲，身体自然下蹲，头正颈直，双唇微闭，呼吸自然，两眼平视前方，肩胯放松。 在练习时应注意：两脚间的距离不宜过小或者过大，脚尖不能外撇或者内扣，两脚在同一线上，不能一前一后，两膝自然弯曲，膝盖不得内扣，下蹲时上身保持正直，避免撅屁股或挺肚子，应放松身体，凝神静气，避免抿嘴咬牙。 (可能你已经注意到我有一个很重要的细节没有说，关于马步应该蹲多低的问题。这是蹲马步时不可回避的问题，我之所以没说，就是因为我觉得不应该要求的过死。我先排除几种错误的做法，其一是认为蹲得越低越好，长功力；其二是认为腿部弯曲应该成90度直角，大腿和躯干夹角也应成90度直角；其三是认为大腿应当放平与地面保持平行。马步在拳术中被认为是下盘最稳固的一种步法，对下肢的力量是有要求的，但按照上面三种观点蹲马步对身体不但没有好处反而会有坏处，长时间练习会伤害膝关节。我们把蹲马步也叫做扎马步，尤其在八极拳的练习中讲究落步扎根，马步是最讲究“稳”和“正”的。因此实际练习时我强调，身体下蹲时如坐在凳子上，上身保持松正，上下一体，这样腿部在承受身体重量的同时，又能够灵活移动，做到稳而不死。具体的高度应该根据个人的情况自己掌握在最恰当的位置，同时蹲马步的时间也应量力而行，因人而异。） （改天我会把图片放上来，这样大家看得更清楚。好今天就到这里）

魔鬼训练营体会

魔鬼训练营心得体会 为期三天三夜的训练营结束了，但训练营带给我的震撼却并没有结束，在这三天三夜里，我开阔了视野，增长了知识，同时也真正的明白了什么是团队，什么是责任，什么是荣誉，更明白了作为团队成功要一起分享，失败要一起承担。非常感谢单位能给我们创造这次机会，让我有了终生难忘的经历，下面是我对本次魔鬼训练营的心得体会： 一、报数游戏感悟，在训练营中参加的第一次挑战便是报数游戏，我深深的体会的到没有完美的个人，只有完美的团队。报数游戏不只是一个简单的游戏，更是团队合作的一个缩影。首先，领导者要制定方式方法，即咋样能够使报数的速度达到最快，应该采取一种怎么样的队形；其次，领导者要充分了解自己的队员有什么样的特质，适合什么样的角色，充分发挥队员的长处，使团队呈现出一种最强的态势，即谁的语言能力强，反应比较快，安排其报难报的十几、二十几，以弥补其他队员的不足；再次，团队是一个整体，要讲求配合，不要抱怨，只有团结一心，才会找到最适合团队的方式方法，达到最好的效果。最后，要摆正团队的心态，胜不骄败不馁，不能因一时的胜利就放松自己的精神，以至于忽略了对方的进步，造成后面的失败，也不能遇到失败而不从自己身上找原因，总拿自己的长处比别人的短处，认为

别人做的其实不如自己好，要借鉴别人成功的经验为己用。最好以上四点，一时的失败已经不再重要，因为团队已经立于不败之地了。 二、扎马步挑战心得，扎马步是训练营的第二个挑战，在进行挑战之前，教官给我写了三句话“平常时刻看出来，关键时候站出来，生死时刻豁出去”，接下来的比赛让我明白了什么是“关键时候站出来，生死时刻豁出去”。首先，团队领导者在选择由社参加挑战时应该充分考虑对方的身体条件以及对方的意愿。这个时候就需要有人站出来，根据自己的身体条件和日常的经验，觉得能胜任的参加挑战，人员确定后，需要做的就是“豁出去”了，扎马步比的就是耐力、意志力，没有谁比谁体力好多少，只有谁比谁更有意志力而已，挑战的结果就是5个女孩子全部扎了27分钟，她们的精神感染了教官的同时，也为自己的团队获得了荣誉。 三、手语操的体会,手语操是训练第一天下午安排的挑战，比赛时间是第二天晚上，也就是只有一天的排练时间，而且这一天课正常上，其他训练正常进行。在平时看，这样的任务是不可能完成的，且不说队员们平时根本连舞蹈基础都没有，就是有基础，一天的时间也太少了，而这一天还被其他的训练占的慢慢的，能够排练的时间只能是休息时间。这个时候压力变成了动力，平时下班后就放松、晚饭后就休息的人们凌晨3点钟楼道里还在排练队歌，手语舞。排练结

蹲马步的要领

蹲马步的要领 马步 扎马步的姿势: 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。 马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。 所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。 补充:两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南

拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。 马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。 马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。 通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。 武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。作为一种桩法和步法，它为什么会受到特别的重视，它在武功训练中又是如何产生那种特有的效应，练习它的基本原则和方法大致有哪些呢?

网络营销心得体会(精选多篇)

网络营销心得体会(精选多篇) 我最近学了一个网络营销课程，看了一下你公司的网站，觉得整体感觉还可以，但从网络营销的角度看，还需要做些改进。 周四我又去参加一个网络营销沙龙，我将你们公司网站给老师看了一下，以下为老师及我自己对你公司网站的部分建议： 1、从网络营销角度考虑，网站最好能容易被搜索引擎搜索到，这样就可以节省很多推广费用。但你公司的网站缺乏关键词和包含关键词的描述，从源代码中招不到keyword 和description行，更没有这方面的关键词，在title行，也只有公司名，需要这3行加入5个左右

的关键词，方便搜索引擎搜索； 2、网页中也尽量多包含关键词，一般在一个页面中，关键词至少要出现10次以上； 3、主页面的上半部分没有静态的关键词，而动态的部分搜索引擎搜不到，所以，在最上面，最好有关键词出现，不要光出现公司名，一般新用户首先关心的是你的产品和解决方案，除非是有名的公司，一般用户不太注意公司名，把产品关键词放在最上面容易被用户看到，也容易被搜索引擎搜索到； 4、网站最好有论坛等功能，方便经常做信息更新，搜索引擎喜欢信息更新快的网站，信息常更新才能容易排名靠前； 5、首页主导航最好放产品、解决方案等、成功案例等，对于公司介绍，可以放在后面一点，把客户最关心的产品、解决方案等放在最显眼的位置； 6、网页最上面最好也有联系电话等联系信息，方便客户，最好申请一个400

的电话，方便客户拨打，也使客户感觉到公司是一个大公司； 7、网页之间最好有内链接功能，方便客户查看。 好了，我目前能想到的有这么多，祝你生意兴隆，万事如意！ 资料来源：http://版权所有 发布人：hulgpeter 学习网络营销一个月体会心得 我带着好奇的心来到这里，天真的认为外面是会很好的。出来之后就才知道社会是那么的现实的。来这里我学的是网络营销我认为自己是可以的。 “网络推广”这个时代新词对于我们90后来说并不陌生，但是具体的定义对于我个人来说还是一片茫然。这次难得公司有培训，我是带着一份求知加好奇的心情来学习的。虽然就短短的一个月，让我感受良多。在这里和大家晒晒我的收获，同时也希望有兴趣的同伴也加入网络推广大军来。 学习这门技术，掌握网络基础知识

关于静蹲的方法和技巧

关于静蹲的方法和技巧(转) 这个方法或者说姿势是谁发明的已经不可考证，但是相信一定是位古人了。因为在中国武术里的“马步”，就是静蹲的姿势，武功强调“腰腿桩子”，就是强调下肢和脊柱（尤其是腰部）的力量是功夫的基础，是基本功中的基本功。这和我们现代的健身理论强调下肢肌力和所谓的核心部位（指的就是脊柱）的练习是完全一致的。 看看现在的健身练习，或者康复治疗中的功能练习，有多少练习方式是借鉴或者是静蹲的演变，至少十几种。只是现在有更多的器械和设备可以使用，不再象练武功那样头上顶碗水，屁股下面的地上点着一支香，双手平伸地“扎马步”了。 静蹲的姿势是这样的： 上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势了。 这时股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。 之所以练习的时候要背靠墙壁，是希望能更好地刺激到股四头肌，因为背部在有了墙壁支撑后，大腿后侧的腘绳肌群和髋关节周围的肌肉就可以不必发力帮助保持身体姿势，只要

大腿前面的股四头肌发力将身体向上向后靠紧墙壁就可以了。 这样可以专门练习股四头肌，避免复杂动作参与的肌肉太多，不能突出练习的重点。 当然，这样的靠墙静蹲练习也有不全面的地方。首先，它是静力性练习，就是通过保持姿势不必运动关节达到练习目的的。虽然对于肌肉绝对力量和耐力的增强非常有效，但是对于不同角度下关节的控制能力的增强就会差一些。而且静蹲只是强化大腿前群的股四头肌，对于外展内收和大腿后群肌肉的练习不是重点。所以这只是下肢肌力练习的一部分，不能单纯依靠某一个练习就能全面提高整个下肢的肌力水平。 以上描述的是标准的“靠墙静蹲”动作。还可以根据不同需要把这个动作演化成多种练习 方法。 比如对于髌骨软化，或者髌骨软骨某一个位置有软骨的损伤，就会下蹲到一个特定角度（挤压到有损伤的部位）的时候感觉疼痛难忍，或者蹲得越低就疼得越厉害。这时候就可以不必一定蹲到90°。靠墙站好之后，从伸直腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。这时还是要调整好脚的位置，同样应该膝盖和脚尖正好在一条直线上，才能保证股四头肌主要受力。这样就能既不刺激软骨的损伤部位，不加重症状，又能练习力量了。等肌力增强之后，症状自然也就相应减轻了。 如果只是一条腿有伤病后的肌肉萎缩问题，或者是一条腿萎缩得更严重一些，可以采用“单腿静蹲”练习。就是调整好静蹲姿势之后，把身体重心完全移动到力量更差的腿上，再抬起健康一侧腿，就可以专门加强患腿大腿前侧肌群的肌力，可以更好地纠正健侧患侧腿之间力量的差异，避免肌力不平衡可能造成的新的损伤。当然，这要在练习过一段时间有了基础之后再尝试，不然力量太差，单腿根本不能负担体重，就没办法完成了。 还有一种情况，就是柔韧性稍差的人，在屈膝90°静蹲的时候，会觉得跟腱的牵拉太强，就是小腿肚子后面扯着难受。这时候可以找一条3-5厘米厚的小木条，在练习静蹲的时候垫在脚后跟下面，踝关节提高一点，就可以缓解这种不适的感觉。 练习过一段时间，力量提高了之后，可以直接做静蹲，不必靠墙练习了。这样不但可以增强股四头肌的力量，还可以练习到大腿的后群和腰臀部的肌肉。如果希望增强膝关节在运动中的控制能力，可以在0-100°范围做蹲起。除非有专业人员指导认为你应该做，否则不建议做深蹲（就是蹲到底再站起来），因为会对关节软骨有很大压力和摩擦。 如果再想增加难度，可以不去靠墙，而是在墙和背部之间靠一个健身球，也就是靠在健身球上做“靠球静蹲”，这样就可以增加难度。因为健身球是有弹性的，你要控制力量的大

黄元申 黄元申简介 黄元申近况

黄元申黄元申简介黄元申近况 黄元申，祖籍重庆，1948年11月20日出生于上海一个书香门第，次年随父母到香港。年轻时家境清贫，12岁时拜师学习武艺，由于刻苦、机灵，练就了一身硬武功。 黄元申从小并没有想过要去当演员，少年时期的黄元申,为了帮补学费和书簿费，每到暑假便到处做暑期工.直至读完预科，考取了加拿大大学的土木工程系及纽约大学的工程系，因家境不容许而未能实现出国留学的最大愿望.此时的黄元申便正式踏进社会工作.....1971年，黄元申开始了自已的演艺生涯.... 那时，电影电视播出的功夫片还很少，而黄元申对武功却执著追求，精益求精，练得炉火纯青。一次偶然的机会，他弟弟替他报名报考演员,在六千名中挑60名。黄元申便是其中一个。在初次试镜的功夫片《饿虎狂龙》中，黄元申发挥得淋漓尽致，获得导演吴思远的高度赞赏。由于他武艺高强，表演出色，一炮打响，之后片约不断，凭着出色的才艺，一跃成为首席武侠片当红英俊小生，演绎的影视作品高踞收视榜首。主要电影作品有《饿虎狂龙》、《反碗底》、《旋涡》、《强中自有强中手》、《生龙活虎小英雄》等，主要电视作品有《绝代双骄》（饰小鱼儿）、《大侠霍元甲》（饰霍元甲）、《上海滩龙虎斗》（饰纪先勇）、《少年黄飞鸿》（饰黄飞鸿）、《小李飞刀》（饰阿飞）、《CID》（饰李辉豪）等。 《大侠霍元甲》拍摄于1981年，并于1983年5月在中央电视台-1黄金时间播出，创造了万人空巷的收视奇迹，成为在内地播出的第一部港台武打电视剧，其主题曲《万里长城永不倒》唱响了大江南北。黄元申是一位极有观众缘的演员，除了《霍元甲》的剧本赋予了这个形象以莫大吸引力之外，他本身的魅力也为“霍元甲”添彩。他外貌固然英俊，而最重要的是他先天具有的一份斯文气质，尤其是他那永远略带忧郁的眼神，在人们对男性审美能力远不发达的1980年代，就被人敏锐地注意到。斯文，英武，而又带有忧伤，唯有黄元申，能展示内涵如此丰富的形象。那句“我们中国人不是东亚病夫”深深地烙在了每个观众心中，成为人们心中难以逾越的经典形象。凡70年代末前出生的人，提起该剧扮演霍元甲的黄元申，都会情不自禁地感到亲切，对他没有不敬佩和崇拜的。 新旧霍剧25年来的的人物大聚首，那么多人来了，唯独人们翘首期盼、曾令亿万观众为之倾倒、为之振奋、为之热血沸腾的黄元申却无法来到现场，这让现场嘉宾和电视机前的观众无不感到遗憾。

马步桩功(开胯)

第二步：内养 意念：轻微地集中在头顶“百会穴”和“下丹田”（下丹田为任脉关元穴，脐下三寸之处，为藏精之所）；意守丹田宜清淡，似 呼吸：开始时自然呼吸（鼻呼鼻吸，吸气时鼓腹似上提，呼气时收腹似下沉）；一段时间后，两脚酸麻，呼吸艰难（急促）；坚持下去会逐步形成腹式深呼吸（吸气时收腹似上提，呼气时鼓腹似下沉）；逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸。 意境：立身安舒，神不外溢，意不外露。致虚极，守静笃，渐渐至超凡脱俗，“身心两忘”纯任自然的境界。 此步效果：身心两忘，融于宇宙自然，入定。 三、锻炼时间： 清晨起床后和晚间睡眠前练功效果较好，白天有暇也可以站。每次在半个小时以内亦可更长。开始不适应，时间可稍短。吕祖《指玄篇》曰：“此事本然无大巧，只争逐日用功多。” 四、注意事项： 1、选择柏树多，空气清新的地方练功。 2、当腿部肌肉颤动或身体发生摇摆时，注意控制，保持姿势。 3、空腹、饮酒后、过度疲劳不宜站桩。饭饱之后，休息半个小时，才可站桩。节制性生活。 4、大悲、大怒、情绪波动之时，不宜站桩。 5、每次练完，起立散步至心平气和，不能蹲下甚至坐下。

《马步桩功》 （呼吸精气，独立守神） 一、姿势： 腿：两腿平行开立（中间距离约自己脚长的三～ 四倍），两脚尖稍内扣，两腿屈膝半蹲（大腿逐渐与 地面平行），两膝关节外撑，足掌缘踏实，足心涵空， 身体微向前倾使重心落于两腿脚前掌（涌泉穴）之 间（劲力体会：姿势不动，两腿脚前掌用意微微蹬地，保持“两腿蓄力准备向上跳”的状态。如此，身体重量就会透过双膝直达脚底）； 臂：两臂圆环，合抱于胸前，掌心与乳心遥遥相对，中间约相隔一横拳半距离。不许耸肩（沉肩），肘部似吊重物（坠肘）。两腕塌沉，掌心涵虚，仿佛使两掌心之气遥向感应。两手臂轻柔，犹如一片云烟； 眼：双目微睁，目视前方； 头：脖子贴衣服领子（正），似被顶上一绳拉（悬）； 身体中正：挺胸收腹，胯稍前移，做到衣服轻轻贴后背。 二、练法： 第一步：度疲劳 此步不用意念，只需心平气和、全身舒松、呼吸自然。 开始站桩，由于两臂抬起的不适应，会出现“假疲劳”的现象，即肩酸、臂胀、腿抖、身晃等感觉。这是正常现象，是桩功必经的一个阶段。坚持天天站桩，即可自动消失。这时再站，不仅不觉其累，反而有舒适之感，站完之后精力旺盛，犹如睡足觉早晨刚起床一样。此时方才进入站桩正轨，如此则可使身心得到极大休歇，身不炼而自炼，性不养而自养。 此步效果：腿部肌肉发抖，头面发热，胯部麻热，会阴有跳动感，后腰发热。