中国舞蹈家协会中国舞考级第七级指导教材

中国舞蹈考级第七级教材

责任编辑：金山

1、小花旦（手眼练习）

2、马兰谣（藏族舞）

3、来比高（跳跃练习）

4、赛龙舟（踢腿练习）

5、拾豆豆（东北秧歌）

6、打水的姑娘（傣族舞）

7、摩登女孩（三拍舞步练习）

8、喊月亮（彝族舞）

9、练字谣

一、小花旦（手眼练习）

1、训练目的：

古典舞舞姿与手眼的训练。

2、主要动作及要求：

a、卧云: 两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。

b、照镜子:右手兰花手,中指点于右腮处,左手兰花手8点旁平位，掌心朝内立掌，小臂微曲，模仿拿镜子的动作。

c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花手交叉于胸前，向2点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲。

d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细碎的移动，节奏要快而巧。

e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。

f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后，另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松弛。

3、节奏：

准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向

准备音乐：

（1）1-8 保持准备位舞姿

（2）1-2 保持准备位舞姿，右舔腮

3-4 保持准备位舞姿，左舔腮

5-6 左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮

7-8 左手保持不动，右手收至叉腰手

第一段：

（1）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相

5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相

7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相（2）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位

5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃（3）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相2-4 保持姿态

5 右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相

6-8 保持姿态

（4）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身

5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至1点方位

（5）1-2 双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步1次，身体与头随动

3-4 重复（5）1-2反面动作

5-8 双手胸前碎绕手帕，圆场向1点方位前进，同时含胸低头（6）1-4 双手由胸前交叉向2点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，

身体前探，视2点方位

5-8 双手由胸前交叉向8点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视8点方位

（7）1-2 双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至1点方位

3-4 双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左脚屈膝旁点

5-8 重复（7）1-4反面动作

（8）1-2 左手收至背手，右手单指经体前向下点至2点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向7点方向迈步至踏步半蹲

3-4 保持舞姿收神并再亮相

5-8 左手背手，右手收至背手，同时身体经左向5点方向回身（9）1-8 双背手，圆场向5点方向前进

间奏段

（10）1-4 双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲

5 保持姿态回神并再定睛亮相

6-8 保持姿态

（11）1-6 在踏步半蹲位置重复准备段（2）1-6动作

7-8 右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立

第二段

（12）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，双脚于并步位

3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，右脚向2点方位迈步至踏步位

5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步位直立

7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相，踏步蹲

（13）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位，直膝至踏步直立

5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃，左脚起跳原地花梆步

（14）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相，左脚向左横移至踏步直立

2-4 保持姿态

5 右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步直立

6-8 保持姿态

（15）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时左脚起跳原地花梆步

5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时左脚起跳原地花梆步（16）-（20）重复第一段（5）-（9）动作

（21）1-4 双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲

5-7 重复准备段（2）1-6动作，节奏加快一倍

8 保持姿态

4、提示

a、体现小花旦活泼，俏丽的性格特点。

b、手位姿态准确，形象与舞姿相结合。

c、定睛亮相切忌用力甩头，双眼无神。

二、马兰谣（藏族舞）

1、训练目的

藏族舞的基本动律、脚下步伐及藏族舞风格的训练

2、主要动作及要领

a、颤踏：双脚全脚交替踏地，膝盖松弛，重拍向下颤膝。

b、跺踏：（以右为例）右脚全脚踏地，同时左膝微颤。

c、跳踏：（以右为例）1-右腿屈膝上抬同时左脚微跳。

2-4右左交替颤踏3次

d、赶步:（以右为例）在左前丁字位1-右脚屈膝全脚踏地，同时左腿屈膝抬起

2-左脚直膝全脚踏地，同时重心随脚前移。

e、牧童舞姿：（以右为例）右手勒马手于体前，左手空拳叉腰，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。

f、吹笛子舞姿：（以右为例）双手自然屈指，掌心向内，位于右脸颊旁，模仿手持笛子，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。

g、遮阳手：双手五指并拢，平搭于额前，模仿遮太阳的动作。

3、节奏

准备位置：体对2点方位，踏步半蹲，身体前俯，展胸抬头，左手背手，右手空拳置于下颚处。

准备音乐：

（散板音乐）：保持准备位状态

领舞保持舞姿，身体上下起伏一次，身体向左横靠，视一点，再回至准备位姿态

（1）1-8 保持准备位舞姿颤膝8次，重拍在下

（2）1-8 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚碎步

第一段

（1） 1-4 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚右起颤踏8次前进

5 双手扶胯，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，视8点

6 双手旁斜下位掌心朝前，同时身体转至2点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视2点

7-8 重复（1）5-6动作

（2）1 右侧牧童舞姿

2 双脚蹦跳至左侧牧童舞姿

3-4 重复（1）1-2

5-7 体对2点，左手经1点与8点之间方位，右手经4点方位盖至遮阳手位，同时赶步3次向点方位前进

8 双手遮阳手位，右脚跺踏1次

（3）1-4 重复（1）1-4动作

5 双手胸前折臂搭肘，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，视8点

6 左手保持姿态，右臂保持折臂抬至额前，同时身体转至2点方位

前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视2点

7-8 重复（3）5-6动作

（4）1 右侧吹笛子舞姿

2 双脚蹦跳至左侧吹笛子舞姿

3-4 重复（4）1-2动作

5-7 体对2点方位，双手右耳侧拍手3次，同时赶步3次向点方位前进

8 保持姿态拍手1次，右脚跺步1次

（5）1-4 身体由前俯至上扬，同时双手经旁斜下位托至旁斜上位，双脚跳踏步右左各1次

5-6 胸前折臂搭肘，双脚蹦跳右左各1次，同时倾头，摆胯

7-8 重复（5）5-6动作

（6）1-8 经左转身至6点方位，左手4点与5点之间，右手8点方位经体前下位交叉打开至左手斜上，右手斜下位，同时双脚赶步8次

（7）-（8）转身至1点方位重复（5）-（6）动作

（9）1-2 经左跳至2点方位，双手于嘴旁呈呼喊状，右脚重心，左脚绷脚旁点地

3-6 保持姿态，身体前附下弧线至8点方位，同时双脚经移重心至右脚绷脚旁点地

7-8 保持姿态，碎步向8点方位跑动

（10）1-2 继续（9）7-8动作

3-4 右脚向8点方位上步，身体前俯落至准备位反面动作

4、提示

a、颤踏步动作膝盖松弛，身体微微随动。

b、舞姿节奏清晰，位置准确。

c、表演时体现出牧童放牧时轻松活泼的心情。

5、歌词：

青山一排排啊，油菜花遍地开，

骑着牛儿慢慢走，夕阳头上带。

台上的云儿白啊，水里的鱼儿乖，

牧笛吹到山那边，谁在把手拍。

这里是我的家，这里有我的爱，

爷爷讲过的故事我会记下来。

这里是我的家，这里有我的爱，

外婆唱过的歌谣，我会把它唱到青山外。

三、来比高（跳跃练习）

1、训练目的

跳跃与半脚尖的力量训练

2、主要动作及要领

a、平踏步:双脚交替平脚踏步行进。

b、小吸跳步：双脚交替绷脚推地跳跃，膝盖自然上提。

c、后踢蹦跳：跳跃时双脚同时后踢至臀部。

3、节奏

准备位置：3点方位准备，体对7点，视1点，双臂前斜下位伸直，双手扶前人腰，身体略前俯，双脚正步半蹲

准备音乐：

（1）1-8 保持准备位姿态

第一段：

（1）1-2 保持准备位姿态，小吸跳步2次，并向7点方向前进

3 保持扶腰，身体后仰，视1点，直膝立半脚尖

4 回至准备位姿态

5-8 保持准备位姿态，平脚碎步向7点方向前进

（2）1-8 重复（1）1-8动作

（3）1-2 重复（1）1-2动作向1点方向前进

3-4 重复（1）3-4动作

5-8 保持准备位上身姿态，平脚碎步经1点转至体对3点，扶后人腰（4）1-2 保持准备位姿态，视1点，左起小吸跳步向1点方向前进3-4 重复（1）3-4动作

5-8 保持准备位上身姿态，平脚碎步经1点转至体对7点，扶前人腰

间奏段：

（5）1-7 双人拉手向左转圈至两人面对面的位置（距离适当调整），右起跳踢步14次

8 形成双手叉腰，右脚踏地，双脚正步位直立

第二段：

（6）1-2 双手叉腰，原地蹦跳2次

3-4 双手正上位扩指，后踢蹦跳1次

5 A(右侧人):双手旁斜上位，双脚正步位半脚尖并立

B（左侧人）：双手额前平搭，双脚正步位半蹲

6 两人交替动作

7 重复（6）5动作

8 保持姿态

（7）1-8 重复（6）1-8动作

（8）-（9）跳至体对1点，重复（6）1-8动作2遍

结束段：

（10）1-8 体对7点，视1点，双手前斜下位扶前人腰，双脚右起平踏步16次

9 体对7点，视1点，身体上扬，头右倾，左手保持姿态，右手旁斜上位

4、提示：

a、跳跃时，尽量轻盈向上，落地控制。

b、小吸跳步要求绷脚推地。

c、扶腰前进时保持手臂伸直的距离。

d、半脚尖直立与蹲的动作要求节奏清晰。

5、歌词

来跳跳我们都长高，

天天跳绳快快高，

跳两下也会长高，

这个真有效方法。

来跳跳你也来增高，

天天跳跳快快高，

蹦蹦跳呀会长高，

这个方法最有效。

四、赛龙舟（腿的柔韧性练习）

1、训练目的：

腿的柔韧性训练和力量性训练。

2、主要动作及要求：

a、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。

b、竖叉下腰：双腿前后分开呈竖叉，向后卷腰。

c、踢前腿：（以右为例）右腿向正前方用力踢起，踢起时保持胯部端正。

d、踢旁腿：（以右为例）右腿向旁用力踢起，踢起时保持胯部端正。

e、推桨手：双手空拳经肩前推至前平位。

f、拉浆手：双手空拳由前平位拉回至肩前。

g、推拉手：一手推桨手，一手拉浆手，相互交替。

3、节奏：

准备位置：体对7点，视1点，双手体后撑地，双吸坐

准备音乐：

（1）1-8 保持准备位姿态

（2）1-8 双手沿腿前伸，身体前俯压腿，同时绷脚伸直双腿

第一段：

（1）1-2 起身微微后仰，视1点，拉浆手

3-4 身体前俯压腿，头随动，推桨手

5-8 重复（1）1-4动作

（2）1-2 转体对1点方位，视1点，右手肩前推拉手，同时右吸腿3-4 重复（2）1-2 反面动作

5-8 重复（2）1-4动作2遍，节奏加快1倍

（3）1-2 身体前俯压腿，头随动，推桨手

3-4 起身微微后仰，视1点，拉浆手

5-8 重复（3）1-4动作

（4）1-8 左起重复（2）1-8动作

间奏段：

（5）1-4 回至准备位姿态

5-8 双手沿腿前伸，身体前俯压腿，同时绷脚伸直双腿（6）1-8 右脚向2点方向伸坐形成竖叉，视2点，双手指尖旁点地

第二段：

（7）1-2 右手正上位，竖叉下腰

3-4 还原

5-6 右手正上位，竖叉下腰

7-8 还原

（8）3-4 双手旁点地，竖叉下腰

5-8 体对2点，含胸低头，双腿收至双跪坐

（9）1-2 转体至8点，视1点，左手肩前推拉手

3-4 转体至4点，视4点，右手肩前推拉手

5-8 重复（9）1-4动作2遍，加快1倍

（10）1-8 左腿上步跪立，重复（9）1-8动作

间奏段：

（11）1-4 视1点，双手经体前交叉至旁斜上位

5-8 双手经体前交叉至旁斜上位，视1点，同时右脚并步起身直立（12）1-4 双手经体前交叉盖手，打开至山膀位，同时双脚半脚尖碎步，移动位置

5 山膀手亮相，双脚正步位直立

6-7 保持姿态

8 保持上身姿态，左脚上步

（13）1 保持上身姿态，踢右前腿

2 保持上身姿态，右脚撤步

3 保持上身姿态，左脚撤步

4 保持上身姿态，右脚上步

5 保持上身姿态，踢左前腿

6 保持上身姿态，左脚撤步

7 双盖手，右脚撤步

8 转体对7点方向，含胸低头，双手盖手落至胸前交叉，同时左脚向1点上步

（14）1 体对7点，视1点斜上位，右手于1点斜上位，左手于5点斜下位，踢右旁腿

2 体对7点方向，盖手至胸前交叉，同时右脚撤至踏步位，左腿半蹲

3 含胸转身至3点方向，向5点方向撤左脚

4 右脚向1点方位上步半蹲，左脚后踏步

5 体对3点，视1点斜上位，左手于1点斜上位，右手于5点斜下位，踢左旁腿

6 体对3点，盖手至胸前交叉，同时左脚撤至踏步位，右腿半蹲

7 含胸转身至1点方向，向5点方向撤左脚

8 双手至山膀手位，左脚向1点方位上步，右脚后点地

（15）-（16）重复（13）-（14）动作

（17）1 双手经肩前向3点推至前平位，视1点，同时右脚向3点方位上步呈弓步

4、提示：

a、踢腿要求快速，有力。

b、用划船的形象将转腰和推手的动作相结合。

c、腿的柔韧性训练要求做到最大限度。

5、歌词：

像小船像小船，清早聚会三月三，

船身小，胆量好，不怕浪头高。

用力用力齐用力，追过青春争第一，

追追追，追追追，齐唱得胜歌。

五、拾豆豆（东北秧歌）

1、训练目的

东北秧歌的表演性舞段

2、主要动作及要求

a、跳踢步：双脚交替绷脚后踢跳跃跑动。

b、点肩拾豆豆：一手手心向下点于肩上，另一手旁按手。

c、里绕花：从摊手经过团手里绕腕，停至压腕，用手腕带动手巾花。

d、压脚跟：身体前倾，膝盖蓄力，脚跟微抬起，一拍压下，要求有“艮”劲儿。

e、蝴蝶花：

1-双手8点前斜下位交叉里绕花，同时体对1点，拧身至8点。

2-双手旁斜下位里绕花，同时体对1点。

3-双手2点前斜下位里绕花，同时体对1点，拧身至2点。

3、节奏

准备位置： 3点方位场外准备，体对7点，双手肩前压腕持巾

准备音乐：

⑴—（2）保持准备位姿态

第一段：

（1）-（2）保持上身姿态，右起跳踢步16次

（3）1-2 视1点，左点肩拾豆豆，同时右脚向2点方位跳至踏步半蹲 3-4 保持姿态，头碎晃

5-6 视1点，右点肩拾豆豆，同时左脚向8点方位跳至踏步半蹲

7-8 保持姿态，头碎晃

（4）1-4 双手体前经交叉摊手至旁斜下位，身体前探，视1点，双脚正步位

（5）1-8 左起蝴蝶花，同时压脚跟

（6）1-6 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转一周7-8 转至1点方向，双手经旁落至体侧，双脚正步位直立

第二段：

（7）1-2 身体8点方位前探，左手前平位8点方位绕花，右手4点体侧绕花，眼随手动

3-4 双手收至体侧，视1点

5-6 身体8点方位前探，左手前平位2点方位绕花，右手6点体侧绕花，眼随手动

7-8 双手收至体侧，视1点

（8）1-2 体对1点，右手前平位摊手，左手旁斜上位摊手，左脚前踵步，右腿半蹲

3-4 双手绕花收至右手胸前，左手托手，保持左脚前踵步，右腿半蹲

5-8 头碎晃，保持脚下姿态

（9）- （11）重复第一段（3）-（5）动作

（12）1-4 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转至5点方向间奏段：

（13）1-4 准备位姿态，左起跳踢步向5点方向前进

5-8 双手正上位掸巾4次，同时左右转体至4、6点方向，眼随手动，脚下保持跳踢步

（14）1-4 准备位姿态，跳踢步向右转身至1点

5 左手肩前压腕持巾，右手直臂前平位8点方位垂腕点巾，同时颤膝

6 向1点方位重复（14）5动作，眼随手动

7-8 向2点方位重复（14）5动作，眼随手动

（15）-（16）体对1点，重复（13）-（14）动作

（17）1-4 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转一周

第三段：

（18）1-2 身体前探，右手胸前平位，左手旁斜上位摊手，同时左脚前踵步，右腿半蹲

3-4 身体直立，双手绕花收至肩前压腕，同时，左脚并步至正步位

5-8 重复（18）1-4动作

（19）1-8 重复第二段（8）1-8动作

（20）-（21）重复第一段（3）-（5）动作

（22）1-6 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转一周 7-8 转至8点方向，左手搭前人右肩，右手落至体侧，头右倾，视1点，正步位直立

（23）1-8 左手保持姿态，右手由前至后绕臂，头左倾，第3拍绕花

（24）1 左手保持姿态，右手手背叉腰，头右倾，同时双脚蹦跳一次2-4 保持姿态

5 双脚蹦跳转至反面，右手搭至后人左肩，左手背手叉腰，头左倾

6-8 保持姿态

（25）-（26）重复（23）-（24）反面动作

（27）1-8 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步跑至各自结束为止（28）1-4 结束造型：

A：体对2点或8点方位，头分别左右倾，视1点，双手由头上绕花压至肩前，双腿跪坐

B：体对1点，视1点，分别左、右点肩拾豆豆，同时左右脚向落至至踏步半蹲

C：体对2点或8点方位，拧身至1点，视1点，双手由下托手绕花至双托手位，双脚正步位并步

4、提示

a、注意东北秧歌的艮，俏的风格特点，并体现出小姑娘活泼，可爱的性格。

b、强调脚下跳跃的灵活性。

c、手臂位置准确，节奏干脆。

5、歌词

拾豆豆

胖丫丫哎俊扭扭

手牵着手儿过沟沟

过沟沟拾豆豆

一拾拾了一兜兜

依呀得儿哟

一拾就拾了一兜兜

呀依哟

金豆豆哎银豆豆

圆不溜溜地红豆豆

一颗颗拾到手

丰收果实不能丢

依呀得儿哟

丰收的果实不能丢

呀依哟

胖丫丫哎俊扭扭

手牵着手儿过沟沟

过沟沟拾豆豆

一拾拾了一兜兜

依呀得儿哟

一拾就拾了一兜兜

呀依哟

金豆豆哎银豆豆

圆不溜溜地红豆豆

一颗颗拾到手

丰收果实不能丢

依呀得儿哟

丰收的果实不能丢

呀依哟

六、打水的姑娘（傣族舞）

1、训练目的：

傣族舞的风格特点及表演性舞段的训练

2、主要动作及要求：

a、拳形：大拇指伸出，其他四指成拳。

b、掌形：大拇指自然收拢，其他四指并指上翘。

c、勾踢步：大腿靠拢，双脚交替勾脚后踢，同时胯部经下弧线随重心左右摆动。后踢时，节奏为快踢慢落。

d、胯旁提压腕：双手拳形于身体两侧由腰间压至胯旁。

e、提裙手：双手兰花手，指尖朝下提于腿前，小臂微曲架起。

f、靠步：一腿半蹲，另一腿膝盖靠拢，小腿向旁伸出，大脚趾内侧点地

g、追鱼手：（以右为例）右臂微曲，指尖朝下掌形，左手掌形，指尖朝上，虎口位于小臂处，左脚靠步。

h、撩水手：

1-2双手掌形，指尖朝下，前斜下位前腿，同时双脚蹦跳至正步位半蹲

3-4 双手掌形，经体前上撩至头顶翻腕呈双托手位，同时双膝正步位直立

i、勾抬步：（以右为例）

1-双手胯旁提压腕，同时双脚正步位半脚掌小跳，双膝半蹲

2-左手胯旁按掌，右手小臂弯曲掌形上翘，同时右脚勾脚向旁踢起，左主力脚半脚跳立。

3、节奏：

准备位置：3点方位，场外准备。体对5点，视4点斜下位，提裙手

准备音乐：

（散板音乐）保持准备位姿态

（背景音乐提示犬吠）：保持准备位姿态，圆场向7点方向前进至场上体对5点，左脚靠步，提裙手胯右靠，身体微左倾

第一段：

（1）1 双手胯旁提压腕1次，左脚向3点方位半蹲迈步

2 左臂旁平位微曲，掌形指尖上翘，右臂曲臂别于头后，视4点，同时右脚并步至踏步位，体对6点，左腿直立

3-4 保持姿态

5-8 保持姿态，颤膝4次

（2）1 双手胯旁提压腕1次，右脚向7点方位半蹲迈步

2 转体对3点，胯旁勾手，身体前俯，展胸抬头，视3点，屈膝点步

3-4 保持姿态

5-8 保持姿态，颤膝4次

（3）-（4）转体对1点，重复（1）-（2）动作

（5）1-4 体对1点，左起勾踢步4次，双臂下位随身体前后摆动

5-8 左单抱翅，同时右脚靠步，颤膝4次

（6）1-4 重复（5）1-4反面动作

5-8 体对2点，眼随手动，身体前俯，追鱼手经8点斜下位划至2点斜下位，同时颤膝4次

（7）-（8）重复（5）-（6）动作

间奏段：

（9）1-4 体对1点，双撩手

5-8 经左转体至5点，双手掌形，指尖朝上打开至旁平位，小臂微曲，同时脚下半脚碎步，跑至5点方位

第二段：

（10）1-8 转体至1点方位，右脚勾抬步4次

（11）1-4 体对2点方位斜下，身体前俯，左手经下弧线追鱼手至2点斜下位，同时右脚起跳向3点方位平脚碎跑

5 身体转至1点，视1点，左手掌形经3点方位撩手翻腕至单托手位，右手掌形落至按手位，头右倾，同时左脚向3点方位上至踏步半蹲

6-8 保持姿态，颤膝3次

（12）-（13）重复（10）-（11）反面动作

（14）1-8 重复（10）1-8动作

（15）1-4 重复（11）1-4动作

5 体对2点向8点方位留旁腰，头左倾，视8点，右单展翅，同时右脚向4点方位迈步至做靠步

6-8 保持姿态，颤膝3次

（16）-（17）重复（14）-（15）反面动作

（18）1-4 体对1点，撩水手

5-8 双手掌形，指尖朝上打开至旁平位，小臂微曲，同时脚下半脚碎步，跑至1点方位

（19）1-4 右勾抬步2次

5-8 左勾抬步2次

（20）1-4 重复（18）1-4动作

5-8双手掌形，指尖朝上打开至旁平位，小臂微曲，同时脚下半脚碎步，经左转身跑至5点方位

（21）1-8 经左转体至1点重复（19）1-8动作

（22）1-4 重复（18）1-4动作

5-8双手掌形，指尖朝上打开至体侧，小臂微曲，同时脚下半脚碎步，跑至1点方位

（23）-（24）左手胯旁掌形按手，右手掌形旁平位托手，小臂微曲，右侧旁腰，仰头视正上位，左脚为主力推微曲，右脚旁点步旋转

（25）1 落至体对7点，双手掌形，右臂前平位小臂弯曲上翘，左臂拉至胯旁压腕，双膝半蹲，左脚半脚掌点地。

4、提示

a、作为表演性舞段要体现出傣族女孩既柔美又不是活泼的性格。

b、快板动作灵巧有停顿。

c、舞姿准确，动作形象生动。

5、歌词：

条条小溪，聚成小河，

打水的姑娘提的是什么，提的是什么？

吔咦吔咦吔咦吔咦，吔咦吔咦吔咦吔咦，

嘟噜嘟噜嘟噜嘟嘟噜，打水的姑娘。

清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰；

傍晚我提一桶，一桶银色的月光；

春天我提一桶，一桶鸟儿的歌唱；

秋天我提一桶，金色的果香。

清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰；

傍晚我提一桶，一桶银色的月光；

春天我提一桶，一桶鸟儿的歌唱；

秋天我提一桶，金色的果香。

啦啦啦啦啦啦啦啦啦，

啦啦啦啦啦啦啦啦啦，

啦啦啦啦啦啦啦啦啦，

打水的姑娘。

打水的姑娘。

七、摩登女孩（三拍舞步练习）

1、训练目的：

三拍节奏训练和半脚尖步伐的练习。

2、主要动作及要求：

a、摩登步（3/4节奏）：（以右为例）

1-立半脚掌，脚掌踏地，同时直臂，双手并指，左手于前斜下位，右手于后斜下位。

2-压脚跟1次，手臂姿态不变。

3-压脚跟第2次，手臂姿态不变。

b、balance（3/4节奏）：（以右为例）

1-右脚半脚尖向3点方位上步重心，身体后仰，视1点，同时手臂松弛，指尖向远延伸，左手前平位伸向2点方位，右手旁平位（arabesque手位）

2-保持上身姿态，左脚半脚尖并步至后五位

3-保持上身姿态，右脚半脚尖五位踏地

c、半脚尖行进：双脚半脚尖交替行进，移动时膝盖伸直并保持松弛。

d、行礼1：体对2点，头微低。左手自然垂指旁于斜下位，右手芭蕾手型点于左肩前，右脚撤步至踏步位。

e、行礼2：体对1点，头微低，双手自然垂指于旁斜下位，右脚撤步至踏步位。

3、节奏（3/4节奏，每小节代表3拍）

准备位置：7点方位后区场外准备，体对3点方位，正步位直立

准备音乐：

（1）-（2）保持准备位姿态

第一段：

（1）1-4 体对3点方位，拧身至1点，左倾头，视1点，身体微仰，右起？？步4次 5-6 右手由三点斜下位抬手，左手斜后方斜下位，眼碎右手，同时右起半脚尖行进6次

7 右手点至头顶，同时右脚并步直立

8 体对2点方位，行礼1

（2）1-8 重复（1）1-8动作

9 双手旁斜下位，自然垂指，双脚半脚尖碎步向右旋转至1点方位

10 体对1点，双脚自然位并步直立

（3）1-4 体对1点，双手2、8点方向摆动，脚下重复（1）1-4步伐

5-6 左手旁斜下位，右手经3点方位抬至头上，同时右起半脚尖行进6次

7 右手点至头顶，同时右脚并步直立

8 体对1点方位，行礼2

（4）1-4 重复（3）1-4动作

5-8 经右转至5点方位，左手旁斜下位，右手抬至头上，同时右起半脚尖向5点方位行进8次

9-10 双手斜下位，半脚尖6次原地经右转身至1点

11 体对1点，双脚自然位并步直立

12 体对1点方位，行礼2

第二段：

（5）1-4 右起balance4次

5-8 双手提腕至正上位对腕，做飞舞状，同时右起半脚尖向1点方位行进12次（6）1-8 重复（5）1-8动作

（7）1-8 重复（5）1-8动作

9-10左手旁斜下位，右手经3点方位抬至头上，同时右起半脚尖行进6次

11 体对1点，双脚自然位并步直立

12 体对1点方位，行礼2

结束段：

（8）1-8 重复第一段（1）1-8动作

（9）1-4 重复第一段（1）1-4动作

5-8 右手由3点斜下位抬手，左手斜后方斜下位，眼碎右手，同时右起半脚尖行进12次

4、提示：

a、要表现出摩登、时尚的女孩形象生动活泼。

b、脚下节奏准确。

c、注意balance脚下方位和手的方位不同，并要作出延伸与飘逸的感觉。

5、歌词

啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦

啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦

啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦

啦啦啦啦啦啦啦。

摩登的白天使

降落在这尘世

第一次唱的歌

像朦胧诗那飞舞的双翅

是天空的影子

美妙的幻化在

白色镜子安徒生的故事

夜光的游泳池

有隆重的仪式

闪烁的玻璃鞋

寻找王子天使的水晶棒

带给他的暗示

剧情刚刚开始

灰姑娘什么样子

听啊听啊听啊

奇妙的旋律在穿越

看呀看呀看呀

白天使挥洒着光点

梦的神奇

心的流连

都是天使的语言

都是天使的语言

啦啦啦啦……

啦啦啦啦……

啦啦啦啦……

啦啦啦啦……

啦啦啦啦……

八、喊月亮（彝族舞）

1、训练目的：

彝族舞蹈的风格训练以及协调性训练。

2、重要动作及要求

a、碎摆手：双手自然手型垂于体侧，直臂手腕松驰前后摆动，肩部微微随动。

b、吸点步：（以右为例）1-左腿腿原地跳颤，右腿吸腿，右手空拳小臂交替自然搭于肩前，左手空拳自然垂于体侧。

3、节奏

准备位置：4点方位场外准备，体对8点方向，正步位直立。

准备音乐：

（背景音乐：啊，月亮）：一人含胸低头，体对8点，双手碎摆手，跑至场中

（背景音乐：出来了！）：体对8点，身体由下至上，双手嘴旁做呼喊状，左脚重心，右脚脚尖后点地，由蹲到直

（背景音乐：月亮出来了）：一组人跑至场中，重复动作

（背景音乐：月亮出来了）：由8点经下弧线至2点，双手嘴旁做呼喊状，双脚重心由左经半蹲至右

1-4 保持姿态

1*3-4*3 体对1点，双手碎摆手，双脚半脚碎步

（1）1-4 双手体前，与肩同宽左右摆动4次，身体随摆，同时左起跳踢步4次5-8双手体前，与肩同宽左右摆动4次，胯部左右摆动4次

9 身体微含，双手旁斜下位，左摆胯同时左脚重心，右脚后踢

（2）1-5 双手旁按手，右左摆胯5次，同时右起向斜前方跑动5步

6 双手右耳旁90度曲臂拍手，同时左腿吸腿，右腿原地蹦跳1次

（3）1-6 重复（2）1-6反面动作

（4）1-8 吸点步4次

间奏段：

（5）1-4 A（右侧人）：身体含胸前俯，视7点方位，双手碎摆手，双脚原地半脚碎步B（左侧人）：身体上扬，视3点方位，双手碎摆手，双脚原地半脚碎步

5-8 两人交换动作，视线不变

（6）1-4 两人转体至面对面，双手碎摆手，双脚原地半脚碎步

第二段：

（7）1-9 两人相对，原地重复第一段（1）1-8动作

（8）1-6 两人经右侧交换位置重复第一段（2）1-6动作

（9）1-6 两人经右侧回至原至原位重复第一段（1）1-6动作

（10）1-8 两人相对，重复第一段（4）1-8动作

间奏段：

（11）1-8 转体至5点方位，双手碎摆手，双脚向5点方向半脚碎步前进

（12）1-4 经左转体至1点方位，双手碎摆手，双脚原地半脚碎步

第三段：

（13）1-9 体对1点，向各自位置跑动，重复第一段（1）1-9动作

（14）1-5双手旁按手，右左摆胯5次，同时右起向1点方跑动5步

6 双手右耳旁90度曲臂拍手1次，同时左腿吸腿，向右原地蹦跳转身至5点

（12）1-5双手旁按手，右左摆胯5次，同时右起向5点方跑动5步

6 双手右耳旁90度曲臂拍手1次，同时右腿吸腿，向左原地蹦跳转身至1点

（13）1-8 重复第一段（4）1-8动作

中国舞蹈考级细则

中国舞蹈考级细则 一、考级教师： 凡从事舞蹈培训、教学等相关的教师均可推荐学生参加安徽省舞蹈家协会举办的《中国舞蹈考级》活动。 二、考生 1、按中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》工作要求，考生年龄应符合如下要求：一级：4岁以上，二级：5岁以上，三级：6岁以上，四级：7岁以上，五级：8岁以上，六级：9岁以上，七级：10岁以上，八级：11-12岁以上，九级：13-14岁，十级：15-17岁。 2、考生实际年龄大于规定的年龄范围不受限制；实际年龄小于规定的年龄范围，必须增加由授课教师自创的组合，以全面考虑低龄考生的素质和水平。 3、考级中每组考生应统一服装，不要化妆和佩戴饰物，女生须扎结头发；考生需佩戴考号，每组8人或10人，如不足8人则由已考完考生替补，替补考生不佩戴考号。 4、考生进入考场后，考官向考生问好，考生应回答：“老师好！”考级结束，考官向考生说再见，考生应回答：“老师再见！”考生的回答应声音洪亮，整齐划一。 5、考级原则上不允许跳级。低级别如跳级只允许跳一级，不允许连跳两级，六级以上不允许跳级，必须一级一级的考。 三、报名 1、考生需填写《考级报名表》，交两张2寸的彩色照片。 2、交纳报名、证书、考级费用，具体如下： （1）报名费：10元/人。 （2）制证书费：20元/人。（制作证书、寄北京—合肥—各地市邮费10元）（3）考级费：1—3级：63元； 4—5级：75元；

6—7级；87元； 8—级：99元； 9—级；111元； 10—级；123元； 3、考级单位考级前打印本次考级的《学生考级登记表》。其中考生姓名、性别、出生年月、级别、国籍、民族等项目必须如实填写清楚，同时供电子稿，打印一律使用A4纸。 4、考级严格按照打印的《学生考级登记表》所登记的顺序进行，表中未做登记的考生，不得安排考级。 四、考级内容 1、根据场地情况，分6-8人为一组，每组考试不少于六个组合。如同一级别有多组考生，每组应考察不同的组合。9-10级考生另加表演，由授课课教师自已编创的不少于90分秒的舞段。 2、各市舞协组织教师报名后，由省舞协统一委派考官进行考级，可视情况增加考级内容。 五、考场安排 1、考场内应备考官所需的桌子和椅子，桌子上应覆盖桌布。考场内表演区后应悬挂，中国舞蹈家协会“中国舞蹈考级”考场横幅。 2、考场内表演区地面可设置队形标识，中心点与考官桌子中心对齐，考生直接以考级队形进入，选择考号相应的位置，等后考官点名。 3、考场内谢绝参观，保持安静有序，除负责音乐的老师，其他人中员应离开考场，如需要增加工作人员，须经考级领队同意。 4、考场外应有老师维持秩序，禁止高声喧哗。每组考生进入考场要有老师带领，当一组考生考级时，另一组考生应在门口列队等候。 5、考级单位应注重考级的宣传工作，可以利用各种媒体进行宣传。考场外应悬挂以中国舞蹈家协会考级为主要内容的横幅或宣传品，营造热烈的考级氛围。 六、评优

中国舞蹈家协会舞蹈考级详解第一级

中国舞蹈考级第三版第一级教材 1、玩娃娃（压腿练习）;这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 2、点点头拍拍手（节奏练习）; 点点头、点点头、拍拍手、拍拍手、点头拍手、点头拍手、拍呀拍拍手。 好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握呀握握手。 3、说句悄悄话（头的练习）;两只小小鸭，亲亲小嘴巴，说啥悄悄话，说啥悄悄话。 4、小雨点（勾绷脚练习）;小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙:落在花园里，花儿乐得张嘴巴:小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙:落在田野里，鸟儿乐得笑哈哈 5、小星星洗澡（手位练习）;小星星在夜空，每晚跳进小河中。痛痛快快洗个澡，我夸星星讲卫生。 6、蜗牛（胯的练习）;喂！喂！蜗牛；喂！喂！蜗牛。你有没有眼睛，你有没有头？我有眼睛，我有眼睛，还有头和脚。 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）; 我们不怕大野狼！大野狼！大野狼！我们不怕大野狼！啦啦啦啦啦咦？ 8、表情秀（表情与节奏练习）;现在几点了？sorry,我忘了带表。Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。请你跑到梦里面，快去冒险！Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。星星照在青青草原,一想到你就变美！啊!Happy happy day! Wherever you go,我要在你身边,陪你高兴、难过、变丑、变美,梦想实现！Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。 开心地笑，开心地飞，最想飞到你身边，Happy day! Happy happy day! happy day!啦啦啦！Happy happy, Happy happy day! Make happy day! 9、超级变变变（空间方位游戏）; A ring, a ring o' roses,A pocket full of posies;Tishoo, tishoo,We all fall down.10、玩具熊（再见曲）; Teddy Bear Teddy Bear turn around ;Teddy Bear Teddy Bear touch the ground ;Teddy Bear Teddy Bear show your shoes ;Teddy Bear Teddy Bear that will do ;Teddy Bear Teddy Bear go upstairs Teddy Bear Teddy Bear say your prayers ;Teddy Bear Teddy Bear Switch off the light ;Teddy Bear Teddy Bear say good night 音乐反应（一）我是一个大苹果，小朋友们都爱我。请你先去洗洗手，要是手脏别碰我 音乐反应（二）天上多少星星亮晶晶，一二三四五六数不清。一闪一闪好像小眼睛，我要问你明天天可晴。 扩指：爸爸瞧妈妈看宝宝的小手真好看；爸爸瞧妈妈看宝宝的小手看不见；爸爸妈妈都来看宝宝的小手又出现 手臂动作：小花猫，上学校，老师讲课它睡觉。左耳朵听，右耳朵冒，你说可笑不可笑，喵～～～ 弯腰转腰：嘀哒嘀哒嘀哒嘀哒，你听小钟说话嘀哒哒 前压腿：小脚踏踏叫醒小花哩哩哩哩哩哩哩；小脚跳跳多像小鸟叽叽叽叽叽叽叽 小脚跳跳树儿点头沙沙沙沙沙沙沙；小脚蹦蹦跳过板凳啦啦啦啦啦啦啦 脚位：星期天呀擦玻璃我和妈妈早早起窗子擦的明又亮照得屋里更美丽更美丽 摆臂：我伸出右手去我收回右手来；我伸出右手摆一摆，右手收回来 我伸出左手去我收回左手来；我伸出左手摆一摆，左手收回来 我伸出双手去我收回双手来；我伸出双手摆一摆，双手收回来 蹦跳步：兔子乖乖把门儿开开；快点儿快点儿把门儿开 我要进来要进来；小兔子乖乖谁叫也不开

中国舞蹈家协会考级一级课程介绍

2015版华彩中国舞蹈考级教材第一级 （4-6岁） 1、光阴（3/4节奏练习） 2、饼干圆圆（手臂练习） 3、玩娃娃（压腿练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、星星很美丽（手位练习） 6、说句悄悄话（头的练习） 7、蜗牛（压胯练习） 8、小铃铛（脚位练习） 9、一二三（手指练习）选学组合 10、玩具熊（再见曲）

一、光阴（3/4节奏练习） 1、训练目的： 认识三拍子节奏“强弱弱”的特点 2、主要动作及要求： a、对脚盘坐：盘腿坐于地面，脚心相对，双膝尽量靠向地面，双手叉腰 b、拍膝盖：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍膝盖 c、拍手：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍手 d、拍地：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍体前的地板 e、摆手：盘腿坐于地面，脚心相对，上身前倾，头微仰，双手胸前平行，五指张开摆动 3、节奏： 准备位置：体对1点，对脚盘坐，后背直立 准备音乐：(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节) （1）—（8）保持准备拍动作 第一段： （1）—（4）拍膝盖四次 （5）—（8）拍手四次 （9）拍地板 （10）双手收回叉腰，后背直立 （11）—（12）重复（9）—（10）动作 （13）摆手 （14）双手掌型，收回胸前，后背直立 （15）双手前平位摊手，手心向上，身体微微前倾 （16）双手收回叉腰，后背直立 第二段： （17）—（20）重复（1）—（4）动作 （21）—（24）重复（5）—（8）动作 （25）—（28）重复（9）—（12）动作 （29）—（32）重复（13）—（16）动作 （33）—（36）重复（9）—（12）动作 结束段： （37）—（40）准备位动作右左晃动四次 4、提示： 通过模仿时钟滴答的流逝，掌握三拍子的节奏与强弱节拍 5、歌词： 光阴在哪里，别玩躲迷迷，我们到处在找你，你叫答答答，还是滴滴滴，不要只是滴答滴。你不像空气，又不是游戏，感觉真的好神秘， 宝贝对不起，请不要生气，其实我在你心里。

中国舞蹈家协会《中国舞考级》第一级(20200401001614)

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第一级 目录 *《健康快乐每一秒》热身练习 一、《我们大家做的好》勾绷脚练习 二、《小手拍拍》扩指练习 三、《我勇敢》头部练习 四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习 五、《小猫咪》胯的练习 六、《小雪花》手的方位练习 七、《大鼓小鼓》节奏练习 八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合） 九、《过马路》方位练习 十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合） *《健康快乐每一秒》热身练习

1、训练目的： 运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。正确的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。 热身训练的作用如下： a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速； b.提高肌肉的柔韧性； c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大； d.提高心率，加速血液循环； e.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。 2、注意事项及动作要点： 注意事项： a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节； b.关节活动的幅度应由小到大； c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。 3、主要动作及规格： 头部：

a.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头 夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）； b.动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀： a.训练部位：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛 提肌等）； b.动作要点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定； 腰部： a.训练部位：腰椎、髋关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外 斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）； b.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜， 后背从侧面看应该是一条平滑曲线。 胯部： a.训练部位：髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、 股直肌、臀大肌等） b.动作要点：抬踏步时大腿抬90度与地面水平，上身保持直立。膝踝： a.训练部位：膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉（股直肌、腘 绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等）；

中国舞蹈家协会考级教材二级

中国舞蹈考级第二级教材 责任编辑：金山 1、膝盖脚指头（勾绷脚练习） 2、小铃铛（脚位练习） 3、娃娃（胯的练习） 4、咯咯咯（头的练习） 5、爱睡觉的加菲猫（腰的练习） 6、月儿（手臂练习） 7、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习） 8、我是小小兵（重心移动练习） 9、大家来照相（节奏与造型练习） 10、小天鹅（再见曲） 一、膝盖脚指头（勾绷脚练习） 1、训练目的： 勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。. 2、主要动作及要求： a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾 曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与 腿部形成一个流线形造型。 b、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰、准确，加强双

脚协调支配的能力。 c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保 持平直。 d、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。 e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。 3、节奏： 准备位置：身向 1 点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地 准备音乐 ⑴—1—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴—1—2 右倾头 3—4 还原 5—6 右勾脚 7—8 右绷脚 ⑵—1—8 重复⑴1—8 动作 ⑶—⑷重复⑴—⑵的反面动作 第二段： ⑸—1—2 前压腿 3—4 还原 5—6 双勾脚 7—8 双绷脚

⑹—1—8 重复⑸ 1—8 动作 乐： 间奏音 倾 头7 次 ⑺—⑻-6 右起交替勾绷脚，同时右左 ⑻—7—8 绷右脚，头回正 ⑼—1— 4 松膝 5 回至准备位 6—8 保持准备位姿态 第三段： ⑽—⑾重复⑸—⑹动作 ⑿—1—8 重复⑼ 1—8 动作 提示： 。 a、勾与绷时要做到最大限度 b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。 5、歌词： 头儿、肩膀、膝、脚趾, 膝、脚趾 , 膝、脚趾。 头儿、肩膀、膝、脚趾, 眼儿 ,鼻和口。 二、小铃铛（脚位练习） 1、训练目的：

中国舞蹈考级第七级教材

中国舞蹈考级第七级教材 责任编辑：金山 1、小花旦（手眼练习） 2、马兰谣（藏族舞） 3、来比高（跳跃练习） 4、赛龙舟（踢腿练习） 5、拾豆豆（东北秧歌） 6、打水的姑娘（傣族舞） 7、摩登女孩（三拍舞步练习） 8、喊月亮（彝族舞） 9、练字谣 一、小花旦（手眼练习） 1、训练目的： 古典舞舞姿与手眼的训练。 2、主要动作及要求： a、卧云:两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。 b、照镜子:右手兰花手,中指点于右腮处,左手兰花手8点旁平位，掌心朝内立掌，小臂 微曲，模仿拿镜子的动作。 c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花手交 叉于胸前，向2点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲。 d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细 碎的移动，节奏要快而巧。 e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。 f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后， 另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松 弛。 3、节奏： 准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向 准备音乐： （1）1-8 保持准备位舞姿 （2）1-2 保持准备位舞姿，右舔腮 3-4 保持准备位舞姿，左舔腮 5-6 左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮 7-8 左手保持不动，右手收至叉腰手 第一段： （1）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动， 3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相

5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相 （2）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位 5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃 （3）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相 2-4 保持姿态 5 右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相 6-8 保持姿态 （4）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身 5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至1点方位（5）1-2 双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步1次，身体与头随动 3-4 重复（5）1-2反面动作 5-8 双手胸前碎绕手帕，圆场向1点方位前进，同时含胸低头 （6）1-4 双手由胸前交叉向2点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视2点方位 5-8 双手由胸前交叉向8点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视8点方位 （7）1-2 双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至1点方位 3-4 双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左脚屈膝旁点 5-8 重复（7）1-4反面动作 （8）1-2 左手收至背手，右手单指经体前向下点至2点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向7点方向迈步至踏步半蹲 3-4 保持舞姿收神并再亮相 5-8 左手背手，右手收至背手，同时身体经左向5点方向回身 （9）1-8 双背手，圆场向5点方向前进 间奏段 （10）1-4 双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲 5 保持姿态回神并再定睛亮相 6-8 保持姿态 （11）1-6 在踏步半蹲位置重复准备段（2）1-6动作 7-8 右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立 第二段 （12）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，双脚于并步位 3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，右脚向2点方位迈步至踏步位 5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步位直立 7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相，踏步蹲（13）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位，直膝至踏步直立

中国舞蹈家协会七级教材讲课教案

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第七级 目录 一、《少年中国说》踢腿练习 二、《小池》古典舞身韵元素练习 三、《风是邮差》转的练习 四、《小星星》印度舞手眼练习 五、《采桑谣》傣族舞 六、《俏兰花》安徽花鼓灯 七、《小兵》风格及队形练习 八、《最美的花季》表演组合 一、《少年中国说》踢腿练习 1、训练目的： 腿部肌肉的爆发力和柔韧性，以及髋关节的灵活性。 2、主要动作及规格： a. 把下踢前腿：虎口掌双山膀准备，身体直立，主力腿收紧直膝，

动力腿经过擦地绷脚，以脚尖带动整条腿走最远路线向上踢起，快踢轻落。 b.拳形:四指握紧拇指压于中指上。 c.虎口掌:五指在伸直的状态下，虎口尽力张开，指根压紧上翘。掌外侧用力外推，掌心呈涡形。手腕与手背呈弧状，切不可呈直角状，俗称“折腕子”。 e. 踏步位端掌：在丁字位基础上，胯向2点方向，身向一点，右脚自然虚踏于后，身体重心微向前。左手背于身后，右手保持虎口掌形，肘部外旋呈圆臂状，掌心向上对胸前，眼视一点方向。 f.点步位顺风旗:在丁字位基础上，左脚向前脚虚点于2点方，重心在后，右手托掌位，左手山膀位，形成顺风旗位，眼视一点方向。 g.大八字位抱拳:身体面向一点，双脚成大八字位，双手抱拳礼。 h.抱拳礼：右手握拳，左手掌形，合拢在胸前，右手在下，左手在上。左掌四指并拢伸直表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。左手大拇指屈曲内扣表示不自大，不骄傲。用左手抱右手，这称作“吉拜”，相反则是不尊重对方的“凶拜”。 i亮相：一连串动作之后突然静止，眼睛定格。 g.扬掌：手心向上，整个手臂在斜上方约45度。 3、组合动作与顺序节奏：

中国舞蹈家协会舞蹈考级教材一级

中国舞蹈考级第一级教材 1、玩娃娃（压腿练习） 2、点点头拍拍手（节奏练习） 3、说句悄悄话（头的练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、小星星洗澡（手位练习） 6、蜗牛（胯的练习） 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习） 8、表情秀（表情与节奏练习） 9、超级变变变（空间方位游戏） 10、玩具熊（再见曲） 一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保

持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴—1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵—1－2 双勾脚 3—4 双绷脚 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶—1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示

a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 准备音乐： ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段： ⑴—1—4 点头三次

中国舞蹈家协会舞蹈考级详解第一级

中国舞蹈家协会舞蹈考级详解第一级 中国舞蹈考级第三版第一级教材 一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐： ⑴ —8 保持准备位姿态 第一段： ⑴ — 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵ — 1－2 双勾脚 3—4 双绷脚

5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶— 1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸ 重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 b、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位

准备音乐： ⑴ —⑵ 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1—4 点头三次 5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—4 拍手三次 5—8 重复⑵1—4动作 ⑶— 1—2 点头两次 3—4 拍手两次 5—8 重复⑶1—4动作 间奏动作： ⑷— 1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位 第二段： ⑸— 1—4 点肩一次 5—8 重复⑸1—4动作 ⑹— 1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。5—8 重复⑹1—4动作 ⑺— 1—2 点肩 3—4 握手 5—8 重复⑺1—4动作 ⑻— 1—3 握手3次 4 打开旁按手半蹲身体向前，亲嘴吧 4、提示

中国舞蹈家协会考级一级课程介绍

2015版华彩中国舞蹈考级教材第一级（4-6岁） 1、光阴（3/4节奏练习） 2、饼干圆圆（手臂练习） 3、玩娃娃（压腿练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、星星很美丽（手位练习） 6、说句悄悄话（头的练习） 7、蜗牛（压胯练习） 8、小铃铛（脚位练习） 9、一二三（手指练习）选学组合 10、玩具熊（再见曲） 一、光阴（3/4节奏练习） 1、训练目的： 认识三拍子节奏“强弱弱”的特点 2、主要动作及要求： a、对脚盘坐：盘腿坐于地面，脚心相对，双膝尽量靠向地面，双手叉腰 b、拍膝盖：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍膝盖 c、拍手：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍手 d、拍地：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍体前的地板 e、摆手：盘腿坐于地面，脚心相对，上身前倾，头微仰，双手胸前平行，五指张开摆动 3、节奏： 准备位置：体对1点，对脚盘坐，后背直立 准备音乐：(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节) （1）—（8）保持准备拍动作 第一段： （1）—（4）拍膝盖四次 （5）—（8）拍手四次 （9）拍地板 （10）双手收回叉腰，后背直立 （11）—（12）重复（9）—（10）动作

（13）摆手 （14）双手掌型，收回胸前，后背直立 （15）双手前平位摊手，手心向上，身体微微前倾 （16）双手收回叉腰，后背直立 第二段： （17）—（20）重复（1）—（4）动作 （21）—（24）重复（5）—（8）动作 （25）—（28）重复（9）—（12）动作 （29）—（32）重复（13）—（16）动作 （33）—（36）重复（9）—（12）动作 结束段： （37）—（40）准备位动作右左晃动四次 4、提示： 通过模仿时钟滴答的流逝，掌握三拍子的节奏与强弱节拍 5、歌词： 光阴在哪里，别玩躲迷迷，我们到处在找你，你叫答答答，还是滴滴滴，不要只是滴答滴。你不像空气，又不是游戏，感觉真的好神秘， 宝贝对不起，请不要生气，其实我在你心里。 滴滴滴滴滴，答答答答答，跟着光阴在玩耍，滴滴滴滴滴，答答答答答，宝贝一天天长大。昨天是故事，今天就开始，明天有梦来编织，光阴在飞舞，我们要抓住，分分秒秒的幸福。 二、饼干圆圆（手臂练习） 1、训练目的： 手臂路线的认知练习 2、主要动作及要求： a、画饼干：双手经体前交叉画立圆至2、8点斜上位 b、小船舞姿：双手斜上位屈臂，掌心对2 .8点 c、吃饼干舞姿：双臂曲臂架平，虎口张开，放于嘴边，低头张嘴做出吃饼干的动作 3、节奏： 准备位置：体对1点，双跪坐，双手斜下位 准备音乐： （1）—（2）保持准备位置 第一段： （1）1—2 画饼干动作 3—4 双手落于斜下位 5—6 画饼干动作 7—8 双手落于斜下位

中国舞蹈家协会中国舞考级第八级指导教材

中国舞蹈考级第八级教材 责任编辑：金山

1、赋得古原草送别（呼吸与柔韧练 习） 2、筷子舞（蒙族 舞） 3、花球 舞 4、哈密姑娘（维族 舞） 5、香格里拉（藏族 舞） 6、扎彩灯（东北秧 歌） 7、四小天鹅（芭蕾 舞） 8、天上人间（再见曲） 一、赋得古原草送别（呼吸与柔韧练习） 1 训练目的：古典舞气息的提与沉以及舞姿与柔韧训练 2 主要动作及要求： a、提沉：提沉时腰肩尽量松弛，提时由腰腹部带动慢慢吸气，气息一直贯穿到头顶，到身体完全伸直，再由腰腹部带动慢慢吐气，到气息完全吐尽含回。提沉过程中气息要流畅通顺。 b、燕式坐后弯腰：左腿前盘坐，右腿后伸，腰尽量向后卷，双手经正上向斜后点地。 c、跪下腰：双膝与肩同宽，腰尽量向后卷，双手由体前经正上向旁打开至脚踝处。 d、旁提舞姿：头侧倾，旁肋经过下弧线，边旁提边拧身敞胸，形成旁提舞姿，腰部要松弛，形成一种身体的“悬垂感”。 e、小草手势：双手掌形，对腕于正上位，手臂伸直。

3 节奏： 准备位置：体对5点，双吸坐，含胸抱膝 准备音乐： （1）1-8 保持准备位舞姿 （2）1-2 右手直臂上伸，右手小草手势 3-4 右手保持姿态左手对腕伸至小草手势 5-8 保持小草手势，沉气含胸，回至准备位（3）1-2 提气伸展，双手至正上位，同时双腿伸直至绷脚伸坐 3-4 伸展至胸腰，同时双分手至提旁点地 5-8 沉气同时收至准备位 （4）1-2 含胸并向右侧滚动至8点跪坐 3-4 体对8点，双跪坐，提气同时双手右前提至正上位 5-8 沉气伸展胸腰，同时向斜后位双分手 第一段： （1）1-2 双跪坐提气，视线随身体提至1点，同时右手背手，左手兰花手胸前提腕 3-4 双跪坐沉气，视线随身体垂落，同时左手兰花手沉腕 5-8 重复第一段（1）1-4动作 （2）1 左手伸至正上位小草手势，身体上扬，眼随手动 2 左手保持姿态，右手与左手对腕，呈双手小草手势 3-4 沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动 5-6 双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动 7 保持姿态，双手保持对腕，右手向内左手向外旋转 8 保持姿态，双手保持对腕，向相反方向转

中国舞蹈家协会第一级教材汇总

中国舞蹈家协会第一级教材 1、玩娃娃（压腿练习） 2、点点头拍拍手（节奏练习） 3、说句悄悄话（头的练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、小星星洗澡（手位练习） 6、蜗牛（胯的练习） 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习） 8、表情秀（表情与节奏练习） 9、超级变变变（空间方位游戏） 10、玩具熊（再见曲） 中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第一部分：玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵— 1－2 双勾脚 3—4 双绷脚 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶— 1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 b、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第二部分：点点头拍拍手（节奏练

习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位 握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 准备音乐： ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1—4 点头三次 5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—4 拍手三次 5—8 重复⑵1—4动作 ⑶— 1—2 点头两次 3—4 拍手两次 5—8 重复⑶1—4动作 间奏动作： ⑷— 1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位 第二段： ⑸— 1—4 点肩一次 5—8 重复⑸1—4动作 ⑹— 1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。 5—8 重复⑹1—4动作 ⑺— 1—2 点肩 3—4 握手 5—8 重复⑺1—4动作 ⑻— 1—3 握手3次 4 打开旁按手半蹲身体向前，亲嘴吧 4、提示 a、两人面对面的距离是小臂伸出拍手的距离 b、点头与拍手的动作节奏清晰，要有停顿。 5、歌词 点点头、点点头、拍拍手、拍拍手、点头拍手、点头拍手、拍呀拍拍手。 好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握呀握握手。 中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第三部分：说句悄悄话（头的练习） 1、训练目的 初步认知头部的运动方式，训练头部的灵活性 2、主要动作及要求 a、低头：下巴颏贴近脖子锁骨位置，脖子后部脊椎拉长，视线随头部同时向下。 b、仰头：下巴颏向上方抬起，脖子前部喉咙位置的肌肉随下巴颏向上方拉

中国舞蹈家协会考级一级

2015版华彩中国舞蹈考级教材第一级(4-6岁) 1、光阴 (3/4节奏练习) 2、饼干圆圆 (手臂练习) 3、玩娃娃 (压腿练习) 4、小雨点 (勾绷脚练习) 5、星星很美丽 (手位练习) 6、说句悄悄话 (头的练习) 7、蜗牛 (压胯练习) 8、小铃铛 (脚位练习) 9、一二三 (手指练习) 选学组合 10、玩具熊 (再见曲) 一、光阴(3/4节奏练习) 1、训练目的： 认识三拍子节奏“强弱弱”的特点 2、主要动作及要求： a、对脚盘坐：盘腿坐于地面，脚心相对，双膝尽量靠向地面，双手叉腰 b、拍膝盖：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍膝盖 c、拍手：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍手 d、拍地：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍体前的地板 e、摆手：盘腿坐于地面，脚心相对，上身前倾，头微仰，双手胸前平行，五指张开摆动 3、节奏： 准备位置：体对1点，对脚盘坐，后背直立 准备音乐：(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节)

(1)—(8) 保持准备拍动作 第一段： (1)—(4) 拍膝盖四次 (5)—(8) 拍手四次 (9) 拍地板 (10) 双手收回叉腰，后背直立 (11)—(12) 重复(9)—(10)动作 (13) 摆手 (14) 双手掌型，收回胸前，后背直立 (15) 双手前平位摊手，手心向上，身体微微前倾 (16) 双手收回叉腰，后背直立 第二段： (17)—(20) 重复(1)—(4)动作 (21)—(24) 重复(5)—(8)动作 (25)—(28) 重复(9)—(12)动作 (29)—(32) 重复(13)—(16)动作 (33)—(36) 重复(9)—(12)动作 结束段： (37)—(40) 准备位动作右左晃动四次 4、提示： 通过模仿时钟滴答的流逝，掌握三拍子的节奏与强弱节拍 5、歌词： 光阴在哪里，别玩躲迷迷，我们到处在找你，你叫答答答，还是滴滴滴，不要只是滴答滴。你不像空气，又不是游戏，感觉真的好神秘，

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第四版 第三级.doc

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第三级 目录 一、《数星星》勾绷脚练习 二、《兰花草》兰花掌与手位练习 三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习 四、《小飞机》腰背肌练习 五、《小鸡过河》脚位练习 六、《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习 七、《家务小能手》重心移动练习 八、《小蝌蚪找妈妈》表演组合 九、《萌萌哒》胯的练习 十、《薰衣草》再见曲

一、《数星星》勾绷脚练习 1.训练目的：训练勾绷脚和腿部开与关的控制能力。 2.主要动作及规格： a.勾脚双开脚:保持勾脚状态，两腿最大限度向外旋转。 b.绷脚双开脚:保持绷脚状态，两腿最大限度向外旋转。 c.交替勾绷脚:两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。 d.25度前抬腿:上身保持直立，腿伸直绷脚，外开抬起25°， 一脚位于另一脚正上方。 e.睡觉舞姿：体对2点燕式坐，上身俯于地面，双手重叠（左上 右下）手肘贴于地面，右倾头脸贴于手上。 f.星星眨眼：双手经团手扩指。 3.组合动作与顺序节奏： 准备位置：睡觉舞姿 准备音乐：（两个八拍） （1）1-8 睡觉舞姿 （2）1-4 起上身，右手旁点地，左手扩指，手心对一点划立圆到旁斜下位点地，眼随手动 5-8 双吸坐对一点，双手扶膝。 第一段（四个八拍+两拍） （1）1-2 双勾脚，仰头，眼视一点斜上方 3-4 头脚还原； 5-8 重复1-4

（2）1- 右倾头，双手肩前位扩指 2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指 3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指 4- 左倾头，双手肩前位扩指 5-6 双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方7-8 正步位绷脚伸坐，手旁点地 （3）-（4）正步位伸坐，重复（1）-（2）的动作。（5）1-2 保持舞姿 第二段（四个八拍） （1）1- 双勾脚 2- 勾脚双开脚 3-4 绷脚双开脚 5-6 右腿25度前抬腿，眼视8点斜上方 7- 右腿落，绷脚双开脚，眼视1点 8- 双绷脚回正 （2）1-2 右脚勾脚，右倾头 3-4 交替至左脚勾脚，左倾头 5-7 交替勾绷脚三次，倾头 8- 还原至双脚绷脚 （3）1-8 重复（1）的动作，反面 （4）1-2 左脚勾脚，左倾头 3-4 交替勾绷脚，右倾头

中国舞蹈家协会考级教材一级精华

一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位 握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 三、说句悄悄话（头的练习） 1、训练目的 初步认知头部的运动方式，训练头部的灵活性 2、主要动作及要求 a、低头：下巴颏贴近脖子锁骨位置，脖子后部脊椎拉长，视线随头部同时向下。 b、仰头：下巴颏向上方抬起，脖子前部喉咙位置的肌肉随下巴颏向上方拉长，视线随头部同时向上。 c、点头：从仰头到低头的连贯动作，重拍向下，视线平视。 d、摇头：头部左右摇晃，动作中，下巴颏始终微微抬起。 3、节奏 准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 五、小星星洗澡（手位练习） 1、训练目的 初步掌握手臂的几个方位 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、手臂的方位：正上位，正下位，旁平位，旁斜上位，旁斜下位，胸前位 c、切手：胸前位扩指小臂上下摆动，掌心向内

中国舞蹈家协会中国舞考级第一级指导教材

“中国舞蹈考级”第一级教材 点击此处下载文章 尊敬的老师们： 环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。 “中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。 保护环境，就是保护我们共同的未来！ 保护环境，就是造福子孙万代！ 保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！ 中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！ 中国舞蹈考级第一级教材 责任编辑：金山 1、玩娃娃（压腿练习） 2、点点头拍拍手（节奏练习） 3、说句悄悄话（头的练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、小星星洗澡（手位练习） 6、蜗牛（胯的练习） 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习） 8、表情秀（表情与节奏练习） 9、超级变变变（空间方位游戏） 10、玩具熊（再见曲）

一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵— 1－2 双勾脚 3—4 双绷脚 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶— 1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示

中国舞蹈考级七级教材

创作编号：BG7531400019813488897SX 创作者：别如克* 尊敬的老师们： 环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。 “中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。 保护环境，就是保护我们共同的未来！ 保护环境，就是造福子孙万代！ 保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！ 中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！ 中国舞蹈考级第七级教材 责任编辑：金山 1、小花旦（手眼练习） 2、马兰谣（藏族舞） 3、来比高（跳跃练习） 4、赛龙舟（踢腿练习） 5、拾豆豆（东北秧歌） 6、打水的姑娘（傣族舞） 7、摩登女孩（三拍舞步练习） 8、喊月亮（彝族舞） 9、练字谣

一、小花旦（手眼练习） 1、训练目的： 古典舞舞姿与手眼的训练。 2、主要动作及要求： a、卧云:两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。 b、照镜子:右手兰花手,中指点于右腮处,左手兰花手8点旁平位，掌心朝内立掌， 小臂微曲，模仿拿镜子的动作。 c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰 花手交叉于胸前，向2点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲。 d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平 稳细碎的移动，节奏要快而巧。 e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。 f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚 掌后，另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小 腿以下保持松弛。 3、节奏： 准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向 准备音乐： （1）1-8 保持准备位舞姿 （2）1-2 保持准备位舞姿，右舔腮 3-4 保持准备位舞姿，左舔腮 5-6 左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮 7-8 左手保持不动，右手收至叉腰手 第一段： （1）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动， 3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相 （2）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位 5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃 （3）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相 2-4 保持姿态 5 右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相 6-8 保持姿态 （4）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身 5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至1点方位 （5）1-2 双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步1次，身体与头随动 3-4 重复（5）1-2反面动作 5-8 双手胸前碎绕手帕，圆场向1点方位前进，同时含胸低头

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第六级 目录 一、《电视只能看一会儿》胯的柔韧练习 二、《茉莉花》小五花练习 三、《小鱼的自白》腿的练习 四、《Jazz cat》节奏练习 五、《Happy 跳跳》跳跃练习 六、《唱花儿的花儿》回族舞 七、《阿古顿巴》藏族舞 八、《老师老师我爱你》芭蕾手位练习 一、《电视只能看一会儿》胯的柔韧练习 1、训练目的：训练胯的柔韧性。 2、主要动作及规格： a.对脚盘坐压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,上身前倾,同时肩、胸打开，双手扩指位于身体前平位，后背延伸拉长。 b.对脚盘坐颤压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,膝盖带动胯部最

大限度向下颤，身体前倾，双手前平位扩指，同时向外转腕，重拍向外。 c.单腿颤压胯：双手扩指重叠按于膝上，始终右手在上，重拍向下压，上半身以腰为轴分别转向二八点方向，眼视二八点中位。 d.颤横叉：仰卧，从髋关节处外旋，两腿向两旁伸直成“横叉”，并随节拍上、下颤动。双手轻扶于膝盖外侧，起保护作用。 e.揉四白穴：握空拳，食指伸出，手背对外，食指位于眼眶正下方一横指距离，同时向内打圈，模仿眼保健操的动作。 f.握遥控器：双手合向内抱，左手在外，手心向内横掌抱拳，大拇指手背对上。 三、组合动作与顺序节奏： 准备位置：双膝坐，双手扶膝，肘架平。 准备音乐：（两个八拍） （1）1-8保持准备位置不动 （2）1-6 右左倾头3次，2拍一次。 7-8 头回正 第一段：（四个八拍） （1）1-4 手指提起在脸颊两侧呈笑脸状（一拍到位） 5-8 对脚盘坐压胯，双手扩指于前平位碎摆手，眼视一点。

（2）1-6 对脚盘坐颤压胯6次，同时双手扩指于前平位向外转腕，重拍向外，眼视一点。 7-8 合胯，双手扶膝 （3）-（4）重复（1）-（2） 第二段：（四个八拍） （1） 1-2 右倾头，双肩保持不动，揉四白穴两次。 3-4 重复1-2动作方向相反 5-6重复1-2 7-8头回正，双开胯至对脚盘坐，双手虎口握于脚弓处。（2）1-2单腿颤压右胯两次，身体转向二点。 3-4回到对脚盘坐，双手虎口握脚弓处。 5-6重复（2）1-2 做反面动作 7-8 回至准备位 （3）-（4）重复（1）-（2） 间奏：（两个八拍） （1）1-4 旁开腿，绷脚，双手掌形前斜下位点地。 5-8 上身前倾，屈肘，小臂着地，眼视1点，向前趴胯。（2）1-4 划叉并腿，双手掌形位于双肩前，眼视地面。 5-8 右手借力推地，向七点翻身仰卧，双手旁平位掌心朝下。