夏季午睡最好的时间

夏季午睡最好的时间

夏季午睡最好的时间

夏季午睡多长时间最好？

午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，而且还可以降低中暑和心脑血管疾病的发病率。

对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。那么夏季午睡多长时间最好呢？

午睡一般不要超过一个小时，因为午睡的时间长了，会让人进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，使睡醒之后的身体更觉得困倦，影响下午的训练和工作。

午睡时间以半小时至一小时为宜。健康的午睡以15—30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的目的，而睡久了，醒来感到不舒服时，应适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

宝宝的午睡时间也不宜过长，白天睡得多很容易影响夜间的睡眠，这样反而适得其反哦！专家建议，学龄前的孩子午睡时间最好不要超过2、5小时。一般1-3岁的孩子，白天睡2小时左右为宜，夜间睡10-11小时，共睡13小时；3-6岁的孩子，午睡时间一般为1-1、5小时，总共睡眠时间为12小时。

一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。

午睡时间的5个级别

据悉按照时间的长短，午睡可以被分为五个级别，每个级别都有

它的.特点和功效，应该根据身体的需求，适当调整午睡时间。午睡共分为纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。下面，专家对这五个级别的午睡做了详细的解析。

1、纳秒级（10—20秒）：上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。

2、微秒级（2—5分钟）：别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

3、毫秒级（5—20分钟）：5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。

4、普通级（20—30分钟）：如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。

5、懒人级（40—90分钟）：这种午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。

夏季午睡要睡得好，不仅要讲究午睡的最佳时间，还要注意几个方法才能保证午睡的质量。下面小编为您介绍健康午睡的8个要素。

健康午睡的8个要素

如何才能保证午睡的质量呢？要做到以下8点：

1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

2、睡觉时应垫上枕头，这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，

并有助于胃肠消化功能。

3、午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

4、把握好时间，午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

5、醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

6、避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。

7、不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

8、午睡不能随便躺下就睡。不少人觉得中午时间紧，在走廊上、树阴下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后易造成身体不适，重者会受凉感冒。另外，也不要在风口处睡，这样容易着凉。

三种人不太适合午睡

但午睡也并非人人适合，有些人很注重晚上休息，不习惯午睡，这对健康也没有什么影响。不过，有三种人不太适合午睡：一是65岁以上或体重超标20％的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。

另一种人是血压很低的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了。

第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外，有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。

夏季午睡最好的时间

夏季午睡最好的时间 夏季午睡最好的时间 夏季午睡多长时间最好？ 午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，而且还可以降低中暑和心脑血管疾病的发病率。 对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。那么夏季午睡多长时间最好呢？ 午睡一般不要超过一个小时，因为午睡的时间长了，会让人进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，使睡醒之后的身体更觉得困倦，影响下午的训练和工作。 午睡时间以半小时至一小时为宜。健康的午睡以15—30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的目的，而睡久了，醒来感到不舒服时，应适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。 宝宝的午睡时间也不宜过长，白天睡得多很容易影响夜间的睡眠，这样反而适得其反哦！专家建议，学龄前的孩子午睡时间最好不要超过2、5小时。一般1-3岁的孩子，白天睡2小时左右为宜，夜间睡10-11小时，共睡13小时；3-6岁的孩子，午睡时间一般为1-1、5小时，总共睡眠时间为12小时。 一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。 午睡时间的5个级别 据悉按照时间的长短，午睡可以被分为五个级别，每个级别都有

最佳作息时间表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉

中午的美容觉是几点到几点_午睡多久才合适

中午的美容觉是几点到几点_午睡多久才合适 睡美容觉对保持脸部皮肤的娇嫩很有效，胜过许多大牌护肤品。下面店铺给大家介绍中午的美容觉的时间，希望对你有用! 中午的美容觉的时间 中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。 人的一生中有1/3在睡眠中度过，以维持人体的新陈代谢和身体系统的平衡，可以说睡眠是活力的源泉。睡眠的质和量不仅影响身体健康，对保养皮肤而言也十分重要，睡眠不足或者质量不佳，就可能造成皮肤干燥缺水、色素沉积、色斑、痘痘、肌肤粗糙等问题。 很多人都听说过“美容觉”，所谓“美容觉”，具体是指每天晚上10点到凌晨2点之间的睡眠，这段时间人体新陈代谢最为旺盛，是身体内部调整的最佳时间。睡好美容觉，趁新陈代谢旺盛的时候激活身体的自我调节机能，可以让人从内到外焕发光彩。 不过，对很多上班族而言，10点前上床几乎是“不可能的任务”，能不熬夜就很难得，睡眠不足似乎已经成为常态。对于因为工作繁忙影响了睡眠质量的女性，美容专家就建议可以通过适时的午睡来放松身心，促进体内激素平衡，从而延缓新陈代谢。 正确午睡的方法 1、“午睡三宝”，给自己一个优质午睡 干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。 午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞 午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。 午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

人类地最佳睡眠时间

各种最佳睡眠时间一览表 一般睡觉时间： 1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛…… 5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉…… 6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。 7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。 还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！ 生理时钟说明： 1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ 一、什么时候睡 睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好 ，为深度睡眠做准备！ 什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。 再加上顺应自然季节的变换， 推荐作息时间为：

医生指出： 午睡能做到这几点, 你才算是睡对了!

医生指出：午睡能做到这几点，你才算是睡对了！ 现在人们的生活是越来越好，但是面临的压力却是越来越大，无论是生活、学习还是工作，把人都压的喘不过气。这个时候，缓解我们压力的方式之一，就是睡觉。除了我们夜晚躺 在舒适的床上酣睡之外，另外一个就是午睡了。如果你前一天夜里没有睡好，那么午睡不 仅仅能够缓解我们的睡意，同时还能够缓解我们的疲劳，让我们下午的学习、工作效率提高。但是，午睡也是有讲究的，相关医生指出：午睡能做到下面这几点，你才算是睡对了，不然没有任何意义！ 对于午睡，生活中不少人都认为，就是在中午吃完饭之后睡一觉。结果有些人一个午觉能 睡上好几个小时，毕竟睡着了谁都想着睡到自然醒；而另外还有一些人在午睡的时候就小 憩一会，简单休息几分钟草草了事。这些都是不正确睡午觉的方式。 ■想要午睡对身体有益，午睡方面你就需要做到以下几点： ●午睡控制好时间： 午睡的时间是很重要的，它跟我们的夜间睡眠一样，或多或少都是不行的。如果你午睡的 时间过短，那么就无法缓解身体疲劳，得到身体充能的作用，下午依旧会感觉到精神萎靡，学习工作效率也会大大下降；而如果你午睡的时间过长，那么就会很容易让你睡的过沉， 当你被从深度睡眠中被打断之后，不仅仅会影响到下午的学习工作效率，同时也很容易会 影响到正常的夜间睡眠，很容易打乱你的生物钟。所以，一般来说，我们的午睡时间最好 是维持在15分钟到30分钟左右是最为适宜的，最长午睡的时间也不要超过1个小时。 ●午饭后歇会再睡： 日常生活中，有不少的朋友会在吃完饭之后就开始睡觉。这种方式是不对的，因为我们在 吃完饭之后，我们的胃部充满了食物，这个时候为了消化胃部的食物，我们身体内的血液 会大量的开始聚集在胃部，如果你在吃完饭后就睡觉，那么就会很容易导致大脑出现供血 不足的情况出现。所以，在吃完午饭之后，可以站起来走一走、动一动、歇一会让食物消 化一下，再午睡。 ●午睡时不要趴着： 生活中，相信不少的朋友在午睡的时候都会选择趴在桌子上睡。这似乎是一种再正常不过 的习惯了。但是想必大家都亲身体验过，经常你会在午睡之后，手臂会出现发麻的情况。 这是因为趴着睡很容易会压迫到我们的手臂神经，甚至在你趴着睡的时候，面部的神经还 很容易会遭受到一定的压迫甚至是损伤问题。很容易会导致你的面部出现一定的变形或者 是暂行的面部局部麻痹。所以，我们在日常午睡的时候，最好是靠着椅子睡，你可以在头 部后面垫上一个枕头。 ●午睡后起身别太快：

老年人午睡的最佳时间及方法

老年人午睡的最佳时间及方法随着年龄的增长，老年人的身体逐渐变得虚弱，经常感到疲倦。为了保持良好的身体状况和健康的生活方式，老年人应该学会午睡，并了解什么是最佳的午睡时间和方法。 一、为什么老年人需要午睡？ 午睡是提高免疫力和保持健康的最有效方法之一。尤其是对于年龄较大的人来说，午睡可以减轻疲劳和压力，提高大脑的清晰度和思维能力，有着非常积极的意义。同时，午睡也可以减轻血压和心率的负担，帮助老年人更好地管理自己的身体健康状况。 二、老年人的最佳午睡时间 老年人的身体需要比年轻人更多的休息，并且午睡时间也需要根据个人的情况而定。通常来说，在下午2点到4点之间睡眠质量更好，适合老年人进行午睡。但是，如果老年人在这个时间段睡眠会影响到晚上的睡眠质量，那么可以选择稍早或稍晚的时间进行午睡。 三、老年人午睡的正确方法 老年人的午睡需要注意一些细节，才能让身体得到充分的休息，达到最佳的效果。 1. 选择合适的午睡地点

老年人需要在安静和舒适的环境下进行午睡，这样才能有助于提高 质量和时长。可以选择比较清净、通风、温暖的房间，或是选择室外 的凉棚等地方。 2. 固定午睡时间 老年人需要在固定时间进行午睡，以保持身体的生物钟和自然节律，这样可以提高睡眠的质量和时间。通常来说，每天同一时间午休30-60 分钟即可。 3. 舒适的体位 老年人在进行午睡的时候，需要选择合适的体位，保证身体的舒适 度和放松度。可以选择仰卧或侧卧姿势。 4. 避免饱餐过饱 午睡前，老年人需要注意控制饮食，避免饱餐过饱，以免影响午睡 质量和时间。 5. 不宜过长 老年人进行午睡的时间一般不宜过长，一般以30-60分钟为宜，以 免影响夜间睡眠或导致疲劳感增加。 四、总结 老年人进行午睡可以促进身体健康，提高身体免疫力和生活质量。 在进行午睡的时候，需要注意正确的午睡方法和细节，以保障睡眠的

午睡的正确时间和方法

午睡的正确时间和方法 睡眠是维持身体健康的重要环节，而午睡作为一种补充睡眠的方式，对于提高 工作效率和身体健康有着积极的影响。然而，午睡的时间和方法也需要注意，以确保最佳的睡眠效果。本文将探讨午睡的正确时间和方法，帮助您养成良好的午睡习惯。 1. 午睡的最佳时间 午睡的最佳时间应该在午餐后的早午时段，即下午1点至下午3点之间。这个 时间段正好是人体自然的睡意高峰期，适合进入深度休息状态。如果在这个时间段无法安排午睡，午餐后的30分钟短暂休息也能起到一定的恢复作用。 2. 控制午睡的时间长度 午睡的时间长度应该控制在20到30分钟之间。过长的午睡会导致睡眠惰性， 使人感到疲倦和迟钝。相反，短暂的午睡能够提供一定的恢复效果，使人感到精力焕发。如果您需要更长的休息时间，可以考虑进行90分钟的完整睡眠周期，以避 免睡眠惰性的影响。 3. 创造良好的午睡环境 午睡的环境对于睡眠质量有着重要的影响。选择一个安静、舒适、温暖的环境，避免过亮的灯光和嘈杂的噪音。如果环境无法改变，可以尝试使用耳塞和眼罩来减少干扰。此外，保持适宜的室温和通风也是创造良好午睡环境的关键。 4. 放松身心，调整呼吸 午睡前，可以进行一些放松活动，如深呼吸、伸展运动或冥想。这些活动有助 于放松身心，减少压力和焦虑，为入睡做好准备。调整呼吸也是进入深度休息状态的重要方法，深吸气然后慢慢呼气，有助于放松神经系统和调节心率。

5. 避免过度依赖午睡 虽然午睡对于提高身体和心理状态有益，但过度依赖午睡也可能导致晚上入睡 困难和睡眠质量下降。因此，如果您晚上容易入睡并且睡眠质量良好，可以适度减少午睡时间或者不进行午睡。 总结起来，午睡的正确时间和方法对于身体健康和工作效率至关重要。选择适 当的时间段，控制时间长度，创造良好的环境，放松身心，避免过度依赖午睡，都是养成良好午睡习惯的关键。希望本文的内容能够帮助您更好地理解午睡的重要性，并且在日常生活中更好地安排午睡时间。

夏季睡眠养生

夏季睡眠养生 的方法 夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少 了睡眠时间，往往心情会特别不好。“其实，夏季比其它季节少睡眠1小时，没有问题， 就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点。” 1:夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生 原则的。中医说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按 平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。” 2:但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在 困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。 3:夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点 到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养 生是有一定益处的。 4:夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。 5:重视，饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出 较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解 暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时 之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。 的注意事项 开窗睡觉小心“对流风” 晚上闷热潮湿，许多人喜欢开窗、开风扇空调睡觉。注意开空调睡觉温度不能太低， 因为入睡后人体血液循环减慢，抵抗力减弱，极易受凉。同时，开风扇和开窗睡觉不要吹“直风”和“对流风”，避免面瘫等疾病的发生。另外，不要露胸腹睡觉。夜晚睡觉时， 身体状态和白天不同，汗毛孔处于张开状态，如果温度调节太低，很可能会因受冷而感冒，或引发其他疾病。一般情况下，身体健康的年轻人，晚上室内温度可低于室外温度3℃～8℃左右。在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠时适宜的相对湿度应为60%～70%。 午睡

午睡最佳时间

午睡最佳时间 根据夏季气炎热和昼长夜短的特点，宜晚睡早起，晚睡以顺应自然阴气的不足，早起以顺应阳气的充盛。因为天气闷热，睡得晚、起得早，夜睡不安，以至于睡眠不足，所以要增添午睡时间。中国人自古讲究睡“子午觉”，何谓“子午觉”？简言之，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午1 1时至下午1 3时，此时阳气最盛，阴气衰弱。此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。 午睡虽然不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡可以弥补晚间睡眠的不足，是一种有效的“健康充电法”，生命的“加油站”。充足的睡眠能使人心情平和，经受住炎夏的“烤”验。 夏天环境的温度高，人体体表血管扩张，大量血液集中于皮肤，尤其使脑的血液减少，造成了体内血液分配不平衡，人就感到精神困顿，易疲劳。老话说：“春困秋乏夏打盹”。 午睡时人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，呼吸趋慢，体温下降，脉搏减速，心肌耗氧量减少，动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果。据报道，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性。午睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪，振奋精神。

中午睡觉好，可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，使下午学习工作有清晰的头脑，还能增强记忆力。同时有利于食物的消化吸收，有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。提高机体的免疫机能，防病健身抗疲劳。 有句成语叫“黄梁美梦”，说的是卢生在一个店里向一道士诉说自己的贫困。道士送给他一个枕头，他枕上去就睡着了，并做梦享尽了荣华富贵。卢生一梦醒来，店主人煮上的小米饭还未熟呢。“黄梁美梦”的成语也生动地告诉人们午睡时间不宜太长，科学的休息时间是半小时左右，时问过长身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱人体存在生物钟。

处暑过后的午睡时间总结

处暑过后的午睡时间总结 处暑过后的午睡时间总结 处暑过后的午睡时间总结 古人提出：处暑过后宜“遇有睡意则就枕”。 处暑后强调要睡子午觉，“子”是指子时，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点；而“午”则是指中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。 子午时分及时补眠，既有防病保健的意义，又符合养生道理。尤其是老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，市民们适当增加睡午觉和晚上睡觉时间，至少每天多睡1小时。 处暑过后，炎热还将持续一段时间，人们常讲“秋老虎，毒如虎”，需要多喝水、多吃水果。此外，要常吃些清热、生津、养阴的食物。夜里外出要增加衣服，以保护阳气。晚上睡觉应关好门窗，腹部盖薄被，防止脾胃受凉。 教你一招——想安眠提神，睡前用醋泡脚 中医认为醋味酸、性苦、温，能活血散淤、消食化积、消肿软坚、解毒杀虫、治癣疗疮，用醋浸泡足部，能促进机体的血液循环，解除疲劳，帮助入睡。具体操作办法是：每晚睡前将60℃左右的热水约2500毫升倒入盆中，加食醋150毫升浸泡双脚（水温以脚能承受的热度为准），水应淹没踝关节，每次浸泡10分钟即可。 8月23日，是24节气中的处暑。处暑节气在每年八月二十三日左右。此时太阳到达黄经150°。据《月令七十二候集解》说处暑，“处”为止，处暑即暑期已结束。处暑过后天 气转凉。中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差。“一场秋雨一场凉”的气候特征明显。昼热夜凉的气候，对人阳气的收敛形成了良好的条件。中医专家强调，处暑时节应注重养生。 处暑时节“宜安静性情” “处暑养生应安静性情，早睡早起。”岛城中医专家李文臣主任医师说，处暑是一个反映气温变化的节气，时至处暑，虽然白天天气

养生保健-午睡的时间和方式

养生保健-午睡的时间和方 式

午睡对健康有益，可以弥补睡眠不足，保持精力充沛，还能减少某些疾病的发生。午睡效果好与不好，关键在于何时睡及睡多长时间。研究表明，午间最易入睡的时间是清晨觉醒后8小时或晚间入睡前8小时，即在人体警觉自然下降期，在这期间午睡1小时，大脑得到休息，可使人体恢复精力。长时间午匠并元好处，久睡醒来反而更疲乏。有的人常以坐着打吨代替午睡，这样做不利于消除疲劳。因人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少。坐着午睡更使大脑血流减少，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。有人用手枕头，伏桌午休，也是一种不良习惯，这样会使眼球受压。久而久之易得眼疾。因此，正确掌握午睡的时间和方式，才能使之成为保持健康的有效手段。人生一乐——打哈欠科学家们经过研究发现，哈欠主要与疲劳、饥饿、吃得太饱、空气不流通、紧张等等有关。就是说，当阻止足够氧气进入肺部时，都可能使人打哈欠。还有一种令科学家们迷惑不懈的现象是“打哈欠”也会传染。人们在看到别人打哈欠时，会感到一种不可抗拒的冲动，便要照样去做。 心理学家说，在医院里的病人时常打哈欠，可以帮助身体恢复，心脏病人比别的病人哈欠打得多。有一个病人说，最令他镇定的方法，就是每天早晨尽情地伸懒腰，然后尽量大声地打哈欠。心理学家分析说，打哈欠是“人生一乐”。打哈欠同时伸一下懒腰，能够刺激脑筋，令你清醒和灵敏起来。它也能增进血液循环和肌肉健康，使你的反射作用变得更为敏捷。不妨“伸懒腰” 人在疲倦的时候，伸个懒腰是很舒服的，尤其对伏案工作的人来

说，这是一种有益的体育活动。当人的身体长时间处于一种姿态时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛、扩张而淤积很多血液，使循环血容量减少。这时伸一个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以大大增加循环血容量，改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，亦可增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的一些废物得以带走，从而消除人的疲劳。笑亦应有“度”笑从生理上讲是有益健康，但不宜过“度”。如捧腹大笑，要调动人体的“五脏六腑”、骨骼等众多肌肉组织参与活动，很易过“度”，过“度”就易伤身。大笑时，交感 神经兴奋，肾上腺素分泌增多，心跳和呼吸加快，再加上相关肌肉的运动，增加了身体耗氧量，往往会诱发冠心病人因缺氧而发生心绞痛、心肌梗塞和脑溢血等病。高血压病人不宜大笑，大笑时血压可由正常值升至200毫米汞柱。胸、腹部术后的病人在一周内不宜大笑，轻则撕心裂胆剧痛难忍，重则笑裂刀口，甚至产生严重后果。尿道或肛门括约肌松弛的人不宜大笑，大笑时腹内压骤然增加，会把小便或大便笑出来。有疝气的人不宜大笑，因大笑时会使疝囊增大，乃至降至阴囊后难以回纳腹腔，引起嵌顿。有习惯性下颌关节脱位的人不宜大笑，因为大笑时张嘴过度，容易使下颌关节脱位。孩子晒太阳时应注意的事项阳光对孩子健康关系大、益处多，在晒太阳过程中，必须注意以下几个问题：第一，要防止抽筋。冬季气温较低，小儿室外活动少，加之有些幼儿甲状腺功能低下，室外日照时间过长会使血钙明显下降，当血清总量降得较低时，会使神经肌肉兴奋性增强，引起全身肌肉抽

最佳休息时间

晚上9—11时为免疫系统〔淋巴〕排毒时刻，此段时刻应宁静或听音乐。 晚间11时—凌晨1时，肝的排毒时刻，需在熟睡中进行。 凌晨1—3时，胆的排毒时刻，需在熟睡中进行。 凌晨3—5时，肺的排毒时刻。此即为咳嗽的人在这段时刻咳的最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废物的排除。 凌晨5—7时，大肠的排毒时刻，应上厕所排便。 凌晨7—9时，小肠大量汲取营养的时段，应吃早餐。疗病者做好早吃，在6：30前，养生者在7：30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9时吃都比不吃好。 半夜至凌晨4时为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 22:00-6:00 夜间安稳进睡的重点在于始终如一地坚持每日至少8小时的睡眠。有些人讲：那特别 好，周末我通常会睡12个小时。然而，要是一周中的某晚，你只睡了5小时，平均计算，你的睡眠数量仍然没有到达最低标准。 尽管大多数睡眠专家认可，午后小睡能够关怀恢复一上午紧张学习和工作而消耗的体力，然而，零星小睡或午睡无法弥补因长期缺少睡眠而造成的损害。一个警告：瞌睡达半小时后，人体进进深度睡眠状态，当醒来时，人体将感受到迟钝懒惰。因此，专家建议将瞌睡、小睡和午睡的时刻缩短至半小时内。 大便——晨起最正确。 开窗换气——8～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消逝，利于新奇空气进进。 锻炼——15～16时或晚间。 洗澡——临睡前。 刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。 睡眠——22时左右最正确。 护肤——睡前。 喝茶——饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸阻碍铁的汲取。 喝牛奶——睡前半小时。 吃水果——饭前l小时。 吃蛋糕甜点——上午10时。 学习——晨起效果最好。 瞧你要如何睡了.21点至1点.和11点到13点一天当中最正确休息时刻.电视上道家讲的. 答复者：泡沫女孩的心情-二级2021-2-1817:31 22:00-6:00 夜间安稳进睡的重点在于始终如一地坚持每日至少8小时的睡眠。有些人讲：那特别 好，周末我通常会睡12个小时。然而，要是一周中的某晚，你只睡了5小时，平均计算，你的睡眠数量仍然没有到达最低标准。 尽管大多数睡眠专家认可，午后小睡能够关怀恢复一上午紧张学习和工作而消耗的体力，然而，零星小睡或午睡无法弥补因长期缺少睡眠而造成的损害。一个警告：瞌睡达半小时后，人体进进深度睡眠状态，当醒来时，人体将感受到迟钝懒惰。因此，专家建议将瞌睡、小睡和午睡的时刻缩短至半小时内。 大便——晨起最正确。

各种最佳睡眠时间一览

各种最佳睡眠时间一览 各种最佳睡眠时间一览 一般睡觉时间： 1.正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2.美容觉的时间10点--凌晨2点。 3.长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛…… 5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉…… 6.至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。 7.老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。 还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！ 生理时钟说明： 1.00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 2.01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让

身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3.03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 4.09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 5.12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 6.14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 7.16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 8.17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 9.19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 10.20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 11.23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ 一、什么时候睡