初学者乒乓球技术文章
乒乓球技术文章
打好乒乓球的“三字经”是：
一“意”
二“抢”
三“控”。
一、意识优于技术，思想应当领先
乒乓球意识，是指运动员在乒乓球教学训练和比赛中的一种具有明确目的性和方向性的自觉的心理活动。其最显著特点是它的能动性。某项乒乓技术不会，可以学会；但乒乓意识不好，则很难改变。培根言：“跛足而不迷路的人，能赶过虽健步如飞却误入歧途的人。” 乒乓意识主要应注意以下几点：
1、盯球意识：
盯球，是正确判断的基础。运动员每打完一板球后，都应随球密切注视对方击球的板形、磨擦（击球瞬间的手腕摆动）、弧线、出手。通常发下旋球时，板形平、斜，手腕摆动大，弧线高，出手慢。
注意用排除法判断上、下旋。即凡是在球拍触球的瞬间拍面后仰且有向下或侧下的动作，就是下旋或侧下旋；除此之外一概判为上旋“一族”——“非下则上”，因为上旋、侧上旋和不旋的接球方式基本相同，它们都可以排除在下旋之外。判断下旋的强度主要看击球瞬间的用力和拍面角度的大小，向下用力越大，拍面越后仰，下旋强度就越大，反之则小。
2、判断意识：
主要是判断球的上、下旋，这是正确还击来球的前提。
3、调节意识：
对付不同的来球，应用不同的打法。无论采用反胶还是长胶，无论是挑、拉、带还是推、搓、拱，最主要的是要根据来球的上、下旋，调节好手指、板形、力量、方向，以击球的中部或中下部等正确部位。特别对擦网、擦边等意外球要能调节接好。
4、移步意识：
三分手法，七分步法，脚步移动是争取主动、抢先进攻的有力保证，是实现积极主动意识强有力的武器和最有效的手段。步法大体上是由几个部分组成的：首先是判断对方来球，然后起动、重心交换、跑动、还原。
5、打摩意识：
打乒乓球有两个最基本的力，一个是撞击球的力，简称为打；另一个是
摩擦球之力，简称为摩。除近网大高球，可以用单纯的打外，打其它的球，都必须是打与摩的结合。
6、衔接（转换）意识：
衔接（也叫结合，即“打组合拳”）贵在速度，重在转换，具体有板形转换（如左推右攻等）、重心转换、攻防转换（如接抢、发抢、相持抢）、拉拍结合、拉冲结合（即拉一板、冲一板，所冲的板要在来球的上升前期击球并变向）等，要注意把前一板球与下一板的球融为一体，这个环节的稳定性越高，就越能发挥自己的优势。在防攻转换中，对台内球有机会时就挑打，没机会就撇一下，或是摆一下，目的还是为了下一板抢拉球。
7、预判意识：
根据对方接发球的习惯及弱点，作出预先判断，以已之长克彼之短。8、战术意识：
荣高棠、徐寅生等注意把握竞技制胜规律，将“快、准、狠、变、转”确立为近台快攻的主流打法和发展方向。
李晓东教练提出“先发动、先下手、抢时空”。先发动，就是先发力，或者先变线，或者先控制；先下手，就是我方要有主动的意识；通过先下手、先发动来抢时空（如击球时间和挥拍路线、拍形、用力方法等），可上手也可不上手的时候我上手，可发力也可不发力的球我发力，可变线也可不变线的球我变线，而且击球节奏始终要比对方稍快一步。
吴敬平提出应建立一种全新的模式。它主要包括几个方面：1、正手的大范围跑动进攻是主体技术，也是这种打法最基本的能力。2、反手位是推挡和反面技术相结合，反面技术的使用率要高于推挡。因此，必须掌握反面技术。3、必须掌握一至两套以上的好发球。直板打法更是如此。只有在前三板上占优势，才能和横板相抗衡。总之，这种打法的技术风格是以前三板为中心，以正手进攻为主线，积极主动，先发制人。
二、进攻应特长突出,“抢”字当头
要多用正手，因为正手位全台抢拉是主要得分手段。要注意接抢（即突击下旋球）、发抢、相持抢（搓抢、推抢、磕抢、拧抢、摆抢、挑抢等）和连抢（即拉一板、赶一板，或高调一板，前冲一板，所赶的板要在来球的上升前期击球并变向）等。抢拉时，应做到创造和不失时机，“该出手时就出手，该连拉时就连拉，该拉拍（也叫扣或打）时就拉拍(低
拉高拍)”，否则就会丧失时机，等着挨打。如果没有绝对高于对手的优势，光靠控小球是赢不了对手的。“抢”字还有一层含义是，先下手(先主动)，先发动(先发力、先变线、先控制，尤其要注意对台内摆短的反手直板长胶的拨或横敲，正手反胶的挑或晃撇的先发动)，抢时空(击球的时间和空间变化)。
其中，“相持抢”应注意在改变对方来球的上、下旋球性后再抢拉（简称“变性抢”），这样容易造成对方回球不适应和难于控制，为抢拉创造条件。如果只“变性”而不“抢”，由于单靠“变性”是难于造成对方失误的，为此就会失去“变性”的意义和“抢”的时机。除“变性抢”外，还可在相持中通过控制弱点、力量、节奏，造成对方回球不适应后再抢拉（也称“控制抢”）。
注意：“四抢”应以“五稳”为基础：
从战术上讲，“快准狠变转”的战术风格是“快”字当头，就我而言，也可改为“抢”字当头，即“抢准狠变转”。“接抢、发抢、相持抢、连抢”即“四抢”就是这种战术风格。“四抢”要有预判，预（算住下板怎么“抢”）则立。不敢“四抢”是战术意识问题，“四抢”不准是技术训练问题。“四抢”的手感是打出来的，越拉就越会拉，手感也越好，越不敢拉就越不会拉，手感也越差。
从技术上讲，要做到“抢”得准、“抢”得狠、“抢”有变化、“抢”得转。1、这里的“抢”，首先就应注意做到引拍与来球相“呼应”，不要急着乱抢。如果说来球在本方台面弹起至最高点为“一拍”的话，那么宁可慢“半拍”，待球至下降期并作出抢拉对方某条线的判断后再拉，这样不仅稳，而且隐蔽。
2、其次要用“腰带”（即在手腕和拍形“二稳”的基础上，用腰带动和控制手臂向后引拍和向前拉球，其拍形可根据来球上旋或下旋“微调”以选择击球的中上部或中部，但一旦固定，手腕和拍形就不要乱动，以免造成“生物运动协调链”脱节或不能连贯）。
3、注意以拍心为主“吃球”（就是球在球板上的停留时间比较长），以免拉空或打飞天。
4、，注意在“吃球”瞬间须势快速“收缩”前臂和小腹，并注意手腕发力。
其前臂和小腹协调收缩的速度越快，发出的力量就越大，并可听到球拍鞭击球伴随的“啪嘁”声。
5、发力应有“度”（进攻六七成，而非“发死力”），将球高调或前冲到自己所需的落点上，以免将球拉出界外或下网。
有了上述“一慢、二带、三吃、四收、五度”这“五稳”，将使“抢准狠变转”有了“稳”字基础，变成了“稳准狠变转”，并能提高“抢”的准确率和做到“狠变转”。
三、防守应技术全面，“控”字当头
目的在于造成对方失误或为正手“相持抢”创造条件。如果只有招架之功或疲于奔命，即跟着来球跑，那就是被控。乒乓球不管是什么打法，战术如何变化多端，乒乓球技术离不开四个基本因素，那就是：力量、速度、旋转和落点。李富荣认为，乒乓球代表质量的要素是：力量重、速度快、旋转强、落点刁。
?1、控制落点（变点）：
落点好，是乒乓球技术质量高的标志。高水平的球只要差1厘米就会影响到主动与被动。主要应搓、推、磕、拉、挑对方的两个小三角，或对方的两条底线。（发球还应注意发对方中路短球和身体中央偏右的两个弱点）。
?2、控制旋转（变转）：
可采用推上旋、磕底线及小三角、搓不转、突击（拉）下旋球、拉前冲和拉高调球的做法，改变对方的下旋球性（如对方发的下旋球和搓球等）；
可用搓下旋、推挤（侧切）和推下旋（下切）的做法，改变对方的上旋球性（如对方发的上旋球和推挡、弧圈等）；
还可发、搓、磕转与不转，推上旋与下旋，拉前冲与拉高调等进行主动控制。特别要注意运用“球拍接触球的旋转轴越近，球和球拍的摩擦力
越小”的原理，通过侧切、侧搓控制对方的各类旋转球。
3、控制力量（变力）：
主要有：发、搓、磕长短球，加力推与减力挡，拉前冲与拉高调等。
4、控制节奏（变速）：
主要有：快慢推、搓、拉、磕等，以改变对方来球的节奏和速度。节奏“对准”，对方必死无疑。
上述所言的“技术全面”，即我的直拍快攻结合弧圈打法必备的全面技术应是：
正手：应以反胶的点（挑）、带、拉(高调、前冲)、拍（打、扣）、挡、搓(快、慢、搓长、摆短、晃撇)为主，辅之于长胶的磕。
快点、快带、快拉、快赶同属正手拉球类，动作要领基本一致，但也有区别：快点、快带动作幅度小于快拉、快赶，即引拍小，引拍时右脚前赴或右赴，身体迎前，腰带臂向前或向右，离球近，重心一般采用单步、跨步或并步由左脚移至右脚，并在来球的上升期或高点期，以磨擦为主把球挑过或带过球网。共同点是：都是左脚蹬地时引拍（只是引前、引后不同），都应根据来球上下旋的不同控制好拍形和击球部位，手臂都应在重心移至另一只脚时，在腰髋的带动下顺势向前上挥拍（其向下落脚与向前上摆臂应同时到位，且手脚摆动及发力应符合行走时的手脚协调规律）。
发力快搓，要能做到快搓如箭。由于快搓身体前赴，动作幅度小，不同于慢搓身体后仰，动作幅度大，且“先发动、先下手、抢时空”，有利于向抢攻转换。此外，推下切与搓相通，其拍形与发力值得搓借鉴。
正手技术在适用方面，应注意对近台下旋球用搓撇斜线和快摆直线，上旋球用快挑；中台球用带、挡；出台球用拉、赶；出高球用扣杀。
反手：应以反胶的推（加力推、减力挡、侧挤、下切）、搓(搓长、搓短、侧搓)、弹为主，辅之于长胶的磕、拨和横打(敲)。
综上，我的正反手主要打法是：左推磕右拉冲。基本板有六：
即反胶的发(含下旋、侧上、侧下、急长)一板、搓(含点、摆、撇)一板、推(含挡、切、挤)一板、拉(含挑、带、冲、拍)一板；长胶的磕(含挡、挤、拱、削)一板、拨(含敲)一板。板板都要能力争一板致命。并应注意多拉少搓，只搓一板，且搓也要与下板攻融为一体，注意依靠“打组合拳”取胜。
四、攻防应积极主动，眼疾手快和斗智斗勇
1、球感（即判断来球的上下旋之感）应优于腰感(含脚感)，因为意识领先；腰感(含脚感)应优于手感，因为手感需要腰感的带动，三分手法，七分步法，腰感和步伐求快，手感求稳。应做到眼疾、腰(脚)快、手稳。
2、攻防应特别注意“三快”：
一是快盯（因为，在乒乓意识中快盯为先，同时，盯住球的上下旋也是接发球的前提），
二是快赶（即抢拉一板后快赶一板，赶速是攻中之王，当然还有快搓、快推、快带、快挑、快拨、快磕、快拱等，但后者之速远不及赶），
三是快围（因为，迎前推、挡、挤、带对方的冲杀，是防中之王）。快赶和快围的质量要高。快赶和快围的质量要高。其中，快赶要做到，不怕对方围回所拉的一板，要让对方找不到所赶的一板；快围也要做到，不怕对抢冲一板，要让对方找不到围回的一板。
3、攻防应以近台为主，中远台为辅。
4、比赛时应敢豁出去，敢闯敢冒，破釜沉舟。宁将蓄积的能量像火球般暴发出去，也不能将蓄积的能量裹起来压抑住。在2005年12月职业巡回总决赛塞弗与吴尚垠的一场球赛中，吴虽各方面球技高过塞弗，但且把能量裹起来稳扎稳打，结果水平降一档，输了球；而塞弗在教练激他会输的情况下，豁出去，猛打猛拚，结果水平高一档，赢了球。简言之，光有利器和技术不行，还要有锐气。
5、比赛除斗勇外，还应注意斗智。在双方技术相当的情况下，最终是打脑袋。要用心去揣摩对方的主要打法和技术长短，通过变转、变速、变力、变点等，诱敌失误、弱敌球质、出其不意、攻其不备，抑制其长，攻击其短。唯有这样，才能使自己始终处于理性状态，并克服紧张、急燥和自暴自弃等错误情绪。
6、比赛要求：
①注意力要高度集中，尤其在接发球上：
一要依对手站位全面准备，重点迎接。
所谓全面准备，就是要从对手有可能发到的两个小三角短球、两个底线长球、一个中路偏右的半出台球等五个落点出发，调整好自己的准备和站位姿势(如对手常发急奔球，接球位置可向后调半步)，全面作好接发球的准备。
所谓重点迎接，就是要根据对手的发球习惯，重点迎接对手常发的球，并注意留神迎接对手可能偶发的球。除不出台的下旋短球用摆短外，其他球出台就拉，不出台就正手挑或反手拨(拧)；
二要目空一切地盯住对手的板形、磨擦和弧线，判断来球的方向、长短(速度)和旋转；
三要在对手抛球时起身；
四要在来球一跳后移停和接发，即先是利用一跳到二跳的时差移步(移速与球速的快慢节奏能否因对手而异做到相呼应是关键)，再是利用二跳的上升或下降期，稍有停顿(利用停顿引拍到位)再接发球。
②战术上要扬长避短（任何对手，有长就有短。但要注意因人而异：若对方推挡强于已，则应以多压正手、或磕削避之；若对方削搓强于已，则应以多压正手、或磕拉、或推拉避之；若对方拉冲强于已，则应以多压反手、或先上手、或摆短、或转与不转避之）。
③节奏上要来球停顿，从容应对。
④线路上要组合多变（要有斜、中(追身)、直不同线路上的发拉冲、削拉冲、推拉冲、磕拉冲、拨拉冲、摆拉冲、挑拉冲、撇拉冲、拉冲冲等）。
⑤上下板要融为一体，衔接紧凑，切忌结构松散。
⑥还原步要步步弹回，“三分手法，七分步伐”。
⑦意识上要找球打，不要等球打。无论是发球还是接球（反手搓磕拨推、正手摆挑带拉等），不要出手后等着对方回球再做应对，而应在接发时就预盼好对方回球的大致落点，并设法移动步伐，主动迎前，找着球去打，且一打到底。
⑧算计上要攻于心计，直板单面弧圈球的打法，主要靠算计(包括赛前和赛中等)，赛中每个球在哪里发(或如何接)，在哪里等对手的回球，都要靠算计。
没赢对手，往往不是技术不行，而是算计不够。只有精于算计，才能做到注意力集中、扬长避短、找球打和上下板融为一体等上述各项。算计中，要注意先发制人，创造杀机，注意发抢、接抢和连抢。
乒乓球班训练计划
乒乓球班训练计划 训练目标： 一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。 二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。 三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 训练内容： 启蒙班：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。 初级班的的训练要求 首先，将继续巩固上学期的训练内容： 1、正、反手攻球训练 2、简单的对打训练 3、发球练习 其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。 辅助训练（体能训练） 通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。 训练内容： 9月——10月：（基本功练习） 1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组； 反手动作练习 50次/10组。（启蒙班） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；
发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（初级班） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（中级班） 10月——11月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛） 1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组； 正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（启蒙班） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天； 发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（初级班） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；（中级班）12月-1月： 1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局） 2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标） 提高班： 单球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较
乒乓球对付各种打法及技术(整理版)
各种乒乓球应对及技术
一、对付长胶
（一）1、凡用长胶打球者，一般都具备较强的防守能力。当你发力进攻时，只要对方 将球防过来，这个球的旋转就会十分强烈，往往更难对付。因此，在拉攻时，应把落点放在 第一位，力量不能太大。由于攻过去的球不怎么转，长胶回过来的球也不怎么转。一旦出 现机会，就应力求一板打死。如果对方把球防过来，应注意连续进攻，而且一板比一板要 更狠，更发力，更增加向上的力量，切记不能手软。这中间应区分两种情况，一种是是对 方削过来的球，因为是顺旋转击球，可以充分发挥长胶的借旋功能，其回球的下旋程度往往 超出人们的想象，这种球即使弧线稍高，也很可能再攻下网；另一种是对方挡过来的球，带 有明显下沉，且不往前走，由于借不上力，再攻也易下网，必须将身体适当迎前。这两种球 如实在无法继续进攻，以搓球和推挡回接也有可能下网，必须调整击球动作。 2、长胶的推挡和对搓具有反旋转的特点。你将球以下旋的形式打过去，它用挡和搓的 手法回过来成了上旋。这与反胶是相反的，这种球在进攻时如按下旋球对待肯定出界，应该 只打不拉，有时还要适当下压拍形，用加力推效果也较好；如以搓和挡回接则极易出高球， 一般应忌讳搓，即便要搓也得使拍形不能后仰，以接近垂直为合适。 3、长胶的攻球和发力推球具有下沉的特点，在用推挡防守时拍形必须往起抬以避免下 网，退台防守可大大降低长胶进攻的威胁，尤其是削球，对方的攻球下沉更便于削出低弧线 的球。长胶攻球速度慢而不带前冲力，因此打回头成功的可能性增大，应注意运用。 4、尽量避免打相持球，因为相持是一般长胶选手的强项。长胶选手最喜欢对手打两种 球， 一种是一味稳拉， 这时长胶选手可以放心大胆地尽其所能利用多种手法不断打出富于变 化的球；另一种是一味对挫，这时长胶的反旋转功能便可大显神通。因此与长胶对垒应避其 所长，最好在前三板解决问题。发球的目的是逼使对方回出上旋或不太转的球，以便自己 抢攻 （二）打的套路简单一点，发下旋，他搓回来你就打。 发不转他挡回来你就拉??找到他的旋转规律后就固定几个套路打就行。他不能主动 变换旋转的。 个人经验 利用好发球 你发下旋 如果他搓 肯定不转冲他（长） 或弹他（短） 发球一定要长 长胶打长球发不出力 不过要注意发球落点变化 防止对手冲你 长胶是逆旋转的
最好的乒乓球训练方法(新手必备)
最好的乒乓球训练方法，给乒乓球新手 一、变换击球线路训练法 将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。 （一）单线练习法：按规定的单一线路练习， 1、方法 （1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。 （2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。 2、作用 （1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。 （2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。 3、注意点 （1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。 （2）即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。 （二）复线练习法 1、两点打一点的练习 （1）方法 ①有规律地变化左右落点。如：一左一右．一左两右等。 ②无规律地变化左右落点。 在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反手推挡）或两种以上的技术（如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻）。 （2）作用 ①两点打一点者 a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。 b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。 ②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。 （3）注意点 ①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。 ②陪练者（一点打两点者）击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。 ③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或
2020年初中乒乓球兴趣小组训练活动计划
2014——2015学年度 金惠学校乒乓球兴趣小组活动计划 一、指导思想： 乒乓球是由两名或两对选手在球网两端用球拍轮流击球的一项球类运动。乒乓球运动，占用场地少、器材简单、运动量可大可小，趣味性强，既可娱乐又可健身；对个人来说，运动寿命又长，也不容易发生运动伤害事故。所以它深受人们的喜爱。参加这项运动可以提高人的灵敏、协调、动作速度和上下肢活动能力，改善心肺功能，全面提高身体素质。 乒乓球运动是我校的一个传统体育项目，我校具有良好的乒乓球运动氛围，为了进一步提高学生学习的积极性，成立乒乓球兴趣小组。通过活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活，激发学生学习的热情。 二、活动方式： 采取合作学习与自主、探究学习相结合的教学方式，是解决乒乓球运动中，运动基础参差不齐、个体之间差异巨大等现象的有效途径之一。其目的与核心是提高学生的交往与合作能力，学会分享学习经验与合作探究，通过不断总结经验，提高整体协作能力和每个成员的学习能力。它的程序：确定学习内容、目标——小组设计学习计划——课堂练习（个人学习、组内交流）——整合成果——提交小组学习成果，总结、评价。具体操作建议： 1、教师在讲授动作技术时，结合多媒体课件，播放相关技术教学视频，指导学生阅读相关知识，分析乒乓球技术原理，形成对正确动作技术重要性的认识。 2、将学生按异质分组原则分成若干组，由组长组织本组成员练习，确保每组有乒乓球技术较好的学生帮助基础较差的学生，以“点”带“面”合作学习，采用现场说技、介绍打球经验、陪练等形式，增强“面”的打球信心，同时促进“点”的乒乓球运动技术、能力的提高，培养学生互帮互学、团结协作的精神。 3、乒乓球运动的特点是球小、速度快、变化多，教师在教学中应重视步法与乒乓球专项素质的练习，提高学生的动作、反应、移动等速度。 三、训练要求： 学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。 四、组织安排： 成立训练小组，学生自愿报名参加。 五、训练时间： 周三下午 六、训练地点： 乒乓球台 七、指导教师：吕飞 八、训练任务： 1、熟悉乒乓球球性。 2、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。 3、掌握乒乓球的基本比赛规则。 4、参加乒乓球比赛。 九、具体训练内容安排：
打乒乓球比赛的几大禁忌
打乒乓球比赛的几大禁忌 乒乓球，是一种世界流行的球类体育项目，也是中华人民共和国国球，那么它有什么禁忌呢?下面给大家介绍关于打乒乓球十大禁忌的相关资料，希望对您有所帮助。 打乒乓球比赛禁忌的介绍 战略意识 在训练中，尤其是在比赛中，要有一个全局观念。如一年中有几次比赛?哪个比赛最重要?每个比赛的目的和任务都是什么?有时为参加某次有决定意义的大赛，还会有意放弃一些小的比赛。又如，对参加一次大赛而言，确立参赛人员和明确重点突破口(是团体、单打，还是双打?)，则属带全局性的战略问题，必须认真对待。如果这些大题目未解决好，尽管你费了很大的气力，其结果也难以如愿。 落点意识 训练中，特别是在比赛中，要注意击球的落点。一般情况下，大角度球、追身球、近网小球、底线长球和似出台未出台的球的落点较好。但不同对手，还会因其打法和个人掌握技术的情况，有其特殊点。如左推右攻者，一般最怕反手底线下旋球和调右压左的落点变化。比赛中，既要研究自己打球的落点，对方最怕什么落点，又要注意总结对方回球落点的规律。 旋转意识
充分认识到旋转是乒乓球的重要制胜因素之一。在训练中，要自觉地提高发球、搓球、拉球、放高球等技术的旋转强度和变化。在比赛中，要善于利用旋转变化来扰乱以至战胜对方。 速度意识 应充分认识到速度是我国快攻打法的灵魂。中国选手要战胜外国选手，主要靠的仍是速度;;提早击球时间，重视手腕、手指的力量，能快则快，不能快时，先过渡一板，争取机会再转入快。 变化意识 应充分认识到变化乃是乒乓球的重要制胜因素之一，自觉、主动地变化击球的速度、旋转、力量、落点和弧线。比赛中，双方都在为形成利我、不利对方的战局而变化着战术，谁的观察能力强，能及时察觉对方的战术意图，迅速变换相应的战术，谁就容易获取胜利。 变化击球节奏的意识 比赛中，不仅应主动变化落点、旋转等，而且应主动变化击球的节奏。如原来都是上升或高点期的抢冲，现主动将击球时间后移，拉一板上旋强烈的加转弧圈球。对方已熟悉了你原来快冲的节奏，突然变成慢一拍的加转弧圈，往往就会上当，又如，同一类发球，有节奏较慢的，有节奏特快的，若再能保持拍触球前的动作尽量一致，则效果更好，这都是有变化节奏意识的表现。 抢攻意识 这是积极主动的指导思想，力争抢攻在先(即平常说的先上手)，能抢则抢、实在不能抢时，控制一板，争取下板抢。这种意识很重要。
乒乓球长胶打法技巧
如何学习使用长胶 长胶的球拍配置 底板： 1?根据我个人的实际经验，长胶的底板应该选择不震手的尽量硬且重的拍子，这种拍子在控制网前小球和加力推时，比较好控制，力量变化差别大。硬且略重, 贴上长胶后会很好用。 2?关于长胶配上薄海绵就能进攻的说法我很早就听一些人说过，但是通过实践我们这里很多长胶高手都公认为，贴了海绵的球拍不如只贴胶皮的拍子好用。具体体现在长胶特性的体现和控制及杀弧圈的准确率上。 我自己分析过理论，以上两方法目的都是为了加快球脱拍速度，是可以推出道理, 证明结果的，道理基本同长胶轻擦可以发出转球的原理。但是我再专门为此解释而多写一页，想大家也不一定感兴趣，所以你们还是通过实践检验我推荐的方法吧。 长胶的胶皮: 长胶型号不同性能也有差异，所以比赛前要先看一下对方的长胶胶皮，通过观察可以大概的预先知道对方的打球风格，以及他的特点。因为水平高的长胶选手会使用适合他特点的型号，他也许不太了解型号差异，但他会通过不同型号的长胶实际打打比较，选长胶胶皮就象反胶挑海绵一样的重要。最后选定最顺手的应该与以下说的出入不大。 选择C8 938等长胶特点通常是：台内短球控制好，旋转变化差异较大，回球长短变化大，球性很飘。防弧能力好。 缺点通常是：主动进攻下旋球速度慢，发力攻普通上旋球准确率低，回对方底线急长球质量差。 选择755 979 837等长胶 特点通常是：回球速度快，主动发力进攻一般上下旋球准确率高，不太怕长球 攻弧圈准确率高。 缺点通常是：控制台内短球质量不高，回球通常易出台，旋转变化略小，抗连续击打和防咼吊弧圈球的能力差。 关于长胶颗粒断裂的时期不同，需要注意调整的是：当长胶是新的时候进攻比较容易；当断裂到10-20%时，进攻的稳健性最好；当断裂到35-45%时，这时的长胶削，挡，磕，碰，切是最好用的；当断裂到50%时，防守特别好，但进攻
快速提高乒乓球 两大技巧
快速提高乒乓球技的两个细节 反思自己：不能再这样“自甘堕落”下去，必须分析前段时间存在的问题，否则长此以往就会逐渐丧失对乒乓球这项运动的兴趣和信心了，得找到快速提高乒乓球技的方法 具体而言，我是分两步进行分析的：第一，“输球”的原因是什么；第二，怎样在最短的时间内提高球技并赢球。 首先，分析“输球”的原因，想来想去，无非就是这么两个原因：一、心态不对。赢球的时候固然没总结，输球的时候更是以“重在参与”来安慰自己；二、打球时间太少。除心态不好之外，打球时间少是最重要的原因。近几个月因各种原因，我一周只打一次球，想想真是可悲：每次去打球，至少有一半的时间是在熟悉球感，但问题是对手根本不给我这么多时间，练个一两分钟就开始比赛了。试想，如此仓促的比赛，何谈“赢球”。所以，老话说“拳要打，曲要练”，乒乓球也同样如此，即便每天能练上半个小时也比平时不练一次练几个小时要强得多。 原因找到了，就得找解决办法了。既然我现在的情况是无法做到每天抽出时间来练球，而且这种一周最多打一次球的状况可能还要持续一段时间，那迫不得已就只好从“瞬间”提高球技这方面入手了。乒乓球是个全身协调性的运动，说到底，不就是“手”“脚”并用嘛，所以我就从“手”和“脚”这两个细节着手，总算有了初步的心得，并且很高兴地发现自己又回到“全赢”的状况了。前段时间我写过一个系列贴《“业余”迈向“专业”的10个要点》，
有幸得到大家的认可。和“细节”相比，“要点”是“根”，“细节”是“枝”，“要点”更着眼于技战术意识，是个需要长期琢磨体会的过程，而这两个“细节”是具体的运用，更适用于“短期内”提高自己的实战水平。 说了这么多，下面我就具体谈谈这两个细节，希望和各位球友共同探讨： 一、脚先动 很多朋友都知道乒乓球运动中“步法”和“重心”的作用，而且也有不少相关的帖子，但是大多比较抽象，真正操作起来和想象中差距很大。既然我的这个帖子号称是“瞬间”，那么我的着眼点就是简单易行，可操作性强。说白了，注意两点: 1、养成“用脚找球”的意识。一定要纠正“用手找球”的习惯性动作。所谓“用手找球”，就是对手球拍触球后，自己“稳如泰山”，脚不动，等到球落到自己的台面上，才开始伸手去“够”球。“用手找球”带来的弊端是：要么回球失误，要么即便不失误，回球质量也差。先想想自己是否无意识地有这种“用手找球”的习惯性动作？如果觉得这一点太抽象，不好理解，没关系，找一盘国际比赛的录像，看看世界顶级运动员面对来球时是脚先动还是手先动！如果你恍然大悟，发现自己真的有这种坏毛病，想要寻求解决之道的话，那也好办，我有最简单的办法，而且是最有效的办法：对手球拍触球瞬间自己做好预判，这个时候切记要强迫“手不动”，先动脚，等到脚尖刚落地时动手。看了这个方法，估计有朋友会大呼上当：就这方法呀，跟没说一样！如果有这种想法的朋友，我只能认为你还是没有真正理解“用脚找球”是什么意思。千万别小看这个意识上的小小转变，不信你认认真真尝试一下，就会发现要改变一个“积重难改”的习惯性动作是多么不容易！我说的这个动作意识上的转变完全是一个“强迫性”的转变，是一个强迫性动作。“用脚找球”，换一个说法就是“击球前步法要到位”，而我这样说是不是就不那么“抽象”，更形象呢！ 最后，我再苦口婆心强调一下：“出手”千万别在“出脚”之前，这是一个“强迫性”的动作转变！当你真正建立这个意识并自觉“强迫”自己“脚先动”，一段时间下来，你会发现做到这一点其实并不难，“有意识”的“脚先动”也会在不知不觉中成为“下意识”的“脚先动”，而同时你也会同样的在“不知不觉”发现自己“无谓失误”少了，有更充裕的时间来完成手上的动作了，击球动作也更舒展了。 2、前脚掌着地。既然说到“脚先动”，那么就必须要做到最快速地“动”，千万别用脚后跟着地直挺挺地像个木头桩子一样戳在那，否则即便你有再强的“脚先动”的意识，你也是“心有余而力不足”。正确的做法是：双膝微曲，身体重心落在两只脚的前脚掌上。只有这样，你才能在预判准确的前提下最快速地“脚先动”！ 二、瞬间击球
乒乓球班训练计划复习课程
乒乓球班训练计划
乒乓球班训练计划 训练目标： 一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。 二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。 三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 训练内容： 启蒙班：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。 初级班的的训练要求 首先，将继续巩固上学期的训练内容： 1、正、反手攻球训练 2、简单的对打训练 3、发球练习 其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。 辅助训练（体能训练） 通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。 训练内容： 9月——10月：（基本功练习） 1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；
反手动作练习 50次/10组。（启蒙班） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天； 发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（初级班） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（中级班） 10月——11月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛） 1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组； 正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（启蒙班） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天； 发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（初级班） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；（中级班） 12月-1月： 1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局） 2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标） 提高班： 单球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习
乒乓球接短球技巧介绍 打乒乓球的注意事项
乒乓球接短球技巧介绍打乒乓球的注意 事项 打乒乓球的过程中如何接对方的球也是一个大技术，尤其是接各种短球，那么应该怎样锻炼才能接到短球呢?下面给大家介绍关于乒乓球接短球技巧的相关资料，希望对您有所帮助。 乒乓球接短球技巧介绍 短球也是一个统称，从路线上可分为反手位、中路、正手位短球。从旋转上可分为上旋、下旋、侧旋、侧上旋、侧下旋和不转的短球。 在接短球的方法上，要根据不同球性而异，当然不排除同一种发球可用几种回接方法。比如：接正手位一般侧下旋的短球，可摆短、也可劈长，可快挑、也可以晃接。在这种情况下，接发球的方法就取决于你本身接发球的能力。如能熟练地运用上述各项技术，就可以速度快、积极主动的挑、撇为主，以提高接发球的质量。 目前，高水平的乒乓球运动员接发球的抢攻能力都很强，对出台或半出台球，无论其旋转速度如何，都能以质量较高的弧圈球进行接发球抢攻。这就迫使发球者多以短球来制约对方，而且短球发的落点严格，球的第二跳都不得从球台的边线或端线出台，同时还伴有手法极其相似的旋转反差变化。因此，要求回接短球时首先是头脑冷静，判断准确;然后是接球的手法合理，快挑、摆短、劈长等方法要合理运用。
要根据来球的性质及本人的技术水平、打法特点来选择回接方法。 值得注意的是，受固有的方法意识影响或恐惧对方弧圈球的心里作用，有些选手的回接短球以摆短多、而劈长、撇长少，显得接发球过于保守且威胁性差。应当讲，快速加转摆短球对制约对手抢攻是一个行之有效的方法，但一味的摆短，使回接球的落点、线路变化不多，也会削弱摆短威胁。 发长球要有不怕对手拉的准备，主动打实力。劈长球也一样，迫使对方大幅度移动和让位，抢拉弧圈，然后，你有充分的时间准备和落点制约，准备带、打弧圈，进行实力之争。 如果摆短出半高球，易被动挨打，球靠近球网，易被对方抢攻。因此，接对方反差较大的短球进行摆短，要求回球快、短、低、转，缺一不可。 劈长球，多半在正手空位或反手追身，回球角度大、线路长，容易在下一板球转为相持。因此，回接短球时，一定要提倡积极主动，多以挑、点、撇为主。然后，是根据来球摆短、劈长灵活运用，不拘一格。回接的方法多、落点活。 当然，接发球的方法不排除战术的需要，而且服从战术的需要还是第一位的。 比如：对方发球抢攻是特长，是主要得分手段，尤其是擅长正手位和中路抢拉弧圈球。那么，就要求接发球的第一板，死逼对方反手大角度，使其很难侧身抢拉，只好再过渡一板。这样从整体战术的角
打乒乓球的技巧绝招【一】
打乒乓球的技巧绝招【一】 1、用重心控制球 分析：用重心控制球即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。 2、用“迎”的手法把球拉得更爆 分析：用“迎”的手法把球拉得更爆要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识，即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基础力量的产生的问题，就是要向前拉住球。这个力要靠向前的重心交换来完成。(右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做得完全，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，指向东。左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。以王励勤、马林榜样，他们含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和台面近乎平行。这样的作得好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌；二是这种机制使发力时必须向前，含着胸自然人就向前哈。像马林、刘国政抢冲凶的时候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情况也会自然地被避免。
3、“照着来球收小臂” 分析：“照着来球收小臂”手臂不往回拿，而是尽量迎前往前扫，它自己不能往前了会自己回来，你不用操心，往回拿就没劲了。 4、业余横板的反手没有想象的那样好 分析：业余横板的反手没有想象的那样好业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长，但很多业余的没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。还有，我觉得很多横板战位离台过近，影响了正、反手的转换。其实也是由于站位远了反手的问题。所以练好反手是打好横板的关键，而肘的控制相当重要。得反手者得天下。横板反手一定要敢于主动加力抢先加力。 5、为"身前击球"而做引拍 分析：为"身前击球"而做引拍身前击球是指在身体的重心--肚脐前方击球后。 6、练习基本功球时，一定要有节奏 分析：练习基本功球时，一定要有节奏对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，这样才能提高手感。 7、身体重心一定要低 分析：身体重心一定要低身体重心一定要低，这样打球才稳。反手位侧身时，身体更要低，才能打的准。但注意要活用，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。 8、击球时必须放松
乒乓球训练计划
巨野十二中学乒乓球训练计划 一、训练目的任务：为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校乒乓球技术水平，特制定本计划。 二、训练次数与时间：每天第八节课开始训练，周一到周四下午第四节课训练。 三、训练对象：初一学生 四、教练：李华 五、运动员名单：（见名单） 六、具体训练要求： 准备期：（9 月份） 1、举行江门市第十一中学第二届共青团杯乒乓球比赛。 2、召开全队队员会议，制订训练计划，强调训练纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段：（10 月份第一、二周）：基本技术训练阶段，以乒乓球球性训练为主。 1、教师陪练，正手攻球。 2、教师陪练，学生反手推挡（直拍横打）。 第二阶段：（10 月份第三、四周）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段 1、多球练习正手攻球和反手推挡技术结合。拉弧圈球和回接弧圈球基本方法。 2、训练乒乓球基本步法。 第三阶段：（11 月份第一、二周）：专项技术、发球和接发球练习。1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括上、下旋、侧旋、以及奔球。发球后结合抢攻技术。 3、接发球要求站位正确，注意力集中。学会判断对方发球。 4、重点训练前三板的意识和稳定性。 第四阶段：（11 月份第三、四周）：以赛前训练为主1、学生队内的比赛，可和往届的乒乓球队员比赛，以提高比赛成绩。2、训练学生在比赛中的心理素质。 第五阶段：（12 月份第一、二周）：以比赛训练为主，针对出现问题进行专项解决。 七、具体训练内容： 1、球性练习：（1）正手攻球（2）反手推档（3）对攻 2、发球和接发球：（1）发下旋球。（2）发上旋球（3）发侧旋球。（4）发奔球。 3、技术训练：前三板进攻，正手攻球，反手推挡技术拉弧圈球和回接对方弧圈球等。 十二中初一体育组 2012 年9 月2日
打乒乓球的技巧之旋转
打乒乓球的技巧之旋转 旋转是乒乓球运动中五大要素之一，通过胶皮与球体之间的摩擦产生，它的作用是给对手制造困难，造成对手回球失误，从而为自己创造得分机会。专业选手通过专项训练形成的条件反射对球的旋转比较容易判断，经常看专业队员比赛的朋友都会发现，专业队员之间直接吃发球很少，但是在业余界内吃发球确是普遍存在的，大家普遍对此感觉头痛。下面我们一起讨论一下如何克服旋转？ 1、首先要正确认识旋转，树立征服旋转的信心（铭泰照明提示：一定要有信心哦~） 初学者一遇到旋转往往被搞得晕头转向，心理上就会受到巨大压，进而失去信心。其实多接触，多实践，不断总结找出规律，掌握旋转也并非难事。业余球友在平时练习时，要多接触发球好的球友，吃什麽球就让对方发什麽球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友练习，最好在实战中体会如何克服旋转，在有限的时间内有针对性的选择自己薄弱环节进行练习。
2、学会判断来球的旋转 对付不同的旋转应用不同的方法，所以提高对球的判断能力就显的十分重要。需要强调一点，对球的旋转强度上往往很难把握，这一点也是业余选手中有一部分球友善用的发球变化之一，通俗一点就是即使知道对方发的是下旋，但究竟有多转，自己估计不足。所以，在旋转强度的判断上，大家要提高警惕。 3、掌握拍形的调节 一般情况下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左侧旋拍形偏向对方右角；遇右侧旋拍形偏向对方左角。所谓“兵来将挡，水来土掩”对不同的旋转方式，要调节好不同的拍形。 4、掌握发力方向和发力大小的调节
遇上旋向下发力；遇下旋向上发力；遇左侧旋发力偏向对手右方；遇右侧旋发力偏向对手左方。来球旋转越强，触球瞬间发力要求越高，球拍的摆速越快，旋转弱些，相应的对发力和摆速的要求就低些。 5、靠近旋转轴，减少正面撞击球 旋转着的球，越靠近旋转轴部位，旋转速度越小，越远离旋转轴，旋转速度就越大，所以在对付不同旋转来球时，要根据来球的旋转和落点，调整脚步移动和拍形角度使球拍尽量靠近旋转轴心用力，避免正面撞击球。 总结以上五点是克服旋转最基础的一些东西，大家必须掌握好。除此之外，与旋转有关的因素还有许多，例如胶皮，拍子等等一些客观因素，但其中最关键的是在判断准确的基础上，调整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在这方面多下功夫。 综上所述，一定要经验经验~另外打专业乒乓球的时候一定要选择正规训练场地，更要有专业的灯光，不然普通灯光影响运动员发挥的~针对灯光方面小编也是很专业的~下面为大家介绍一款哈~ 型号：MT-L125W-C：首先灯具发光效率高,节能效果好。系统光效
小学乒乓球训练计划清单
新市小学乡村少年宫训练计划 （乒乓球训练小组） 1、正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习 2、直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3、左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速、准确 5、正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6、搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球） 7、比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛 注：均为常规训练计 多球训练计划 1、正手位/侧身位正手攻球 要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整，协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力注意回球路线变化 2、直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 熟练掌握控球能力注意回球路线变化 3、连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻) 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力注意回球路线变化 4、推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑) 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力注意回球路线变化
打乒乓球应该怎么跑位
打乒乓球应该怎么跑位 乒乓球是我们国家的国球，特别在乒乓球双打中，跑位是非常重要的。那么，你知道打乒乓球怎么跑位吗?今天将为你一一介绍。 打乒乓球怎么跑位： 乒乓球双打跑位战术应力求做到以下几点:第一,不影响同伴的视线和判断来球;第二,不妨碍同伴抢占击球位置和还击来球;第三,有利于本方还击下次来球;目前,各种配对常用的基本跑位方法,大致有以下几种。 1、左手和右手握拍攻击型选手配对。常用横向或横斜向移动(俗称“八”字式)。一般在击球后向自己反手一侧移动。 2、两个右手握拍攻击型选手配对,常用三角形的移动方法。 3、一个近台攻球手和一个中台攻球手(或弧圈选手)配对,常用“T”字型移动的方法。前者多作左右移动,后者多作前后移动。这种移动方法也适用于一攻一削配。 4、两个削球手的配对,一般用横斜向的移动方法或作环形移动。如果是一个近削和一个远削配对,则近削者以横斜向移动为主,远削者以前后移动为主。 打乒乓球的战术: 1、发球抢攻战术 发球抢攻是我国直板快攻打法的“杀手锏”,是力争主动、先发
制人的主要战术。各种类型打法的运动员都普遍采用发球抢攻来抢占每个回合的上风。 发球抢攻战术因打法的类型不同而有所差异但常用的发球抢攻战术,主要有以下几种: 1.1、正手发转与不转 1.2、侧身正手(高抛或低抛)发左侧上(下)旋球。 1.3、反手发右侧上(下)旋球。 1.4、反手发急球或急下旋球。 1.5、下蹲式发球。 2、接发球战术 接发球战术与发球抢攻战术同样重要,在某种意义上讲,接发球水平的高低可以反映运动员的实战能力以及各项基本技术的应用程度。事实上,接发球者只是暂时处在被控制状态,如果你破坏了发球者的抢攻意图或者为他制造了障碍,减弱了对方抢攻的质量,也就意味着已经脱离被控制状态,变被动为主动了。控制与反控制是辩证的统一。常用的接发球战术： 2.1、稳健保守法。 2.2、接发球抢攻。 2.3、盯住对方的弱点处,寻找突破口。 2.4、控制接发球的落点。 2.5、正手侧身接发球。
乒乓球训练计划安排
乒乓球训练计划安排 为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。 一、训练目标： 1、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习 2、让学生了解运动员的基本生理、心理特点 3、让学生了解运动营养方面的基本知识 4、让学生在比赛中打出水平、打出风格 5、让学生在市级比赛中团体争取进入前八名。 二、训练要求 1、训练教师在六年级学生中选出身体素质好并适合该项运动，有一 定潜力可挖的学生。 2、训练时间为每天早自修时间、下午课外活动和体育课。 3、训练前做好训练计划，确保每次训练质量。 4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练 5、每次训练后对训练结果做好记录 三、训练内容 1、着重训练学生基本技术： ①垫球、击球、挥拍 ②掌握击球的几个步骤
A观察对手 B判断来球 C移动步伐 D挥拍击球 E准备连续击球③掌握击球动作：A选位 B引拍 D迎球挥拍 E球拍触球 F顺势挥拍 G全身协调放松 ④基本站位 ⑤基本步伐 ⑥正反手攻防球训练 ⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练 ⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练 ⑨正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法 2、对抗 ①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等 ②对攻：如推左变右等 ③搓攻：如搓左变右等 ④拉攻：如左打右等 四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排 训练阶段起止时间课时 安排 每课 时间 任务运动 量 第一阶段10月13日至 10月30日 10课 时 1小时摸底和恢复训练由小 转中 第二阶段11月1日至11 月31日 20课 时 1小时提高训练为参加比赛作充 分准备 1.提高发球和发球抢攻质 由中 转大
乒乓球队训练计划
乒乓球队训练计划 一、训练目的任务： 为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。 二、基本情况： 由于我校乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。 三、训练次数与时间： 每周一，三，五课后，每次60分钟左右，有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。 四、训练要求： 训练课的内容、形式，要求多种变化。主要培养学生的球性和基本功，注重培养其竞赛水平和心理素质。 五、具体训练要求： 准备期： 1、召开动员会、招运动员。 2、召开全队队员会议，制定训练纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。 1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。 第二阶段：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。 1、学生的相互推挡，及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。 第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。 1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。 第四阶段：以赛前训练为主 1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。 3、训练学生在比赛中的心理素质。 六、具体训练内容： 第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新队员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。 第二周训练： 一、准备部分： 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求： （1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结选拔情况； 第三周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求： （1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。 三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况； 第四周训练： 一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；
打乒乓球的套路
打乒乓球的套路 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《打乒乓球的套路》的内容，具体内容：打乒乓球想要获胜，没有一点套路怎么可以。下面就由我为大家介绍一下，希望能帮到您。：正手攻球又称近台快抽。乒乓球运动攻球的一种。动作要点是：(1)击球前，左脚稍前站立，身... 打乒乓球想要获胜，没有一点套路怎么可以。下面就由我为大家介绍一下，希望能帮到您。 ：正手攻球 又称近台快抽。乒乓球运动攻球的一种。动作要点是：(1)击球前，左脚稍前站立，身体离台约50厘米;(2)当来球将落至台面时，前臂外展将球拍后引至身体右侧稍后;(3)当来球从台面弹起时，上臂带动前臂向左前上方快速挥动，并配合前臂内旋的动作他拍形前倾，在上升期击球的中上部;(4)击球过程中，身体重心从右脚移至左脚，击球后球拍继续挥至头部高度，然后迅速还原成击球前的准备姿势。特点是站位近，动作小，球速快。若配合落点变化则可创造更体扣杀机会。 ：反手攻球 乒乓球运动攻球的一种。动作要点是：(1)站位近台，右脚稍前。引拍时前臂与台面平行，将球拍引至腹的偏左位置;(2)上球时，前臂旋外向右前上方挥动，手腕同时配合作伸和旋外转腕的动作，使拍而前倾，在上升期击球的中上部;(3)击球后.随势将球拍挥至右肩前，身体重心从左脚移至右脚，或置于两脚之间。特点是站位近，动作小，球速快。
：直拍反面抽球 乒乓球运动攻球的一种。主要用于攻击位于反手大角度的机会球。动作要点是：(1)站位时左脚稍前或两脚并行站立，手臂向后引拍至左腰部，借助腿和腰部等力量向右前方挥拍，身体重心随之从左脚移至右脚;(2)击球时，食指放松，拇指和中指配合用力。球拍反面的拍面略前倾，在来球的高点期或下降前期击球的中上部。特点是动作快捷，攻击性强。 ：扣杀 乒乓球运动攻球的一种。动作要点是：击球前先做扣杀动作，在触球前的一瞬间突然调整拍面方向，改变挥拍速度和击球路线。特点是角度大，带侧旋，迷惑性强。在扣杀时结合运用，能起到声东击西的作用，增加对方的回球难度，为进攻创造条件。 ：提拉球 乒乓球运动技术名词。是攻球运动员对付下旋球时常用的技术之一。动作要点是：击球时，球拍从右下方朝左前立方加速挥动，拍面接近垂直，在来球的下降期击球的中部或中下部。特点是落点活，球路稳健，并带有一定的主旋力。比赛中，双方处于相持阶段时用此过渡，常能为扣杀创造机会。 ：正手突击 又称"低球起板"。乒乓球运动攻球的一种。动作要点是：(1)左脚稍前站立，上臂带动前臂向身体右后下方引拍的同时腰向右转，将身体重心移至右脚。球拍的位置低于击球点，拍面稍后仰;(2)击球时，右脚蹬地，腰向左转，前臂加快收缩并旋内，手腕转动摩擦球，在来球的高点期击球的
少年宫乒乓球小组活动计划
少年宫乒乓球小组活动计划 一、活动目的任务：为发展学生的个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，丰富校园课余生活，推动我校乒乓球运动的发展，促进我校乒乓球运动技术水平的提高，学校于本学期开始组建乒乓球课外兴趣小组。为了在教学中取得更好的效果，尽快的提高同学们的球技，特制定本计划。 二、现状分析：由于各个班级都有同学参加，学生多数没有乒乓球基础，因此同学们的打球方法与技术都存在很大的差异，他们当中有些同学是有些基础的，有些是一点基础也没有的，打球水平参差不齐，我们本学年的活动要求是学生学习要领以后，能够掌握基本的击球要领就可以了，这是进一步学习乒乓球的基础。 三、时间安排：xx、07、07-xx、07、31 四、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。首先要以培养学生的球性和基本功为主，对那些基础相对较好的学生还要培养其竞赛水平和心理素质。 五、具体训练内容安排：准备期： 1、召开全队队员会议，制度训练纪律。 2、准备训练所需器材。第一阶段：入门阶段，从握拍的方法开始教，以乒乓球球性训练为主。
1、直拍握拍方法和横拍握拍方法。 2、乒乓球球性训练。 3、最基本的发球：正手平击发球。第二阶段：乒乓球基本技术练习（包括手法和步法）。 1、发球与接发球； 2、推、挡球技术； 3、搓球技术与削球技术； 4、正手快带与反手快带； 5、基本步法训练。第三阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段 1、学生的相互推挡，搓球，削球，快带及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第四阶段：发球和接发球练习，专项技术训练。 1、主要讲解发球的技术动作，发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 2、接发球要求站位正确，注意力集中。 3、乒乓球专项技术训练。第五阶段：乒乓球基本战术在比赛中的运用，以赛前训练为主。 1、乒乓球基本战术的教学。 2、学生队内进行比赛，可以用多种形式进行，以提高比赛成绩。