许嵩的歌词赏析
试析许嵩歌词中的修辞运用
中文系本0803班杨欢
指导老师：姚勤智
摘要：很多歌一听就知道是谁唱的，但很少有歌一听或一读就知道是谁写的——而许嵩的歌就是以这种特别的魅力打动无数听众。令他走红的原因并不源自他的唱功有多深，而是他对歌词创作的独特追求。许嵩歌词中有反复、比喻、比拟等积极修辞的运用，也有音韵、词汇语法方面消极修辞的体现，还有不同于其他歌手的艺术特色。字里行间毫不修饰的生存哲学，运用超常搭配的语言表达方式，形成了新颖、时尚的表达效果，满足了大众追求新奇别致的语言组合和讲究语言表达修辞效果的需要。本文就从积极修辞、消极修辞的运用以及其他方面的特点对许嵩的歌词进行全面的分析。
关键词：许嵩；修辞；音韵；语法
引言
许嵩，原创音乐人、网络歌手。2009~2010年先后独立出版词曲全创作《自定义》、《寻雾启示》两张专辑，在全国掀起热潮。2011年加盟“海蝶音乐”，推出了第三张词曲全创作专辑《苏格拉没有底》，发行后连续一个月在大陆地区销量第一。他在百度、腾讯等门户歌手排行榜上常年稳居前十，其作品随便挑几首都可以累计破亿试听量。音乐自成一家，却与整个社会脉搏相连。歌词视角独特，有“音乐怪才”之称。很多人认识他都是被他的歌词所吸引。读着《半城烟沙》、《想象之中》……你会觉得他像文人，却不像艺人。直白简洁的语言，冷色调的情感，叛而不逆的思想，在他的作品中呈现的波澜不惊。周杰伦有方文山，王菲有林夕，而许嵩只有许嵩。词风的别具一格，让人流连忘返，记忆犹新。本文就许嵩歌词
中的修辞运用和其他艺术特色进行探讨。
1. 许嵩歌词中积极修辞的运用
为了简洁明了地表达感情，歌曲中的歌词常要求通俗易懂，口语化、大众化，但歌词毕竟也属文学创作，不可避免地要使用一些艺术修饰，使其更具有吸引力。在许嵩的歌词中，反复、比喻、排比等辞格运用自如，创作出许多超现实的句子和陌生化的意象，使整首歌呈现出与众不同的艺术特色，这也正是他的歌曲吸引广大青少年的原因之一。以下我们将歌词中所运用的主要辞格一一进行分析归纳。
1.1 反复
歌词是创作者和演唱者抒发情感的桥梁。词人为了更好地表达感情，除了使用想象，通常也会在歌词形式上寻找切入点，反复则是最常见的。利用反复来加深接受者对歌词的印象，突出某种意念，加强内心情感。许嵩的歌几乎每一首都运用了反复，主要包括词、句子和段落的反复。
1.1.1词的反复
歌词中，词的反复现象主要有以下几处：“忙忙忙，忙出个什么所以然，地球离了谁都照样公转自转，叹叹叹，弹指一挥人生苦短，终点不明沿途风景要好好看”（《河山大好》）这些话或许说到了每个人的心坎，谁都别太把自己当回事，学会放松，不要总是“宅”，多出去走走，享受生活的每一瞬间。“看过了太多太多的风景，抽空了一层一层的悬疑”（《两种悲剧》）强烈的反复这两个词，突出了恋人分手前的心理。“朋友们都笑我笑我太呆，对你投注投注太多的信赖，两个人能不能能不能互相坦白，不要总是总是总是想要逃开”（《送你
的独白》）对恋人无比留恋，用反复来表达痛悔后却无可挽回的心情。
1.1.2句的反复
在句的反复中，可分间隔反复和连续反复。许嵩歌词中出现的反复大多是间隔反复，也就是相同句子间隔出现，用别的句子隔开。[①]“我叹服你的技巧”（《叹服》），“你有离开的理由，我有闲适的理由”（《单人旅途》），“你的城府有多深，我爱的有多蠢”（《城府》）……每个反复的句子正反映了整首歌的中心思想。尤其是在《多余的解释》中“她只是我的妹妹”在副歌的后半句都有出现，体现了“我”对这份感情的执着，形容的是想说又不敢说，想解释又无法开口的矛盾心态。《尘世美》、《断桥残雪》、《我想牵着你的手》等歌曲中都有体现。
1.1.3段落的反复
段落的反复在歌词中尤为常见，几乎在每首歌中都有。“你知不知道，我默默再祈祷，有一天你会回到我怀抱。你听不听到，忧伤的歌声，始终在我耳边轻轻萦绕”（《伤声》）本段的四次反复实在令人回味无穷，希望恋人能回心转意的迫切心愿表达得尤为透彻。“你是可以什么都不做，但不可以什么都不说，你又登录了你的微博，分享直播你的生活。我是什么可以都不说，但不可以什么都不做，放下客户端立地成佛”（《微博控》），连续三次的吟唱，传达了作者对微博现象的反思，对“做得多不如说得多”的社会现状的冷嘲，强烈的节奏感又能够激起大众的共鸣。而在《庐州月》、《乱乱唱》、《南山忆》等歌词中也突出的表现了段落的反复对整首歌的影响。
1.2 比喻
比喻也叫“譬喻”，就是“借彼喻此”。它不仅是一种修辞方法，也是歌词创作中必不可少的基本要素。词人用比喻来表达情感，将抽象的哲理思考转化为具体可感的形象，能给听歌的人留下想象的空间。许嵩歌词中所使用的比喻有明喻、暗喻、借喻等。
1.2.1明喻
“把我晾在一旁像一块木头，让我感觉有点寂寞”（《微博控》）把自己比作“木头”，是因女友痴迷于微博，对自己及身边的朋友视而不见，表达的是深感无奈的心情。“给你的爱，像触礁的船，静静悄悄沉没沿海地带”、“给你的爱，像古老的帆，一年一年把心海铺满”（《安琪》）把爱比喻成“触角的船”和“古老的帆”，这是何等深沉的爱，是对恋人真诚和真心的流露。在《飞蛾》中，有“我爱你像飞蛾扑火”；在《候鸟》里，有“你的爱飞很远，像候鸟看不见”；《玫瑰花的葬礼》中，也有“爱就像是一场雨”等等，无论哪个比喻都运用得恰到好处。
1.2.2暗喻
“暖色的梦变冰冷的枷锁”（《灰色头像》）把“梦”变成“枷锁”，带有些许讽喻的意味。恋人对未来的美好憧憬却以残酷的分手而告终，实在令人遗憾。再也回不到从前，心就像是被上了“枷锁”，那种痛是他人无法体会的。“我思考这个命题，是棘手的荆棘”（《我无所谓》）作者对自己独创音乐的执着追求，无论什么都无法阻止。许嵩这里可能指的就是自己，一路走来，他对音乐的特别感受会受到太多的困难和挫折，但他还是愿意一直坚定不移的走下去。“你的白天是我的夜翻越了银河”（《不煽情》）“白天”与“夜”的相对，体现出“我”不会再对以往的“你”继续留恋，从此去过属于自己的生活。
1.2.3借喻
“我的精神世界绝不能被蚀成废铁”（《我们的恋爱是对生命的严重浪费》）“废铁”，在这里指“已经没有感情的恋爱”，也就是本来早已不再爱了，但是为了责任还在坚持，是对早已没有爱，却依旧在一起的恋人发出的心声。运用借喻，就是要劝诫年轻人不要轻易接受一段感情，如果接受了就要好好珍惜，别把感情当儿戏。“你所谓的分内工作，我没有恭维的兴趣，为钱就露出狗尾巴，在电视上乱哈拉”（《别咬我》）“狗尾巴”借指为谋取利益不择手段的人的本来面目，这里作者对他们作了有力的抨击。
明喻、暗喻和借喻是许嵩使用的主要比喻，还有一些比喻也出现在他的歌词中。“情思如溪水悠长恬淡”、“月色如浅唱，江火似流光”（《尘世美》），“江山如画心纷飞，只等伊人生死陪”（《花满楼》）等，这属于缩喻，大多是对景物的描写，给人以画面感；而在《白马非马》中有这样一些句子：“那不是歌，那是孤单的歌”、“那不是歌，那是我写的歌”，这里使用了反喻，把当时创作的孤独、无助、彷徨的心境完美的刻画出来。
1.3 比拟
比拟一般分为拟人和拟物两类。歌词中主要运用的是拟人手法。拟人也就是把物当作人来写，赋予“物”以人的言行或思想感情。[②]将无生命的、抽象的事物，通过词人之手，瞬间充满生命力，充满灵气，这样创造出来的意境是非常优美和深远的。[③]如“白堤柳帘垂泪好几遍”（《断桥残雪》），“黑色的雨在哭泣”、“残朵停止呼吸”（《玫瑰花的葬礼》），“泪水在草地和露水亲吻着”（《浅唱》）等等，这样精彩的句子真是无处不在。大量静止不动的事物被赋予了生命，人的世界和物的世界相互交错，融为一体，充满生机，歌词内容耐人寻味，语言更加优美，意境更为深远，情感更显深刻。尤其在《北海道花季》中，“花谢的季
节悲伤躲在身后，静静体会榻榻米上的温柔，凋谢的向日葵还傻傻等候，也许默默等待我说句挽留，花开的季节麻木渐渐渗透，喃喃自语早已别无奢求，七月北海道花儿日渐消瘦……”使用连续拟人手法应该更为少见。把对北海道花季的留恋，分手后对恋人的留恋表达得含蓄感人，令人回味无穷。
除上述三种主要修辞格的使用外，歌词中还运用了少量其他辞格：
排比如“寻不到花的折翼枯叶蝶，永远看不见凋谢；江南夜下的小桥屋檐，读不懂塞北的荒野；梅开时节因寂寞而缠绵，春归后又很快湮灭”（《断桥残雪》），“雁南飞，前方的路惹得人憔悴；落叶坠，心底何时才能浪里推；百花美，没有你的红颜也是醉”（《花满楼》）。两处歌词描写的都是一幅特别凄凉的图画，其中夹杂着作者复杂的情感。运用排比抒情，情景交融，感人至深。
夸张“十月秋天不断的落叶，枯叶堆砌遮天”（《圣所菲亚教堂》）这是对深秋时节萧瑟，悲凉气氛的形容；“我已等过花开满楼，你怎么还不归，等过秋凉星转百斗，已物是人非；我已等过残烛流泪，你怎么还不归，等过白雪覆盖黑色的眉”（《花满楼》）是对恋人归来的期盼，用夸张更显深刻。
顶真如“埃斯库罗斯的月光七千哀示法度，法度隔绝秦岭以北孤绝万里的冷酷，冷酷破晓三月晴天姑娘与秋千的满足，满足的心儿执着静静悄悄等待熟悉脚步”（《烟花笑》）运用了顶真的手法。连续的顶接，顺势而下，反映了事物之间的联系，演唱过程中也显得格外流畅。
拈连“江水悠悠，我心悠悠”（《你若成风》）运用拈连手法，描写的是对暗恋女孩忐忑不安的感觉，能与“江水”联系在一起，真是恰到好处；“爱走了，心走了，你说你要走了”（《如果当时》）这里使用的还不是一般的拈连，而是逆式拈连。把分手后的感情表现得很自然。
修辞使用得心应手，信手拈来，歌词生动丰富，情感被自然的流露出来，毫不做作。这不仅是词人所要抒发的情感，更主要的是能被听众接受，听众能产生同感，这应该是许嵩歌词受到广大听众欢迎的重要原因。
2. 许嵩歌词中消极修辞的运用
许嵩对歌词的锤炼不仅是使用大量的修辞格来表现，在音韵、语法方面也下了不少功夫，以下就他在歌词中所汲取的消极修辞进行详析。
2.1 音韵方面的特色
歌词是歌曲的语言载体，属听觉艺术。要让人听懂、听明白就要使用通俗易懂、口语化的语言。但歌词并不等于口语，所以也应具有诗一样的特质。作为一种特殊的文学体裁，歌词应具有音韵的和谐悦耳，富于音乐节奏，抑扬顿挫，使歌词诵唱顺口，好唱易记，能够给听者留下深刻印象。[④]在音韵上的特点主要表现在以下三个方面：
2.1.1整首歌一韵到底不换韵
主要作品有：《墨尔本晴》，整首歌词的韵脚是：“上、方、朗、逛、光、上、往、上、亮、上、伤、庄、朗、香、芳、场、样、坊、堂、伤、想、洋、望、样、方、望、向
、朗、像、乡”，押江阳韵；《英国情人》的韵脚为：“好、到、套、道、糕、好、谣、角、
缴、笑、抱、毛、道、道、道、好、好、到、套、道、桥、祷”，押遥条韵等。
词人根据歌词要表达的内容和所流露的感情来选择韵脚，描写对美好爱情、真挚友情的愿望时，主要选用柔和、悠扬的阴声韵。如《花满楼》描写的是对远在他乡的爱人的思念，押灰堆韵；《小宇宙》是抒发对暗恋已久女孩的爱慕之情，押的是油求韵。歌词唱起来朗朗上口，配上轻快明亮的旋律，给人以含蓄、缠绵、深入人心之感。而带凄婉、深沉、压抑感觉的词作多采用阳声韵，就像《庐州月》押江阳韵，表达了对相隔万里的“她”的深深的留恋之情；《候鸟》押言前韵，抒发了失恋后痛苦之情。此类歌词描述的爱情常含淡淡的忧伤，来表现舒展、悠久深远之感。
但是，阴声韵和阳声韵之间的界限常常不是很明显，也有与之相反的例子。《双人旁》押的是江阳韵，是对爱情的渴慕和向往，但其中又带有紧张、忐忑不安的心情；《眼泪知道》是对恋人背叛后的绝望、悲痛，使用的韵辙却是遥条韵。因此，韵脚的选择与歌词的节奏旋律的联系，应依照创作者个人对字词句的不同理解而定。
2.1.2变换韵脚
除一韵到底的形式，为了更好地表达内容，抒发情感的变化，使歌词旋律呈现跌宕起伏，语言富于变化，词人又常采用变换韵脚的方法。变换韵脚分为三种不同的形式
第一、整首歌词分上下两片，各押一韵。韵脚的变化有利于感情的转化和过渡，一般是由委婉细腻、柔美舒缓的倾诉跃入热情奔放、激昂高亢的情感。如《送你的独白》前半部分押恬静的怀来韵，叙述曾经与恋人亲密的感情，后半部分押高昂的一七韵，是分手后对恋人不负
责任的控诉；《敬酒不吃》前半部分押油求韵，后半部分押江阳韵，从描写“敬酒不吃”这种社会现象的具体表现转入作者对这种现象的态度。
第二、为了形成句子中旋律对比的效果，使韵律呈波浪式的起伏，常用隔句押韵，也就是两种韵脚交替出现。如《断桥残雪》中，乜斜韵和言前韵交错在一起，韵脚为：“蝶、谢、檐、野、绵、灭、天、远、雪、面、雪、解、雪、脸、见、遍”，秋天萧瑟凄凉的画面以及对友人的怀念尽收笔底；《七号公园》的人辰韵和中东韵同样出现交叉，是对“我”与“你”分手后心如刀割的感受，让人感觉刻骨铭心。隔句押韵能使歌词表达的情感更为缠绕曲折、深入细致，就像平静的水面经风一吹，泛起层层涟漪，给人以动态之感。
第三、一首歌词中出现了几种不同的韵。这是许嵩的歌词在音韵方面表现最为突出的。在考察的81首歌曲中，就有48首属于此类。常常是依据事情发展的线索或情感的高涨和低落以曲线型呈现。同一首歌中，至少使用三个韵，多则九个韵。如《微博控》依次押坡梭韵、中东韵、油求韵、坡梭韵，韵脚为：“过、寞、坨、惑、我、火、火、多、兄、休、头、寞、做、说、博、活、说、做、佛”，从委婉的阴声韵经过强烈的阳声韵，再回到阴声韵。将处于流行前沿的“微博控”对恋人之间的感情的影响表达得直接明了，发人深省；《情侣装》依次押言前韵、怀来韵、言前韵、一七韵、中东韵、江阳韵、发花韵、一七韵、人辰韵、坡梭韵、油求韵，反映了恋人之间的感情不光靠外在的形式，更重要的是需要彼此之间心与心的沟通。
2.1.3歌词中除押韵外，还有几首歌的歌词是不押韵的，如《她告诉我》、《渲染离别》等，但也符合歌曲的节奏和旋律。这仅以比较典型的《天使》为例来说明：
你静静坐在教室/等着老师来上课/嘴角挂着微笑/听说你考试得了满分/你抬头看看窗外/这个世界很美丽/没有太在意/一切都和往常一样平静/突然发生的一切/你根本来不及反应/世界黑了/灾难来了/你也乘着风飞走了/我想你已经化成天使/张开双翅/是哭着离开的/有太多的不舍/太多不舍/永久成遗憾了/我想你已经化成天使/张开双翅/是笑着离开的/这短暂的旅程/温暖缤纷/梦里有爸妈疼你的样子/你去的地方很远/爱的呼唤已听不见/泪风干了/心破碎了/千万次的呼喊你的名字……
虽然整首歌词不押韵，却与歌曲节奏、旋律相辅相成，包含了对已逝友人的怀念，对她才华的赞赏和惋惜，还有对社会现实残忍的控诉，引人深思。
2.2 词汇语法方面的特色
2.2.1叠词的使用
叠词，是指歌词中出现相同的字或词重叠使用，这对节奏的呼应和情感的增强具有很重要的作用。[⑥]许嵩歌词中，我们也能发现许多叠词的使用。单纯的AA式比较常见，如“蒙蒙、瑟瑟、悠悠……”《清明雨上》是其代表作，“远方有琴，楸然空灵，声声催天雨，涓涓心事，说给自己听，月影憧憧，烟火几重，烛花红……”悲戚的画面跃然纸上；还有少量ABB式，如“黑朦朦的天空正下着雨”（《看不见的风景》）、“阳光下懒洋洋”（《墨尔本晴》）等；AA BB式在歌词中比较活跃，像“来来往往飞行”、“安安静静地呼吸”（《秋千坠》），最具代表性的首推《摇头玩》，“熙熙攘攘人海”、“开开心心说BYE”、“疯疯傻傻天昏地暗”、“蹦蹦悄悄不在”等，这一系列叠词的使用，把疯玩的姿态完美的表现出来。此外，歌词中还出现了一种特殊的AAB式，“乱乱唱”、“紧紧凑”、“愁愁笑”等，手法独特。
2.2.2倒装现象
正常情况下，主语在谓语之前，修饰语在中心语前，宾语、补语在动词之后，可有时为了起强调作用，或以新奇的形式吸引听众，往往根据具体语境颠倒句子成分。许嵩歌词以定状后置为主，也有少量宾语前置。
第一、定状后置。“和你远行去海边”（《粉色信笺》），“迷路了在这城市的森林”（《两种悲剧》）等属状语后置；“你穿着公主裙，纯白又美丽”（《渲染离别》）为定语后置。把状语或定语放在主语后，突出中心语，在调整语言的基础上，使句子简洁，含义明确。
第二、宾语前置。“真的好美丽，那天的烟花雨”（《玫瑰花的葬礼》），“你的想法我其实也是无法阻碍”（《邂逅江南》）等歌词，把宾语提前强调谓语，给人倒置的新鲜感，更易于接受。
2.2.3超常搭配
在现代汉语中，词语的搭配在符合语法规则的同时，还应符合语义逻辑。可歌词中为了表达某种不同的情感，有时词与词的组合虽符合一定的语法规则，但会故意打破原有的词语搭配，甚至超出了词语之间语义逻辑的范畴，这就是我们所说的语义超常搭配。可从以下三方面来说明
第一、主谓结构的超常搭配
主谓结构的超常搭配就是将主语中的抽象名词具体化，用动作或特性对其进行描述。抽象名词本不能用具体行为的动词或形容词来搭配，但在歌词中不仅可以，还能使抽象名词形象生动。“当美景都重叠，视线丢了焦点”（《单人旅途》）“美景”不是具体事物，是不能“重
叠”的，用在这却使整个画面动了起来；“听说失恋可以愈合，我的痛谁又晓得”，“我爱你像飞蛾扑火，得不到什么，爱情在风中凋落”（《飞蛾》）“失恋”和“爱情”是抽象名词，在这儿“失恋”可以“愈合”，“爱情”可以“凋落”，当我们把失恋后痛苦的滋味看成一道伤口，把爱情得不到回应比作秋天的落叶时，就不难理解了。
第二、动宾结构的超常搭配
谓语和宾语之间的超常搭配不仅可以使语言表达更鲜明具体，还可以挖掘出人心理中深层次的情感。譬如《玫瑰花的葬礼》中，“玫瑰花的葬礼，埋葬了爱的回忆”、“玫瑰花的葬礼，埋葬了深深爱着的你”，两句看似不同的表达，意思却完全一致，都是对逝去爱情的怀念。再如“我该怎么整理你给过的温柔”（《情侣装》），“剥落了忧愁，快乐就在十指相扣”（《我想牵着你的手》）等，表达恰当，情感鲜明。
第三、修饰语和中心语的超常搭配
修饰语和中心语的超常搭配有定中和状中两种结构。歌词中倾向于前者，体现在形容词与名词的无关联上，这就需要听众通过歌词加以想象，才能获得情感的共鸣。“缓缓流淌的爱，芳菲不尽”（《尘世美》）这是创作者对爱情的一种诠释；“每天都在等候，总盼望能有故意的邂逅”（《我的爱情也曾经过》）“邂逅”本是偶然的，但用“故意”来修饰，表现出对美好爱情的强烈期待。还有“泛黄的轮廓”（《秋千坠》），“禁止通行的尴尬”（《邂逅江南》）等。这可使情感含蓄委婉的表达出来，并给听众带来新奇的感官效果。
3. 许嵩歌词的其他特点
以上分析了积极修辞和消极修辞在许嵩歌词中的运用。另外，他的作品还具有一些与众
不同的风格，为此进行简要解说。
3.1并置现象的使用。如无意义词与有意义词的并置、汉语与外语的并置、念唱语言并置等。而许嵩歌词中出现最多的是唱名与语言的并置，这类歌曲占许嵩所有歌曲的一半以上。尤其在《墨尔本晴》中，使用了无意义词与有意义词、汉语与外语和唱名与语言三种并置现象。这种情况以前是没有出现过的，而许嵩却能将三者融洽的运用于一首歌曲中，可见其功底之深。
3.2 许氏“中国风”的别具一格。整个歌坛充斥着那么多“中国风”的歌曲，而能把这样的歌曲唱红写红的除周杰伦，我们不得不提到的就是许嵩。《清明雨上》、《南山忆》、《千百度》等歌曲都出自许嵩之手。典故的化用，以古喻今的手法，并创造出许多新词，形成了个人特色的“中国风”。
3.3大多数歌词使用第一人称。如《叹服》、《我很喜欢》、《两种悲剧》等词作都从“我”的角度来描写。是对自我的拷问，对他人的独白。可使感情表达直白，拉近听众与词人之间的距离，并达到心灵相通的效果。这既是创作者个人对情感的流露，也能使听众产生共鸣，形成了歌词接受者的普遍情感。
3.4歌词抒情性和叙事性的完美统一。没有哪首歌是专门叙事或抒情，两者在许嵩歌词中常常相辅相成。在叙事的基础上抒发情感，或截取生活中的某个片段引发思考，或借古诗词融入想象，或由某种情境激起内心触动，将情景、人物、事件三者紧密结合，达到了抒情和叙事的统一。
3.5从《自定义》、《寻雾启示》、《苏格拉没有底》这三张专辑名中，我们不难发现名称独特，可见都是经过深思熟虑的结果。尤其是《苏格拉没有底》加入了哲学的韵味，专辑中的十首歌正与名称相呼应，都不单单具有表层含义，更多的融入了对生活和社会的思辨，需要细细去听，慢慢去品才能理解一二，这是其他词人无法相比的。
结语
通过分析许嵩歌词，我们可发现歌词的通俗性、情感性、节奏韵律及表现风格与词作的修辞有着密切的关系。歌曲之所以受到八零九零的吸引，也是因他词作与大多数年轻人的思想息息相关的缘故。他的歌词冲破了传统歌词语法的束缚，与新时代、新思想一脉相承，从细节反映大众心理，使用通俗又诗意的语言被大众所接受，说明这些歌词是具有一定影响力的，相信不久将是歌词学、语言学研究的一个新的突破口。
没超过10个的练第一周：
时间第一组第二组第三组第四组第五组组间休息时间
星期一10个10个8个6个>7个60秒
星期三12个12个10个10个>10个90秒
星期五15个13个10个10个>15个120秒
第一周训练完之后，你可以找个时间检验一下自己的成绩，看看你现在能做多少个了？是不是很神奇，原来你只能做十个，现在是不是发现可以做超过十个了？恭喜你，来进行第二周的训练！
超过10个以上的开始练习第二周：
时间第一组第二组第三组第四组第五组组间休息时间
星期一12个12个9个7个>10个60秒
星期三16个13个11个11个>15个90秒
星期五15个15个12个12个>15个120秒
第二周的训练，你也不会觉得轻松多少，一定也是很累的，一定要坚持，每一次都要做到筋疲力尽，做到自己趴在地上为止。咬紧牙关，你会越来越轻松的！不要怕。第二周练习好之后，你也会发现肌肉再一次发生变化，这一周你的肌肉不会像第一周那么痛了，你感觉到的只有累，但已经没有痛了，证明你的肌肉已经喜欢上了这种训练，加油吧，肌肉的耐受训练就要开始。还是和上周一样，星期五训练完之后，你找一个时间检验自己能做多少个了。奇迹已经发生，你现在已经能够做超过25个以上了，那么好开始第三周的训练。不要着急，我知道你现在想做更多。开心吧，你的肌肉已经起来了！
超过25个开始训练第三周：
时间第一组第二组第三组第四组第五组组间休息时间
星期一25个17个17个15个>25个60秒
星期三27个19个19个15个>25个90秒
星期五30个22个22个20个>27个120秒
很棒吧，发现没有，从第三周开始，你每一天训练的个数都达到100个以上了！这是你曾经梦寐以求都做不到的吧。坚持训练，完美即将呈现！
同样的，练习完第三周，你自己就要检验一下成果了，如果能够超过30个，那么就可以开始第四周的训练了！
超过30个的，训练第四周：
时间第一组第二组第三组第四组第五组组间休息时间
星期一27个20个 20个17个>27个60秒
星期三27个21个21个18个>25个90秒
星期五30个22个22个20个>29个120秒
难度越来越高，你已经觉得自己很棒了，每天依然练到力尽，全身发热，肌肉燃烧，感觉很棒！同样的，练完第四周，检验一下成果，按照标准，此时应该可以超过40个了。证明你第四周的训练是成功的。如果没有超过40个，再练习第三周的，一定要标准！因为第五周的训练是一个挑战，第四周是第五周的基础，一定要打牢第四周的基础！
超过40个的训练第五周：
时间第一组第二组第三组第四组第五组组间休息时间
星期一40个32个 30个25个>40个60秒
星期三20个18个15个14个>40个45秒
星期五18个16个14个12个>40个30秒
你会发现第五周的训练与往常不一样，每组休息时间减少了，越来越短，也就是说做完每一
组，喘口气马上就要进行下一组，看似个数减少了，实际上强度在加大，这一周主要锻炼的是肌肉的适应性，肌肉会慢慢适应快节奏的训练，前四周一直是力量型训练，第五周开始，力量和适应反应训练加强，让肌肉休息的时间越来越少，慢慢的，你就会发现，肌肉可以持续的接受高强度的训练了。同样的，练习完第五周要检验一下成果！可以对着镜子看你的肌肉，漂亮吧！再检验一下成果，能做多少个了？60个以上，太好了，可以开始第六周的训练了！了没超过60个的认真练习第五周星期五的训练，直到可以做超过60个为止。
超过60个的练习第六周：
时间第一组第二组第三组第四组第五组组间休息时间
星期一56个45个 42个40个>56个60秒
星期三30个25个25个22个>56个45秒
星期五27个23个23个20个>56个30秒
OK，朋友，你已经大功告成！经过这么多天的练习，你已经不需要休息两天再来检验成绩了，只要你愿意，休息一天，你就检验成果吧！看看自己是不是能一口气做到100个以上。如果能做到100个，太好了，你要请我吃饭了！
达到这个目标以后，可不要放弃每天锻炼的习惯哦，每天100个一次完成。慢慢加强，练到可以做200个，300个，甚至更多……期待你的成果！亮出你的肌肉！
[00:00.74]爱出发- TFBOYS
[00:03.00]作词：冷子夕Tae Mu Jay
[00:05.95]演唱：TFBOYS
[00:07.95]歌词编辑：尛轩QQ：961655164
[00:13.00]
[00:19.51]呼吸急促失控的大脑快要爆炸
[00:23.11]心速飙升那频率真是有够夸大
[00:26.86]抵抗不能够轻易沦陷了啦
[00:30.35]升温的大气压稀薄到了贫乏
[00:34.26]这心动降临在了春天还是初夏
[00:38.01]OH MY GOD
[00:38.95]我的脸怎么发烧到没差[00:41.73]情况很糟糕已经发现了吗[00:45.10]这坏坏的笑呢可爱到掉渣[00:49.43]嘭嘭嘭气氛刚好我想知道[00:53.08]糖果和你的嘴角是什么味道[00:56.91]嘭嘭嘭随著心跳偷偷祈祷[01:00.18]甜蜜别在逃掉我用心藏好[01:04.20]L L LOVING YOU [01:05.97]确定向爱出发
[01:07.75]O O ONLY YOU
[01:09.52]把我的心融化
[01:11.48]V V VERY GOOD
[01:13.26]是我要的回答
[01:15.26]E E EVERYDAY
[01:16.76]牵手在阳光下
[01:19.26]L L LOVING YOU [01:21.03]确定向爱出发
[01:22.90]O O ONLY YOU
[01:24.39]打造专属童话
[01:26.51]V V VERY GOOD
[01:28.08]这心动没有时差
[01:30.69]E E EVERYDAY
[01:31.82]
[01:32.39]就在这个仲夏就在这个仲夏[01:36.35]像地心引力无法逃离[01:38.22]放弃底线致命吸引
[01:39.79]嘿你偷偷地靠近
[01:41.57]难以控制要窒息
[01:43.44]眼神这一刻交汇
[01:45.09]防线在瞬间崩溃
[01:46.93]又装无辜哦BABY
[01:48.81]被石化忘记后退
[01:50.96]哟好心情绝对不要浪费[01:52.55]你的笑和冰激凌都很对味[01:54.80]在游泳会这余温我回味[01:56.64]U AND ME
[01:57.36]天生很绝配
[01:58.74]不妙大脑又要锈掉
[02:00.55]怎么局势又要被你主导[02:02.49]陷入这幸福小圈套
[02:04.68]
[02:06.18]嘭嘭嘭气氛刚好我想知道[02:09.90]糖果和你的嘴角
[02:12.04]是什么味道
[02:13.71]嘭嘭嘭随著心跳偷偷祈祷[02:17.10]甜蜜别在逃掉我用心藏好[02:20.93]L L LOVING YOU [02:22.88]确定向爱出发
[02:24.68]O O ONLY YOU
[02:26.37]把我的心融化
[02:28.31]V V VERY GOOD
[02:30.07]是我要的回答
[02:32.13]E E EVERYDAY
[02:33.63]牵手在阳光下
[02:35.95]L L LOVING YOU [02:37.69]确定向爱出发
[02:39.70]O O ONLY YOU
[02:41.46]打造专属童话
[02:43.40]V V VERY GOOD
[02:45.15]这心动没有时差
[02:47.46]E E EVERYDAY
[02:48.71]就在这个仲夏
[02:50.90]
[02:51.68]放弃你我已经不能够[02:55.49]现在起请给我你的手[02:58.93]在星空下为你点亮了守候
[03:02.68]一起闪亮到世界的尽头
[03:06.68]
[03:08.05]L O V E L O V E E E
[03:11.76]L L LOVING YOU
[03:13.20]确定向爱出发
[03:15.20]O O ONLY YOU
[03:16.95]把我的心融化
[03:18.95]V V VERY GOOD
[03:20.70]是我要的回答
[03:22.76]E E EVERYDAY
[03:24.26]牵手在阳光下
[03:26.32]L L LOVING YOU
[03:28.20]确定向爱出发
[03:30.76]O O ONLY YOU
[03:32.09]打造专属童话
[03:33.90]V V VERY GOOD
[03:35.66]这心动没有时差
[03:37.99]E E EVERYDAY
[03:39.14]就在这个仲夏
[03:41.13]
说到松树，我们难免会想起在寒冬时它那挺拔的身资，它留给我们的太多太多了。松树，没有花的芳香；松树，没有白桦苗条的身