手腕韧带拉伤怎么办 治疗方法原来是这样

手腕韧带拉伤怎么办治疗方法原来是这样

手腕韧带拉伤是人们在日常生活中经常会出现的状况，尤其是在家干家务活儿的女性朋友们特别容易造成手腕韧带拉伤的

状况出现。那么当手腕韧带拉伤出现后该怎么办呢？大多数人对此并不是十分了解。其实通常是采取保守治疗法来治疗的。

★ 一、疾病概述

但长期随诊的结果证明，即使非体力劳动者发生韧带损伤后，人们日益趋向积极同时进行早期修复。

韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的崴脚；和膝关节的韧带拉伤。

节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的。

★ 二、指导意见：

在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。

★ 三、治疗

韧带损伤分为两种：韧带撕裂、韧带断裂。韧带撕裂：即韧带部分断裂。

通常采取保守治疗：万金膏运用人体经络传导原理，使药物迅速到达患处部位，能够在短时间内打通血脉、促进血液循环，进而清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位。同时还能增强肌体细胞活力，提高肌体生理防御能力。既治标又治本，从而达到彻底治愈韧带拉伤的目的。

重庆运动康复-足弓塌陷导致踝关节扭伤的康复训练

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由于脚部种种衰退改变，足弓塌陷还会给大脑提供不恰当的本体感觉讯息，导致下肢肌力及肌张力的失衡，最终影响机体的平衡功能，使运动反应时间延长，步态平衡控制混乱，容易诱发跌倒，脚踝扭伤的风险大大增加。 2.足弓塌陷的原因 现代物质文明发达，大家皆穿鞋着袜，有高跟鞋，亦有所谓"火箭式"尖头鞋，对足横加束缚，使肌肉常处于紧张状态，再加道路平坦整齐，出门上公共汽车，或以自行车代步，甚少活动。

在上述情况下，足肌缺乏锻炼，不够坚强。若再加上生活富裕，身强体胖，体重增加，足弓不能承担，便易形成平足症。故平足症 可以看作是人类进化，物质文明发达时期的一种退化病。 三、足弓的功能 足弓可以吸收震荡，良好的足弓应有弹性。足弓过高，韧带 过紧;或足弓过低，韧带松弛、足肌乏力，均会引起疼痛。足弓虽平，而韧带坚强，足肌健壮又能起保护作用，具有弹性，可以毫无症状。故平足症是指足弓低平统称扁平足，患足外翻，无弹性，在行走和 站立时有足疼痛症状者。

脚踝韧带部分撕裂怎么治疗

脚踝韧带部分撕裂怎么治疗 脚踝韧带部分撕裂，不但会特别的疼痛，而且也会影响自己的正常生活，所以有很多人，由于种种的原因造成自己的脚踝韧带部分断裂，就想具体了解一下，脚踝骨韧带部分撕裂怎么治疗？为了你能尽快的治愈自己的这种疾病，就来看看以下内容的介绍。 踝关节扭伤是全身关节扭伤中发病率最高的一种，是非常常见的临床疾病。踝关节扭伤尤其是以内翻损伤造成外侧副韧带拉伤撕裂甚或断裂的多见。当行走和疾跑落足或踩空或从高处坠落时，足外缘着地，足跖猛然内收，可引起踝外侧韧带被牵伸而扭伤，甚或部分撕裂，还可合并外踝撕脱性骨折。 踝关节扭伤时有“裂帛”样撕裂感，局部肿胀，疼痛明显，患足不能负重行走，出现跛行，足之前跖不能着地。若仅为外侧副韧带扭伤水肿，症状可在1～3日内消失，若有韧带撕裂则疼 痛持续，关节不稳，X光片可以显示有无撕脱骨折、距骨倾斜度

增大或脱位现象。 踝关节扭伤后早期处理很重要，宜卧床休息，下地时持拐以防止踝关节负重，不能过早活动，休息应在二周以上。损伤后应立即用冷敷，切忌热敷，也不能使用局部揉搓等重手法，可以采用局部封闭以止痛。为了稳定关节可以让病人坐于椅上，小腿下垂，以窄绷带套住第四五趾由患者自己向上牵拉，使踝关节背伸外翻。医生用三条4cm宽胶布，依次重叠一半由内踝上方绕过足跖面经外踝往上，贴于腓骨小头下方，再用绷带缠绕固定，制动数日。固定制动应以矫枉过正为度，即将伤肢向受伤力量相反方向翻转，内翻位受伤外翻位固定，外翻位受伤内翻位固定。必要时用石膏或夹板固定。急性期过后可用热敷，并锻炼踝关节的屈伸内翻动作，或用按摩手法，依次摇转踝关节、跖屈内翻、背伸外翻并按揉患处。韧带完全撕裂可做修补手术。少数病人愈后容易再次发生扭伤。 脚踝韧带部分撕裂怎么治疗？以上内容就全面做了介绍，如果你的脚踝韧带部分出现了撕裂，要通过对以上介绍的治疗方法有一个具体的了解，通过了解以后，然后通过有效的治疗方法，尽快的治愈自己脚踝骨韧带部分撕裂，这样才能尽快地回归正常

常见运动损伤的处理

常见运动损伤的处理： 一，1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤） 处理方法： （1）轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。 （2）重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。 冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。 2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血） 处理方法：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。 3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成） 重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。 4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。 5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）可分为轻度、中度和重度脑震荡。

处理方法：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。 6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。） 处理方法：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。 7、骨折（骨的完整性受破坏） 处理方法：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。 运动损伤的预防： 1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。 2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。 3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。 4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。 5、掌握运动要领，加强保护和帮助。 6、加强医务监督，提高自我保健意识。 二，闭合性软组织损伤 ? 急性闭合性软组织损伤是而由于某一刻的受力或非生理性运用而导致的局部软组织损伤，皮肤及粘膜保持完整，，伤处与外界没有相通。 ? 处理原则： ü早期：伤后24—48小时内，局部组织缺血，急性无菌性反应剧烈，大量组织

韧带损伤症状

韧带损伤症状 韧带损伤，是身体某一部位的韧带受到不同程度的伤害而造成的损伤。部分损伤时称为捩伤，完全断裂时可撕脱其附着部位的骨质，甚至引起半脱位或全脱位。临床表现为局部肿痛、压痛或关节不稳定，向暴力方向牵拉时疼痛加剧。治疗不当有可能发生不稳定或创伤性关节炎。 韧带损伤症状及检查方法 关节肿胀、韧带拉伤、韧带扭伤、筋膜疼痛、肘部剧烈疼痛、韧带断裂 韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、肿胀，组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛，如果完全断裂，关节稳定性下降。 检查 1. X线检查 注意发现因韧带牵拉引起的撕脱骨折，并注意有无胫骨平台骨折。应力X 线检查对韧带损伤和不稳定的诊断有价值。如膝关节0°位内翻或外翻应力下摄片，观察相应内或外侧间隙改变。 2.磁共振 注意各层面显示的组织结构完整性，特别是异常信号。 3.关节镜检查 有助于观察交叉韧带、半月板损伤、侧副韧带深面及关节囊韧带损伤，骨软骨骨折。 韧带损伤辅助食谱 1、羊肉粳米粥 食材：羊脊骨 1 副，羊肉60 克，羊肾 2 个，葱白 5 根，粳米60 克。 [做法：将羊肉切丝，羊肾去筋去膜;用五大碗清水煮羊骨至三大碗，入羊肾、肉、葱白、粳米煮粥，调味食用。 羊肉粳米粥具有健筋补骨的功效。 2、蝼蛄螃蟹 食材：生螃蟹 3 个，生蝼蛄 3 个，生土鳖 3 个，红糖30 克，白酒60 毫升。 做法：蝼蛄去翅与螃蟹、土鳖、红糖放碗中共捣烂，再加入白酒，将酒点燃后搅拌，火熄后内服。 蝼蛄螃蟹具有活血祛瘀，通络止痛的功效。 3、运动前应避免的食物：运动前，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、虾子。有人因吃厂这些食物，在运动后出现严重反应。 4、限制粗糙食物：运动前，限制粗糙食物(含丰富纤维)的用量。因为消化这些食物需要能量，而且它们使你感到饱胀及迟缓。固体食物应在竞赛或激烈运动前4小时食用，液体食物则宜在运动前2小时饮用。 韧带损伤治疗方法

踝关节外侧韧带损伤产生的原因及处理措施

踝关节外侧韧带损伤产生的原因及处理措施 踝关节韧带损伤,在整个运动损伤中约占8%,在并节韧带损伤中占首位,球类、田径、体操、滑雪运动中都可生,其中以外侧韧带损伤为多见,尤以距腓前韧带损伤列为常见。 1. 损伤机制 在体育运动中,由于场地不平、碰撞或跳起落地时身体失去平衡等原因,使踝关节发生过度内翻(旋后),超出了关节活动的正常范围,引起外侧韧带发生过度牵扯或造成部分断裂与完全断裂。若距腓前及跟腓韧带同时断裂,多有踝关节的暂时性脱位或并脱位。 由于外力作用的大小和受伤的姿势不同。可以引起不同的韧带损伤。当足处于中间位过度内翻时,外力首先引起距下关节运动,跟腓韧带受力作用最大,因此多先伤及之,若外力较大,距腓前韧带也同时受累。如足处于跖屈位再过度内翻时,外力使距下关节发生旋后运动的同时,也使踝关节发生内收,这时足已处于跖屈,跟腓韧带对内收运动的限制在一定程度上反而退让给距腓前韧带,因此多先伤及距腓前韧带,跟腓韧带则相继受累。严重时,距腓后韧带也可损伤,有的合并撕脱骨折。由于足的旋后动作是一个足踝关节的联合动作,虽然可以发生单纯的外侧韧带损伤,但常常同时合并足踝部其他组织的损伤,如合并距跟前、内侧三角韧带、付舟骨、距后三角骨损伤及跟骰或跖骰关节扭伤,甚至发生距骨关节面的切线骨软骨骨折。 2. 症状诊断 2.1 有明显的足突然旋后的受伤史。 2.2 疼痛:伤后踝关节外侧疼痛,行走或活动踝关节时疼痛加重。 2.3 肿胀:伤后踝关节外侧迅速肿胀,并逐渐延及踝关节前部。足距腓前韧带撕裂,关节出现普遍肿胀。 2.4 皮下瘀血:韧带、关节囊撕裂后,局部皮下瘀血,伤后2-3天瘀血青紫现象最明显。 2.5 跛行:因组织撕裂、关节积血或断裂的韧带嵌入关节内,致使行走时疼痛,足跖不敢着地,勉强行走时只能用足的外缘着地。 2.6 压痛:在韧带受伤处有明显的压痛,根据外侧诸韧带的解剖位置,压痛点可帮助韧带损伤的定位诊断,又可帮助鉴别是单纯韧带伤还是合并有撕脱骨折,前者压痛多在外踝下方,后者压痛多在踝或踝尖部。

训练前热身和训练后放松内容

一、训练前热身，以动力性活动为主，时间约为三十分钟 ★第一项慢跑1500-2000米，以身体微微出汗或心跳每分钟100-120次为宜。（约十分钟） ★第二项热身准备运动，一般都为4个8拍。（约五分钟） ※头部：上-下-左-右-圆周运动； ※颈肩部：两臂自然下垂，沿肩周作圆周运动； ※躯干：“大风车”，俯身两臂展开成一条直线，右手接左脚面，运动至左手接右脚面，循环往复； ※压腿：一是弓箭步压腿，双手抱头，上身挺直，前腿弓后腿绷，前腿大腿与地面平行；二是侧压腿，外侧脚尖向上； ※膝关节运动：4个8拍，两腿并拢，双手扶住膝盖，第1个8拍膝盖位置协调向逆时针方向运动，第2个8拍向顺时针方向运动，第3个8拍双膝分别作圆周动作，方向相反，第4个8拍与第3个8拍方向相反。 ※手腕、脚腕往复运动； ★第三项，动力性热身运动。重点是提升队员协调使用力量能力，核心是完全舒展关节和小肌肉群，要在正式操课前完成2-3组。（约十五分钟） 跑跳步练习30米（前后击掌、上下摆臂、前绕臂、后绕臂、后退跑跳、侧身跑跳（左和右）、转体跑跳8种）（协

调性、伸展性） 二、训练后调整，以静力性拉伸为主，时间约为三十分钟 静力性拉伸练习：所有内容每天训练后选定1个组合完成，是快速增长各个肌肉群力量的项目，必须保持每天训练结束后放松练习。（约三十分钟） ★第一项，直体拉伸：（向上拉身、团抱、直臂拉伸、后挺腰、体前屈、弓步拉伸、仆步拉伸） ★第二项，垫上拉伸练习：垫上拉伸30分钟（跪坐、直腿坐、分腿坐、开跨、跨栏坐、手脚协调仰卧腿勾手和俯卧腿勾手、仰卧举腿绕环、跨栏坐翻身） ★第三项，训练后活动操8节每项两个八拍静止20—30S 1、正拉压定（做完左腿换右腿，中间定20—30S） 2、侧拉压定（做完左腿换右腿，中间定20—30S） 3、弓步压定（做完左腿换右腿，中间定20—30S） 4、屈身压定 5、高弓步压腿（做完左腿换右腿，中间定20—30S） 6、挺胯 7、压肩 8、左右转胯 另根据训练内容，放松可增加：两人压肩和两人互背背腰放松

膝盖韧带损伤多久能好

膝盖韧带损伤多久能好 韧带损伤，是身体某一部位的韧带受到不同程度的伤害而造成的损伤。部分损伤时称为捩伤，完全断裂时可撕脱其附着部位的骨质，甚至引起半脱位或全脱位。临床表现为局部肿痛、压痛或关节不稳定，向暴力方向牵拉时疼痛加剧。治疗不当有可能发生不稳定或创伤性关节炎。 韧带损伤症状及检查方法 关节肿胀、韧带拉伤、韧带扭伤、筋膜疼痛、肘部剧烈疼痛、韧带断裂 韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、肿胀，组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛，如果完全断裂，关节稳定性下降。 检查 1. X线检查 注意发现因韧带牵拉引起的撕脱骨折，并注意有无胫骨平台骨折。应力X 线检查对韧带损伤和不稳定的诊断有价值。如膝关节0°位内翻或外翻应力下摄片，观察相应内或外侧间隙改变。 2.磁共振 注意各层面显示的组织结构完整性，特别是异常信号。 韧带损伤多久能好 膝关节如果损伤不严重，一般韧带损伤二周左右便可以好了，但如果当时受伤较重，肿胀和淤血均较明显的话，那可能就算比较重的了。如果损伤严重可能导致膝关节侧副韧带和半月板或者交叉韧带损伤，这些都是膝关节内重要的稳定结构，而这些组织均是软组织在X线上都不能显影，只有通过临床检查和磁共振才能做出诊断。 韧带拉伤治疗的时候不要着急慢慢来。在平时的时候每天都注意做好后期的护理养好它，在生活中还要注意不能心焦气躁保持好良好的心态。每天用温水泡泡可以加快血液循环，有利于恢复。 韧带损伤的治疗 1.新鲜侧副韧带损伤 (1)部分断裂将膝置于150～160°屈曲位，用长腿管型石膏固定(不包括足踝部)，一周后可带石膏下地行走，4～6周后去除固定，练习膝关节屈伸活动，注意锻炼股四头肌。 2.陈旧性侧副韧带断裂 应加强股四头肌锻炼，以增强膝关节的稳定性，如膝关节很不稳定，可用邻近部位肌腱作韧带重建术。近来有报导用炭素纤维作为重建侧副韧带的材料，取得较满意效果。 3.后交叉韧带损伤：目前的意见偏向于在关节镜下早期修复。 2、韧带损伤的中医外治法 （1）华氏骨方贴，外敷于局部，可修复受损。

韧带损伤注意事项

韧带是连接两块骨头的组织。 最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。 关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。 最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。 关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗.经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。

韧带拉伤后遗症怎么办

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 韧带拉伤后遗症怎么办 导语：我们生活中经常能遇到韧带拉伤的情况，可能不轻易间的一个动作都有可能会引起韧带拉伤，他会带给我们非常严重的疼痛感，严重的影响着我们的 我们生活中经常能遇到韧带拉伤的情况，可能不轻易间的一个动作都有可能会引起韧带拉伤，他会带给我们非常严重的疼痛感，严重的影响着我们的工作和心情，出现韧带拉伤后一定要及时到医院处理，以免出现韧带拉伤后遗症给我们的生活带来更多不必要的困扰。下面一起了解下韧带拉伤后遗症怎么办。 韧带早期损伤，是可以治愈的，如果长时间的不治疗，导致反复的扭伤，造成了韧带拉伤断裂加重，并且松驰，那么治愈恢复就没有那么好，所以及时正确的治疗. 锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。你的问题考虑是局部软组织的损伤你现在先不要运动要先修养好否则会加重的。可以选用针灸推拿小针刀以及外用膏药等方法进行治疗如果不是很严重就用膏药治疗一下祝您早日康复。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。朋友别担心。房事对膝盖韧带拉伤恢复有影响的。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。可外敷舒筋活血，消肿止痛，活血散淤，祛风散寒的邱-医-堂膏药治疗.膏药外敷治疗，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈目地。 预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏

手指韧带拉伤怎么办 方法原来是这样

手指韧带拉伤怎么办方法原来是这样手指韧带拉伤虽然在日常生活中并不常见，但是它却是真实存在的，严重的影响着人们正常的生活和工作。那么当人们出现手指韧带拉伤后该怎么办呢？其实处理方法是非常简单的，在拉伤24小时后热敷就行。 ★一、手指韧带拉伤怎么办 手指韧带拉伤就是局部软组织的损伤，在拉伤24小时后热敷就行。另外还可以用红花，伸筋草，透骨草，青皮等一些中药水煎清洗患处。 ★ 二、韧带拉伤的处理方法

1.及时休息 专家特别提醒广大爱好运动的人群，在运动过程中必须要保持适当的力度以及速度，千万不要超出人体极限，尤其是一些长时间不运动的人群更要注意这一点，否则的话很容易因此而出现有膝盖受损以及韧带拉伤的情况。而一旦出现韧带拉伤的情况，则应该马上停止运动并且休息，这样可以帮助患者有效的降低韧带受损的程度。 除此之外还要特别注意，出现韧带拉伤等情况时还要避免随便移动，在不知道具体情况时不要盲目的起身行走，否则的话同样会导致关节受损情况更加严重。 2.冷敷 出现膝盖韧带拉伤等情况时，除了要注意及时休息之外，还

应该注意及时采取冰敷的自我治疗方式。尤其是一些患处有红肿等症状的人群，这个时候快速采用冰敷的方式不仅可以有效的缓解红肿现象，同时对疼痛同样具有一定的缓解作用。这是由于冰敷可以有效降低我们皮肤表面的温度，从而减少血液循环。 冰敷的时候也要注意，并不是时间越长越好，专家提醒，最好是每次冷敷15到20分钟的时间，而每天三到四次。同时在冰敷的时候还要注意不要随便移动，这样才能达到治疗效果。 3.压迫 不管是膝盖韧带拉伤还是脚踝处的韧带受损，这个时候都应该尽快进行有效的自救措施，否则的话不仅会导致症状更加严重，甚至还有可能会导致患者出现各种不适症状。因此专家提醒，在出现有韧带受损等情况下，首先应该用绷带或其他办法压迫受伤部位，这样做的主要目的是减少出血、淤血等情况，从而帮助患者减轻不适症状。

肌肉拉伤的治疗方法

肌肉拉伤的治疗方法 肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。 发生肌肉拉伤的主要原因有： （1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。 （4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。 肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。 肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。 肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。 肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。 肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。 肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。 肌肉拉伤的主要原因多半是肌肉的准备不够，像是受伤尚未复原、暖身不足等等；肌肉使用太过度而失去应有的弹力和协调性而受伤。肌肉拉伤的部位以大腿后的股二头肌最为常见，其次是小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌。 拉伤的症状主要有疼痛、肿胀、肌肉紧绷，倒不一定会皮下出血。它的严重度可以分成三个等级。 第一度［轻度］。只有一小部份肌纤维断裂，当用力时或按压时才会引起疼痛，外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带，并轻轻的活动肌肉，让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。 第二度［中度］。有部份的肌纤维断裂，皮下出血明显，患部外表肿胀。这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时，并轻轻的活动患部。大约3~4周可以回复到原来的运动量。 第三度［重度］。肌纤维全部断裂，患部大量出血，从外观上可以看出断裂部位凹下去，而

青少年体育舞蹈运动员训练恢复的方法研究

青少年体育舞蹈运动员训练恢复的方法研究 一、目的意义： 1.研究目的 随着素质教育不断发展的今天，竞技体育训练时每个学校中都不可取少的科目，同时也是提升学生个人身体素养的关键，但在提高学生身体素质的同时还需要坚持做到适当的缓和以及运动恢复，才能够有效的保证学生进行更健康的运动方式。因此本文从青少年体育舞蹈运动员训练后恢复情况出发，进行研究与分析，了解体育舞蹈运动的基本规律，使运动员训练更加高效，希望能对体育舞蹈运动员以及从业人员敲响警钟，重视体育舞蹈运动后恢复，运动后可以及时处理与恢复，将受伤概率大大降低，保持良好的身心健康投入到比赛训练中去。 2.研究意义 遵循运动训练学原则，并联系体育舞蹈项目比赛训练中的特殊性，调查青少年体育舞蹈运动员训练后容易出现的问题，针对容易造成伤病的技术难度和舞蹈类别全面进行调查，对训练的手段和方法进行区别和研究。提出预防运动损伤发生以及合理的康复办法，对体育舞蹈运动员提高训练效率,促进技术水平提供帮助。 二、国内外研究现状： 史媛媛在《体育舞蹈常见运动损伤及其预防研究》一文中指出，体育舞蹈比赛与训练中造成损伤较多，主要为软组织损伤。膝关节、踝关节、腰背部、肩部容易肌肉拉伤，足趾部容易擦伤以及挫伤；其次，韧带、肌键、肌肉、关节囊损伤多以软伤出现；慢性劳损，小伤多次积累，大伤未愈，都可能使体育舞蹈运动员产生慢性损伤。比赛训练中男运动员需要引带女运动员，女运动员上肢经常需要搭在男运动员肩部，女运动员技术薄弱，会加重男运动员的身体负担，从而引发男运动员损伤。小伤多，由于场地设施、舞鞋不舒适造成足趾部皮肤擦伤和挫伤较多见，很少发生重度损伤，都是体育舞蹈特殊的损伤特点。即使是轻度损伤也会对比赛训练造成很大影响，体育舞蹈运动员应该时刻警惕。 栗仪通过《体育舞蹈中常见运动损伤的原因及预防》一文表示，体育舞蹈运动损伤几率较高，疲劳性骨膜炎、髌骨劳损、腱鞘炎、挫伤、骨折等时有发生。

腰部韧带拉伤怎么办

腰部韧带拉伤怎么办 作者：黄运绥运动中常发生腰部韧带拉伤，韧带是连接两块骨头的组织，是人体非常重要的组织部分，而腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。腰部韧带拉伤后问题是显而易见的，越早治疗越好。腰部韧带拉伤怎么办? 锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。 腰部韧带拉伤怎么办?早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。 韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，

在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。腰部韧带拉伤怎么办? 腰部韧带拉伤怎么办?腰部韧带拉伤后，几点注意事项： 1、腰部韧带拉伤最忌讳做推拿只能用热敷，尽量用跌打损伤活络油 (推荐你香港保心安油拿来热敷很有效)。 2、必须暂停所有活动避免二次伤害扭伤过多，腰部韧带肌腱就会松驰，到这时才治疗，恢复就没有那么好了。 3、现在没有治愈韧带，只能正常的行走，不能过度过量的活动和跑步，也不过多的弯腰，以免造成韧带的松驰。

几种常见运动损伤的处理方法

几种常见运动损伤的处理 方法 The Standardization Office was revised on the afternoon of December 13, 2020

几种常见运动损伤的处理方法 在体育课与课外活动中，经常可能出现学生发生运动损伤的情况，而多数学生对受伤后的正确处理方法不了解，事情发生后往往会手足无措。一项在学生中的调查也表明，９５％的学生不能正确说出受伤后该如何处理，９０％以上的学生在运动受伤后求助于体育老师，５％的学生求助于校医。这说明学生还是缺乏对运动损伤基本常识的了解。下面我介绍几种常见运动损伤的处理方法。 擦伤 擦伤是运动中最常发生的一种损伤，多发生于对抗性项目活动及摔到等意外情况下，表现为皮肤被擦破出血或有组织液渗出，有一定的创口。 处理方法：用生理盐水洗净创口，若有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。对于面积小的伤口，可用７５％的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤；若伤口较深，应局部擦红药水，严重者应到医院处理并注射“破伤风”针。 错误做法：直接用自来水冲洗伤口。 扭伤 在运动中，由于场地不平以及跳起落地时身体失去平衡等原因，常发生关节等部位的扭伤，其中以踝关节过度内翻扭伤最为常见，表现为关节出现普遍肿胀，行走疼痛等。 处理方法：冷敷扭伤部位，用绷带加压包扎。２４小时后，可根据伤情用外伤药外敷、按摩并及早进行踝关节功能的恢复性锻炼。 错误做法：受伤后活动或按摩受伤关节。

肌肉拉伤 由于学生准备活动不充分，或在剧烈的运动中由于外力作用，关节发生了超范围的活动，造成了肌肉或韧带的拉伤。表现为受伤局部红、热、肿，受伤部位有刺痛感。 处理方法：早期采用冰袋或冷水进行冷敷；中期（２４小时后）可用盐水热敷、按摩、外贴活血膏等；晚期以功能锻炼为主。 错误做法：受伤后按摩、热敷或继续活动。（作者：杨文波）

扭伤了脚及时处理方法

扭伤了脚该怎么处理 冰块敷 首先当然是冷敷,冷却血管,抑制出血，不然会使血管继续出血，睡觉的时候要把脚垫高起来，至少要垫上二三十公分,防止血液流到脚部比较难流上来而从血管破裂处渗透出来 24小时以后就用热敷 如果用跌打酒的话``要先把受伤位置稍微用手搓热,再涂酒按摩,按摩完后再 用厚的布包住,不要包太紧,这样的目的是为了使药酒持续发挥效果,而用来按摩 的手不要马上去水龙头清洗,不然很容易得风湿。 小腿由胫骨和腓骨组成，在前而粗者为胫骨，在后而细者为腓骨，脚的足弓顶部有一块骨头叫距骨。踝关节就是由胫骨、腓骨下端夹骑于距骨之上形成的，俗称“脚脖子”。胫骨下端向内突出的部分被称为内踝，腓骨下端向外突出的部分被称为外踝。踝关节囊前后较松，两侧较紧。踝关节的四周有韧带加强，内侧有三角韧带，外侧有三个独立的韧带。由于外侧的韧带较内侧的韧带弱，加上内踝较短，所以易发生足内翻(脚心朝内侧)而损伤外侧副韧带。踝关节背屈时，距骨无活动余地，但在跖屈(提起脚跟)时，距骨可向两侧轻微活动，所以踝关节往往在跖屈位发生内翻位扭伤。 青少年踝关节扭伤的发生率较高，因为学生参加体育活动较多。若活动前准备不充分，活动时易发生扭伤；姑娘们穿着高跟鞋走在高低不平的路上，或下台阶时思想不集中，易发生跖屈内翻，这时外侧副韧带突然过度牵拉，可引起踝部扭伤。踝部扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂；重者则完全断裂，并有踝关节半脱位，或并发骨折脱位。踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀，急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加重疼痛，做足外翻则可无疼痛。 那么，踝关节扭伤后应该怎么办呢？韧带部分撕裂、损伤者，内翻角度增加，伴有剧痛。急性期24小时内可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。24小时之后则需热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。如果韧带损伤较重，疼痛剧烈，可用4厘米宽的三条胶布敷贴踝部，自小腿内侧下1/3处，三条胶条互相重叠，重叠部位的宽度约为每条胶布的一半，再围绕小腿贴三团胶布，起固定作用，但要防止粘贴过紧，阻碍血行。外用绷带包扎，固定2-3周。韧带完全断裂者，足内翻角度明显增加，半脱位时，足处于极度内翻位，这时可在外踝下摸到空隙。此类损伤需请医生手法复位后，用管形石膏固定伤足于90度位和外翻位4-6周。反复扭伤者多由于早期处理不当而发生关节脱位。关节脱位患者可穿包帮鞋保护踝部，并将鞋外侧加高1-1.5厘米，使足保持外翻位，防止足内翻。此外，处于青春期的中学生尽量不要穿高跟鞋，平时不要追跑打闹，体育活动前要做好充分的准备，以预防踝关节扭伤。 踝关节扭伤怎么办? 踝关节扭伤是全身关节扭伤中发病率最高的一种，是非常常见的临床疾病。踝关节扭伤尤其是以内翻损伤造成外侧副韧带拉伤撕裂甚或断裂的多见。当行走和疾

大腿肌肉拉伤的康复治疗

大腿肌肉拉伤的康复治疗 大腿肌肉拉伤的康复治疗如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药;肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。 1、冰敷最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。 2、加压包扎冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 大腿肌肉拉伤怎么恢复快1、大腿肌肉拉伤的话可以及时用云南耐药来止痛消炎，对肌肉拉伤有很好的作用，可以恢复的更快，每天做伸展的，直到感到有轻微疼痛停止。 2、大腿肌肉拉伤之后，也可以做一些适当的伸展运动，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。

3、如果比较严重的情况就要做理疗了，能够有效除去水肿，帮助促进血液循环，有助于帮助患者的康复，注意需要进行积极的治疗，注意配合使用激光治疗，中频电疗法的脑梗的，效果都是可以的。 大腿肌肉拉伤的介绍通常，大腿肌肉因主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉细微损伤、部分撕裂以及完全断裂，称为大腿肌肉拉伤。因此，肌肉拉伤又分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。 什么情况容易引起大腿肌肉拉伤1、打球前，准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就匆忙参加剧烈运动。 2、羽毛球训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，打球者疲劳或负荷过度。 3、羽毛球技术水平低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动范围。 4、打球时气温过低，肌肉僵硬，场地太硬，用力过猛。 大腿肌肉拉伤的注意事项大腿肌肉拉伤是非常难受的，所以生活中要养成好习惯，运动动作不要过猛，适当吃一些钙片来补身体。大腿韧带拉伤怎样恢复的快?大腿韧带拉伤的严重程度不同，其治疗方法也是不同的，建议大家日常生活中一定要多加注意，减少外伤情况的发生，避免用力过大，一旦出现韧带拉伤情况后，最好及时到正规医院接受治疗，因病制宜、因病施治，

运动损伤的预防及处理

一、教学内容：运动损伤的预防及处理 二、教学任务： 1、了解运动损伤的概念及发生原因； 2、对常见的运动损伤掌握简易的处理方法（重点加难点） 三、课时安排：一课时 四、教学用具：黑板多媒体课件五、教学过程： （一）、导入新课 师：同学们你们在上体育课或是课外活动的时候有没有受过伤啊，受伤后又是怎样处 理的呢？生：有，说说自己处理伤病的方法。 师：揭示今天要学的课的内容，出示一组运动员受伤时的课件图片，学生看完图片后 回答问题。师：同学们你们看了这组图片后认为这些运动员都是那些部位会受伤？生：头部，脚踝，膝盖…… （二）、课的内容： 师：出示课件，讲解什么叫运动损伤及分类。 〈一〉、运动损伤的概念和分类： 1、定义：在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。 2、分类：按伤后皮肤或粘膜完整分：开放性损伤和闭合性损伤，按伤后病程阶段分：急性损伤和慢性损伤，按受伤的组织分：肌肉损伤、肌腱损伤和内脏损伤，按受伤的 轻重分：轻伤、中等伤和重伤。 〈三〉、运动损伤发生的原因： 师：我们了解了什么是运动损伤及其分类，那为什么会发生运动损伤呢，发生运动损伤的原因是什么呢，请同学们认真思考一下？ 生：回答发生运动损伤的原因：不注意，意外，马虎…… 师：出示课件讲解发生运动损伤的原因。 1认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的 预防措施，易导致运动损伤的发生。

2、准备运动不足： A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤； B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平； C、准备活动的内容不得当； D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。 3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞 而产生犹豫不决和过分紧张等。 4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。 5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷 的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。 6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。 〈四〉、常见的运动损伤与处理 师：同学们发生运动损伤后我们应怎样及时做出处理呢？ 生：抹药水，清洗伤口，止血…… 1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤） 处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。 B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。 2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血） 处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。 3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成） 重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。

从初学者到合格的瑜伽教练需要多长时间

从初学者到合格的瑜伽教练需要多长时间 2013-08-03 16:29 匿名 | 分类：健身 每天两小时,就学四季养生瑜伽 分享到： 2013-08-04 17:40 网友采纳 热心网友 瑜伽(YOGA)发源于古印度，如今在世界各地已经成为一项极热门的健身运动。瑜伽提倡“和谐”、“静心”、“修身”，在都市人中大受欢迎。在印度，瑜伽是作为一种修持，修习者通常终其一生去修行，瑜伽有八千多组动作、八万六千多种体位法。但是在中国，瑜伽只做为一种健身运动和一份时尚的职业，并不要求练习的人去把它当做修持，也不是要求所有的瑜伽教练都具备瑜伽圣人的水平才能授课，更注重的是实际授课的能力。 那么成为一名瑜伽教练到底需要多长的时间？目前国内培训瑜伽教练的机构繁多，鱼龙混杂，尤其是在课程设置和培训时间上差别很大。国内瑜伽教练大多分为初级、中级、高级。学程三十天到九十天不等，让很多想要从事瑜伽教练职业的人无从选择。 就此，记者对北京部分瑜伽教练培训机构开展了一系列的调查。结果发现北京的瑜伽教练培训机构都是采用三十天的学期，而在其他城方的培训有的需要九十天的时间。对此，北京某教练培训机构的工作人员表示，三十天的时间足够让一个没有基础的瑜伽爱好者全面掌握瑜伽课程体系。那到底一个月相比三个月的时间学到得知识会不会有减少呢？就此我们查阅了很多的资料，并进行了详细的比较：在三十天的时间内采用脱产式的全天授课，学员全部沉浸在一个瑜伽的大环境里面学习，这就好比在国外学习外语一般，对于新知识的接受迅速并且全面。而从初级到高级所学的一百八十组体位加上每组六种的变体，毕业后，学员一共可以掌握一千多组体位，这与其他机构九十天的课程相比只多不少，足够日后在教学中应用。至于有些人担心学不会的问题，因为从事瑜伽教练的人员大多是年龄在三十岁左右的女性，自身接受能力比较快，并在专业老师的指导下，掌握正确的训练方法，都是可以完成所教授的体位。但是每个人的身体素质和领悟能力都有差异，所以专业的培训机构都采用循环授课的方式，就是说一期没有学好的学员可以下期免费再学习。比九十天刻板教学的方式更加科学有效。学员可以根据自身学习程度合理安排时间。免去了不必要的时间浪费。在快速发展的当今社会效率尤显重要。先人一步步入瑜伽行业，再用两个月时间去实践教学才是最合理的。因为瑜伽是需要靠实践来不断积累经验的。即使一个教练自己掌握了几千种体式，如果不能够对练习者进行专业的引导也只能成为一名表演者。 九十天与三十天培训区别在哪呢？就此，记者采访了曾经参加过九十天瑜伽培训的学员，现正在北京进修的张女士表示，原本她也是觉得九十天的课程一定是比三十天的课程学习到的东西多，所以才去选择时间长一些的。学了一个月才发现自己除了每天练基本功和一些基础的体位法之外，其他还是什么都不会，根本达不到可以独立授课的程度，后来才到北京接受三十天的培训课程。在短短十天的初级课程之内，她便

治疗肌肉拉伤的药有哪些

治疗肌肉拉伤的药有哪些 肌肉拉伤是在生活中很常见的事情，运动伸展错位都有可能导致拉伤，表现为肌肉酸疼等症状，轻则休息一两天就恢复了，重则一直酸疼，需要休息一段时间避免造成二次伤害，运动的时候要注意方式要在运动的过程中保护好自己，健身的同时别让自己受伤。肌肉拉伤用点红花油按摩一下休息两天就能恢复。 1.软组织损伤可以热敷患处，口服云南白药等活血化瘀药，芬必得等止痛药物，阿莫西林等消炎药物。用中药接骨散外敷治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，止痛消肿,活血化瘀,见效快 2.肌肉拉伤24小时内应用冰块等冷敷，24小时以后开始热敷，可以外贴活血和消肿胀膏药，或外涂活血化瘀的药物，除用药治疗外，可以辅助按摩。还要注意休息，适量运动，避免活动引起进一步拉伤。 3.肉拉伤可以用热毛巾或热水袋热敷，也可以用金黄散外敷来帮助恢复，注意休息，避免用力幅度过大，增加营养的较好。一般来说，此种情况是属于软组织损伤的一种的。此种情况往往是可以采用你所用药物的治疗的。另外是可以配合外用药物的治

疗的。如红花油或消炎镇痛膏等。 4.可以用红花油每天在扭伤处涂抹三次!记住每次要搓到发烫为止!我以前是专业运动员!经常扭伤的!这个办法最好用 !两三天就好了! 受伤前三天用冰毛巾冷敷，待疼痛缓解后，逐渐开始锻炼，并在锻炼后冷敷，每天锻炼不要超过10分种，每晚采用第一种方法。几天就可见效，并且不会造成伤后运动恢复缓慢得情况再吃点活血的药像红药片三七伤要片舒筋活血片 如上所述希望给予大家帮助，若患处有红肿的现象需要先热敷然后用活络油按摩患处散血气，用油按摩患处坚持几天就能缓解要一直坚持按摩直到患处疼痛消失，还要提醒在运动或者工作的时候多注意自己的坐姿，运动的时候要注意休息一下然后再进行下一项运动，避免过度运动。

手腕韧带拉伤怎么办 治疗方法原来是这样

手腕韧带拉伤怎么办治疗方法原来是这样 手腕韧带拉伤是人们在日常生活中经常会出现的状况，尤其是在家干家务活儿的女性朋友们特别容易造成手腕韧带拉伤的 状况出现。那么当手腕韧带拉伤出现后该怎么办呢？大多数人对此并不是十分了解。其实通常是采取保守治疗法来治疗的。 ★ 一、疾病概述 但长期随诊的结果证明，即使非体力劳动者发生韧带损伤后，人们日益趋向积极同时进行早期修复。 韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的崴脚；和膝关节的韧带拉伤。

节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的。 ★ 二、指导意见： 在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。

★ 三、治疗 韧带损伤分为两种：韧带撕裂、韧带断裂。韧带撕裂：即韧带部分断裂。 通常采取保守治疗：万金膏运用人体经络传导原理，使药物迅速到达患处部位，能够在短时间内打通血脉、促进血液循环，进而清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位。同时还能增强肌体细胞活力，提高肌体生理防御能力。既治标又治本，从而达到彻底治愈韧带拉伤的目的。