乒乓球运动员直板长胶打法及训练方法的探讨

乒乓球运动员直板长胶打法及训练方法的探讨

艺术与体育学院社会体育专业2007级2班赵轩

指导老师:曾理职称:副教授

摘要: 本文主要介绍直拍长胶打法的训练方法，直拍反胶在旋转、速度、节奏与长胶反差变化大、台内逆旋转的性能。探讨长胶的打法的出路及训练。

关键词：直拍长胶训练直拍横打

Straight long plastic play table tennis players and training methods of Abstract: This paper describes a long plastic play Pen training methods, according to Pen Anti-Hold Backhand rubber in the rotation, speed, rhythm and contrast were negative long plastic changes, Taiwan for the performance of reverse rotation. In the "Hundred Flowers, Keywords: Pen Hold Backhand long plastic training

1长胶的现状

1.1长胶的概况

我国长胶运动员曾在国际赛场上藉此法宝打得对手无所适从, 取得过一系列辉煌的战绩。近年来随着国际乒联对长胶胶皮规格和型号的限制以及乒乓球技战术的发展, 运用长胶球拍的运动员日趋减少, 直拍长胶打法、直拍或横拍长胶削球打法等受到冷落。然而“, 物以稀为贵”, 从釜山亚运会中国队李楠负于朝鲜队怪球手金云美和巴黎世乒赛中国队马琳输给韩国队长胶削球手朱世赫等经典战例来看, 长胶打法仍然有其生命力和威慑力。

在2009年四川省乒乓球锦标赛以前不允许青少年运动员使用长胶，长胶使用一度在国内被禁止。而在2009年四川省乒乓球锦标赛规定青少年乒乓球运动员可以使用长胶，结果在女队单打中前八名中有四名运动员使用长胶。2010年四川省第十一届省运会青少年乒乓球项目规定也可以使用长胶, 百花齐放、以我为主、采褚家之长、走自己的走。乒乓球长胶打法是乒坛上一道独特的风景。而随着长胶运动员越来越少，越来越多的运动员对长胶的逆旋转不适应使得长胶在国内外赛场上常常充当黑马的角色。因此，研究长胶打法和培养长胶运动员有着十分重要的意义。

2直拍长胶打法分析

2.1.1长胶球拍的优势

长胶是低粘性胶皮,具有借旋的功能,在击球过程中常出现反常旋转。比如,对手过来的是上旋球,长胶回球变成下旋;若对手过来的是下旋球,长胶回球又变成上旋球。但是,长胶回球并不是一成不变的,还有许多让人难以琢磨的球。所以,长胶打法充满变化,使对手难以适应。一是长胶不易吃转的特点使其有利于接发球,也有利于攻下旋球。二是长胶在防守时的挡球常是急下旋,且飘忽不定,不往前走,对手借不上力,进攻易下网,对手越发力,这种现象就表现得越明显,这是长胶打球的一个高招。三是长胶很适合近台攻球,它攻球下沉的特点对站位近台的对手极具威胁。四是长胶削接弧圈球时回球常表现出强烈下旋,且易于控制。五是长胶处理台内球优势明显,摆短效果较好。在赛场上,凡是遇到长胶选手但不熟

悉长胶击球规律的运动员,往往失误得莫名其妙;即便是熟悉长胶的对手,由于每一位长胶运动员所用的长胶型号和击球手法不完全相同,适应起来也得有一个过程,而11 分制又增加了其适应的难度。另外,在球的快速来回中要做到每一板球都能判断出来球的旋转性质和强烈程度,从而及时调整击球动作也实属不易,无形中增加了对手的心理压力。

2.1.2长胶球拍的劣势

速度缓慢、本身发不起力(没有爆发力) ,是长胶球拍的致命弱点,对手也都是针对这些弱点来寻找制服它的办法的。长胶不能像反胶那样有效地制造旋转,容易受制于对手,当遇到对付长胶有章法、基本功扎实、前三板技术好的对手,长胶优势便难以得到充分的发挥。一是长胶的低球进攻不易打出理想的飞行弧线,攻球速度慢且不带前冲,中远台进攻命中率低,这就限制了它的进攻能力。长胶的攻球动作与反胶相比须做一定调整,发力不能过猛,在处理凶和稳的关系上,偏向于稳。长胶攻球在对手退台后威胁降低,甚至它的攻球下沉特点还可能更有利于对手在削球时控制弧线。二是长胶搓回的不转或上旋球以及挡回的质量不高的球,对手如采用加力推,或压好拍形,只打不拉,易突袭成功。三是接发球方面,如对手发不太转的球,长胶采用轻挡、摆短、搓球方法接过去的球不太转对手发加转下旋球,长胶采用同样方法接过去的球变为上旋,接发球质量也较差。四是一般认为,长胶在发球上除了发网前短球效果较好外,其它发球难以达到较高质量。由于长胶的这些缺点,再加上长胶不易掌握,对手感的要求较高,目前用长胶打球的专业队运动员很少,可见打好长胶并非易事。

2.1.3 直拍长胶横打打法是出路之一

长胶要生存,并要攀登高峰,就必须和与其性能差异不同的反胶或正胶结合起来。在“武器”装备上配备两面拍———即在长胶拍的另一面(背面) ,配以反胶或正胶,临场比赛时,根据需要,交换(即倒板) 使用。这样才能在“出其不意,攻其不备”中使对手难以招架。但是,这样又出现了新的矛盾,即在掌握运用上新添了困难。由于两面板性能不同,打法、动作也要随着倒板而迅速改变,一旦反应不过来,反而导致

2直拍长胶打法的主要技战术训练法

2.1.1 发球的训练

长胶面:我们在训练中发现,长胶能够发出较强的下旋球,这种球利用长胶根部摩擦,发球时腕力使用要集中,撞击球猛烈并迅速,出来的效果是球长而飘且下旋。对手常常以为来球是奔球,结果回球频频落网。用平常发下旋球的动作发球至对手近网短球是长胶最好的发球之一,对手一般只能以搓或轻挑将球送回,回球均较高,可乘机一板打死。这种球我们称为“小套路”,比赛时颇为有效。我们在训练时要求长胶运动员发球不能出台,安完后即抢攻,用长胶面可轻打角度,用非长胶面可攻、拉或直拍横打等。非长胶面:当直拍长胶倒板打法运动员用非长胶面发球时,应牢记为其倒板打法战术服务。如可以反手发一些下旋较强(防止对手挑) 的中路短球,发完后倒板准备用长胶拱,配合直线长球,给对手制造麻烦。

2.1.2 接发球的训练

根据长胶不易吃转的特点,接发球应以使用长胶为主,力量要稍轻,并注意回球的落点和速度。对反手底线急球可以挤回斜线长球;位置合适时,对带下旋的发球可以拱,对带上旋的发球可以磕,还可采用吸至对手

正手位近网短球; 对于正手位短球,可将拍形稍立侧向用力“抹”一下,回球往往左右晃动飘忽不定,会增加对手还击的难度;对于正手位长的奔球,有 4 种回击办法:控制好拍形用长胶攻回,退后半步用长胶削过去;用长胶在正手挡一板对付;用正手位背面非长胶面直接进攻。如果机会好,把对手的发球判断得很清楚,也不妨直接倒板用反胶或正胶抢攻,变化一下接发球的节奏。

2.1.3 挡球的训练

挡球是使用长胶运动员常用的最稳妥的基本技战术。有时,整局球大都靠挡球得分,这是长胶本身特性所决定的。长胶都靠借来球之力,回出各种旋转的球,挡球最便于借力,故较能应付各种不同性能的来球。挡过去的球,有时飘忽不定,有时下沉不走(根据来球性质所决定) ,造成对手回击极不顺手。有时它还可化被动为主动,用挡球过渡两板后,就可挡到对手近网两侧,或左或右,对手既难起板进攻,还要左右奔跑,疲于救球,陷于窘境。在击球点上,反手挡球,球拍在胸部高度,击球时球拍要尽可能靠近身体,增加手上感觉的准确性;正手时,球拍在腰部与胸部之间的高度较为合适,位置过高不容易借上来球的力量。在击球部位上要保证能够击球的后中部,使反作用力尽可能多地通过球心,给予球足够的撞击力。在开始训练长胶挡球时,采用多球办法可以提高练习的密度。在练习的内容安排上,应先练习挡中等力量的扣杀球,因为这种球作用球拍上的因素比较单一,可以减少手上感觉的难度,容易形成基本的动力定型。在此基础上,再向单独练习和对付难度较大的前冲弧圈球过渡,最终走到实战运用的目的。挡球时还应注意以下几点: ①对手用不大的力量,发不转或稍带上旋的快球到自己左右两大角端线附近时,轻挡多会下网。应把拍形稍仰,带向上推之力把球挡回去; ②根据来球的轻重,挡时应适当增、减力量。来球高过网者,应稍向下压;低于网者,应稍向上推;

③挡时要多变线,应或左或右,时长时短,时快时慢,打乱对手的节奏感; ④不要一直用挡球,要间杂其他打法,以免对手摸住自己的习性和球路。

2.1.4 磕球的训练

长胶主要用来对付速度不是很快的上旋球,如加转弧圈球、推挡球、上旋发球等。在运用磕时,球拍的起始位置在胸前,因为是对付速度比较慢的来球,伸手不要太早,当来球过网后,接近本方台面中间时,出手一般比较合适。拍形保持垂直或略后仰,不能看来球很转,就把拍形下压,这样会打“滑”。接触球的后中部,手臂向前下方用力。此时手腕一定要固定,向下用力一定要柔和且带一点摩擦,在磕的时候,击球时间至关重要,在上升期击球最为合适。因为磕在很大程度上是一项以借力为主的技术,如果错过了上升期,就很难借上力了,过去的球下沉感不强且质量差。在身体控制上,磕球时要特别注意收腹、含胸。因为在一般情况下,磕过去的球运行距离比较短,可调节的范围很小。这就要求身体和手上的控制要非常精细,否则就会使球不过网,造成失误。在平时训练中,可以单球为主,辅以多球练习。一方练习磕,一方练习拉;也可以进行推磕对练。

2.1.5拱球的训练

拱是长胶运动员对付下旋球的一项常用技术,也可以说是长胶运动员特有的

技术,带有一定的攻击性。长胶拱的球一般不会带有下旋,常常是接近不转的上旋球,主要是由于长胶拱的时候,有一定的主动发力,再加上胶粒恢复原状的作用,使球出手后的前半段运行较快,这易使对手产生球后半段的速度可

能很快的错觉。在这种情况下,如果对手动作较大,位置又不太合适,就很难找到较合理的击球时间,常常是过晚,而造成回球下网。另外,由于长胶运动员拱过去的球,一般都有一定的晃动,轨迹不够固定,使对手“对不准点”,不敢用力,只有轻碰,又由于后半段球冲击力很小,所以又借不上什么力量,造成回

球下网。长胶运动员在运用拱球时,保持拍形的相对固定很重要。因为拱球一般是用来对付下旋球,所以拍形呈半横状,拍面与地面的夹角差不多90°,或再后仰一点。击球前手臂不要后拉过大,要适当前伸,手的起始位置与击球点(击球间隙) 的距离要适当近一些,这有利于增加击球的感觉,因为拱球要有一定的自己发力。在来球接触本方球台时,手臂向前迎球,在来球的高点期,击球的后中部。发力动作要短促,击球后手臂有一短小制动。开始训练拱球,可用多球。陪练方先发偏短的下旋球,使主练方体会接触球的部位和手上发力的感觉。主练方先以练习反手拱斜线为主;练熟以后,再练习拱直线。

2.1.6 攻球的训练

长胶攻球是较难掌握的一项技术。长胶攻球应拍形稍平立,手腕固定,用大臂带动前臂,把球平击回去。用长胶攻出的第5 期周映春,等.高校高水平乒乓球运动员直拍长胶倒板打法及训练方法研究51球弧线极低,落台后使对手感觉球“下沉”、“发死”和“发飘”,与反胶或正胶运动员击球弧线大不相同,给对手的威胁极大。球性“下沉”和“发死”的原因,是因为进攻时胶皮的长齿没有支撑力,已经倾倒,球体压在齿根和底皮上,在这种情况下,球拍再继续变形的幅度比一般球拍要小,而这时球体的变形,却比一般球拍攻球时的变形要大,球没有什么旋转,故球性不同于常规。球性“发飘”的原因,则除了前述的两个原因外,还有因击球部位和挥拍方向不同所产生的作用,即:前者是迎着来球的正面打击,力量能透过底板,打击音脆;后者避开正面,而擦击来球的侧面,即接近旋转轴的部位,由于擦击没有打击的力量大,加之滑板时接触球的时间比正手攻时接触球的时间稍长,打击之音没有攻球时脆,而长胶还可因倾倒后来得及恢复原状而起“鞭打”球体的作用,这些因素综合作用的结果,使球容易“发飘”。训练攻球应采用多球办法。在练习的内容安排上,要先练习攻单点上旋球和旋转力不是很强的下旋球,这样易使运动员形成稳定的攻球手型。在此基础上,再向多点上旋球和旋转力稍强的下旋球过度,加大难度。

2.1.7搓球的训练

用长胶搓球,多呈上旋,应特别注意这个特点,防止对手搓中抢攻在前。用长胶搓球时要向下送,因为它本身不太吃转,易出高球。要主动袭击对手,可搓一、两板后即抢攻。在对搓中,对手搓回的球会稍高,极有可乘之机;如再搓回,球会更高,反而给对手造成“机会球”。如因站位不好或其他原因,不能搓中抢攻在前,不得不把球再搓回时,可用轻力把球变线搓到远离对手站位的端线附

近,使对手难于起板。

2.1.8 挤球与撇球的训练

挤与撇都是利用触球瞬间向侧向摩擦球,使球变化突然,弧线发飘,略微侧

拐。挤是推住球后向左摩擦撞击,通过改变吃球厚薄来改变球

的节奏,出球力量虽不大,但容易“晃”对手。如果挤时增加中指顶球拍的力量,可以增强球的速度和力量,加大对手回球难度。撇是触球后向右侧摩擦球,有点“刮”的味道,回击过去的球呈现出一定的上旋性质且“发飘”。如果向右上方摩擦且吃球略薄,球平直又近网,落台后不往上跳并迅速下滑,对手很难借上力,可以为自己进攻创造机会;如果向右下方摩擦,这样的回球落台后会向前向上“拱”或“跳”,易使对手找不准击球点。

2.1.9 削球的训练

当直拍长胶打法运动员被迫退台时可采用削球。削对手的攻球时,可借来球之力把球削回,不要加向前送之力,否则球易出界。借力削回之球,最好削到对手两大角,有时看来虽较高,但为下旋,对手如猛扣,多会下网;如用貌似削球动作而不削,把球轻抬送回,球过网后看来较低,但为上旋,如对手怕攻下网而带提拉力量来攻球的话,球多会出界。当对削时,可参照对搓方法处理。长胶削球的被动防御应练好顶大板技术。顶大板技术与一般削球不同,因来球力量大,长胶运动员在回球时砍切或削切球的力量也要较重,有时还要加上扭腰的力量,以辅助削切的力量恰倒好处。有时随着转腰的动作还需跳起来作出“鹞子翻身”动作,以维持身体重心的平衡。

2.1.10杀高球的训练

长胶与球的摩擦力很小,在杀高球时很容易打滑,若长胶击球瞬间产生向下的相对运动,球就会走反弧线而“飘”出界。因此我们认为杀高球时只需用七八成的力即可,一方面可提高准确率,另一方面用七八成的力攻过去的球会给对手造成很大威胁。在击球瞬间,要注意球拍除了稍微垂直外,还要尽量使长胶与球产生向前上方的摩擦,这可以提高命中率。如果加些向侧的摩擦不仅可提高命中率,过去的球还会飘忽不定。其次,也可将拍形与地面垂直,将拍子举过头顶,从上至下做砍球动作。此球触台后弧线极不规则,对手很难对上点。再次,在球落台刚弹起时,利用对手来球的力量,减力快挡短球,可以改变球的旋转和节奏。这种方法若控制得好,可为下一拍的进攻创造更好的机会

3直拍横打的训练

直拍横打是直拍长胶打法运动员应该掌握的一项技术。直拍横打可以完善、丰富、发展直拍长胶打法运动员的反手位技术,拓宽其球路。在平时的训练中,应练好直拍反面快拨、弧圈、弹打、攻球等技术。反面快拨技术是双方相中常用的技术。在相持中,长胶挡、磕、拱等技术结合反面快拨能起到变化节奏的目的,也能起到防弧圈的作用。反面弧圈技术是直拍横打诸技术中最主要的一项技术,内容比较多、难度较大。它主要用于长胶运动员“前三板”争抢阶段,对对手发至左大角长球以及加转劈搓左大角球具有上手抢拉的能力。此外,相持中运用反面快撕,能有效地为正手侧身抢攻创造条件。反面弧圈技术分为加转高吊弧圈、前冲弧圈和快撕三种技术。反面弹打(含敲打) 技术具有动作小、速度快、突然性强等优点,特别适合直拍长胶倒板打法运动员球拍反面为正胶者运用,在相持时与长胶挡、磕、拱等技术结合运用效果很好,在对付下旋球时也可使用。反面攻球技术主要用于左大角扣杀半高球以及扑右角还原时的击球。

4结语

研究怪胶打法,以防患于未然。其实,我们不能以偏概全地用“弧圈球决定论”来说一种打法是进步或者落后。百家争鸣,才能百花齐放,任何打法只要肯钻研,都能够成材,能够成功。当前,我们必须紧跟国际乒坛的潮流,随时研究先进打法,将直拍长胶打法不断创新,努力培养一些直拍长胶打法运动员,为怪胶打法注入新的活力。乒乓只有突破传统思维的束缚,多样化和高质量地培养运动员,与时俱进,才能不断完善有中国特色的训练机制,培养出更多的像帖雅娜一样为市场服务的优秀的高校高水平运动员,从而开创我国体育文化事业蓬勃发展的新局面。

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致谢

感谢四川农业大学给我提供这样好的一个学习环境；感谢体育系每一位老师和教职工的细心教育和培养，给我提供了一个自我发展、展现自我的平台。特别要感谢我的指导老师曾理副教授从百忙中抽空对本文的精心指导，本论文不管从选题、框架结构、章节安排及文字的修改，都渗透着王老师的大量心血，给了我细心的指导和不懈的支持。在此，向曾理老师致以诚挚的谢意！曾老师严谨的治学态度，精益求精的工作作风，敏锐的学术思维，大胆创新的进取精神深深感染和激励着我，他渊博的知识、开阔的视野，敏锐的思维，平易近人的态度,很强的责任心给了我深深的启迪，让我由衷敬佩，更对我以后的学习生涯产生重要的影响，也是我一生学习的楷模！感谢曾老师对我的无私帮助，使我顺利完成论文。

在此，还要特别感谢我的班主任曾理老师、刘骞老师在大学四年里对我的无私帮助和关心以及帮助和关心过我的体育系所有老师们和我的同学们，因为你们我的大学生活丰富而精彩！也非常感谢在座的老师们抽出时间来指导我的答辩！最后，祝各位老师身体健康，工作顺利！祝川农祝艺体学院的明天欣欣向荣，蒸蒸日上！

乒乓球长胶进攻打法

乒乓球长胶进攻打法 乒乓球长胶进攻打法: 一、拱 要领:拱时一定要发全力，击球时间要早，拱来球的上升期球刚一过台子，过网刚弹起来，就要发力，注意变线。主要是亮板拱下旋球。这是长胶用的最多的一种手法。拱后注意倒板进攻，或和长胶进攻。 二、弹 要领:主要是以弹下旋球为主，用八层力即可，注意变线。 弹过去的是下旋球。主是抖腕，甩腕，速度快，沉，威胁大。拍子在胸前，往回收，发力要集中主，要充分发挥腕子的力量，在很短的距离发力，加速、制动，因为弹击下旋球，可以稍等一下。适用横板长胶打法，稍微亮点板，甩腕，击球时间晚一点，等一下，但不适合打太长的球。 注意事项:弹击时，注意板型变化，视来球旋转而定，多用小臂和手腕。 三、抽 要领:抽击下旋球时，要做到亮板，甩腕，击球时间要稍晚，要等一会儿，再抽;抽上旋球时，击球时间要略早。注意事项:抽击时不宜太发力，以中上等力量即可，抽上旋球时一定要略加摩擦。 四、打 要领:这里指的“打”是扣杀高球，要有力量、速度、落点的变化。 注意事项:遇到下旋高球的时候一定要亮板打，遇到上旋高球的时候，应该要稍微下压一些板打，而且要打球的中上部，不要发死力，要中等力量打，这样打过去的球很快，又沉、又飘，使对方极不适应。 五、挑

也叫挑打，一般是指用来处理台内小球时所用的手法。击球要早一点，击球的中下部，一定要用手腕，弹击。击打下旋球时，要亮板，触到球后，手腕有一个翻腕的动作，但不要抬肘。 注意事项:击打下手位小球时，要先上右脚，如是下旋球球拍略后仰成,,,度左右，击打来球的中下部，迅速抖腕收小臂;如击打上旋球，则球拍要成,,度，击球时迎前收小臂略加摩擦。 六、带 对方拉弧圈球到正手位时，可以使用快带的技术回击来球。球刚弹起，就带，夹角在,,到,,度之间。迎上去，小摩擦，借上对方的力就行了。 注意事项:不退台，手抬高，摩擦来球的中上部，击球时间越早越好，否则容易出界;快带弧圈球与磕弧圈球的在 于快带的球速快，还有一些飘，但是没有磕的下旋程度高，由于球速快，回球的落点比较活，使对方的连续性受到比较大的限制。 七、拉 拉球主要是对付削球使用，一般是起过渡创造机会的作用，又使对方犯错误。用的比较少。不要太发力，不要失误，先把它过度到对方球台，记住要多亮点板。 注意事项:拉球时握拍要后仰，摩擦要充分但不宜太发力，以防对方削不转球，只要是拉住对方，就会制造出进攻的机会，由于长胶速度慢，应该和托一起使用。

乒乓球班训练计划

乒乓球班训练计划 训练目标： 一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。 二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。 三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 训练内容： 启蒙班：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。 初级班的的训练要求 首先，将继续巩固上学期的训练内容： 1、正、反手攻球训练 2、简单的对打训练 3、发球练习 其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。 辅助训练（体能训练） 通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。 训练内容： 9月——10月：（基本功练习） 1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组； 反手动作练习 50次/10组。（启蒙班） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；

发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（初级班） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（中级班） 10月——11月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛） 1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组； 正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（启蒙班） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天； 发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（初级班） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；（中级班）12月-1月： 1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局） 2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标） 提高班： 单球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较

乒乓球长胶打法

乒乓球长胶打法 我给长胶技术总结了14种手法，可以用14个字来概括，防守中：搓、撇、挤、削、挡、磕、刮。进攻中：拱、弹、抽、打、挑、带、拉。 防守技术一：搓 运用：接对方发很转的下旋球时使用，一定要搓到对方反手位的底线，增加自己进攻的机会。 搓球只能是搓下旋球，长胶搓下旋球本身有难度，如果掌握不好，搓过去的球是上旋球或者不转球，对方很容易进攻，不宜连续搓球。搓球时一定要注意搓住对方的反手位底线顶住他，让他下不了手，如果他也搓就出高球了，用长胶打也行，倒板打也行。搓球时要注意板型，不宜太平，也不宜太立，太立了容易下网，搓球用手腕，然后由后向前，不要去碰，碰就出高球，搓时球拍亮一些板，往前送，尽量搓长一些，搓到对方的底线，并且搓过去的球是上旋，对方再搓回来就高球了，就可以进攻了。 注意事项：长胶搓球应少用，尤其忌讳连续应用。搓球只在对方不熟悉长胶性能或者相持中突然运用一板，令对方来不及调正动作时，能收到较好的效果。 防守技术二：撇 运用：接对方发很转的下旋球或者对方搓过来的下旋球均可使用。 撇在长胶用法中常见的，并且非常好使，给对方造成很大的困难，动作要令是触球的中下部，撇时由后向前，由左向右，最好右脚向前跨半步，手有一个晃动，让对方判断失误，对方认为球往反手，实际上是往正手，身体要往前上，并且要快，发点力。 注意事项：球拍要后抑，通常叫亮板，角度要按对方来球的强度而定。由后向前，由左到右击球，这样，撇过去的球在速度上比搓球要快得多，不但是直线且落台后不往前起跳并迅速下滑，对方很难借上力，给对方侧身攻造成很大的被动。 防守技术三：挤 运用：接对方发到已方反手位的上旋球或者侧上旋球时，可以用挤的手法回球。 这个挤通常是对付上旋球的，尤其是对付弧圈球的，它的要令是挤时球拍稍举得高一点，尽量触球的中上部，另外，由后向前，由后向左运行，挤的时候，尽量挤球时间早一点，挤过去的球呈下旋球，另外，挤过去时有一点拐弯，如果是与正手打，正好向反手位方向拐，向外拐，对方拉弧圈球力量大，挤时稍减力。挤

乒乓球单打技术训练方法有哪些

乒乓球单打技术训练方法有哪些 1、颠球练习 颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球 轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。 颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍 的甜区。 2、对墙击球练习 很多球友在正式的练习时会发现自己控制不住球，那么这就说明你对球控制的能力还是有所欠缺的，这时你就可以采用对墙击球的 练习方法来提高球的控制力。 初次练习时离墙60cm左右，将球拍斜放于体前，另一手将球轻 轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。 经过多次练习熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是根据击球时的力量随心所欲改变与墙之间的距离。 3、壁球法练习 壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法，练习时可以使 用击打方式也可以使用摩擦方式。 4、发球和弧圈练习 5、发球机练习

若具备条件可以购买一台发球机，这是个人练习乒乓技术最有效的一种方法，但对场地及器材要求较高。 (1)乒乓球运动的特点是器材设备简单，室内室外都可以进行， 运动量可大可小，不同年龄、性别和身体条件的人都可以参加，很 容易被大众所接受。 (3)乒乓球项目有单项，双打，团体项目。团体项目通过个体来 实现，所以乒乓球项目可以培养独立思考、单独作战及集体主义的 精神。 (1)可以有效地提高人的身体素质 长期参加乒乓球运动，随着水平的不断提高，活动范围的加大，运动量的加大，不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵 敏性、协调性。而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。 (2)可以调节改善神经系统灵活性 增强中枢神经系统对其它系统与器官的调节能力，提高反应速度。打乒乓球时，球在空中飞行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s 就可到达对方台面。 在这样短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、旋转、力量、落点等全面进行观察，迅速作出判断，并及时采取对策，迅 速移动步法，调整击球的位置与拍面角度，进行合理的还击。 (4)可以提高心理素质 同时，在比赛中要对对方战术意图进行揣摩，把握自己的战术应用，因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。 (5)可以促进交流，增加友谊 在乒乓球运动中，手腕的运用是相当重要的，由于其动作幅度较小，变化隐蔽等特点，在实战中是否能运用好手腕就成为至关重要 的一个问题，以下是手腕动作的几个术语。

乒乓球对付各种打法及技术(整理版)

各种乒乓球应对及技术
一、对付长胶
（一）1、凡用长胶打球者，一般都具备较强的防守能力。当你发力进攻时，只要对方 将球防过来，这个球的旋转就会十分强烈，往往更难对付。因此，在拉攻时，应把落点放在 第一位，力量不能太大。由于攻过去的球不怎么转，长胶回过来的球也不怎么转。一旦出 现机会，就应力求一板打死。如果对方把球防过来，应注意连续进攻，而且一板比一板要 更狠，更发力，更增加向上的力量，切记不能手软。这中间应区分两种情况，一种是是对 方削过来的球，因为是顺旋转击球，可以充分发挥长胶的借旋功能，其回球的下旋程度往往 超出人们的想象，这种球即使弧线稍高，也很可能再攻下网；另一种是对方挡过来的球，带 有明显下沉，且不往前走，由于借不上力，再攻也易下网，必须将身体适当迎前。这两种球 如实在无法继续进攻，以搓球和推挡回接也有可能下网，必须调整击球动作。 2、长胶的推挡和对搓具有反旋转的特点。你将球以下旋的形式打过去，它用挡和搓的 手法回过来成了上旋。这与反胶是相反的，这种球在进攻时如按下旋球对待肯定出界，应该 只打不拉，有时还要适当下压拍形，用加力推效果也较好；如以搓和挡回接则极易出高球， 一般应忌讳搓，即便要搓也得使拍形不能后仰，以接近垂直为合适。 3、长胶的攻球和发力推球具有下沉的特点，在用推挡防守时拍形必须往起抬以避免下 网，退台防守可大大降低长胶进攻的威胁，尤其是削球，对方的攻球下沉更便于削出低弧线 的球。长胶攻球速度慢而不带前冲力，因此打回头成功的可能性增大，应注意运用。 4、尽量避免打相持球，因为相持是一般长胶选手的强项。长胶选手最喜欢对手打两种 球， 一种是一味稳拉， 这时长胶选手可以放心大胆地尽其所能利用多种手法不断打出富于变 化的球；另一种是一味对挫，这时长胶的反旋转功能便可大显神通。因此与长胶对垒应避其 所长，最好在前三板解决问题。发球的目的是逼使对方回出上旋或不太转的球，以便自己 抢攻 （二）打的套路简单一点，发下旋，他搓回来你就打。 发不转他挡回来你就拉??找到他的旋转规律后就固定几个套路打就行。他不能主动 变换旋转的。 个人经验 利用好发球 你发下旋 如果他搓 肯定不转冲他（长） 或弹他（短） 发球一定要长 长胶打长球发不出力 不过要注意发球落点变化 防止对手冲你 长胶是逆旋转的

游戏课《传乒乓球》教案

《传乒乓球》教案 教学目标： 1、从兴趣出发，培养学生的观察力，养成观察好习惯。 2、学会捕捉精彩镜头，并运用想象把所见、所听、所想写进自己的文章中。 3、从片段描写入手，把片段描写写具体。 教学重点：调动所有感官进行观察。 教学难点：运用想象把文章写具体。 教学过程： 一、谈话导入 今天我们就再来一场快乐大比拼——传球比赛。喜欢吗？既然喜欢玩，那就一定能写出好的文章来对吗？ 板书：传球比赛 [点评：兴趣是最好的老师，师生间无距离的谈话，让学生放松了紧张的心情，说出心里话。再来一场快乐大比拼，调动了学生的积极性，寓学于乐之中。] 二、比赛规则 本次比赛规则如下：将我们班同学分为男队和女队，我们来个男女大PK。从每队中选出6名队员，一字排开，用筷子把放在最后一座上的乒乓球夹起来，从最后一名同学一直传到最前面的同学，最先放到老师讲桌上的队为胜。在传球过程中，只能用筷子夹，身体的任何部位不许接触球。即使掉到了地上，也必须要用筷子夹起来。 1、大家听懂了吗？ 2、谁还有疑问？ 三、游戏过程 1、选出参赛队员，分男队与女队一字排开，每人发一双筷子。 2、在游戏马上就要开始的时候，欲扬先抑，暂停游戏做现场采访。 采访参赛队员：告诉老师你现在是什么感觉？紧张到什么程度？你心里想什么呢？根据具体情况做机智的调整。以使现场气氛更热烈而紧张。 采访观众：告诉大家，你们想什么？（也许想快点开始，也许想希望本队胜利，也许怕别队胜利……） 3、在学生急切的心情中宣布比赛开始，但忽然又停下来，使课堂上出现戏剧性的变化。老师讲活动时的观察要求：要用眼睛去看、用耳朵去听、用心去想。要调动所有的感官系统去观察。相机板书： 用眼睛看 观察用耳朵听 用心去想 4、第一场比赛正式开始。 5、比赛结束，再次采访参赛队员：（说出最真实的体会） （1）告诉大家这个球好夹吗？怎么不好夹？ （2）那你说说这个球听话吗？ （3）你怎么夹的球？你呢？ 采访观众： （1）你看到了什么？（引导他们从夹球的角度和参赛队员的动作、神态等方面去谈论。）

乒乓球步法训练方法介绍

乒乓球步法训练方法介绍 一、走的练习： 1、原地的提踵练习，体会脚尖的用力; 2、脚尖走，包括走直线和侧向走，体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性; 3、低姿下蹲走，改善大、小腿的协调程度; 4、低姿与高姿侧向大跨步横向走; 5、原地与行进间小步(碎步)走，学会踝、膝、髋依次蹬直，为今后传递力量做准备; 6、前进与后退的疾走，掌握前进与后退的落脚方法; 7、闭目走，培养方位感和距离感。 二、跑的练习： 1、原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率，改善身体的协调性; 2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的灵活性，提高操纵身体的能力; 3、疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻反应速度，改善身体的灵活性和协调性; 4、交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性; 5、高抬腿跑，加强大、小腿力量的培养; 6、后踢跑，车轮跑，改善大、小腿之间的协调性;

7、侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控制; 8、绕球台8字跑(至少两张球台)，增强操纵身体的灵活性，改善身体的协调程度。 三、跳的练习： 1、单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力; 2、双脚跳(蛙跳)、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提高爆发力水平; 3、低姿兔跳，连续兔跳，提高小腿的爆发力; 4、跳台阶，提高踝关节的灵活性与腿部力量; 5、转体跳，体会方向感; 6、侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。 四、滑的练习： 1、碎步滑，转体碎步滑，提高脚下自我控制能力; 2、前、后、左、右滑的练习，体会不同方向移动时脚掌的控制状态; 3、听信号或看手势进行变向的滑的练习，提高视觉反应、听觉反应能力，掌握快速起动的方法; 4、走与滑的交替练习，跑与滑的交替练习，提高变换移动方式的能力。 通过上述练习后，就可以进行具体的步法移动教学了。启蒙阶段的步法教学大致顺序与内容基本上是： 1、步法的模仿练习，主要内容是单步、换步、跨步、并步、跳步。开始也可以作一些辅助性的练习(详见步法辅助性练习一文)，自然的将儿童引导到合理的步法训练上来;

乒乓球生胶打法的技巧

乒乓球生胶打法的技巧 反手生胶如何进攻：在使用反手生胶进攻时，稳定性不高，弹击出去的球往往不能威胁到对方，不知那些动作细节需要改进？ 方法/步骤： 技术解析：反手技术的最大问题就是手腕沉得过低，而且肘部外撑过大。因为生胶不像反胶那样能够主动制造旋转，所以保证合适的击球点是非常重要的。手腕沉得过低，必然导致击球的时候，手腕会出现甩动的情况，那进攻的成功率肯定上不去。鉴于此点，在练习的过程中，不要急于发力弹击，而是先试着把手位提高，把肘部放低，且不能离开身体太远，慢慢养成向前推送的习惯。等动作固定了，就能够借对方的力量进行加力弹击了。这样弹出去的球才更有生胶击球的味道，既有速度，弧线又平。 此外，个人认为反手位的站位，重心应该略高于正手位，目前几位国家队主力运动员的反手技术，向前的力也要远远大于向上的力。而对于业余球友来说，利用生胶击球，同样是把球的弧线打的越来越顶，也越有威胁。 乒乓球训练：乒乓球生胶打法技巧 一、生胶的种类，每一种生胶的特点。 生胶，实为正胶之一，只因硫化程度极低，而接近天然橡胶，质地柔韧，反应灵敏，回弹快速而不易控制。故使用者一定是快攻打法，而且要抢攻、抢打。不可以缓，不可以守，一旦球速慢下来，轻起来，这球就轮不到你控制，而手执利器，却任人摆布了。 说到生胶的具体种类与性能，可从以下几个方面阐述、分析： 一是胶皮的生熟程度，这关系到胶皮回弹与控球性能； 二是胶皮颗粒的密度与形状，这关系到胶皮对来球的反应和作用； 三是胶皮搭配海绵的方案。关于底板和胶水，限于篇幅，这回暂且不谈。因胶皮、海绵的种类很多，所以在分析胶皮时，暂不考虑海绵的变数，而假定其为固定的一种，反之亦然。 1、关于胶皮的生熟程度。 生胶的性能如前所述，击球时回弹较快。如对方快攻或拉冲，生胶可顺手快带，借力回球，以快制快，伺机反攻；如对方回搓下旋球，生胶则可从容掌握击球时机，准确发力，击打来球中下部，造成对方因回球下沉，而处于被动的局面。 生胶胶皮虽反应灵敏，不易控制，但只要能发上力或借上力，特别是球能撞到底板再弹出，球的运行就会因快速而稳定。反之，若对方快摆台内短球，且轻而飘，生胶因匆忙应对，未及悉心合力或借力，使胶皮吃球过浅，回球飘乎不定，就易出高球，若盲目发力，又极易使球飞出界外。 2、关于胶皮颗粒的密度与形状。

乒乓球长胶打法技巧

如何学习使用长胶 长胶的球拍配置 底板： 1?根据我个人的实际经验，长胶的底板应该选择不震手的尽量硬且重的拍子，这种拍子在控制网前小球和加力推时，比较好控制，力量变化差别大。硬且略重, 贴上长胶后会很好用。 2?关于长胶配上薄海绵就能进攻的说法我很早就听一些人说过，但是通过实践我们这里很多长胶高手都公认为，贴了海绵的球拍不如只贴胶皮的拍子好用。具体体现在长胶特性的体现和控制及杀弧圈的准确率上。 我自己分析过理论，以上两方法目的都是为了加快球脱拍速度，是可以推出道理, 证明结果的，道理基本同长胶轻擦可以发出转球的原理。但是我再专门为此解释而多写一页，想大家也不一定感兴趣，所以你们还是通过实践检验我推荐的方法吧。 长胶的胶皮: 长胶型号不同性能也有差异，所以比赛前要先看一下对方的长胶胶皮，通过观察可以大概的预先知道对方的打球风格，以及他的特点。因为水平高的长胶选手会使用适合他特点的型号，他也许不太了解型号差异，但他会通过不同型号的长胶实际打打比较，选长胶胶皮就象反胶挑海绵一样的重要。最后选定最顺手的应该与以下说的出入不大。 选择C8 938等长胶特点通常是：台内短球控制好，旋转变化差异较大，回球长短变化大，球性很飘。防弧能力好。 缺点通常是：主动进攻下旋球速度慢，发力攻普通上旋球准确率低，回对方底线急长球质量差。 选择755 979 837等长胶 特点通常是：回球速度快，主动发力进攻一般上下旋球准确率高，不太怕长球 攻弧圈准确率高。 缺点通常是：控制台内短球质量不高，回球通常易出台，旋转变化略小，抗连续击打和防咼吊弧圈球的能力差。 关于长胶颗粒断裂的时期不同，需要注意调整的是：当长胶是新的时候进攻比较容易；当断裂到10-20%时，进攻的稳健性最好；当断裂到35-45%时，这时的长胶削，挡，磕，碰，切是最好用的；当断裂到50%时，防守特别好，但进攻

直拍拉弧圈球教学视频 [乒乓球拉球教学视频]

直拍拉弧圈球教学视频[乒乓球拉球教学视频] 乒乓球的基本技术拉球，是主要的进攻技术，有看过相关教学视频吗?下面小编给大家分享乒乓球拉球教学视频，谢谢阅览。 乒乓球拉球教学视频 乒乓球拉球技巧 站位，其实很多人都会忽略站位问题，如果你没有一个好的站位，你就不能在最舒适最有把握的最好击球点出球，我们看有些人的动作很不协调，其中可能的原因就是出在站位的问题上。例如两个脚平行站立，做动作起来肯定没有重心，看起来就不协调。如果两个脚站立过宽膝关节过直，更显得僵硬，这样更不能利于自己的调整下一板，所

以我们在学习或者改自己的动作首先去看你的站位是不是对的，协调的?我们比较理想的站位是：两脚与肩同宽或者稍宽，左脚稍微前，膝关节稍曲，挺胸收腹。身体放松，像弹簧一样能随时启动!这个动作应该不是站死的，也就是说不同的来球都有一定的微调。最主要的是运用弹簧般的身体能够调整击打不同的来球，这个就是我们需要放松和像弹簧般身体的主要出发点。 重心，我们的重心也是很主要的，我经常强调的是用身体去打球。在对待不同来球我们身体的重心都有一定的变化，如果身体的重心不稳，或者重心偏移你就不能最大限度地发挥你的个人技术，或者说出去的球没有质量。业余的球迷尤其要注意重心的作用，为什么你出去的球没有速度，没有命中率?这个也是关系的，在不击球的时候我们的身体重心应该在两脚中间。当步法调整好以后，我们找到最佳的击球点和击球位置，我们身体的中心应该向右脚偏移，也就

是说这个时候我们的重心在右脚上，当迎前的整个过程作用力到球的时候我们的中心应该是迅速偏移到左脚，而重心不是向左走的，而是向前走的。最理想的重心交换，应该是在转到左脚的时间的时候接触球，这个时候的力量和稳定性最好。 腰部，腰部是贯穿下身和上身的桥梁，起到承下启上的作用，“力从脚根生”而这个力要作用到球上，都是通过腰部传输上来的。有些球迷的力量脱节很主要的一点就是在腰部上，集体表现为，腰部紧张、僵硬、灵活性不够等等，所以我们应该要引起足够的重视。在身体重心带动的时候我们的腰部要适当的放松，在身体重心转移的时候我们的腰部也要有适当的转动来带动上身，在球出手以后我们腰部要“锁住”，不能让腰部随着身体重心的转移而放出去，要有个“锁住”的过程，这样我们更利于我们还原和下一板的再发力。 大臂，大臂是前臂的哥哥，所以前

对付直拍单面长胶打法高手

反胶对付长胶打法 1、判断：了解长胶反旋转的特点，这类文章论坛里很多，就不多说了。 2、步法：重要性也不多说了，没有良好的步法，下面一切免谈。 3、正手：正手一定要有实力，光会冲不行，必须掌握连续拉高吊，在来球落点、旋转变化的情况下，至少要有3板以上的连续拉落点不同加转高吊的能力。在连续高吊得手，有了机会后，一板冲或一板扣一定要坚决、有一锤定音的杀伤力，角度大些，一般应冲对手的正手大角，因为业余直拍的反手防御能力要远远好于正手，直拍单面长胶选手尤甚。基本战术思路：连续加转高吊去反手大角，结合少量吊正手大角，高一点也没关系，这样对手会更难受。有个别业余长胶高手能侧身攻打高吊，但对旋转强、追身、弧线长且高、向上顶的高吊，攻打的命中率并不高，如果对手不会或不敢用正手侧身攻打高吊，那他只能用挡，磕，水平高的可以退台削，这时耐心点，接着吊，他总有出高球的时候。有了机会，用大力前冲冲正手解决战斗（最好用前冲，扣球的稳定系数较差）。有些专业半专业选手，输给业余长胶高手，输就输在一味死冲，结果稳定性差，最后连自己都冲虚了，以他们的水平，输得实在是不应该。

4、反手：跟直拍单面长胶高手打，正手充当的角色主要是在创造机会的基础上解决战斗，反手则偏重于稳健，偏重于相持和制造机会。我个人认为，能否战胜直拍单面长胶高手，反手的能力比正手的能力更重要，原因在于：业余长胶高手反手的花样最多，其中有经验的老手基本上都是通过逼住我方反手，寻找机会再偷袭我方正手，最后取胜的。基本战术：我方应尽量减少搓球或托球，我方反手力求主动将球从下旋转变为上旋，因为打长胶，你给他下旋，他会很舒服，也容易发力出球，但是我方主动给他上旋，他则不好发力，一些花活就施展不出来，在近台相持中，他多半只能磕或档了，这样就进入我方的套路了。具体做法是，无论是直拍还是横拍选手，推挡时要时刻注意根据来球的旋转变化调整拍型，对于对方来的不转球，要敢于发力推，弹，但不要发死力，以7-8分力为好，应以落点为主。对于下旋来球，直拍可以在推的时侯，手腕有一个向上提的动作，横拍则应力求把球拉起来，或挑起来，这样球落台后就会有一小前冲，对方就无法随心所欲施展他的手法了。切记一点：少搓，多给对方上旋球，还是那句话，在控制落点的基础上，给球高一点也没太大关系，只要球是上旋的，对方就会难受，即便遇到正手攻球有相当命中率的长胶高手，落点控制得当的上旋球，他也不好处理。对于业余横拍选手（包括少量专业半专业选手），由于反手的处理球能力有限，对

乒乓球常见训练方法浅析

乒乓球常见训练方法浅析 在乒乓球训练和比赛中，任何一次击球动作，都要涉及到“击球点”这个概念。人们通常将击球时球拍触球瞬间的那一点和击球员身体所处的相对空间位置称为“击球点”。绝大多数情况下，击球点都在人体躯干的投影空间范围内，即球与人体所处的前后位置、球与人体左右方向上的远近距离、球与人体的高低界定是相对击球者的躯干而言的。不同的技术动作对击球点的要求也不同：拉球时，球距身体适当近些，以便向上加速摩擦发力；近台攻球时，球与身体大约一个前臂的距离，以利于发挥前臂速度杠杆的优势；扣杀时，击球点适当离身体远些，以增大挥拍半径，提高球出手时的“线速度”。从运动生物力学角度看，任何技术动作都是一个运动链，为获得击球动作的连贯性、有效性，人与球处于理想状态是至关重要的，否则要影响击球的命中率和击球质量。但是在一个回合的对抗中，仅仅完成一个技术动作的情况毕竟是较少的，在连续的击球过程中，来球的线路、力量、速度、旋转等是不断变化的，球表现为不定性的动态，无疑给击球者带来了回击球的难度。因此，击球者必须根据来球的具体情况，通过积极有效的空间位移，调节身体与来球的相对位置，以保持“人球”关系的动态平衡。鉴于其在训练和竞赛中占有如此重要的地位，对其进行相关的研究是十分重要的。 从提高击球命中率的角度而言，击球者完成任何一个技术动作，都必须有一个理想的击球点。在此基础上要打出高质量的球，击球者应该创造条件满足下列两个因素：适宜的挥拍半径和足够的加速距离。然而，运动着的球不会在空中滞留，在来球向前飞行的同时，击球者应主动、积极地接近来球，在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点触球。击球者是调节“人球”关系的关键，谁的调节意识强，谁就能在对抗中保持“人球”关系的动态平衡，才可能打出高质量的球。它正是许多优秀运动员成功地连续完成不同技术动作的奥妙所在，这不是一般训练能够做到的。多年来，理论和实践都要求击球者在积极的跑动中打球，使训练尽量接近比赛的实际，只有这样才可能在有意识的无穷重复中，养成并增强无意识的自动化调节机制。假设击球者处于球的上升后期，此时的击球距离最为合适，但如果错过了这一时机，处在球的下降后期，那么球离身体太近，既影响技术动作的完成、也不利于有效地发力。击球者唯一该做的是向后移动一定的距离，以求得“人球”关系的最佳状态。任何一次移动，击球者需对来球的落点、飞行的速度及移动的实际距离等作出判断，这些心理活动对击球者的各种反应动作起着信号作用。这种信号作用源于击球者的感觉，它是认知“人球”关系的开端，并直接支配和调节击球者的一系列反应动作。具备某些感知觉是学习和掌握基本技术的先导和形成技能的基础保证。只强调手法和步法的重要性，仅把击球失误或打不出高质量的球归咎于手法或步法的不到位，在很多情况下是片面的。感知觉作为一种心理选材内容，值得进一步深人研究。研究结果显示：人的某些知觉是先天就有的，他们对球类运动员更为重要，乒乓球就不言而喻了。 （二）“人球”关系的影响因素. 准确预测判断的能力在乒乓球项目中是一项关键的能力，同时也被认为是一项对高水平运动员来说至关重要的品质。乒乓球比赛是速度、旋转、力量、落点、球的飞行弧线等各种战术组合等因素的集中较量，在比赛中，运动员的行动不断受

乒乓球正手攻球动作教学视频

乒乓球正手攻球动作教学视频 乒乓球正手攻球方法 引拍到击球间的前臂动作一定要有一伸一缩的角度变化。小臂收缩是攻球的入门基础，有太多业余朋友都只是靠著肘關節往前的力 量来击球，前臂跟大臂之间的角度几乎都没有变化，这样击球方式 很不协调而且很难有鞭打的效果。 特别注意，小臂收缩要以肘为中心(或者说是支点)来作横向发力的收臂动作。收臂时，小臂要从肘的右边画弧绕到左边做出“敬礼”动作。特别注意，这里所谓的敬礼不是死板的把手往上抬到眉前， 只是比喻小臂要有伸缩变化。从引拍到击球，肘关节必须保持在身 体的右侧，肘关节如果往右腰前方移动发力，那么小臂收缩的击球 动作就会不正确。 简单来说，肘关节应该与腰保持距离环绕着腰来作圆周运动，而肘的力量乃承接自转腰的力量，进而带动小臂收缩，这就是橫向发 力的力量的传递。 腕部也可以配合小臂的收臂动作加点力量来作横向发力。引拍先带点外撇，击球時配合小臂旋内动作让臂—腕—拍成一直线——可 以观察拍头在收拍时应该是指向身体的左上方或者前上方偏左(击球 方向)。收拍时的拍头方向如果是指向球台正前方或者右侧的动作都 不正确。以直拍为例，击球时可以运用中指顶住球拍中心的力量横 向施压往击球方向发力。 攻球就是以往前发力为主(往击球方向的前方)。在击球時，腰—肘—臂-腕发力方向要一致。所以肘不应该有高低起伏的动作。引拍 时身体要求前倾，击球前后不可以隨意改变身体重心突然把身体立 直击球，造成身体的起伏——整個击球过程都要保持身体前倾迎前 发力。

注意正手攻球的引拍高度不能过低，收臂要以横向发力为主，触球后才顺势往上收拍。如果引拍过低，或者太早往上收拍，很容易 造成不必要的摩擦，撞击不够，击球效率会大受影响。 也就是引拍的高度跟击球的高度应该尽量等高——除非来球太低或者带点下沉才需要往上撞击的力量(注意是撞击不是摩擦)。我看 了很多球友在练习正手攻球时常常用了很多力量却时常攻下网，原 因就是击球之中，大都带有不必要的摩擦，造成往前撞击的力量不足。 练习乒乓球正手攻球要能体会百分之百的撞击避免无谓的摩擦，目的是要您能够打透板子和掌握撞摩比例，打出力量及速度。要能 清楚的了解，您在攻球动作之中增加摩擦的用意为何?拉球动作之中，增加撞击的用意为何?攻球动作之中带点摩擦的用意乃在制造“足够”过网的弧度。 如果想要制造强烈旋转那就乾脆直接拉球，不要期望用攻球的动作打出强烈旋转。(相对的，也不要用拉球的动作，只打出攻球的撞 击效果，那真的叫浪费力气)近台快攻要的是以快制快以快制转，只 有足够的撞击才能打出绝对的速度。 所以，攻球中的收臂基本动作，就是往击球方向的横向水平发力为主，肘臂腿腰肩的向上发力都是多余的——除非是来球太低需要 往上打的力量来制造一点安全的弧线过网，这种情形仍然是以撞击 为主的“打”，跟拉球不同，所得来的摩擦是往上撞击而来，是撞 击中附带的摩擦。 所以乒乓球正手攻球应如何收臂，相信大家在看完文章后，都会有了更好定格练习模式。这也是以前的乒乓球教练所讲的练习方法，收臂上很有效，而且也可以直接提高到自己的击球速度。

最好的乒乓球训练方法(新手必备)

最好的乒乓球训练方法，给乒乓球新手 一、变换击球线路训练法 将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。 （一）单线练习法：按规定的单一线路练习， 1、方法 （1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。 （2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。 2、作用 （1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。 （2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。 3、注意点 （1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。 （2）即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。 （二）复线练习法 1、两点打一点的练习 （1）方法 ①有规律地变化左右落点。如：一左一右．一左两右等。 ②无规律地变化左右落点。 在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反手推挡）或两种以上的技术（如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻）。 （2）作用 ①两点打一点者 a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。 b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。 ②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。 （3）注意点 ①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。 ②陪练者（一点打两点者）击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。 ③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或

乒乓球接短球技巧介绍 打乒乓球的注意事项

乒乓球接短球技巧介绍打乒乓球的注意 事项 打乒乓球的过程中如何接对方的球也是一个大技术，尤其是接各种短球，那么应该怎样锻炼才能接到短球呢?下面给大家介绍关于乒乓球接短球技巧的相关资料，希望对您有所帮助。 乒乓球接短球技巧介绍 短球也是一个统称，从路线上可分为反手位、中路、正手位短球。从旋转上可分为上旋、下旋、侧旋、侧上旋、侧下旋和不转的短球。 在接短球的方法上，要根据不同球性而异，当然不排除同一种发球可用几种回接方法。比如：接正手位一般侧下旋的短球，可摆短、也可劈长，可快挑、也可以晃接。在这种情况下，接发球的方法就取决于你本身接发球的能力。如能熟练地运用上述各项技术，就可以速度快、积极主动的挑、撇为主，以提高接发球的质量。 目前，高水平的乒乓球运动员接发球的抢攻能力都很强，对出台或半出台球，无论其旋转速度如何，都能以质量较高的弧圈球进行接发球抢攻。这就迫使发球者多以短球来制约对方，而且短球发的落点严格，球的第二跳都不得从球台的边线或端线出台，同时还伴有手法极其相似的旋转反差变化。因此，要求回接短球时首先是头脑冷静，判断准确;然后是接球的手法合理，快挑、摆短、劈长等方法要合理运用。

要根据来球的性质及本人的技术水平、打法特点来选择回接方法。 值得注意的是，受固有的方法意识影响或恐惧对方弧圈球的心里作用，有些选手的回接短球以摆短多、而劈长、撇长少，显得接发球过于保守且威胁性差。应当讲，快速加转摆短球对制约对手抢攻是一个行之有效的方法，但一味的摆短，使回接球的落点、线路变化不多，也会削弱摆短威胁。 发长球要有不怕对手拉的准备，主动打实力。劈长球也一样，迫使对方大幅度移动和让位，抢拉弧圈，然后，你有充分的时间准备和落点制约，准备带、打弧圈，进行实力之争。 如果摆短出半高球，易被动挨打，球靠近球网，易被对方抢攻。因此，接对方反差较大的短球进行摆短，要求回球快、短、低、转，缺一不可。 劈长球，多半在正手空位或反手追身，回球角度大、线路长，容易在下一板球转为相持。因此，回接短球时，一定要提倡积极主动，多以挑、点、撇为主。然后，是根据来球摆短、劈长灵活运用，不拘一格。回接的方法多、落点活。 当然，接发球的方法不排除战术的需要，而且服从战术的需要还是第一位的。 比如：对方发球抢攻是特长，是主要得分手段，尤其是擅长正手位和中路抢拉弧圈球。那么，就要求接发球的第一板，死逼对方反手大角度，使其很难侧身抢拉，只好再过渡一板。这样从整体战术的角

乒乓球长胶的基本技术

乒乓球长胶的基本技术 学打乒乓球是一件很容易的事情，我们学习乒乓球不仅因为它是中国的国球，更多的是因为打乒乓球的好处有很多，在很多的乒乓球比赛当中，我们常可以发现选手们通过过人的长胶技术来获得比赛的分数。那么乒乓球长胶技术有哪些呢?今天就为大家介绍相关的运动常识。 乒乓球长胶技术包括很多种，如果你能熟练的掌握这些技术，那么在比赛场上就不用担心出现被对方逼的无法回球的现象了，那么具体的长胶技术如下。 一、搓 用长胶搓球，可慢搓、快搓和摆短。慢搓时，拍形稍后仰，在来球的下降期，向前下方用力将球搓回。快搓时，拍形应稍竖些，以向下用力为主，略带向前推力，注意控制好拍形。 摆短时，尤应强调控制好拍形。一般应比快搓时更竖些;要善于借对方来球之力，必要时，还要适当削弱来球的力量，以确保回球而低。用长胶摆短，搞不好，极易出高球，其主要原因是拍形竖得不够。 二、推 长胶球拍的推挤拍形并不像反胶前倾的那样厉害，它更多的是要先手向上发力，即主动发力的拍型不宜太过于前倾，不然很容易出现下网的状况，且触球的瞬间要善于借助来球之力。

在回接侧下或下旋球场时，还可用一板向侧前上方推再加点儿托抬的技术，拍形稍后仰，此技术可将下旋球转为上旋球，以争取主动。 要增强推的杀伤力就是加力推，同样，与反胶加力推的区别就在于前半截动作要更多地向上发力，出球后一速较快，弧线较高，但落台后二速变慢，下沉。 三、侧推，侧搓，侧挤，侧切，撇 都是利用触球瞬间向侧向摩擦球，回球特点是变化突然，弧线发飘，略微侧拐。侧推是推住球后象左摩擦撞击，具有动作猛，但出球力量并不大，容易晃对方。如果侧推增加中指顶拍子的力量，可以增加球的速度和力量。两种手法交替使用，可以增加对方回球难度。 也可以利用侧推时改变吃球的厚薄来改变击球力量的节奏。侧挤更多的是横向发力，此技术多用于对付侧旋球。侧切则更多的是向侧下方进行发力回球。 撇，触球后向右侧摩擦球，如果向右上方摩擦，且吃球略薄。这样的回球平直又近网，且落台后不往起跳并迅速下滑，对方很难借上力。 可以为自己进攻创造机会。如果向右下方摩擦，这样的回球落台后会向前向上“拱”，本身质量不是很好，但和前者配合使用，效果就好了。 四、削

(整理)乒乓球训练内容.

精品文档 [原创]我的学球体会之九---专业训练各环节详解： Post By ：2007-1-17 9:17:00 加盟博乒，成就你我！博乒网全国联盟分站/俱乐部招募火热进行中 博乒网赛事记者招募中。。 世乒赛系列活动三大项目：人气评选、有奖时时拿、有奖实时竞猜全面启动，奖品丰厚，不可错过 专业训练有一套完整的训练步骤和环节，先练什么后练什么是很重要的，不能乱来，否则练几年也不会有好效果。大家常说小孩学球快，其实不然：小孩子的領悟力要比大人差，力量不如大人，但小孩子只正规训练几个月就有明显进步，甚至比成人练几年效果还好，主要还是训练方法得当的原因。 非专业选手在练球时，由于不知道专业训练的各环节内容，在练球时主要是练对攻（也就是专业训练中讲的单球练习）。导致长期训练仍不能提高技术，甚至出现了有些球友只会练球不会打球的现象，大家也很困惑，经常在网上讨论这个问题。 去年本人有幸找了个体校的专业教练学球，在近几个月的训练中，感觉最大的收获就是对乒乓球的认识有了很大提高，比如乒乓球训练的完整步骤、打球的意识、对乒乓球的理解等。这里把教练教我的和我观察教练训练小孩的打球步骤总结一下，供大家参考（只是感觉有点对不住教练，毕竟是人家的知道产权嘛！！！） 写这个贴子比较费时间，可能要发很多次，请大家耐心点！！！ 1、颠球：（主要是手感练习） 2、握拍、徒手挥拍练习： 3、磕球：（很重要，目的是建立正确的击球动作和手感） 4、多球训练：（正反手） 5、单球训练：（正反手，分20个、50个、100个、200个几个阶段） 6、走位训练：（最基本的步法训练，关系到你以后的步法） 7、左推右攻：（解决正反手转换问题） 8、发球训练： 9、搓球训练：（慢搓、快搓） 10、接发球训练： 11、推、侧训练：（解决侧身位杀问题） 12、搓、侧训练：（练习侧身拉球、进攻） 13、扑正手训练：（涉及你正手能力的一个关键步法，解决正手位大角攻问题）

乒乓球搓球技巧详解

搓球也疯狂 几乎所有业余选手，都在为改进接发球而费尽心机。其实，接发球的好坏很大程度上取决于搓球的好坏。初学者练球，往往都是从正手攻球开始，然后直拍反手推挡、横拍反手快拨，年轻球迷甚至快攻练习的过程很短，很快就过渡到拉球的阶段。许多人练球到“痴迷”的程度，看电视转播、技术录像，读技术文章、专家指导，再悉心观察身边“高手”如何打球……问题在于，即使是这样的投入，与专业训练相比，也不够系统化。比如说，大多数人都喜欢练板爆冲，看上去既潇洒，打起来又过瘾，然而，在实战接发球中，这种爆冲的机率其实远远低于搓球。 笔者将乒乓球中制造旋转的技术分为三大类：发球，完全可以自己掌控；拉球，毋须多言；搓球，包括削球，因为削球其实是搓球的放大。自从日本发明弧圈球以来，这种强烈的上旋球技术突飞猛进，占据了绝对的主导地位，所以大家都把它作为主要手段来使用。但大家往往重视了上旋球，忽视了下旋球。这里所说的下旋球，指的是搓球的环节。对发球环节中的下旋，大家都不会忽略，因为太重要了。但是对于搓球，我们往往忽略了它的重要性。即使到今天，即使是在顶尖水平的较量中，许多回合仍然是从下旋、从搓球打起的，而在业余选手中，搓球的比重还要更高。所以，我们有必要分步骤来强化自己的搓球能力。 新手上路 1引拍 初学者要掌握的搓球最主要的环节，就是看见球要引拍。使用进攻性技术时，引拍、挥拍大家比较好理解，可现在电视媒体这么发达，中国人又有福气，看到的都是顶尖高手打球，一看高手好像手搁那儿没引拍球就搓过去了。可是，你要知道他或许是练了十年才形成那样的动作，他刚一开始练球也是一板一眼搓过去的。上个世纪五、六十年代的运动员都知道，搓球有个别名叫“小削球”，原因就在于它要引拍，像削球一样。假如没

乒乓球体能训练方法.doc

乒乓球体能训练方法 乒乓球出现不久，便成了一种风靡一时的热门运动，它是美国头号持拍运动，有超过20万美国人在打乒乓球。今天，我为你带来了。 乒乓球运动员专项体能训练的方法 (一)专项速度素质 乒乓球的专项速度，是非周期性的单个动作速度，即击球时的摆臂速度和为了取得适宜站位而移动身体的速度。在打乒乓球时，在单个快速动作之后，肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇，因而能够持续较长的时间而不易疲劳。在乒乓球比赛中，要求判断快、反应陕、起动快、摆速快、移动快、动作和方向变化快，只有如此，才能在快速而又复杂多变的比赛中，掌握住每个有利时机，去夺取主动和赢得胜利，这就要求运动员要具有良好的专项速度。 发展专项速度素质的训练方法： 1.在保证动作规范的前提下，做单一技术或者组合技术的徒手挥拍练习30秒至1分钟(可规定练习次数)。 2.通过加快多球练习的供球速度，迫使练习者提高击球的摆速和击球速率。 3.并步或跳步左右移动的手法、步法练习30秒至1分钟(在球台两边线之间)。 4.用并步或交叉步移动摸球台两角练习30秒至1分钟(在球台两端线之间)。

5.进行推挡、侧身、扑右(左)角的手步法练习30秒至1分钟。 6.进行多球练习：加快供出各种不定点和不同旋转节奏性质的球，迫使练习者在回击时迅速提高判断反应速度、步法的移动速度和击球的挥拍速度。 (二)专项灵敏素质 灵敏程度的高低，具体表现在运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。由于运动项目的特点，决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性，乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应。 发展灵敏素质，可以进一步改进专项技术动作中的协调性，从而提高动作的准确性。如果一个运动员的动作很不协调，不管他是否具有其他素质，他的灵敏性就比较差。如果一个运动员不能随机应变地操纵自己的身体，不能精确地控制自己的动作，这也说明他缺乏灵敏素质。在专项运动中，改进灵敏性的最好方法是在对抗中正确地、快速而反复地练习这些动作，重视发展专项的协调性是提高专项灵敏素质的重要途径之一。专灵敏素质通常与专项技术敏捷、灵巧和精确紧密相联。 发展专项灵敏素质的训练方法 (1)按照事先规定，听哨声或者看手势，或者快速向前跑、后退跑、或者向前跑、向后转跑、或者急跑、急停等。 (2)看或者听到信号后，按照要求变换各种步法结合练习。 (3)掂球接力赛：分两队，掂着球跑并绕过规定目标后折返跑，将球传给下一同伴，快为胜方。 (4)追逐跑：在托球跑动中，听到一声哨声，单数追双数;吹两声，双数