保持心理健康的十个建议

保持心理健康的十个建议

一、对自己不过分苛求：

人应该有自己的抱负，但有些人的抱负不切实际，根本非能力所及、欲求不得，便会认为自己倒运而终日忧郁；有些人做事、要求十全十美、对自己的要求近乎吹毛求疵，结果，受害者还是自己。为了消除挫折感，则应把目标定在自己能力范围之内，稍有提前量，不努力达不到，尽心尽力能够超越则可，心情自然就会舒畅了。

二、不要苛求别人

很多人把希望寄托在他人身上，假如对方达不到自己的要求。便会大失所望，其实，每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？这是将自己的标准强加于人。

三、疏导自己的愤怒情绪：

当我们勃然大怒时，很多错事或失态的事，都会做出来的，与其事后后悔，不如事前加以自制

四、偶然亦要屈服：

一个做大事的人，处事要从大处看；因此，只要大前提不受影响、在小处，有时亦不必过分坚持，以减少自己的烦恼。

五、暂时逃避：

在生活受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠或看电视等，待到心情平静时，再重新面对自己的难题。

六、找人倾诉烦恼：

把所有的忧郁埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼、如果把内心的烦恼告诉给你的知己朋友，心情会顿感舒畅。

九、不要处处与人竞争：

不要处处与人竞争处处以他人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态。其实，只要你不把人家看成对手，人家也不会与你为敌。以免"惶惶不可终日"。

七、为别人做些事：

助人为乐为快乐之本、帮助别人，可使自已忘却烦恼，并且可以确定自己的存在价值；而不是把自己的快乐建筑在别人痛苦的基础上。

八、在一个时间内只做一件事：

在一个时间内只做一件事，要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免弄得身心交瘁。

十、表现自己的善意：

对人表示善意我们经常被人排斥，是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候，表现自己的善意，多交朋友，小树"敌人"。心情自然变得平静。不要像泥菩萨一样让人民恭敬，称赞我们、抬高我们，害怕我们。

第1课保持性心理健康

第1课保持性心理健康 教学内容：保持性心理健康 目的要求：了解性心理发展的特点 学会与异性正常交往的原则 学会预防性侵犯的方法 教学重点：性心理发展的特征，与异性交往的原则，预防性侵犯的方法。 教学难点：与异性的交往原则和方法 教学方法：讲解、阅读 一、课的导入 进人高中阶段，你是否有过这样的感觉：“我一看见班上的某位女同学就脸红，不知所措，但又很想见到她。’’“班上的某位男同学思维敏捷，乐观豁达，我很愿意与他交往，有的同学却用‘异样’的眼光看我------’’这些问题是否也让你感到苦闷和烦恼呢？为什么会有这种感觉？应该怎样正确对待呢？ 二、讲授课程内容 （一）高中生性心理的特征 1、性心理 进入高中阶段，特别是随着第二性征的出现，青少年对性知识和男女生交往的意识也在悄然发生。这种对性生理变化、性别特征以及两性交往的内心体验，称为性心理。 2、青春期的性心理发展一般划分为四个时期 ①疏远期：彼此疏远②吸引期：表现自己，接近异性③眷恋期：一些偶像，明星的崇 拜④爱情尝试期：进入爱情性尝试 3、特征 ①心理上的不安、困惑焦虑②表现自己、感性交流含蓄③交往对象不确定、倾慕、主 动但容易转移④正常交往正当交往、尝试性交往 4、怎样走向性心理成熟 ①对自己负责②坦然接受自身变化③发展良好的人际关系④丰富个人的兴趣爱好 5、性心理成熟的标志 ①自觉的性意识②稳定的性情感③良好的性适应 （二）与异性正常交往 对于青春少女来说，与异性交往是一个无法回避的问题。请你回顾一下，在与异性交往的过程中，你有哪些感受？ 1、与异性交往的体验内容 ①以前不敢正视、交往后才知道不是想象中那么可怕 ②一起分享学习中的快乐与烦恼，相互鼓励、支持 ③更加注重自己的仪表和行为表现，不能让异性瞧不起 ④不再斤斤计较 ⑤拥有很多朋友 2、与异性交往的原则 ①自尊、自爱原则②社会性道德原则③积极参与原则④沟通与信赖原则⑤平等相处原 则 3、怎样与异性交往 ①自信、坦诚地面对异性 ②举止大方、不鲁莽、不轻浮 ③发现对方优点和长处，完善自我

学校心理健康汇报材料

汉中市第九中学心理健康工作汇报材料青少年是祖国的未来和希望，也是产生心理问题的多发年龄，并且随着社会的变革和发展，我市外出务工人员及离异家庭增多，青少年成长的环境进一步恶化。如果在成长过程中产生的心理问题时没有及时得到帮助和化解，则会给青少年个人、家庭及社会带来重大影响。为了更好的引导及帮助青少年，使我校的青少年心理辅导工作持续、有效开展，我校于2005年9月组建了“心语星空”心理咨询室。 汉中市第九中学“心语星空”心理咨询室现有国家二级心理咨询师两名,心理咨询室三间。心理咨询室成立六年以来，通过学生心理问卷了解学生的心理状况，开办家长、学生、教师心理讲座，对家长、学生、教师的个体面询、电话咨询及团体辅导的方式，开展了一系列工作。 一、专业的心理咨询从业人员 我校教师王庭文同志自2005年7月起，通过两年的自学，于2007年3月28日获得心理咨询师二级证书(证书号0601000008200766)，取得心理咨询师的从业资格，是汉中市较早获得国家心理咨询师资格的专业心理从业人员。我校教师杨新华参加北京华夏心理咨询师远程培训，并于2011年5月参加国家劳动和社会保障部组织的职业技能鉴定考核，于2011年12月获得心理咨询师二级证书。 二、心理讲座 自2005年9月开始，我校在开学初便制定出本学期心理咨询工作计划，要求每学期对学生进行两次心理健康讲座。讲座内容有《人

生花季青春期》、《星座真的知我心吗》、《少年追星为哪般》、《躁动的青春宁静的心》、《我的朋友遍天下》、《学习的革命》、《奇妙青春的青春期》、《考前心理调适》、《制定学习计划学会自我管理》、《调整心身迎战甲流》、《生命的品质在于选择》、《情绪对青少年的影响》、《网瘾戒除》、《学习中的时间管理》、《用积极的心理暗示成就美好生活》、《良好的人际关系是成功的基石》、《我的青春我做主》、《记忆方法》等。六年来，共计开展学生讲座26场，受众50000人次。 开展家长讲座，内容有《如何同青春期的孩子沟通》、《做家长是一种终身的职业》、《非常事平常心》、《亲子关系调适》、《如何帮助孩子学习计划制定》、《好习惯养成》、《了解青春期心理》、《和孩子划清界线》、《初一孩子的新起点》、《如何辅导孩子复习》、《戒除坏习惯》等，共计开展家长讲座11场，受众20000人次。 开展教师讲座，内容有《压力来源与调节》、《用善意的眼光看待孩子》、《了解青春期心理》、《网瘾形成及戒除》、《情绪形成及调节》。共计开展教师讲座6场，受众1000人次。 三、个体面询及电话咨询 心理咨询室建立之初，学生并不接纳心理咨询工作，怕别的学生觉得自己是“神经病”“不正常”，遇到心理问题不愿也不敢主动求助。针对这种局面，学校通过校园广播、健康教育课及学校集会时间反复宣传，让学生了解，每个人的一生都有可能产生心理问题，遇到心理问题进行心理咨询是心理康复的积极选择，能使自己更快的解决心理问题，叫做心理健康咨询。对那些没有心理问题的同学，

中小学心理健康教育示范学校自评报告

心理健康教育示范学校自 评 报

告 ？学创办于1987年，由最初的牛棚学校发展为现在的省一级示范学校，现校园占地面积160亩，建筑面积超过42000平方米。校园环境优美、整洁、幽雅。现有教学班81个，学生人数4800多名，教职工人数321名，教师平均年龄为32岁，是一支年轻、活力、进取、和谐的教师队伍。 学校自办学以来，全面贯彻国家教育方针，秉承“厚德博学，荣校报国”的校训，确立了“育人为本，培养全面发展兼特长的优质公民”的办学目标，坚持“发扬传统、确保质量、提高素质、开创特色”的办学思想，贯彻“全面育人、健康向上”的心理健康教育理念。学校曾先后被授予“广东省书香校园”、“广东省一级示范学校”等荣誉称号；在上级教育行政部门的领导和关怀下，坚守“育人为本、德育为先”的育人思想，结合学校实际，认真抓好心理健康教育。几年来，心理健康教育工作取得了显著效果。曾先后被评为阳江市文明安全校园”、“广东省德育示范学校”等荣誉。目前，学校校风良好，学

生文明有礼，健康向上，师生违法犯罪率为零。 为了进一步指导和规范我校的心理健康教育工作，培养小学生良好的心理素质，促进他们身心全面和谐发展，我校根据实际开设了心理健康教育课与心理辅导室。现将有关情况汇报如下： 一、加强领导，完善机构建设和条件保障。． 为了使学校心理健康教育工作落到实处，学校专门机构建设：（一）德育处主任为副组长的心理健康教育工作领导成立了由校长任组长、机构；以心理健康辅导室为核心，各年级组长、各班主任为成员组成的“执行机构”。主要负责心理健“领导机构”统筹安排学校心理健康教育工作，康教育相关计划、目标、规章制度的制订，心理健康教育师资配备，专项经费的保证等。定期召开专项工作会议，对相关计划进行评估，使之更贴切学校的实根据每一阶段具体的实施情况对计划进行修正，际以及学生的心理发展需求。心理健康“执行机构”主要负责心理健康教育活动的具体实施。年级组长根据年级辅导室负责全校心理健康教育课程的设置和安排，心理教师和班主任是活动的特点负责心理健康教育活动的具体开展，主要执教者。人，兼职（二）队伍建设：学校现在担任心理健康教育课的老师有2证人、心理健康B证资格的老师8心理辅导老师人。拥有心理健康A1证。学校每年都安排各位兼职通过了心理健康C人，全校老师5100%心理委员等老师参加一定次数的学习培训，并且有计划地对班主任、开展心理健康知识的培训。

让你保持心理健康的最好方法

让你保持心理健康的最好方法 我们知道一台电脑,硬件配置再怎么好,如果软件系统出了问题,就只能是摆设,同样的道理,一个人身体再怎么好,如果心理上出了问题,那也不是一个完整的人。要想让一台电脑高速运转，我们需要定期杀毒、清理垃圾，人也一样的，需要及时清理负面情绪，化解心结。我们这个时代物欲横流，人们的心理每时每刻都在承受着各种各样的压力，人和人之间的冲突摩擦日渐增加，恋爱婚姻、家庭矛盾、亲子关系、职场争斗、商场暗战等矛盾越来越突出，因此如何提高自己对外部世界承受能力，克服焦虑和恐惧，保持积极健康的心理，从容应对复杂多样的环境，更好适应社会，是十分重要的。 一、心理健康的标准 世界卫生组织对心理健康的定义细则为：1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。我们可以更简单从本人评价、他人评价和社会功能状态三个方面进行分析：1、自己不觉得痛苦。在生活中，大部分时间感到自己是快乐的，有悲伤的事情能够想明白并走出来。2、他人不感到异常。周围的人不会感到他的行为格格不入，和谁也无法相处。3、社会功能良好。能够胜任家庭和社会角色，全身心投入生活和工作，能充分发挥自己能力，利用现有条件创造自我价值。 二、怎样保持心理健康 每个人所处环境和遭遇的问题不同，因此本文提出的方法仅是一种原则，具体情况还需要具体分析，最重要的是需要去做，只有做了才会改变，单纯在那里想没有任何用。 1、认识自己，接纳自己，善待自己 生活是不完美的，过分追求完美只会伤害你自己。很多心理出现问题的人，往往都是极热爱生活的人，但是爱得过度，变成苛求完美，明显超越自身的条件或社会常识，那就是病态，各种烦扰与不良情绪，都会因此而生，包括焦虑情绪，这个时间对自己在这个世界的定位，总是感到无所适从，没有信心，没有勇气，没有智慧，遇事不知道如何决断。自卑是心理出现问题最根本的原因，人没有自信，就会没有安全感，就会感到焦虑和恐惧。当然自傲也要不得，过度自傲的实质内心还是自卑，因为他无法坦然面对生活的喜怒哀乐。自卑自怜者、

有关心理健康的小知识

一、怎样才算心理健康呢？ 1、充分的安全感。 安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。 2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。 如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。由于超负荷的工作，甚至会给健康带来麻烦。 3、生活目标切合实际。 由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。 4、与外界环境保持接触。 因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。 5、保持个性的完整和和谐。 个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。 6、具有一定的学习能力。 现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。 7、保持良好的人际关系。 人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。 8、能适度地表达和控制自己的情绪。

人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过份，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。 10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。 当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。 二、十种正常的异常心理 精神正常并不意味着没有一点问题，关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及对个体和环境的不良影响如何。正常人也可能出现短暂的异常现象，时间短、程度轻，尚不能贴上精神病的标签. 1、疲劳感：通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。 2、焦虑反应：焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式。但正常的焦虑反应常有其现实原因(现实性焦虑)，如面临高考，但可随着事过境迁而很快缓解。 3、类似歇斯底里现象：多见于妇女儿童。有女性和丈夫吵架尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。儿童可有白日梦、幻想性谎言表现，把自己幻想的内容当现实。这是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。 4、强迫现象：有些脑力劳动者，特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事，如是不是得罪了某个人，反复检查门是否锁好了等。但持续时间不长，不影响生活工作。 5、恐怖和对立：我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想会不会往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景，这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。

心理健康教育先进学校汇报材料

心理健康教育先进学校汇报材料 良王庄中学 2009年4月21日

心理健康教育先进学校汇报材料 学校的价值在于创造力量和生命力的个体，促进个体的可持续和谐发展，让每一位学生都有一片蔚蓝的天空，让每一位老师都无愧于“人类灵魂的工程师”称号，这是21世纪学校教育的根本任务，也是学校发展的根本出路。心理健康教育是素质教育的重要内容之一，心理健康教育主要是针对心理发展的需要而开展的教育活动，旨在培养和提高心理素质，帮助学会如何恰当地应付现实生活中所面临的各种压力，如何进行情绪调节等，使其更有效、积极地适应社会、适应自身的发展变化，促进心理健康的发展。 为了促进学生心理的健康发展，把学校建设成为教师和学生心灵成长和创造生命活力的摇篮，我校非常重视学生的心理健康教育，有计划分步骤实施心理健康教育工作。几年来，我校通过培训专兼职B、C类心理健康教师、开设心理健康课、建设心理咨询室、开设家长学校、开展教师的心理健康活动等工作，不断开发和拓展心理健康教育的空间，逐渐形成了全方位、多途径的心理健康教育工作机制。 一、以学校为载体，建设心理健康教育工作氛围。 学校是心理健康教育工作的主战场，我校心理健康教育工作氛围建设分为硬件、软件两方面。 在硬件方面，包括工作规划及各项工作制度、场所及办公设施等。 1、明确心理健康教育工作机构、校分管领导以及具体负责部门。 我校组建了以校长为龙头，由“校长、主管副校长、政教主任、年级组长、专职心理健康教师、班主任、兼职心理健康教师”组成的心理健康教育工作网，以学校心理健康室为前沿发挥工作网的专业管理功能。 2、制定了学校心理健康教育发展三――五年规划及实施方案，明确了心理咨询教师工作守则、心理健康课程计划、年度计划等各项心理健康教育工作计划，并严格按照计划实施和落实。 3、开设心理咨询室，建立健全学生心理档案，注重档案管理，严格遵守保密制度。 软件包括心理健康教育的队伍建设、工作流程、课程设置、宣传活动等方面。 1、我校自2004年起培训了天津市B类心理健康教师，08年继续培训了20名左右兼职心理健康教师（由各年级组长和各班班主任担任），并开展一系列心理健康教育教科研活动。

心理健康教育特色学校工作汇报

创建“心理健康教育特色学校”工作汇报 天长市工业学校 各位领导、老师大家好！自2014年5月我校确认申报创建心理健康特色学校以来，我们继原有工作的基础上，边学习，边思考，边积累，边创新。全校师生统一思想，全员行动，踏实开展心理健康教育特色工作，并认真总结，积极迎检，现将一年来的有关特色学校工作的亮点做四个方面的简单汇报。 一、创造条件，营造良好心理健康氛围 一）、教育主管部门高度关注 1、天长市中小学首届心理健康研讨会在我校召开 2009年5月，天长市中小学首届心理健康研讨会在我校召开，各中小学共148名首批心理健康辅导员参加了会议，会上市教育局分管心理健康的董启湖主任强调了心理健康重要性，主要和大家探讨心理健康教育在我们农村学校怎么做？在我们职业学校怎么做？建议我校在心理健康教育的实践探索中边实践，边学习，边积累，边总结，勉励我校能在心理健康教育的实践中不仅把本校的心健工作做到实处，而且对于整个天长的心理健康教育起到示范和推动作用，真正能起到有利于学校教育教学的发展，有利于人的发展，终身的发展，有利于社会的稳定和国家的发展。 2、教育局领导亲自督阵 市教委董启胡局长和工业学校佘文学校长亲自牵头，许斌校长亲自指挥，我校承担创建天长市中小学生心理健康特色学校的重任。自2014年确立创设心理健康特色学校以来，这一年是我

校心理健康教育的转折点。 二）我校领导积极支持，进一步健全心理健康教育工作体制 1、2009年6月成立心理健康小组 由校长，主管副校长、政教主任、年级组长、专职心理健康教师、班主任、兼职心理健康教师”组成的心理健康教育工作小组，以学校心理健康室为前沿发挥工作网的专业管理功能。 2、2009年10月成立心理健康工作室 在学校房屋不够用的情况下，我校腾出50多个平方的面积简易的建立了个体辅导和团体辅导心理工作室，发挥心理辅导功能。 3、2011年10月召开心理健康教育专题会议，因人事变动微调心理健康教育小组组成人员。 4、2013年学校成立“学生心理危机干预工作小组” 在校长、副校长、政教处领导下，年级主任、班主任、学校专兼职心理老师及相关人员共同组成。遵守危机干预原则，措施到位，对有警示讯号的学生，应作为心理危机的重点干预对象及时进行危机评估与干预。 5、2014年10月召开心理健康促进会，成立创立心理健康特色学校领导小组，进一步强化心理健康教育工作机构、校分管领导以及具体负责部门在心理健康教育方面的功能。 三）、加强硬件建设 设置心理咨询室，心理阅览室、配备专用电脑、心理专用教室、心理松弛室、心理资料室、购买了心理测量仪器、添置了大量心理学方面的书籍，建立健全学生心理档案，注重档案管理，

心理健康示范校汇报材料.

邵原一中创建心理示范校 汇报材料 为了进一步指导和规范我校的心理健康教育工作，根据实际开设了心理健康教育课程，完善心理辅导设施和功能，开展了系列的心理健康活动。现将有关情况汇报如下： 邵原一中创办于1958年，校园占地面积36亩，建筑面积超过10000平方米，现有15个教学班，学生人数669名，其中住校学生463人，教职工人数54人，是一所农村初级中学。 学校全面贯彻国家教育方针，形成“励志拼搏厚德博学”的校风；“严谨敬业善教爱生”的教风；“自主合作乐究善思”的学风；确立了“育人为本，培养全面发展”的办学目标，坚持“发扬传统、确保质量、提高素质、开创特色”的办学思想，贯彻“全面育人、健康向上”的心理健康教育理念。学校曾先后被授予“阳光大课间示范校”、“教育教学先进学校”等荣誉称号；在上级教育部门的领导和关怀下，坚守“育人为本、德育为先”的育人思想，结合学校实际，认真抓好心理健康教育。目前，学校校风良好，学生文明有礼，健康向上，师生违法犯罪率为零。 一、加强领导，完善机构建设和条件保障。 （一）机构建设：为了使学校心理健康教育工作落到实处，学校专门成立了由李应军校长任组长、德育、教学副校长为副组长的心理健康教育工作领导机构；以心理健康辅导室为核心，各年级组长、各班主任为成员组成的“执行机构”。

（二）科学规划：学校将心理健康教育工作纳入学校总体发展规划，结合学校实际和学生特点，制定了切实可行心理健康工作计划，每学年学校通过各种途径积极开展心理健康教育，努力提高师生的心理素质。 （三）经费调配：学校心理健康教育活动上也是大力进行经费投入，2014年投入1万元，2015年投入2万元，到2016年已增加到2.5万元，呈现逐年上升趋势。学校为心理健康教育提供了充足的经费支持，主要用于以下四个方面：一是心理辅导室的建设，包括硬件和软件设施；二是订阅、购买关于心理健康教育的书籍、声像资料；三是聘请专家进行心理讲座；四是组织教师外出培训及心理健康师生活动等。 二、加强队伍建设，确保心理健康活动全面开展。 （一）心理健康教师队伍：学校现有兼职心理健康教师3人。拥有心理健康教师资格证者1人，国家二级心理咨询师2人。学校每年都安排心理健康教师参加相关的学习培训，并且有计划地对班主任、心理委员进行心理健康知识的讲座，仅2016—2017学年，学校就选派心理健康相关培训达9人次。 （二）学校利用教育大讲堂对教职员工进行心理健康培训和讲座，通过道德讲堂、教师论坛、青年教师座谈会等形式对全体教师开展心灵交流与沟通，去年学校建成教工之家，给教师娱乐活动、工作放松提供了减压场所。 （三）心理健康活动和课程开设多是由教师兼职，学校充分考虑

怎样保持心理健康

怎样保持心理健康 013301494104 陈婷婷 心理健康是指一种良好的心理和精神状态。心理健康的核心内涵，就是人的自尊，一个没有自尊的人是不可能有健康的。心理健康有四个主要的标准。第一，要有正常的智力活动。第二，要具有情绪的协调能力。第三，具有与社会良好适应的能力。第四，具有对自己进行准确判断的能力。 具体而言，心理健康主要包含以下几个方面：首先是积极有效的心理状态。能够对当前发展中的社会和自然环境做出良好的适应，不同层次的人当然反映也不一样。心理健康一定要有好的智力条件。 另外需要健康的人格。健康的人格就是要有好的自我意识，知道自己是属于什么样的状态，跟周围是什么样的关系，这样就能做出比较准确的判断和选择。 要有社交的能力，如果不会处理人际关系，再聪明的人也不会成功。要有良好的社交能力，需要把握一些重要的原则。第一是平等原则，不管贵贱高低，我们在人格上都是平等的，要受人尊敬，而且要尊敬人；第二是相容性原则，人跟人肯定不一样，只能求大同存小异。每个人生活的过程不一样、习惯不同，所以大家都要互相容忍一些，同事之间更是如此；第三是互惠互利原则。根据英国心理学家的一项调查，平均有三个朋友的人比没有三个朋友的人要多活三到五年。朋友很重要，但要有好的朋友，朋友之间要互相关心，要互惠；第四是守信原则。守信从心理过程来讲就是保持一致性，使我们对将要发生的事情能有一个预测,有了好的预测，才能有好的行为。 要保持情绪的稳定性。人遇到高兴的事或者不高兴的事，都不能够情绪表现过激。在生活和工作中有很多事情是我们不能接受的，我们要学会自我控制，该忍耐就要忍耐，吸取经验教训，进一步提高。 要具有抗打击和康复的能力。有些人遇到打击一下子就垮了，有些人能够在刺激中承受。如果一个人一辈子从来不受任何打击，大概很快就会面临灭顶之灾。 要学会自我减压事物有两个方面，在变化时可能会产生不好的影响，比如说有些激素的分泌对我们的身体有抑制作用，对生长系统、免疫系统、抵抗炎症的系统都会有消极的影响。有研究表明，女人比男人活的时间长，到底怎么回事？有一种说法是男人容易激动，一激动身体里激素就会升高，而女人不容易激动，所以女性身体自我保健比较好，活的长。

如何保持心理健康英语作文

如何保持心理健康英语作文 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《如何保持心理健康英语作文》的内容，具体内容：写一篇关于保持心理健康的英语作文，大家会表达出什么样的论点呢?下面是我给大家整理的，供大家参阅!篇1currently the psychologically heal... 写一篇关于保持心理健康的英语作文，大家会表达出什么样的论点呢?下面是我给大家整理的，供大家参阅! 篇1 currently the psychologically health should be paid more attention.ii`s the recult to lead to an army of healthy problems. generally speaking, an ocean of experiences can beat the psychologically balance.firstly,losing the job is a terrible news to every one.secondly,they may be anxious if they get a higher stress.in addition, people would break out when they are feeling https://www.sodocs.net/doc/cf10422216.html,st but not least,you cann`t escape from the stress if you have a bad relationship to each other. for my part,i advise that every one should make differents in the same thing.like a coin,no garden has no weeds,the good side is behind the bad side,you just turn it over.for another,you must change the your attention when you are lose the balance.you can play something what you like or communicate with your good friends.

顿坊店乡第二乡中创建心理健康教育示范校工作计划

顿坊店乡第二乡中 心理健康教育示范校创建工作计划 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，深入推进素质教育，深化课程改革。坚持以生为本，深入开展“校本革命”，认真落实学校的办学理念和原则。实行“全员参与，全面渗透”的工作方针，面向全校学生、教师以及家长，关注师生心理需要，培养师生良好的积极心理，促进师生身心全面和谐发展，全面推进学校心理健康教育工作，用心呵护学生心灵，创建“健康”特色名校的目标。培育阳光和谐心态，缔造快乐健康人生，使每一个同学都健康的成长。 二、创建目标 为使我校心理健康教育工作取得质的飞跃，形成开创性的独具特色。学校计划全员参与，将心理健康教育渗透到学校教育教学的各个方面、各个环节，多途径、多角度、全方位对学生进行的心理健康教育，使心理健康教育与学校的整体教育教学工作相结合，与家庭教育、社会教育相结合，为学生营造一个养育心灵的美好家园，让孩子们在我们的精心爱护和哺育下，都拥有一颗美丽、善良、和谐、充满阳光的心灵，从而引领学校各项工作向深层次发展。 三、创建心理健康教育示范学校需要坚持的几项原则 1、发展性原则。必须以发展的眼光看待学生的心理，教育活动立足于促每个学生心理发展而不是一棍子“打死”。 2、坚持主体性原则。在心理健康教育过程中承认和尊重学生的主体地位,激发和调动学生的自觉性和积极性。 3、相容性原则。在心理健康教育中，教育者与受教育者保持人

格上平等,情感上相容、创造出无拘无束、相互交流的氛围。 4、活动性原则。通过活动促进学生的心理发展。将心理健康教育渗透到形式多样的活动中，让学生在活动中有所收获有所提高。 5、成功性原则。在心理健康教育中，尽量使学生获得成功的体验，促进学生自信心的提高，成就感的增强，激发学习的动力。 6、协同性原则。在心理健康教育过程中，将心理教育与其他方面的教育是有机结合、相互渗透，形成不可分割的整体。树立学生全面发展的观念。不宜把心理辅导课程变成单纯的知识传授课。采用综合辅导模式。 7、面向全体学生原则。心理辅导计划时着眼于全体学生，确立心理辅导活动内容时考虑大多数学生需要与普遍存在的问题；组织团体辅导活动时，要创造条件，让尽可能多的学生参与其中，特别是让内向、害羞、表达能力差的学生提供参与和表现的机会。 8、个别化对待原则。注意对学生个别差异的了解。对不同学生实行区别对待。认真做好个案研究。 四、具体措施、方法 1、学校成立创建心理健康教育特色学校领导小组，加强组织领导。 组长：韩领 副组长：秦付永 主管实施领导：潘正彬 组员：石勇来军宋金霞 张锡鼎武术娟武思敏 2、计划组建心理健康教育的队伍，培养心理骨干教师。 目前我校还没有专业心理教师，学校计划支持教师外出心理培

保持心理健康的方法_心理健康_模板

保持心理健康的方法_心理健康_模板 1、豁达法应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心、知足常乐、笑口常开，这样就很少会有愁闷烦恼。 2、松驰法具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松驰训练，甚至可做气功放松训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。 3、节怒法主要靠高度的理智来克制怒气暴发，可在心中默默背诵名言“忍得一肚之气，能解百愁之忧”、“将相和、万事休”、“君子动口不动手”等等。万一节制不住怒气，则应迅速脱离现场，在亲人面前宣泄一番，倾诉不平后尽快地将心静下来。 4、平心法尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不为名利、金钱、权势、色情所困扰，看轻身外之物，同时又培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活。 5、自脱法经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可根据个人的兴趣爱好，来培养生活的乐趣。做到劳逸结合，在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。 6、心闲法通过闲心、闲意、亲情等意境，来消除身心疲劳，克服心理障碍。 一个人在高山之巅的鹰巢里，抓到了一只幼鹰，他把幼鹰带回家，养在鸡笼里。这只幼鹰和鸡一起啄食、嬉闹和休息。它以为自己是一只鸡。 这只鹰渐渐长大，羽翼丰满了，主人想把它训练成猎鹰，可是由于终日和鸡混在一起，它已经变得和鸡完全一样，根本没有飞的愿望了。 主人试了各种办法，都毫无效果，最后把它带到山顶上，一把将它扔了出去。这只鹰像块石头似的，直掉下去，慌乱之中它拼命地扑打翅膀，就这样，它终于飞了起来！ 读完新华网的《“问题女孩”问题在哪？》想到了我们所有人的责任，现实中，我发现，一说到问题我们就会把矛头纷纷指向别人，比如说到问题女孩的问题产生个根源，人们马上会指责学校应试教育，家庭的忽视德育，影视作品的变相诱导，公安部门只注重打击，社会风气的金钱至上等等，说了那么多问题，很少能够真正解决，为什么？就是因为，我们都在指责别人，而很少反思自己，其实任何问题的出现都不是单方面因素的后果，都有多方面的原因，出现了问题，我们首先要找的不是别人的责任，我们首先应该反思的是自己，我们再也不能在互相推卸责任的争吵中热闹下去了，这样问题解决不了，还给问题起了一个引导作用。 我认为，当我们在思考“问题女孩”责任在哪？的时候，首先要做的是想有下我们自己所在的单位，我们自己所从事的工作是否作了促使问题女孩诞生的事情。我们是家长，我们要反思自己的家庭教育；我们是老师，我们要反思自己的工作内容；我们是公务员，我们要反思自己的职业道德；我们是商人，我们要反思自己的金钱意识；我们是舆论部门，我们要反思自己的宣传导向；我们是娱乐圈人，我们要反思自己娱乐的载体等等，总之，我们所有人都要报着一种从自己身上找责任的意识，从自己身上先改革的心态，我们才能不再抱怨，我们才能不再争吵，我们才能从根本上解决一些问题。 过去，以互相推卸责任为出发点的争吵应坚决禁止，一是舆论宣传部门不要刊登这样的言论，推波助澜；二是我们的时评专家也不要一味的批评，而应该多提一些建议，时评要评出改革

心理健康预防及解决方法

预防: 如果您想知道自己的心理就是否健康,怎么办？ (１)对照检查法。对照公认的心理健康标准(第一:有充分的自我安全感。即不会感到有某种莫名的或对大多数人都不构成危险的事物对自己造成威胁。第二:充分了解自己,并能对自己的能力做恰当的估计。即人们常说的有“自知之明”。第三:生活目标与理想切合实际,而非有过高的或脱离实际的生活目标。第四:与现实环境保持接触,而非沉湎于空想或自我封闭。第五:能保持个性的完整与谐,悦纳自己。第六:具有从经验中学习的能力,而非固执、刻板。第七:能保持良好的人际关系,而非独来独往,我行我素。第八:能适度的宣泄情绪与控制情绪,而非任意冲动或苦行僧式的压抑。第九:在不违背集体意志的前提下充分地发挥个性,而非盲从与随波逐流。第十:在不违背社会规范的前提下,能适当满足个人的基本需要,也就就是人们常说的会处理好集体的个人的关系。)进行自我检查,瞧瞧自己在哪些方面还存在不足。(２)测量法。一些心理测量方法可以对心理健康状况进行大致的判断。您可以找心理老师进行。(３)体验法。如果您较频繁地感到内心痛苦或长时间地觉得心情不好,而且影响了正常的生活、学习与工作。一般情况下,说明您的心理健康水平不够理想。 解决: 健康的心理就是大学生接受思想教育与文化科学知识的前提,就是正常学习、生活与工作的基本保证。大学生的心理健康不仅关系到个人的成长,也关系到民族素质的提高。把握心理健康对大学生成长的影响,加强大学生心理健康教育,帮助她们预防心理疾病,优化心理素质,促进人格成熟,就是我国高等教育的内在要求 (一)建立大学生心理服务网络 随着人们对大学生心理健康重要性认识的不断加深,各高校相继成立了心理保健机构,由专职或兼职老师承担具体的心理保健工作,但仍然满足不了学生的需求。应充分发挥各院系的党、团组织、学生社团、辅导员、班主任、学生干部的作用,建立校级(Ⅰ级)、院级(Ⅱ级)、系级(Ⅲ级)三级网络系统,让她们承担心理保健员与心理咨询员的职责,及时发现与了解学生中出现的问题,并帮助有问题倾向的学生去寻求帮助,防止危险事件的发生。 (二)加强大学生心理健康教育 根据大学生心理特点,开设相关课程,系统科学地传授心理健康卫生知识,使学生了解自身的基本心理状况,自觉有效地提高心理素质。充分利用学校广播、网络、校刊、板报等宣传形式,广泛宣传心理健康教育的意义与有关提高心理素质、预防心理问题发生等方面的知识,同时有针对性地对大学生进行挫折教育、人际关系教育与适应性教育,在各科教学中渗透心理健康教育,让学生学会常见心理不适的应对方法,提高心理问题的处理能力。 (三)启动大学生健康预警机制 遵循预防为主、治疗为辅的原则,尽快建立与启动大学生心理健康预警系统,用专业化、科学化的方式进行危机管理与问题预警,使大学生的心理问题得以及时发现、早期干预与有效控制。新生入学时,学校可以通过问卷调查、心理测验等方法对学生的智力、特长、个性、潜能、心理健康状况进行全面普查,建立起新生心理健康档案。对存在心理问题的学生进行追踪调查,全面、主动、有针对性地给学生以咨询、引导与帮助,防患于未然。 (四)创建与谐健康的校园文化 校园文化就是高校特定的精神环境与文化氛围,良好的校园文化环境对学生能够产生潜移默化的熏陶作用。创建优美的环境、优秀的校风与学风、优越的教学条件、优良的师资队伍,

学校心理健康工作汇报材料

杨林小学心理健康工作汇报 当今社会，“心理健康”已成为一个现代观念。这一观念在现代生活中所起的作用实际上超出了人的生理的健康水平和人的智力学识水平。如果一个人心理是健康的，那么他在任何艰难困苦的环境下都可以顽强地生活和学习下去，这些困难的环境甚至包括终生器官病残和经济生活绝境。反之，一个生理条件健全的人，如果他的心理不健康，纵然他的生活和学习环境极其优越，他也很难在现代社会中顺利地生存。 中小学生的心理健康已日益成为人们热烈讨论的话题。由于越来越多人把精神病、少年犯罪、吸毒、贫困和文化低看成是学习社会经验的产物，所以教育和再教育计划日益成为比传统的医疗、命令、监禁、宗教道德和资助计划更加合适的补救和预防措施。个人和社会的病态既然被视为是社会生活的失败，那么需要的预防和补救就要依靠教育的方法，学校就被认为是要提供学习经验，以应付这些问题的场所。这意味着，社会期望学校能提供更多的方法和手段，来满足这一个难于应付的社会需要。 人的心理健康水平的形成和发展是一个实践与接受教育的过程，是一个从幼年、成年到老年不断发展和变化的过程。人在进入社会之前，大部分的时间是在学校度过的，因此学校的教育便成为影响学生一生的重要因素和力量。在现代社会的学校教育中，学校已不仅仅限于教学生学习各种知识，而是扩展到以某一种价值观为标准去培养和发展学生的各种能力和世界观，期望学生熟悉政治和社会文化环境，顺应政治和社会文化环境，以便在学习期间和学业完成后都能成为一个对社会有积极作用的人。 今天的学校已不再是单纯的知识传递机构，它需要承担更多社会其他机构承担的职能，今天的学校被期望成为社会儿童、青年的保健和文娱中心。学校也要提供医疗、保健、社会福利、营养、心理学和精神病学的服务。在诸多的内容里，心理健康教育已日益显现出举足轻重的地位。 心理健康教育是目前社会上已广为人知的一种科学观点，作为学校健康教育工作的内容之一正日益体现出它的重要性和时代性。本学年我校的心理健康教育继续把全面培养学生健康的心理素质作为工作的重点，在校领导指导下，针对学

保持心理健康的方法

保持心理健康的方法
在当今激烈动荡的社会变革时期，每个人都会遇到意想不到、令人苦恼的事情，人们 的心理适应往往容易发生困难， 为了不致于导致心理疾病， 每个人必须从防患于未然的角度 出发，采取各种有效的方法、措施来防止和治疗心理上的疾病，以及行为上的不适应症状， 从而不断地增进心理健康。 一．了解自己和承认自己。要全面深入的了解自己的优点、缺点、能力、兴趣、气质、 性格，并且是真实可靠、准确无误的，这样就能准确地把握自己、估量自己，摆正自己的位 置，既不不自量力、想入非非，也不过分自卑怯懦、丧失信心。 同时，要心平气和地承认自己的不足和差距，虚心地向别人学习，扬长避短，另谋他 途，向适合你发展的方面去奋斗，关键在于绝不灰心、气馁。 另外要承认在我们生活当中存在着“机遇“这个事实，不必为此烦恼。 二．认识现实和面对现实。我们所处的时代都在发生着变化，甚至是急剧的变化，而 这种客观现实并不是以我们的主观喜厌而改变的， 我们应当是努力了解社会， 用积极进取的 态度来看待社会，才能适应这个日新月异、发展变化着的社会环境。 我们不能逃避现实，所以不必悔恨过去，也不要总想着明天，要面对现实，用奋发有 为的态度去认识和面对现实生活。 三．昂扬的斗志，奋发的志向。正常的心理适应是：不仅能够消极被动地适应环境， 而且可以积极主动地改造环境，进行创造性的适应。为了在心理上适应周围社会环境，可以 采取一些富有积极主动意义的办法， 其中最主要的一个办法是提高斗志， 培养奋发向上的志 向。即提高士气，树立信心，这样才能乐观地、勇敢地、有效地去面对各种困难与危机，面 对困境不屈不挠，排除万难，无往不前。 古人云： “人患无志” ！只要我们树立了奋发向上的志向、信念；在心理上设立一个积 极的、富有吸引力的、优越的奋斗目标，从而点燃起心头上的希望之火，保持健康的心理。 四．增进心理耐力。耐力是一个人可以承受来自环境的各种打击，或者是能够经受得 住各种挫折，从而更好地适应环境地能力。耐力是心理健康的一个主要标志，并且通过平常 的训练来增强心理耐力。 所以，应当让儿童、青少年从小要经受适量的挫折经验，让他们适当地去“经风雨， 见世面” 。挫折经验不可没有，但既不要不足、过多，也不要断断续续地变换不定，应当要 掌握好“适量”的挫折经验的分寸、火候。 同时，还应有健康的身体，才能保证人们能够妥善地、现实地解决外界的阻力，排除 心理上的抑制状态。 五．加强心理功力。我们每个人都储存有足够的在紧急关头时爆发出来的“心理能量 “，即具有心理上的“进攻力“或“爆发力“。每个人都应当在平时锻炼能够在各式各样的 困难情境中变被动为主动，变不利为有利的抵抗进攻的能力；锻炼对于一切自卑、怯懦、忧 郁等心理上的“传染病菌“的强大“抗菌“能力，不能总是认为“我不成“、 “我做不到“， 从而失去自信力。 所以，要树立高尚的信念，不能老想着自己的事情，应以国家、集体的利益为重，有 了这种信念就会激励你克服困难、顽强拼搏，实现最终目的。而且，平时要勤学苦练，练就 不怕困难，勇于前进的勇气，所以我们应有点滴做起的求实、踏实精神。 六．消除心理压力。有时我们平常熟练的东西，由于对自己信心不足，有紧张感，到 了正式场合却发挥不出来，影响我们的工作。消除紧张靠信心，而信心的取得应注意以下几

职场上保持心理健康的方法

职场上保持心理健康的方法 *导读：职场上保持心理健康的方法有哪些？在职场人们一 定要长期保持一个健康的心态，才能让自己的工作顺心。那么职场上保持心理健康的方法到底有哪些呢？现在就由小编来告诉你，请重视。 *一、职场上保持心理健康的方法 有些人感到现在工作就是竞争，竞争可促进社会进步和发展，竞争可以克服惰性，也可以使人满怀希望、勇往直前。 但竞争中也使人在长期紧张生活中，产生焦虑、不安、情绪紊乱、身心疲劳、心理失衡等问题，尤其是失败者，由于主观愿望与客观现实间存在较大差距，可能会出现消沉、精神变态、烦恼，甚至自杀等严重问题。 那么，在充满着竞争的社会中，如何才能保持心理健康呢？

1、首先，应该对竞争有一个正确的认识 我们应当知道，有竞争，就会有成功者和失败者。对成功者来说，当然是心情舒畅、满面春风、兴高采烈，他们付出的努力和辛勤劳动有了回报。对于失败者来说，关键是正确对待失败，不要从此就灰心丧气，愁容满面，抬不起头来，要有不甘落后的进取精神，总结教训，勇往直前。 2、其次，对自己要有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小理想我与现实我的差距在制定目标时，既不要好高鹜远，又不要妄自菲薄，要结合社会的实际与个人的条件，将长远目标与近期目标有机地结合起来。脚踏实地一步一个脚印地去做，只有这样才有助于理想我的最终实现。 3、再者，在竞争中要善于审时度势、扬长避短 一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果注意挖掘，那

么很可能会造就东方不亮西方亮、柳暗花明又一村的新局面。这样不仅能增加成功机会，减少挫折，而且为进一步发展和取胜奠定了基础。 当然，竞争未必事事如意，除了自己主观努力外，还取决于社会环境、人际关系等多方面因素。即所谓谋事在人，成事在天。不过人最要紧的是要有远大的目标和拼搏精神。 有了这种精神，成功了固然可喜，失败了也问心无愧，如果能从竞争中学到了一些知识，增长了一定才干，那么这种努力就很有价值，谁能说它不是明日成功的开始呢？ *二、职场上遭遇挫折了怎么进行心理调节 晓刚是市场采购员，在采购岗位上做了5年。他对工作很上

积极心理健康学校汇报材料一稿

积极心理健康学校汇报材料： 尊重差异，开发潜能，促进学生主动健康发展 怀柔三中经过无数三中人的辛勤经营，现在发展成为39个教学班近1800名学生的初中校，多年来三中人“自强不息、追求卓越”的教育精神，培养了数以万计的莘莘学子。随着社会的多元化发展，特别是独生子女现象的普遍，给义务教育阶段的学生教育提出了新的课题。如何构建和谐的学校文化氛围，如何让教师积极投入到新课程改革当中去，同时有针对性、实效性的对广大青少年进行教育引导，一直是三中教育工作者思考的课题。经过多年的探究与努力，怀柔三中以积极心理健康教育理念为指导，通过各种形式的心理健康调查问卷及心理健康教育活动，尊重心理差异，开发师生潜能，开展丰富的心理教育活动，促进了师生主动健康发展。下面将我们的一些不成熟的做法加以总结汇报，请多提宝贵意见。 一、调研分析，认识差异，用积极心理教育理念指导育人工作。 初中作为义务教育阶段的重要时期，承担着对学生进行人生观、价值观教育的重任，但初中学生正处于青春发育成长期，心理和生理变化异常明显，特别是最近几年社会大环境给心理健康教育提出了新的要求。积极心理健康教育的理念，就是从研究学生心理入手，以科学的视角，了解学生的内在动机、需要、兴趣和爱好，激发学生内在动机、开发学生心理潜能、促进学生多元智能的发展，改善学生学习力、寻找促进学生沉浸体验的策略和方法，并与新课程改革有效结合起来，让积极心理健康教育走进课堂，走向学生，构建起促进学生主动学习的教学新模式，让学生想学、乐学、会学、善学，形成学生积极主动、乐观向上的心理品质。

在充分领会积极心理健康教育的重要价值后，结合我校实际情况，几年来我校先后进行了一系列的相关心理调查，真实准确的了解学生的心理状况，为有针对性的开展积极健康的教育教学工作提供了有力的保证。2007年10月，进行了“怀柔三中学生成长需求调查”，2008年5月，作了“怀柔三中学生心理需求调查”，2009年1月，作了“怀柔三中个别生、离异重组学生、外地来怀学生心理问题调查”，2007年12月，作了“怀柔三中初三教师心理需求调查”，2009年6月，作了“怀柔三中班主任队伍状况和学生心理需求调查”。特别是2009年11月，作为怀柔区积极心理健康教育实验学校，我们先后利用“北京市怀柔区心理健康教育数字平台”和国家级课题组——积极心理健康教育测评软件，对学生进行积极心理品质的测试。通过以上调查研究，我们充分认识到学生的个体心理品质、成长需求及心理问题的差异性。例如：对初一（11）班43名学生进行了心理品质测试，得到的气质类型测试结果为：胆汁质类型：2人；多血质类型：3人；粘液质类型：5人抑郁质类型：3人；混合型：30人。情绪健康状况为：12人情绪不稳定，而有19人自主性较好。这就为班主任及任课教师在教育教学过程中提供了可贵的教育资料。通过专题分析讨论，让教师认识到在实际的教育活动中，对不同类型学生的教育方式方法也应有所不同，进而达到培养学生积极健康发展的教育目的。上学期，初二11班李冬霞老师呈现了一节通过积极心理暗示引导学生正确处理同学关系，进而建立和谐人际关系的班级心理辅导课，可以说是我们探究的阶段性成果。 二、尊重差异、因材施教，用积极心理教育方法开展育人工作。 1、以科研为引领，加强积极心理健康教育师资队伍的建设。 面对现实的调研结果，除了充分认识我校师生的心理差异之外，必须努力