21天减肥法成功案例

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2009-03-02 11:02:55 来自: 蝎小仙? (上海)
21天减肥法

第一阶段（11·4~11·6） 120——115 减5斤
第二阶段（11·7~11·14） 115——108.5 减6.5斤
第三阶段（11·15~11·24）108.5——104.5 减4斤

合计共减：15.5斤

严格的具体做法如下：

第一阶段 3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）

第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。

第三阶段10天：正常饮食。
（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）

因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了。如果你能严格坚持21天（坚持一次都不过量不暴），定会有很大的收获（用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤），并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。


补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡），感觉也好。

说说副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。不过，总比一天到晚总想吃东西好得多。


虽然很少来这里了，但我一直都在支持大家，为你们加油！！加油！！
最后祝愿JMM早日达到或者恢复好身材！！

祝愿你们都成功！！

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例2
　

今天第一次在这里发帖，我终于成功了！！！

21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。

姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。。。！！！


是啊，就是妍如冰MM的那个方法。
我就完全按照她说的方法，比较严格的执行，中间基本没有作弊过，
第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。

第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。。。

（很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。）


不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。。。

全程21天减肥，分为三个阶段：

1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）


我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，我希望能比妍如冰MM减的更多一点，我记得她中间有次暴了（但是她采取了第2天断食一天的补救方法）。


前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。。。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。

我第1阶段减了6斤，
第2阶段减了7斤，
第3阶段减了6斤。。。

我是在MC完后立即开始21天法的，我觉得这样对身体比较好吧：）

第2阶段我主要吃的水煮菜，偶尔吃番茄，
水煮菜只加了少量盐、鸡精、还有一两滴芝麻油`

第3阶段不怎么

吃晚饭，一般吃两个水果；中午爸妈做什么就吃什么，但一般半碗米饭，以蔬菜和鱼为主，我很喜欢吃鱼的说~~：）


作者：222.212.149.*

2007-4-14 18:17 回复此发言

2 21天减肥法


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例3
先具体说说我的体重是如何下降的吧？
其实本人骨架不大，腿细手细的，肉肉基本集中在腰上，脸上，背上。惨阿，虽然身高基本达标，体重也不算过重，但是穿衣服总是没有样子，腰上的肉肉也总是成为男友的笑柄，可恶！于是我对自己说：我不要再这样下去了~~别人可以减肥成功，我为什么不可以呢？别人可以变漂亮，我为什么不可以呢？我要改变~~


当然做任何事情都需要付出代价的，美丽更加不例外。那时我和小迷研究了很多减肥方法，诸如各种减肥药~~苹果餐~~10天减肥法~~21天减肥法~~鸡蛋黄瓜法~~……几乎把减肥市场上流行的，传说中可行的方法都研究了一遍~~有些方法还是亲身经历！最终我们决定用21天减肥法完成终极减肥目标！


那时好像是４月底，我因为学校有些事情，没有回家在学校呆了整整１２天。于是~~就尝试了神奇的21天减肥法！在这里还是要赞一下的~~21
天减肥法并不像大家想象中那么恐怖，当然对于没有耐心没有毅力的mm来说或许是有点恐怖~~不过，我想说：如果你坚持不了21天，也就意味着所有的减肥方法你都不可能坚持。减肥是需要信心和毅力的！当你坚持不了的时候，就对自己说，我可以，我有信心，为了**（可以是一个人，当然也可以是某件事~~）什么都可以！就坚持这一次以后就pl了！


好，言归正传，详细介绍一下２１天减肥法~~

２１天减肥法历时21天
ａ.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
ｂ.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
ｃ.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）

本人前３天减了６j，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了６j，觉得还是挺值得的~~


中间8天减了８j，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。


需要补充的是，前１１天，我每天都坚持吃一粒安利的ｖｃ，第５天～～第１１天每天起床前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒芦荟粉，以防便秘。在这１１天期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的ｍｍ时，男友眼中流露出的那种赞慕的眼光……一切动力都有了！


后10天我减了５j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝８杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！


因为我是严格执行２１天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从２１天前的１０８到88，呵呵，ｓｏ开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的ｒｒ也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了２１天，美丽也属于你！

……

ｅｎｄ



维持体重篇：
为什么之前要赞２１天减肥法呢？因为她科学的让人们的饮食发生了转变，２１天后的我已经不再会暴饮暴食，吃东西很有节制了！现在我的饮食没有刻

意的去节制，每天早上基本是一杯全脂牛奶，一个面包或者一个苹果。中午是食堂吃的，每天一两饭，一个素菜一份荤菜。晚上在学校是以水果为主。周末回家还是正常吃三餐，有什么吃什么。如果偶尔吃的过量，睡前两粒芦荟粉！


至于运动方面么，本人基本上每天睡前做一小时的运动，什么运动都可以，只要不让自己停下来就可以，例如左右扭腰，仰卧起坐，呼拉圈等都可以！

我就是这样维持的，当然每天还是８杯水！现在的体重还是９０左右！很简单吧？相信自己，一定可以！


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例4

第一阶段除了水什么都不能喝，酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多。

至于蔬菜水果餐的吃法是这样的：最好是水煮的菜，炒得话就少放油，每餐的量不能吃到饱。水果是在三餐之间吃一个中个的（如苹果、犁、香蕉、橘子之类，其他如葡萄类要限量，不能过10颗）

注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（含得必须是脱脂奶）


第一阶段（11·4~11·6） 120——115 减5斤
第二阶段（11·7~11·14） 115——108.5 减6.5斤
第三阶段（11·15~11·24）108.5——104.5 减4斤

合计共减：15.5斤


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摘要: 21天减肥法 第一阶段（11·4~11·6） 120——115 减5斤 第...
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2009-03-02 18:02:34: [已注销] 減肥 跟體制有關系的 還有你體內的脂肪含量 熱量用盡了 就急切需要補充
結果很多人適得其反 控制不了饑餓的食欲 就這樣反彈更加嚴重 養成良好的飲食習慣是最好的了


2009-03-02 19:33:24: 用心若镜 有没有反弹啊?


2009-03-05 17:21:25: 木?棉 鼓掌~~~！！哈哈！

真不错呢！！


2009-03-24 10:44:08: 壞燕子 看起来好像很不错的样子唷！


2009-03-24 11:21:13: 我说小象呀。 不可能啊 我和周围几个人试验 前三天体重没动过
后几天才开始降


2009-03-26 00:19:07

: brokenapple 呃 某人曾用这个方法减肥成功 是很有效
但是减肥完后控制不了 吃得更多 现在多的都长回来了 无语凝噎……- -||


2009-03-26 00:34:46: 蝎小仙? (炼仙·～我要修炼出仙气儿来～) hehe,
减肥后的复食阶段真的比节食时更重要，节食只是权宜之计。
不是长久之计啊。


2009-04-09 12:19:03: 壞燕子 8杯水。。。。大概是多少升吖？


2009-04-09 13:11:04: 蝎小仙? (炼仙·～我要修炼出仙气儿来～) 你拿个1.25l的矿泉水瓶子就是8杯水的量。
其实我觉得8杯水也不算多哎，我每天喝的都比这个多。


2010-03-20 18:40:48: 饭桶熊~ (关注自己内心的成长才是正经事) 前三天喝蜂蜜水行不行？？


2010-03-21 23:40:28: 马达加斯加点盐 (无语) 会不会反弹呢


2010-03-22 13:19:35: 蝎小仙? (炼仙·～我要修炼出仙气儿来～) 非常明确地回答你，会的。～～～～～！


2010-05-14 15:55:38: viviansu 要怎么阻止反弹呢？


2010-05-28 17:22:35: sherwin (我，要你后悔！~...) OMG！~谁坚持的住？！


2010-05-31 09:56:02: 小秒。 (好也，终于要放假了) 前三天能吃左旋肉碱和可可粉不


2010-05-31 13:39:55: Winnie。 ((￣～￣)) 好！。 全部copy你的。




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