警院学生搏击训练中的问题及对策

警院学生搏击训练中的问题及对策

摘要随着人们对健康和运动的认识不断提高，搏击慢慢被大众所接受，搏击的相关教学也越来越普及，尤其是在军警的训练和培养过程中，搏击的地位更加重要。目前相关院校的搏击训练课程已发展得相对成熟，但仍存在着一些问题，本文针对这些问题提出了相应对策。

关键词搏击教学训练的意义重要性

中图分类号：G424 文献标识码：A DOI：

10.16400/https://www.sodocs.net/doc/f01102389.html,ki.kjdkx.2017.03.032

Abstract With the understanding of health and sport fighting continues to improve，gradually accepted by the public，the relevant teaching martial arts is becoming more and more popular，especially in the process of training and military training，fighting a more important position. Currently in combat training courses have been developed relatively mature，but there are still some problems，this paper puts forward the corresponding countermeasures to solve these problems.

Keywords fighting teaching；significance of training；importance

国际自由搏击是不受任何固定招式限制的全接触自由

型空手道，在实战中搏击者根据对手的招式和自己的位置自由支配拳、脚、肘、膝等肢体，组织防守进攻，凭借自身优势，抓住对手短板，全面攻击，击倒对手，最终战胜对手。自古搏击就广泛存在于战场上和江湖中，分为徒手格斗与持械格斗，征战的将士们和行走江湖的侠士们通过高超的搏击技巧打击敌人，保家卫国。现代社会作为军人，作为警察，搏击技能更是防身自卫的基础，从刚刚考入军校警校就开始学习搏击格斗，这一武术训练作为一门必修课程，系统的在学校开展，这一项技能也将伴随军人警察一生。搏击的训练使他们的体魄更加强健，意志更加坚定，战斗能力得到提升。目前相关院校的搏击教学总结了多年的教学经验已经发展

得相对成熟，但也存在许多问题。师资力量有限，保护措施不齐，教学硬件跟不上都是如今面临的问题，最棘手的还是学生的安全问题。搏击运动本身就是对抗性质的运动，对抗中难免有损伤，所以必须采取有效的措施最大限度上减少伤害。

1 我国公安、警院的院校搏击课程现状

我国的教育体制决定着课程的设置内容，传统意义上的教学往往侧重理论，对实践的要求不高，理论结合实践的能力不强，即使安排了擒拿格斗的课程，也是按照固定的套路招式教授学生，而学生学习到什么程度，是否能运用到实践

中不得而知。随着教育的改革，人们深刻的意识到继续固定模式的教学根本达不到实际工作生活中的要求。尤其是在公安系统中，民警每天都有追击罪犯，面对对手的可能，而现代罪犯的犯罪手法层出不穷，个人的作案能力也越来越高，传统的固定招式已经不足以应对各种各样的罪犯，所以民警必须做到活学活用才能使擒拿格斗的效果发挥到最大。同时擒拿格斗课程的设置主要以技术动作为主，对于体能和心理素?|的重视程度不高，这就使公安民警学习到的格斗技能在实战中得不到充分的发挥。总结这些问题，公安院校在设置擒拿格斗的课程时必须重新规划，兼顾理论与实际，接纳训练更为全面的搏击项目，多元化的引入武术、散打、拳击、摔跤等课程。

2 警院学员学习搏击技能的意义

现代警察执行任务时大多配有枪械等武器，但是随着城市人口密度的加大，犯罪分子越来越狡猾，警察在实施抓捕的过程中往往不能使用枪支，在与犯罪分子的近身搏斗中，搏击技能发挥着重要作用。通过日常的刻苦训练，民警的心理素质大大提高，体能体魄也日渐强壮，为日后追击罪犯打下了坚实的基础。对罪犯实施抓捕时，警察通过搏击中的踢、打、摔、拿、控等技法，在保护好群众和自己安全的同时制服罪犯，搏击也发挥着重要作用。搏击对个人的速度、力量、耐力的要求都很高，是对抗性极强的综合性运动。通过搏击

的训练，人的灵敏度、反应速度都得到提升，良好的搏击技能更是保护群众和自己在战斗避免伤亡的有效途径，同时也是打击犯罪、制服犯罪分子的重要手段。因此，无论是刚入校的学生还是已经从事公安工作的民警都对搏击类课程青睐有加。公安院校为了提高学生的搏击技能，有针对性的推出一系列特色搏击课程。希望通过搏击课程的推行使警察的身心健康得到维护，打击犯罪的能力得到提升，今后更好地服务于社会。

2.1 最有效的自我保护手段

警察在实施抓捕行动时往往需要近距离的接触罪犯，过硬的警务技能是抓捕犯罪分子的基本手段。强制的约束罪犯和打击违法犯罪行为的过程中，警察会遭到犯罪分子的猛烈反击，强健的体魄和精湛的搏击技术是保卫群众和自己生命财产安全的重要保障，所以日常的搏击训练尤为重要。

2.2 搏击可以让人强健体魄

现代搏击技术是传统武术精髓的延伸，修习搏击可以增强体质、防身自卫。从体育精神的立场出发，搏击技法本着公平对抗，交流技艺的宗旨，互相切磋，增进技能。通过对抗的形式，双方目标明确，攻守思路清晰，在见招拆招的过程中人的意志和心智都得到了有效的锻炼。在持久的学习和训练中，人的力量、耐力也得到了充分的发展，柔韧性和灵敏度也大大的提升，强筋壮骨的作用必然会显现。

2.3 搏击可以锻炼一个人的品质

搏击训练是循序渐进的过程，不能一步登天。从基本动作的学习，到连贯技术的练习，再到实战搏击的训练，人的意志都在经受每一个阶段和每一个层次的考验。初学搏击时，标准的基本动作尤为重要，必须忍受拉伸韧带的痛苦；攻防练习时，要想学会打人必须先学会挨打，击打皮肉之苦必须承受；训练持久力时，必须克服疲劳之苦，一次又一次的挑战自己身体的极限；实战对抗时，随机应变掌控先机才是克敌之道，胆怯、犹豫等心理必须克服；对抗结束时，无论什么样的结果都必须勇敢的接受，总结经验教训，正确面对输赢。搏击技术的修习过程塑造了一个人的优秀品质，使人们拥有了敢于面对困难的勇气，克服了逃避困难的心理障碍，懂得了坚持就是胜利的真谛。使人们更加成熟稳健，更加积极向上，为今后破案中能够察言观色、洞察先机打下基础，为维护正义、打击犯罪、保家卫国提供保障。

2.4 搏击可以促进竞技交流

修习武术搏击是个漫长而丰富的过程，教师从理论到实践言传身教，学员课上认真学习课下仔细体会，经过相互切磋演练，彼此友谊更加深厚，武德修养进一步加深，技能水平共同提高。现代社会资讯发达，世界信息交流频繁，各国各地的武术爱好者投身到中国武术的修习中，搏击运动也在世界范围内普及开来。搏击比赛融合了武术、散打等竞技项

目，运动员在赛场上大展拳脚为自己的祖国争光的同时，也在欣赏对手精湛的技艺，东方的传统文化得到大力的推广，各国运动员之间竞技的同时取长补短，增强了运动员之间的友谊，促进了国际武术文化的交往。

3 搏击训练过程中存在的问题及对策

3.1 问题

搏击是一项对抗性质的运动，分为徒手搏击和持械搏击。正是搏击的对抗性质，使对抗双方在日常的训练和竞技中损伤较大。这一安全问题已经阻碍了搏击教学的普及和推广，是我们必须要面对和改善的重要问题。

首先，组织搏击教学的时候，可能会造成一些轻度损伤。这种损伤往往是因为初学者基础尚为薄弱，对自己的控制能力不强，对待训练的思想不够端正，没有引起足够的重视，同时教师施教方式方法千篇一律，没有考虑到个体的差异，安全防护措施不到位引起的。这种轻微损伤只要学员和教师重视起来是完全可以避免的，学员也可以借此机会磨练自己不怕苦不退缩的坚强意志，培养学员之间团结互助的友爱精神。

其次，搏击训练竞技中的人身伤亡事故是必须引起我们高度重视的安全问题。伤亡事故往往起因于爆发力上，在搏?羲?方相互对打的时候，攻守双方都需要运气发力，以打倒

对方战胜对方为终极目标，故而即使是赤身肉搏，也会硬碰

硬的拼尽全力，当体内劲力和爆发力相互作用的时候，身体损伤便会形成，这也是搏击项目危险性较高的必然因素。当事人轻则充血红肿，脑震荡，骨折；重则内脏破裂，终身残疾。所以搏击项目对安全的控制是重中之重的大事。

通过自身教学过程总结得出：在警务搏击训练中损伤的比例很高，随着大一到大三训练强度和难度的不断提高，损伤人数和损伤比例也呈上升趋势。年级越高，损伤人数越多。在警务搏击训练中，上肢和下肢损伤比例最高，容易损伤，由以下肢比例最大，最容易损伤。头面部和躯干损伤比例低，不易损伤。在警务搏击训练中，手部韧带、小腿、脚部韧带、脖子、大腿、手足肌腱最容易损伤。准备活动不充分、疲劳训练、注意力不集中、训练动作难度过大等很容易对学员造成损伤。在特警学员运动损伤中扭伤、擦伤、挫伤、出血等不可避免，但是骨折等损伤可以有效预防。

3.2 对策

（1）教学模式探索是搏击教学安全控制的关键。一方面，搏击教学要在学员间树立“健康第一”的教学指导理念，教学过程、教学评价等一切与搏击有关的教学环节都必须紧紧围绕这一指导思想。同时，还要通过体能测试、心理测试等多种考核方式来检查“健康第一”的贯彻情况，另一方面是要在学员中树立适度原则，搏击教学不同于其他教学方式，教学过程中存在着一定的安全隐患，所以在教学过程中要自

觉构建适度的原则，包括学员在训练时不提倡为胜利而采取伤人伤己的行为，避免在训练中散漫、精神力不集中的现象出现。

（2）充分做好教学或者训练前的准备工作。充分做好

准备工作使学员的中枢神经系统进入兴奋状态，克服肌肉的生理惰性，增强它的弹性，增大关节的活动范围。同时对于不同的学员具有的不同身体素质，在准备活动时要有所区分，合理安排学员准备活动的时间，使每一个学员都为接下来的教学活动做好准备。

4 结束语

在目前看来，开展搏击教学是一件非常有意义的事情，良好的搏击技能不仅是警察有效打击、制服犯罪分子的有效手段，也是在执法战斗中减少伤亡、树立现代警察良好形象的方式，同时也是维护警察身心健康的必要手段。但是学员较高的受伤率一直是困扰搏击的难题，如果安全问题解决不好会严重影响到搏击运动在学校和社会的开展和普及。搏击教学要加强安全的控制，降低学员的损伤率，这就需要教师制定正确的教育目标，寻找合理的教学方法，使搏击教育安全有效开展。

参考文献

[1] 陈玉民.空中警察搏击训练研究[J].湖北警官学院学报，2013.

[2] 刘德新.对警卫搏击教学中强化体能训练问题的研究[J].武魂，2013.

[3] 周庆杰.北京市高校武术协会现状和发展对策研究[J].搏击.武术科学，2011.9.

有氧搏击操教案

有氧搏击操教案 有氧搏击操 彰武县实验小学任课教师:麻迪第八章第二课时韵律体操之搏击操学生人数: 1、了解有氧搏击操基本概念，知道它的动作特点并能以积极的态度、高昂的 情绪参与学习。 学习目标 2、基本掌握直拳和膝踢动作，能够完成相关4*8拍动作组合。 3、通过学练搏击操，协调能力和反应速度得到发展。 4、能积极参与学练，敢于呐喊，充分展现自信，张扬自我;同学间相互合作， 敢于创新，共同进步。学习内容有氧搏击操:直拳、膝踢;动作组合 学习重点直拳、膝踢学习难点动作速度 学习过程次 学习内容数教师指导学生学练策略选择与教育渗透 1、课堂常规 1、听取报告。 1、积极站队， 情绪饱满进入课堂 体育委员整队一、 准备部分 2、问好 2、精神饱满， 声音洪亮。 8‘ 2、课的导入: 1.以提问的方 1.听清教师提激发学生主动参与意 我问你做式引出本课的问，积极做出识 内容。动作。 2.介绍有氧搏击2.了解有氧搏 操的起源与发击操

展 1. 认真听、培养学生进攻防守意 3、看谁反应1.教师介绍练习思、练。识，促进基本姿势养 快:冲拳—防的方法与规则。 2. 两人在一成 6- 守 2.教师统一口令组集中注 8 指挥练习意力练习。 次 3.点评。 3. 听评并自 4、快快跳起1.带领学生熟悉评。 来跑跳操的冲拳1. 积极模仿通过呐喊让学生释放 动作练习。压力，张扬自我 2(语言激励学2. 释放压力、 生，敢于呐喊，尝试呐喊。 展现自信。 3. 生随师动， 3.随音乐师生共积极热情。 舞 4. 认真练习、 4.引导学生进行动作到位 肩、腿部韧带拉 伸 81、直拳及组1、讲授基本站1、模仿、体会让学生加深对动作的* 合动作学练姿、格斗站姿。理解，增强动作的表 8 2、结合基本站姿现力。 拍练习直拳。 2、认真听讲并 4 二、 3、口令指挥两拍体会用力顺序 * 学一动慢速练习。 3、反复练习熟 8 习 4、结合攻防含悉动作

格斗术教案

时间：90分钟 一、准备部分（30分钟）接收队伍 课目：格斗 内容：格斗基本套路一（预备式、拨挡冲拳、擒臂上勾、顶肘撞膝、击胸砍脖） 目的：通过学习和训练，学会和掌握其动作要领，增强协调能力，提高动作的灵活性。 方法：讲解示范；分解和连贯、集体、分班和个人练习相结合。纠正和个人体会相结合。 要求：1、要自觉认真的做好准备活动，防止运动损伤。讲解时要注 意力集中，认真听讲。 2、训练时严禁嘻笑打闹，要用脑、心、体反复练习，真正做 到稳、准、狠、快。 3、要发扬不怕苦和不怕累的精神，刻苦训练。 4、着装要求根据季节，气候而定。 准备活动 慢跑800米、做徒手体操、做协调和柔韧性练习。 基本部分（40分钟） 1、讲解示范 （1）预备式 动作要领是：在立正基础上，身体稍左转时，右脚向右后撤一步，略比肩宽，右膝微屈，右脚尖外斜45?，脚跟稍抬起，左脚尖稍里扣，重心落于两脚之间；两臂在胸前前后拉开，左臂微屈，左掌心向右下，指尖朝右上，高与下颌齐，右臂弯曲，肘尖自然下垂，右拳位于右腮处，身体侧立，下颌微收，收腹含胸，目视前方(如图1)。 （2）拨挡冲拳 动作要领是：在预备式的基础上，左脚进步，同时左掌向右下拨挡，右拳向前冲出，拳心向下，与肩同高，左掌变拳回收于左腮目视右拳方向(如图2)。 （3）擒臂上勾

动作要领是：在拨挡冲拳的基础上，左脚向左前闪身上步，右脚自然跟进，身体稍向右转，两手变成八字掌，左掌向前上托，右掌挡抓拉于胸前(如图3)，右掌变拳由下向上猛击，拳与下颌同高，同时左掌护握于右肘窝，目视右拳方向(如图4)。 （4）顶肘撞膝 动作要领是：在擒臂上勾的基础上，左脚进步成实战步，同时左掌前下按，右大臂水平夹紧回拉(如图5)，右肘由后向前平击，左掌护于右小臂外侧(如图6)，右膝向左前上猛顶，与腹部同高时，两手从前上回拉于右膝两侧，两小臂略成水平，目视右膝(如图7)。 （5）击胸砍脖 动作要领是：在顶肘撞膝的基础上，右脚向前上步，身体左转，两臂由右向左摆击，右拳摆至胸前，左臂伸直摆与肩平（如图8），左脚向右后交叉上步,两臂由左向右摆击，左拳摆至胸前，右臂伸直摆至右下45?（如图9），身体左转180?时，左臂屈肘向左顶击，大小臂夹紧，拳心向下（如图10），身体左转成左弓步时，右拳变掌，由后经肩上向前下斜砍，掌与颈部同高（如图11）。 尔后右拳收于右腮处，右肘自然下垂，目视前方成预备姿势，听到停的口令后，右脚靠拢左脚成立正姿势。 2、教员组织训练 3、力量训练 跳台阶60厘米40×2组背起60个×2组仰卧起座60个×2组 三、结束部分： 整理部分（15分钟） 两人一组，相互按摩肌肉放松。

特种兵格斗技巧

《擒敌散打》大纲 第一节自卫擒敌基本知识 擒敌散打是监狱、劳教系统人民警察在制止狱、所内犯罪的基本技能之一。熟练掌握这一技能，可有效地保护自我，迅速制服犯罪。在监狱、劳教系统人民警察中开展此项训练具有重要的现实意义。 一、人体关节及要害部位 格斗的运动规律是由人体的解剖结构和生理特点所决定的，了解人体解剖，生理常识对有目的的自我保护，运用各种攻防技能支付敌人极为重要。 （一）人体关节 在人体中的关节分为三类，不动关节、半动关节和能动关节。在格斗技术动作中所用的关节是能动关节。 1、颈椎 2、肩关节 3、肘关节 4、腕关节 5、指关节 6、膝关节 7、踝关节 （二）要害部位 人体要害部位是指人体遭受击打或挤压最易造成昏迷、伤残、死亡的部位。了解这些部位，就能在格斗中稳、准、狠地制服或置敌于死地，在防守时，有效地施展反擒拿技术，化险为夷。 1、头部 2、喉部 3、胸部 4、肋部 5、腹部 6、腰部 7、裆部 二、格斗的力学原理 格斗与力学十分不开的，其一招一势均在力的作用下进行的。因此，了解和掌握一般的力学原理，有助于进一步理解和掌握格斗技术动作，使训练少走弯路，是技术得以充分发挥。 （一）掌握杠杆的原理（二）作用力与反作用力（三）掌握里的作用时间和速度变化的规律 （四）利用惯性的原理（五）压力的原理（六）旋转的原理（七）分力与合力的原理 三、格斗的基本原则

学习徒手格斗技术，应遵循以下四条基础原则： （一）充分利用一切可以利用的手段（二）以最大的力量主动攻击敌人最弱点（三）循序渐进、由浅入深（四）正当防卫的作用 四、格斗的基本战术 格斗中每一个娴熟的技击招法和技能，无不受到战术意识的制约，缺乏明晰战术意识的任何技能和招法都会因其盲目性而失去各种战机，使自己处于被动的地位。在格斗之前定出两套以上合理可行的战术计划和战术意图，确立正确的战术指导思想，并使自己的技术适应所定的战术，是取胜的基本要求。 （一）遇到进攻猛地对手应用的战术 （二）遇以防守为主的对手应采用的战术 （三）遇群敌时应采用的战术 （四）遇高、矮对手分别采用的战术 五、格斗训练注意事项 （一）提倡武德，尊重师长（二）持之以恒，常练不懈（三）练习前坚持做好准备活动（四）运动后须作放松运动 第二节擒敌散打基本技术 擒敌散打基本技术是踢、打、摔、拿格斗的基本动作，其包括基本格斗姿势、基本步法、拳法、肘法、腿法、膝法、摔法、拿法以及相应的防守方法。熟练掌握擒敌散打基本技术是实战应用的前提条件和基础。 一、格斗姿势与步法 （一）格斗姿势 格斗姿势是准备战斗的预备姿势，它是根据人体运动的基本规律和格斗的特点，从实践中总结而形成的。 1、基本格斗姿势 2、自由格斗姿势 （二）步法 有了良好的格斗势，要想准确有效地进攻或防守，就必须学习步法。步法是指在格斗中实现进攻或防守技术技能的基本方法。 1、进（退）步 2、跃步 3、环绕步 4、跳闪步 5、滑并步 6、垫部 7、交叉步

搏击操公开课教案

《搏击操》教学设计 一．指导思想： 本课依据《体育与健康课程标准》的精神，树立“健康第一”的指导思想。面向全体学生，坚持以学生为主体，教师为主导，教材为主线，注重“终身体育”意识，实践能力以及创新精神的培养。在教与学的互动中，用主题和背景音乐体现搏击操运动特点，使学生在优美的音乐、健美的动作组合中体验锻炼的乐趣，感受同学间的互相合作，并从中学到有氧搏击操的知识，掌握科学锻炼身体的方法。 二．教学对象： 水平五的学生 三．学情分析： 本次课的授课对象是高二年级学生，正处于青春发育期，朝气蓬勃、好动、好学、兴趣广泛和模仿能力强，对于新型的体育课程，学生也有极大的兴趣，由于个别学生存在协调性、接受能力相对较弱，应在教学中降低学习难度和练习要求。 四．教材选择与分析： (一)教材的选择：搏击操 (二)教材的分析： 本课教学内容主要是学习搏击操的基本动作，引导学生学会简单的搏击操基本动作组合，分组练习，分小组展示所学动作组合，展现学生的认知能力以及小组合作、探究与创新能力。 （三）重点：搏击操基本动作的掌握 (四) 难点：身体协调配合及动作的表现力 五．教学目标： （一）技能目标：使80%的学生基本掌握本次课所学的有氧搏击操动作，发展学生的力量、协调、柔韧性等素质，提高学生体能，促进学生的身心健康。 （二）认知目标：了解有氧搏击操的含义及其锻炼价值。 （三）情感目标：通过本次课学习，使学生体验到有氧搏击操带来的乐趣，缓解压力，培养学生团结、合作、互助的优良品质。 六．教学策略与教学过程： （一）教学方法：示范讲解法、分解法、语言提示法等。 （二）教学过程：课堂常规→准备热身活动→搏击操基本拳法→搏击操组合动作练习→学生进行动作练习→放松活动→小结 （三）教学手段：语言提示法，示范法，重复练习法，分解法。 七．安全措施： （一）加强课前的安全教育，注意场地的选择； （二）在练习中要不断提醒同学们注意安全，不要碰撞； （三）及时制止并纠正不正确的动作。 八．预计练习密度及生理负荷： 预计练习密度：45%--50% 平均心率预计：110——130次/分

擒拿格斗术

格斗 格斗是由几十个拳打、脚踢、摔打、夺刀等格斗、散打基本动作组成，格斗动作简单，实用，易于开展。一招一式，攻防分明，单个动作练习，能体现出较强的实用价值，整套练习，能体现出我军格斗特色。练习格斗时，全身各部位均能得到比较全面的活动，能较好地发展上下肢肌肉的爆发力，提高身体各关节的灵活性和柔韧性，非常有效地锻炼快速反应能力，此外，由于格斗主要是针对近身搏斗中常出现的情况，以及不同的攻防实用特点和攻防规律而编，有自卫和制敌作用，因此练习格斗对培养军人的心理素质和敢打敢拼、坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。 一、格斗基本功 动作要领:熟练完成基本动作；动作正确，协调有力，节奏鲜明，干净利落。 (1)步法练习：弓步、马步等。图6-1、6-2 图6-1 图6-2 （2）拳法练习：直拳、摆拳、上勾拳等。图6-3、6-4、6-5 图6-3图6-4图6-5 (3)肘法练习：横击肘、后击肘。图6-6、6-7

图6-6 图6-7 (4)腿法练习：弹腿、鞭腿、蹬腿、侧踹等。图6-8、6-9 图6-8 图6-9 (5)膝法练习：正顶膝、侧顶膝。图6-10、6-11 图6-10 图6-11 (6)防法练习：躲闪、格防等。图6-12、6-13 图6-12 图6-13 (7)摔法练习：抱腿摔、绊腿摔等。图6-14、6-15

图6-14图6-15 二、格斗 1、基本动作要领(1)预备姿势(实战步)：身体稍左转时右脚向右后撤一步，略比肩宽，右膝微屈，右脚尖外斜45°，脚跟稍提起；左脚尖稍里扣，膝微屈，重心落于两脚之间；两小臂在胸前交叉，右臂在外，前后拉开，左臂微曲，左掌心向右下，指尖朝右上，高与眉齐；右臂肘尖自然下垂，右拳位于右腮处，身体侧立，下颌微收，收腹含胸，目视前方。图6-16 (2)拨挡冲拳：预各姿式，左脚进步成实战步时，左拳向右下拨挡，右拳向前冲出，拳心向下，与肩同高，左掌变拳回收于左腮，目视右拳方向。用途：击面、击胸。要求：拨挡快速，冲拳有力。图6-17 (3)擒臂上勾：预各姿式，左脚向左前闪身上步，右脚自然跟进，身体稍向右转，两拳变成八字掌，左掌向前上托，右掌挡抓加拉于胸前；右掌变拳由下向上猛击，拳与下颌同高；同时左掌护握于右肘窝，目视右拳方向。用途：防右直拳，勾拳击胸腹。要求：闪身拿臂准，勾拳狠。图6-18 图6-16图6-17图6-18 (4)顶肘撞膝：预备姿式，左脚进步成实战步时，左掌前下按，

格斗基本功教案演示教学

批准人： 年月日 单兵体能训练教案 （格斗基本功） 编写人：涂洪全 二○○四年三月

作业提要 课目：单兵体能训练 目的：通过格斗基本功练习，使同志们提高自卫和制敌能力，增强警卫执勤水平。 内容：格斗基本功 方法：讲解示范，组织练习，小节讲评 时间：4小时 地点：篮球场 要求：1、严格遵守训练场纪律，服从命令，听从指挥； 2、勤学苦练，互励互学，共同提高； 3、克服外界因素对本次训练的影响。 器材保障：（略）

作业进程 一、作业准备 1、带队入场，整队，清点人数，向在场最高首长报告； 2、宣布作业提要（课目、目的、内容、时间、方法、要求）； 3、组织活动身体（10分钟）； 徒手操 ①颈部运动（4×8拍） ②肩绕环（4×8拍） ③扩胸运动（4×8拍） ④体转运动（4×8拍） ⑤弓步压腿（4×8拍） ⑥侧压腿（4×8拍） ⑦下体转（4×8拍） 4、理论提示： 格斗基本功是由拳打、脚踢、摔打、夺刀等搏击，散打的基本动作组成。练习格斗能使全身各部位得到比较全面的活动，各关节的灵活性和柔韧性，以及快速瓜能力都

得到提高，还有自卫和制敌的作用。 二、作业实施 1、讲解示范： 同志们：今天根据连队军事训练计划安排，由我和大家一起对体能训练中的格斗基本功进行学习，上节课我们进行了理论学习，这节课我们进行动作练习。为了给同志们一个直观印象，下面由我给大家做一遍连惯动作，请同志们注意看。手型分拳、掌、勾、爪四部分。步法分马步、弓步、虚步、仆步四部分。拳法分预备式、直拳、摆拳、勾拳四部分。脚法分正踢腿、侧踹腿、鞭腿三部分。（示范一遍） 为了使同志们尽快掌握动作要领，由我给大家边讲解边示范，请同志们注意看。一是手型：（拳）四指拼拢握紧，拇指扣在食指的第二关节上，通常分立拳、反拳、平拳三种。（掌）四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。分立掌、横掌、抽掌、八字掌四种。（勾）五指第一节捏拢在一起，屈腕。（爪）五指的第一、二关节掌心方向弯曲并用力。分虎爪、鹰爪两种。提问：同志们对以上手型动作要领有没有不清楚的地方？（如有，则进行解答）二

有氧搏击操教学设计

姓名：迟艳文 工作单位：山东省平邑第一中学

教学设计 一、指导思想 本课依据《体育与健康课程标准》的精神，树立“健康第一”的指导思想。面向全体学生，坚持以学生为主体，教师为主导，教材为主线，注重“终身体育”意识、实践能力以及创新精神的培养。在教与学的互动中，用主题和背景音乐体现搏击操运动特点，使学生在优美的音乐、健美的动作组合中体验锻炼的乐趣，感受同学间的相互合作，并从中学到有氧搏击操的知识，掌握科学锻炼身体的方法。 二、教材分析 本课教学内容主要是学习搏击操的基本动作，引导学生学会简单的搏击操基本动作组合的创编，分组练习，小组合作创编，展现学生的认知能力以及小组合作、探究与创新的能力。 三、学情分析 本次课的授课对象是高一年级学生，对于新型的体育课程，学生也有极大的兴趣，由于个别学生存在协调性、接受能力相对较弱，应在教学中降低学习难度和练习要求。 四、教学目标 1、认知目标：了解有氧搏击操的含义及其锻炼价值。 2、技能目标：80%的学生基本掌握本次课所学的有氧搏击操的动作；能进行简单动作组合创编；发展学生的力量、协调、柔韧性等素质；提高学生体能，促进学生的身心健康。 3、情感目标：通过教师的教学，使学生体验到有氧搏击操带来的乐趣，缓解压力，培养学生团结、合作、互助的优良品质。 五、教学的重点、难点 重点：有氧搏击操基本动作的掌握 难点：身体协调配合及动作的表现力 六、教法与学法策略 1、示范讲解法：通过边示范，边讲解，使学生加深动作印象，促使学好动作。讲解要注意语言简明、扼要，表达生动，比喻形象，启发学生思考问题。 2、口令提示法：学练中，针对动作的重难点和易犯的环节，教师适时提示，使学生在愉快、轻松的心境下学习有氧搏击操，增强学生学习的自信心。 3、自评与互评：指导学生针对本次课的表现进行自我和相互评价，提高学生之间的欣赏水平和认知水平。 4、观察与分析：分组展示创编动作，通过观看其他同学的动作，找出问题，弥补不足。 5、师生互动：分组练习时，教师为学生创设互相帮助，互相学习的学练气氛。 七、教学效果预计 使学生体验到个人在集体练习中的乐趣、作用和价值。 练习密度预计35%——40%，平均心率预计：125——130次/分

拳击力量训练方法

拳击力量训练方法 拳击力量训练方法1、深蹲： 号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而 且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量 训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳 击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外， 不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲 到最低，这样是发展核心力量的要求。 拳击力量训练方法2、腿举： 实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并 且经常冲击极限重量。根据弗雷德哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦 诺克斯刘易斯，里迪克胞大卫图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求 和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。 拳击力量训练方法 拳击力量训练方法3、腿屈伸： 在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调 研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发 力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此， 对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性 质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。 拳击力量训练方法4、箭步蹲：

以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲 练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。 拳击力量训练方法5、仰卧起坐： 拳击力量训练方法6、仰卧举腿： 看了“拳击力量训练方法”文章的人还看了：

徒手格斗训练

特工工作是一种对抗性较强的高危险性职业。因此掌握一些基本的防身技能是很必要的。下面一些要领！ 徒手格斗训练（一）格斗的基本要素：速度、力量（爆发力与耐力）、灵敏性、把握战机、方位与距离感、基本战术（假动作欺敌、诱敌、动作组合）、基本技术（基本拳法、脚法、步法） （二）基本战术： 一、强攻要领及训练：强攻适用于对弱敌与胆怯之敌的攻击，是基本的进攻方式，亦最能体现综合技战术水平。其核心要素在于：强烈的攻击意识、娴熟的拳脚组合、动作的连续与协调、良好的步法与距离感。招式与要领： 1、拳脚组合：直拳继低侧踹：眼盯对方面部以不暴露企图，腿踹其阴部或膝盖。垫步欺近要快，踹腿要有力！低侧踹继直拳：第一击很关键！突然性要强，若第一击得手，第二击的组合拳将有可能直接击倒对方！ 2、单腿组合：低踹继高侧踹：前为虚，后为实！低侧踹继高鞭腿：前勾踢继高侧踹：先扫踢其膝盖，待其提腿，再踹其上半部！单腿完成！前扫踢继侧踹： 3、双腿组合：低侧踹继转身后踹：只要第一击得手，第二击将有可能直接击倒对方！威力大！其步法距离感、爆发力是关键！低侧踹继摆踢：侧踹继扫踢：前勾踢继转身侧踹：左右连续扫踢，中路突然欺进突破：破坏敌之防御稳定性的好办法。两边连续扫踢要猛，待敌穷于招架，中路急垫步踹其要害！（若力量不够或中路露出空档，将可能被敌从中路反击！）连续侧踹：对善拳击的对手可使其不敢过于贴近；若用于攻击，当注意突发性与欺近的速度！ 4、组合拳：直摆勾：直拳继反背拳：在以上的组合中，第一击都是重要的！若得手，第二击就有可能击倒对方！ 二、对攻要领及训练，（适用于强弱相当，对方已形成防御架式的情形）要素：虚实结合，示形于敌，以奇制胜；把握敌之破绽；熟练掌握敌之常用招式的破法。 1、虚实组合：假动作要领：其虚招准确猛烈要象实招，并可以随时变为实招！示形诱敌： 2、破敌之招式：（防守反击技法）破敌之侧踹：侧身欺近抱摔或击其要害。破善用拳之敌：突然用腿攻其下盘或勾踢其膝盖。格挡敌之勾踢，用侧踹反击：格挡住后，迅速前出踹其后腿。格挡敌之勾踢，用扫踢反击：格挡住后，迅速扫踢其后腿膝盖。格挡敌之勾踢，用旋踢反击：格挡住后，迅速旋踢其面部。 三、奇袭：（针对特殊地形、接近中突然攻其要害的情形）要素：意识、熟悉人的要害死穴分布、速度、准确性。 1、拐弯：乘敌不备，击敌下身或面部。有特殊需要时，可用手指戳其眼或喉部。 2、迎面相 遇：擦身而过时，用拳击其小腹，待其受痛弯腰低头时，迅速膝击其面部。有一击必杀之功效！ 3、背后接近： A、揽脖锁喉——要领：应控制其手，使之无反击之机。 B、扑倒对方——要领：以扑其下盘为佳，然后用拳击其面部。 （三）、基础技术与体能训练： 一、基本拳腿法要领：力量：应注意用腰部发力。速度：六秒/轮的训练周期、尽可能加快频

散打训练速成教程

散打训练速成教程 初学者 这个月的训练是为今后的技法训练打基础的，要发扬吃大苦，耐大劳的精神，坚决完成训练任务。 准备活动： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗 式各方向高提膝练习 体能训练： 1、5KM长跑双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。 2、跳绳训练：1000次 3、腹肌练习： 仰卧起坐30次*3组 收腹举腿30次*3组 俯卧抬上体30次*3组 4、头颈练习： 头前后桥练习各200次 5、柔韧练习： 正、侧、后、斜、踹、压腿各100次

正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次 前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次 压肩100次 单臂绕环、双臂绕环各50次 仆步抡拍10次 6、重心的移动： 原地的前后左右移动重心5分钟 前后左右的滑步练习10分钟 闪步和绕环步的练习10分钟 放松练习： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（腰髋肩） 3、格斗式各方向高提膝练习 此表训练1月 准备活动： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗式各方向高提膝练习 技法训练： 1、练习前手直拳、侧踹腿和步法

8——10回合 2、跳绳训练3个回合 3、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起） 放松练习： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（腰髋肩） 3、格斗式各方向高提膝练习 此表训练1周 准备活动： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗式各方向高提膝练习 技法训练： 1、掌握了前手直拳和侧踹腿后，再加上后手直拳结合步法进行练习 8——10回合 2、跳绳训练3个回合 准备活动： 1、慢跑1000M 2、柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗式各方向高提膝练习 技法训练： 1、使用步法打：左右左直拳

搏击操教案

搏击操教学设计 刘荣颖 一、指导思想 本课依据《体育与健康课程标准》的精神，树立“健康第一”的指导思想。面向全体学生，坚持以学生为主体，教师为主导，教材为主线，注重“终身体育”意识、实践能力以及创新精神的培养。在教与学的互动中，用主题和背景音乐体现搏击操运动特点，使学生在优美的音乐、健美的动作组合中体验锻炼的乐趣，感受同学间的相互合作，并从中学到有氧搏击操的知识，掌握科学锻炼身体的方法。 二、设计思路： 按照课程的性质及课改的新理念，结合教师的自身特点，学生现有的水平，以基础为主，结合搏击操分组创编学练和友情分组探究学习。总体思路是：“以教师为主导，以学生为主体，以快乐为主线，以学练为主旨”，自我体验、自我探究。 三、教学目标 1、认知目标：了解有氧搏击操的含义及其锻炼价值。 2、技能目标：80%的学生基本掌握本次课所学的有氧搏击操的动作；能进行简单动作组合创编；能把所学技术运用于日常的体育锻炼中；发展学生的力量、协调、柔韧性等素质；提高学生体能，促进学生的身心健康。 3、情感目标：通过教师的教学，使学生体验到有氧搏击操带来的乐趣，缓解压力。从而更好的投入文化学习当中。并且提升自信心及自我判断能力；培养学生团结、合作、互助的优良品质。 四、教学的重点、难点 重点：有氧搏击操基本动作的掌握 难点：身体协调配合及动作的表现力，自主创编 五、教法设想 1.示范讲解法：通过边示范，边讲解，使学生加深动作印象，促使学好动作。讲解要注意语言简明、扼要，表达生动，比喻形象，启发学生思考问题。 2.口令提示法：学练中，针对动作的重难点和易犯的环节，教师适时提示，使学生在愉快、轻松的心境下学习有氧搏击操，增强学生学习的自信心。 3.纠错法 六、学法设想 1.自评与互评：指导学生针对本次课的表现进行自我和相互评价，提高学 生之间的欣赏水平和认知水平。 2.自主创编法 3.师生互动：分组练习时，教师为学生创设互相帮助，互相学习的学练气 氛。 七、教学效果预计 使学生体验到个人在集体练习中的乐趣、作用和价值。

格斗的基础训练——适合初中级自学与业余者

在格斗训练的初期，不少习武者会面临这样的问题：是着重于格斗技术的培养，还是集中精力去强壮自己的体格？ 事实上，娴熟的格斗技术与强大的身体素质是构成一个完整格斗体系的两大基本条件 没有人会凭借单方面上的成功而能在高水平的格斗场面中获得成功！当然，即使你拥有了完美的技术与无与伦比的素质，也有机会在格斗中失败/受伤。而我们所需要做的，是在没有可能完美的现实中追求完美！ 李小龙所创立的截拳道体系是将严格的身体素质训练与精湛的技术有机的结合在一起，他自身几是一个很好的例子。他是一个极限，也是目标。 以下是我这次的主题： 经过我的实践与观察（我就读于南方的一所体育大学），发现初学者会因为训练计划太过完美/高难度而难于坚持，又或者选择了一个与自身实际情况根本不适应的计划，而使训练成为“永远是明天的任务” 下面为大家介绍一套由基础动作组成的训练计划，包含了肌肉力量训练与格斗基本动作（散打）。适用于在一般为半年至一年的基础训练。你可以加如原有的训练计划中作为补充或加强练习，也可以单独作为自己的训练计划。 重之，希望我的计划能对你产生积极的影响。Chick it out! 此训练计划以两天为一个训练周期，你可以将一个星期分为三个周期（星期天休息），也可以一个星期进行两次训练（在第一天与第二天中间加入一个休息日）。但有的科目是每天都需要进行的（以红色表示）。 一、训练内容： 1.第一天坚持做100个（数量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求）拳上压（伏卧撑,用拳做）.（胸部+肱三头肌+三角肌前束） 第二天做引体向上100个（上背部+肱二头肌+三角肌中束后束） 2.第一天坚持做100个仰卧起坐（腹直肌） 第二天做俯卧挺身100个（下背/腰部） 3.第一天坚持做100个深蹲动作（大腿股四头肌） 第二天做直立脚弯举100个（大腿股二头肌） 4.每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个 正蹬、横扫踢/鞭腿、侧踹的空击练习.（非常重要！需要有基础的人帮你纠正动作与掌握技巧。一般初学者掌握拳腿组合足够，有兴趣可加入肘膝的进攻技巧练习） 以下是选择项，不在训练计划中，习者自我斟酌 6.击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后，以沙袋为假想敌进行进攻。在攻击时注意保持严密防护。 7.在镜子前进行各种拳法腿法组合，检查动作是否正确、流畅

特警擒敌格斗的教学

特警擒敌格斗的教与学 一、特警擒敌格斗训练的现实意义 目前我国正处在人民内部矛盾凸显期、刑事犯罪高发期、暴力恐怖活动的威胁进一步加大，群体性事件和各种突发事件不断增多，严重影响社会稳定。擒敌格斗技能在提高公安特警队的战斗能力，顺利完成任务，有效制止犯罪行为，抓捕犯罪嫌疑人等方面发挥越来越重要的作用，也是“苦练基本功”的重要内容之一。 二、特警擒敌格斗的理论教学 擒敌格斗训练不仅要让特警队员学习攻防技术，而且还要让特警队员懂得力学原理、人体要害、心理战术等一系列理论，真正懂得其所以然。没有理论的指导，充其量只是简单的模仿，是不可能达到擒住罪犯、保护自己的目的。在擒敌格斗教学中，理论是灵魂，实践是基础，缺一不可。因此，在训练中要系统的学习理论知识，用人体生理学论述人体的关节功能、活动规律以及人体要害机能。如人体要害部位有：太阳穴、面部三角区、咽喉、心窝、肋部、裆部等，这些部位若受外力重击会使人造成伤残、昏迷、休克、死亡；人体被擒拿易受伤的关节有颈椎、指关节、腕关节、肘关节、膝关节、踝关节等，这些部位受重力拧转，会造成软组织受伤、关节脱臼、韧带撕裂、失去正常活动功能。特警队员只有清楚并掌握人体关节的活动规律以及人体要害部位的弱点，才能在训练中更好的掌握动作要领；在实战中利用人体的特点保护自己、打击犯罪。 三、特警擒敌格斗训练应包含的内容 特警擒敌格斗教学训练强调的是“简单、实用、一招制敌”的训练宗旨，体现的是“战训合一”的教学原则。其训练内容有以下几个方面： （一）攻防技术 攻防技术是格斗训练的核心内容。它是以踢、打、摔、拿为基本素材，主要内容有：格斗姿势、拳法、腿法、摔法、跌法、拿法和防守反击技术等。通过攻防技术的训练，强化特警队员在实战中取胜的手段、招术。 （二）反应能力 所谓反应能力是指人脑中枢神经受到外界刺激后的反射行为，是对抗中灵活应变的外在表现，是格斗训练的先决条件。其训练内容是由定式训练和不定式反应训练两部分组成，遵循由慢到快、由简到繁的训练过程。通过反应能力的练习可以提高特警队员的灵敏、勇猛等素质，发挥较高的格斗水平。 （三）心理素质 俗话说“两强相遇勇者胜”，胆量是调整情绪的重要心理因素，在实战中能否做到沉着冷静、临危不惧是充分发挥技术水平的内在因素。敌我相遇，是一种心理的较量，只有敢于战斗，才能善于战斗。在实战中，有的警察面对突如其来的犯罪行为，并不是没有擒敌的能力，而是缺少应对的心理准备，不知道该怎么做；也有的警察过于自信，草率行动，造成不必要的流血伤亡。因此，特警格斗训练要把 心理素质训练和擒敌格斗技术训练结合起来，达到克敌制胜的目的，有效的保护人民的安全。 （四）进击力量 进击力量是征服对手的一种耐力和打击力，是自身实力的集中体现，在对抗中具有良好的耐力和打击力是克敌制胜的重要保障。进击力量包括两方面：一是，拳、腿、肘、膝、肩

散打,综合格斗训练英语单词

人员规则拳法步法攻防场地与装备英语词汇 1.格斗项目：combat(ive) [fighting] sports 2.拳击运动：boxing; pugilism; sweet science 3.散手：sanshou; free sparring 4.空手道：karate 5.合气道：aikido 6.泰拳：Thai boxing; Muay Thai 7.猛攻猛打的拳击比赛：slugfest 8.赤拳格斗：bare-knuckle fighting 9.拳斗：fist fight; fisticuffs 10.业余拳击比赛：amateur boxing 11.职业拳击比赛：pro(fessional)boxing; prizefighting 12.拳王争霸赛：title bout 13.世界拳击协会：World Boxing Association (WBA) 14.世纪拳击理事会：World Boxing Council (WBC) 15.国际拳击联合会：International Boxing Federation (IBF)人员 16.拳击手[运动员]boxer; fighter; pugilist 17.业余拳击手：amateur boxer 18.职业拳击手：professional boxer; (prize) fighter; scrapper 19.拳王：boxing champion 20.进攻型拳击手：offensive boxer 21.防卫型拳击手：defensive boxer 22.舞蹈型拳击手(移步躲闪多而主动进攻少)：dancer 23.猛冲猛打的拳击手： slugger; puncher 24.菜花耳（耳朵受伤后变形）： cauliflower ear 25.左撇子（基本姿势中左手在后）： southpaw 26.水平不高的拳击手： potato can; ham-and-egger 27.不堪一击的拳击手： glass jaw 28.拳击教练： boxing coach; handler 29.台边指导： ringside instruction 30.拳击陪练： sparring partner; training opponent 31.辅导员；助手： second 32.第一辅导员： chief second 33.第二辅导员： assistant second 34.台上裁判员： referee 35.台下[评分]裁判员：judge; ringside official

格斗动作要领

擒拿格斗 指导思想：借擒拿格斗以达强身健体、敏捷思维之目的，借基础训练以强心智、耐力 基础训练： 耐力（长跑、定距离速度跑、负重跑） 爆发力（上肢力量、背部力量、胸部力量、腰部力量、腿部力量及其他肌肉群的爆发力）引体向上+仰卧起坐+蛙跳+持重物运动+身体柔韧性训练 敏捷（冥想突击） 体质训练（抗寒+抗热+抗风+抗饥+抗睡+饮食健康） 心理素质训练（独自户外野营+夜晚参观墓地+做一些不敢做但不违法无危险的事情+游学） 一、格斗姿势 1、手脚相互协调，保护重要器官 2、以腰为轴，有规律的晃动上体，晃动的幅度不影响身体的平衡，用以迷惑敌人 3、整个身体放松保证身体的灵活 二、步法 1、上步（变化左右两种格斗姿势） 2、进步（前脚小碎步迅速接近对方） 3、退步（前脚沿边上往后撤） 4、横跨步（有力当中上，无力两边踩就是横跨步） 5、斜进步（近或者退） 6、闪步（后转90度） 三、拳法 1、直拳（打出准确力度） 2、摆拳（近战隐蔽性差） 3、上钩拳（极具威慑力） 4、平勾拳（比摆拳幅度小） 四、掌法 1、推击掌（在格斗式的基础上，以拳变掌旋臂向前力达掌根，立掌向前推击，主要攻击敌人面部肩部） 2、砍掌（手心斜下猛力砍击主要攻击敌人颈部） 3、插掌（直戳快收，主要攻击敌人眼部，喉部前插要快直插快收） 4、前撩掌（转体带肩力达掌心和五指，向上挑起） 5、后撩掌（以拳变掌向后猛力撩爪主要攻击敌人裆部力达五指及掌心） 6、切掌（向外切击攻击敌人头两侧） 五、肘法 1、顶肘（主要用于向侧顶击敌腹、腰部，直线向外撞击，速度要快，发力要狠。肩部肌肉不可紧张）

2、前横击肘（主要用于横击敌人头部两侧配合上闪身可肘击敌人肋部，腹部、裆部、横击要狠。要借助扭腰的力量，速度要快） 3、挑肘（用于挑击敌人下颚、头部。蹬腿挺髋要与挑击协调一致，挑击要狠） 4、后顶肘（主要用于向后顶击敌人胸、腹、肋部，后顶要贴肋候击，发力要狠速度要快，肩臂肌肉不可紧张） 5、砸肘（当敌抱我腰、腿时，用力咂击敌人背部、后脑发力要狠，速度要快沉身下砸要协调） 6、后横击肘（当敌人由后面抱我腰部，用于向后横击敌人头部。肘击要狠，横击时，肩部要放松，肘击速度要快）\ 六、腿法 1、正蹬腿（主要用于攻击敌人腰部、腹部、背部及大腿部蹬腿要直脆快有力、猛蹬快收） 2后蹬腿（当敌由后面接近时，主要用于攻击敌人腹部、肋部、裆部直线向后蹬击，力达脚跟，猛蹬快收，发力要很，上身微向前倾，重心要稳） 3、弹踢（主要用于踢敌人裆部、小腹、手腕发力要很，猛弹快收。重心要稳） 4、侧踹（主要用于踹击敌人头、肋、胸部要快速有力，猛踹快收，重心要稳） 5、边腿（主要用于横扫敌人头部、腰部、肋部、大腿部转体要快，横扫要狠，猛扫快收，重心要稳） 6、截腿（主要用于截击敌人前腿膝关节、小腿部发力要狠，速度要快） 7、勾踢（主要用于勾踢敌人脚跟、小腿部勾踢要猛，重心要稳） 8、转身后旋踢（主要用于攻击敌人头部、胸部转身旋踢要快速有力，不要有预摆的动作，重心要稳） 七、膝法 1、前撞膝（主要用于撞机敌人裆部，腹部抬膝要高要快，提膝送髋动作要连贯，撞机发力短促，要很） 2、侧撞膝（多用于侧闪后撞敌胸、腹、肋部抬膝转体要协调，收腹展髋，撞击要猛） 八、倒功 在立正的基础上，自然前倒，两臂曲肘，置于胸前，掌心向下，抬头收腹，以两掌及小臂着地腿要挺直，倒地要快

有氧搏击操训练方法

有氧搏击操训练方法 有氧搏击操也是一种有氧的保健操，人们非常的喜欢做一些有氧的运动，因为通过有氧的运动改善身体素质不佳的状态非常的好，而做有氧搏击操也是可以得到减肥的效果，有氧的搏击操在做训练的时候有很多方法，做有氧搏击操的时候一定要对自己严格，对自己也要严格的要求，这样有氧的保健操才可以提高身体的素质，那么有氧搏击操训练方法有哪些? 动作要求： 有氧搏击操要求每个动作迅猛，有爆发力。另外，在练习出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌，同时，用力出拳、大吼大叫也是缓解情绪的好方法，通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力，一个小时之后，心情会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法??健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳15至20分钟，就能让人累得满头大汗。 直拳

Step1：右脚在前，左脚在后，将两个手握住拳头，护在脸颊的两侧，右手稍微向前，左手稍向后，肩膀放松，让肘部护在肋骨上， Step2：前面的手臂向前直拳，慢慢收回，注意将肩膀尽量往远的地方推，从脚下开始带动，转身加上身体的力量。 有氧搏击操的基础训练 3 勾拳 Step1：将手臂慢慢向下，带动你身体的轴心，感觉从你的腰部大腿开始发力，手臂向上打在敌人的下颚处， Step2：再向相反方向打动，给身体来带动一些振动，这个动作可以有效对肩膀、手臂、腰腹塑型有非常好的作用。 这些就是关于有氧搏击操的各种做法，做有氧搏击操是可以改善身体虚弱，身体体质下降等症状，而有氧搏击操同时也是属于一种有氧的保健操，非常的时候男女做的男女也可以对做，但

武术课教学设计

武术课教学设计 LG GROUP system office room 【LGA16H-LGYY-LGUA8Q8-LGA162】

武术课教学设计一、教学内容分析 本课内容为五步拳全套动作及部分技术动作的攻守对抗（新授），选自体育与健康一书武术项目实践部分中的第二部分五步拳。这项内容既有着重上肢手型的练习，又有着重下肢步型的练习，而且均要求全身各部分的协调性，安排在一起进行教学，符合高一学生的身心特点，也符合全面发展的教学原则。五步拳是本次课的新授教材，它是武术运动中最常用的一种组合动作，五步拳是后面武术教学内容的基础，同时，它又是前面所学手型和步型技术的综合运用，在以往教学基础上，发展学生创造性、主动性，培养学生连接各种技术动作和实际对抗能力。武术基本功组合拳共4个课次，本课为第1课次，是新学教材，重点是基本手型和步型的身体协调，攻中有防。为第2课次的少年拳教学作好准备。 二、教学目标 根据高一学生的体育能力现状，针对教材特点以及学生的生理、心理特点，我主要制定了以下三个教学目标： （1）认知目标：通过主题式情境教学，创设良好的学习环境，激发学生对武术的兴趣。 （2）技能目标：让学生掌握五步拳基本技术及攻防要素。 （3）情感目标：发展学生的创造力和表现力，在体育活动中培养学生的创新意识。 三、学情分析 本课教学对象为高一年级的学生。高中学生身心发展已趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。武术是他们所喜爱的一项运动之一，虽没有基础，但对学习对抗性练习特别感兴趣。教学中要让学

生把动体与动脑很好地结合起来，给学生提供再认识所学知识、以及创造性应用所学动作的机会，从而增强教学效果。 四、教学策略选择与设计 （1）教学观念： 兴趣是最好的老师，挖掘能引起兴趣的因素，激发学生的热情，让每个学生都能积极主动地学习，本课以发挥教师主导作用，培养学生创新能力为目的，通过教学，使学生既懂又会，掌握灵活的运动学习方法，提高体育教学的智育因素，为终身体育服务，通过教学，培养学生不怕困难，敢于拼搏的精神以及培养学生互相帮助，团结协作的团队精神。 （2）教法设想： 五步拳采用尝试、比较教学法，使学生在尝试中、在与事例动作比较的过程中得出五步拳技术的要点，再结合以往所学技术，自创方法，进行练习，由浅入深，由易到难，逐步提高。培养学生的想象力和创造力。 采用练习法，使学生在多次练习中掌握技术；用演示法，使学生的创造成果得到表现和肯定。整堂课采用收、放、松、紧相结合的组织方法。 （3）学法指导： 本课采用“尝试---比较---讨论----创造----练习----比赛----评价---巩固”的学练流程，同时渗透德育内容，让学生充分领会主动学习和创造性学习的方法。在体验、想象、演示、分析比较和多向交往中形成正确的动作表象，掌握一定的技术技能。 五、教学重、难点 重点：五步拳动作的标准性。 难点：培养学生的自学创新能力。

有氧搏击操教案

有氧搏击操教案

体育与健康教案 课程：高中体育教师：第1课时人数：48 2016.5 课题有氧搏击操入门（组合一） 教学内容1、搏击操基本技术学习和简单组合动作 2、分组练习组合动作并展示 3、游戏：俯撑运球（素质练习） 教学目标1、认知目标：进一步感知搏击操所具有的美感和运动价值，并能经常锻炼。 2、技能目标：80%的学生基本掌握本次课所学的有氧搏击操的动作，发展学生的力量、协调、柔韧性等素质；提高学生体能，促进学生的身心健康。 3、情感目标：通过教师的教学，使学生体验到有氧搏击操带来的乐趣，缓解压力，忘掉烦恼，拥有一个愉悦的心情。从而更好的投入文化学习当中。并且提升自信心及自我判断能力；培养学生团结、合作、互助的优良品质。 重点掌握搏击操基本动作要领，出拳的力度和动作的连贯性难点手脚动作的协调以及音乐节奏的配合。 课的部分教学内容组织教法与教学要求 练习分量 时 间 强 度 准备部分一．课堂常规 1. 集合整队，清点人数 2. 师生相互问好 3. 宣布本节课的任务与要求 4. 对学生做徒手操提出要求 5. 教师完整动作展示 二.准备活动 1.基本动作跟练：在音乐的伴奏下， 老师领做，学生感受音乐节奏并模仿 一. 组织形式:成四列队站立 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ★ （图一） 二.要求 1. 集合整队做到快. 静. 齐 2. 专心听讲 3. 遵守课堂纪律 4. 管理好器材 组织形式：四列横队体操队形。 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 8 分 钟 低

跆拳道力量素质训练的方法

跆拳道力量素质训练的方法 跆拳道力量训练的重要性： 1、跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目，队员必须具备一定的力量。 2、并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提 高技术水平和运动成绩的基础。 力量素质训练主要采用以下几种方法。 1、跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目，队员必须具备一定的力量。 2、并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提 高技术水平和运动成绩的基础。力量素质训练主要采用以下几种方法。 1.上肢力量 (1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部 位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。要求屈臂时胸 部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地， 以增加练习难度。训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。 (3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松 屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。 2.下肢力量 〈1〉半蹲：6组×20、重量为体重的70%;

〈2〉负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg; 〈3〉负重登台阶：6组×30、重量为25~50Kg; 〈4〉负重高抬腿：6组×30、重量为20~35Kg; 3.综合力量 〈1〉立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。 〈2〉收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。 〈3〉原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。 〈4〉立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。 1、根据自己的力量基础，以及学习掌握具体技术的需要安排训练，应使机体局部力量和整体力量，大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。 2、科学地安排和调整运动负荷。例如：发展绝对力量需要采用强度大，重复次数少，发展速度力量要求练习者在最短的时间内发挥出最大的力量，采用中等重量、快速、较多次数的练习法，发展力量耐力则采用负荷强度小，重复次数多的练习法。注：注重发展速度力量和耐力力量。 3、进行力量训练时，要与其他性质练习交替进行、防止肌肉僵化，提高肌肉弹性。 4、大赛前7-10天不17、能安排极限重量的较大部分肌肉群练习。 5、要求以速度力量为主，相对力量，力量耐力协调发展。