健美操理论课作业

体育理论课作业

朱舟 1600012140

一．体育与健康的关系

众所周知，生命在于运动。体育锻炼对于人体健康起着重要的作用。体育锻炼不但能够增强体质，促使人的心理健康发展，而且能够可提高人适应社会的能力，促进社会交往和增进友谊，实现生理，心理，社会交往的三重健康。因此，体育与健康密不可分。

体育锻炼可促进身体健康，使人体充分发挥自身机能。骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质，体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应，同时，体育锻炼中的各种动作，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。适当体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义，人长期从事体育锻炼能增强体质并具有延年益寿的功效。同时，体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。

体育锻炼可促使人的心理健康发展，培养良好的意志品质，调节人的情绪，提高人的精神。体育锻炼，无论是有组织地或个人单独地进行，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。坚持经常锻炼，需要具有自觉性和自制力。体育锻炼可以促进个性培养，陶冶情操。体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍，培养其勇敢、果断、吃苦耐劳等优良品质。体育锻炼对心理的发展有巨大的推动作用。良好的情绪主要是指整个心理状态的稳定和平衡，这种状态有利于保持和促进整个有机体的稳定。从事体育锻炼，可以调剂情绪，并在中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的作用。

体育锻炼可提高人适应社会的能力，促进社会交往和增进友谊。体育锻炼是一种社会活动，人们在体育运动过程中，不仅能够锻炼身体，而且在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增进友谊。

二．运动计划

1.每周一、二、五、六晚上到操场进行长跑练习，每次至少两千米。

2.每隔一天在睡前做50个仰卧起坐。

3.每周约小伙伴打一次羽毛球。

三．大众健美操的特点及锻炼价值

1.大众健美操的特点：

高度的艺术性：健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目因此大众健美操属于健美体育的范畴具有高度的艺术性。其艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地而健美操运动中无论是健身健美操、还是竞技健美操无不处处表现出“健、力、美”的特征包含着高度的艺术性因素使健美操不同于其他运动项目这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。大众健美操运动协调、流畅、有弹性使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质而且从中得到了“美”的享受提高了艺术修养。

强烈的节奏性：大众健美操动作具有强烈的节奏性特点并通过音乐充分地表现出来因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。大众健美操运动之所以深受人们喜爱除练习本身的功效性、动作的时代感外很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力、表演更具有观赏性。

广泛的适应性：健美操练习形式多样运动量可大可小、容易控制对场地器材的要求也不高因此对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式从中得到乐趣。例如中老年人可选择低强度的有氧练习达到锻炼身体娱乐身心、保持健康的目的而对具有较好身体素质、有意进一步提高的年轻人来说可选择难度较高、运动量较大的健美操做为练习的手段不仅锻炼了身体而且可提高技术水平满足其进取心要求。因此健美操运动具有广泛适应性的特点。

2.锻炼价值

生理价值：健美操运动具有显著的生理锻炼价值从生理学上讲大众健美操遵循了人体运动的一般规律运动形式独具风格运动内容丰富以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗进而达到塑造体型的目的同时运动负荷刺激内脏器官促进呼

吸加速血液循环提高神经系统功能增强机体的免疫力完善内脏器官的功能从而保证人们的生活质量。它的锻炼价值已经被广大群众所接受。

心理学价值：由于健美操运动需要在音乐的伴奏下进行因此它的运动气氛是轻松而又活泼的人们在整洁、优美的环境中运动身心愉悦符合运动生理学规律能够更有效地达到健身的目的。健美操由多样而合理的动作组成可以随时调节运动强度、运动量、变换不同节奏、风格的音乐从而为练习者创造激情热烈的运动氛围最大限度地发挥运动者的学习能力在运动中培养其乐观向上的精神从而对生活更加自信在减轻生活压力的同时提高了精神生活质量从而使精神得以放松为更好地、全身心地投入工作作好准备。

最完整的健美操教学设计

健美操基本步伐及手势教案（5-1）上课教师：大石桥市沟沿中学于智鑫 指导教师：杨新华 健美操基本步伐及手势教学设计（5-1） 一．指导思想： 本课通过健美操基础步伐学习，贯彻《体育与健康课程标准》理念，树立“健康第一”的指导思想，引导学生自主、合作、探究式学习，激发学习健美操的积极性，全面发展学生的协调性、柔韧性、力量和耐力等身体素质，为今后学习健美操打下良好的基础，推动今后学习健美操活动的开展。达到愉悦身心、陶冶情操和勤奋进取的目的。 二．教材分析： 健美操是八年级学生的主要教材之一，本次课单元课时为（5-1），通过健美操基本步伐练习，让学生身体体验健美操的独特性和健身性。配合音乐，它可以对身体的比列均衡产生积极的影响，形成端庄的身体形态,发展学生在健美操方面的综合素质，动作方面的协调性和柔韧性以及灵活性，经常进行健美操锻炼，提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性，提高健美操的运动技能。 三．学情分析： 本次课教学对象是初中二年级学生，针对这一年龄段的学生制定出一套符合他们运动特点、生理特点的健美操操化动作。学生在音乐的伴奏下会有很高的学习积极性，对于初学健美操没有任何基础的学生进行基本脚步及手势的教学与指导，由于健美操运动对学生的协调性、有韧性、节奏感的要求比较强，所以必须有针对性地教学与练习才能很好地让学生掌握，在这里要采用多种教学模式让学生更好的并自主的参与其中完成教师交给的教学任务。使学生在音乐的伴奏中充分展示健美操带给的艺术魅力，在运动中追求美、表现美、创造美。 四．教学重、难点： 重点：在做侧并步、后交叉步、开合跳时脚下的弹性与手脚动作的协调配合。 难点：整套动作的衔接与音乐要合拍。 五．教学效果预测： 通过本次课的教学使85%的学生能较好地掌握健美操的基本步伐和手势动作，全面完成教学目标。预计最高心率可达到150——165次/分，平均心率为130次/分，练习密度为46%。 健美操基本步伐及手势教案（5-1） 学校：永安中学八年人数：上课教师：沟沿中学于智鑫2013- 10 -31

健美操试题及答案

健美操试题 1.有氧运动是指？(B) A、长时间大强度的运动 B、长时间中低强度的运动 C短时间大强度的运 2. 健身健美操发展中最具代表性的人物是：(A) A 简·方达 B 奥黛丽·赫本 C 马华 3. 减肥的正确方法是(C)： A 运动 B 节食 + 运动 C 合理的饮食 + 运动 4. 健身健美操属于：(A) A 有氧运动 B 减肥运动 C健美运动 5. 健身健美操的灵魂是：(C) A 动作 B 表现力 C 音乐 6. 健身操活动的一般顺序是：(C) A 先四肢再躯干 B 从上往下依次 C 先躯干后四肢 7. 我们了解的拉丁健身操是以什么命名的：(B) A 人名 B 动作特色 C 练习形式 8. 一套有氧健美操一般包括：(C) A 操化动作 B 操化动作 + 难度动作 C 操化动作 + 垫上动作 9、健身健美操属于?(A) A、有氧运动 B、极限运动 C、水中运动 10、下列对健美操的基本技术的描述不正确的是：(A) A、落地缓冲由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌 B、半蹲时，身体前倾，臀部向后 C、身体控制为自然挺拔，头部稍稍昂起 11、下列不属健身健美操之列的是：(C) A、踏板操 B、健身街舞 C、爵士舞 12、常用的健美操手型有？(B) A、两种 B、三种 C、四种 13、有氧运动至少要达到多长时间才能达到最佳效果？(A) A、40分钟 B、1小时 C、1小时30分钟 14、做4个交叉步需要几个八拍？(B) A、1个八拍 B、2个八拍 C、3个八拍 15、热身的时间一般占总锻炼时间的(B)

A.5%左右 B.10-20% C.20-25% 16、以下急性损伤的处理不恰当的是：(C) A.冰敷 B.加压 C.按摩 17、什么为健美操的灵魂(A) A、音乐 B、服装 C、表情 18、健美操运动着装要求(B) A、穿着大方、得体 B、穿着适宜运动的宽松或紧身有弹性的运动服 C、穿着色彩鲜明、亮丽(C) 19、适宜健美操运动的场地要求 A、水泥地 B、塑胶跑道 C、木地板 20、适合练习大众健美操的时间段是(B) A、清晨 B、下午 C、深夜 21、为什么锻炼前要做准备活动(C) A、心理准备 B 、身体准备C、预防运动损伤 22、半蹲按冲击力分属于哪种运动形式(C) A、原始动作形式 B、低冲击力形式 C、无冲击力形式 23、形体健美的人腰细而结实呈(C) A、三角形 B、圆柱形 C、 V字型 24、大众健身健美操的音乐为每10秒钟__B____拍左右。 A、16 B、28 C、35 25、下列不属于竞技健美操比赛项目的有(A) A、五人 B、三人 C、混双 26、如果想减肥，应该怎样锻炼(A) A、采用中强度，长时间练习 B、采用低强度，短时间练习 C、采用高强度，长时间练习 27、.V字步的原始动作是：(B) A 、交叉步 B、踏步 C、漫步 28、、健美操基本技术主要有：(A) A落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体控制技术 B落地技术、跑跳技术、半蹲技术、身体控制技术 C落地技术、弹动技术、柔韧技术、身体控制技术 29、一个年龄为20岁的练习者，她的有氧运动的最佳强度为： (C)

健美操理论课

健美操理论课 教学内容： 1、健美操的概念 2、健美操的起源与发展 3、健美操运动的分类 4、健身性健美操的运动特点 5、健美操运动的功能 6、对青少年成长的益处 7、健美操的基本动作 教学任务： 1、使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备； 2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情； 3、通过健美操运动技术和要求和讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度，为将来科学有效的上好健美操课打好基础。 教学过程： 一、导入新课： 同学们好，今天我们将带领大家学习体育课中的新内容——健美操，大家选修了健美操模块，但是有很多同学对这个项目了解得不够全面。今天，我想让大家全面准确地了解这项运动，希望大家认真听课，从中受益。 二、健美操的概念： 健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体型体态、提高协调性和韵律感有良好效果。 有氧运动：中低强度的运动，以消耗O2，分解糖、脂肪供能的运动。 有氧运动的心率：（220-年龄）*60%至（220-年龄）80% 教学重点：让学生搞懂有氧运动的标准心率、项目、运动强度及有氧运动的主要功能。 教学难点：心率的测试方法 三、健美操的起源与发展 “健美操”源于英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“有氧健美操”。有氧运动(AEROBICS)最早由美国人Kenneth Cooper博士于20世纪60年代开始于美国推广。AEROBICS原来只强调「有氧运动」的重要性，并且以训练心肺能为主要目的。最早以有氧跑步健身为主, 随着有氧运动的发展到20世纪70年代末，健美操运动逐渐受到大众的欢迎。80年代初，美国健身、影视明星简?方达根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她编写出版了《简?方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于20世纪70年代末传入我国。2001年，我国开始执行国际体操联合会2001-2004竞赛规则。目前竞技健美操的运用的是2016-2022周期健美操规则。 四、健美操运动的分类： 根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技健美操两大类。 1、健身性健美操 也称大众健美操。主要目的在于“健身”，通过锻炼，培增强体质，促进身体有序的健康发展，以提高工作效率；是集体健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。它

(完整版)健美操理论考试题目(含答案、)

《健美操》试题 一．填空题 1、现代健美操运动最早由_美国_人库帕博士于20世纪 60 年代开始，__80__年代初传入我国。 2、2000 年我国开始采用国际规则，宣布我国健美操正式与国际接轨。 3、健美操的种类有__竞技性健美操__，健身性健美操， __表演性健美操___。 4、健美操的特点有__高度的艺术性__，强烈的节奏感，__广泛的适应性_ ，健身的安全性。 5、健身性健美操有_徒手健美操_、轻器械健美、 __特殊场地健美操__ 。 6、竞技健美操比赛项目有__男子单人_，女子单人， _混合双人_，三人，六人。 7、1987 年，我国举办了首届“长城杯”健美操友好邀请赛，1995 年底，我国首次派队参加了由国际体操联合会在法国举行的第一届世界健美操锦标赛。 8、根据2000年最新的国际健美操比赛规则，比赛一般采用公开示分的方法，成套动作满分为20 分。其中完成分由10 分评起，艺术分10 分评起，难度分是根据运动员所做的难度分值和难度的完成来进行加分。裁判员各自独立进行评分，裁判员的评分精确到0.1 分。 9、健美操的手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活波。常见的手型有：五指分开式、五指并拢式、西班牙舞手式、芭蕾舞手式、拳式、花掌手式、一指式、响指。 10、健美操基本步法有：踏步、弓步、开合跳、吸腿跳、后踢腿跳、弹腿跳、大踢腿。 二、简答题 1、健美操运动的创编原则？（1）要有鲜明的针对性（2）要体现科学性（3）合理搭配和 连接原则：动作顺序应先四肢、后躯干；动作速度有慢到快；动作幅度和运动量由小到大；动作的性质先柔和后有力。（4）创新性原则（5）动作和音乐的一致性 2、健美操运动的功能？（1）增进健康美的功能，（2）塑造形体美的功能，(3)缓解精神压 力、娱乐身心功能，(4)医疗保健功能 3、为什么说健美操有塑造形体美的功能？ 健美操运动可以塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可以消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，保持健美体型。 4、为什么说健美操运动具有增进健康美的功能？ 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达到共识。有研究认为，有氧运动最能发

健美操理论课程作业

健美操理论课程作业 2015-2016学年春季学期 周五3-4节 指导教师：万平 学生：朱婧姝 学号：1400015886 一、体育和健康的关系 世界卫生组织(WHO)对健康的定义：“健康是躯体上、精神上、社会上都健全的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。” 而体育与健康密不可分。体育锻炼不但能够增强体质，还能够促使大学生的心理健康发展，提高社会适应能力，实现身心的全面健康。 1体育对大学生生理健康的作用 1.1.促进身体发育 体育的刺激首先可直接作用于骨、关节和肌肉等运动器官，并因而使之产生适应性的变化。体育可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸收，促使人体长高；可以通过对骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白质的合成，改善肌肉细胞代谢，促使肌肉发达。 除此之外经常锻炼还能改善心血管功能，降低心率。 1.2.增强身体素质 体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发生。这是因为体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。国外的实验证明，在进行运动时体温升高，机体内产生一些特殊的物质，这些物质可以增强免疫功能，从而减少了传染病的发病率。同时，体育运动时，体内由血球的数量增多，也增加了抗御疾病的能力。 1.3.全面提升体力 体育可增强骨骼肌功能，全面带动包括力量、速度、爆发力等运动能力的提升。体育锻炼过程中，由于肌肉反复用力做功，可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力，促进肌肉蛋白质的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的。 同时对于特定运动的反复练习，有助于综合性提高运动能力，比如健美操对于身体协调性和柔韧性的提升、运动舞蹈对于平衡性和灵敏性的提升等。 2.体育对大学生心理健康的作用 2.1.缓解心理压力 体育锻炼能够促使大脑清醒，增加大脑的供血，缓解生活和学业带来的压力。无论是个人锻炼带来的成就感还是团体运动带来的团队归属感, 都对打学生的心理健康发展、情绪的调节都有很积极的作用。

健美操必修课作业1

健美操必修课作业1

题目:结合实际谈谈健美操的锻炼价值？ 答：健美操的锻炼价值 健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。长期进行健美操锻炼，能得到很好的锻炼价值和效果，在近一年的健美操学习之后我对此有了更加清晰和充分的理解。我认为健美操的主要锻炼价值有五点： 一、增强体质增进健康 经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高和呼吸系统的机能都具有十分显著的效果。它可以提高机体的供血、供氧能力，大大提高机体的有氧代谢能力。另外，健美操锻炼还能提高消化系统的机能。 在这近一年的健美操学习过程中，我深刻地体会到健美操的作用，我明显感觉自己的体能和身体各部分的协调性都进步了好多。 二、改善体形培养端庄体态 健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。另外，经常性的正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势。 这是健美操最美的地方，它可以让我们培养端庄的体态，让我们拥有正确而美丽的身体姿势。 三、调节心理活动陶冶美好情操 健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。 在健美操课上，每当音乐声响起，随着音乐跳健美操的时候，我的内心都感到无比放松而愉悦。 四、提高神经系统机能发展身体素质 健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。就比如说，我在这一年的学习之后，发现自己的身体素质有了明显的提高。 五、医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动，强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。因此，只要控制好运动的范围和运动量，健美操运动除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人而言，也是一种医疗保健的理想手段。这也是健美操很突出的一个优点。 总之，健美操有很多的锻炼价值，这也是它广泛性的体现。虽然我正式学习健美操仅将近一年，我还是体会到了它非常好的价值和作用。我相信在生活中它将继续发挥它的作用，体现它的价值。《春雨的色彩》说课稿 一、教材内容分析： 春天里万物复苏，百花争艳、绿草如荫、一派迷人的景色。《春雨的色彩》意境优美，散文诗中绵绵的春雨，屋檐下叽叽喳喳的小鸟，万紫千红的大地，给人以美的陶冶和享受，与此同时启发幼儿通过简洁优美的语言以及相应的情景对话练习感受春天的勃勃生机。激发幼儿热爱大自然的情感，启发幼儿观察、发现自然界的变化，感知春的意韵，并尝试运用多种方法把春雨的色彩表现出来，以此来表达自己的情感体验。 二、幼儿情况分析：

健美操相关理论知识

简答题： 1、健美操上肢基本动作有哪些并简单描述 自然摆动：屈肘前后摆动，可以同时或一次摆动 臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。 直臂上摆：臂由下摆置前平举或侧平举 冲拳：握拳由腰间冲至某位置 推：手掌由肩侧推至某位置 屈臂提拉：臂由下举至胸前平屈 2、健美操的锻炼价值有哪些 要点：提高关节的灵活性；增强肌肉力量；提高韧带柔韧性；提高心肺系统耐力， 提高协调能力；消除多余脂肪，塑形；缓解精神压力；社会交往、娱乐功能 3、简述瑜伽运动的特点与价值 要点：健身、健心、身体强健；身心融合为一；塑形；缓解精神压力；自我治疗， 4、如何理解健康概念： 世界卫生组织于1948年在其《组织法》指出，健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。身体健康：指躯体结构功能正常，具有生活自理能力；心理健康：指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好的状态以适应外界的变化；社会适应良好：由此可见，真正意义上的健康应该是确保高质量生活的一种最佳身心状态，一种健康的感觉和高质量的生活方式，并且能对社会做出贡献这才算上真正意义上的健康。 5、制定运动处方的基本原则有哪些

要点：（1）运动处方个体化 （2）运动处方要不断调整 （3）要以耐力为基础 （4）保持安全界限和有效界限 6、健美操锻炼常识有哪些（本题5分） 要点：强度安排，次数时间，锻炼前后适当饮水，锻炼时的服装 7、舞蹈形体训练的基本姿态要素有哪些（本题5分） 要点：站姿要求，头颈部要求、眼神、拉长腿部韧带、手臂 1、简述体育对人的发展作用。 要点： （1）增强体质 （2）获得技能（生存技能、心理调适能力、团队协作能力） （3）塑造品格（进取精神、公平竞争、荣誉感、健康的心理品质） （4）丰富生活（娱乐休闲、调节情绪） （5）创造价值（促进国民经济发展、促进国际交流、促进社会安定、促进社区建设） 2、简述肌肉损伤的征像、原因及其处理方法 要点： （1）征象：如果是细微的肌肉损伤，则症状较轻；如果是肌纤维完全断裂，则症状较重。

健美操课程标准

健美操课程标准 课程编码：课程类别：公共基础课 适用专业：所有专业授课系（部）：体育部 学分学时：1个学分24学时编写执笔人：孙红梅 教研室主任审核签字：审核日期： 系主任审定签字：审定日期： 1.课程性质和课程设计 1.1课程定位与作用 健美操课程是学校公共体育的核心课程，是学校建设重点课程之一，是以身体练习为主要手段，以增进学生身心健康和提高应职、任职能力与素质为主要目的的公共必修课程。定位是： （1）促进身体健康、心理健康等方面发展的基础课程； （2）发展体能素质和运动技能，提升通用职业能力的职业准备课程； （3）传授健美操相关知识的教育课程； 健美操课程的作用： 力争把最新最受学生欢迎的健身、健美操知识传授给学生，把全民健身带入大学校园，使大学生健身成为一种热潮，同时培养学生的终身健身意识，为学校培养健美操人才，为社会培养健身指导员、带头人。 与其它课程的关系：是平行课程 1.2课程设计基本理念

健美操课程是人才培养的重要途径之一，对学生的身心健康发展、体育素质提高、适应职业生涯有独特的教育作用，并为学生可持续发展奠定良好的基础。 1.3课程设计思路 根据课程总体设计的理念和人才培养的要求，结合学生实际，理论与实践相结合，制订课程框架的设计、教学内容的选取、教学资源的利用。 第一阶段：设计健美操课程整体方案，包括教学内容、教学方法与手段、实践环节等，分阶段进行实施。 第二阶段：确定每一个教学单元的内容，确定教学中的重点和难点。 第三阶段：对原有的课程方案进行补充、完善，巩固原有的教学效果，不断补充最新的教学内容。 2.课程目标 2.1身体发展与职业准备 增强体质，完善机能，塑造健硕体魄，奠定生活、劳作、体育休闲的坚实基础。 掌握健美操锻炼方法，有效发展体能与素质，形成自主锻炼能力。 在全面发展身体素质的基础上，侧重发展与未来职业相关的身体技能与身体素质。 2.2技能学习与习惯养成 熟练掌握健美操运动的基本知识，使之成为自身的运动爱好和运动特长，能运用到自身的锻炼实践中，培养成终身体育的意识和习惯。 2.3体育知识与实际运用 能够利用自身所学的体育知识和体育锻炼来预防职业性疾病。

健美操作业

一.大众健美操的特点和锻炼价值。 1.大众健美操的特点。 （1）集健美和健身于一体 健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。 （2）鲜明的节奏感和韵律感 健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。 （3）动作的多变性和协调性 健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为

多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。 （4）广泛的群众性 健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。因而，健美操是男女老幼所青睐的一项运动。此外，由于健美操不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和人群。 2.锻炼价值 塑造形体美：健美操的具有锻炼价值，“形体”分为姿态和体型。 姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本 一致，因此，我感觉通过一个学期的健美操学习改善了很多不良的身体状态，形成比较优美的体态，从而在日常生活中表现出一种较良好的气质与修养。同学都说我比以前更给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健

健美操课教案

《健美操》教学设计 一、指导思想: 在教学中坚持“健康第一”为指导思想，体现新课程的思想和理念，突出学生的主体地位，启发学生积极思考和主动探究的能力，培养学生的创新意识、创编能力以及自信心，从而促进学生身心的全面发展。 二、教材分析: 初中学生正处于身心发展的关键期，他们好奇、好动，特别希望有机会表现自己，在学习健美操的过程中，只要听到音乐就想跳起来。通过健美操的学习，不仅能矫正学生不正确的身体姿态，培养正确端庄的体态，还可以使学生心情愉快、消除精神紧张，身心得到全面发展。当然，可能有部分男生觉得健美操是女生的专有项目，不愿意参加，教师应当积极与男生沟通，使学生认识学习健美操的作用与意义。 三、学情分析: 本次课的教学对象为初二女生，她们中一部分人很喜欢健美操，也有一小部分人可能不是很喜欢，加上所教的学生的健美操基础很差，还有的同学从来没有接触过，怎么样才能让他们喜欢这项运动，以及在这项运动中获得快乐，我想这是我要尽快解决的问题，所以我所教的内容都是从头开始，先从基本的步伐开始，为了提高练习的兴趣，我把基本的步伐串联成简单的组合，并加入新元素，将新潮的健身房带操方式带入课堂，在教学中打破传统教学方法陈旧；教学气氛单调枯燥的局面； 四、教学目标 1．运动参与：学生乐于参加健美操的学习，并在活动中增强自信； 2．运动技能：学习健美操动作，掌握动作与音乐的协调配合，提高技能； 3．身体健康：通过健美操的练习，提高学生的韵律感与协调性，增强体能； 4．心理健康：学生能充分展现自我，发挥自己的才能，在健美操的展示中，体验获得成功的喜悦感，培养良好的自尊自信的心理健康素质； 5．社会适应：通过各种形式的练习，培养学生创新精神；学会尊重并听取

健美操第一学期理论课教案

健美操第一学期理论课教案 （健身健美操） 健美操概述 1.1.1健美操定义 健美操是一顼融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动顼目。在国外被称为”有氧体操” 。 1.1.2 健美操的起源与发展 上世纪年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会，年编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于上世纪年代初传入我国。 健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等 1.1.3健美操的分类 根据当今世界健美操运动的发展状况，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操、表演性健美操和竞技牲健美操三大类。 健身性健美操：主要目的是“锻炼身体、保持健康”。其中包括以提高心肺功毹、改善身体有氧代谢能力有氧操；练习肌肉，改善不良资态，培养良好气质风度的形体操；以保持肌肉外形，防止肌肉退化为主的力量操；以及减少关节负祷，利用水的阻力达到锻炼目的，并以中老年及康复病人为主要对象的水中操；以发展下肢肌肉、关节力量为主的踏板操等等。健身性健美操的动作筒单声实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，常以对称的形式出现，一般的练习时间为一个小时左右，在练习要求上据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，达到锻炼身体的目的。 表演性健美操：是事先编排好，专门为表演而设计的，时阔一般为—分钟，其动作较夏杂：音乐速度可快可慢，动作较少重复，也不一定是对称性，加入队形变化和集体配合的动作，也可利用轻器械，如花环、旗子等，还可采用一些风格化的舞蹈动作如爵士舞等以达到烘托气氛，感染观众，增加表演效果目的，可单人、多人参与。 竞技牲健美操：目的为了夺得锦标，比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。在参赛人数、比赛场地、成套动作时间等方面都必绩严格按规则进行，规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也有严格的规定。其主要目的就是取胜，因此在动作的设计上更加新颖，具有艺术性，动作完成要求更趋完美、对运动员的体能、技术水平和表现力均提出更高的要求。 健美操的特点 1.2.1高度的艺术性：键美操是融体操、音乐为一体的追求人体健与美的运动顼目，因此，其属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。“健康、力量、美丽一是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身健美操，还是竞技健美操，无不处处表现出”健、力、美“的特征。 1.2.2 强烈的节奏性：健美操动作是有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地去现出来。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应，使健美操练习更具有感染力，健美操比赛和表演更具有观赏性。

东南大学体育理论考试--健美操考试题1

选择题： 一、健美操总论 1、健美操是近十几年发展起来的一项新兴的体育运动项目，它起源于传统的（） a.竞技体操 b.有氧健身操 c.艺术体操 答：b.有氧健身操 2、健美操是容（）、音乐、舞蹈、美学为一体， a.技巧 b.杂技 c.体操 答：c.体操 3、健美操通过徒手、手持轻器械和专门器械的练习，达到健身、健美和（）的目的 a.健康 b.健心 c.减肥 答：b.健心 4、健美操是具有（）、娱乐性和观赏性的一项新兴的体育运动项目 a.艺术性 b.竞技性 答：b.竞技性 5、（）4月6日在广州举办了首届“全国女子健美操邀请赛 a.1986年 b.1976年 答：a.1986年 6、健身性健美操也称（）主要功能是健身强体 a.表演健美操 b.大众健美操 答：b.大众健美操 7、竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求编排的具有较高艺术性，以（）为主要目的的健美操 a.参加重大演出 b.比赛取得成绩 答：b.比赛取得成绩 8、表演健美操包括爵士健美操、拉丁健美操、舞蹈健美操以及健美团体操等，主要目的是（） a.比赛取得成绩 b.促进健美操活动的广泛开展 答：b.促进健美操活动的广泛开展 9、现代健美操实际上是从20世纪（）开始萌芽于美国 a.60年代 b.70年代 答：a.60年代 10、高校健美操运动的发展一直处于比较（）的地位 a.落后 b.领先 答：b.领先

11、自〔〕年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。 a.1980 b.1985 c.1990 答：b.1985 12、美国代表人物( )创编的健美操大大促进了有氧体操的普及 a.简方达 b.杰姬索伦森 答： a.简方达 13、健美操热身运动一般以（）为主 a.跳跑 b.伸拉 c.跳转 答：b.伸拉 14、持轻器械健美操有〔〕。 a.纱巾 b.带 c.哑铃 答：c.哑铃 15、专门器械健美操有垫上、健骑机操、（） a.跑步机 b.踏板 答：b.踏板 16、健美操基本徒手动作是根据〔〕活动特点而确定的。 a.人体结构 b.生理 c.心理 答：a.人体结构 17、《简、方达健美操》自〔〕年公诸于世后，很快被译成多种文字，引起了世界的轰动。 a.1980 b.1981 c.1982 答：a.1980 18、成套动作时间是从运动员做动作开始至〔〕结束止。 a.音乐 b.动作 c.全部 答：b.动作 19、健美操作为一项〔〕运动，其健身功效已基本达成共识。 a.一般 b. 有氧 c.无氧 答：b. 有氧 20、在健美操锻炼之前，首先进行〔〕运动，才能进入正式锻炼内容。 a.热身 b.放松 c.剧烈 答：a.热身 二、规则和组织竞赛 1、参加健美操竞赛的青年组运动员，年龄范围是（） a.18—25 b.18—35 c.18—45

健美操课程标准

康体课程标准 课程代码：0003002 课程性质：必修课课程类型：B类 （一）课程定位 《健康体育课—健美操》是基础平台课，是为专业课服务的公共新型体育课程。 《健康体育课—健美操》是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育教育过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程；是学校课程体系的重要组成部分；是高等学校体育工作的中心环节。 本课程的学习，是寓促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育于身体活动并有机结合的教育课程；是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。 （二）基本目标 1、基本目标 基本目标是根据大多数学生的基本要求而确定的，分为五个领域目标。 （1）运动参与目标：积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育的意识，能够编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。 （2）运动技能目标：熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能；能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力；掌握常见运动场创伤的处置方法。 （3）身体健康目标：能测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法；能合理选择人体需要的健康营养食品；养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式；具有健康的体魄。 （4）心理健康目标：根据自己的能力设置体育学习目标；自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；运用适宜的方法调节自己的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。 社会适应目标：表现出良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。 2、发展目标 发展目标是针对部分学生学有所长和有余力的学生确定的，也可作为大多数学生的努力目标，分为五个领域目标。 （1）运动参与目标：形成良好的体育锻炼习惯，能独立制定是用于自身需要的健康运动处方；具有较高的体育文化素养和观赏水平。 （2）运动技能目标：积极提高运动技术水平，发展自己的运动才能，在某个运动项目上达到或相当于国家等级运动员水平；能参加有挑战性的野外活动和运动竞赛。 （3）身体健康目标：能选择良好的运动环境，全面发展体能，提高自身科学锻炼的能力，练就强健的体魄。 （4）心理健康目标：在具有挑战性的运动环境中表现出勇敢顽强的意志品质。 （5）社会适应目标：形成良好的行为习惯，主动关心、积极参加社区体育

健美操理论)

健美操理论试题 一、名词解释（15分） 1 运动负荷：人体在运动练习过程中所达到的生理负荷量，它反映体育锻炼身体的生理变化。 2 运动损伤：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。 3 运动处方：是由医生或体育工作者为锻炼者按其年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运动器官的机能水平，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动内容、锻炼方法、运动量、时间及频率，并指出运动的注意事项等。 4 竞技健美操：是一项在音乐伴奏下,表现连续复杂的和高强度动作能力的运动项目。 5 健身健美操：是一项以健身为目的，通过在有氧供能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高有氧代谢的能力，增进健康，健美形体，娱乐身心的运动。 6 高冲击步伐：是指在做动作时两脚都离地的动作。 7 低冲击步伐：是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。 8 健康：不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上﹑精神上和社会适应方面的完美状态。 9 BMI指数：又叫体重质量指数，是用来诊断肥胖的常用方法：公式为：体重（kg）/身高（m）的平方，大于24为肥胖症。 10 速度素质：是指单位时间内身体移动的距离。 二、是非题（正确的在括号内填+，不正确的在括号内填-） 1、健美操作为一项独立的体育运动项目兴起于英国。（_） 2、现代健美操传入我国是在20世纪70年代末80年代初。（+） 3、健美操一般认为包括：健身健美操、竞技健美操、表演健美操三类。（+） 4、健身性健美操比赛在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间都有严格的规定，在动作 设计上也要求更加多样化，并严格避免重复动作和对称性动作。（_） 5、竞技健美操成套动作的时间为1分55秒，有加减5秒的宽限度。（_） 6、竞技集体6人操的比赛场地宽度是10*10米的场地。（+） 7、竞技健美操比赛必须穿纯白色健美操鞋和袜。（+） 8、无冲击步伐动作是指两腿始终接触地面的动作。（+） 9、决定运动负荷的大小，主要取决于运动时间的长短。（_） 10、膝弹动属于低冲击步伐动作。（_） 11、健美操作为一项独立的体育运动项目兴于20世纪60年代末70年代初。（+） 12、竞技健美操出现于1981年的美国。（_） 13、健美操一般认为包括：徒手操、轻器械健美操、特殊场地健美操三类（_） 14、竞技健美操成套动作的时间为1分45秒，有加减5秒的宽限度。（_） 15、竞技集体3人操的比赛场地宽度是10*10米的场地。（+） 三、填空题 1、无冲击步伐动作中的并腿类动作包括膝弹动、踝弹动分腿类动作包括半蹲、弓步、移动重心。 2、低冲击步伐动作中的踏步类动作包括：踏步、走步、一字步、V字步、和漫步。 3、竞技健美操比赛的打分分为艺术分、完成分、难度分。

第一章：健美操概述习题及答案

第一章：健美操概述习题及答案 习题（一） 一、名词解释 1.健美操： 2.器械健美操： 3.竞技性健美操： 4.表演性健美操: 5.健康： 6.健康美： 二判断题 1.按照不同的目的和任务，健美操运动可分为表演性健美操和竞技健美操两大类. （） 2.现代健美操运动在20世纪80年代以后传入我国，并奠定了广泛的群众基础. ( ) 3.早在20世纪40年代，我国就已经出现了追求人体健与美的运动的健美操雏形. ( ) 4.国际健美操冠军联合会（ANAC）成立于1990年，总部设在美国每年举办ANAC世界健美操邀请赛. ( ) 5.国际健美操联合会（IAF）成立于1983年，总部设在日本，每年举办IAF健美操世界杯赛. ( ) 三填空题 1.健美操体现了人体在______、_____、______、______、_________等诸多方面的综合能力. 2.一个具有健康美的人，应该具备的身体素质是______、______、______、______和______. 3.竞技健美操以它具有的_____、_____、_____、_____、_____的特点，适应了新形式的要求，为现代健 美操运动的发展注入了强大的_____. 4.我国竞技健美操运动按阶段划分，大致可分为______、_____、_______. 5.1992年2月中国大学生体育协会_____、______分会在北京成立. 6.健美操动作丰富，变化多其动作表现具有____、____、_____的特征. 7.1985年由北京体育大学创编并磨的______等六套健美操受到全国各大专院校，广大青年学生的喜爱. 四选择题 1.1988年我国举办了有（）等国家和地区运动员是参加的长城杯健美操友赛情赛。 （A）中国、日本、中国香港、中国台北 （B）中国、泰国、中国香港、中国台北 （C）中国、新加坡、日本、中国香港 （D）中国、日本、马来西亚、中国台北 2.国际健身协会（IDEA）世界上最大的国际性健身组织成立于（）总部设在（）。

健美操理论课课件

健美操理论课课件 一、健美操基本动作概念 有氧操基本动作是由基本步伐和上肢运动两部分所组成的。其中基本步伐是动作组合的最小单位。在编排动作时我们可以在基本步伐的基础上进行变化，从而形成一个相对复杂的组合动作。 二、健美操基本步伐体系 （一）冲击力（Impact）的概念：人体运动时对地面产生相应的反作用力，既“冲击力”。这种冲击力随着每一个动作自上而下通过人体向上传递并逐渐消失。 （二）基本步伐按冲击力分为三种： 1、无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步，以及垫上动作、划船和自行车练习等。 2、低冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。如：踏步、侧交叉步等。 3、高冲击力动作：两只脚都离开地面、既有腾空的动作。如：开合跳、吸腿跳等。 许多低冲击力的动作同时也可做成高冲击力的动作。 （三）根据动作完成形式的不同，我们又可将基本步伐分为五类： 交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。 迈步类：一条腿先迈出一步、重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。 点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。 抬腿类：一推站立，另一腿抬起的动作 双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。

（二）上肢动作 1.常用手型：掌形 Blad 一般描述：五指并拢伸直。 拳型 Fist 一般描述：握拳，拇指在外。 五指张开型 Jazz 一般描述：五指用力伸直张开。 屈指 2.常用上肢动作 举Rise 一般描述：臂伸直向某方向抬起。 屈臂 Bicep curl 一般描述：前臂与上臂角度不断减小。 伸臂 Kickback 一般描述：前臂与上臂角度不断增大。 肩上推 Shoulder press 一般描述：立掌、屈臂右肩部向上推。 摆动 Swing 一般描述：以肩关节为轴、手臂在180度以内的运动称之为摆动。 绕和绕环 Scoop\Circle 一般描述：以肩关节为轴、手臂在180度至360度之间的运动为绕；大于360度以上的圆周运动为绕环。 交叉 Cross 一般描述：两臂重叠成X形 注：缺5个 四、健美操的基本技术 (一)落地技术：由后脚跟/前脚掌（脚尖）落入全脚掌的动作，屈膝、屈髋缓冲，在瞬间依 次完成。 (二)弹动技术：依靠踝、膝、髋关节从下往上屈伸、缓冲完成，减少运动对关节的冲击力， 减少运动对人体的损伤 (三)半蹲的技术：身体重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝关节的垂线不要超过脚尖， 腰、腹、臀、大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。【分腿半蹲】脚尖要自然迈开，膝关节弯曲方向和脚尖一致，保持自然关节正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，避免膝关节角度小于90°的深蹲，分腿半蹲髋蹲是常用的 (四)身体控制技术：身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈、腰、胸椎出于正常 生理曲线位置，并始终保持腰、腹和背部肌肉收缩。避免因腰、腹、背部部位的摆动和没有控制而受伤，避免身体过伸

健美操理论试卷及答案【学习资料】

健美操理论试卷A 学院姓名学号任课教师上课时间周 一、填空题：（每小题2分，共40分） 1．健美操融体操、舞蹈、音乐于一体的身体练习，是由各种不同类型的操化动作组成。 2．健美操以健身、健心、健美表现出的价值和强大生命力而风靡世界。 3．学校教育要树立健康第一第一的指导思想。 4．现代健美操起源于 Aerobics 意为有氧运动。 5．古希腊人认为，在世界万物中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。 6．奥林匹克的格言是“更快、更高、更强”，其精神是对体育运动“公平、公正、平等、自由”。 二、选择题：（每题2分，共10分） 1.美国健美操的代表人物是那位？（ C ） A.德尔沙特 B.佩尔.亨里克.林 C.简.方达 D.琼斯 2. 中国健美操协会后成立于那一年？（B ） A.1989年 B.1992年 C.1996年 D.1998年 3. 我国先后派出多少人次裁判参加了FIC组织的国际裁判员培训班和国际教练员培训班？（ C ） A.9人 B.6人 C.8人 D.10人 4．1986年举办的首届“全国女子健美操邀请赛”是在那个城市？（C ） A.北京 B.上海 C.广州 D南京 5．运动时心率保持在最高心率的多少为最佳心率？（ A ） A.80% B.120% C.90% D140% 三、简述题：（每题5分，共10分）

1．健美操中的七种步伐是那几种？ 答：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。 2．形体健美的锻炼价值可归纳几点？ 答：1.能形成正确的身体姿态，有利于生长发育。 2.能有效地提高力量素质 3.有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展 4.有利于形成正确的体态和健美的形态 四、问答题：（每题10分，共40分） 1.什么是健身运动处方，请举例说明？ 答：运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的项目、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施，这样的健身方法更为科学安全有效 2.健美操运动分为几大类，按练习的目的和任务分为那些内容？ 答：健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。 按照日的任务和任务健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类健身性健美操。 3.进行健美操运动后怎样采用自我监督判断运动负荷？ 答：根据美国空军医生库博提出来的公式计算最高极限心率，对没有训练基础的人：220次/min-年龄=最高极限心率，对有训练基础的人：205次/min-年龄的一半=最高极限心率。健身的心率范围多大较为适宜呢？美国健身研究协会推荐的健身指标区是：最大心率×(65%～80%)；美国心脏学学会推荐的健身指标区是：最大心率×(60%～75%)；美国运动医学院推荐的健身指标区是：最大心率×(65%～90%)；心率在上述指标范围内是属有氧运动，故称健身指标区，而百分比的指数越高，对身体的影响就越大，锻炼的效果就越明显，如果百分比的指数超过上述范围则是无氧训练，对一般健身无益，但过低对身体又不起作用，只

健美操教案第1次课_4

健美操教案第 1 次课 教学内容：理论教学——健美操科学理论基础； 教学任务：通过学习，使学生们掌握健美操的概念、分类、特点和发展状况。 组织形式：多媒体教室幻灯片放映讲解。 一、健美操的概念 健美操是以健身、健心、健美为目标，融体操、舞蹈、音乐、娱乐为一体，经过再创造，组编成操，在音乐的伴奏下，达到健身美体、陶冶情操的一种大众锻炼手段，同时又是竞技性运动的一个项目。 二、健美操的分类 1、健身性健美操 （1）按人体解剖部位区分： 颈部健美操、肩部健美操、手臂健美操、胸部健美操、腰腹部健美操、髋部健美操和腿部健美操等。 （2）按年龄区分： 老年健美操、中年健美操、青年健美操、少儿健美操、幼儿健美操等。 （3）按目的任务区分： 姿态健美操、形体健美操、节奏操、医疗保健（康复）健美操和减肥健美操等。 （4）按练习形式区分： 徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操等。 （5）按人数区分： 单人健美操、双人健美操、三人健美操、六人健美操和集体健美操。 （6）按人名、动作特色区分： 简方达健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、武术健美操、仿生健美操等。 2、表演性健美操 （1）爵士操 （2）拉丁操 3、竞技健美操 （1）单人健美操：男子单人和女子单人 （2）混合双人健美操 （3）三人操（男女不限） （4）集体健美操（男女不限） 三、健美操的特点 1、健身、健美、陶冶情操 2、针对性和协调性

4、艺术性和普及性 四、健美操的发展状况 1、起源 远古时代，孔子主张“尽善尽美”；墨子讲“善美”；荀子主张把身体的健美和精神的高尚相融相通；《黄帝内经》“导引养生功”；“消肿舞”；“五禽戏”； 希腊“掷铁饼者”； 印度“瑜伽术”。 2、发展 （1）欧、美、亚健美操的发展 FIA:国际健美联合会，总部澳大利亚 FISAF：国际健美操与健身联合会，总部日本 FIG：国际体联健美操委员会，总部美国 （2）中国健美操的发展 1992年大学生体协健美操、艺术体操协会于北京成立； 1992年中国健美操协会（CCA）在北京成立。 健美操教案第 2 次课 教学内容：理论教学——健美操音乐知识； 教学任务：通过学习，使学生们掌握健美操音乐的相关知识； 组织形式：多媒体教室幻灯片放映讲解。 一、健美操音乐 1、热爱音乐 （1）聆听音乐