可以保护肾脏的几种小运动

可以保护肾脏的几种小运动

怎样保护自己的肾脏呢？

肾脏被称为人体的第二心脏，要想健康长寿，健全的功能良好的肾脏是不可缺少的条件。那么平时应该怎样保护自己的肾脏呢?肾病专家建议要想保护好自己的肾脏不出问题，就要做到以下几点：

1. 肾脏是个比较娇嫩的器官，敏感性很强。所以，首先在饮食上要注意，不要过多的进食高蛋白，高盐饮食，以免增加肾脏的负担。蛋白质每日1.5~

2.0/公斤体重，已经足够正常人的需要量。其次，尽量不用或少用对肾脏毒性强的药物，尽量避免或减少与肾毒性强的各种毒物接触。例如对肾脏有损害的药物有抗生素类，如头孢菌素类、青霉素类及其衍生物、磺胺类、氨基糖苷类等；非甾体抗炎药如阿斯匹林，吲哚乙酸，布洛芬等。另外中草药由于含钾较高，对人体肾脏也有一定的危害。

2. 戒烟忌酒。吸烟可使微血管收缩，脉搏加速，血压升高，出现头痛，眩晕，失眠，视力减退等症状。喝酒也可使血压升高，肌酸代谢亢进使血肌酐升高。酒精分解时可产生酸性物质，出现代谢性酸中毒，表现为恶心，食欲不振，精神抑郁等症状。

3. 妇女月经期、妊娠期、产褥期等尤要注意个人卫生，预防尿路感染。养成规律性定期排尿习惯，切忌强忍小便。

4. 提倡健康文明的性生活，洁身自爱，以防性病危害肾脏。

5. 体格瘦弱修长者，要加强锻炼，提高腰腹肌收缩力，预防肾下垂。

6. 定期检查身体，特别是尿液化验、肾功能化验，早期发现，及时诊治各种肾脏疾病。

7. 已有头晕、腰膝酸软、疼痛、小便清长、夜尿增多，但化验检查无异常的人，大致属于中医“肾虚”范畴，可酌情服些补肾强肾的中药如六味地黄丸、济生肾气丸等，或药膳如核桃仁粥、蒸山药、枸杞肉丝、虾仁韭菜、复元汤等。

清洗你的肾脏绝好秘方

只用蔬菜（芫荽），可以在家裡尝试。

不用花多少钱就可清洗你的肾脏经过多年来，我们的肾脏过滤血液，排除盐，毒素及所有不需物进入我们的身体。

随著时日，盐毒积累，这需要进行清洁处理我们可以怎样做呢？

非常容易，首先将一把芫荽（香菜）洗乾净，切小段，用清水煮沸10分鐘，冷却后过滤到一个乾净的瓶子，存放冰箱。

每天喝一杯，将你肾脏所有积累的盐和其他毒素经排尿排出。

并会发现从来没试过有这麼大的差别。

芫荽（香菜）已被证实為最好及天然的清洗肾脏治疗用料。

肾脏有了毒素表现在：

1. 月经量少，或经期短，颜色暗。

月经的产生和消失，都是肾功能是否旺盛的表现，如果肾脏中有很多毒素，经血就会减少。

2. 水肿。

肾脏管理体内的液体运行，肾脏堆积毒素后，排出多余液体的能力降低，就出现了水肿。

3. 下颌长痘。

脸部下颌部位由肾管辖，肾的排毒不足，多余的毒素会表现在下颌部位。

4. 容易疲倦。

身体内的毒素消耗了肾的能量，肾脏提供的能量减少，于是出现体倦，神疲思睡，四肢无力。

怎么排毒更顺畅：

1. 肾脏排毒食品：

这是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。

涌泉穴位置在足底的前1/3处（计算时不包括足趾），这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。

中医教你最佳人体排毒方式

肾脏最佳排毒时间：

肾脏最适合排毒的时间是早晨5～7点，身体经过一夜的修复，

到了早晨毒素都聚集在肾脏，所以早晨起来最好喝一杯白水，

冲刷一下肾脏，将毒素排出体外。

可以保护肾脏的几种小运动

肾脏是维持机体内环境相对稳定的最重要的器官之—。通过尿液的生成和排出，可以排出机体的大部分代谢终产物以及进入人体的异物；调节细胞内、外液量和渗透压；保留体液中的重要电解质，如钠、钾、碳酸氢盐以及氯离子等，排出氢离子，维持体内酸碱平衡。肾功能强弱与身体健康有着极为重要的关系，所以平常我们在饮食和运动中要注意保护肾脏。

1、太极拳有益肾脏健康。

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，太极拳有利于强壮肾脏功能，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。

2、缩肛有利肾脏健康。

全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。能促进盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿，早泄有较好的功效。

3、刺激脚心可益精补肾。

脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体、防止早衰。方法是两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

4、自我按摩腰部对肾脏有益。

两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩，有热感为止。早晚各1次，每次约200下。能加快肾脏血液循环，有利肾脏健康。

[细节关照]

有些人工作忙碌长期不运动，身体可能处于亚健康的状态，可能已经埋下慢性肾脏疾病的隐患，切莫突然地剧烈运动，剧烈运动可能会造成肾脏的过度损伤，严重的会导致急性肾衰竭。

怎样保护自己的肾脏呢？

肾脏被称为人体的第二心脏，要想健康长寿，健全的功能良好的肾脏是不可缺少的条件。那么平时应该怎样保护自己的肾脏呢?肾病专家建议要想保护好自己的肾脏不出问题，就要做到以下几点：

1. 肾脏是个比较娇嫩的器官，敏感性很强。所以，首先在饮食上要注意，不要过多的进食高蛋白，高盐饮食，以免增加肾脏的负担。蛋白质每日1.5~

2.0/公斤体重，已经足够正常人的需要量。其次，尽量不用或少用对肾脏毒性强的药物，尽量避免或减少与肾毒性强的各种毒物接触。例如对肾脏有损害的药物有抗生素类，如头孢菌素类、青霉素类及其衍生物、磺胺类、氨基糖苷类等；非甾体抗炎药如阿斯匹林，吲哚乙酸，布洛芬等。另外中草药由于含钾较高，对人体肾脏也有一定的危害。

2. 戒烟忌酒。吸烟可使微血管收缩，脉搏加速，血压升高，出现头痛，眩晕，失眠，视力减退等症状。喝酒也可使血压升高，肌酸代谢亢进使血肌酐升高。酒精分解时可产生酸性物质，出现代谢性酸中毒，表现为恶心，食欲不振，精神抑郁等症状。

3. 妇女月经期、妊娠期、产褥期等尤要注意个人卫生，预防尿路感染。养成规律性定期排尿习惯，切忌强忍小便。

4. 提倡健康文明的性生活，洁身自爱，以防性病危害肾脏。

5. 体格瘦弱修长者，要加强锻炼，提高腰腹肌收缩力，预防肾下垂。

6. 定期检查身体，特别是尿液化验、肾功能化验，早期发现，及时诊治各种肾脏疾病。

7. 已有头晕、腰膝酸软、疼痛、小便清长、夜尿增多，但化验检查无异常的人，大致属于中医“肾虚”范畴，可酌情服些补肾强肾的中药如六味地黄丸、济生肾气丸等，或药膳如核桃仁粥、蒸山药、枸杞肉丝、虾仁韭菜、复元汤等。

三种饮食习惯最毁肾脏

生活中有很多因素都会损害我们肾脏的健康，这个时候知道肾脏不好吃什么，便可帮助我们有效的修复受损的肾脏。

损害肾脏坏习惯

肾脏一怕：大鱼大肉，蛋白太多

蛋白质是人体必需的营养素，重视蛋白质的摄取是应该的，但这不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健康人群通过均衡饮食，就足以补充每日所需的蛋白质。但现在很多职场人士经常应酬，大鱼大肉，导致蛋白质摄入量超标。史伟主任提醒，长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。已有肾功能损伤的人群，蛋白质的摄入更要严格控制，一定要咨询肾脏科医生，并在营养科医生的指导下制定食谱。

此外，提醒大家一句：蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心，别累坏了肾脏。

肾脏二怕：天天老火汤，嘌呤多多

广东人“无汤不欢”，吃饭时多爱喝碗老火靓汤。老火靓汤一般都加入不少肉类，且煲上两三个小时。长时间熬制，大量的嘌呤会溶解到肉汤中。经常喝嘌呤过高的老火汤，会造成尿酸在血液中堆积，尿酸含量升高，既容易导致痛风，也会损害肾脏。

另一种“伤肾”的饮食习惯是大量海鲜啤酒，因海鲜中富含的一些成分在啤酒作用下，会大大提高人体血液中的尿酸含量，诱发痛风以及痛风性肾病。

肾脏三怕：饮食偏咸，水分不易排出

我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。

再加上盐中的钠会令人体的水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能的减退。同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。

肾脏不好吃什么？

1、吃山药

山药是我们餐桌上非常常见的一种食物，并且我国中医指出，山药还具有很好的补肾养生功效，可药食两用。因此在所有补肾的药物以及食品中，山药一直都占有老大的位置，肾脏不好的人在日常生活中不妨多吃些山药来进行滋补。

2、嚼枸杞

一直以为我国就有用枸杞来滋补身体以及调理肾脏功能的习惯，我国中医指出，枸杞子具有很好的补肾功效。因此在日常生活中我们不妨经常将枸杞子泡水喝或者是熬汤饮用，以此来增强我们的肾功能。尤其是一些因为肾功能不全而导致性功能障碍的人群，在日常生活中多吃些枸杞子，还能够有效的起到增强性功能的作用。

3、煲乌豆

乌豆同样对肾脏具有很好的调理以及保养的作用，可以说所有黑色食品都是补肾的佳品，其中以乌豆补肾的功效最为明显。肾脏不好的人在日常生活中不妨给自己多煲些乌豆食用。

肾脏不好，多吃3种食物

1、煲乌豆

乌豆同样对肾脏具有很好的调理以及保养的作用，可以说大部分黑色食品都是补肾的佳品，其中以乌豆补肾的功效最为明显。肾脏不好的人在日常生活中不妨给自己多煲些乌豆食用

2、吃山药

山药是我们餐桌上非常常见的一种食物，并且我国中医指出，山药还具有很好的补肾养生功效，可药食两用。因此在所有补肾的药物以及食品中，山药一直都占有老大的位置，肾脏不好的人在日常生活中不妨多吃些山药来进行滋补。

3、嚼枸杞

一直以为我国就有用枸杞来滋补身体以及调理肾脏功能的习惯，我国中医指出，枸杞子具有很好的补肾功效。因此在日常生活中我们不妨经常将枸杞子泡水喝或者是熬汤饮用，以此来增强我们的肾功能。尤其是一些因为肾功能不全而导致性功能障碍的人群，在日常生活中多吃些枸杞子，还能够有效的起到增强性功能的作用。

男人养肾的几种运动方法

男人养肾的几种运动方法 在中国男人养肾是一个由来已久的男性养生之道，各种养肾的食物、偏方数不胜数，其实除此之外，运动养肾更利于健康，也更值得普遍推广运用。下面店铺给大家介绍男人养肾的运动方法，希望对你有用! 男人养肾的运动方法 腰部按摩操有两种做法 腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。 一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。 二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。 脚心按摩法 中医认为，涌泉穴直通肾经，也是是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。 养肾健身操 1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气

短者有缓解作用。 2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。 3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。 4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。 5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。 常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 男人补肾壮阳的方法 1、体育锻炼是最好的壮阳药 女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。 2、踮起脚尖走路 有句俗话叫“饭后百步走，活到九十九”，意思是说，吃过饭后出去走上百十步，可以使人长寿。对于性功能不强的中年男性来讲，如果饭后走路的时候能够踮起脚尖，用不了半月，就会收到很好的效果。 当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，更确切地讲，是前

肾部锻炼必练

肾部锻炼必练 肾脏大补帖，找到关键穴位 如何补肾呢?可以先找出肾经的具体位置。肾经经过腿的内侧面。我们先坐下来，找到肾经的第一穴位，就是脚心的涌泉穴。这个穴位的具体位置在前脚掌掌骨下面的凹陷处，也就是脚窝的位置。 肾经从涌泉穴开始，一直沿着腿的内侧向上走，所以「涌泉穴很重要，我们称它为补肾要穴」。睡前泡脚后再按摩这个穴位，按摩方法很简单，用手去搓揉就可以。把脚心一直搓到发热，这就是补养肾经的一个简单的小方法。 肾经从涌泉穴发出后走到脚踝处，还有一个非常重要的穴位，这个穴位叫作太溪穴。它在内踝关节的正后方的凹陷处，可以在搓完涌泉穴后来按摩太溪穴，揉住它左右拨动。如果在左右拨动时有一些痠麻的感觉，这是正常的。如果太溪穴感到敏感、痠痛，就代表你的肾经可能不够通畅。涌泉穴和太溪穴是肾经上两个重要的补肾穴位，我们在这个时节睡觉前要多按摩它们。 下午五点到七点，多垫脚跟就能健康 补肾要经常锻炼肾经，那要如何锻炼呢?肾经从脚底的涌泉穴开始，沿着腿的内侧向上走，所以我们白露这段时间应该多做一个小动作，就是「垫脚跟」。 「垫脚跟」这个动作可以强化肾经，基本上每个人都能做到。把重心放在前脚掌上，慢慢地把脚跟抬起来，再慢慢地落下去。在这样抬脚跟的过程中，就能按摩到脚底的涌泉穴，亦可疏通脚底的肾经。注意这样的练习一定要配合好呼吸，在吸气的过程中把脚跟抬起来，唿气的时候慢慢地落下去。反覆这样做，动作不要太快，呼吸的幅度不要太大。这样的动作一般做 10~20 个呼吸就可以了。 什么时候最适合这么做呢?按照中医子午流注的观点，肾经的当令时段是 17 点到 19 点之间，在这个时段，按照生物节律来讲是人体体温的最高点。在这个时间段，我们对于疲劳和疼痛的敏感度会降低，这段时间很适合大家做一些运动，如果你没有时间做，就可以垫一垫

最有效的强肾自我锻炼方法集锦 五

最有效的强肾自我锻炼方法集锦五 最有效的强肾自我锻炼方法集锦 中医认为，肾为腰之府，肾藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。养肾除了药物和食疗以外，选择适合的项目坚持锻炼可以起到更好的效果。笔者从事中医工作几十年，在工作之余做一做健肾运动感觉到效果尤佳。以下介绍几种健肾锻炼方法，都是经过笔者亲身逐一实践，感觉到功简效宏。介绍给大家，希望人人都有健康的身体。 传统固肾功 1 动作要求 ①松静站立，两膝挺伸，两足相并，双手搭于后腰。 ②上身前俯，同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟。 ③双手绕足一周后，双手手心对双足内踝，上身慢慢直立，同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处，恢复直立。后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门相合，重复动作②，循环反复。糖尿病兼肾虚患者可加练该动作100—500次。 2.动作要领： （1）卷地毯：本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲，好像卷地毯一样从上往下次第卷起，细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉；直立时从下往上，将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直，细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉，直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。此外，要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中，两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。锻炼得法，会感到腰部温暖发热，整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。 （2）呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上身前俯时呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。 （3）越慢越好：本功法练习中越慢越好，最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。有一个网友来诊所找我看病，他说做固肾功没有效果，我让他做了一遍，发现原来是因为动作太快，气血精华根本没有收入督脉的缘故，我给他纠正后，每天做50下，结果效果出奇的好，可见的要领的重要性。 收功：身体直立，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。 补肾强壮功 补肾强壮功是强肾锻炼的高效功法。 吸收了华佗五禽戏部位导引原理和易筋经气血补肾原理，直接锻炼肾脏所在部位，促进肾脏气血循行。初锻炼即

健肾壮腰的6个动作图解：健肾壮腰14种方法

健肾壮腰的6个动作图解：健肾壮腰14种方法 健肾壮腰的6个动作图解，养肾是养生很重要的一部分，特别是出现肾虚的人，中医认为肾气足，百病除，我们日常就要注意养肾护肾，养肾不是说一定要吃些名贵的补肾品，其实，不花钱也可以养好肾，下面我们来看看中医不花钱的养肾方法。 健肾壮腰的6个动作图解 健肾壮腰动作1、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 健肾壮腰动作2、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 健肾壮腰动作3、举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 健肾壮腰动作4、坐式屈团身 主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

健肾壮腰动作5、踏自行车运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20到30秒钟。 健肾壮腰动作6、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 健肾壮腰14种方法 1、搓腰眼 腰为肾之府，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。每次便后，用搓热反双手搓肾脏36次，你会感到腰部发热。 2、外劳宫补肾法 每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3-5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。 3、小指头提水法 手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾。常练小指头提水法可以强肾。日本有些人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。 4、左腿架于右脚脖子。若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚

肾脏喜欢你做这4个运动，坚持下来就能看到“回馈”

肾脏喜欢你做这4个运动，坚持下来就能看到“回馈” 肾不好的人平时应该要适当的运动选择合适的运动方式，步行有利于肾脏健康，可以提高肺活量，可以促进肺部排毒，并且可以促进肾功能的修复，可以加强肾功能，排除肾脏内的有害物质，下面我们来了解肾脏喜欢哪些运动？ 1、步行 步行是最简单最可取的运动之一，你可以改变方式，变化速度的方式配合你身体的承受力的去运动。这不仅是最简单最容易的方式，也是最便宜的活动方式。 关于步行的强度，要量力而行，体质差的可缓行，时间短些；体质强的可时间长一些，还可以步行在林间、山坡等，另心情得以放松、心境更加开阔。 2、慢跑 这个方式可以在室内进行，是个常年都可执行的活动方式。慢跑可以缓解胸口痛、呼吸急促等症状。慢跑的过程中需要不断增加呼吸的次数来满足身体的需要，每天慢跑，能够使吸氧能力不断得到提高。因此，每天参加慢跑不仅能够提高肺功能还可以使各器官的供氧量都得到了改善。 3、太极拳

太极拳的拳法和速度都是很适合肾病患者去练习的，与此同时，可以很好的改善患者的心态，使之心境平和。练拳的前期请量力而行，逐步加大锻炼时间即可。 4、游泳 有助于全身的血液循环。水中皮肤受冷，水对身体的压力作用。血管急剧收缩，使大量外易血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，就是血管操，能增强血管弹性。 以上4种运动比较适合有肾病的患者，肾脏比较喜欢这几种运动方式，没事的时候经常打打太极拳，能有效缓解肾病的症状，可以提高肾功能，能有效缓解肾虚引起的腰膝酸软，同时也可以增强人体免疫力和抗病力。

几个小动作，锻炼你的肾功能。

几个小动作，锻炼你的肾功能。 三分钟体育 2016-10-08 21:09 女人肾好柔似水，男人肾好强如刚。今天我们要讲的肾，不是一个器官，而是一个系统，一种生命力。 肾气，是个生理学名词。我们通常讲的肾虚补肾就是补肾气。只不过我们平常都是用食物，药物来补。今天我将带给大家三个运动小技巧，让科学运动来康复我们劳损了的肾。 运动补肾必先了解肾。肾藏先后天之精，肾精化为肾气，其中对机体有温煦、激发、兴奋、蒸化、封藏和制约阴寒等作用者称之为肾阳； 对机体有滋润、宁静、成形和抑制过度阳热等作用者称之为肾阴。 肾阳能促进人体的新陈代谢即气化过程，促进精血津液的化生并使之转化为能量，使人体各种生理活动的进程加快，产热增加，精神振奋； 肾阴则抑制或减缓人体的过度的新陈代谢过程，使精血津液转化为能量减少，人体各种生理活动的进程减慢，产热相对减少，并使气聚成形而为精血津液，精神也趋于宁静内守二者相反相成，共同调节控制着人体的脏腑功能活动和精血津液的代谢过程。 人体内不存在一种非物质的纯功能之气，在中医学里气是一种活力很强的精微物质。因此气是物质与功能的辩证统一。肾气由肾精化生，广义肾气指的是肾脏的功能活动，包括了肾阴、肾阳。狭义肾气指的是肾脏的功能活动中起固摂、封藏作用的部分，一般讲的肾气不固，指的是狭义肾气。。 运动补肾 “肾主骨，骨为肾之余”，体育锻炼可以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等，都是不错的锻炼项目。但现在许多朋友生活节奏快，生活压力大，没那么多时间去运动。以下几种方法专门为提升肾气而设计，只要坚持，一定能取得良好的效果。

有益于肾功能的运动

一、多做以下运动有益于肾： 太极拳： 太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。 自我按摩腰部： 两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。 刺激脚心： 以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。 强肾操： 1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。 二、平时容易找到的对肾较有益食材有 动物肾脏（鸡鸭等）、黑米、黑豆、芝麻、栗子、韭菜等； 对肾好的药用性食物有： 山药： 有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥，能补肾益精、固涩止遗，经常食用可防治阳痿、早泄、遗精、腿软。 莲子： 有补皮涩肠、养新固肾的功效。现代医学研究，莲子中含有莲子碱、莲子糖等成分，钙、磷、铁的含量也相当丰富，是收敛强壮的健康食品，常吃能够治脾久泻。 枸杞子： 是强精固肾、固本培原、抗衰老的药食养用物品。据现代医学研究，枸杞子含有多种必须氨基酸，能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道。 雀肉、雀卵： 雀肉及麻雀肉，有壮阳益精的功效。能治肾虚、腰痛、阳痿、早泄、不育症等疾病。 鹿肉： 鹿肉性温和，有补脾益气、温肾壮阳的功效。中国传统医学认为鹿是属于纯阳之物补益肾气之大是所有肉类中之首。 蛤蜊：能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝，具有防止老化，强化性机

这样运动有效调理肝脾肾！

这样运动有效调理肝脾肾！ 1, 单举手臂调脾胃 单举手臂这个动作源于八段锦，在宋代的时候就已流传于世，对脾胃有很好的调节作用。 “脾胃为后天之本”，中医认为，胃气主降，脾气主升，通过升降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，滋养机体。所以，调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。 具体做法是：自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。 别看这个动作简单，想做到位还需体会内劲儿，即手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长；手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气。 2, 展肩扩胸宣肺气 肺是所有脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺宣发和宿降的生理功能。这个动作不仅适合肺病患者，也很适合久坐一族。 具体做法是：两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。

通过展肩扩胸及后背松紧的变化，可以刺激督脉和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的变化，可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位，如少商、太渊等，进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。 3，常闭双眼养肝血 眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。在闭目的同时可配合眼功练习，能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。 养肝大法就是闭眼睛，人的神明，都可以从眼神耗出去。 古代有一个养生大法：眼睛一闭，就养肝。因为“肝主藏血”，肝主目。比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝病，迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝大法就是闭眼睛。 闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。 具体做法是：轻闭双眼，用两手大拇指在外眼角太阳穴附近揉圈，然后每转5圈，手按住太阳穴往后方向轻轻带一下，酸胀为好。 4 ，勤踮脚尖养肾气 踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。 具体做法是：踮着脚尖走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。

肾虚最怕四种运动,长期坚持,让你强“肾”起来

肾虚最怕四种运动,长期坚持,让你强“肾”起来 腰酸，盗汗，乏力，四肢湿冷，耳鸣，水 肿，这些都是肾虚的症状表现。 很多人出现这些症状时，往往首先做的就是，买一大堆治疗肾虚的药，但是肾虚又分为肾阴虚和肾阳虚，不同的肾虚，药物的选择也是不同的，可也有的肾虚，其实是生活中一些不好的坏习惯导致的，如果不改变这些坏习惯，吃再多的药也没用。 那么，如何让我们的肾脏更加健康，那怎么运动才能让我们达到效果，同时又精力充沛呢？ 第一，针对盆腔肌肉群的运动

1.将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。 2.平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。 3.每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。 第二，针对腰部肌肉群的运动 腰部作为人体的核心肌肉是非常重要的，腰部是维持身体上半身稳定性的重要结构之一，就像是保护伞，有助于维持和增强脊柱的稳定性，所以锻炼腰部是非常有必要的运动。 如果一个人的腰部损伤，那么就会发生很多腰部疾病，比如腰痛、腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰间盘突出等。所以加强腰部的锻炼，对我们的身体健康是非常重要的。 锻炼腰部的方法很多，不同的锻炼方法能起到不同的效果，长期进行腰部锻炼的话会增强身体的稳定性，同时还能加强腰部的承重能力。特别是患有腰部疾病的人适当的进行锻炼能辅助治疗腰部疾病。 腰部是身体的核心部位，锻炼腰部不仅强健身体，还能增强肾脏功能，对于男性来说能有效增强腰部的力量和提升性功能。 第三，坚持慢跑 跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30-40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显著，但如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑，这种不但对健康无益，还有可能起到相

抽烟喝酒过多肾不好，常做三种运动，吃三种食物，多年轻十岁

抽烟喝酒过多肾不好，常做三种运动，吃三种食物，多年轻十 岁 现在很多人的生活节奏快，工作压力也大，晚上不管是出去应酬还是会朋友，抽烟喝酒是难免的，长期以往，身体吃不消肾脏第一个'跳出来'反对。肾器官对于人体来说非常重要，身体内的很多有害毒素和物质都是经由肾脏和内分泌系统排出，而一些对身体有利的元素也会被肾器官所'回收'，所以说肾脏受损对于人体的新陈代谢有很大影响，而且人也会老得特别快，会出现疲劳乏力，肾虚肾亏等现象。 肾不好常做三种运动 运动一:健腹轮 健腹轮号称是可以练出马甲线和腹肌的神器，它对于锻炼者的腰腹部要求很高，我们知道，肾脏器官离腰部很近，对于腰部的锻炼有助于强身壮肾，而且对于抽烟喝酒过多导致大腹便便的男性来说也是很好的减肚腩，练腹肌的方法。健腹轮的健身方法有很多种，建议采取站姿训练法，能够更好的锻炼腰腹部。 运动二、铁板桥 这个运动主要是针对肾不好已经出现肾虚疲劳的男性，而且对于锻炼者的意志力是一个很大的考验。铁板桥出自南少林，是一种专门用来强化腰背的运动，腰背强壮如铁板，自然肾脏功能就很好。锻炼方法:准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。 运动三:俯卧撑 说完锻炼腹部的，就说一下锻炼手臂的，俯卧撑绝对是锻炼手臂肌肉和胸肌的最简单的方法，而且对于腰背的支撑力，对于男性下体周围肌肉的张力、收缩功能都会增强，促进人体血液循环，对于提高肾脏虚弱者的精神也有帮助。 肾不好常吃三种食物

一、枸杞 枸杞自古就是补肾佳品，历代很多医学名家都非常推崇。《本草纲目》就曾记载:'枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。'所以说，枸杞在补肾养肝，益精明目方面效果显著。 二、人参 人参主补五脏，大补益气，对于人体神经系统和内分泌系统的恢复和改善效果突出，而且作为名贵药材，它的很多医学价值还没有被完全挖掘出来。肾脏受损引起的精力匮乏，精神涣散等情况都可以通过服用人参来调理改善。 三、玛咖 玛咖作为一种天然的食物，没有任何副作用，而且被称作是男性的'荷尔蒙发动机'，它里面含有的生物碱和氨基酸成分能够快速提高人体的精力和体力，其特有的玛咖酰胺和玛咖烯成分，又能够作用于人的脑下垂体促进性荷尔蒙的分泌，在提高男性性功能方面效果显著。 现在都讲究食疗养肾补肾，如果单单吃这三种食物效果也会很好，但是因体质不同药性吸收的情况也会不一样，食物补充的效果见效会很慢，需要长期调理长期食用，想要效果更好见效更快的，可以直接喝这三种食物的发酵液，经过食物发酵后药性成分能够完全发挥出来，也更符合我们人体的肠胃吸收。市面上也有很多这类食物发酵液，像人参玛咖菌液等，就包含有人参，玛咖和枸杞的成分。 当然，一些不好的生活习惯和生活方式也要改掉，像抽烟喝酒，熬夜过多，长时间久坐不运动等都会影响到肾脏的健康，一段时间可能不会有什么，时间长了肾脏真的受不了。调理肾脏需要长期坚持，长期调理才能起到补肾养生的效果。

强肾健体！每天坚持这3种运动，让男人“战斗力”爆棚！

强肾健体！每天坚持这3种运动，让男人“战斗力”爆棚！ 对于男人而言，性功能的强弱不单单只是影响性生活那么简单，同时也关系着自己作为男人的尊严，以及在家中的地位。所以每个男人都希望自己能够拥有更强、更持久的“战斗力”，而在这里我们就为各位介绍三种能够强肾健体的运动，如果能够坚持每天做，对于男性性功能会有极大帮助。 一、跑步 跑步始终极佳的锻炼方法，对于身体各个器官健康都会有不小的帮助，所以其中自然会有强肾的效果了。跑步能够带动全身的血液流动，同时也能强化男人的肾气，再加上跑步可以让自己的身体更加强壮，所以坚持跑步，不但能够让肾功能得到提升，性能力强化，还能够让自己的战斗力更加持久，不然在房事中稍微猛烈一点就气喘吁吁，那多丢人！

二、蹲马步 蹲马步对于男性的性功能有什么帮助？答案是肯定的，因为蹲马步需要大臀以及臀部的肌肉用力，且能够起到协调力量的效果，而男性在性生活，特别是在射精的时候，大腿和臀部的肌肉都要用力，所以蹲马步这种运动，对于男性性功能会有不小的帮助，主要是起到一种延时的效果，能够让自己在房事中坚持更长时间。 三、按摩腰部 按摩似乎也能勉强算是一种运动，但不管是不是，按摩腰部对于男性肾脏都会起到很大帮助。因为腰乃是肾之府，通过按摩腰部能够起到运行肾气的功效，随着肾气的运动，可以让肾气充足，肾脏的活

性更强，对于男性性功能也会带来极大帮助。 运动，不光能够起到强身健体的效果，对于人体各方面机能都会有很大帮助。而对于男人来说性生活本就是“体力活”，所以没有健硕的体魄，在姓生活中又如何保证自己的“战斗力”更强、更持久呢？正因如此，对于每个男人而言，都应该要注意运动，这样才能让你们在房事中表现的更加“勇猛”。

锻炼肾的运动

锻炼肾的运动 熬炼肾的运动1 1、俯卧撑 男性多做俯卧撑，不仅可以熬炼身体各处的肌肉，而且还能有很好的.改善肾功的效果。一天做几组俯卧撑可加速血液循环，加速肾脏对身体代谢废物的排出，同时还能提高人体的抗病力量。坚持做俯卧撑，不仅能够强健肾脏，也能够让肌肉线条更加好看，这也不失为一大好处。 2、深蹲 深蹲是一项特殊好的有氧运动，而且常做也不会对身体造成副作用，何况还不挑地方、器械。在上班间隙或者下班回到家，不妨来组深蹲运动，可以刺激分泌雄性激素。雄性激素不仅是睾丸能分泌，肾上腺皮质也是雄性激素来源之一。坚持一个月的深蹲运动，你会发觉肾功有明显的提高和改善。 3、提肛 所谓提肛，就是有规律的将肛门往上提升。对于男人们来说，时不时提提肛真的对身体有特殊的效果。常常提肛可以预防前列腺发生感染，比方前列腺肿大等。除此外，它还可以缓解尿失禁、预防痔疮、缓解便秘，使肾功变得越来越好。假如再搭配一些固肾的食物，食疗和运动同补，效果会更佳。 4、仰卧起坐 对于想有腹部肌肉的人来说，仰卧起坐是必备的运动项目之一。

除了这个，仰卧起坐可以很好的熬炼腰部肌肉，自然而然的，也能养护到肾脏，究竟腰为肾之府。但需要留意的是，肾脏已有病变的人不适合做这项运动，比方结石、囊肿等症状。假如长时间如此反复挤压非但起不了护肾的作用，还会造成肾脏损伤。 熬炼肾的运动2 腰部按摩操。 取站桩的姿态，两手握虚拳，泉眼对准腰部，顶紧。以脚尖为支点，脚跟抬起身体随着上升，再放一下，再上升，身体不断的上下，每组可以重复一分钟左右，每天3到5组。通过按摩腰眼，可以起到活血的作用，缓解疲惫，放松身体，起到强肾的作用。 下蹲。 下蹲是提升核心力气强肾固本的重要运动，通过下蹲可以快速地提升精力，增添肾功能，要常常练习。一开头可以无负重下蹲，每天五组，每组12次。待身体熬炼到肯定程度以后，可以采纳负重下蹲，每天五组，每组8到10次。 提肛运动。 提肛运动可以按摩前列腺，起到固本强精的作用，女人通过提肛可以加强腹部血液循环，对肾功能的提升大有好处。平躺或坐姿，每次提肛保持10到20秒，然后放松，此为一次。每天5至6组，每组8到10次。等熬炼具有肯定的基础后，可以将提肛的时间延长到30秒至一分钟。经过提肛的练习后，会明显地感觉到小腹暖和，有一股热流上涌。