体力活动级别

体力活动量表

人体体力活动种类很多，营养学根据能量消耗水平，即活动强度不等，通常分为5个级别：

极轻体力活动：

以坐姿或站立为主的活动，如开会、开车、打字、缝纫、烹饪、打牌、听音乐、油漆、绘画及实验室工作。

轻体力活动：

指水平面上走动，打扫卫生、看护小孩、打高尔夫球、饭店服务等

中体力活动，这类活动包括行走、除草、负重行走、打网球、跳舞、滑雪、骑自行车等

重体力活动：

负重爬山、伐木、手工挖掘、打篮球、登山、踢足球等极重体力活动：

运动员高强度的职业训练或世界级的比赛等。

2000年，中国营养学会将我国居民活动强度有五级调整为三级：

轻体力活动：

办公室工作、修理电器钟表、售货员、酒店服务、化学实验操作、讲课等

中…………：

学生日常活动、机动车驾驶、电工安装、车床操作、金工切割等

重…………：

非机械化农业劳动，炼钢、舞蹈、体育运动、装卸、采矿等

注：

引自中国营养学会，Chinese DRIs，2000

曹建民.能与营养恢复[M].北京：北京体育大学出版社，2010."7:20

《体力活动与体能》教案

体力活动与体能 一、教学目标 1、理解体力活动及体能的概念，以及发展体能的一般性原则； 2、理解体力活动与体育锻炼的关系，并在发展体能时能正确运用发展体能的一般性原则； 3、理解体力活动对健康的意义； 二、教学内容 1、体力活动的概念 体力活动是有意识、有目的的，由人体骨骼肌肉收缩产生的身体活动。一般体力活动分成两类：闲暇和非闲暇的体力活动。闲暇的体力活动是指玩耍、游戏等娱乐活动，也叫运动。非闲暇的体力活动是指在工作中的生活起居等体力活动； 2、体力活动对健康的意义 经常性地、有规律地进行体力活动对人体的直接好处有：见教参 经常性、有规律的体力活动除了总体上可以降低过早死亡的概率、延年益寿以外，还可以有以下好处：见教参 3、体能的概念及分类 体能是人体应对各种体力活动任务的能力。强悍的体能是良好体质的重要组成部分。经常性地进行劳动或运动等体力活动，能够保持一定的体能和促进体能的发展，并能使一些个体差异缩小甚至超越；而平时很少进行劳动或运动能体力活动，则会使体能下降。 体能按其所体现出的组成内容可分成两大部分：基础体能和特殊体能。 4、体能在体育锻炼、工作和生活中的意义 基础体能可以反映一个人的健康状态，与生命和抵抗多种疾病的能力有直接的关系，内容包括心肺耐力、肌肉力量等。 特殊体能是在运动项目或者是在某些工作、职业领域中需要的体能，以应对其特殊的体力活动需要，内容包括灵敏性、速度等。 5、影响体能发展的因素 若要达到和维持良好的体能，必须做到以下三点：良好的营养、合理的体力活动、足够的休息。 一般有计划和设计的锻炼和训练等体力活动都考虑到了避免运动损伤、效果最大化，并越来越科学合理。在进行较为剧烈的体力活动前后，分别需要留有一定的时间进行准备活动和整理活动。 6、发展体能的FITT原则 频率：一周内锻炼的天数，如心肺耐力锻炼是3—5天，而抗阻力练习是2—3； 强度：运动时的强度，不同运动形式的强度有所不同； 时间：运动的持续时间，如30分钟； 类型：运动类型，如跑步、游泳、跳绳，还是提拉重物； 7、体能发展应注意的几个问题 （1）安全第一； （2）尽量进行有规律的体育锻炼，不用计较体能的测量分数，形成健身习惯比活动体能本

身体体能训练教案设计

身体体能训练教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识 二、练习部分 三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收 时间：X小时 地点：体能训练场 要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律 作业进程 作业准备……………………………………………………………X分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障 作业实施……………………………………………………………X分钟 第一个内容：体能训练常识

现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。 (一) 准备活动 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。 (二) 整理活动 整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是 取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。 请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。 第二个内容：练习的基本方法 这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。 一、上肢练习 1、俯卧撑

幼儿园体能大循环方案

幼儿园体能大循环方案 在《幼儿园工作规程》中，幼儿园保育和教育的主要目标之一是“促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展，增强体质，培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣”，为了发展幼儿身体素质，促进幼儿身体生长发育，增强体质，提高基本活动能力和运动技能，我园利用现有的场地和器械，采用混龄大循环的运动形式，开展容丰富多彩、趣味盎然的体育活动。具体方案如下： 一、活动总指挥瞿翠芳 二、活动组织军益 三、安全负责王伟娟 四、活动量测试悦美 五、演练时间每周二的上8:00到9:00。 六、演练班级大一班至大七班 七、演练起点 （大七班、大一班和大二班从左边楼梯口往上爬至四楼，大四班起点在操场往左边上爬至四楼，大三班从大四班的教室门口往右边楼道往操场下，大五、大六也是往右边往下到操场） 八、演练容 第一步：幼儿分两队爬楼梯 第二步：操场上小班的睡房门口提水到对面又提回起点 第三步：中二班教室门口跳羊角球到对面又跳回起点 第四步：中一班教室门口开滑板车到对面又滑回起点

第五步：小班教室门口跳呼啦圈 第六步：园医室门口钻洞 九、演练要求及目标 全园师生听到音乐声后，各个班级将本班级的幼儿带到指定的区域，根据指定的路线，从不同的起点，开始体能大循环活动，教师在指定区域引导各个不同年龄段的孩子完成项目，放松音乐响起时，全体幼儿停止活动，在音乐的陪伴下，幼儿回到起点，找到本班级的教师，全园一起做放松运动。 混龄体能大循环容丰富，形式新颖不仅增强了孩子的身体素质和自信心，还激发了幼儿与他人合作的意识，并在运动中获得了健康，获得积极的、愉快的情感体验，在游戏中提高了幼儿对运动的兴趣，并从中找到了快乐。 十、人员安排 阿姨负责把玩具放到相应的位置，左边楼道：一楼（园长室门口）罗丽红，一楼至二楼转角胡田田，二楼至三楼转角处古美凤，三楼至四楼转角丽媛，四楼平台走廊宋登梅，四楼走廊中间锦。 右边楼道：一楼（厨房门口）黄妙次，一楼至二楼转角丽梅，二楼至三楼转角处玉婷，三楼至四楼转角周翠帆，四楼平台走廊朱艺。 提水：余安艳 羊角球：芳 钻洞：孟燕静 呼啦圈：雅丽

人体尺寸、操作姿态和体能

人体尺寸、操作姿态和体能 ▲.相关的人体尺寸标准大致有： GB/T 10000-1988《中国成年人人体尺寸》 GB/T 12985-1991《在产品设计中应用人体尺寸百分位数的通则》 GB/T 13547-1992《工作空间人体尺寸》 GB/T 2428-1998《成年人头面部尺寸》 GB/T 17245-2004《成年人人体惯性参数》 1. 人体尺寸 人体尺寸数据是从大量的实测数据整理而成。表1提供了国家标准GB10000－88中国成年人人体尺寸数据。它是指我国从事工业生产的法定成年人人体尺寸的基础数据（男18～60岁，女18～55岁）。 表 1 中国成人人体尺寸数据（按国家标准GB 10000－88数据整理）（mm）

在考虑工作空间时，应使四肢具有足够的活动空间。工作器具应与人的四肢相适应。各种操纵器具的布置应在人体功能可能实施的范围内。 在身体姿势方面，一般状况坐姿优于立姿，当工作空间的位置和大小要求站着工作时，才考虑立姿。如能坐站交替则效果更好。 在身体运动方面，宁可选择身体活动而不要选择不动。 由身体传递很大的力时，距离应尽可能短，同时应取合适的姿势或有适当的支撑物。应避免身体强制保持一定的姿势，如不可避免，应设置支撑物。 下面列举了不同姿势下的有利工作区域与方向和工作岗位形态空间设计的资料数据。以站姿操作为例，有利的操作区域和方向见表2。 表 2 站姿操作时间有利于工作区域与方向

在体力方面，必须使操作用力保持在生理上可承受的限度以内。不宜超过体力所允许的负荷。要考虑人的疲劳问题。使用的力应与人体的活动状况相适应。 坐姿用脚踩时，最大推力如图1所示。立姿的最大拉力与体重的关系随方向而定，如图2所示。立姿的最大推力与体重的关系也随方向而定，如图3所示。

体能大循环

体能大循环 Document serial number【KK89K-LLS98YT-SS8CB-SSUT-SST108】

新思维下的体能大循环 【摘要】在《幼儿园工作规程》中，幼儿园保育和教育的主要目标之一是“促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展，增强体质，培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣”，为了发展幼儿身体素质，促进幼儿身体生长发育，增强体质，提高基本活动能力和运动技能，越来越多的幼儿园利用现有的场地和器械，采用混龄大循环的运动形式，开展内容丰富多彩、趣味盎然的体育活动。尝试运用不同体育活动器械及辅助材料，在不同气候、时间，合理利用场地进行体育锻炼活动，让幼儿在活动中感受运动带来的成功感，体验运动带来的乐趣。 关键词：因地制宜，合理，多样化，个体差异 陈鹤琴先生说过：“小孩是生来好动的，是以游戏为生命的。对孩子来说，游戏就 是工作，工作就是游戏。”《3-6岁儿童学习与发展指南》的颁布，明确了各年龄 段幼儿发展的基本规律及各领域的发展目标，提出了具体、极具指导性的教育建 议，为教师开展日常教育教学提供了科学依据与指导，切实增强了教师工作的科学 性和有效性。《指南》在健康领域的“动作发展”中，从身体素质发展的角度提出 了“具有一定的平衡能力，动作协调、灵敏”和“具有一定的力量和耐力”的发展 目标。身体素质反应了个体在身体运动中的机能水平，而平衡能力、协调能力、灵 敏性、力量和耐力都是最基本的身体素质。身体素质包括力量、速度、灵敏、协 调、平衡、柔韧等，基本活动技能包括走、跑、跳跃、平衡、钻爬、投掷、攀登 等。据调查，目前很多教师往往更多关注的是幼儿基本活动技能的发展，对身体素 质的培养不够重视。“如何科学合理地利用园舍场地，创设一种幼儿感兴趣的体育 锻炼形式，让幼儿通过基本动作的练习，有效地锻炼身体，提高身体素质”是我们 一直在思考的问题。为此，我们对中、大班户外体能大循环进行了研究和探索。 一、利用幼儿园户外场地条件，科学规划大循环活动区域 根据园所的实际情况，因地制宜对全园的活动场地进行科学的规划：设置了平衡 区、投掷区、跨跳区等。在设置区域时，主要考虑各区域之间活动性质的合理搭 配，活动量的大小和基本动作的难易。在每个活动区根据区域功能提供种类繁多、

国际体力活动量表中文版(长卷)

INTERNATIONAL PHYSICAL ACTIVITY QUESTIONNAIRE (October 2002) 國際身體活動問卷2002年10月 LONG LAST 7 DAYS SELF-ADMINISTERED FORMAT 最近7天身體活動自我填答長問卷版 FOR USE WITH YOUNG AND MIDDLE-AGED ADULTS (15-69 years) 年輕人與中年人適用(15-69歲) The International Physical Activity Questionnaires (IPAQ) comprises a set of 4 questionnaires. Long (5 activity domains asked independently) and short (4 generic items) versions for use by either telephone or self-administered methods are available. The purpose of the questionnaires is to provide common instruments that can be used to obtain internationally comparable data on health–related physical activity. 國際身體活動問卷包含4組問卷，透過電話或自我填答的長問卷（5種不同活動領域）與短問卷（4種構面）兩種版本。問卷的主要目的在提供一般性的工具，使得健康相關之身體活動資料可以進行國際間的比較。 Background on IPAQ The development of an international measure for physical activity commenced in Geneva in 1998 and was followed by extensive reliability and validity testing undertaken across 12 countries (14 sites) during 2000. The final results suggest that these measures have acceptable measurement properties for use in many settings and in different languages, and are suitable for national population-based prevalence studies of participation in physical activity. IPAQ的背景 國際身體活動的測量發展源於1998年在日內瓦，至2000年間經過12 個國家14個地方大量的信效度測試，最後結果建議這些評量在許多地方及國度的使用有令人滿意的特性，並且適合在全國性的母群體基礎下廣泛的針對參與身體活動實施研究。 Using IPAQ Use of the IPAQ instruments for monitoring and research purposes is encouraged. It is recommended that no changes be made to the order or wording of the questions as this will affect the psychometric properties of the instruments. IPAQ的使用 IPAQ工具的使用是以監控及研究為目的，建議不要改變其問卷的次序及字義，否則將影響工具的心理測量屬性。 Translation from English and Cultural Adaptation Translation from English is encouraged to facilitate worldwide use of IPAQ. Information on the availability of IPAQ in different languages can be obtained at . If a new translation is undertaken we highly recommend using the prescribed back translation methods available on the IPAQ website. If possible please consider making your translated version of IPAQ available to others by contributing it to the IPAQ website. Further details on translation and cultural adaptation can be downloaded from the website. 英文版翻譯成其他語言版與文化上的適和度 歡迎把英文版翻譯成其他語言版已促進全世界使用IPAQ，可用之不同語言版IPAQ資料可在獲得，如果從事新的翻譯，我們高度的建議使用制式的倒退翻譯法，如果可能的話請考慮將你的翻譯版本奉獻在IPAQ網站上，其更詳盡的翻譯與文化適應可以在網站上下載。

体能及身体素质差别

体能与身体素质的区别 体能，即运动员身体素质水平的总称。即运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度、也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平，反映了运动员机体能量代谢水平。体能即人体适应环境的能力。包括与健康有关的健康体能和与运动有关的运动体能。 体能是运动员机体的基本于东能力，是运动员竞技能力的重要组成部分，由其身体形态、身体机能和运动素质的发展状况所决定。身体素质是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素，是人体肌肉活动基本能力的表现。身体素质的发展水平不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点，而且与肌肉工作时的能量供应、内脏器官的机能和神经调节与身体素质能力有关，主要包括力量能力、速度能力、耐力能力、灵敏和柔韧。 体能是以三大功能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的活动所表现出来的运动能力，运动员的体能水平由身体形态、机能和身体素质三个方面决定，身体形态与机能是体能的物质基础，身体素质是体能的外在表现，运动员的体能水平是力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质所综合表现的结果，运动员个体之间存在较大的差异，表现出来体能水平的主导身体素质具有个体差异性。 体能训练的基本内容有身体形态训练、生理机能训练和身体素质训练，身体形态训练中体重和脂肪是两个重要指标，在一定程度上反映出运动员相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平，不同的身体形态在一定程度上影响着身体素质的发展。身体素质训练以力量能力，速度能力，耐力能力、灵敏和柔韧性等训练为主。多能力量训练应发展各种力量素质与运动专项有关的一般力量和专项力量，与运动员体重有关的绝对力量和相对力量，，以完成不同体育活动所需要力量素质的不同特点分为最大力量、快速力量和力量耐力，身体素质驯良中的速度训练，应以反应速度，动作速度和移动速度为训练重点。耐力训练应认识有氧耐力与无氧耐力在体育运动中的作用及之间的关系，耐力素质的发展水平对运动员的专项竞技水平起着主导的作用。影响灵敏的因素包括大脑皮层神经过程的灵活性。运动技能、器官的机能状态和身体素质水平等。柔韧素质受关节的结构、组织的伸展性和神经对骨骼肌的调节能力等因素影响。 训练爆发力负荷——大负荷训练法

惠华幼儿园体能大循环方案

在《幼儿园工作规程》中，幼儿园保育和教育的主要目标之一是“促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展，增强体质，培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣”，为了发展幼儿身体素质，促进幼儿身体生长发育，增强体质，提高基本活动能力和运动技能，我园利用现有的场地和器械，采用混龄大循环的运动形式，开展内容丰富多彩、趣味盎然的体育活动。具体方案如下： 一、活动总指挥xx 二、活动组织xx 三、安全负责王伟娟 四、活动量测试xxxx 五、演练时间每周二的下午3:00到3:30。 六、演练班级大一班至大七班 七、演练起点在各班的教室门口 （大七班、大一班和大二班从左边楼梯口往上爬至四楼，大四班起点在操场往左边上爬至四楼，大三班从大四班的教室门口往右边楼道往操场下，大五、大六也是往右边往下到操场） 八、演练内容 第一步： 幼儿分两队爬楼梯 第二步： 操场上小班的睡房门口提水到对面又提回起点 第三步： 中二班教室门口跳羊角球到对面又跳回起点

第四步： 中一班教室门口开滑板车到对面又滑回起点 第五步： 小班教室门口跳呼啦圈 第六步： 园医室门口钻洞 九、演练要求及目标 全园师生听到音乐声后，各个班级将本班级的幼儿带到指定的区域，根据指定的路线，从不同的起点，开始体能大循环活动，教师在指定区域引导各个不同年龄段的孩子完成项目，放松音乐响起时，全体幼儿停止活动，在音乐的陪伴下，幼儿回到起点，找到本班级的教师，全园一起做放松运动。 混龄体能大循环内容丰富，形式新颖不仅增强了孩子的身体素质和自信心，还激发了幼儿与他人合作的意识，并在运动中获得了健康，获得积极的、愉快的情感体验，在游戏中提高了幼儿对运动的兴趣，并从中找到了快乐。 十、人员安排 阿姨负责把玩具放到相应的位置，左边楼道： 一楼（园长室门口）罗丽红，一楼至二楼转角胡田田，二楼至三楼转角处古美凤，三楼至四楼转角张丽媛，四楼平台走廊宋登梅，四楼走廊中间陈锦。 右边楼道： 一楼（厨房门口）黄妙次，一楼至二楼转角陈丽梅，二楼至三楼转角处杨玉婷，三楼至四楼转角周翠帆，四楼平台走廊朱艺。 提水： xx

从事室外体力运动体育锻炼

室外体力运动与体育锻炼 一些从事体力劳动的人认为，自己在工作中身体活动的强度、体力消耗都很大，与脑力劳动者相比，体力劳动后进行体育锻炼会使身体的疲劳加重,因此认为体力劳动的人不 用参加体育锻炼。有关体育专家表示，这种想法是不正确的，带有很大的局限性。 体力劳动与体育锻炼最大的区别是体力劳动多是一种 局部的负荷，而体育锻炼是一种有意识的全身运动。体力劳动可以起到一定的锻炼身体的作用，但体力劳动不能代替体育运动。 各种不同职业的劳动对身体的影响只能局限在某些部 位的组织和器官，往往只能有一个或几个肌肉群活动，长年累月的单一劳动，会使人感到疲劳，长时间局部劳动的结果，会使身体某一部分肌肉负担过重，使身体的另一部分肌肉活动减少，造成肌肉力量间的不平衡。如长期单调的弯腰动作，容易引起腰肌劳损；长时间站立，会使下肢血液回流障碍，导致下肢静脉曲张；长时间坐着工作，会使腹压增高，引起消化不良等疾病。单纯从事体力劳动的人到了中年时期，常会感到体力明显不足，健康状况下降，且体力劳动者的体能并不比其余群体的体能好。人们在体力劳动后进行一些轻松的体育活动，可使疲劳的身体加快恢复。支配劳动与支配体

育活动的神经中枢位置不同，劳动之后进行体育活动，可使支配劳动的中枢抑制加深，使参加劳动的肌肉得到充分放松和休息。长期体育锻炼可以改善体质，减轻劳动中的疲劳感。 体力劳动者应根据自己的工作特点，科学、合理地安排锻炼时间，使身体得到全面、均衡发展。如在强度较大的体力劳动后，不宜进行剧烈的体育活动，可进行一些强度较小的体育活动，如慢跑、游泳、健身操等，使神经中枢的兴奋转移，参与劳动的肌肉得到充分放松和休息，加快疲劳消除速度，加快体力恢复。

体能大循环教案

明泉第一幼儿园---教学活动计划 设计思路 体能活动一直是幼儿园里很重要的部分，通过学习了不同的大循环方法，因此根据本园的园所环境，首次让大班的幼儿尝试体能大循环，让整个幼儿园都活起来，合理利用每个场地，让幼儿得到不同的能力锻炼。 活动目标1、通过体能大循环，让幼儿的各方面的能力都能得到锻炼（平衡、耐力、大小 肌肉等） 2、遵循FITT原则，达到运动量的强度和密度。 3、通过体能大循环，锻炼幼儿的意志力及坚持不懈的精神。 活动用具音乐、竹梯、轮胎、泡沫墩、海绵垫、呼啦圈、攀爬架、拱形门、跨栏、石头过河、拉轮胎、平衡桥 活动过程记录一、开始部分 热身活动：播放音乐3个班同时进行热身活动。 二、基本部分 1、三个班准备摆好各场地的运动器械，分为3个出发点进行，大一班 在一楼坡道区出发，大二班在中庭区出发（分为两组出发，一组在大型 攀爬架，一组在竹梯处），大三班在跑道区出发。 2、各活动区分别站好辅助的老师，指引幼儿活动，播放体能大循环音 乐，幼儿开始进行各活动区的体能大循环，体能循环的内容有：走竹梯、 高处往下跳、石头过河、匍匐前进、单脚跳、坡道跑、大型攀爬、拉轮 胎、钻拱门，助跑跨跳、平衡桥。 3、在活动的过程中，各个区域的老师要关注每个幼儿的情况，有无安 全隐患的、有无落队，给予幼儿鼓励前进。 4、体能大循环结束后，园医进行运动量的强度和密度检测。 5、体能大循环结束后，老师和幼儿一起收器械，然后进行放松律动。 6、接下来是生活活动，组织幼儿进行入厕喝水。 三、结束部分 3个班分散进行各个区域的自主活动，在自主活动中观察每个幼儿的游戏行为，有无5大领域的体现，并做好记录。 活动反思 整个体能大循环开展的还是比较顺利的，每个幼儿都能坚持完成，都表现的大汗淋漓，经过园医的检测，幼儿运动量的强度和密度都达到了正常值。活动场地的设计比较合理，都充分利用了各个场地。自主活动的设置，基本能体现自主游戏，室内外一体化（5大领域）。在坡道单腿跳的器械，发现不是很安全，器械容易移位，换成呼啦圈，在综合器械区可增加纵跳触物的项目。 时间：

体能训练心得体会

体能训练心得体会 体能训练心得体会 为了心中的梦想，带着满腔的热血，怀着激动的心情，我来到了西安交通大学，成为了一名国防生。曾几何时，我对大学是如此的期待，一想到终于摆脱了高中繁重的学习生活，来到一片自由翱翔的天空，学自己渴望学到的东西，期盼的心情就难以抑制。可是作为一名国防生，梦想与现实之间似乎还有一点距离。每天，我都要强迫自己起的很早，在晨曦中出操，每个周末还要在操场上跑步进行体能训练。自由自在这个词似乎突然离我很远，理想与现实的落差让我有些茫然。 该不该训练呢?这是态度问题了。这个无可厚非了，毋庸置疑，身为国防生，既然已经选了这条路，就应该做好牺牲一些东西或者某些方面的准备。作为一名预备军官，现在大家的体能素质是远远不够的，我们不要求体能方面超过那些士兵，但是，最起码的我们不能让别人看不起，那样的话还怎么带兵。所以说，体能是要一直练的，要加强练。保持训练可以让我们体能方面不会衰退下去，这样的基础上减少负面效果，就是隔天训，尽可能不影响大家学习。但是还是要训的，毕业后的直接高强度训练，如果现在不打好基础，需要很长的适应时间，对我们将来的毕业达标测试的顺利通过时很不利的;再者，这个问题不是不能解决的，只要早睡

一点，完全不会影响学习等各方面，这只是愿不愿意解决的问题。 是不是应该少跑两圈?这就是惰性吧，每个人都有的，不考虑别的因素，可以少跑的话谁都愿意。既然来训练，咱们就给它干踏实了，仔细看看咱们的训练次数不算多的，如果训练强度再跟不上的话，这个训练还有什么意义。练了就要出效果，十圈不算多的，累了挺一下就过去了，这是一个越跑越轻松的过程，这个圈是不能减的。 说说我自己感想，开学以来这一段时间的训练，我感觉收获还是不小的，以前的训练就是形式上的集个合，真正的锻炼并没有多少。相比之下，周末的训练实在了很多，要跑就是个小三千，每次跑完都是大汗淋漓了，每次跑完都累的不行，但是都是特别充实的感觉，特别是最后那小半圈的坚持，不进是身体的锻炼，更是意志的磨练。在之后的测试中也看到自己的进步，很欣慰，是鼓励也是一种勉励。 端正态度是必要的，体能训练是应该的，是必要的，我们应该坚持下去。有苦也只是一点点，应该看到这一点苦后面蕴藏的快乐。我会继续加油，相信大家也会的! 国防生的日子已经过了几个月了。在这几个月中我们有欢笑也有泪水!执笔从戎，保家卫国，是我们坚定的信念!穿上军装，我们是一名军人，脱下军装我们是一名普通大学生!我们的双重身份给与我们的是不一般的大学生活。已经开

体能训练的目的

致电梯技术学院全体学生、老师的一封信 电梯技术学院各位老师、班主任、辅导员和全体学生： 电梯技术学院体能训练的目的需要重温如下： ?培养学生的作息时间和休息时间的规律----- 现在的学生基本进入大学后，就像失去了控制和约束，没有了目标和理想，更没有了信念！所以，每天就是稀里糊涂度日，尽情的将时间消耗在谈恋爱、玩游戏、打工挣小钱，对自己的主业－学习失去了动力和要求，以至于晚上尽情做无谓之事，夜不归宿，达旦游玩。到了早晨，像死猪一样睡懒觉！不去上课！不吃早餐，造成生活学习失去规律和控制，学习没有学好，身体又不健康！忘记了自己上学的目的，简直就像无知的动物！ 我本人非常、非常深恶痛绝这种现象和这种人！－－如果我们让这种现象任其自然，没有去努力改变和教育学生明白这些道理，让学生主动行动起来，积极参与体能训练，那作为教师负有不可推卸的严重责任！ ?早晨晨练最能锻炼一个人的意志和斗志！－－ 学生进入学校学习，主要就是为了毕业后进入社会，参与工作实现目标，成为一个成功的人，对社会有价值的人！请问：连早晨都起不来的人，有什么意志和斗志可言？将来踏上社会参加工作能做什么？是否是希望有个大慈善家来包养你？你的命有这么好？？？可明确的是：慈善家绝不会为这种自己不努力又勤奋的人付出半分钱！！！ ?健康、强壮的体魄能为未来就业、工作、竞争提供相当大的筹码！ ---- 一旦毕业，进入招聘，用人企业不但需要看你的学习文凭、学习成绩、个人能力、同时也会看你的身体健康状况，特别是给人看到的外貌，即精神面貌！知道什么是以貌取人吗？不是外貌长得靓！！ 而是有精神！ 经过体能训练的学生已经在这个方面得到意想不到的收获！以往毕业电梯专业的学生，用人单位第一印象就是：“这些孩子，个个都像小老虎一样！，企业就需要这样的员工！”，他们100%在毕业前就被跨国企业录取！并且有很多的毕业学生在不到2、3年的时间，分别在企业担任很重要的岗位，最突出的是08年毕业的一位你们的学长，担任了跨国企业广东区域工程总经理，他是你们的骄傲，也是你们的榜样！

新思维下的体能大循环

新思维下的体能大循环 Document serial number【KK89K-LLS98YT-SS8CB-SSUT-SST108】

新思维下的体能大循环亲爱的家长朋友： 大家上午好！很开心和大家聚在一起共同探讨关于孩子的话题。在《幼儿园工作规程》中，幼儿园保育和教育的主要目标之一是“促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展，增强体质，培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣”，《指南》在健康领域的“动作发展”中，从身体素质发展的角度也提出了“具有一定的平衡能力，动作协调、灵敏”和“具有一定的力量和耐力”的发展目标，身体素质包括力量、速度、灵敏、协调、平衡、柔韧等，基本活动技能包括走、跑、跳跃、平衡、钻爬、投掷、攀登等。在以往的户外活动时，我们都是以班为单位，分组进行单一的训练，但是远远不能满足孩子的需求，也不能达以上到教育目标，“如何科学合理地利用园舍场地，创设一种幼儿感兴趣的体育锻炼形式，让幼儿通过基本动作的练习，有效地锻炼身体，提高身体素质”是我们一直在思考的问题。为此，我们从2017年秋开始对户外体能活动进行探讨。经过半年的摸索，以初见成效，今天和大家坐在一起一是分享我们目前的成果，二是借助大家的智慧共同把这项活动持续有效的开展下去。在这里首先向大家介绍一下我们的做法： 一、利用幼儿园户外场地条件，科学规划大循环活动区域? 根据幼儿园的实际情况，因地制宜对全园的活动场地进行科学合理的规划：设置了平衡区、钻爬区、跨跳区、跑步区、翻滚区、综合区、休息区等。在设置区域时，主要考虑各区域之间活动性质的合

理搭配，活动量的大小和基本动作的难易。在每个活动区根据区域功能提供种类繁多、数量充足的活动器械，满足能力各异孩子的需要，使他们的运动兴趣、能力都得到发展。在大循环模式中做到低强度、高密度、急缓结合、动静交替，将体育课与户外体育活动有机结合，既保证了孩子户外活动的时间，又保证了孩子运动的密度和强度。使孩子的体力和耐力不断增强，体质也得到提高。 二、提供丰富多样的运动器械，促进幼儿全面协调的发展? 体育器械是支撑孩子发展基本运动的载体，是幼儿提高能力、积累经验的媒介。因此，在各活动区内，我们提供由易到难、由简到繁不同层次的材料，材料的投放要根据幼儿的个性化需求，场地设施与周边环境有效结合，因地制宜，使材料发挥出最大的价值，让幼儿乐在其中。 1、体育器械的使用和投放有挑战性。 体育运动应该形式多样，富有挑战性，吸引幼儿主动参与，培养幼儿大胆、勇敢的意志品质。如：设计两把不同宽面、不同高度的梯子。刚开始，孩子都是小心翼翼前行，在老师的保护下经过多次练习后，孩子们还能在梯子上双手变换动作，充分调动幼儿运动的积极性，游戏的愉悦感、成功感得到满足。梯子和不同器械的组合易生成有趣的运动，利用梯子和轮胎组合，横、竖、平、斜等多种形式的摆法，这些都成了孩子们乐于尝试，积极探索的运动项目。 2、体育器械的使用和投放具有层次性。

惠华幼儿园体能大循环方案

惠华幼儿园体能大循环方案 在《幼儿园工作规程》中，幼儿园保育和教育的主要目标之一是“促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展，增强体质，培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣”，为了发展幼儿身体素质，促进幼儿身体生长发育，增强体质，提高基本活动能力和运动技能，我园利用现有的场地和器械，采用混龄大循环的运动形式，开展内容丰富多彩、趣味盎然的体育活动。具体方案如下： 一、活动总指挥瞿翠芳 二、活动组织李军益 三、安全负责王伟娟 四、活动量测试李悦美 五、演练时间每周二的下午3:00到3:30。 六、演练班级大一班至大七班 七、演练起点在各班的教室门口 （大七班、大一班和大二班从左边楼梯口往上爬至四楼，大四班起点在操场往左边上爬至四楼，大三班从大四班的教室门口往右边楼道往操场下，大五、大六也是往右边往下到操场） 八、演练内容 第一步：幼儿分两队爬楼梯 第二步：操场上小班的睡房门口提水到对面又提回起点 第三步：中二班教室门口跳羊角球到对面又跳回起点 第四步：中一班教室门口开滑板车到对面又滑回起点

第五步：小班教室门口跳呼啦圈 第六步：园医室门口钻洞 九、演练要求及目标 全园师生听到音乐声后，各个班级将本班级的幼儿带到指定的区域，根据指定的路线，从不同的起点，开始体能大循环活动，教师在指定区域引导各个不同年龄段的孩子完成项目，放松音乐响起时，全体幼儿停止活动，在音乐的陪伴下，幼儿回到起点，找到本班级的教师，全园一起做放松运动。 混龄体能大循环内容丰富，形式新颖不仅增强了孩子的身体素质和自信心，还激发了幼儿与他人合作的意识，并在运动中获得了健康，获得积极的、愉快的情感体验，在游戏中提高了幼儿对运动的兴趣，并从中找到了快乐。 十、人员安排 阿姨负责把玩具放到相应的位置，左边楼道：一楼（园长室门口）罗丽红，一楼至二楼转角胡田田，二楼至三楼转角处古美凤，三楼至四楼转角张丽媛，四楼平台走廊宋登梅，四楼走廊中间陈锦。 右边楼道：一楼（厨房门口）黄妙次，一楼至二楼转角陈丽梅，二楼至三楼转角处杨玉婷，三楼至四楼转角周翠帆，四楼平台走廊朱艺。 提水：余安艳 羊角球：秦芳 钻洞：孟燕静

体能大循环教案

明泉第一幼儿园--- 教学活动计划 活动名称：大班体能大循环日期 :5 月 30 日执教：大班老师 设计思路 活动目标 活动用具 活 动 过 程 记 录 活动反思 体能活动一直是幼儿园里很重要的部分，通过学习了不同的大循 环方法，因此根据本园的园所环境，首次让大班的幼儿尝试体能大 循环，让整个幼儿园都活起来，合理利用每个场地，让幼儿得到不 同的能力锻炼。 1、通过体能大循环，让幼儿的各方面的能力都能得到锻炼（平衡、耐力、大小 肌肉等） 2、遵循 FITT 原则，达到运动量的强度和密度。 3、通过体能大循环，锻炼幼儿的意志力及坚持不懈的精神。 音乐、竹梯、轮胎、泡沫墩、海绵垫、呼啦圈、攀爬架、拱形门、 跨栏、石头过河、拉轮胎、平衡桥 一、开始部分 热身活动：播放音乐 3 个班同时进行热身活动。 二、基本部分 1 、 三个班准备摆好各场地的运动器 械，分为 3 个出发点进行，大一 班 在一楼坡道区出发，大二班在中庭区出发（分为两组出发，一组 在大型 攀爬架，一组在竹梯处），大三班在跑道区出发。 2 、 各活动区分别站好辅助的老师，指引幼儿活动，播放体能大 循环音 乐，幼儿开始进行各活动区的体能大循 环， 体能循环的内容有：走竹 梯、 高处往下跳、石头过河、匍匐前进、单脚跳、坡道跑、大型攀 爬、拉轮 胎、钻拱门，助跑跨跳、平衡桥。 3 、 在活动的过程中，各个区域的老师要关注每个幼儿的情况， 有无安 全隐患的、有无落队，给予幼儿鼓励前 进。 4 、体能大循环结束后，园医进行运动量的强度和密度检测。 5 、 体能大循环结束后，老师和幼儿一起收器械，然后进行放松 律动。 6 、接下来是生活活动，组织幼儿进行入厕喝水。 三、结束部分 3 个班分散进行各个区域的自主活动，在自主活动中观察每个幼 儿的游戏行为，有无 5 大领域的体现，并做好记录。 整个体能大循环开展的还是比较顺利的，每个幼儿都能坚持完成， 都表现的大汗淋漓，经过园医的检测，幼儿运动量的强度和密度都

(完整版)体能训练教案

体能训练教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后 的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：X小时地点：体能训练场要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律作业进程 作业准备……………………………………………………………X分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障 作业实施……………………………………………………………X分钟 第一个内容：体能训练常识 现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力 的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。 (一)准备活动 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之 一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。

全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步 (慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以 静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。(二)整理活动 整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。 请看示范:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。第二个内容：练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。一、上肢练习1、俯卧撑 （一）理论提示 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。 （二）讲解示范 动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距 离 约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。 屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。

体能与体质的区别

体能与体质的区别 邓海波 2008113150 08中药学

一体能 1体能的定义 20世纪50年代，前苏联运动训练理论界提出了“训练周期”理论，认为运动员竞技状态的形成需要经过“获得”、“保持”、“消失”阶段，运动训练过程就应分为“准备期”、“比赛期”、“过渡期”。“准备期”进行一般体能训练，“比赛期”进行专项体能训练，把“体能”（身体素质）与“技术”作为两个“元因素”，产生了“二元训练理论”，被国际体坛理论界所广泛接受，成为主流训练理论。其要义如下：运动能力（运动成绩）由“体能”和“专项技术”两个“元因素”构成。80年代中后期，“体能”这一词汇在我国各类体育报刊和文献上开始出现了，也是当前我国运动训练界使用频率很高的一个概念。近年来，我国各类竞技运动项目的训练中都陆续开始强调“体能”的训练。但是，人们对于体能的概念至今尚无统一的认识，且分歧较大。 2.“体能”的不完全概念集 2.1体育词典中的体能概念 关于“体能”，上海辞书出版社1984年出版的《体育词典》解释为：“体能”指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力，包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质与人体的基本活动能力（如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越和支撑等）两部分构成。 2.2运动生理学书中的体能认识。 《运动生理学》认为：“通常把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。”其实，国内外很大一部分学者认为身体素质就是体能。 2.3运动训练学书中的体能概念。 《运动训练学》认为，运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。指出运动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。三个构成因素中，运动素质是体能的外在表现，所以，在运动训练中多以发展各种运动素质为身体练习的基本内容。《运动训练学》还认为体能训练是运动训练的重要内容，在运动训练过程中，力求运用各种有效的训练手段与方法，改造运动员的身体形态，提高有机体的机能水平，增进健康和发展运动素质。其与技术训练、战术训练、心理训练和智能训练有着密切的联系，强调体能训练是基础，其他的训练应该建立在体能训练基础之上。体能训练还分为一般体能训练与专项体能训练，一般体能训练又是专项体能训练的基础。3篮球体能训练的基本原则。 2．1训练前进行诊断的原则开始训练课之前，必须先找医生做一下身体检查，对自己的 初始状况有个基本的了解，以便更科学地安排训练的时间和负荷。 2．2体能训练的计划性和系统性原则 为了提高运动员的体能水平，必须按计划系统地进行全年和多年体能训练。机能能力和运动素质是在长期的重复练习中逐渐发展和提高的。现代运动训练的一个突出特点是越来越重视多年训练的计划性和系统性，并以年周期训练为基本结构，合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。体能训练要贯彻年训练周期的始终。体能训练，不是年复一年的简单重复，这样只能使机能能力停留在原有的水平上。因此，要不断地改变训练手段和提高训练负荷的量和强度，形成一年比一年提高的系统训练规划。 2．3以速度训练为核心的原则 体能训练的手段和方法之多令人眼花缭乱，但是，应该清醒地认识到，速度是篮球运动的大资本，速度是体能水平最直接的反映，速度是篮球运动员的灵魂，速度是胜利的前提和条件，

冀教版《体育与健康》七年级《体力活动与体能》教学设计

冀教版《体育与健康》七年级《体力活动与体能》教学设计 一、教学目标 1、理解体力活动及体能的概念，以及发展体能的一般性原则； 2、理解体力活动与体育锻炼的关系，并在发展体能时能正确运用发展体能的一般性原则； 3、理解体力活动对健康的意义； 二、教学内容 1、体力活动的概念 体力活动是有意识、有目的的，由人体骨骼肌肉收缩产生的身体活动。一般体力活动分成两类：闲暇和非闲暇的体力活动。闲暇的体力活动是指玩耍、游戏等娱乐活动，也叫运动。非闲暇的体力活动是指在工作中的生活起居等体力活动； 2、体力活动对健康的意义 经常性地、有规律地进行体力活动对人体的直接好处有：见教参经常性、有规律的体力活动除了总体上可以降低过早死亡的概率、延年益寿以外，还可以有以下好处：见教参 3、体能的概念及分类 体能是人体应对各种体力活动任务的能力。强悍的体能是良好体质的重要组成部分。经常性地进行劳动或运动等体力活动，能够保持一定的体能和促进体能的发展，并能使一些个体差异缩小甚至超越；而平时很少进行劳动或运动能体力活动，则会使体能下降。 体能按其所体现出的组成内容可分成两大部分：基础体能和特殊体能。 4、体能在体育锻炼、工作和生活中的意义 基础体能可以反映一个人的健康状态，与生命和抵抗多种疾病的能力有直接的关系，内容包括心肺耐力、肌肉力量等。 特殊体能是在运动项目或者是在某些工作、职业领域中需要的体能，以应对其特殊的体力活动需要，内容包括灵敏性、速度等。 5、影响体能发展的因素 若要达到和维持良好的体能，必须做到以下三点：良好的营养、合理的体力活动、足够的休息。 一般有计划和设计的锻炼和训练等体力活动都考虑到了避免运动损伤、效果最大化，并越来越科学合理。在进行较为剧烈的体力活动前后，分别需要留有一定的时间进行准备活动