强迫症自救方法

强迫症病人可以自救吗?强迫症的本质就是“一个人自相搏斗”。需要自己理智的和自己斗争，用理智取得胜利，可是强迫症不断扩展，形成恶性循环的怪圈，让患者很是痛苦

如果你有此决心，不妨根据自己的情况试试以下几种自我心理疗法：

一、听其自然法

此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，做完就不再想它。如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就脏着乱着好了。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。

二、刨根究底法

让患者意识到造成心理疾病的真正原因，有助于症状的消除，所以你可以依靠自己或亲人从以下几条线索来探究童年的创伤性事件：

1、幼时受过的伤害性事件(如毒打、诱拐、诱奸等);

2、幼时对他人造成的伤害性事件(如使人致残、死亡、使财物严重受损);

3、幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。同时你还应该探究症状的最初起因和隐藏的含义。

三、满灌法

简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西。比如，你有强迫性的洁癖，请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让助手在你的手上涂上各种液体，而且努力形容你的手有多脏。这时，你要尽量忍耐。当你睁开眼，发现手并非你想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是想象出来的;若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强，这时你的助手将禁止你洗手，你会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退。但此法适合意志力较强的人进行。

四、系统脱敏法

先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏。就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。

五、当头喝棒法

当你开始进行强迫性的思维时，对增加大声喊“停”,或给助手信息让他喊“停”,但要注意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时，请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助，大喊一声“我不要受‘强迫’”!

强迫症自助手册

强迫症自助手册 几乎所有的强迫症朋友都有大量的心理治疗与药物治疗的历史，很多人对治疗已经失去了信心。但你应该知道：过去不等于未来，以前治疗不成功并不意味着将来的治疗也是无效的，下面我要和大家分享的是经过全世界验证的治疗强迫症的有效疗法，当然自己操作会有一定的困难，这也只能靠各位朋友自己的决心，意志力与领悟力了。 ◆强迫症形成的两个阶段 第一阶段： 当某一想法、观念、事物或情境与自身的焦虑、痛苦或恐惧同时出现时，这些想法、观念、事物或情境就与自身的焦虑、痛苦或恐惧联系在一起了，通过条件反射，这些想法、观念、事物或情境就具备了使人焦虑、痛苦或恐惧的能力。当这些想法、观念、事物或情境具有闯入性，就是不可预知的无法控制的闯入我们的大脑时，就形成了强迫思维。 第二阶段 为了缓解这种焦虑、痛苦或恐惧回避和逃避行为就产生了，而且如果回避和逃避行为成功的缓解了这种焦虑、痛苦和恐惧，这些行为就会得到强化，一直保持下来。如上面所说，强迫思维往往具有闯入性质，所以很多引发强迫思维的情境难以真正回避，这时就会采取更为积极主动的方式，比如仪式行为，来缓解焦虑、痛苦或恐惧，这些仪式行为也因为能够暂时缓解焦虑、痛苦或恐惧而持续存在，我们就会认为这些仪式行为是缓解焦虑、痛苦或恐惧的唯一的有效方法。最终形成强迫行为。 在实施了强迫行为之后虽然焦虑、痛苦或恐惧得到暂时缓解，但我们马上就会后悔与自责，这使焦虑、痛苦或恐惧再次提高。由于后悔和自责，在下一次要实施强迫行为之前，我们就会极力控制和阻止，但最终失败还是实施了强迫行为，就再次陷入了后悔与自责的恶性循

环之中。这种激烈的内心冲突就是强迫症朋友的最大痛苦来源。 ◆自救步骤 一、确定自己的恐惧线索 1、外在线索 大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒，害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里，爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。 2、内在线索 一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。 外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上，有些人只有外在线索，有些人只有内在线索。 二、确定自己的回避行为 强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为，这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。 三、确定自己的仪式行为 仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等；内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内

常见的心理障碍及克服方法

常见的心理障碍及克服方法 引言： 在现代社会中，心理障碍是许多人面临的困扰。这些心理障碍包括焦虑、抑郁、强迫症等。然而，我们并不需要因此感到绝望。在本文中，我将介绍一些常见的心理障碍以及克服这些障碍的方法。 一、焦虑障碍 焦虑障碍是一种常见的心理障碍，它表现为过度担心和紧张。人们可能会感到心慌、呼吸困难、失眠等症状。要克服焦虑障碍，可以尝试以下方法： 1. 深呼吸和放松练习：通过深呼吸和放松练习，可以缓解紧张和焦虑的感觉。每天花几分钟进行深呼吸，并尝试放松身体各个部位。 2. 寻求支持：与亲友交流并寻求支持是克服焦虑障碍的重要步骤。与他人分享自己的感受，可以减轻内心的压力。 3. 建立积极的生活习惯：保持规律的作息时间、健康的饮食和适度的运动有助于缓解焦虑。此外，避免过度使用咖啡因和酒精等刺激物也是重要的。 二、抑郁障碍 抑郁障碍是一种常见的心理障碍，它会导致情绪低落、失去兴趣和活力等症状。要克服抑郁障碍，可以尝试以下方法： 1. 寻求专业帮助：抑郁障碍需要得到专业心理咨询师或医生的帮助。

他们可以提供有效的治疗方法，如认知行为疗法和药物治疗。 2. 培养健康的生活方式：保持规律的作息时间、均衡的饮食和适度的运动对抑郁的缓解非常重要。此外，尽量避免孤独和消极的思维也是关键。 3. 寻找支持网络：与家人、朋友或参加支持小组交流，可以帮助抑郁患者减轻内心的负担。通过与他人分享经历和情感，可以获得支持和理解。 三、强迫症 强迫症是一种心理障碍，表现为反复出现的强迫思维和行为。要克服强迫症，可以尝试以下方法： 1. 认知行为疗法：认知行为疗法可以帮助强迫症患者改变不合理的思维和行为模式。通过逐渐暴露于恐惧的对象或情境，患者可以逐渐减少强迫行为。 2. 寻求专业帮助：强迫症需要得到专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供有效的治疗方法，如药物治疗和心理治疗。 3. 寻找支持：与家人、朋友或参加支持小组交流，可以帮助强迫症患者减轻内心的负担。通过与他人分享经历和情感，可以获得支持和理解。 结论： 心理障碍是当代社会一个普遍存在的问题，但我们并不需要因此感到绝望。通过寻求专业帮助、培养健康的生活方式和寻找支持，我

强迫症的心理治疗方法

药物治疗有自身的局限性。那么除了药物还有其他的治疗强迫症的方法吗？当然有，除了药物治疗，最重要的治疗方法就是心理治疗了。 （1）森田疗法 森田疗法应该说是应对强迫症最早的一个疗法之一。它的理念总结为——顺其自然，为所当为。 说实话，森田疗法的理念是非常好的。如果能够做到顺其自然，为所当为的话，强迫症一定可以好。但问题是如何做到顺其自然。这其实是困扰了很多人的地方。这其实也是森田疗法的一个最主要的问题。 （2）行为疗法 首先大家要对于强迫症的行为疗法有一定的了解。我们在一般患者对抗强迫症的行为中已经讨论过了，仪式行为的坏处就在于不能让患者通过真实性的检验来改变自己的症状。行为疗法就是通过一系列的系统的行为过程来让患者对于自身的强迫症有一个系统的了解与改善。这样的疗法通常有两部分组成。 第一部分是认知方面的调整。绝大部分的强迫症患者都有相对应的强迫思维，这种强迫思维就像我在开始讲的一样是习得性。也就是说通过一次或几次的错误的认识建设，形成了一个错误的，或者过分的信念。并且坚信不疑。并且为了避免强迫思维成为现实采取各种各样的方法来缓解自己的焦虑。这样的过程的一个核心就是强迫思维的习得。那么认知调整所要改变的就是所习得的强迫思维。当然，几乎所有的强迫症患者都是可以意识到自己的强迫思维是有问题的，认知调整主要针对的是一些顽固的信念，同时要清晰的呈现出患者的认知问题，并且提供好的改变方法。如何让患者改变习得性的强迫思维是疗法的核心。而我们的疗法正念行为疗法就是通过正念这样一种形式来改变强迫思维。 第二部分就是行为治疗。我们已经讲过，仪式行为阻止了患者对于自己的强迫思维进行真实性检验。从而使得强迫症长久的困扰着患者。通过改变原来的行为模式，可以改善强迫症状。这一部分主要包括两个形式。第一，暴露。即让患者暴露在自身所恐惧与回避的场所中。举个例子，我们曾经说过一个口水强迫的患者，她的治疗过程有一段很重要的作业就是要独自呆在她所害怕的人群中，并且不逃避。当然，这会让她感到很痛苦，焦虑，难过，以及总总的情绪。但是，通过这样的一个过程可以让她发现她所习得的那个想法“我吐口水的声音让别人不舒服”是有问题的。当然，在真正的治疗过程中，单纯的暴露对于她得作用是不大的，只有通过适当的认知调整才可以让暴露成为一个好的方法。因为，患者可以自己在自己所害怕的环境中找到很多她自己认为支持自己强迫思维的表现。这也是暴露疗法单独效果不佳的原因之一。第二，仪式行为阻止。事实上，仪式行为是强迫症患者痛苦的一个很重要的原因。比如，本来洗手是为了不让自己得病，是为了解决自己的强迫思维——我如果不洗手就会的病——这样一个强迫思维。但是洗手这样的一个仪式行为却越来越成为困扰患者的问题，因为洗手的时间越来越长，洗手的次数越来越多。而想要减少仪式行为，一个最有效的方法就是仪式行为的阻止。或者叫做禁止仪式行为。当然，禁止仪式行为一定会让患者感到痛苦焦虑，以及种种情绪，但是这确实是必要的。 （3）顺其自然的正念疗法 以上的这些都是行为疗法的根本。几乎所有的人都可以很明白的去做。但是，效果实际上并不想象中的那样好。这就涉及一个很重要的问题，那就是如何处理习得性强迫思维。我们进行了8年的实践，事实证明了正念是最好的处理强迫思维的方法。 1什么是正念。 在介绍森田疗法的过程中，我们知道，只要能够做到顺其自然，为所当为。强迫症就不是一个问题了。问题是如何做到顺其自然，为所当为。而正念就是一个做到自然的道路。首先让我们先了解什么是正念。

治疗强迫症最快最好的方法“亦止法”之我是这样治好强迫症的

治疗强迫症最快最好的方法“亦止法”之我是 这样治好强迫症的 治疗强迫症最快最好的方法：我的过去 我高三因为一天早上突然早醒，而造成当天上课走神，这次走神造成我很慌张，不知道什么原因，我就开始一直想控制自己不走神。从那次开始，我晚上就开始失眠，失眠的经历十分的痛苦，那时经常三四点还没有睡着，然后白天内心挣扎的厉害，以为患了什么疾病，去看医生，医生说我是得了感冒，我也就放下心来了，可是没过两天我还是发现我走神，并且想去控制，也找过学校的心理老师，但是心理老师说让我开朗点，乐观点，转移注意力什么的，对我一点作用也没有，反倒是使我想的更厉害了。 后来我自己在网上搜搜关于心理方面的知识，看到了强迫症，我觉得我跟强迫症的症状很像，当时心里十分激动，并且上面还有自助治疗的方法，我就按照那上面的方法进行治疗，从那时候开始，我的生活就以这个为主题了，我几乎就不曾学习，每天痛苦不堪，晚上失眠也十分严重，当时几度想到退学，自杀等，但是由于我父亲去世的早，母亲（一个农民）带着我和哥哥两个人，挺不容易的，我如果就

这么放弃学业，感觉对不起她，怕她伤心，我强忍着，后来实在受不了，住院了，白天上学，晚上在医院打针吃药，吃的一些抗抑郁的药，吃了大概一个多月，没什么效果，就没吃了，后来一旦看书或者听课，我潜意识告诉自己，我会走神的。所以我上课看书一直是我最痛苦的事，虽然高考考上了东北大学，也算是比较好的学校，但是这些成绩完全靠的是我以前的基础，高考我数学都没有及格，这也是我比较苦恼的事情。 治疗强迫症最快最好的方法：我的症状表现 在高三的时候，曾经有医生说我有胃溃疡，从那里后，我会经常觉得胃不舒服，后来百度查了一下胃溃疡的知识，发现胃溃疡有转癌症的可能，我就十分担心，查阅了一大部分关于胃方面的知识，从此，我对胃的关注特别的严重，比如喝水喝多了会不会稀释胃酸，对胃会不会不好，空腹喝牛奶会不会对胃不好，如果空腹喝了牛奶，一定会感觉很不舒服的，还有喝了凉的，心里肯定也会觉得对胃有伤害，早上决不允许自己睡懒觉，因为早上一定要定时吃早餐，反正会一直关注自己的胃，后来在大二的时候达到了极点，每天都在关注自己的胃，总感觉胃不舒服，后来找了学校的心理老师做了咨询，心理老师要我做个胃镜，看看到底是不是胃病，我做了胃镜，发现没有胃溃疡，只是轻微的慢性浅表性胃炎，医生说正常人都会有的，吃不吃药都无所谓。当时我心里就像放下了一块石头，瞬间就轻松了，我也就不再那么关注自己的胃了，也敢随便乱吃了，那时候感觉十分轻松。 还是在高三的时候，由于失眠严重，我叔叔带我去按摩，看看能不能够缓解，结果按摩师说我有劲椎病，当时也不是很在意，因为对劲椎病也不是特别了解，可是有一天，我在报纸上看到有一位老师因为劲椎病突发身亡，我马上心理就恐惧了，我的劲椎病会不会也让我突发身亡呢，我十分紧张，经常会关注自己的颈椎，总是感觉肩膀或者颈椎哪些地方有些不适，晚上睡觉的时候，总是会考虑枕头的高度合不合适，早上起来总会觉得脖子不舒服，特别是一学习，总会感觉

强迫症治疗有效的方法推荐

强迫症治疗有效的方法推荐 一、选择一种适合自己的治疗方法。我相信强迫症患者朋友已经看过了很多治疗方法，无论是森田疗法也好、醒悟疗法也好，但是坚持实践下去的却很少。到最后只能是不了了之，继续沉陷到强迫症带来的痛苦中。其实，无论是什么疗法，其根本还是实践。曾经有强迫症患者说，森田疗法不适合治疗强迫症，因为森田疗法对实践的要求过高。道理是这么说，但是要想治疗强迫症，还是要实践，而且要坚持带着痛苦去实践。 二、相信自己的治疗老师。这一点是最重要的，强迫症患者由于意志力比较薄弱，在经不住强迫症带来的痛苦的时候，就容易产生挫折感和失落感，对自己失望对、治疗失望是常发生的事情。其实大家可以发现，如今在国内比较知名的强迫症治疗专家，要么拥有专业的心理治疗知识，要么就是从强迫症中领悟，在和强迫症斗争多年后总结出自己的经验，发明了一种新的治疗方法。他们最了解强迫症患者的痛苦，当然也希望帮助强迫症患者走出困境。有些强迫症治疗老师已经把治疗强迫症当成了毕生的事业去做，如果你选择了他们就应该去信任他们。 三、用心去感悟生活。强迫症患者总是在用脑生活，却忘记了用心生活。用脑生活是让我们理性的对待自己，对待别人，这是没有错的。但是，用心的生活是让我们学会爱自己，学会爱别人。爱的力量是强大的，爱可以战胜任何困难，强迫症当然也包括其中。 强迫症的自我治疗需要得到专业老师的指导并且贯彻下去，这是强迫症自我治疗的关键之一，但最终的一切还得靠患者自己去体会、去领悟、去玩味。因为症状毕竟是我们自己身上的，是要继续痛苦还是要走出痛苦，选择还是在于强迫症患者自己。 关于强迫症的健康教育 首先，不要过分在乎自我形象，不要过于追求完美，不要老是问自己我做得好吗，这样做行不行，别人会怎么看我等问题。 其次，学会顺其自然，强迫症的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来，因此在思考问题时，要学会接纳他人，不要钻牛角尖，学会适应环境而不要刻意改变环境。

强迫症自救方法

强迫症病人可以自救吗?强迫症的本质就是“一个人自相搏斗”。需要自己理智的和自己斗争，用理智取得胜利，可是强迫症不断扩展，形成恶性循环的怪圈，让患者很是痛苦 如果你有此决心，不妨根据自己的情况试试以下几种自我心理疗法： 一、听其自然法 此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，做完就不再想它。如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就脏着乱着好了。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。 二、刨根究底法 让患者意识到造成心理疾病的真正原因，有助于症状的消除，所以你可以依靠自己或亲人从以下几条线索来探究童年的创伤性事件： 1、幼时受过的伤害性事件(如毒打、诱拐、诱奸等); 2、幼时对他人造成的伤害性事件(如使人致残、死亡、使财物严重受损); 3、幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。同时你还应该探究症状的最初起因和隐藏的含义。 三、满灌法 简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西。比如，你有强迫性的洁癖，请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让助手在你的手上涂上各种液体，而且努力形容你的手有多脏。这时，你要尽量忍耐。当你睁开眼，发现手并非你想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是想象出来的;若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强，这时你的助手将禁止你洗手，你会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退。但此法适合意志力较强的人进行。 四、系统脱敏法 先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏。就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。 五、当头喝棒法 当你开始进行强迫性的思维时，对增加大声喊“停”,或给助手信息让他喊“停”,但要注意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时，请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助，大喊一声“我不要受‘强迫’”!

强迫症的强迫思维和强迫行为症状

强迫症的强迫思维和强迫行为症状强迫症的思维与行为症状 强迫症是一种精神障碍，其特征在于患者持续出现强迫性思维和强 迫性行为。强迫性思维是指反复、持续出现的不受控制的思想或观念，而强迫性行为则是患者为缓解这些思维带来的焦虑而进行的刻意行动。以下将对强迫症的思维和行为症状进行详细论述。 一、强迫性思维症状 强迫性思维是强迫症患者最常见的症状之一。患者会不断产生不合 理或冲突的思想，这些思想严重干扰了他们的正常生活和工作。常见 的强迫性思维症状包括： 1. 反复害怕某种灾难发生，如火灾、车祸等，导致患者无法正常睡 眠或专注于工作。 2. 反复担心自己或亲人生病或受伤，使患者过度关注身体状况，频 繁检查自身健康。 3. 反复出现恶心、不洁或病菌的思维，导致患者过度洗手或清洁环境。 4. 反复出现伦理、道德困扰的思维，例如害怕伤害他人、不合理的 恶心观念等。 5. 反复怀疑或担心自己是否做错了某个动作，导致患者反复检查、 数数等行为。

二、强迫性行为症状 强迫性行为是指患者为了缓解强迫性思维带来的焦虑而进行的重复行动。这些行为常常是无意义的，但患者却难以控制。常见的强迫性行为症状包括： 1. 反复清洁或洗手：患者对细菌、病毒有过度的担忧，频繁、反复地进行洗手、清洁行为。 2. 反复检查：患者经常害怕自己忘记做某个重要的事情，出现强迫性地反复检查锁门、关闭电器等行为。 3. 反复计数：患者出现强迫性地频繁计数，以缓解焦虑感，例如计算电线杆的数量、红绿灯的次数等。 4. 强迫性扔弃：患者害怕自己的物品带来不祥之兆，频繁丢弃一些本应保留的物品。 5. 强迫性整理：患者倾向于保持环境的整洁有序，无时无刻都在整理东西。 三、强迫症的治疗方法 强迫症严重影响患者的生活质量，因此需要积极地进行治疗。以下是常见的治疗方法： 1. 药物治疗：常用的药物治疗包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）和三环类抗抑郁药物。药物治疗可以改善患者的情绪和控制强迫性行为。

亦止法怎样具体运用

亦止法怎样具体运用 亦止法“亦是如此”，是针对强迫症的有效治疗方法。强迫症是源于恐惧的一种表现。导致的病因虽是多方面的因素，但还是与患者的个性特质密不可分。亦止法是强迫症的治疗方法中具有实际操练的有效方法。亦止法“亦是如此”为什么能治疗强迫症？ 强迫症治疗方法亦止法 从禅宗心理学的方面来说，强迫都是源于习性的心理造成的，唯有改变患者的习性心理模式（贪求、厌恶、敏感、完美主义、多虑等特质），强迫症才能彻底治愈。任何一种有效的强迫症的治疗方法都应该是着重这一点。确切说，强迫症患者表现出的症状都是想象、妄想造成的，只有改变强迫症患者的习性思维，安住当下，胡思乱想、妄想就会停止，如此，强迫的观念、行为也自然就会消除。当强迫思维或念头产生时,若你去和它理论、说教，结果只会陷入无尽的强迫与反强迫的纠缠中而无法自拔。多数的强迫念头或行为，患者是能意识到不合理的，但为何强迫症患者却又无法控制地“想”或“重复行为”呢？这正是问题的关键所在。很多强迫症患者认为只要消除了这个担忧或那个疑问，问题就解决了，然而这只是一个假象，即便解决了这个问题甲，接下来还会遇到问题乙、丙、丁，强迫的模式没有改变，还会反复的投射在各个对象上，这也是强迫症顽固的原因。很多强迫症的治疗方法更多注重于强迫的表象上，没有追溯到根源，导致难以治愈。对于强迫症的疗愈来说，唯有对其表现的强迫思维、念头、行为，停止对抗、纠缠，即不评判、不分析、不纠缠、不思考、不作为，也就是“顺其自然、无为而为”的道理，如此才是根本的疗愈之

道。而亦止法“亦是如此”就是这种疗愈强迫症的实操治疗方法，在这一点上，森田疗法也很好地秉承了这种思想，如果森田疗法能有落实的更具体练习那将是很圆满了。什么是亦止法“亦是如此”？“亦”是“就是”的意思，“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。简单来说“亦止法”，就是老子所倡导的“顺其自然、无为而为”的思想，而“亦是如此”这个练习，就是做到“顺其自然，无为而为”的这个方法。 强迫症“亦是如此” 亦止法“亦是如此”的起源亦是如此，是心灵重塑疗法体系中观息法的延伸练习。旨在帮助强迫症患者在生活中，能随时随地做到顺其自然即平常心，从而改变强迫的习性心理，达到治愈。观息法是禅修方法中，最古老、最正道的修心方法，以通过观察呼吸的方式净化内心，解脱痛苦，它的要领就是发展觉知和平等心，破除贪、嗔、痴的习性心理，活好当下。然而观息法练习是以静坐的方式进行的，对于强迫症患者来说，强迫的症状可能是随时出现的，甚至一天中都在强迫，如此，显然是不够的。多年从事神经症的心理治疗过程中，我一直都在探索如何能将观息法的核心“平等心”，转化为一种让强迫症患者在生活中随时都可以进行的练习。反复探究佛学、道家的思想过程中，我找到了答案。喜欢佛学的人应该都了解过心经，尽管只有200多字的经文，但却是言简义丰、博大精深包含了全部的精髓和智慧。其中一句“受想行识、亦复如是”令我茅塞顿开，简单理解这句话的意思是，无论你什么感受、什么想法、什么样的行为、辨别、认识，就只是这个样子。简单逐字地了解一下“受、想、行、识”的意思，“受”：身与心的感受、感觉，“想”：念头、想法、妄想，“行”：驱使、行为，“识”：识别、心念。简单逐字地了解一下“受、想、行、识”的意思，“受”：身与心的感受、感觉，“想”：念头、想法、妄想，“行”：驱使、行为，“识”：识别、心念。“受想行识”可以简单解释为：人的感受、想法、行为、

6种方法可以帮助你摆脱强迫症

6种方法可以帮助你摆脱强迫症 1、记录行为治疗纪录 记录成功转移注意力的行为也很重要，因为你可以回顾一下什么行为对你转移注意力最有帮助。当列出的项目达到预期效果时，可以帮助你建立信心，训练自己记住过去做了什么。当你有更多的成功经验时，你会得到更多的鼓励。只记录你的成功经历，而不记录失败经历。你必须学会支持自己，给自己更多的鼓励，这对增强自信很有帮助。 2、做符合自己本性的工作 做符合自己本性的工作，避免处理财务预算图纸和数据报表图纸等工作，容易导致反复检查和反复检查，避免工作压力，消除强迫症的诱因。 3、培养幽默感 如果你能嘲笑一件事，你就不会再被它困住了。强迫症患者特别需要看更多的笑话来放松他们的神经，感受世界的意外和有趣，不是一切都在你的控制下是一件好事，更多的笑声，保持快乐的心情，会让你的生活更快乐。想想看，平淡幸福的生活也很美好，不要给自己太高的要求，再纠结于那个要求无法实现。我们应该享受现在，在生活中找到一点快乐。 4、习惯和接受不完美 对于不触及原则的细节，让自己更随意。你可以有意识地锻炼你对细节的宽容，比如在一个不可能打扫房间的环境中呆几天，你

知道，不够干净，有点凌乱，不会破坏你的生活。 5、宣泄疗法 说出你的紧张，比如你过去在某个场景或某个时候遭受的心理创伤、不幸的经历和长期的紧张、焦虑、恐惧等。，并发泄你内心的痛苦。说出自己的恐惧会减少恐惧；说出自己的紧张，缓解紧张。 6、当你生病时，立即转移你的注意力 如果你对某个动作有强迫症，比如反复关门，请立即转移注意力，先做其他事情，比如打电话，发短信，看看周围的风景等等。几分钟后关门可能会更好。 强迫症的原因是什么？ 1、性格特征 三分之一的强迫症患者在患病前有一定程度的强迫性人格。他们的同胞、父母和孩子也有强迫性人格的特点。他们的特点是谨慎、犹豫、节俭、谨慎、过于注重细节、易于思考、要求完美，但过于僵化和缺乏灵活性。 2、精神因素 调查数据中，35%的患者患病前有精神因素。强迫症的病因是任何能引起长期思想紧张、焦虑的社会心理因素或带来沉重精神打击的事故。

强迫症患者的创意治疗方法

强迫症患者的创意治疗方法 引言： 强迫症是一种常见的心理障碍，患者通常会经历反复出现的强迫思维和行为。 传统的治疗方法包括药物治疗和认知行为疗法，但是这些方法并不适用于所有患者。本文将探讨一些创意治疗方法，这些方法可以帮助强迫症患者改善症状，提高生活质量。 1. 艺术疗法 艺术疗法是一种通过创作艺术作品来表达情感和释放内心压力的治疗方法。对 于强迫症患者来说，艺术疗法可以提供一个安全的空间，让他们通过绘画、雕塑或写作等方式表达自己的强迫思维和焦虑情绪。通过艺术创作，患者可以更好地理解和接受自己的症状，从而减轻痛苦和压力。 2. 动物辅助疗法 动物辅助疗法是一种利用动物与患者建立情感连接的治疗方法。强迫症患者常 常感到孤独和焦虑，而与动物互动可以帮助他们建立起亲密的关系，减轻焦虑和压力。例如，许多患者发现与宠物狗散步或与猫咪玩耍可以分散注意力，减少强迫行为的发生。 3. 心理音乐疗法 音乐疗法是一种通过音乐来改善患者心理状态和促进情绪调节的治疗方法。对 于强迫症患者来说，选择适合自己的音乐可以帮助他们放松身心，减轻焦虑和强迫思维。例如，柔和的古典音乐或轻快的流行音乐可以帮助患者转移注意力，减少强迫行为的发生。 4. 冥想和正念练习

冥想和正念练习是一种通过专注于当下的感受和思维来减轻焦虑和压力的方法。强迫症患者往往过于关注自己的强迫思维，而忽视了现实的感受和周围的环境。通过冥想和正念练习，患者可以学会观察和接受自己的思维，减少对强迫行为的依赖。 5. 社交支持和互助小组 社交支持和互助小组是一种通过与其他患者分享经验和情感来减轻焦虑和压力 的治疗方法。与其他强迫症患者交流可以让患者意识到自己并不孤单，同时也可以从其他人的经验中获得帮助和支持。互助小组提供了一个安全的环境，患者可以在其中分享自己的困扰和进步，得到理解和鼓励。 结论： 强迫症患者的创意治疗方法可以帮助他们减轻症状，提高生活质量。艺术疗法、动物辅助疗法、心理音乐疗法、冥想和正念练习以及社交支持和互助小组都是一些值得尝试的方法。然而，每个患者的情况都是独特的，治疗方法的选择应根据个体的需求和喜好来确定。与此同时，强迫症患者应该寻求专业心理治疗师的指导和支持，以确保治疗的有效性和安全性。

自己克服了强迫症的心得

【我七年的强迫思维痛不欲生。但我凭自己的毅力自己克服了！】 以下是心得，希望对所有强迫症的朋友有所帮助。 首先推荐一句话是——在乱成一团的时候要让自己静下来，不能继续敷衍，要找到自己的心，找到问题的源头，强迫症其实就是你有心结没有解开，以致又产生了其他心结，强迫症逃避苟且都不行，必须解开，这个最重要。平时多闭上眼睛感受这个世界，听听身边的风吹，鸟鸣，看看自己的心灵有没有丢失。想想自己的心，自己的情绪，自己的善恶，都是自己支配，没有谁强迫你，没有谁惩罚你，更没有什么虚无的东西。一切都是自己在和自己过不去，找到最初的美好，找到自己丢失的，按自想要的生活去生活，看看简单的世界让自己变成了多么复杂的地狱，想想自己为什在和自己过不去，为什么不放过自己，不要惩罚自己，要让自己心灵宁静,自己的生活要自己做主，靠自己的毅力什么都可以。 我最大的问题是希望所有人都好，每天想对别人的说教没完没了，不知善与恶的度，和自己应做的助人的度。 我的方法是： 第一步：不要老想，首先对自己所有想要说教的冲动不加理睬，带着这些学习、生活。又要想的念头就尽量转移注意力，要多想想自己的理想，责任，让一些美好的东西引诱着自己，有了重要和值得欣喜的事情去做就不会专进牛角尖出不来了，另外要想想摆脱后的轻松，为何惩罚自己，放过自己前途世界都是光明的。只要心情平静，不去多想，就没事。苟且的安宁也是安宁。所有的痛苦都是我把它们看的太大，越想越迷茫，陷得就越深，想把一切处理妥当是自找痛苦。只要不放在心里，就没什么可以伤害我，人要放过自己，除了自己没人可以伤害得了自己，我也要放过自己。 如果第一步不行，摆脱不了强迫，就说明自己被一个思想控制的很深，就必须要用第二步： 一定要从本质上问自己为什么要强迫，不是单个的症状，而是诱发这一切的根本原因，从最根本处掐断一切痛苦的源头。其实一切都很简单，强迫患者纠结的通常是自己的想法会不会发生，比如强迫洗手，他们真正放不下的不是自己的手不干净会引发什么问题，他们是陷在想尽办法说服自己所担心的不会发生，但他们总会找到那万分之一的可能说明所担心的问题会发生，所以他们的强迫就在于专进了自己假想的问题会不会发生的牛角尖里了。其实只要他们走出来看看问题的源头就会发现自己的担心没有意义，饭前洗手吃饭就行，大家都是这样，没人会因此而死掉，既是会因为偶尔的失误生病了，又怎样？总比让强迫症折磨得自己舍命不如死的好吧。解决强迫症的通常就是简单的一句话，是很简单而公认的道理，如果需要太复杂的方式来说服自己，那通常都不能解决问题，通常是自己又限进了理性的怪圈。正常人的生活方式常常是强迫的同志要用来说服自己的真理。比如我真正痛苦的不是自己无休止想帮助人的冲动，而是自己的想法做了之后会不会对别人产生好处，我是在想尽办法告诉自己没必要做这些，如此就陷入了痛苦的怪圈。其实我只要想一下自己彻底摆脱这种想法又会如何，想好最坏的打算，并接受它，这是最根本的环节。比如我就告诉自己为何做老好人，我不做了，怎么着吧！正常人的生活没有我这么痛苦，我只是很渺小的在历史长河中一人，我坳不过规律，大家的法则才是顺应历史的才是正确的选则。过正常人的生活才快乐，让所有人去尝自己的因果，只要我不惩罚自己就没人来惩罚我，世界原本就有佼佼者一说，原本

强迫症症状无法忍受不完美状态的困扰

强迫症症状无法忍受不完美状态的困扰 强迫症是一种常见的精神疾病，患者表现出无法抵抗的强迫念头，以及反复执行某些特定的行为或动作。强迫症症状多种多样，其中之一是无法忍受不完美状态的困扰。本文将探讨强迫症患者对完美的追求以及其困扰，并提出应对方法。 强迫症患者常常追求事事完美，他们对细节异常敏感，对于轻微的不匹配、不协调或不对称等情况过分在意。例如，一些患者要求家里的东西都必须摆放整齐，不能有一点偏移；有的患者会反复洗手，直到感觉彻底干净之后才能停下来。这种追求完美的行为导致他们的生活常常陷入困境。 强迫症患者对于不完美状态的困扰不仅仅体现在他们的行为上，更多的是内心的纠结与焦虑。他们常常陷入困境中无法解脱，对于细小的瑕疵不能容忍，因此无法顺利完成某些任务或活动。这种困扰会严重影响他们的正常生活和心理健康。 针对这种困扰，强迫症患者需要学会有效应对。以下是一些可行的方法： 1. 寻求专业帮助：强迫症是一种需要专业治疗的精神疾病，患者应当及时寻求心理医生的帮助。专业的治疗包括药物治疗和认知行为疗法等，可以有效缓解患者的症状。

2. 接受自己和他人的不完美：强迫症患者需要明白生活中没有完美的状态，自己和他人都有缺点和瑕疵。接受这一事实，学会宽容和理解他人，也能减轻自己的困境。 3. 改变固有思维模式：强迫症患者往往陷入一种固定的思维模式，不能容忍不完美的状态。通过认知行为疗法，可以帮助患者找到合理的思考方式，逐渐改变固有的思维模式，减少困扰。 4. 寻找适度的平衡：对于强迫症患者而言，放松心情，寻找适度的平衡是重要的。他们可以尝试放松训练、冥想等方法，同时注意生活的平衡，不要过分追求完美。 5. 练习逐渐暴露：逐渐暴露是一种常用的治疗方法，帮助患者逐步接触和面对他们所困扰的事物，从而减少对不完美状态的恐惧。这需要在专业人士的指导下进行。 总之，强迫症患者对于不完美状态的困扰是很真实存在的，但是他们可以通过积极寻求帮助和学习应对方法来减少困扰。重要的是要理解和接受自己和他人的不完美，追求合理的平衡，并逐渐改变固有的思维模式。只有这样，他们才能摆脱困境，过上更加健康和幸福的生活。

抑郁症的症状都有就是抑郁症吗

抑郁症的症状都有就是抑郁症吗 抑郁症的症状： 抑郁症的症状有很多种，不同人的症状也有很大的差异，但一般来说，抑郁症的症状包括以下几个方面： 1.情感方面：心情低落、沮丧、无望、悲伤、自责等，有时可能出现焦虑、恐惧、愤怒等情绪。 2.生理方面：精神疲乏、身体疲惫、食欲减退或增加、失眠或嗜睡、性欲降低、头痛、背痛、肾上腺素分泌减少。 3.认知方面：负面思维及认知，常常出现自我否定的思想，对未来持悲观态度，可能出现注意力不集中等现象。 4.行为方面：一般出现在患者想要减轻心理负担的时候，比如吸烟、喝酒、吃垃圾食品、过度购物等行为。 5.社会方面：人际关系受到影响，表现出社交不愿意、自我封闭、排斥社交等现象。 治疗方法： 1.药物治疗：抗抑郁药是治疗抑郁症最常用的一种药物治疗方法，它能够有效地改善患者的心理和行为症状。但是，药物治疗的效果会因人而异，还会有一些副作用需要注意。 2.心理治疗：心理治疗包括认知行为疗法、解决问题疗法、人际治疗等，这些治疗方法能够帮助患者更好地理解自己的问题，改变消极情绪，提升自信心和幸福感。 3.综合治疗：综合治疗综合应用药物治疗和心理治疗，能够更全面、更有效地改善患者的症状。 注意事项： 1.了解抑郁症的症状和治疗方法，及时寻求医疗帮助。 2.遵医嘱服药，不要擅自停药，避免药物过量或缺乏的情况。 3.积极参加心理治疗，学会自我调节和思维定向。 4.注意身体健康，均衡饮食，适当运动，保持良好的睡眠规律。 5.寻求家人和朋友的支持和理解，建立一个支持体系，有助于摆脱抑郁。

躁郁症不治疗的危害 躁郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪波动，病情严重时可能会出现自杀等严重行为。不治疗躁郁症会给患者的生活和心理健康带来不可预估的危害。以下是躁郁症不治疗的危害、治疗方法和注意事项的详细介绍。 躁郁症不治疗的危害 躁郁症不治疗会给患者的身体和心理健康带来严重的影响，具体如下： 1. 导致社交障碍：躁郁症患者情绪波动大，很难保持情绪的稳定，因此很容易导致社交障碍。患者可能会因为情绪波动太大而连续错过社交场合，导致自我孤立、情感失调等问题。 2. 影响职业生涯：躁郁症患者情绪波动大、行为表现不稳定，这也会给工作带来不良影响，导致工作困难。严重的话甚至会被开除。 3. 让家庭关系紧张：躁郁症会让患者情绪波动，无法控制自己的情感，这很容易让家庭关系紧张。患者可能会因为情绪的不稳定而对家庭成员发脾气或冷漠。 4. 增加自杀风险：严重的躁郁症患者可能会出现自杀倾向，不治疗会让这种危险进一步增加。 治疗方法 治疗躁郁症需要综合治疗，包括药物治疗、心理治疗和生活调节三个方面。 1. 药物治疗：药物治疗是治疗躁郁症的首选。医生会根据患者的具体病情开出相应的药物。通常会在抗躁症药物和抗抑郁药物之间进行选择。需要注意的是，患者在用药期间要按照医生的指导合理使用药物，不能随意停药或调整药量。 2. 心理治疗：心理治疗是治疗躁郁症的重要手段之一。主要包括认知行为疗法、交往疗法、解析疗法等多种形式。通过心理治疗能够帮助患者掌握有效应对情绪波动的技能，增强自我调节能力，提高疾病的治疗效果。 3. 生活调节：在日常生活中，患者还需要注意生活调节。比如合理饮食、有规律的睡眠、避免刺激，保持乐观积极的心态，避免消极情绪和压力等。这些都有助于加速疾病的恢复。 注意事项 1. 遵医嘱用药：患者需要遵照医生的建议，按时按量服药，不能私自停药

强迫症地治疗全集withboy整理版

强迫症的治疗全集withboy整理版 １〕系统的学习森田疗法的书籍和理论，大局部的网友不了解森田，所以有许多误解。错误的理解森田是会影响你对森田疗法的体验，也就不会有下一不实施森田疗法学习自救的信心。 2〕在日常生活中去照着书上的指导去做，即理论和实践相结合。不断的学习正确的森田理论，不要被网上不正确的指导言论所迷惑。实践是检验真理的唯一标准，所以要在为所当为〔也就是做你应该做的事情〕中体验森田。 3〕“为所当为〞是指对强迫症状的出现要无为，也就是不去理症状的出现。而要“为〞的是我们的生活，学习，工作。所以，森田疗法不是消极的人生观，相反是积极的人生观。由此可见，没有书籍很可能误解森田理论。 4〕第一步，不去同症状对抗，是强迫症开始好转的坚实的第一步。 5〕第二步，是忍受症状带来的痛苦去做现实生活中的事情。不要去对抗症状带来的痛苦，注意做你的事情，比如学习。 6〕第三步，体会到带着症状做成事情的自信。自信的对待症状的反复问题。 7〕第四步，进入良性循环。 8〕第五步，培养森田哲学的人生态度。 生活在五彩缤纷、充满诱惑的世界上，每一个心智正常的人，都会有理想、憧憬和追求。否如此，他便会胸无大志，自甘平庸，无所建树。然而，历史和现实生活告诉我们：必须学会放弃！ 放弃是一种清醒。 学会放弃是为了更好的生活在现实中，可别理解为放弃生命呀！放弃不现实，我们才可以在现实中更好的生活。 森田疗法的误区 1〕为了不引起对症状的注意，就完全不看森田方面的书和资料，不同森田疗法的朋友接触。抱着行动只要行动的念头。

分析：我们生活在这个社会中，就难免接触到任何一种理论，可能因为同一种问题就会有好几种理论来解决它，而且这些理论之间可能还是互相矛盾甚至是针锋相对的。我们如果机械地照这些理论所说的去做的话，我们肯定会不知所措的。 可是“读书的目的不是单纯为了增长知识，重要的是弄清书中与自己共鸣的局部，并把书的内容变成自己的东西。不拘泥于某种读书法，正是森田疗法的理念所在。〞读书是这样，读理论也是这样。我们说无理论，并不是要放弃一切理论，而是要放弃对理论的执着，脱离理论的束缚，不拿理论来机械地与行动相对照，从而弄得自己手足无措。 如果真的放弃一切理论，那简直是一种逃避。人本身是一个系统的有机体，封闭的系统是没有出路的。我们应该开放式地承受一切理论，就象我们不能消灭迷惑与症状一样，我们应该而且只能与迷惑和症状同在。 承受它，但不执着，不强求理解和执行，随时都可以放弃，就是这样。 其实,放弃执着，象常人一样投入到生活中去,这正是森田所倡导的,不是吗? 放弃对理论的执著并不是为了转移注意力，而是要有一颗顺应自然的本心。 并且，你也有可能误解了森田理论的某一局部，这样你需要同森田疗法的医生和“病友〞联系，找到正确的理解思路。有时森田真的难以理解，需要专业人士的指导。 学习理论是为了更好的积累体验的知识根底，完全不懂森田理论的人，很难从长年的神经症状态中被解救出来。许多人没有看到森田之前痛苦的时间是多长呀。所以，理论是要的，但不要执著于理论就可以了。适当的掌握学习于理论的程度。 有许多文章还是要去反复理解才能真正领会的。 2〕不行动，逃避在为所当为中忍受痛苦。认为无法忍受痛苦，所以就又去进展强迫思维和强迫动作了。 分析：只有在为所当为中忍受痛苦才可能有后面的体验，忍受痛苦的实践比理解森田更难，需要更多的勇气和决心。一定要坚持忍受这种带有症状的为所当为，时间长了就习惯了正种痛苦，并且，你会发现其实这样带着症状也是可以做许多事情的，于是开始建立了自信，这样就进如了良性循环。