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跳绳比赛成绩登记表

项目：单人单摇组别：男子时间：1分钟裁判位：1号

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项目：单人单摇组别：男子时间：1分钟裁判位：2号

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项目：单人单摇组别：男子时间：1分钟裁判位：3号

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项目：单人单摇组别：男子时间：1分钟裁判位：4号

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项目：单人单摇组别：女子时间：1分钟裁判位：1号

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项目：单人单摇组别：女子时间：1分钟裁判位：2号

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项目：单人单摇组别：女子时间：1分钟裁判位：3号

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项目：单人单摇组别：女子时间：1分钟裁判位：4号

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项目：双人单摇组别：男子时间：1分钟裁判位：1号

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项目：双人单摇组别：男子时间：1分钟裁判位：2号

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项目：双人单摇组别：男子时间：1分钟裁判位：3号

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项目：双人单摇组别：男子时间：1分钟裁判位：4号

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项目：双人单摇组别：女子时间：1分钟裁判位：1号

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项目：双人单摇组别：女子时间：1分钟裁判位：2号

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项目：双人单摇组别：女子时间：1分钟裁判位：3号

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项目：双人单摇组别：女子时间：1分钟裁判位:4号

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项目：8字跳绳组别：时间：3分钟裁判位：1号

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项目：8字跳绳组别：时间：3分钟裁判位：2号

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项目：8字跳绳组别：时间：3分钟裁判位：3号

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项目：8字跳绳组别：时间：3分钟裁判位：4号

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项目：集体跳大绳组别：时间：1分钟裁判位：1号

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项目：集体跳大绳组别：时间：1分钟裁判位：2号

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项目：集体跳大绳组别：时间：1分钟裁判位：3号

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项目：集体跳大绳组别：时间：1分钟裁判位：4号

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跳绳比赛训练计划

2015年集美区中小幼学生跳绳比赛厦门十中代表队队员训练计划一、指导思想：为落实《厦门市全民健身实施计划》，推动厦门市跳绳运动的进一步发展，积极参加集美区组织的2015年中小幼学生跳绳比赛，并借此机会以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学生的身体素质，成为我校体育运动又一特色。为了促进我校跳绳队的良好素质，保证本队训练计划顺利进行，维护本队的声誉和树立队员的良好的形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。特别制定以下训练计划：二、准备期工作： 1、组队：初步挑选训练队队员。（跳绳运动员必须具有很好的耐力和顽强的意志品质。选材时，并不要求学生一开始就跳的怎么如何好，主要看他们上下肢是否均衡，对身高的要求并不特别，应以身材稍矮者为佳；其次，跳绳者应用较好的跳绳姿态，摇绳是上肢及手腕的动作）。 2、对象：主要以初二年为主 3、制定详细的、科学的训练内容和方法。三、训练期的工作内容要求及方法：（一）训练要求： 1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容 2、教练关注队员的训练 3、教练应进行科学的训练，及时总结并做好记录 4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生 5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进行分层训练，共同进步。（二）训练时间安排：周一~周五上午9:30~10:05 下午16:55~17:50 （三）场地安排：艺体馆（意外情况另行通知）（四）训练练习内容安排： 1、体能训练：练习前先跑400米左右，练习后男生再跑1000米，女生再跑800米 2、每天早上训练5~8组的练习，中间可以进行短暂的休息，每分钟大概210，下午再练7~10组左右。（五）训练方法： 1、持续法：队员对跳绳的技术还不是很熟练，跳的个数还比较少，这时教练员应让运动员反复的练习，以便运动员能够很快的掌握技术动作的要领，提高跳的次个数。这种方法适用于初期训练。 2、延时法：运动员基本掌握技术后，还不能稳定的发挥技术水平，这时教练员要采取延长时间，如跳绳比赛为30秒，在训练时，让他们跳1分钟。这样，提高了他们的心肺功能和身体素质，又提高了他们弹跳的能力，使他们尽快的熟练掌握动作技

花样跳绳训练计划

“神采飞扬”花样跳绳训练计划跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：（1）选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。（2）穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。（3）充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。（4）正确的跳绳方法 1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成

为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。 2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 (5)要循序渐进练习开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 (6)活动时间跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。第二部分我校花样跳绳介绍基础练习（初出茅庐） 1、双脚前跳 2、双脚后跳 3、左脚前跳

跳绳训练计划3篇

跳绳训练计划一：跳绳训练计划（589字）一.身体整体性 1. 先不拿跳绳,轻松跳一跳 2. 身体与地面是垂直的,请不要驼背 3 大腿与地面也是垂直的 4膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸张了些.) 5脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主二.双手的部份 1 大臂往身体的方向靠拢 2 以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转 3手腕部份为主要出力点三.脚踝部份 1 所有的用力点都在脚踝的部份 2 大腿跟膝盖都只是辅助用的 3 脚尖承担的力并不小于脚踝的力

跳绳基本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳(ex:右1左2,那就是121212),之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好~~跳的很轻松~~!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来所以,脚尖的力量要训练就是跳绳训练的量跟时间一次做一组就可以了,所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间可以休息30秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺100米一次慢跑４００米,这样也是最后的缓冲，放松操一定要做跳绳训练计划二：跳绳训练计划（1371字）宗旨：以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学生的身体素质，成为我校体育运动的特色。为了促进我校跳绳队的良好修养，保证本队的训练计划顺利进行，维护本队的声誉和树立队员的良好形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。特制订以下计划：准备期工作： 1、组队：初步挑选训练队队员。 2、对象：2——5年级，主要以4、5年级为主，2、3三年级作为后背力量，逐步建立梯队。 3、制定详细的、科学的训练内容和方法。训练期工作内容要求及方法：一、训练要求： 1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。

1分钟跳绳比赛成绩记录表

三板小学第七届师生运动会1分钟跳绳比赛成绩记录表二年级组班别姓名性别成绩名次备注21 男 21 男 21 男 21 男 21 男 22 男 22 男 22 男 22 男 22 男 23 男 23 男 23 男 23 男 23 男 24 男 24 男 24 男 24 男 24 男 25 男 25 男 25 男 25 男 25 男

三板小学第七届师生运动会1分钟跳绳比赛成绩记录表二年级组班别姓名性别成绩名次备注21 女 21 女 21 女 21 女 21 女 22 女 22 女 22 女 22 女 22 女 23 女 23 女 23 女 23 女 23 女 24 女 24 女 24 女 24 女 24 女 25 女 25 女 25 女 25 女 25 女

三板小学第七届师生运动会1分钟跳绳比赛成绩记录表三年级组班别姓名性别成绩名次备注31 赖俊轩男 31 刘郭耀男 31 李世德男 31 钟源男 31 彭有军男 32 男 32 男 32 男 32 男 32 男 33 男 33 男 33 男 33 男 33 男 34 男 34 男 34 男 34 男 34 男

三板小学第七届师生运动会1分钟跳绳比赛成绩记录表三年级组班别姓名性别成绩名次备注31 沈梅玲女 31 刘洒女 31 林柔妃女 31 刘思含女 31 程靖焱女 32 女 32 女 32 女 32 女 32 女 33 女 33 女 33 女 33 女 33 女 34 女 34 女 34 女 34 女 34 女

三板小学第七届师生运动会1分钟跳绳比赛成绩记录表四年级组班别姓名性别成绩名次备注41 男 41 男 41 男 41 男 41 男 42 男 42 男 42 男 42 男 42 男 43 男 43 男 43 男 43 男 43 男 41 女 41 女 41 女 41 女 41 女 42 女

跳绳训练方案

“三八节”跳绳训练方案训练时间：必须按时到场地训练，如有要事需要请假。跳绳是一项简单而又方便、易行的运动项目。一根短绳，不大的空间，手脚协调的动作，练习上几分钟，将使你得到良好的体育锻炼的效果，再配合上韵律性音乐，那将有效的陶冶你的情操，提高你的协调能力。坚持经常练习，能促进练习者的体格健壮，全面发展体能，提高适应能力，促使精力充沛，动作更加协调，同时可以提高练习者的速度、耐力、协调、灵敏及弹跳等素质。一、提高身体素质法此法是通过跳绳提高机体的耐力素质、弹跳素质、速度素质、灵敏素质，也可以说身体素质训练法，是提高跳绳次数及能力与成绩的一项训练方法。具体方式有： 1、耐力素质的训练不计时完成一定的数量练习；计时练习（一般为1分钟以上）；在跑道上进行边跑边跳跳绳练习；上、下坡跑跳练习。这一方法可以用在准备部分或者课后自己锻炼。在应用此法时对教师应要求：完成的次数要比平常多一倍或者达到较多次数，同时还要调整好组数之间的休息时间，一般练习次数较多的可练习4-5组，其中组数之间的间隔休息时间为4秒到6秒之间；如果练习次数是较平常的1倍或1倍以上，就可练习3-4组，其中间隔休息时间为7秒到8秒之间；在练习过程中要求，注意呼吸作用，并做4-6个呼吸后交换一次，这样更能达到良好效果。提高弹跳素质 2、单脚垫跳、双脚垫跳、单双脚连跳、交换脚垫跳和连跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交换跳……这些方法对提高前脚掌力量及脚踝蹬力起着重要作用。在练习时请注意：下肢脚掌动作要准确，均可用前脚掌或由全脚掌过渡到前脚掌蹬地跳，并用前脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌着地交换练习。 3、灵敏、速度素质的训练对这一身体素质的训练要注意教师练习动作的节奏性，要求速度快慢与口令同步，并按节拍进行练习；训练反应速度可结合其它素质训练，交替进行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、单脚或双脚高摇跳、计时跳等。二、增大负荷训练法

2019花样跳绳训练计划

盐场堡镇中心小学乡村少年宫 “神采飞扬”花样跳绳社团训练计划跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：（1）选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。（2）穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。（3）充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。（4）正确的跳绳方法 1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成

集体跳绳项目训练计划

集体跳绳项目训练计划一、总体训练方法：大家一定要注意力集中，胆子大一点，不要怕撞,多练习练习，树立稳定的心理状态。二、详细训练计划：（一）耐力素质训练提高学生的整体素质。比赛时过硬的耐力素质是保证学生顺利跳完三分钟并取得好成绩的关键，而在训练中抓好学生的心肺耐力和肌肉的训练就显得至关重要。为抓好参赛学生的心肺耐力的训练，要多组织学生进行有氧运动的训练，但每次训练时男学生的心率至少应保持在150---170次每分钟，女学生保持在140---160次每分钟，可采用2000---3000米的有氧中速跑，放慢速度的3---6分钟有氧跳绳训练，要控制好练习的次数和间歇时间。训练一段时间身体适应后逐渐地加大运动运动量和强度，由于比赛队员有男生也有女生,女学生的耐力素质和男学生具有差异，因此要区别对待，循序渐进的提高，另外耐力训练前后可安排一些柔韧，协调性练习，提高跳绳时上下肢协调完成跳绳动作能力。（二）抓摇绳技术训练。抓摇绳技术训练。比赛时摇绳的两名学生掌握正确的摇绳技术，配合好其他十名学生跳好绳是充分发挥技术水平的

保证。在摇绳训练时，要指导两名摇绳的学生学习两脚左右或前后开立，与肩同宽，屈膝稍蹲，躯干稍前倾，左右手一前一后同时持绳的一端，把摇绳绕在手上一截，避免摇绳时脱绳的基本动作。摇绳时眼睛要善于观察跳绳两头最边上的学生顺利跳过跳绳，根据队友在场上的情况不断地调整自己摇绳的动作，掌握好摇绳时提降身体重心，调节好摇绳的节奏和跳绳两头的高度，照此方法的反复进行训练，提高摇绳学生的摇绳技术。（三）抓起跳技术，争取跳得轻松省力。抓起跳技术，争取跳得轻松省力。在比赛过程中只有跳绳的学生掌握正确的跳绳技术，才能避免身体过早的消耗大量体能。这也是在训练中至关重要的环节。首先，要抓好跳绳的学生足、踝、膝关节的力量素质训练，采用如负重提踵，原地或行进间小步跑，单脚跳等练习进行力量训练。其次，加强下肢肢肉韧带的柔韧性、协调性的训练。再次, 还要有信心,要抓好起跳,要果断。如果不能判断什么时候进去跳，可以数绳的速度，确定数两拍进去还是数三拍进去，然后给自己一个命令---跳，你就会毫不犹豫的进去跳了。这样反复练习，熟练以后就能轻松的跳了。（四）抓好人员分工，站位，充分发挥整体实力。对于三分钟十二人集体跳长绳的比赛，在抓好以上几个环节训练的基础上，要在比赛中取得好成绩，必须对十二个

跳绳兴趣小组活动计划

跳绳兴趣小组活动计划周良庄中心小学一、指导思想：少年儿童是祖国的未来，是明天的希望。每一个少年儿童健康全面的发展，是新时代的要求。“为了孩子的一切，为了一切孩子，一切为了孩子”，我们希望每一个孩子在学校得到最好的教育，并根据每个学生的特点，全面发展，展现自我。跳绳兴趣小组的开展可以丰学生的课外生活，提高学生各方面的能力，在学校的舞台上，给他们展示自我的机会，让他们充满热情与自信。开展兴趣小组活动是由应试教育向素质教育转轨的重要手段，是适应新课程改革的一大举措，是培养学生能力的重要途径。二、学生基本情况分析我们学校大部分学生来自于周良庄镇的各个行政村和外来务工人员子女。他们天真活泼、贪玩好动，对任何事物都充满着好奇，有着强烈的求知欲。对于小学生来说，跳绳还能增进人体的器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体综合素质，跳绳时，人的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增加脑细胞的活力，提高思维和想象力。跳绳运动老少皆宜，通过兴趣小组的活动，可激发大批的学生参与跳绳运动中来，为学生的终身体育，终身健康奠定良好的基础。

二、活动目标通过训练，拟成以下目标： 1、单人跳有人单绳快速跳平均100次/分 2、花样跳每个成员至少能表演花样跳5种以上 3、集体项目需求编排新颖，配合默契、协调。 4、让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一种锻炼身体的常备手段。三、活动措施 1、训练要求 ①必须严格遵守时间和训练容。 ②教师关注全体学生的训练。 ③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。 ④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。

跳绳活动计划安排表

跳绳活动计划安排表一、指导思想：为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的情况，特制定跳绳活动计划。二、活动目标通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。三、活动措施 1.训练要求 ①必须严格遵守时间和训练内容。 ②教师关注全体学生的训练。 ③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。 ④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。 2.训练时间安排每周一、周三、周五的上午第二节课下或课外活动时间

3.场地器材安排训练场地定在学校西面运动场上。器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一准备。四、内容安排周次内容练习方法建议 1 单跳 ①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。 ②正面接力、跑跳形式进行。 2 单脚跳 ①四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干 ②以组为单位、比赛进行。 3 交叉跳 ①四列横队、单绳跳热身。 ②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。 4 花式跳 ①跳单绳的基础上，加入单脚跳。 ②分组比赛。 5 花式跳 ①单绳反跳。 ②单脚跳基础上加入交叉跳。

6 双人跳 ①两人一组，一人带一个，双脚单跳。 ②配合默契、比赛。 7 双人跳 ①单脚跳热身。 ②两人一组同上。 8 绑跳绳一头绑脚上、做单脚跳。 9 双人绑跳①两人一组同上。 ②另一人沿一旁、双人一起脚。 10 双跳①单绳跳热身。 ②双飞跳 11 单双飞跳①单跳热身。 ②单跳时穿插双跳。 12 跳长绳①分若干组，10人一组。

跳绳训练计划5篇

跳绳训练计划范文5篇跳绳训练计划(一) 一.身体整体性 1. 先不拿跳绳,轻松跳一跳 2. 身体与地面是垂直的,请不要驼背 3 大腿与地面也是垂直的 4膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸张了些.) 5脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主二.双手的部份 1 大臂往身体的方向靠拢 2 以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转 3手腕部份为主要出力点三.脚踝部份 1 所有的用力点都在脚踝的部份 2 大腿跟膝盖都只是辅助用的 3 脚尖承担的力并不小于脚踝的力跳绳基本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳(ex:右1左2,那就是121212),之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好~~跳的很轻松~~!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。

千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来所以,脚尖的力量要训练就是跳绳训练的量跟时间一次做一组就可以了,所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间可以休息30秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺100米一次慢跑400米,这样也是最后的缓冲，放松操一定要做跳绳训练计划(二) 宗旨：以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学生的身体素质，成为我校体育运动的特色。为了促进我校跳绳队的良好修养，保证本队的训练计划顺利进行，维护本队的声誉和树立队员的良好形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。特制订以下计划：准备期工作： 1、组队：初步挑选训练队队员。 2、对象：2——5年级，主要以4、5年级为主，2、3三年级作为后背力量，逐步建立梯队。 3、制定详细的、科学的训练内容和方法。训练期工作内容要求及方法：一、训练要求： 1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。 2、教练关注训练队员的训练。 3、教练应进行科学训练，及时总结并做好记录。

学校跳绳队训练计划

2013-2014学校跳绳训练计划一、指导思想： 1．落实教育工作会议精神。 2．贯彻阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。3．结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。二、发展规划： 1．继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。 2．因材施教，并不断完善修改校本教材。 3．因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。 4．做好每堂课和少年宫课外活动的小结和反思，并提出自己的见解。三、具体工作 1．业务培训为提高教练员的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。 2．后备梯队在全校范围内开展形式多样的跳绳活动，具体是： ①、组建中年级组的跳绳队。 ②、挖掘有潜质的跳绳苗子。 ③、加强运动员的科学训练。 ④、培养和提高校外青年的跳绳兴趣和参与跳绳活动的积极性。 3．科学训练 ①、注意平时资料的积累，更好的为训练服务。 ②、结合信息技术，加快训练的实效性。 ③、多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。四、训练时间安排每周不少于2次的训练。时间为：体育大课间时间，每周日的校外青年培训。五、训练总体思路 1．重点抓好校跳绳队的训练，为今年花样跳绳队的打好扎实的基础。 2．落实校本教材的实施，加快跳绳队的建设。 3．以科研为先导，进一步提高跳绳训练的实效性。 4、切实发挥乡村少年宫的作用，普及跳绳活动体育锻炼。

学校跳绳队学年训练计划

学校跳绳队训练计划（洛阳市跳绳公开赛、河洛跳绳节专项计划）为了积极落实国家阳光体育活动，结合教育局体卫站2013年体卫工作部署，积极准备3月份跳绳公开赛，10月份河洛跳绳节。我校积极选拔队员，利用课余时间，由体育教师负责指导与训练。具体安排如下：一、3月份训练项目： 30秒单摇、30秒单侧凤、30秒上下、30秒侧甩编花 1分钟单摇、3分钟、30秒双摇、连续三摇跳、 4×30秒单双摇、4×45秒单交互、3×40秒单交互、 1分钟2人车轮跳、1分钟3人车轮跳、 3分钟长绳8字跳、分钟依次8人跳。各项目选定比赛队员，进行针对性练习，由教师负责指导训练。时间：每天上、下午大课间时间。要求：动作正确，节奏、频率稳定。各种辅助练习强度达到标准。二、10月份训练项目： 30秒单摇、30秒双摇、、3分钟、连续三摇跳、 1分钟单人交互绳、4×30秒单双摇、3×40秒单交互、 3分钟长绳8字跳、分钟依次8人跳个人花样、两人同步花样、两人车轮跳花样、三人交互绳花样、 5—15人集体表演项目；各项目选定比赛队员，进行针对性练习，由教师负责指导训练。时间：每天上、下午大课间时间。要求：动作正确，节奏、频率稳定。各种辅助练习强度达到标准。花样赛队员，讲究团体协作，动作的整齐划一，各项目之间衔接紧凑，合上音乐，避免出现冷场。同步队员，节奏、动作协调整齐，配合默契。辅助练习内容：单臂抖婉摇绳练习、单车跳练习、单摇跳耐力练习；

跳绳训练计划

高州市根子镇根子中心学校跳绳运动队训练计划新的学期开始了，校跳绳队的各项训练紧张而有序的开始了。本学期特制定训练计划如下：一、现状分析： 1．优势：根子中心学校是传统的体育学校，今年已经引入花样跳绳有2年了，有深厚的花样跳绳文化底蕴。教师都有带训跳绳的经验，学校跳绳传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备。 2．困难：跳绳子是一个有周期性的活动，训练的时间越长越认真水平才能提高。二、指导思想： 1．落实教育工作会议精神。 2．一步贯彻阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。 3．开拓创新，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。三、目标及任务：取得全国比赛第六名。四、训练的对象：五六年级男同学6个人，女同学8人。五、时间为：早上6:50到7:50。训练时间：从2月20日开始到6月9日，周六日休息。每周不少于4次的训练。六、训练地点：学校篮球场。七、训练要求及内容：第一阶段：进一步学习跳绳的基本动作，加强培养学生拼搏精神，在单摇的基础上协调完成基本素质训练，同时加强运动员的柔韧性练习，提高动作的协调性，增强上肢及腿部力量，发展耐力训练。及时发现运动员的能力及潜力，并做记录存档。第二阶段：明确运动员的人选，进行专门的训练内容，加大运动量调整跳绳的动作，及时加入双摇等的技术动作，充分挖掘各运动员潜能，提高运动成

绩。第三阶段：对学生进行最后调整训练，让运动员对比赛方法及任务明确。最后进行适当的调整，进入临战状态，并加强思想教育，激励运动员以良好的心态参加比赛，以取得良好的成绩。八、发展规划： 1．继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。 2．因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。 3．做好每堂课的小结和反思，并提出自己的见解。九、具体工作 1．业务培训为提高教练员的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。 2．后备梯队在全校范围内开展形式多样的跳绳活动，具体是： ①组建三四年级组的跳绳队。 ②挖掘有潜质的跳绳苗子。 ③加强运动员的科学训练。 3．科学训练 ①注意平时资料的积累，更好的为训练服务。 ②结合信息技术，加快训练的实效性。 ③多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。