浅谈篮球运动前的热身运动_徐昊

2010年8月（上）浅谈篮球运动前的热身运动

徐昊

（浙江越秀外国语学院，浙江绍兴312000）

［摘要］热身运动是正式运动前的准备运动，能够让提问升高而兴奋起来，是运动、训练或者比赛前必须完成的重要环节。篮球运动因其高强度的对抗和高速度的奔跑，运动前除了最基本的头部运动、肩部运动，腰部运动和膝部运动外，还需要较大动作的热身运动，包括慢跑、肌肉拉伸和快跑，能够活跃神经中枢，克服身体内脏的生理惰性，从而为接下来正式的运动做好准备，以避免和减少身体受伤。

［关键词］篮球；热身运动；准备活动

热身运动也称准备活动，是指正式进行健身运动前的身体练习。合理而充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动、比赛训练前必须完成的重要步骤。热身运动能让身体“热”起来，使神经传导速度加快，降低肌肉黏滞性，提高肌肉的伸展性和弹性。篮球运动是中学体育教育的重要组成部分，也是深受中学生喜爱的体育项目，它对提高中学生体能、改善体质、增强肌肉力量、增加团队意识等有着重要意义。然而，篮球运动在奔跑速度和身体对抗强度有着较高的要求，因此会对运动者造成诸多意外受伤，为了避免和减少这些意外受伤，热身运动是必须的环节，因为热身运动可以让身体提前热起来，四肢舒展开来，从而减少身体相互碰撞带来的伤害。本文就篮球运动前的热身运动作简要探讨。

一、篮球热身运动的主要环节

除了一般体育运动所需的最基本的头部运动、肩部运动，腰部运动和膝部运动外，篮球运动因为需要高强度对抗和高速度和高灵活度的奔跑，在热身运动中自然需要增加一些活动范围更大、运动强度更高的预热活动，这主要包括三个阶段。

第一阶段重点在于慢慢活动全身，轻松且运动量小的跑步是常常运用的方法，它可以用来提高身体的温度和心率。这一阶段一般都采用2～3分钟的慢跑。

第二阶段应包括牵拉全身的主要肌肉和关节，特别要注意那些在比赛中常用的肌肉和关节，如脊骨、臀部和双腿。这里要指出的是我们要采用动力性的伸展运动而非静力性的伸展运动。传统的静力性伸展运动要被淘汰。因为动力性伸展练习能增加肌肉活性，提高肌肉弹性，对提高比赛成绩和避免肌肉受伤起至关重要的作用。静力性伸展练习确实与足球内在练习不相关，而且许多研究表明，训练和比赛前的静力性伸展对比赛成绩确实有损害，它对练习前的准备活动毫无帮助。这一阶段一般采用一些不同方式类型的跑动、跳跃练习，时间为10～15分钟左右。

第三阶段是最集中的一个阶段，它包括以较快的速度使运动者迅速进入临战状态。这个阶段的活动最好以游戏的形式开展并能尽量的结合到球，这样就增加了热身练习的种类和趣味性，在达到热身目的的同时，发展学生的技术能力和身体素质。特别要注意的是，学生在开始本阶段的运动之前，即在第二阶段的牵拉运动后要慢跑一会儿。

在充分进行了以上三个阶段的热身运动之后，学生在身体上和心理上都会处于最佳的竞技状态，这时开始进行练习能使训练的效果提高，并能避免学生受伤，取得事半功倍的效果。

二、热身运动的生理学意义

（一）活跃神经中枢

运动之前，人的神经中枢相对平静。为了使人体能够尽快进入运动状态，大脑这个司令部必须兴奋起来，促使有关的内分泌腺活动增加，为随之而来的运动作好精神和心理准备。通过一系列循序渐进的身体活动，大脑皮质的相应神经中枢可留下兴奋性提高的痕迹，其生理效应可使之后运动时的中枢神经系统兴奋性处于最适宜的水平。人的运动中枢和内脏中枢如果产生了适度的兴奋，就可以大大缩短对较剧烈运动的适应过程，利于机体发挥最佳功能水平。如不做准备活动或是热身不够，神经中枢就得不到很好的动员，有时会引发精神紧张、情绪慌乱、动作失调等不良反应。

（二）克服内脏器官的生理惰性

任何物体都必须克服惰性才能前进，如我们乘坐的汽车和火车，由启动到高速行驶，需要克服物理惰性。人体运动除具有与物体同样的物理惰性外，还具有生物体所特有的生理惰性。排球运动既需要技巧，也需要体能，被认为是一种复杂的反射活动。神经冲动到达肌肉要通过反射弧传导，这就需要一定的时间，而支配内脏的自主神经的兴奋冲动，由大脑皮质发出后，须经过多级的传导和转换，才能到达所支配的内脏器官。合理适宜的准备活动可以有效地增加氧气运输系统的活动，提高肺通气量和心输出量，通过一定负荷的良性刺激，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，参加活动的肌肉得到更多的氧供应，便可以较快地克服内脏器官的生理惰性。如果不做准备活动或准备活动不充分，一开始就进行较剧烈的运动，即使在体温很高的夏季，内脏器官也不能适应，从而导致运动性疾病或损伤。

（三）提高身体的兴奋性，减少意外受伤

由于充分的热身运动使体温升高，从而使肌肉的兴奋度提高，牯滞性降低，减少了肌肉收缩对内部的阻力，从而增加了肌内收缩的速度。同时也动员更多的肌肉纤维投入工作，增大了肌肉收缩的力量与长时间工作的能力。其次，热身运动加快了心脏血液输出速度。随着机体兴奋性的提高与肌肉活动的加强，心率也逐步增加，循环血量加大，血流速度加快，为肌内的工作运送更多的氧与营养物质，同时也为代谢产物的排除创造了更好的条件。总之，肌肉兴奋性的提高和心血管功能的增强，使运动者在运动中得到更好的伸展，运动速度和身体柔韧性也大大提高，其结果起到了避免和减少运动者由于高对抗和高速度带来的硬伤及其它意外受伤，并使正确的篮球技术得到更好的发挥。

三、结语

总之，热身运动能逐渐提高心率，使更多的血液进入到肌肉中，提前适应即将进行的正式练习动作，能有效防止运动损伤。但热身运动要适宜、充分，而且运动负荷不宜过大，以身感觉微热即可，不要过于疲乏，以影响之后的篮球训练。

［参考文献］

[1]樊向前.体育课堂教学中应避免的八个误锻方法.体育教育,2004.

[2]胡毅.放松训练在现代篮球训练中的作用.湖北体育科技,2009.

[3]李晓静,刘利,黄山.对健美操运动损伤的调查研究.淮北煤师院学报,2000.

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体育论文：浅谈如何进行科学的体育锻炼

浅谈如何进行科学的体育锻炼 摘要为使人们正确认识体育锻炼并参与其中，用自己的观点论述科学体育锻炼的方法及益处，从而使人们缓解工作压力，使身体和生活更加健康。 关键词体育锻炼科学步骤 当今，社会的快节奏和市场经济下的竞争使得社会成员身心负担较重，或没有时间、精力参与体育锻炼，或即使有精力参加锻炼，也没有一套科学、有效的锻炼方法，处于盲目状态。为了提高、改善人们的锻炼水平和锻炼质量，笔者把自己总结的经验和观点阐述如下。 一、让体育锻炼成为我们生活中的一部分. 本人曾参加过社区体育锻炼指导工作，从指导工作中得知，影响成年人参加体育锻炼的主要原因有工作忙、没有场地、缺乏指导、没有兴趣、家务重、体育意识淡薄等。这些理由，客观地反映出人们对参加体育锻炼的态度。实际上，对于许多人来说，体育锻炼这个词似乎还是一个陌生或可怕的词，因为他们从来都没有想过

要锻炼，或者锻炼身体是一件被动的事情。事实上，当我们遇到超负荷的工作倍感压力时，体育锻炼通常是我们缓减压力的最有力的方式和方法。当我们生活上和感情方面不顺心时，体育锻炼同样是可以转移我们的注意力、调整情绪的良方益药。 我们应该认识到工作忙、没时间、没有场地、缺乏指导等等，不应当成为不参加体育锻炼的借口。为什么我们参加体育锻炼时还要和自己讨价还价呢? 就是因为我们还没有养成习惯。当我们把体育锻炼作为我们生活的习惯后，就不会想那么多，每天健身活动就成了一件自然而然的事了。努力使体育锻炼成为我们生活的一部分，因为我们每个人都需要健康地生活。 二、参加体育锻炼应遵循的步骤 常言说：“生命在于运动”，其实应该准确地讲“生命在于科学运动”。参加体育锻炼不仅要有计划、有目的，更重要是应遵循科学的步骤，这样就会事半功倍，真正达到预期效果。 1.准备活动

在幼儿园开展“篮球运动”的价值与策略

在幼儿园开展“篮球运动”的价值与策略 [大] [中] [小] 发布人：圣才学习网发布日期：2011-10-19 16:43 共2748人浏览 [摘要] 幼儿园体育教育应以促进幼儿身心和谐健康发展为宗旨，幼儿园教师为幼儿设计的体育活动应体现基础性、综合性、趣味性与科学性的特征，应能为幼儿提供锻炼多种运动技能与发展多方面身心素质的机会。篮球运动作为一种全身运动，对幼儿各方面素质和能力的发展具有显著价值。教师可在简化篮球运动技术与理论的基础上，根据幼儿的年龄特征与发展需要，为幼儿设计适合其身体素质和身高比例的篮球运动环境及篮球比赛规则。在争取家长理解与支持的前提下，以丰富多彩的篮球游戏吸引幼儿对篮球运动的兴趣，并根据幼儿年龄特征合理制定科学适宜的篮球运动技能年龄发展目标及实施手段，在促进幼儿身体素质发展的同时，培养幼儿团队合作、勇敢拼搏等优良心理品质。 [关键词] 幼儿体育；幼儿篮球；幼儿园体育教育 根据教育部2001年颁布的《幼儿园教育指导纲要（试行）》，在幼儿园体育教育实践中，我们必须始终坚持以健身为主、促进幼儿全面发展的方针，注意通过丰富多彩的体育运动与游戏培养幼儿创新、竞争、合作的意识与能力，促进其自尊心、自信心及抗挫折能力的发展。这就要求幼

儿园教师要善于设计和组织具有基础性、兴趣性、科学性和综合性的幼儿体育活动，能够为幼儿提供锻炼爬、走、跑、跳、投等多方面运动技能的机会，同时实现健身、启智、育德、培养和发展个性等多方面的教育目标。篮球运动即是一项不错的选择，其所涉运动技能的多样性与所包含的多重教育价值，都值得在幼儿园体育教育中予以尝试和推广。 一、在幼儿园开展篮球运动的价值 篮球运动是美国的詹姆士·奈史密斯博士受儿时“石头上的鸭子”（Duck On A Rock）游戏的启发，在综合美式橄榄球、长柄曲棍球、英式橄榄球、足球等球类项目的方法与原则的基础上发明的，属于同场对抗的命中类技能与体能类项目。[1]篮球运动技术是人用手直接控制球，并与全身协调配合组成的专门动作。手是人体运动器官中最灵活、最精确的部分，用手直接去完成动作时，其在方向、力量、速率、节奏性方面的精确度大大优于其他肢体。[2]可见，在篮球运动中，投中目标的决定因素不是“力量”而是“准确性”。 所谓幼儿篮球是在遵循成人篮球运动的基本规则的基础上，根据幼儿的年龄特点和体能发展水平，简化篮球运动技术与理论而形成的一种幼儿体育运动形式。教师将根据幼儿身体素质和身高比例，设计适宜的幼儿篮球运动环

浅谈形体训练中热身体能训练的重要性

浅谈形体训练中热身体能训练的重要性 这个学期，我们形体课开展了对个性舞的学习，个性舞不但锻炼了我们的身体，而且培养我们的气质。那形体训练之前的热身运动到底有什么作用呢？ 作为每一位舞蹈爱好者来说，都要懂得运动前需要热身这个理念。因为舞蹈中需要你的韧带，肌肉都得到一定的放松。如果不做热身运动，很容易造成拉伤，个性舞需要用到全身的关节和肌肉，因此热身运动要动到全身各个关节，是必须舞前要热身。 热身运动包括头部运动、手腕运动、踝关节活动、膝关节活动、扩胸运动等等各个方面。 在热身时必须从伸展开始，目的就是预防身体的拉伤，尤其是身体的软组织，韧带的作用是稳定关节，没有充分的热身韧带就很容易撕裂，从而对我们个性舞的学习有一定的影响。韧带本身的自我修复能力是有限的，一旦受损会困扰我们很长时间，跳过热身运动直接进入练习会增加身体受伤的几率。 当我们热身运动进行的时候，心肺会使呼吸和运动有节奏的配合，让身体热起来。心脏在这一过程中会为我们的身体提供大量血液。血液的含氧量提升会为我们后面的练习做好准备。 而且，我觉得热身运动可以调整我们个性舞学习前的状

态。我们知道，任何物体从静止状态开始转入运动，都需要克服其本身的惰性。人体从静止状态进入工作状态，也需要克服其本身的惰性，而这个过程比其他物体更复杂。如果做热身运动，就可以提高神经系统的兴奋性，使人体各种机能动员起来，进入工作状态。一旦器官进入到工作状态时，就可以发挥出较高的工作效率，减轻肌肉运动不协调的现象。 个性舞需要热身，就像食物从冰箱里刚取出来是凉的一样，身体内部在运动前也是凉的。没有热身运动，身体很难出汗，强度稍大也很难出汗，一旦强度超出身体的负荷，就很容易晕倒。 综合以上内容，可以看出，形体训练中的热身体能训练对于我们学习舞蹈来说，是很重要的。

最全的体育运动小常识

最全的体育运动小常识 张斌 剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。 以下是几个不宜运动的时间： 进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 择地：在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大

准备活动的作用

体育课中的准备活动的重要性 体育锻炼前进行一定强度的准备活动，首先增强肌力，增加韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。动员内脏的机能，减轻开始运动时由于内脏的不适应所造成的不舒服感。使大脑皮层处地最佳的兴奋状态投身于体育锻炼之中。 准备活动有以下三种常规练习： 课堂常规练习：队列队练习，各种变化形式的慢跑，运动量较小的游戏，作用是集中学生的注意力，通过练习活跃课堂气氛，激发情绪。可以把学生迅速组织起来，思想注意力集中到体育课堂来，排除一切与体育无关的杂念，使课堂上的气氛逐渐热烈起来，学生的情绪充分调动起来。渴望运动、准备运动、精神饱满地进入到下面的练习。 一般性准备活动，徒手操，舞蹈和游戏。要求动作要规范，节奏感强，使学生具备良好的体姿，进入体育课的基本部分作好身体上的准备。全身都要活动，身体的各部位都要照顾到，运动系统和内脏充分活动起来，促进身体发展。避免在运动中受伤。 专门性准备活动，做一些持器械或徒手的模仿练习，完整技术或动作分解后某个重要环节的重复，相近技术动作的练习、辅助练习、

诱导练习，规定内容的教学比赛。为准确掌握所要学的技术动作创造条件。 强化安全意识，体育课上如何避免意外伤害 中国体育报 体育课是在户外开展以身体活动为主的课程。在此过程中，经常会出现各种伤害事故，其中多数是四肢的磕碰伤，尤其是关节处更容易受到损伤。要想避免体育课上的运动伤害发生，学校首先应将日常教学活动和安全教育相结合，不断强化师生的安全防护意识。 在学期开始的1-2周，体育教师可以组织一些安全知识竞赛，并通过板报、宣传册、图像视频等多种手段将一些伤害事例以图文的形式展示给学生，起到警示提醒的作用。在体育教学过程中，特别是在一些比较危险的项目，活动前要给学生讲解规则与注意事项，可以反复强调。如抛实心球一定要强调同抛、同捡。这些知识虽然简单，但若教师不着重指出，学生体会不到，练习时稍微松懈就容易造成伤害事故。 体育教师增强教学责任心也是避免伤害事故的关键。在体育课上，当学生进行活动时，要密切观察学生的运动状况，体育课主要是在室外，学生在进行身体练习时注意力常常被分散，例如操场上走过该班一任课教师，学生的注意力就会转移到该老师身上，如果是在队列行进跑步中，就容易造成与相邻同学的碰撞。这时，教师要对

篮球运动的特点及其在体育健身的价值

篮球运动的特点及其在体育健身的价值 1.篮球运动的特点 第一：集体性特点 篮球运动的活动形式是以两队成员相互协同攻守对抗的形式进行的，竞赛过程，集整体的智慧和技能协同配合，反映和谐互助的团队精神和协作风格，才能获得最佳成效。 第二：对抗性特点 由于篮球运动攻守对抗竞争是在狭小的场地范围内快速、凶悍的近身进行的，获球与反获球的追击、抢夺与限制、反限制，其拼智、拼技、拼体、拼力，必须有聪颖的智慧，还需要特殊的体能，骠悍的作风和顽强的意志与必胜的精神。篮球运动竞争的过程，即是陶冶这种作风，精神的过程。 第三：转换性特点 快速转换攻守对抗是现代篮球比赛的重要特点，因为篮球比赛的规则规定，以进攻得分多少分高低，而进攻又有时间规定，攻后必守，守后必转攻，攻守不断转换，转换又在瞬间，瞬时变化无常，使比赛始终在快速而和谐的高节奏情况下进行，给人以悬念，这不仅使观赏者增添观赏乐趣，而且给参与者增智养心。 第四：时空性特点 篮球比赛在一定的时间内围绕空间的球和篮展开攻守对抗，因此在比赛过程中的时间观念、空间意识必须强烈、并以智慧运用各种形式、方法和手段去争取时间，搏夺空间优势，从而使比赛更具有时空性要求，这也是篮球运动独异的特点。第五：增智性特点 现代篮球运动与科学技术的进一步有机融合、加上自身整体的特殊活动形式产生的功效，已成为社会文明进步和人们喜闻乐见的人文景观，它引发种种有趣的竞技史事和人物故事，给人以观赏赞誉，增智教育，可以成为在不同人群中进行社会性人本教育的直观课程，能达到博知广识的目的。 第六：综合性特点 篮球运动分类属综合性体育运动，它包含着跑、跳、投等身体体能活动，从其本体运动的科学内容体系结构而言，呈现多元化趋势，涉及社会学、人文学、军事学、生物学、科技学、管理学，以及体育学、竞技学、教育学等等，从而有利于广大篮球活动者树有特殊的运动意识、气质、修养、品德、体能、技能和能力，达到健身强体的作用。 第七：智艺性特点 现代篮球运动竞技拼争日趋凶悍激烈的基础是智慧、技艺、体能和默契配合的组合，所以具有特殊的观赏性。如何扬长避短，克敌制胜，除需自身的身材条件，体能素质水平，技能能力，意志作风等保障外，更需人文修养，智慧，计谋和精湛的技艺作保障，用此调动对方。因此从事篮球活动需要技艺上精益求精，使自己达到“艺高人胆大，胆大艺更高”的境地。同时还需要在实践中刻苦磨练，博览群书，充实自己的智能结构，使自己更聪明起来。所以篮球运动活动过程将使从事者更加聪慧、健魄起来。无智与艺者的结合不成为篮球新星和将帅已是篮球界的共识。 第八：职业性特点

小班体育活动：小乌龟爬爬爬

小班体育活动：小乌龟 爬爬爬 -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1

小班体育活动：小乌龟爬爬爬 设计意图： 小班幼儿已经能够手脚着地较协调的向前指定目标爬，为了提高手脚协调性，增加活动的难度，进一步在游戏中激发幼儿对爬的兴趣。本活动设计为在一定高度的独木桥上爬，在幼儿掌握方法的基础上增加了高度，提高活动的难度。而且幼儿已掌握爬的方法，在这基础上继续探索、变化速度爬，提高身体的协调能力。最后设置的游戏情景让幼儿在游戏中提高手脚的协调能力。 活动目标： 1．练习手膝着地爬过独木桥。 2．能根据信号的变化，做出相应的反应。 3．乐于参加游戏，在活动中不与同伴发生碰撞。 活动准备： 1．幼儿会手膝着地爬。 2．各种颜色的小乌龟胸饰、大灰狼头饰。 3．草球若干、独木桥2张、大树若干棵。 活动过程： （一）开始部分 创设场景：幼儿听摇篮曲睡觉。 天亮了，乌龟宝宝做早操。脑袋动一动，一二。（头部运动）小手动一动，一二。（上肢）身体动一动，一二。（体转）小脚动一动，一二。（下肢）尾巴动一动，一二。（整理） （二）基本部分 1．幼儿自由练习手膝着地爬。 师：我是乌龟妈妈，你们是谁呢乌龟宝宝你们有什么本领呀（爬）你们现在就到大草地爬一爬，让乌龟妈妈看看谁的本领大。 2．敲击小铃，幼儿根据节奏爬，提高幼儿爬的兴趣。 师：现在乌龟妈妈和大家做游戏，我敲小铃，敲的快那就爬的快，敲的慢爬的慢。 3．集体交流，请个别幼儿示范动作。 师：“小乌龟”快回来休息一会儿（集中坐在场地上休息），有一只“小

乌龟”爬的可好了，我们请它来表演。 师：他是怎么爬的这样手和脚都在地上弯膝盖爬有个好听的名字叫手脚着地屈膝爬行。 4．增加难度，幼儿在独木桥上爬行。 师：小乌龟的本领可真大，那这个独木桥敢爬过去吗那大家来试一试。 5．游戏：《能干的小乌龟》 ⑴介绍游戏规则 师：母鸡妈妈生了许多蛋，我们小乌龟帮妈妈把蛋送回家。去母鸡家的路怎么走呢我们要爬过独木桥，桥很陡我们要慢慢爬，然后爬过树林，在树林里有大灰狼，我们爬得时候要快快爬，来到母鸡妈妈的家。 （2）游戏2次 （三）结束部分 师：小乌龟真能干，帮母鸡妈妈把蛋都送回来了。（礼貌教育）休息。活动延伸： 1．可以让幼儿进行花样爬行，如：倒着爬、转圈爬等。 2．探索在不同器具上进行手膝着地爬。 活动建议： 可以适当多增加一些听信号爬的方式比如：转圈爬等。

浅谈舞蹈前热身活动的重要性

浅谈舞蹈前热身活动的重要性 Yoyo 舞蹈是以身体为语言、以有节奏的动作为主要表现手段的一种艺术形式。舞蹈中经常需要做出跳跃、旋转、拉伸、翻腾等高难度的动作，是一项需要全身协调，对韧带、肌肉、关节要求比较高的一项运动。 一．热身活动的必要性 充分的热身活动是舞蹈的前提保证。由于舞蹈中需要韧带、肌肉都得到充分的放松，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，帮助人体各运动器官快速进入较好的状态，减少不必要的损伤。 1、热身活动可使大脑皮层神经细胞兴奋，由安静的状态提高到一个适宜的水平，有助于克服人体机能活动上的生理惰性，振奋精神，从而对全身各器官、系统的调动更加协调。 2、热身活动可以使体温升高，提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤，同时能够增加肌肉的有氧供应； 3、热身活动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤，减少进行剧烈跳跃等动作时造成的关节软骨损伤。 二.如何进行热身活动

一个完整全面的热身应包括：一般的心血管系统锻炼，动态(非静态)拉伸，技能或特定部位的运动。一般情况下我们将热身分为三类：被动热身，常规性热身，具体特定的热身。 （一）被动热身 选择合适的衣服，可适当选择穿戴围巾、塑裤、暖腿袜子、缠腰等，这些方法都是一种很好的被动热身方法，可以帮助身体发热，加强肌肉血液流动。 （二）常规性热身 可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身，并重复热身动作。常规性热身可以帮助舞者提高心率，增加肌体的血流量和含氧量，帮助身体全方位活动。主要可分为： 1.各关节活动 分别对头部、手腕、踝关节、膝关节进行活动，使关节完全活动开，防止扭伤，可重复进行。 2．上身运动 可通过提肩、双提肩、肩绕环、胳膊拉伸、振臂、扩胸等活动促进上身肌肉兴奋，满足高强度舞蹈动作对上肢的要求。 3.腰部拉伸 腰部是连接上下身体的枢纽，是舞蹈中许多动作的保证，热身中可通过带动身体把腰往下塌，胳膊向不同方向伸展的方法，让腰部得到充分拉伸。 4.跑跳运动

准备活动和整理活动在体育锻炼中的意义

准备活动和整理活动在体育锻炼中的意义 在进行体育锻炼前做好充分的准备，活动，运动后做好充分的整理活动，对于体育锻炼者来说是非常重要的。有不少人认为，体育锻炼本身就是身体的运动，做不做准备活动和整理活动意义不大。其实不然，准备活动和整理活动的作用不亚于锻炼取得的效果。 人们在剧烈运动过程中，身体的肌肉、各器官系统都要参加活动。要使人体适应剧烈运动，就必须做好准备活动，防止运动带来伤害。剧烈运动后，要使人体逐渐进入安静状态，就必须做好整理活动。 一、准备活动的意义、内容、量和时间 1准备活动的意义 (1)准备活动遵循人体运动生理规律。在参加体育活动前使身体由相对静止过渡到相对运动状态的适应性过程，否则会造成多种损伤。准备活动还能提高机体对突然变化的内外环境的适应性，否则突然加大运动量会使神经系统来不及传递兴奋，造成内脏和运动器官功能的不协调，而发生心慌、腹痛和呼吸困难等不良反应。 (2)从运动生理意义上讲。准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。另外，准备活动不仅使人体运动系统进入工作状态，还能使内脏系统和神经系统也进入工作状态，更好地利于运动。 (3)适当的准备活动，可以提高内脏器官的机能。内脏器官的生理机能特点之一是生理惰性较大，当运动开始，肌肉发生最大功能时，内脏器官并不能立即进入最好的状态。运动前，进行适当的准备活动，可以让内脏器官的功能逐渐达到运动时状态水平，可以减轻开始时由于内脏器官的不适应所带来的不舒服感。 (4)准备活动可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增强，使中枢神经系统逐渐兴奋，使各器官系统逐渐协调工作，做好参加运动时的必要准备。 (5)调节心理状态。体育锻炼不仅是身体锻炼，也是心理活动。心理活动在体育锻炼中的作用非常重要，体育锻炼前的准备活动可以调节心理，接通各运动中枢的神经联系，使心理状态处于最佳状态，投身于体育锻炼中。

幼儿园开展篮球运动的价值与策略

幼儿园开展篮球运动的价值与策略 摘要：在幼儿的教育活动中开展体育教育，需要综合考虑儿童的身心健康的发展，篮球运动是一种十分适合的方式，但是考虑到幼儿的实际能力及其所处的年龄阶段的特征，在幼儿园中开展的篮球运动要相对于成人的篮球运动简化 一下，这样才能更加适合幼儿身心发展的特点，本文将从幼儿园开展篮球运动的价值与策略等方面进行研究。 关键词：幼儿园；篮球运动；价值；策略 在现在的幼儿园的教育之中，为了使幼儿的身心得到全面的发展，除了简单的知识的传授，还需要开展各种各样的体育教育活动，借助体育教育来锻炼幼儿的身体，培养幼儿的团结协作的精神，激烈的体育竞争也会对幼儿的竞技精神有一定的培养。在当前的幼儿园体育教育之中开展篮球运动是一种十分适合的方式，通过简化的篮球运动可以锻炼幼儿的身心，提高幼儿的心理素质，有利于幼儿的全面发展，也正是由于篮球运动对于幼儿的发展的重大意义使得篮球运 动在当前的幼儿园中得到广泛的开展。 一、篮球运动重在价值 幼儿的体育活动的主要目的是促进幼儿身心的健康全 面的发展，增强幼儿的身体素质，锻炼幼儿的心理素质，而篮球运动的开展并不是为了篮球比赛，而是为了促进幼儿的

身体和心理的健康成长。幼儿篮球是在成人篮球的基本规则的基础之上进行了一定的简化，使这样的篮球运动更加符合幼儿现阶段的身心发展的特点和自身的体育水平，简化的篮球运动更加适合幼儿体育的开展。篮球运动包括了走、跑、跳、拍的运动方式，多样的运动方式能够更好地锻炼幼儿的身体，全面、综合、有效地促进幼儿的身体全面健康的发展，为幼儿以后的各种活动打下了坚实的身体基础。篮球运动具有以下几种具体的价值： （一）篮球运动可以促进孩子的身体健康 现在的孩子大多都处于亚健康的状态，比较容易生病，身体较弱，而开展篮球运动可以增强孩子的免疫力，促进孩子的身体健康，促进孩子的骨骼生长，让孩子可以长得更高。 （二）篮球运动可以让孩子学会团结协作 篮球运动是一种集体的运动，孩子之间要相互合作才能取得胜利，开展篮球运动可以让孩子学会更好地和他人合作，让孩子具备合作意识，增进孩子之间的情感，让孩子日后可以更好更快地融入集体之中，学会处理集体与个人之间的关系。 （三）篮球运动可以锻炼孩子的心理素质 篮球运动作为一种竞技运动，总会有输有赢，通过篮球运动可以让孩子学会不论输赢，可以做到胜不骄败不馁，加强孩子的心理素质，提高孩子的心理承受能力和抗打压能力。

小班体育游戏：乌龟爬爬爬

小班体育游戏：乌龟爬行 根据小班儿童的年龄特点,我设计了《乌龟爬爬爬》游戏活动,我希望孩子们通过游戏活动学习“钻孔,爬行”的动作,以提高他们动作的协调性和灵活性,体验快乐.合作带来的. 二,活动目标： 1.模仿乌龟爬行,练习手和膝盖攀爬,进一步提高手脚的协调性和灵活性. 2.最初学会合作,体验合作游戏带来的快乐; 三,活动准备： 1.几个小龟头饰品; 2. 6个体操垫和3个'拱门'; 四,活动过程： 1.创造一种情境并激发兴趣. 有一天,天气很好.乌龟妈妈和一只小乌龟一起出去散步.突然,小乌龟发现距离前方不远的地方有很多食物.乌龟妈妈高兴地说：宝贝,你愿意帮妈妈运送食物吗？ 幼儿：愿意 老师：宝贝,帮妈妈运送食物并不容易.你会遇到很多障碍.你能克服困难吗？

引导孩子们说：我不怕困难 老师：嗯,如果你的宝宝想帮助他的母亲运送食物,他必须练习他的技能.让我们练习攀登膝盖. 2,学会爬上你的手和膝盖 老师扮演乌龟妈妈,孩子扮演乌龟宝宝 老师展示了攀爬的动作：乌龟妈妈跪在地上,抬头,看着前方,慢慢爬行,孩子跟着学校. 为幼儿免费攀爬：孩子可以自由攀爬五分钟.教师注意观察攀爬孩子的方法,及时纠正不正确的攀爬姿势,并解释攀爬的一些要点. （有些孩子用手和脚爬在地上;有些孩子用“匍匐前进”的方法爬行;有些孩子用手和膝盖爬行, 3,游戏'小乌龟运食' 孩子们练习他们的技能,我们一起去运送食物.老师：'这里有很多食物,让我们把食物带回家！“ 孩子们戴着小乌龟头饰,分成两队,这比团队的孩子要多得多. （儿童可自由选择运送食物的方法） 五,整理活动： 乌龟宝宝非常聪明,真的很有能力,特别是团结一致,老师真的为你感到骄傲.让我们放松,休息和休息. （转载请注明出处：幼儿园教学网https://www.sodocs.net/doc/c94828966.html,）

热身运动例谈 模板

“热身运动”例谈 上语文课前,我们常能看到课间有很多学生埋首于其他科目的练习中(尤其是数理化的演算题),当上课铃声响起时,有些同学才懒洋洋地收拾起练习本,还有一部分同学仍旧专注地演算着,无视上课铃声和班长的“起立”声。甚至当语文课正式开始时,仍有一部分人还在忘我地“挥笔”,还有那些本已收拾好练习本的,又将它偷偷拿出,一边关注着教师的反应,一边又在演算着…… 这样的例子俯拾即是,它常常发生在语文课课初的前几分钟。前一堂课的延续思维或其它科目的干扰对学生正常的语文学习造成极大的冲击,甚至影响到整堂课的教学。如果让这种现象再持续下去,势必会使学生养成不良的学习习惯。为尽量避免此类现象的发生,我们在整堂课之初应着力于课堂情境建设,努力将学生的心拉回课堂,让他们心无旁骛地专注到语文学习中来。 那么,怎样才能有效地消除其他课程的延续思维或外在的干扰,让学生自觉自然地投入到正常有序的语文课堂中来呢? 有人从心理学角度出发,将学生获得知识分为“注意、期待、探究、行动”四个心理过程(德国心理学家和教育家赫尔巴特),即“感知、理解、运用”三个阶段。其中感知阶段是起始阶段,学生为新课的学习做好必要的认知准备,是思想最积极,注意力最密集的时刻。教师若是在这一关键时刻能紧紧抓住学生的心,收拢学生的全部注意力,就能消除其他课程在学生心中延续性的心理干扰,使他们饶有兴趣地自觉投入到新学习情境中去。反之,若学生刚凝聚起来的新注意得不到满足,思维就很容易涣散,而期望心理也随之消失。这极大地影响学生课堂中对新知识的接受、理解、消化与运用等。 由此,我们语文教师要从学生的心理关注特征出发,在教学初始阶段便积极营造语文教学氛围,让学生自觉接受陶冶,然后快速而从容地进入整体教学情境当中。这就好比跑步前的“热身运动”,先舒展舒展思维筋骨,活络活络语文神经,这样之后再“扬蹄驰骋”也就自然顺畅,轻松无比了。现笔者经过实践及审思,总结了几种“运动”方法,展示如下: 一、有声有色,引人入胜。 现在多媒体教学与课堂紧密,教师可以充分利用这一优势,让学生从辩其形,闻其音入手,进而摄其神,使一堂语文课一开场便声色大开,意味无穷。 满目萧瑟的秋我们可先用课件展示背景黯淡、,时《登高》如在教杜甫的 景图,配放萨克斯风演奏的《伤感》,接着教师用低沉的语调,缓慢的语速开始讲述一段事先精心准备的话: “1200多年前,一个秋天,九月初九重阳节前后。夔州,长江边。大风凛冽地吹,江边万木凋零。树叶在寒风中飘洒。漫山遍地尽是残枝败叶。江水滚滚翻腾,凄冷的风中,几只孤鸟在盘旋。远处还不时传来几声猿的哀鸣。——这时,一位老人朝山上走来。他衣衫褴褛,老眼浑浊,蓬头垢面。他步履蹒跚,跌跌撞撞。他已身染沉疴,而且已经‘右臂偏枯耳半聋'。

篮球运动的锻炼价值

篮球运动锻炼的价值 篮球的历史 篮球运动是以投篮、上篮和扣篮为中心的对抗性室内体育运动之一，创建时间为1892年1月（另一种说法是1891年12月），创建人为美国马萨诸塞州菲尔德基督教青年会训练学校教师詹姆斯·奈史密斯博士。他并不是改革一项运动而是在发明一项运动，他当时只是为了给国际基督教青年会训练学院的学生们发明一种适合室内进行的运动，他的发明引起了积极的响应。 篮球的现状 经过几十年的发展，篮球已经成为世界体坛不可或缺的重要部分。而当今世界篮球的最高平台非美国男子篮球联赛莫属。而作为精英中的精英，如热火前锋詹姆斯、雷霆前锋杜兰特、快船后卫保罗等，更是把篮球演绎为一门完美的艺术。我很敬佩那些在球场上厮杀的球员，或许他们的动作没有那么优雅，但他们的奉献精神是不可否认的。如今的联盟群雄逐鹿，巨星云集，很多球队都有冲击总冠军的实力，为我们呈现一场场赏心悦目的比赛。 篮球的锻炼价值 篮球作为一种集体运动，它不仅考验的是个人的进攻和防守的能力，更是对团队合作提出高，毕竟篮球不是一个人的运动。这就充分体现了篮球运动的团队合作价值。其次，篮球的激烈对抗更是考验一个人的拼搏精神，只有全力以赴的投入比赛，才能对得起自己、对得起篮球、对得起观众。而后，篮球也体现了一个人的奉献精神，NBA中有很多出色的后卫，虽然他们自身的进攻技术并不出众，然而却能够为队友创造机会，进而体现自身价值，如纳什、保罗、帕克等人。 再次，篮球作为一种高强度的运动，对身体素质的提高自然是不言而喻的。当然，如果不是经常锻炼的话，突然的剧烈运动却是不好的。然而，在篮球运动的过程中最能体现出一个人的协调能力，如若能把篮球这项运动发挥到淋漓尽致的境界，我相信这个人在其他领域一定也能处理好问题。作为对一个人协调的锻炼，自然也就是篮球为什么能够这么受欢迎了。和协调差不多的，篮球也是对一个人组织能力的考验，球场上的形式瞬息万变，只要稍不留意，可能就会错失良机。这就需要你的应急处理能力和补救措施了，如果你能在短时间内处理好球，充分体现你的综合素质。即使你不具备这些能力，没关系，篮球这项运动就是为了展现及锻炼而诞生的。 最后，篮球作为一项考验综合能力的运动，无论是在智力还是在体力上，都能充分展现一个人的多方面能力，其价值远远不止这些。篮球之所以能够流传下来，而且大有发扬光大的趋势。我想和它的这些价值是密不可分的。 篮球的未来必定辉煌，我相信国人对篮球的痴迷终会有回报，无论是以前的姚明，还是现在的林书豪，充分证明篮球可以是亚洲人的运动。

小乌龟爬爬爬

小班康健活动：小乌龟爬爬爬---体育 活动目标：1、让幼儿积极主动的参与活动，体验游戏的喜悦。 2、学习手脚着地屈膝向前、后退爬行，提高动作的协调性和机敏 性。 活动准备：音乐、乌龟、大灰狼头饰、石头、小河、各种食物卡片（青菜、 肉、胡萝卜、小鱼） 活动过程：一、热身运动 1.师：太阳公公出来啦！照在我们身上暖暖的，小乌龟和妈妈都醒了，把眼睛睁开，把头伸出来探了探，前腿慢慢伸出来，后腿也慢慢伸了出来，变得可有精神啦！ 2.师：宝宝们，来和妈妈做做运动吧！ 二、练习跟着节奏向前爬行 1.师：做完了运动，妈妈带你们出去玩好吗？哎，想想我们小乌龟是怎么走路的呀？对，我们最大的本领就是“爬”，跟着妈妈一起来爬一爬吧！刚刚妈妈发现有的宝宝姿势不太对。应该怎么爬呢？（纠正个别幼儿的姿势，请幼儿尝试总结爬时手脚的注意点） 重点指出：爬的时候呀，我们的小手和膝盖都要放在地板上，膝盖要弯曲，头要抬起来，小眼睛要看好。 2.边念儿歌边爬：小乌龟，爬爬爬，手膝着地往前爬，抬头看清方向爬。宝宝们，你们要听仔细了，听好妈妈的口令哦！慢慢爬，慢慢爬。快快爬，快快爬，宝宝们，你们可要注意安全哦，不要撞到其他伙伴！ 三、学习后退爬行并练习

1.师：看！我们已经爬了好远了，妈妈想带你们后退爬回去，你有什么好办法？我们一起来试试看好不好？ 2.个别幼儿示范。师：刚才妈妈呀，看到有一只小乌龟爬的可好了！我们一起来看看他是怎么爬的。原来后退爬行也是要手膝着地，膝盖弯曲的。 3.集体练习。 师：我们一起来练一练这个新本领吧。小乌龟，爬爬爬，手膝着地后退爬，抬头看清方向爬，快快爬，快快爬。慢慢爬，快快爬，慢慢爬。 四、寻找食物 1.带领小乌龟们一起休息会会。 2.师：宝宝们，你们真棒，都学会了新本领“后退爬行”，给自己一个大拇指“我们真棒！” 3.我们爬了这么久也饿了！现在我们去找吃的东西吧！引导幼儿边后退爬边找吃的 （路上遇见石头，大家要小心，慢慢爬；又遇见小河，慢慢跨过去，：小乌龟，不挑食，样样东西都爱吃，啊呜啊呜，大口吃，吃（青菜、肉、胡萝卜、小鱼） 4．吃饱了我们回家吧：小乌龟，爬爬爬，手膝着地后退爬，抬头看清方向爬，快快爬，快快爬。慢慢爬。 师：听什么声音！大灰狼来了，宝宝们应该怎么办？我们把头缩进去，把四条腿也藏起来，变成小石头，大灰狼就看不到我们了。大灰狼走了，我们把头和四条腿都伸出来，继续前进吧！一步一步爬，跟着妈妈快快爬，一步一步爬，跟着妈妈慢慢爬。呀！大灰狼又来了，快快快，爬回家！。 五、放松运动，结束活动，播放伴奏音乐《知足》。 1.师：妈妈有点累了，宝宝们累不累啊？今天我们学到了新的本领—后退爬，我们一起休息一下吧。放松放松前腿，伸伸我们的后腿，捏一捏。

准备活动的重要性

影响体育教学过程中准备活动的因素 摘要：准备活动是体育课的开始部分，是提高神经系统兴奋性，使内脏器官的工作与运动更加统一，因此说，准备活动是不能缺的，应该认真完成的一项任务，这样才能更好的完成老师所布置的任务。 关键词：中小学，准备活动，影响因素 引言： 充分的准备活动，能在短时间内，使我们的生理、运动能力进入工作状态，避免肌肉等组织发生运动损伤，是有效完成本节课训练的基础，但是，在实际的教学过程中，一部分教师忽略了这一项内容，而我们更不愿意做这种无聊的活动，更喜欢直接进行竞技模式，长期下去，会损伤我们的身体。 1.准备活动定义 准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。 2. 准备活动在体育课堂中开展的情况 2.1 老师对准备活动的运用 表1：体育课堂有无准备活动（n=50） 有没有 个数 34 16 百分比 68% 32% 准备活动是老师对课堂设计的重要一部分，能直接在体育课堂上得以体现，通过50节体育课的观察，68%的情况下老师都安排了准备活动，而32%的时间会被其它事情所耽搁，没有进行准备活动；而在准备活动的内容上（见表二）：最常见的徒手操最多，达到18节课，其次分别为跑步和游戏，这些准备活动没有新意，应该选择更好的准备活动。 表2：准备活动的内容 跑步徒手操游戏其它

个数10 18 6 0 2.2 同学对待准备活动的态度 初中的学生处于生产发育的关键时期，还没有形成正确的认识观，对准备活动的认识还很不足，我们最希望是一上课，老师抓紧布置任务，我们直接进行训练；即使老师安排了准备活动，我们也不认真对待，认为这些活动没有任何意义，通常都是随便做几下就可以了，在了解同学最喜欢的准备活动时发现：我们所不喜欢的通常都是老师经常布置的，分别是徒手操、根据内容而定、跑步，因为我们认为徒手操的动作太滑稽，经常能引起其它的人笑话，认为跑步最苦，不愿意参与到准备活动中来。 表3：最喜欢的准备活动（n=60） 跑步徒手操游戏根据内容而定 个数 11 5 38 6 3. 影响准备活动在体育课堂中开展的原因 3.1 认识不到位 运动生理学用科学的理论告诉我们：合适的准备活动可以促进血液循环，加快机体代谢速度，使体温升高，肌肉的弹性、伸展性处于良好的状态，提高运动能力，避免受伤；但是在实际的教学中，一方面，教师没有很好的设计准备活动，缩短时间，使准备活动没有吸引力；其次，由于同学只希望能掌握重点知识，准备活动时，动作懒散，不到位，没有起到作用；因此教师应该给学生分析准备活动的重要意义，提高认识。 3.2 准备活动内容单一 目前准备活动开展的主要是跑步和操类，一套动作长期使用，会感受乏味，没有新鲜感，准备活动应该选择丰富、形式多样的活动，也可以行进间的活动，另外，根据学生年龄和生理的特点，设计有趣新颖的准备活动，提高神经系统的兴奋性，激发学生的运动欲望。 3.3 重视一般性准备活动，忽视专门性准备活动 我们通常认为，准备活动就是做几项徒手操或游戏就可以了，这种概念是完全错误的，准备活动是为了教学内容服务的，因此，还需要完成与主教材有关的肌肉群等得到充分的活动，在一般性准备活动之后，采用一些动作相似的专门性练习，使身体能够更快的进入工作状态，这样，才能确保体育课的训练任务有质

篮球运动的价值

篮球运动的价值 篮球运动自问世起,以其独特的娱乐性、可观赏性、竞争性、健身性，得以广泛开展，传播迅速，经过了百年的风雨沧桑，篮球运动已经成为世界三大球之一，为世界人民所喜爱，特别是在青少年当中更为普及。篮球运动在高校体育中占重要地位，通过篮球运动可以促进大学生身心的全面发展，培养其运动能力和良好的社会适应能力，增进学生的身心健康。 1．篮球运动对身体健康发展的促进作用篮球运动持续时间可长可短，但 需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。经常参加篮球运动，可使身体各部分肌肉坚实、发展匀称、体格健壮。篮球运动可以促进力量、速度、耐力、弹跳、灵敏等运动素质的发展。篮球运动也是一项高强度的对抗性运动。要求机体的代谢能力旺盛，体内能源物质的转换快速。因而能使心脏、血管、呼吸、消化等器官的功能增强，促进机体内各系统的工作能力提高。篮球技术、比赛的综合复杂，要求参与者具有良好的分配与集中注意力能力，以及对空间、时间和定向能力，要有高度精细的立体感觉能力。如果经常参加篮球运动，在篮球运动过程中经常变换技术动作，对提高神经中枢的灵活性、提高神经中枢协调支配各器官的能力，具有很好的作用。 2．篮球运动对心理健康发展的促进作用篮球运动不仅是技术与身体的对抗，也是意志与智慧的较量。篮球比赛也是一场心理交锋。运动员的智慧、胆略、意志、活力与创造力，决定着比赛的成败和运动水平。篮球运动是一项把变换、结合、转移、持续融为一体的集体攻守对抗项目。要求运动员反应快速、判断正确、随机应变、有勇有谋、机智善断，从而能够促进大脑功能与智力的发展。在篮球运动中，通过多种感知觉的参与可以发展学生的运动记忆，经过长期的学习可形成运动技能的动力定型和高度的自动化。这有利于学生在快速、复杂的情况下做出迅速、正确的判断。而且通过篮球比赛，学生的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我束缚能力都有很好的发展。 3．篮球运动对社会适应能力的培养作用大学是一个浓缩的社会，在其中拥有与真实社会相似的人际关系、学习和工作压力。篮球运动对培养大学生集体主义精神有积极作用。学生之间团结合作、相互协同、默契配合，一切为集体，一切为大局，才能保证比赛的胜利。学生通过和同伴的相互合作，共同完

浅谈体育课准备部分

浅谈体育课准备部分 一、体育课准备部分的作用 准备部分同开始部分，基本部分和结束部分构成了体育课的组织形式，它是只用以提高和恢复人体工作能力的一种措施。进行较为剧烈的体育锻炼，训练或运动竞赛前所进行一系列身体练习，作用在于有目的地通过各种练习，提高中枢神经系统的兴奋性。 其作用有： 1.预热作用：通过练习，提高各系统器管的机能达到预期的生理要求。 2.调节作用：良好的开端是成功的一半。学生的体育情感的投入程度以及各种心理的活动与准备部分有相当密切的关系，对完成基本部分教学有调控作用。 3.潜移默化的作用：良好组织形式的准备部分，对学生的思想品德起到了潜移默化的作用，提高学生固有的适应社会环境的能力，展示个人才能。 4.拓展作用：教学时数、教材内容是有局限性的。在新的教育形势下，准备部分可以起到补充教学内容，拓展学生体育知识面的作用。 二、体育课准备部分的组织形式 我是这样安排准备部分的组织形式的。时间安排：以45分钟一堂课计算，则安排5～8分钟为宜。教师应充分利用时间，避免繁琐的讲解及队形变化。 运动负荷控制：由于课间操及体育活动环境的改善，学生课前已有不同程度的活动，帮带有一定量的准备活动并不影响基本部分的教学，关键在于教师要合理控制节奏。 内容安排：鉴于准备部分的作用，教学时安排的内容要体现新颖、有趣、量的原则。 三、体育课准备部分的教学设计与建议 1.增加游戏，活跃气氛。 青少年学生求知欲强，乐于尝试新的身心体验，游戏也是一种身体练习，许多体育项目又起源于民间游戏，本人采用游戏作准备部分有两个意图，即代替了枯燥的慢跑，可活跃课堂气氛；也可以拓宽知识面。如在篮球场内线，两篮球架间进行足球(交通规则)的游戏；使学生初步了解足球如何运动，便于欣赏。从教学的情况来看，学生比较喜欢身体的直接对抗，而且效果较好。 2.形式多样的准备操。 做好准备操的目的在于活动关节，并非要掌握动作。所以，在准备操的内容上要多样，非固定化，要更多地采纳韵律操动作，注意克服刻板陈旧的做操方式，丰富准备操的队形变化。 3.增加知识教学。 本人在进行常规准备活动前，进行诸如体育知识抢答，调节课堂气氛等。 4.学做“实习教师”，发挥学生创造力及才能。

瑜伽热身运动对练习瑜伽的重要性

瑜伽热身运动对练习瑜伽的重要性 现在瑜伽已经成为了一种时尚潮流，越来越多的人也都开始慢慢接受了这项运动，因为在瑜伽运动的过程中动作和呼吸的完美配合，可以有效的增强人们的身体素质，减轻人们的工作压力，获得些许的宁静感，但是也有一些人会在练习的过程中受到伤害，这是因为她们认为瑜伽动作很柔，不需要热身，这是错误的，所以我们就来水一下瑜伽热身运动对于练习的重要性。 暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。 将注意力集中在呼吸上 练瑜伽前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到

呼吸上，通过暖身可以调节我们的心理状态，让我们更加快速投入到运动中去。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。 提升练习效果 瑜伽暖身运动是的身体的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也因此得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。 虽然瑜伽看似是一个让人感觉特别舒服的运动，但是不管这么运动之前都是需要一定热身的，正确的热身运动可以有效的避免我们在运动的过程中受到不必要的伤害，也会让运动达到更好的效果，所以以后在运动的时候，不要因为一味的赶时间就直接开始运动，这样对自己是一种很不负责的做法。

幼儿园小班游戏《乌龟爬爬爬》教案模板范文

幼儿园小班游戏《乌龟爬爬爬》教案模板范文 计划意图： 凭据小班幼儿的年事特色，我就计划了《乌龟爬爬爬》这个游戏运动，想让孩子经由过程游戏运动可以或许进修“钻、爬”等行动，来进步他们行动的和谐性和机动性，体验互助带来的快活。 运动目标： 1、模拟乌龟爬，训练手、膝着地爬的行动，进一步熬炼四肢举动行动的和谐性和机动性。 2、开端学会集作，体验互助游戏带来的快活。 3、初步培养幼儿用已有的生活经验解决问题的能力。 4、发展幼儿思维和口语表达能力。 5、遵守游戏规则，体验与同伴合作游戏及控制性活动带来的快乐。 运动预备： 1、小乌龟头饰多少; 2、体操垫6个、“拱门”3个。 运动历程： 1、创设情境，引发爱好。 一天，气候明朗。乌龟妈妈带着小乌龟出去漫步。忽然，小乌龟发明，在前面不远处，有一大堆食粮，乌龟妈妈开心的说：宝物们，你们乐意资助妈妈运食粮吗? 幼儿：乐意 教师：宝物们，要帮妈妈运食粮是一件很不轻易的事哦，你们会碰到许多停滞的，你们能克服艰苦吗? 引诱幼儿说出：我不怕艰苦 教师：好吧，宝宝要想资助妈妈运食粮就要练好本事。下面我们来训练手膝着地爬。 2、进修手膝着地爬 教师扮龟妈妈，幼儿扮龟宝宝 教师树模爬的行动：乌龟妈妈手膝着地，仰面，眼睛看着火线，逐步的爬，幼儿随着学。 幼儿自由爬：幼儿自由爬五分钟，先生留意不雅察幼儿爬得要领，实时引导改正不准确的爬姿，解说一些爬的行动方法。。(有的孩子用四肢举动着地的

要领爬行;有的孩子用“蒲伏进步”的要领爬行;有的孩子用手膝着地的要领爬行，) 3、游戏“小乌龟运食粮” 小朋友练好本事了，我们一路去运食粮。教师：“这里又有许多食粮，我们把食粮运回家吧!” 小朋友们头戴小乌龟头饰，分成两队，比比那一队幼儿运得多。(幼儿可以自由选择运粮要领) 清算运动： 乌龟宝宝们真智慧，真醒目，并且还特殊联合，先生真为你们感觉自满。让我们也放松放松、苏息苏息吧。