基于社区老年人的户外娱乐健身设施的研究

社区老年人的户外娱乐健身设施研究

领域：

研究生：

指导教师：

企业导师：

二〇一五年三月

中文摘要

人口老龄化是世界人口结构发展的必然趋势,是社会发展亟待解决的重大问题之一。我国人口老龄化程度日趋严重，老龄人口高龄化趋势也日渐突出。老年问题涉及千家万户，关系到每一个人，特别是老年人的健康问题直接影响到每一个家庭，影响到社会各个层面。室外娱乐健身设施是老年人保持身体健康的一个社会条件之一，当前，我国室外娱乐健身设施存在诸多问题，比如场地、安全、管理维护等，而且缺乏针对老年人生理和心理需求的室外健身设施。

本文通过对老年人生理和心理方面的分析，总结出老年人的特征和需求，为室外健身设施的规划设计确定明确的目标。同时通过调查、走访，对室外娱乐健身设施的现状进行整理、分析，总结其存在的问题及待改进的方向。提出社区老年人室外健身设施在规划设计中应遵循的原则，并总结室外健身设施产品在设计时应注意的问题。为社区室外健身设施规划设计及产品设计提供一定参考价值。

关键词:老年人室外健身设施规划设计

ABSTRACT

Population aging is the world development trend of population structure, social development one of the major problems to be solved. Our growing aging population, population aging trend has become more prominent. Old problem involves thousands of families, related to everyone, especially the elderly helthy problems directly affecting every family that affects all levels of society. At present, Outdoor entertainment and fitness facilities is one of a social condition to resolve the elderly heltehy proplem at present, many problems has been in our outdoor entertainment and fitness facilities, such as space,security, management and maintenance, and lack of outdoor fitness facilities for the elderly to need their hysiological and psychological needs.

In this paper, through the analysis of the elderly physiological and psychological aspects, I sumerized the characteristics and needs of the elderly, this setting clear goals for the planning and design of outdoor fitness facilities. At the same time, through the investigation, visitting the current situation of outdoor recreational fitness facilities, the existing problems and the direction for improvement of the outdoor entertainment and fitness facilities were collected and analyzed. Proposed the principle of the community elderly outdoor fitness facilities should be followed in the planning programming, and summarized theproplem should be pay attention to of the outdoor body-building in the design of facilities products. Provide certain value reference for the community outdoor fitness facilities planning programming and the prodct design.

Keywords: the elderly outdoor entertainment and fitness facilities planning programming

独创性声明

本人声明所呈交的学位论文是本人在导师指导下进行的研究工作和取得的研究成果，除了文中特别加以标注和致谢之处外，论文中不包含其他人已经发表或撰写过的研究成果，也不包含为获得天津大学或其他教育机构的学位或证书而使用过的材料。与我一同工作的同志对本研究所做的任何贡献均已在论文中作了明确的说明并表示了谢意。

学位论文作者签名：签字日期：年月日

学位论文版权使用授权书

本学位论文作者完全了解天津大学有关保留、使用学位论文的规定。特授权天津大学可以将学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，并采用影印、缩印或扫描等复制手段保存、汇编以供查阅和借阅。同意学校向国家有关部门或机构送交论文的复印件和磁盘。

（保密的学位论文在解密后适用本授权说明）

学位论文作者签名：导师签名：

签字日期：年月日签字日期：年月日

目录

第一章绪论 (6)

1.1 研究背景 (6)

1.1.1 我国老龄化呈加速发展趋势 (6)

1.1.2 户外娱乐健身成为老年人生活中重要的组成部分 (7)

1.2 研究的意义和内容 (7)

1.3 国内外的研究及应用状况 (8)

第二章老年人的主要特征 (9)

2.1 引言 (3)

2.2 老年人的定义 (3)

2.3 老年人的主要生理特征 (3)

2.3.1 生理机能的变化 (3)

2.3.2 感觉机能的变化 (3)

2.3.3 神经系统的变化 (3)

2.3.4 运动系统的变化 (3)

2.4 老年人的主要心理特征 (3)

2.5 老年人主要的娱乐方式 (3)

2.6 老年人健康与运动 (1)

2.6.1 运动有利于老年人增强体质，延缓衰老 (3)

2.6.2 运动有利于老年人融入社会，安度晚年 (3)

第三章老年人户外娱乐健身设施的现状 (15)

3.1 引言 (15)

3.2户外娱乐健身设施的概念 (15)

3.3户外娱乐健身设施的分类 (15)

3.4户外娱乐健身设施的发展 (17)

3.5户外娱乐健身设施的现状 (19)

3.6目前户外娱乐健身设施的不足 (19)

第四章老年人户外娱乐健身设施的设计 (24)

4.1 引言 (24)

4.2 老年人户外娱乐健身设施的无障碍环境设计 (24)

4.3 老年人户外娱乐健身设施的景观环境设计 (24)

4.4 老年人户外娱乐健身设施的产品设计 (24)

4.5 老年人户外娱乐健身设施的设计原则 (25)

第五章老年人户外健身娱乐设施建设对策的探讨 (25)

5.1 引言 (25)

5.2 完善相关的规范法规 (25)

5.3 制定相关政策加强部门协调 (25)

5.4 给予扶持政策促进推广 (25)

5.5 通过市场竞争促进产品开发 (25)

第六章老年人户外健身娱乐设施的规划设计实例 (36)

6.1 引言 (25)

6.2 老年人户外娱乐健身设施场地设计 (25)

第七章总结 (25)

参考文献 (37)

致谢 (38)

第一章绪论

1.1 研究背景

1.1.1 我国老龄化呈加速发展趋势

人口老龄化最早出现在19世纪50年代的法国，当时并未引起人们的重视，然而随着西方经济危机的加深，社会保障制度和福利政策的实行，人口老龄化问题开始引起社会关注，而且越来越深远地影响到社会和经济的发展，称之为一场“静悄悄的人口革命”。

按照《中华人民共和国老年人权益保障法》及国际通用标准，年满60周岁及其以上的人称为老年人。人口老龄化是指社会中老年人口占人口总体比重不断上升的过程。根据世界卫生组织WHO定义，60岁及其以上人口占总人口数10%或65岁及其以上的人口占总人口比率超过7%的社会便是老龄化社会(Aging--country)。照这一标准，我国己经步入老年社会的行列。根据第二次全国人口普查数据我国是全球唯一的老年人口过亿的国家，2010年我国60岁以上老年人已经达到1.78亿，占全球老年人口的23.6%。这意味着全球1/4的老龄人口集中在中国。

根据《中国老龄事业发展“十二五”规划》介绍，“十二五”时期，随着第一个老年人口增长高峰到来，我国人口老龄化进程将进一

步加快。从2011年到2015年，全国60岁以上老

年人将由1.78亿增加到2.21亿，平均每年增加

老年人860万；老年人口比重将由13.3%增加到

16%，平均每年递增0.54个百分点。未来20年，

我国人口老龄化日益加重，到2030年全国老年人

口规模将会翻一番。

随着人口老龄化的日益加重，老龄化加速发展并日益呈现出高龄化、空巢化趋势，解决老年人的居住与生活问题越发变得重要。而随着社会的逐步发展，老年人对待晚年生活的态度和观念也逐步的发生变化，更多的老年人倾向于自立、自理的生活观念。中国传统的家庭观念老少同堂的生活观念也日趋的发生改变，特别是上世纪90年代以来这个传统观念逐渐改变，社会家庭结构也发生变化，特别是现在“４２１”的家庭结构（是指一对独生子女结婚后的家庭结构——４个父母长辈、１个孩子和夫妻２人），更促使很多老年人不得不独立的生活。

健康的身体是独立生活的基础条件，而有效的运动锻炼能够减慢人的衰老，使人保持健康体魄，从而提高老年生活质量，避免老年人常常因肢体器官的衰退，无法独立行动，加速衰老的到来。

1.1.2 户外娱乐健身已成为老年人生活中重要的组成部分

目前的新建住宅小区，户外娱乐建身设施已成为重要的基础配备，户外娱乐建身设施不仅提高了小区整体品质的高端化、精品化，同时也为人们锻炼、娱乐、增进人际交往提供了有效的平台和场所。本人通过对几个小区的走访调查显示，中老年人成为户外娱乐健身设施的主要使用者，且大部分人有相对固定的锻炼时间及器材，每次使用时间大约为30~50分钟，主要集中在早晚时段及温暖的冬日午后，饭后之余，也有全家齐上阵的情况，全家人其乐融融。老年人成为全民健身运动中最活跃的一个群体，全民健身运动的口号“好体魄，好生活”、“天天健身，天天快乐”也逐渐被老年人所接受。但是目前的户外娱乐建身设施也存在一些问题，并不能完全满足老年人的各种需要。不当的设置，又浪费了有限的资源。

1.2 研究的意义和内容

1.2.1 研究的意义

户外娱乐健身设施随着全面健身运动的开展逐渐走入人们的视野，小区环境随着房地产的快速发展逐步引起人们的重视。但是老年人的户外娱乐健身设施并未引起重视，在许多新建小区，种植绿化很漂亮、儿童娱乐设施也很全、甚至宠物区也考虑了，唯独对老年人的因素考虑太少，许多人认为有了无障碍坡道就够了。其实这是远远不够的，我们应该关心他们，了解他们的需求与愿望，为他们提供真正的、专业的、需要的设计服务。在环境设计时，强制性的规范、指导性的政策都很少，娱乐设施安装场地的要求更少，所以期望本课题的研究结果能够对老年人户外娱乐健身设施的设计、布置规划等提供参考，建设良好的城市老年人健身娱乐设施及场所提供指导作用，为这方面的理论研究提供一些帮助，完成一篇有一定理论深度的论文，对环境、园林专业在老年人户外娱乐健身设施方面的设计活动具有一定的参考价值。

1.2.2 研究的内容

本研究从我国人口老龄化现状入手，以城市老年人的生理、心理等特征和需求为研究对象，综合调查城市老年人户外娱乐健身设施，尤其是对老年人群的现有户外健身娱乐设施进行了调查和分析，总结老年人户外健身娱乐设施的各项需求，总结老年人普遍存在的生理、心理需求，分析老年人对色彩、材质和造型等的审美倾向等，从而进一步研究城市老年人户外娱乐健身设施设计实践中需要注意的问题和规律，主要包括以下几个方面的内容：

1）城市老年人户外娱乐健身设施基本功能设计

2）城市老年人户外娱乐健身设施设计的思考

3）城市老年人户外娱乐健身设施的场地设计

4）主要研究结论并对后续研究加以展望

1.3 国内外的研究及应用状况

1.3.1国外研究及应用状况

人口老龄化问题首先是从西方发达国家开始的，这些国家在解决老龄化问题上有着丰富的经验，尤其是在老年福利设施方面。其中西欧的英、法、德国，亚洲的日本，美洲的美国在老年福利设施方面都有着非常完善的制度保障。比如英国，老年人都有自己的住宅，政府也对老年人实施住房补贴，政府主要通过提供福利设施和服务包括养老院、家庭助手、膳食服务等为老人服务，而老人娱乐健身设施主要通过专业的健身房或私人购买来实现。这些国家很少存在城市户外健身娱乐设施，主要通过专业的机构，比如健身房、养老院、老年俱乐部、老年公寓、护理院等提供专门为老年人设计的娱乐健身设施，或通过家庭私人购买健身器械。同时，由于这些国家较早面临人口老龄化问题，对于老年人健身设施的开发也较早，老年人健身设施设计非常符合老年人生理特点，老年健身设施市场发展较为成熟。在美国，老年社区或公寓非常普遍，这些社区生活设施配套完善，能为老人提供吃、住、玩、医疗保健等一整套服务系统。老年人健身娱乐设施更是齐全且符合老年人生理特点，提供包括室内、室外多种设施，比如游泳池、网球、推圆盘游戏场、草地保龄球、健身娱乐中心、会议室等等。在建筑规划方面更是实现无障碍设计，确保老年人娱乐健身设施发挥最大的效应。

1.3.2 国内研究及应用状况

我国老年户外健身设施的发展与全民健身计划的实施有着密不可分的联系。1995年国务院颁发《全民健身计划纲要》，1996年9月我国第一条健身路径在广州天河体育中心建成，并向群众免费开放。随着全民健身工程的第一期工程和第二期工程第一阶段的顺利实施，全民健身路径工程也获得了长足的发展。截至2007年底，体育总局在全国共建设了11批“全民健身路径工程”。全民健身设施工程的建设产生了巨大的综合效益，它不仅为群众的健身活动建立了良好的平台，转变群众的现代健身意识，提高群众体育活动的质量；而且产生了巨大的社会、经济和全民健环境效益。然而，户外健身设施受到人们“宠爱”的同时，却也看到另外一种景观：户外健身设施“老、病、残”现象突出，一方面给户外运动健身带来了很大的安全隐患，另一方面也有损于我们城市的形象。以上问题的出现主要基于以下几个方面的原因：1.缺乏专业的、科学的健身设施使用指导。由于一些市民没有掌握科学的健身方法，加之有关部门对健身设施管理不到位，器材的损坏缺乏有效的维护等原因，很多户外运动健身器材隐藏着很大安全隐患，户外健身器材“健身”刻不容缓。

2.管理上的盲区是当前我国户外健身设施存在安全问题的瓶颈。全民健身是一项公益事业，当前我国大部分地区很多的户外健身场所和广大的农村地区安装的健身器材很多都是

由体彩中心或企业捐建的，健身器材的维修与管理没有明确的管理部门，也缺乏专门的维修管理资金。3.规划布局及户外健身设施设计不合理。有些地方排队晨练使用设施出现“僧多粥少”，而有些户外场健身设施少有人问津。同时由于缺少安全有效的设计，经常出现不合理使用方式造成使用人伤害的事件发生。由于户外健身设施使用人大部分是老年人，而往往有些设施的设计却不符合老年人的生理使用需求。

国内目前关于老年人户外娱乐健身设施的理论研究较少，董鹏等人的《北京市全民健身路径使用情况调查》一文中，得出了：参加锻炼的中老年人明显高于中青年；居民的健身多以简便、易学的方式为主；多数老年人对器械满意；很多人不知道器械的使用方法，并且有一定的危险性，原因有无人管理、无保护措施、设计不合理等；锻炼者中患各种慢性疾病的人很多，需要专业人员给予指导的结论。罗炯在《粤北地区居民对全民健身路径的使用现状分析》一文中，提出了：不同年龄段的健身者对健身器材选择差异显著；健身者对器材的选择与健身器材的实际配备比例不合理；不同年龄阶段健身者的健身动机带有强烈的功利倾向，且随着年龄的增长其心理需求发生质的变化；不同性别对练习频次、练习量的选择有差异。谭燕秋在《江苏省中老年人群健身路径使用现状与服务管理对策》一文中，对江苏省8个城区中老年人在体育锻炼中运用体育健身路径的现状进行了调查与分析，揭示中老年人通过体育健身设施进行体育锻炼的现状与存在的问题，并对如何使体育健身设施在中老年人的体育锻炼中更好地发挥作用，提出了可行的建议与对策。孙伟东在《沈阳市社区老年人健身设施的现状分析与研究》一文中，通过对沈阳不同类型社区进行比较后，得出了：社区适合老年人的体育设施的分布不均衡，社区老年人的体育健身设施数量较少；社区中针对老年群体服务的体育设施维护人员和专业健身指导人员相对较少，个别区域基本不存在。对以上论文进行分析，笔者认为，在对老年人户外娱乐健身设施的研究仍然有待加强。因此，本文注重总结老年人户外健身娱乐设施的各项需求，总结老年人普遍存在的生理、心理需求，分析老年人对色彩、材质和造型等的审美倾向等，从而进一步研究城市老年人户外娱乐健身设施设计实践中需要注意的问题和规律。

第二章老年人的主要特征

2.1引言

要研究户外娱乐健身设施，对其使用者--老年人的调查和分析是必不可少的，只有对使用者进行充分的研究，才能了解他，并准确的找到目标用户的最本质性需求。也是老年人户外娱乐健身设施产品针对用户研究的重要方面，使得后续的研究更加准确，并具有针对性。

2.2老年人的定义

不同的文化圈对于老年人有着不同的定义。由于生命的周期是一个渐变的过程，壮年到老年的分界线往往是很模糊的。有些人认为做了祖父祖母就是进入了老年，有的人认为退休是进入老年的一个标志。因此国内外对于老年人的定义并不完全相同，根据世界卫生组织WHO及我国《中华人民共和国老年人权益保障法》定义，年满60周岁及其以上的人称为老年人；而西方一些发达国家则认为65周岁以上的人为老年人。

年龄也可以根据不同的划分标准划分为：年代年龄、生理年龄、心理年龄和社会年龄四大类别。严格来说，从这四个类别进行综合考虑才能对每个人的老年特征进行较为准确的判定。在这四个年龄类别中，年代年龄受之父母，不可改变，但生理年龄、心理年龄和社会年龄却可以通过身心锻炼、个人努力加以改变，推迟衰老，延长健康寿命。

2.3老年人的主要生理特征

衰老是个体生长、成熟的必然的连续变化过程，是人体对内外环境适应能力减退的表现。进入老年阶段，从外观形态到内在的生理代谢、神经系统、器官功能都有相应变化，外观形态的变化自然一目了然，如须发渐白，稀疏。老年人皮肤弹性减弱，皮肤松弛，眼睑下垂，面部皱纹增多，额头、眼角出现抬头纹、鱼尾纹.皮肤出现色素沉着、褐色斑.反应迟钝，步履蹒跚，身高变矮等。所有外在的形态变化都是由内在的细胞、神经、器官等逐渐的变化而引起的，这是一个非常庞大而复杂的范畴，有很多值得研究的内容，在这里主要阐述一下和老年人的运动有关的生理内容。

2.3.1 生理机能的变化

进入老年阶段后，人体的各个部位的机能均开始出现不同程度的衰退，对外部环境的适应能力也随之逐渐衰退，在医学上称之为生理衰老。通常情况下，女性60岁以上、男性65岁以上开始出现明显的生理衰老现象，其生理机能和形态上的退化逐渐加剧，如下图2-1所示【1】：

2.3.2 感觉机能的变化

人体的感觉器官包括眼、耳、鼻、口、身（皮肤），俗称“五官”，对应着人体的五种感觉机能，即：视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉，它们直接接受外界环境信息，是人类正确认识事物的重要保证。

大多数情况下，人体器官的衰退最先从视觉开始，进人老年阶段后，人眼晶状体弹力下降，睫状肌调节能力减退，视网膜细胞数逐渐减少，会出现视觉模糊、视力下降等视觉衰退现象，此外，老年人眼部疾病的发生几率也会明显增加，如白内障、青光眼等都是老年人常见的眼部疾病，视觉衰退会导致老年人对形状、颜色、物体存在的辨识能力下降，无法观察到细小的物体、或细微的差别，严重的影响到老年人的户外活动意愿。针对此种情况，我们可以通过对老年人的活动空间进行有针对性的设计而加以改善，譬如加大标示牌的图案和文字，提高背景与文字的色彩对比度，减小地面的坡度及高差等。从而帮助老年人提高活动能力，获得更加舒适的视觉感受。

听觉器官的退化而引起的听不清、听不到的现象在老年人群中也极为普遍，此外，老年性耳部疾病发病率也比较高，这给老年人的起居生活、社会交往均带来了很大的影响，严重的影响到老年人的日常生活，甚至会带来危险。例如，听不到后方车辆的声音，听不到门铃声、烧水声等。

进人老年阶段后，老年人的嗅觉、味觉也会出现不同程度的衰退，嗅觉功能的退化，会导致老年人对周边环境中的气味及有害气体变的不敏感，或者加重老年人对某种气味的偏爱。味觉功能的退化，会导致老年人对吃什么东西都感觉到没味道，严重的影响到食欲，进而影响到身体健康。

触觉是指分布于全身皮肤上的神经细胞接受来自外界的温度、湿度、疼痛、压力、振动等方面的感觉。触觉是人类的第五感官，也是最复杂的感官。由于人体皮肤内的细胞、神经的老化，老年人对触觉的敏感性逐渐减低，如触及冷、热物或被按受压，对皮肤破损的感觉均缺乏敏锐的反应。因此，我们在设计户外娱乐健身设施时，就应该采取特殊的办法和材料，提高老年人的触觉感受。例如，增加手柄的抓握感，防止手滑；减少金属与皮肤的直接接触等。

2.3.3 神经系统的变化

神经系统是机体内起主导作用的系统。内、外环境的各种信息，由感受器接受后，通过周围神经传递到脑和脊髓的各级中枢进行整合，再经周围神经控制和调节机体各系统器官的活动，以维持机体与内、外界环境的相对平衡。神经系统能协调体内各器官、各系统的活动，使之成为完整的一体，并与外界环境发生相互作用。神经系统与其他器官不同之处在于它的细胞不能再生，进入老年阶段后，神经细胞的数量随着细胞的老化而减少，人脑的重量随之减轻。同时，人体血管逐渐硬化，血液循环阻力增大，血流量减少，血液供应量减小，氧及能量的利用率下降，导致脑功能衰退。因此，老人常出现对环境的适应

能力下降，记忆力下降，认知能力下降，注意力不易集中，易疲劳等现象。同时也影响着老年人的日常户外活动，主要体现如下：

1) 对环境的适应能力下降

老年人往往留恋于已经非常熟悉的生活环境，对其中的一草一木都记忆犹新，不容易发生意外事故。但对新环境的适应能力却比较弱，往往需要较长的时间来适应。同时，对外部自然环境的变化也比较敏感，如天气的阴晴、温度的高低、风力的大小等。{图片，对场地、环境挑剔的照片

插入}这些因素都需要我们设计人员在进行场地设计时进行注意，切实考虑老年人的感受，尽量将健身设施设置在阳光充足的避风场地，同时也要避免夏季直接暴晒在烈日之下。

2) 记忆力下降

健忘是老年人神经系统衰退的突出表现，尤其是对于刚刚发生的事情也容易忘记。由于记忆力的减退，老年人容易忘记自己家的门牌号码，锻炼之后遗落自己手中的物品，忘记器材的使用方法等，针对以上问题，在住宅、园林、健身设施设计时，应采取相应的措施，给出明显的提示，改善老年人的出行、锻炼环境。例如：在相似的住宅楼中增加个性化的门牌标识；将器材的使用方法放置在明显位置，或与器材合并设计等。

3) 认知能力下降

认知能力是人们对事物的构成、性能与他物的关系、发展的动力、发展方向以及基本

规律的把握能力。根据有关研究发现，造成老年人认知能力减退的最主要两个因素是老年人年纪变大和单身独居。老年人认知能力的下降会导致其心理安全感和自信心降低，难以适应陌生的环境，对新的事物不敢尝试，面对突发情况的的反应速度变慢，不能有效应对出现的危险情况等。针对此情况，娱乐健身设施的设计要结构简单，方便易用，说明要言简意赅、清晰明了，避免复杂的、学术性的词语，以免造成老年人的费解。

2.3.4 运动系统的变化

运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三种器官组成。骨以不同形式连结在一起，构成骨骼。形成了人体的基本形态，并为肌肉提供附着，在神经支配下，肌肉收缩，牵拉其所附着的骨，以可动的骨连结为枢纽，产生杠杆运动。随着人体神经细胞、肌肉细胞的老化减少，关节磨损、骨质疏松，老年人的运动能力也在不断的下降，主要体现在以下几个方面。1) 骨骼的变化

随着年龄的增长，人体的骨骼结构也在发生着变化，进入老年阶段后，骨骼中钙不断

的流失，导致老年人骨质疏松，骨

骼的强度、韧性降低，因此老年人

极易发生骨裂、骨折损伤且不易恢

复。同时，骨质疏松多发生在四肢

的长骨骨端及椎体等处，驼背、腿

骨弯曲、身高缩短就是骨骼变化的

最主要的外部特征。

2) 关节的变化

关节是骨间互相连接的结构。有的关节结构简单，骨间的纤维组织或软骨组织连接很紧，相互之间基本上不能移动。有的关节结构较复杂，骨与骨关节囊和韧带连结，相互之间可以移动。为了减少骨头之间的摩

擦，在骨头的端部均有一层软骨组织，

并有滑液润滑。进入老年阶段后，软

骨组织变硬，失去弹性，滑液量减少，

并且老年人的关节还易患上骨质增生

或形成骨刺，影响着骨关节的活动，

如老年人的肩周炎、关节炎、关节畸

形等，严重的影响着老年人的正常生

活。

图2-2 病变关节对比图图片整理于网络

3）肌肉的变化

肌肉是能收缩的人体组织，肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并改变细胞的大小。肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种，其功能皆为产生力并导致运动。心肌和平滑肌的收缩不由意识控制且为生存所必需，例如心脏的收缩或是肠胃道的蠕动等。骨胳肌的自主收缩用来移动身体且能够被精细地控制，例如眼睛的运动或大腿股四头肌的总体运动。进入老年阶段后，人体各器官的细胞数量均在减少，肌纤维细胞也同样在衰老、减少，导致老年人的肌肉萎缩，肌肉弹性降低，肌肉强度下降。主要表现在动作迟缓、体力下降、耐力下降（易疲劳）、弯腰驼背等，无法进行重体力的劳动，长时间的运动，行走路程也不易太长。

图2-3 人体肌肉力量随年龄的变化图图片整理于网络

2.4 老年人的主要心理特征

由于机体的生理功能普遍衰退，老年人的心理也伴随着生理功能的减退而发生变化。同时由于老年人生活发生的变化，比如离岗后社会职能和生活环境的转变，家庭生活环境的变化，或子女的独立门户，或丧偶，都使得老年人的心理面临着新的变化。老年人的心理变化是指心理能力和心理特征的改变，包括感知、智力和人格特征等。老年人的心理特征主要表现在以下几方面：

一、安全感的需求。安全感来自治安、交通、环境（包括生活环境、娱乐健身环境）及管理等诸方面。随着老人年龄增大、身体机能衰退，使他们对环境的不安全因素更为敏感，娱乐健身设施的设置环境开敞陌生、交通道路混乱、人员嘈杂、设施陈旧或破损都会使老人感到恐慌，而安全、宁静的娱乐健身环境及安全、完善的健身设施会使老人心态安宁，利于身心健康。

二、交往需求。老年人都希望邻居关系融洽，相互沟通机会多，这样会消除一定的寂寞、孤独感，增加老年人的幸福感。所以增加社会交往是老年人减少孤独和寂寞的重要方式，除家庭成员之间的交流外，老人还需要朋友、同事、邻里甚至素不相识者之间的交往和交流。与社会背景及生活经历相近的同龄人交流可满足老人的怀旧心理；和天真烂漫孩子之间的交往可激发老人对生活的热爱。由此可见，适宜的交往空间是老年娱乐健身环境的重要组成部分。

三、希望健康长寿的需求。能够看到自己从事过的事业蓬勃发展，看到社会的进步与儿孙们的茁壮成长是老年人的共同心愿。因此老年人都希望自己有一个健康的身体，一旦生了病则希望尽快痊愈，不留后遗症，不给后辈增加负担，尽可能达到延年益寿，能够看到自己愿望的实现。所以，大多数老年人都生活非常有规律，尽量保持健康身体，老年人对于娱乐健身设施的利用要远远高于青年人。

四、独立的需要。尽管老年人身体机能衰退，大脑功能发生改变，导致感觉能力降低，意识性差，反应迟钝，注意力不集中等，但是，无论是独居还是与子女共同居住的老人，大多数还是希望能够发挥余热，能够独立自主，不给子孙后代添麻烦。此外经调查发现，独立要求和独立意识越强的老人其心理越健康，晚年生活更幸福。故此，老年人对于其所接触的生活设施、娱乐设施应适应其心理需求，尽量简单易操作。

2.5 老年人主要的娱乐方式

随着科学的发展、社会的文明进步、人们物质生活水平的提高、以及老年人健康水平的提高，越来越多的老人需要的不再只是衣食温饱，而是丰富多彩的晚年生活，他们需要休闲娱乐、需要更高层次的精神文化生活。

老年人退休后从繁忙的工作中解脱出来，拥有了一定的自我活动时间和空间。如何合理安排自己的时间、以何种方式安度晚年，便成了他们需要考虑的首要问题，大部分老年人都有自己喜欢的活动方式，例如：读书看报、养花种草、散步、打球、健身、棋牌、歌舞、书法等，种类很多，丰富多彩。但通过仔细分析，归类总结，可以大致归纳为四种类型，见表2-1。

表2-1 老年人偏爱的四种活动类型描述

类型名内涵外延

运动健身体力相关的活动散步、登山、太极拳、放风筝等

文化娱乐脑力相关的活动看电视、学习、摄影、音乐等

人际交往与人发生联系的活动聚会、接送孙子上学等

家庭生活相关料理生活相关的活动打扫、做饭、养宠物、买菜等

根据《社区老年人的日常活动偏好研究》（文静等）一文的研究，社区老年人偏爱的日常活动中运动健身活动所占比例最大，文化娱乐活动其次，如下表2-2所示：表2-2 老年人偏爱的日常活动频数前20的项目清单

排名活动频次

1 散步147

2 锻炼81

3 旅游72

4 看电视69

5 阅读63

6 家务50

7 聊天48

8 与家人的情感互动48

9 牌类38

10 球类30

11 音乐27

12 打拳24

13 逛公园23

14 朋友聚会21

15 购物16

16 电脑游戏14

17 棋类13

18 社区活动12

19 学习11

20 书法11

本人也走访调查了小区内的许多老年人，每位老年人几乎都能坚持每天进行运动健身，每天进行二次及二次以上运动健身的人数几乎占到了一半，每次锻炼的时间基本都能达到30分钟以上。这充分说明了“天天健身，天天快乐”、“好体魄，好生活”的全面健身观念已经深入老年人的心中。

2.6 老年人健康与运动

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，根据世界卫生组织给出的解释：健康不仅指一个人

身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。《中国健康老年人标准2013》给出的健康老年人的标准为：1. 重要脏器的增龄性改变未导致功能异常；无重大疾病；相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内；具有一定的抗病能力。2. 认知功能基本正常；能适应环境；处事乐观积极；自我满意或自我评价好。

3. 能恰当处理家庭和社会人际关系；积极参与家庭和社会活动。

4. 日常生活活动正常，生活自理或基本自理。

5. 营养状况良好，体重适中，保持良好生活方式。由此可见，老年人的健康并不是我们想象中的那么简单，它是一个全方面的综合概念。

老年人随着年龄增长，身体日益衰退，认知功能逐渐老化，在进行日常活动时就会有意识地选择有益于身体健康的运动健身活动和有益于改善认知的文化娱乐活动。“生命在于运动”这句至理名言同样适用于老年人，老年人虽然不能进行大幅度、高强度的剧烈运动，但仍可以坚持做一些力所能及的运动（或者称作活动）。现代运动学研究认为，运动与老年人的健康长寿密切相关，运动是保持老年人身心健康的最好良药。

2.6.1 运动有利于老年人增强体质，延缓衰老

运动虽然由肌肉直接参与，但其他各器官、系统都会随着肌肉的运动发生各种变化，比安静时发挥出更大的机能能力，从而使人体得到锻炼，通过运动人体内部发生了变化，机能得到了提高,体质也就增强了。主要表现为：

1）运动能够明显的改善、促进人体心肺循环，运动时活动量增加，新陈代谢加快，因而需要供应更多的氧气，肺活量加大，呼吸肌的力量提高，整体的呼吸系统机能得以提高，对延缓老人的呼吸功能衰替，减少呼吸道疾病有着重要的积极作用。

2）运动对消化系统也有着良好的作用，老年人一般都会出现没有胃口、食欲不振等情况，运动时需要消耗大量的能量，这就需要及时进食，补充能量。同时，适当的运动又可促进肠胃蠕动，刺激肠胃的消化和吸收，这样老年人自然食欲大增。

3）运动可以明显的提高人体运动系统的力量、耐力、敏捷性。随着年龄的增加老年人的肌肉力量逐渐减弱，肌纤维变得瘦小，其弹性和伸展性减弱。运动对于肌肉萎缩者是一剂最佳良药，经常性的运动可以使肌纤维增粗、使肌肉更加结实有力，同时还能促进骨骼的新陈代谢，减缓骨质疏松，提高骨骼的强度、弹性、韧性。

4）运动可以提高神经系统的均衡性、灵敏性。所有的运动都是在神经系统的支配下进行的，许多神经系统疾病患者的后期康复训练都是通过运动锻炼实现的，长期坚持运动的老年人，不仅身体的耐受力提高，肌力增强，更重要的是神经系统更坚强，自制力得到提高，思维敏捷，头脑清醒，精力充沛，更能承受和抵抗物质、精神上的各种压力。

总之，合理的运动可以改善人体各系统的功能，老年人体质不但可以得到增强，可以陶冶情操，还可以改善老年人的体型，使其体型优美。

2.6.2 运动有利于老年人融入社会，安度晚年

社会化就是由自然人到社会人的转变过程，每个人必须经过社会化才能使外在于自己的社会行为规范、准则内化为自己的行为标准，这是社会交往的基础。在社会生活中，人与人之间的相互支持对维系正常的社会生活必不可少，每一个人都是社会人，都需要与人交往，与人交流，从而不断的发展和完善自我意识。

在老龄化现象日益严峻的今天，空巢化也变的日益严峻。为了生活，大多数子女不得不离开家乡、离开父母，远赴他乡去打工，或者是年轻人追求个性、热情奔放，喜欢独立生活而离开父母另立门户，剩下孤寂的老年父母相互扶持而生活。此外，绝大多数老年人均已离开了繁忙、充实的工作岗位，一下子又找不到新的生活目标和追求，心理落差很大，失落感、孤独寂寞之感随之袭来，并由此引起强烈的衰老。

老年人通过运动和运动伙伴可以重塑自己的形象，萌发了自己与家庭和社会的关系意识，进而得到进一步的自我肯定和确认，重拾自信心，重新燃起对生活的渴望。老年人在与他人一起锻炼和娱乐的过程中，可以不断的肯定和确认自己，自己的身体还很好，自己还可以做很多事情，自己还可以老有所为、老有所用，能够得到自我价值的满足。同时，通过运动，老年人还可以与自己志同道合的老友相互交流、相互鼓励、相互扶持，使自己重新回到集体的怀抱，重新回味“组织”的温暖，使得老年人的身心愉悦，性格也变得活跃、开朗，情绪更稳定，为顺利愉快的度过晚年生活打下良好的心理基础。因此运动不但可以调节老年人的心理障碍，缓解压力，陶冶情操，还有利于老年人健康人格的完善，有利于老年人的社会化。

图2-10 老年人在集体跳操作者自摄

第三章老年人户外娱乐健身设施的现状

3.1引言

本章首先对户外健身设施的概念、种类、发展进行了阐述，然后按照建造时间将现存小区划分为2000年前建造的老旧小区，2000年后建造的较新小区以及正在建造的在建小区，对三类不同时期的小区进行实地走访调查户外健身设施的现状，最后对调查后的结果进行分析，总结目前户外娱乐健身设施的不足。

3.2户外娱乐健身设施的概念

本文所称的户外娱乐健身设施即室外健身器材，又叫小区健身器材，还有个专业名称，叫室外路径。在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。室外健身器材为全民健身提供了随时随地的便利，使人民群众的健身条件得到了极大改善，但它毕竟是器材，即便是简单、易学，但仍需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，这样才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。随着我国《室外健身器材的安全通用要求》GB 19272-2011 的颁布，对室外健身器材从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、材料、使用年限、器材安装和安全警示等方面均规定了明确的标准，以确保使用的安全。

3.3户外娱乐健身设施的分类

室外健身设施种类非常多，目前市场上常见的有：压腿器、腿部按摩器、坐拉器、滑雪器、坐蹬器、三位上肢牵引器、双人儿童跷跷板、腰背按摩器、双人儿童秋千、双人腹肌板、腰背伸展器、双人浪板、双人双杠、三位转腰器、单柱健骑机、儿童大荡椅、爬杆、上肢牵引训练器、三人旋转轮、腹肌训练器材、太极推盘、三位转腰器、伸背架、漫步器、双人大转轮、坐式腰背按摩器、爬网、绳梯、单杠、双人划船器、仰卧起坐床、平衡木、固定式儿童滑梯、儿童组合乐园等等。

根据不同的分类标准，可以将户外娱乐健身设施划分为不同的种类，按照使用对象的不同，可以将户外娱乐健身设施划分为普通人使用的健身设施和残疾人使用的健身设施。

太空漫步器来源于网络残疾人手脚锻炼器来源于网络

关于加强市内公共体育运动场所建设的建议

关于加强市内公共体育运动场所建设的建议 提案人： 近年来，随着巴中城市框架的不断拉大，巴中城市面貌得到了迅速改善，但篮球、足球、羽毛球等公共体育场所建设严重不足，可供市民健身的公共体育场所和设施非常稀缺。主要表现在以下几个方面： 一是公共体育设施匮乏。虽然目前正在建设巴中体育馆和游泳馆，但目前工程进度迟缓，难以满足市民健身需求。目前全市绝大多数体育设施主要分布在学校，但出于安全原因，基本不对外界开放。面向大众开放的公共体育设施仅仅有巴中市青少年训练馆一家，仅仅能提供乒乓球好、半个篮球场和两片羽毛球运动，远远不能够满足广大人民群众的需求。 二是青少年体育活动设施比例不足。相对中老年人健身设施而言，青少年喜爱的竞技体育如足球、篮球、羽毛球等活动场地明显不足。除体育馆外，难以找到合适的场所。 三是部分现有体育设施的使用效率不高。如有些公共设施人为损毁严重，因设施老化被闲置等。 按照国家体育总局群体司中心城区每10万人应规划6

个10000平方米棒、垒、足、田综合场地，5个720平方米室外篮、羽、乒场地，10个2840平方米室外网、排场地、6个400平方米室内游泳池的公共体育配套设施标准，市民出门步行10分钟就应到达一个免费开放的健身场所。所以，我们认为应该加强城区公共体育健身场所和设施的规划建设力度，其中主要应加强中小型场所设施的规划建设。建议如下： 1、在现已建成的绿地、休闲场所规划建设篮球、羽毛球等适当的健身场所设施，可以健身路径项目建设为主，使休闲和健身能够有机结合，目前上级体育部门每年有健身路径项目资助。 2、在即将规划建设的地方规划体育健身场所。有关部门应把包括体育在内的公共服务设施一起列入城市建设规划，有条件的先实施，条件不足的先预留，避免以后重复建设。 3、要求今后开发的住宅小区要配套建设基本的健身场所和设施。 4、合理布局，结合不同的地方，规划建设不同的体育场所设施，丰富市民健身内容。其中，建设一条15件器材的健身路径占地约300平米左右，一个室外篮球场应有19米×32米的场地，门球场应有20米×25米，网球场应有20米×28米的场地。这些都是市民参与人数多或参与热情高的

小区健身设施图片

小区健身设施图片 小区健身设施图片？购买室外健身器材就找广州市朗智康体设备公司，专业生产多种新型的户外健身器材设施，所生产的器材均符合《室外健身器材安全通用要求》国家强 制性的标准（GB19272-2003），是经过国家体育用品质量监督检验中心检验合格的产品， 通过北京国体世纪体育用品质量认证中心认证（NSCC），户外健身器材可以保证八年内不 会生锈，一年内免费维护，生产的室外健身器材种类多达一万多种，在小区、学校、公园、 社区、室外户外均可适用。 广州市朗智康体设备公司的室外健身器材效果图一览 图片 型号规格图片型号规格 28-086A 60管100*60*113cm 28-086B 114管 96*45*130cm 28-086C 194*60*113cm 28-086D 186*45*130cm 28-086E 276*60*113cm 28-086F 274*45*130cm 28-087A 125*62*126cm 28-087B 135*125*126cm 28-087C 142*55*145cm 28-087D 150*142*145cm

28-087E 125*55*85cm 28-087E 85*55*110cm 28-087F 125*120*85cm 28-088A 200*32*150cm 28-088B 245*75*170cm 28-088C 215*215*230cm 28-088D 100*67*155cm 28-088E 250*250*230cm 28-088F 175*10*140cm 28-089A 122*115*75cm 28-089B 165*70*112cm 28-089C 110*40*148cm 28-089D 200*40*148 28-089E 105*80*140cm 28-089F 105*60*140cm 28-090A 155*45*135cm 28-090B 145*35*230cm 28-090C 138*45*230cm

健身房装修必备设施与功能分区

健身房装修必备设施与功能分区 如今人们的生活水平高了，都开始享受高质量生活啦。于是带动了各种娱乐、健身场所的快速发展。但行业的竞争加剧，也要求我们从多个方面来提升自己的竞争力。作为深圳装修公司的人员，下面给大家主要介绍下健身房设计装修的知识，以供大家参考! 首先：健身房装修会遇到很多问题，其中健身俱乐部设备运送的时间安排就是问题。大多数情况下，健身房施工期的延迟会防碍设备的运送。更糟的是，当设备被送过来后用塑料布盖着，放在健身房的一角。洛阳健身房设计装修公司施工中沙子和粗砾会慢慢进入设备，导致设备还没开始用就需要维修。健身房装修，需要注意的问题很多。一般情况下，健身房位置一定要选对，一般应设于接待处附近。同时使参观者不用进入健身器械室内，也能看到其内部设施而不会干扰健身者。而健身房也尽可能设落地玻璃窗，让使用者也能通透地看到室外景观，藉以扩大空间。 其次：一个标准的健身房应该包含各种必需的设施和设备，通常如下面这些： 1、接待处、办公室及储物室。 2、休息室及饮料供应处。 3、按摩院、美容院及理发室。这些设备可带来可观的收入。 4、桑拿房、蒸汽浴室、冷热水力按摩池及日光浴室，以作松弛神经之用。 5、较大型之健身中心更可包括壁球场、网球场、泳池及游戏室(乒乓球及桌球)。 6、宽敞舒适的更衣室，水力充沛之淋浴间、洗手间。这些地方须时常保持清洁。 7、一个健身运动房，内部的设备应可作心肺功能(健身单车、跑步机、划艇机)及肌肉锻炼(举重设备)之用。同时亦可包括那些作伸展练习的设备及健康舞班。 最后：有小编给大家介绍下标准健身房的功能分区： 1、伸展区。在健身中心近入口处设伸展区，给平宾作健身前的体能热身舒展之用，墙身可装嵌1m高的镜子 2、哑铃练习区。把标准的及奥运所指定的哑铃必须放置于健身房一角，欧美最新的练习区设观赏座席，方便会员及来宾参观。 3、健康舞室与精神放松练习室。最新健身房装修设计的健康舞室一般要求地面用枫木制造，内置音箱和广播喇叭箱及弹簧设

户外健身器材有哪些

户外健身器材有哪些？广州市番禺区沙湾育才游乐玩具厂特别整理了关于户外健身器材的产品，希望在注意美容的同时也要注意从内而外的健康。 随着中国体育事业的发展，生产的优质户外健身器材以“外观美、质量高、价格低”而著称，以下健身器材为育才量身打造。 户外健身器材有哪些？ 1、力量型器械： 一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。 2、弹跳型器械： 竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。

3、灵敏型器械：. 脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。 4、柔韧型器械： 站在一排排的栏杆（或者叫肋木）上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。 5、耐力型器械： 类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，户外健身器材有很多用途，以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。

【户外健身器材种类 】 户外健身器材种类较多，现市场上常有：单杠、双杠、秋千、荡椅、天梯、肋木架、太空漫步机、健骑机、跑步机、椭圆漫步机、户外康复器、户外按摩机、组合训练器、仰卧起坐床、跷跷板、爬绳、爬杆、吊环、网墙、攀岩墙、踏桩、平衡木、浮桥、浮动踏桩、滑道、摸高横梁、悬空转轮、弹振压腿器、固定式儿童滑梯、儿童组合乐园 【户外健身器材安全使用寿命】 1、第一类是具有杠面弹力性能的器材。 如单杠和双杠；由于操作者健身运动时离地较高，具有一定的运动难度和危险性，而且长时间反复使用造成的弹性变形，容易使横杠产生疲劳裂纹和断裂，在参考竞技型单杠安全使用年限１年的基础上，规定的安全使用年限为2年。 2、第二类是具有转动、摆动或滑动等含有各类活动性零部件的器材。如漫步机、秋千、荡椅、跷跷板等器材，由于在使用过程中，各类活动性零部件有经常性的磨损现象，参考一般机械设备正常的使用寿命，在户外环境并设定在基本无人日常管理的使用条件下，结合正在使用中的户外健身器材的使用寿命，确定这类器材的安全使用寿命为４年。 3、第三类是其他无任何活动性零部件的稳固性器材。如固定式踏桩、平衡木（实际上是钢铁部件）、固定式的阶梯、攀岩墙、仰卧起坐床等，由于不存在各部件的磨损、碰撞等现象，在户外环境并同样设定在基本无人日常管理的使用条件下，将其安全使用寿命确定为６年。 【我国户外健身器材的发展】 由于使用环境、使用频率不同，户外健身器材与室内健身器材具有完全不同的特点。室内健身器材有专人管理、专人指导，而户外健身器材长年暴露在风吹

适合老年人锻炼的健身器材

适合老年人锻炼的健身器材 1、太空漫步机：切忌摆动幅度过大 太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,它很容易拉伤腰肌。因此,老年人在做“太空漫步”时,摆腿的幅度最好为45o 左右,频率最好为每次3～4秒。 2、髋骨软化症人群：莫玩蹬力器 这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损,从而加重原有的症状。 3、患椎间盘突出：别碰健骑机 其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。 4、要玩牵引器：先试引体向上 上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。 5、扭腰器旋转：幅度莫超180度 要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o,频率控制在3～4秒完成一次为宜。 老年人锻炼的禁忌 1、忌激烈竞赛 老年人否认参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低。激烈竞赛不仅会使老年人的体力承受不了,而且还会因碰撞、摔倒、没看到而发生意外。 2、忌负重憋气 老年人多有肺气肿,用力憋气,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气还会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时胸腔压力增高,导致脑供血减少,发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量会骤然增加,血压也随之升高,容易发生脑血管意外。因此举重、拔河、硬气功、引体身上、爬绳等这些需要憋气的运动项目,老年人不宜参加。 3、忌急于求成 老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。 4、忌头部位置过分变换 老年人不宜做低头、弯腰、低头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液注射头部,而当恢复正常体位时,血液会快速流程躯干和下肢,大脑容易发生缺血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒、昏厥。 5、忌晃摆旋转 老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作均应忌讳,否则易发生危险。 6、忌快速度的运动锻炼 老年人由于心肌收缩力减弱,血管弹性下降、管腔狭窄,血液阻力增大,导致心脏负担加大。再疏于呼吸系统功能的减弱,肺活量和通气量也会减少而供氧不足。对于快速运动时急剧增加和高血压病的老年人,快速运动更会促使脉搏加快、血压升高,容易出现心脑血管意外。 老年人锻炼的原则 老年人作为一个身体抵抗力相对脆弱的群体,在日常生活中也需要加强保健,进行一些体育锻炼。但在锻炼过程当中需要注意一下几点:

健身俱乐部场馆设施现状分析

海口市美兰区健身俱乐部场馆设施现状分析 摘要 本文以海口市美兰区健身房为例，采用文献资料法、访谈法、实地考察法、问卷调查法等研究方法，对海口市美兰区健身俱乐部场馆设施中存在的问题进行了分析和调查。因为随着人们的生活水平不断的提高社会的不断发展，科技的发达，人们对健康的要求越来越高，许多人喜欢去健身房健身，逐渐富裕的人群将会提高自己对健康方式的追求，成为对健身器材的的主要消费者。主要结论：场馆设施单一；硬件设施不完善；健身俱乐部器械利用率较低；场地规划不合理；有些健身房器械存在安全隐患，并且对健身器械的管理和监管不够完善。建议：解决设施单一的问题，对场地进行系统的规划；强化器械维护与管理，提高器材利用率，应该根据社会的发展将云计算的方法，各种数据，互联网技术融入到健身器材中，这样能进一步实现健身的娱乐性，科学智能性，自我管理性，功能多样性，这样不仅提高健身房对器械的使用率，也能更好的管理健身器械。 关键词：健身俱乐部；健身器材；现状；措施 第1章绪论 1.1 选题背景 全民健身计划从1995年实施至今，群众参与健身的社会风气越来越浓，对锻炼身体越来越重视，大部分人会选择在“俱乐部”进行锻炼，选择适合自己的器材和锻炼方法，虽然相比之前，俱乐部场馆设施已经得到大幅度提高，但部分俱乐部的设施并没有达到标准，甚至存在安全隐患，无论是健身俱乐部的面积还是设备都存在一些问题，针对这些现象，需要通过调差访问“俱乐部”和询问相关负责人予以研究和思考。

1.2 研究目的和意义 1.2.1 研究目的 国家体育总局联合国家发改委发布《《进一步促进体育消费的行为计划》》，当中提到2020年，全国体育消费总规模要达到1.5万亿元，随着人们干活水平质量的提高，国家政策的鼓励与支持，同时在各种疾病，亚健康状态的情况下，人们对锻炼身体越来越重视，大部分人开始到健身俱乐部进行锻炼，按照自己的实际情况，选择合适的锻炼器材，虽然现如今健身俱乐部场馆设施有很大提升，但是大部分健身俱乐部并没有达到标准，针对健身房俱乐部面积不足，设备缺乏等问题进行调查与解决，为以后海南健身俱乐部能在以后更好的经营生存提供对策。 通过对海口市美兰区健身俱乐部的调查，分析其存在的问题进行研究给出对策，优化健身俱乐部设施管理 1.2.2 研究意义 从海口市健身俱乐部的地理位置、消费人群、客流量、器材设备、人员配备与开展项目等基础方面进行分析，找出海口市健身俱乐部场馆设施中所存在的问题并提供一个合理的方法。希望通过本课题的研究加强海口市健身俱乐部场馆设施的规范性，为海口市健身俱乐部的场馆设施更加完善提供可参考依据，推动海口市健身俱乐部的发展。 1.3 国内外研究现状 1.3.1 国外研究现状 Sarah Kloepple在他的文章《Trends in Fitness Facilities》中提出高级运动顾问沃恩·马克思豪森说，健身设施的设计应该是有目的的。高级运动咨询，设计和家具健身设备的不同市场。一个健身设施还可以展示你的建筑对健康和健康的承诺，促进租户之间的连接，并创造一种社区感。在由第一资本开展的2018

小区健身设施如何使用

小区健身设施如何使用 室外健身器材有很多，现在很多小区或者公园都有小区健身器材，这些器材非常适合我们锻炼身体，但是大家知道它们应该如何使用吗? 太空漫步器注重锻炼下肢运动，能够在很大的程度上提高心肺功能，更加能够提高人体的心血管的耐力，对于老人来说非常有益。 使用方法也相当简单，在使用的时候，将双手握住把手，两只脚分别踩在两个脚踏板上，自然地摆动，慢速的运动。 但是这类运动器材，因为过于简单，也可能造成老人在使用的时候过于掉以轻心，造成滑到等等现象，所以在使用太空漫步器的时候可能造成骨折。 另外，在运动的时候不能够过于快速，否则容易掉落，这也是潜在的危险，特别是身体机能不是很好的老人，更加容易出事故。 2、太极云手 太极云手是一种比较简单的户外健身器材，在很多的小区都能看到。不管是老人还是小孩，都比较喜欢这类器材，不仅仅是简单有趣，而且其锻炼效果也非常明显。在清晨、傍晚坚持锻炼每天一小时，那么健康的锻炼习惯一定能够让身体获益匪浅。 太极云手主要是能够增强身体四肢的各关节的肌肉和韧带柔韧性能，能够很好的提高活动能力和身体灵敏性，对于手掌的穴位还有着一定的按摩作用。

其使用的方法也比较简单，首先面对双盘，将自己的两条腿分开立成马步。然后张开双手的五指，将整个手掌贴在圆盘的边上，然后左右、内外的转动圆盘，双腿也同时作左右弓步运动。 这类运动对于身体要求比较低，每天坚持锻炼四五十分钟对于身体锻炼有着非常明显的帮助，即便是老人也能够很好的使用。 3、上肢牵引器 每天的清晨、傍晚在小区的锻炼地区总会有很多的小孩、老人或者是年轻人在进行各种各样的锻炼。 有侧重拉伸肌肉筋骨类型的、锻炼身体灵活度的、锻炼上肢力量的、以及训练下肢力量的和提高心血管耐受力的。各种不同的运动器材有着不同的锻炼效果，个人根据自己的身体需求进行选择锻炼。 其中作为小区健身器材中的一种，上肢牵引器也是相当受欢迎的。这类器材注重锻炼手腕部的肌肉以及手臂的肌肉，能够很好的增强上肢的灵活性。 使用方法是：将两只手分别握住两个手柄，左右交替进行上下的拉伸运动。但是在整个过程中应尽量保持上肢的伸直状态。其中的扭腰器具有增强腰腹部的肌肉力量以及改善关节柔韧性能的作用，对于保持身体的健康美型有着很大的帮助。 4、压腿杠 生活压力、工作压力、学习压力等等方面给我们的日常生活带

户外健身器材报价表

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室外健身器材清单

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28-087E 125*55*85cm 28-087E 85*55*110cm 28-087F 125*120*85cm 28-088A 200*32*150cm 28-088B 245*75*170cm 28-088C 215*215*230cm 28-088D 100*67*155cm 28-088E 250*250*230cm 28-088F 175*10*140cm 28-089A 122*115*75cm 28-089B 165*70*112cm 28-089C 110*40*148cm 28-089D 200*40*148 28-089E 105*80*140cm 28-089F 105*60*140cm 28-090A 155*45*135cm 28-090B 145*35*230cm 28-090C 138*45*230cm

适合老年人的活动及健身运动

适合老年人的活动及健身运动 音乐 书画 养花 跳舞 1、散步 在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。 2、骑自行车 如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗 和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。 喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。 4、慢跑 这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大 约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开 起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。 6、太极柔力球 广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动

后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活 热情。 8、倒退走路 别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻 腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。 太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四，这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买到教练碟，每次 五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。 当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。 1、平地散步 平地安全，平地对关节没有压迫，平地视野宽，最适合老人家散步，散步就活动了全身筋骨，体现了“生命在于运动”。 2、做点家务 家务劳动是轻体力劳动，有益于舒筋活络，家庭妇女大都长寿，恐怕是和长期家务劳动有关，老人家适当做点家务好，体现了“生 命在于运动”。 3、干点农活 干点力所能及的农活，沐浴在大自然中，享受着田园之乐，促进体内新陈代谢，好处多，农夫中长寿者众，体现了“生命在于运动”。 4、聚众聊天 6、想睡就睡 猜你喜欢：

公共浴池和健身休闲设施给水排水设计分析

第12章专用建筑给水排水工程 12.4公共浴室和健身休闲设施 给水排水设计

1 . 公共浴室布置 公共浴室根据使用性质分为城镇营业性公共浴室和工矿企业、机关、学校等团体公共浴室，以及工厂车间浴室、医院病房浴室和游泳池浴室等。 城镇公共浴室每天营业时间一般为8～16h，团体公共浴室每天营业时间约为2～6h。 服务对象不同的公共浴室布置各不相同，在营业性公共浴室中设备较为完善，包括有：淋浴间、盆浴间、浴池（热水池、温水池、冰水池）、桑拿间（干蒸间）、蒸气间（湿蒸间）、盥洗间、烫脚池等;

另外还附设有休息床位、按摩间、机房、消毒间、美容美发 室、厕所、更衣间、售票处、洗衣房、饮水间等，如图12-9所示。 在学校、办公楼、企业等为职工、学生服务的公共浴室中一般有淋浴器、浴盆、洗脸盆等不同组合的洗浴房间，还应设置更衣室、厕所、消毒间、值班室等附属房间。

图12-9公共浴室平面布置

公共浴室应充分发挥浴室内设施的使用功能，每日最大洗浴人数为： N=nT / t (12-6) 式中N—每日最大洗浴人数（个） t—每个洗浴者在浴室的平均停留时间(h)，可按0.5～1h选取； T—浴室每天工作时间(h)； n—浴室内床位或衣柜的数目（个）。

淋浴器和浴盆的数量根据其相应的负荷能力和洗浴人数确定，参见表12-12。淋浴器可单间设置、隔断设置、通间设置，还可附设在浴池间和盆浴间，如图12-10所示。盆浴间分单盆浴间、双盆浴间，也可附设在浴池间和淋浴间内，盆浴间前室设有床位、衣柜、挂钩。 盥洗间设有成排洗脸盆，其数量按10~16人/（个·h）确定。浴室内为洗浴者服务的大便器数量可按表12-13 确定，男浴室内宜分隔出一间布置1～2个小便器。

老年人运动健身方法示例

老年人运动健身方法示例 简易健身操 供学校、科研等单位长久坐位工作的简易健身操、可在工间休息时分以下5个小节进行。 第1节：挺胸运动。双臂上举仰头，挺胸吸气，还原呼气。 第2节：屈肘运动，双臂侧平举吸气，用力屈肘呼气。 第3节：转体运动。双手叉腰，向左、向右转体，左右交学进行。 第4节：体侧屈运动。双手叉腰，左臂侧上举过头，上体向右侧弯，还原，右臂侧上举，上体向左侧弯，还原。 第5节：扩胸运动。双手握拳屈肘于胸前，两臂用力向两侧后振扩胸， 还原。 以上每一小节的动作，可各进行10次，即可达到解除疲劳、振作精神的效果，长期坚持定能健身、防病。 自我按摩

自己用双手在身体各部按摩，能促进血液循环，加强新陈代谢。先用两掌心互相摩擦发热，再依次按摩各部。 颜面部：额、面可稍用力摩擦，以振奋精神，减少疲劳，适宜早晨进行。 眼睑部：两眼紧闭，双手分别在眼睑部按摩，可防治头昏、眩晕，并能增进视力。 头顶部：状如理发时洗头，以两手手指伸人头发间，来回在头皮上揉动，能振奋神经。 鼻翼部：以两手中指腹面在鼻翼两侧按摩，经常按摩可预防伤风感冒。 下腹部：以两手手掌按摩下腹部，对老年人可治疗腹胀、便秘。 腰部：按摩腰部，可治腰痛和尿频。 卧床健身操 适用于体弱行动不便的老人，或疾病恢复期卧床老人。床宜用硬板床，宜在早晨睡醒后或晚间入睡前施行。每个动作可做10—15次。以达到身体微汗为度。

第1节：足趾屈伸。仰卧位，两腿伸直，足趾向上，足跟着床，足背绷直，足趾用力弯曲，足弓内收，五趾并拢。然后足趾松开、伸展，两足交替进行。 第2节：足踝绕环。取仰卧位，足跟固定，踝部放松，以踝关节为轴，先顺时针方向转动，再逆时针方向转动，两脚交替进行。 第3节：俯卧打腿。俯卧，身体伸直，头部侧倒，两臂放于体侧，小腿先弯曲，尽量靠近大腿后部，然后伸展还原，两腿交替进行。 第4节：大腿旋转。身体侧卧，一臂放胸前，另一臂垫于头下，侧卧一腿自然弯曲平放，另一腿侧上举，以髋关节为轴，小腿带动大腿绕环，先顺时针，再逆时针方向，两腿交替进行。 第5节：仰卧屈膝。仰卧，两腿屈膝举腿，两臂放于身体两侧，腹部用力收起，小腿靠大腿，大腿靠胸部，两腿交替屈伸。 第6节：屈膝侧倒。仰卧，两腿并拢屈膝，两臂放体侧，

探究关于小区公共健身设施的问题设计

探究关于小区公共健身设施的问题设计 1.1研究对象 本课题是对在小区健身场地锻炼的人群进行调查，设计问卷，发出问卷40份，回收40份有效问卷。 1.2 文献资料 通过各种渠道查阅社会学，社会体育学等文献资料为本次调查研究提供方法依据。 1.3结果和分析 将调查所得的数据进行整理和编号运用求和求平均数和百分比做出统计表。进行对参加健身人群的男女和年龄结构的分析 公共体育健身设施调查问卷 您好： 为了大家能够在更加完善的.理想的环境中锻炼，我们需要您的配合给出意见。现设计出以下问卷，请您抽出宝贵的时间完成以下问题。（在所给答案打“√”） 1.性别： A．男 B.女 2.年龄： A．20岁以下 B.20—35岁 C.35—50岁 D.50岁以上 3.您的职业是 A.工人 B.农民 C.职员 D.管理员 E.其他 4.您喜欢运动吗? A．很喜欢 B.比较喜欢 C.一般 D.不很喜欢 E.不喜欢 5.您经常参加体育运动吗？ A.经常 B.偶尔参加 C.从不 6.您参加体育运动的目的是什么？ A.强身健体 B.娱乐消遣 C.习惯 D.参加比赛 E.其他 7.您每周的活动频率是 A.至少1次 B.2—3次 C.3次以上 8.您每次活动强度为 A．低等强度 B.中等强度 C.高等强度 9.您一天大概运动总时间是？ A.1—2小时B2.—3小时 C.3小时以上 10.您比较喜欢哪些运动？(在方框中打“√”） 篮球足球羽毛球网球健身操舞蹈太极游泳乒乓球喜欢 不喜欢 11.您参加体育运动的锻炼场所是？ A.社区俱乐部 B.普通活动场地 C.固定体育室内活动中心 D.其他 12.您所在社区或社区周围有没有公共健身设施？ A.有Ｂ.没有Ｃ.不了解 13.您居住的社区有专业的运动指导员吗？ A.有 B.没有 C.不了解 14.对现阶段的公共健身设施是否满意？

室外健身器材国家新标准介绍

室外健身器材国家新标准介绍 《室外健身器材的安全通用要求》（GB 19272-2011）由国家质量监督检验检疫总局、国家标准化管理委员会发布，2011年10月1日开始实施。该标准是对室外健身器材的技术要求、试验方法、标志、包装、贮存及管理维护等进行规范的新的强制性国家标准，是在《健身器材室外健身器材的安全通用要求》（GB 19272-2003）的基础上，历经1年多时间修订而成的。新国标的编制由体育总局群体司牵头，参与单位包括体育器材装备中心、北京国体世纪体育用品质量认证中心、北京市体育局群体处、天津市体育局群体处、国家体育用品质量监督检验中心及10个健身器材生产厂家。新国标在编制过程中参考了日本、美国、欧洲等国的相关标准，技术含量达到国际领先水平，是指导企业设计和生产健身器材的重要依据，是产品质量监督检验、产品认证的重要依据，也是室外健身器材招标采购工作的重要依据。 一、出台新标准的目的及必要性 （一）满足群众对室外健身器材功能和质量的新需求。随着物质文化生活水平提高、健身意识增强，越来越多城乡居民开始频繁使用身边的室外健身器材进行体育锻炼，对室外健身器材功能与结构的安全性、科学性、人本性、健身性、

舒适性等要求也越来越高，按原有国家标准生产、安装的器材已不能充分满足群众的这些需求，必须出台新的国家标准加以引导规范。 （二）适应我国室外健身器材生产技术的新进步。因受当时我国经济社会发展水平及器材生产技术的制约，旧标准规定宽松、门槛过低，在规范室外健身器材生产、保障室外健身器材质量等方面存在局限。现在，我国经济社会发展达到了新阶段，室外健身器材的生产技术也获得了长足进步，为通过出台要求更高、规定更严、门槛更高的新标准，消除旧标准存在的局限创造了有利条件。 （三）解决室外健身器材行业出现的新问题。随着市场经济发展，室外健身器材行业与室外健身器材产品出现了不少新问题，包括：室外健身器材生产企业良莠不齐，或者剽窃、抄袭其他企业的技术和产品，或者在投标时竞相压价进行恶性竞争。这些问题严重干扰了室外健身器材的正常生产秩序，影响了室外健身器材产业健康发展，而旧标准存在的局限性已不能有效防止这些新问题的出现，有必要通过出台新标准来加以规范。 二、实施新标准的重要意义 新标准的颁布实施对我国全民健身事业和室外健身器材行业的发展具有重要意义：

小区健身设施

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户外健身设施尺寸

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小区室外健身器材维护保养办法

小区室外健身器材维护保养方法近些年，在各大小区或广场中我们都可以看到许多的健身器材，而且这些健身器材的种类也是异彩纷呈，这些器材的建设有利于小区人们的身体锻炼，同时也是许多孩子玩耍的乐园。但是任何东西都是需要维护的，小区健身器材也不例外，只有良好的维护和保养，才能有效地延长小区健身器材的使用寿命。那么具体说来小区健身器材需要进行怎样的保养和维护呢? 一、要定期检查健身器材的各个零部件 检查的时候要看看是否有螺丝松动和生锈等现象，如果存在的话，就要及时对其进行检修。在小区的健身器材上一般都有许多的螺丝和连接处，在使用这些健身器材的时候，我们应该定期对其进行检查，以免出现安全隐患，旦发现这些安全隐患就要对其进行及时的修理。 二、要定期对小区的健身器材进行清洁和消毒 小区的健身器材属于公共设施，因此有很多的人对其进行触碰，这样一来就十分容易使其遭受到污染，因此对其进行定期的清洁和消毒是十分必要的。在清洁的时候用一块软布和适量的清洁剂即可，必要的时候可以加些消毒液，这样就可以有效地对这些健身器材进行了消毒和清洁。 三、在对小区的健身器材的零部件进行上油 小区的健身器材一般都放置在户外，风吹日晒就很有可能生锈，这时就需要对其进行上油，这样才能保持其的润滑，进而有效地延长了其使用的寿命。 四、国家有规定，超过安全使用寿命的健身器材应强制报废 到了报废时间的健身器材必须撤除，更换新的器材，因为一处破损的健身器材可能成为“不定时炸弹”，随时威胁着住户的生命安全。处理好了这些细节，就成为科学管理的“天使”，而放任不管，它们就成为有损物业公司形象和管理水平的“魔鬼”。保障这些面向广大业主的便民实施随时、持久处于正常使用状况，是物业公司的责任，更是应尽的义务。

老年人的健身运动

老年人的健身运动 (一)生理特点 随着时间的推移，年龄的增长，人体内部心血管系统、呼吸系统和运动系统都发生了改变。 1.运动系统的特点 由于内分泌和代谢功能的改变，很多老年人发生骨萎缩和骨质疏松，表现为骨质减少、骨皮质变薄，加上一些无机盐在骨内的沉积，使骨骼的弹性、韧性进一步降低，骨骼变脆，容易发生骨折，最常见的是股骨颈骨折。老年人骨质的减少是由于钙质自骨中释放出来的的结果，四肢骨和脊柱更明显。 老年人肌肉出现萎缩、肌肉力量减少、肌力降低。一般30岁左右男子的肌肉重量约占体重的40%，而到老年时则占体重的25%。 老年人由于关节软骨萎缩、发生纤维变性等退行性钙化，关节面逐渐粗糙变形，又由于关节软骨附近常出现不同程度的骨质增生或肌肉附着部分出现骨化以及关节滑囊僵硬、韧带弹性减弱等原因，造成老年性骨关节的退行性钙化或出现畸形，如驼背、脊柱侧弯等。因而限制了活动或由于刺激神经末梢而引起疼痛。 2.心血管系统的特点 老年人心血管系统的主要改变首先在于心脏实质细胞数目减少、脂褐素沉着、心肌纤维化及发生淀粉样变使心肌萎缩，以及供应心脏血管营养的冠状动脉出现粥样硬化，致使心肌收缩力量减弱。其次，老年人血管弹性减退、动脉管壁硬化、管腔变窄使血管外周阻力增加，动脉血压升高，致使心脏工作负担加重。两方面因素共同作用使心血管系统的生理功能受到削弱，表现为心搏血量和心输出量减少，60岁以上的老人心输出量较25岁的青年减少30%~40%，脉搏频率逐渐下降、血流循环缓慢，使身体各脏器的血流量也减少，老年人肾脏的血流量也较年轻人减少30%- 40%，使组织、器官的供氧受到影响。此外，老年人心血管系统机能水平的降低较为明显，70岁老年人的心脏储备能力仅为40岁时的50%。老年人运动时，心率不能充分代偿加快，心率增加次数较青年人少，为增加心输出量，往往要升高血压，且运动后恢复时间长。 3.呼吸系统的特点 老年人的呼吸机能减退也很明显。老年人肺泡融合、间隔萎缩失去弹性，使肺组织弹性降低，氧常散功能出现障碍。老年人呼吸肌力量减弱、肋软骨钙化、韧带弹性减弱使胸廓的活动幅度减小。由于以上原因，使肺的通气和换气功能降低，肺活量一般从35岁就开始下降，到80岁约下降25%，而残气量却增加了近一倍，使动脉中的血氧含量降低。此外，有的老年人胸廓还会出现畸形如桶状胸等，更加重了呼吸功能的衰竭。 4.神经系统的特点 老年人由于大量的神经细胞发生萎缩和死亡，不仅使神经细胞数目减少，而

小区健身设施有哪些

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室外健身器材使用方法与注意事项

室外健身器材使用方法与注意事项 室外健身器材使用： 提示一: 1 压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头,脊柱会有威胁. 2 尽量不要使用伸腰训练器.扭腰时动作尽量要慢,柔.扭腰过快可导 致脊柱周围小肌肉拉伤.二是扭腰类.老年人的腰比较僵硬.对椎间盘 会有不利影响,可能会导致椎间盘突出.因此,做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。转180 度的圈儿。 提示二：扭腰时。一般用3 4 秒是平安的个别老年人可用1 2 秒。不要用爆发力。有的老年人在太空漫步机上加大步幅。三是有氧器材。跨度达到160 度到180 度，把太空漫步机当成“ 动态劈腿器” 这是相当危险的因为可能会导致髋关节韧带松驰，易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。一不留神还可能会摔下来。 提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果。玩的时候注意头向后仰，健骑机是一种较适于老年人的运动器械。尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。 提示四：有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360 度计算，滑跑机也是一种

宜于老年人锻炼的器械。一般的老年朋友在一秒钟内不要超过 1.5 至2 个周期。有心脏病的老年朋友要十分注意。 提示五：运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷。60 岁的老年人没必要做得太快太猛。 四是力量器材： 1 单杠。老年人做单杠的目的主要是为了抚慰肌肉。不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。手不要放在单杠上垂吊。 2 原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。 提示六：单杠上一个引体向上都做不了老年朋友。谨防肩关节脱臼。不要百分百地努力去用力，特别提示：凡是带杠铃片的器械。搬起次数不要太多。平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。此种做法可导致血压升高，60 岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。运动过程中不要过分屏气。对心脑血管不利。 上面所说需要结合自己身体的实际情况来摸索适合自己的身体的锻炼方式或请教专家安排自己的锻炼方式。