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囚徒健身六艺十式图文详解(完整版)-可直接打印

六艺/十式俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第一式墙壁俯卧撑肩倒立深蹲垂直引体坐姿屈膝短桥顶墙倒立

训练目标初级目标:1组,10次

中极目标:2组,各25次

升级目标:3组,各50次

初级目标:1组,10次

中极目标:2组,各25次

升级目标:3组,各50次

初级目标:1组,10次

中极目标:2组,各20次

升级目标:3组,各40次

初级目标:1组,10次

中极目标:2组,各25次

升级目标:3组,各40次

初级目标:1组,10次

中极目标:2组,各25次

升级目标:3组,各50次

初级标准:30秒

中极标准:1分钟

升级标准:2分钟

配图

囚徒健身六艺十式(完整版)

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