完全式瑜伽呼吸法

普贤净身咒:

完全式瑜伽呼吸法

普贤净身咒:?唵?（念‘an’），?啊?，?吽?（念‘轰’）。是昆仑瑜伽的核心内容之一，贯穿昆仑瑜伽所有的功法套路。

具体方法：

所有的呼吸都是用鼻吸口呼，嘴唇始终是微微张开，保持一条缝，让气息自由的出入，气息的呼出用舌头来控制，吸气的时候舌头自然抵住上腭，呼气的时候舌头自然松开。也就是气息的出入

由舌头来控制。

全身放松，两脚并立，脚尖不要分开，两臂垂在两边，垂帘或轻轻闭上双眼，静静站一会儿，然后一边吸气一边抬头，心里默念唵……把气吸足，同时胸椎随头颈向后弯。

这口气吸足时，就慢慢把头颈回直，气不要呼出，默念啊……把气往下沉，沉至海底，涌泉。最后默念吽！同时把气用嘴喷出。

待呼吸平静后，再如是者三至九遍。

此为净身咒，使身心与宙心相应。唵是宇宙的心声，是对瑜伽之主奎师那

即玄天女神的呼唤。

整个呼吸法分五个步骤，依次为：仰头吸气→屏气→沉气→屏气→吐气。

吸气→屏气：仰头吸气，心里默念唵……把气吸足。横鬲模上移，腹壁内收，耸肩双肩用力后裹，感觉尾椎微微外翘，翘尾椎与吸气是同时进行的。头向后仰，腹壁内收，横鬲膜上升，气存胸部，手臂要放松，力用在两肩后裹夹住后面的胸椎上。

接下是头正沉气→屏气，心里默念?啊?音，同时腹部复原，横鬲膜复原下移。两肩的力从后背向下传到尾椎，

有向下坐的感觉，这样整个下腹部随之膨胀，能感觉到腹壁向四周扩展，腰带紧紧的，屏住气保持，屏气做到极限，直到屏不住了。

接下来是默念吽→吐气。松肩膀塌腰，平和呼吸，待呼吸平稳后，再继续下一次。

每做一个吸气都要配全尾椎的微微翘动。

也可坐着练，如果是坐凳的话，则屁股不要坐满，三分之一就可以了，要保持松肩膀塌腰的姿势。

下面再看看妙师与学者的有关呼吸

对话的阐述，那就更会更明白：

大家都笑了，霏霏边笑边拍着自己的肚皮。

飞狐：霏霏你的肚子怎么这么大了？

霏霏：怎么才能把肚子练下去呢？

S：比如练瑜伽的时候深呼吸，你沉气的时候别往肚子上沉，要往腰后、尾椎的地方使劲（学者注：这样下腹部自然就膨胀起来，整个下腰腹部都会有向四周扩张的感觉）。好些女同志不知道，练的时候往肚子（学者注：这里的肚子大多是指肚脐以上的腹部）上使劲，结

果越练肚子越大。会使劲了以后做神龙拜佛一类的动作，身体很容易就能弯下去，就是别往前使劲。

霏霏：是不是要专门收腹呢？

S：也不用，就是你往后运气的时候，肚子自然就使劲了。霏霏：唉，我这肚子……

飞狐：大日给我看她的身材……专门给了个侧面像，一点肚子都没有，平平的。我们怎么能跟她比呢？她是玉美人，真漂亮……

S：懒人肚子大，勤快人肚子腹肌总是收缩的。比如你立正站时，一个姿势

就是收腹。但是你平常的时候，觉得这么做多累呀，就放开了，放开肚子就越来越大。一收腹就挺胸了。

飞狐：瑜伽坐的时候是不是也要收腹？

S：瑜伽坐的时候你一塌腰就收进去了。

飞狐：练功的时候呢？

S：练功的时候只要站着都要收一下腹。

飞狐：好的。

大日说，应该是越练越美，怎么能越练越丑呢？

S：嗯，谁让你肚子总松着？

飞狐：以前不知道呀，不知道往后使劲，都往肚子上使劲。

S：就是往两根腰条使劲，很多人为什么腰疼，就是这两边肌肉没有力量。如果这两块肌肉有力量，就不会得腰肌劳损。

飞狐：这么呼吸的话感觉很容易光爆。

大日说，爆出三米远。图像是一个人像翻筋头云那样翻出去，掉在一边。她说，就像孙悟空翻筋斗。

完全式瑜伽呼吸法也称为胸腹式联

合呼吸法，其功效神奇、绝仑。

这种呼吸方法，当今修炼几十年的瑜伽大师很少有人掌握，有的甚至终生都不得要领。

目前，社会上体操舞蹈型瑜伽教练基本上没有撑握这种呼吸方法。

古瑜伽行者，藏密行者均一致认为：气不入中脉，有成者绝无。

那么从这句话里我们可以看出，调动能量，引起能量质变的是?气?，这就是瑜伽修行为何特别强调呼吸运用之所在。

不过这个?气?不是我们习惯思维

中的空气。古气功，古瑜伽理论认为空气中除含有77%的氮，21%的氧和2%的二氧化碳等其它物质性的气体外，尚有现代科学尚未发现的?生命之气?。中国传统修行学将这种?生命之气?用?（上面一个无字下面四点水）?字来表示。这个（上面一个无字下面四点水）字可以这样简单的理解：上面的?无?表示这种气是个不可感知的状态，或是生命组成的原始状态——无极态！下面的四点水有两解：一种是表水。水为生命之源，表示这种气是生命的依托，生命的本源。一种是表火——能量的象征。表示生命

本质的原动力。

怎么理解都无所谓，关键是我们透过这种解释知道空气中有这么一种生命的原动力存在。

?气入中脉?的气我们就知道了，是通过呼吸的运用，配合相应的训练，再加上躯体的运动，使这种?生命原动力之气?沿中脉下沉至海底轮，去活化，调动海底轮的能量，引起能量质变，从而完成一个全新自我的改造过程。

目前社会议上流行的瑜伽已经改变了原始瑜伽的呼吸方法、去掉了原始瑜伽的相应原理，绝大多数都把瑜伽做成

了普通的健身操、广播操、舞蹈或撩拳踢腿的健身运动，锻炼的是人的皮肉、筋骨、体能。而真正最原始的瑜伽不仅仅锻炼人的皮肉、筋骨、体能，还锤炼人的心志，修炼的是人的心能，开发的是人的潜能，聚集的是用现代科仪器测量不到的特殊的宇宙生命能量，这种生命能量就是上文所说的生命之气。

人的身体只有在人的心能强大的时候才能更健康。

大家可能不太相信或理解这种特殊的?完全式瑜伽呼吸法?，吸进体内的空气，可以比我们正常生活中的浅呼吸多

几十倍。但只要我将机理讲清楚了，示范给你们看，你们也亲自体验一下，也就马上理解了，就这么简单易学，这种?完全式瑜伽呼吸法?为什么可以比平时多吸几十倍的气呢？因为我们采用的是?仰头吸气法?，仰头可将类似于塑料软管的气管拉长，由此又带动了有十六个级次的各级支气管，直至毛细支气管都拉长，这样，增加几十倍的气不就成为轻而易举的事了吗？！这正是我要讲特殊?完全瑜伽呼吸法?的第一步。仰头吸气前，如加上低头吐气，将胸腹腔气体完全呼出，腹呈凹陷状，效果更佳。

整个呼吸法分五个步骤，依次为：仰头吸气→屏气→沉气→屏气→吐气。仰头吸气、屏气大家都会，在口鼻不漏气的情况下，将吸进比平时多几十倍的气完全沉入肺泡，沉入丹田、海底，就难了。这里有个窍决，理解了就很容易学会。

那么，我们利用沉入肺泡，沉入丹田，直至海底的那么多气，起什么作用呢？告诉大家，可很快产生你们平时想都不敢想的神奇效果，终生受益。

一旦掌握将会产生什么样的功效呢？

1、平时肺功能之利用1/3都不到，大多被废用了。现在将多吸入几十倍的气全部的下沉，不就将所有的肺泡打开了，肺功能得到恢复、加强性锻炼。

2、胸腔内的心脏、胸腺、食道等器官得到完美的按摩。

3、肺泡中氧气和二氧化碳的交换更为充分，净化了我们血液。

4、沉气以后的屏气，肺泡全部打开，而胸腔就只有那么大的空间，只能迫使横膈膜肌强行向下移动，腹腔所有脏器也随之下移，即所谓气沉丹田或海底。通过屏气以后，又突然吐出，所有脏俯

必然上移，就这么简单的方法，完成了对所有脏腑最为完美的内按摩。

5、沉气以后，屏气，无疑会增加心脏外周血管阻力，心脏就要加强收缩力度，使心脏的功能得到了锻练。

6、同理，外周血管阻力增加，血管就会扩张，反复为之，血管的弹性也就得到了锻炼。

7、屏气以后的吐气过程，也就是血管外周阻力突然减小，血流速度突然加速，反复为之，血管壁就不可能沉积胆固醇、脂肪类等有害物质，这样，必然起到防治冠心病、心肌梗塞、脑血栓、

脑梗塞等疾病。

8、同理，由于血流的突然加速，可疏通导致疾病的?淤?。中医理论?通则不痛，痛则不通?，?淤?是百病之源，而这种呼吸方法，应用恰当，会比任何活血化淤的药物作用大，却不花一分钱，还没有任何副作用。

9、这种特殊的呼吸法，刺激激活所有的重要腺体(对生殖腺体的作用为最大)，新陈代谢的功能得到加强,加上排毒功能的加强，生命活力自然也就加强了。

这种特殊的?完全式瑜伽呼吸法?

中有两个?屏气?过程（屏气乃是进入体内之气不进不出），前一个屏气是在仰头吸气后的屏气，此时，空气尚未进入肺泡，故，自我感觉胸腹腔空空的，第二个屏气是在所谓气沉丹田后的屏气，胸腹腔充实，饱满，膨胀感，尤其小腹部（下丹田）紧绷外叠。一旦掌握气沉丹田的诀窍了，客观上讲，屏气时间越长，说明你的综合身体素质越好。但只能是根据各自身体的情况，量力而行，循序渐进，慢慢来，先是时间短些，随着练功的深入适应过程中逐步延长屏气的时间，否则会有可能会出现：轻则头

晕，手指、脚趾、嘴唇、舌发麻，重则会摔倒的现象。我们将严格遵循规范安全教程教和学练，绝不允许有摔倒的这种现象发生，坚决反对贪功，急功近利。

故，再三强调，初练学员，尤其是体质较差，年龄偏大，有高血压、心脏病的人，千万千万记住吸气的量要小一点，屏气的时间要短一些，能掌握?完全瑜伽呼吸法?的五个步骤就行了，动作幅度也应该小些。

一旦发生头晕、发麻等，就一定要提高警惕，减少吸气的量，而缩短屏气的时间，或暂停练功，或进行瑜伽式坐，

静静地聆听乐曲的旋律，单练这一特殊的呼吸法，逐步适应这种呼吸法后，再行其它动功。

只要把上面的要点做好了，在下丹田是体会不到的，除非可以内视了，这种呼吸方法是直接气入中脉的，如果是入中脉了，就会有上面所说的头晕、发麻的感觉。

在昆仑瑜伽里叫光爆来的，那是你在练的时候，得到了宇宙能量的加持，人的身体细胞核膨胀是所产生的一种现象。

强烈的话，则会有冲击波，甚至把