瑜伽呼吸的作用及方法

瑜伽呼吸的作用及方法

瑜伽，是一种时尚、健康的自我修习方式。它的练习者不计其数，这一点充分说明了瑜伽的魅力。练习瑜伽的朋友一定都知道，呼吸对于瑜伽的重要性。下面是瑜伽呼吸的作用及方法，不知道的话阅读了解一下哦!

瑜伽呼吸法的作用之一——按摩内脏

瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞，并将氧气中的能量传递给它们，使它们保持活力，所以瑜伽有延缓衰老的功效哦。

同时，瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲劳物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。

瑜伽呼吸法还能够提高肺的机能，增强呼吸系统的免疫力，使心脏规律地运动，为大脑增添活力，与瑜伽体位法配合，实现“身体内部运动”的目的。

瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感

我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动，但是，我们可以通过控制“呼”和“吸”的运动来控制自律神经，所以才会有那句话“呼吸乱了，心就乱了”。

人体的自律神经分为两种——交感神经和副交感神经。吸气时，使身体兴奋得交感神经在发生作用，呼气时，使身体休眠的副交感神经在发生作用，所以，我们可以通过改变呼和吸的节奏来调节交感神经和副交感神经的平衡。

当交感神经和副交感神经不平衡时会发生什么呢?悲伤时，呼吸短促;发怒时，呼吸剧烈。此时，可以通过深呼吸使内心平静下来，负

怎样练习瑜伽完全呼吸法技术要领

怎样练习瑜伽完全呼吸法技术要领 前面的瑜伽镇静呼吸法也有提到关于呼吸法在瑜伽健身运动中的重要性。其实对于瑜伽健身运动的呼吸法，我们所知道的都会有好向种。首先我们应了解怎样练习瑜伽完全呼吸法技术要领，而且通过呼吸法要练习你的瑜伽运动的初、中、高级水平。 像普拉纳是电磁流中的能量形式，采用充分积极的呼吸法并配和练习瑜伽的体位法，机体可以吸收存储比以前更多的能量。这会让你在一次瑜伽练习结束后感到全身充满活力。 从呼吸的部位来分，基本而言，呼吸可分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 胸式呼吸：以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。其中，完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果达到最好。当练习一段时间后，这个呼吸应该应用到你日常的生活中，尤其在生气或紧张时练习，可以很快使情绪平静下来。完全瑜伽呼吸法包括呼气，吸气和屏息三个部分。 呼气：首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。 吸气：现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。 屏息：刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏

瑜伽呼吸法是我们分享的

瑜伽呼吸法是我们分享的“瑜伽入门教程”体系中第一点要学习的内容，作为一个瑜伽初学者来说，练习好瑜伽呼吸法是非常的关键！具体关于瑜伽呼吸法详情如下： 人的呼吸主要包括肩式呼吸、胸式口乎吸、腹式呼吸和完全呼吸。瑜伽的呼吸以瑜伽腹式呼吸与瑜伽完全呼吸为主，对于初学者而言，精神不用过于紧张，为便于放松身体，可以采用经常使用的肩式或胸式呼吸，伴随练习的深入，先掌握腹式呼吸，而后再使用完全式呼吸的方法。但是，对于每个人而言，由于情况的千差万别，不可强行规定自己。对于呼吸状态，能够让自己自然、平静与舒适最好。 01.肩式呼吸 端坐或站立，把双手搭在锁骨上，由鼻腔持续缓慢吸气，此时双肩慢慢升起、腹部也朝脊柱贴近，感觉胸腔已被空气充满时，缓慢再次由鼻腔将气体深长呼出。 02.胸式呼吸 站立或端坐，由鼻腔缓慢而深长吸气，在腹部保持轻松静止状态时，缓慢地最大限度扩张胸腔，以使氧气自然充满扩大胸腔后深长呼出气体，同时肋骨向下并向内收。 03.腹式呼吸 挺尸式，将双手置于腹部，在吸气的同时感觉腹部像气球一样被缓慢充起，随着腹部扩张，横膈膜向下降，承载气体的容积增大，然后腹部跟随深长的呼气像缓缓泄气的气球慢慢萎缩，并朝脊柱贴近，横膈膜自然提起，压缩气体空间，以尽可能把滞留在体内的气体排尽。 腹式呼吸可以充分发挥肺细胞的功能，增大肺活量，并同时加强心脏功能，增大消化系统的动力，有利于排除聚积在肠道毒素及其余内在淤积物质的释放。人类在胎儿和婴儿时期均以腹式呼吸为主，长大后逐步改变为以胸式呼吸为主。胸式呼吸相对于腹式呼吸并没有充分发挥双肺的作用，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人的寿命及潜能的发挥。 初学者学习腹式呼吸，无论是仰卧、坐立、站立、行走都可以进行练习。由于腹式呼吸可以增加人体的新陈代谢，增加人体摄氧量，如果长期练习腹式呼吸就可以有益于健康，帮助身体排除废料，获得能量。每个人应逐渐将腹式呼吸带八瑜伽体式练习中，并最好将腹式呼吸作为自己生活中的主要呼吸方式。 04.完全呼吸 完全呼吸是结合了腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸来完成的，由吸气、屏息和呼气过程组成。 方法：缓慢轻柔地吸气，从腹式开始平滑过渡到胸式，再平滑过渡到肩式呼吸，在感觉舒适的前提下再加入屏息，然后缓慢深长地呼气，首先放松两肩，其次是胸部，然后放松腹部并尽量收缩腹肌，压缩腹部，有助于呼出最大量的空气。如此往复。 注意：初学者、有特殊病症的人、生理期或孕期女性不宜加入屏息练习。

学习瑜伽的心得体会

学习瑜伽的心得体会 【篇一】 不知不觉瑜伽课已经上了几个月了，虽然只有每周一次的上课时间，不过课堂上我还是学会了很多东西，我也开始慢慢地认识了瑜伽，跨入了瑜伽练习者的大门。瑜伽真的是一门很神奇的运动，它不像舞蹈那样要求苛刻，又不似跑步那样懒散。它把柔和刚那么恰好的结合在一起，使之体现一种别样的美感。那是生长美感，运动的美感。较之其他的运动，瑜伽更注重内在，能触摸人的心灵，这是瑜伽给予我的最大感触，以前的我的心绪不会那么平静，情绪也起起落落的，很容易无缘无故地浮燥。现在每次我练习瑜伽时我明显感觉到自己的心比以前更容易平静下来了，烦恼也被一丝丝地抽离身体。通常做完瑜伽后，就会有一种全身轻松的感觉。 瑜伽不需要你把动作做得多复杂，不需要一定要到某个标准。老师告诉我只有做到自己的极致就行了，瑜伽永远不存在比赛，不需要攀比谁谁谁能做的更好，只要在其过程中你使自己的心境身体都轻松下来，就行了。然后每天都进步一点点，每次都到自己的极致。那么你一定会收获很多宝贵的东西。相信只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我快乐的理由。我会把它带入我以后的为人处世方面去。每次伴随着优美舒缓的音乐,跟随着老师的轻柔口令,盘腿而坐,闭上眼睛,心无旁鹜,集中所有意念,开始瑜伽的一呼一吸,吸入新鲜的氧气,呼出体内的废气浊气,你会真的发现并且感觉到把我们白天的疲累也一并呼出了体外，以及感觉到一种很放松的神清气爽的舒适感。 我最喜欢的瑜伽动作就是摊尸式，在轻柔的音乐下，慢慢的感觉到自己全身心的放松，平时的疲劳顿时一扫而空，进入另一个安静的世界。虽然这会让我很容易睡着，不过老师也说睡着也没关系，重要的在于身体，心灵的放松，你睡着了说明你真的放松了。学习瑜伽前我从未意识到呼吸的重要性，以及它包涵的意义。我们平常的呼吸通常不被关注的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情，因此我们的呼吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维系在呼吸上的，瑜伽的学习，让我们关心起我们的呼吸，体会我们的呼吸。它告诉我们，我们并不

瑜伽呼吸与冥想

懒惰没借口 假如,您害怕做运动得借口就是:怕做得运动多,一身都就是发达得肌肉,以下这套专门令肌肉变得结实与身型修长得运动就可以叫您不再懒惰。 1，躺在床上(或地上)将身体屈成球状,屈膝,双手抱膝,肩,头离地,放松颈部肌肉,集中收紧腹肌。 2，双腿并拢,向上伸直,脚尖向天,双手向前伸,贴近双腿,令上身抬起。3，“大”字型姿势:双腿分开,向左右两边下压,双手向左右两边下压,收腹令上身抬起,双腿与双臂慢慢下压至几乎贴地,保持此姿势30秒。 4，继续收腹,双手放在两脚旁,引起上身,双腿合拢,脚尖向天举起,维持此动作2秒,平躺在地上稍事休息,然后再重复这套动作7次。 瑜伽得内容 （1）禁戒①非暴力②不盗③正直④梵行,即清心寡欲⑤不贪 （2）劝诫①清净②知足③苦行,养成耐寒暑,耐饥渴与坚持长时间坐,立等耐力④读诵⑤祈祷 （3）坐法 （4）呼吸法 （5）制感—肉体,心理得部分 （6）凝念 （7）静虑(执持或禅) （8）三昧(定境货等持) 调节神经与意念得功法 一、呼吸法 练呼吸法时,坐法不拘,姿势不限,但脊骨要始终保持正直,练功要在饭前空腹

时进行,饭后则至少要过2小时后进行。练功前,要先净身,漱口,洗鼻孔。此外,意念沉稳下来与周身舒适,也就是练呼吸不可缺少得条件。 (一)完全呼吸法 (1)意守肚脐,收腹,尽量呼气。气呼尽后屏息1-2秒钟 (2)腹部放松,气自然从鼻吸入,腹部自然膨出,不要用力 (3)腹部膨出后,扩胸,胸下部向上吸满气,最后稍抬肩使胸上部也吸满气 (4)在胸部从下向上依次吸满气得同时,腹部自然稍内收,意念也随膨出部分向上移 (5)胸上部吸满气后,稍屏息,然后缓缓呼气 (6)呼气时,腹部要从下向上移动着收缩,意念也随收缩得部分移动 (7)只练此呼吸法,即有助于增加血液中得含氧量,调整心脏活动,降低血压,促进消化,安静神经。 (二)屏息呼吸法 (1)坐法不拘,右手食指放在眉间 (2)气呼尽后,右手拇指堵住右鼻孔,左鼻孔用完全呼吸法吸气 (3)吸满气后,用中指把左鼻孔也堵住,完全屏住呼吸 (4)气在胸中保留到不能忍耐时,拇指即放开,使右鼻孔按完全呼吸法要领缓缓呼气 (5)气呼尽后,再用同一右鼻孔吸气,吸完后再堵住鼻孔,屏息片刻 (6)适当闭息后,再从左鼻孔呼气,然后再吸气。如此,左右鼻孔交替使用,反复进行这种呼气—吸气—屏息三段呼吸 (7)在这三段呼吸中,屏息就是瑜伽呼吸法得特长,屏息时间要渐渐加长 (8)这三个阶段持续时间得理想比例就是:吸气就是1,屏息应就是4,呼气应就

瑜伽呼吸与冥想

懒惰没借口 假如，你害怕做运动的借口是：怕做得运动多，一身都是发达的肌肉，以下这套专门令肌肉变得结实和身型修长的运动就可以叫你不再懒惰。 1，躺在床上（或地上）将身体屈成球状，屈膝，双手抱膝，肩，头离地，放松颈部肌肉，集中收紧腹肌。 2，双腿并拢，向上伸直，脚尖向天，双手向前伸，贴近双腿，令上身抬起。 3，“大”字型姿势：双腿分开，向左右两边下压，双手向左右两边下压，收腹令上身抬起，双腿和双臂慢慢下压至几乎贴地，保持此姿势30秒。 4，继续收腹，双手放在两脚旁，引起上身，双腿合拢，脚尖向天举起，维持此动作2秒，平躺在地上稍事休息，然后再重复这套动作7次。

瑜伽的内容 （1）禁戒①非暴力②不盗③正直④梵行，即清心寡欲⑤不贪 （2）劝诫①清净②知足③苦行，养成耐寒暑，耐饥渴和坚持长时间坐，立等耐力④读诵⑤祈祷 （3）坐法 （4）呼吸法 （5）制感—肉体，心理的部分 （6）凝念 （7）静虑（执持或禅） （8）三昧（定境货等持） 调节神经和意念的功法 一、呼吸法 练呼吸法时，坐法不拘，姿势不限，但脊骨要始终保持正直，练功要在饭前空腹时进行，饭后则至少要过2小时后进行。练功前，要先净身，漱口，洗鼻孔。此外，意念沉稳下来和周身舒适，也是练呼吸不可缺少的条件。 （一）完全呼吸法 （1）意守肚脐，收腹，尽量呼气。气呼尽后屏息1-2秒钟 （2）腹部放松，气自然从鼻吸入，腹部自然膨出，不要用力 （3）腹部膨出后，扩胸，胸下部向上吸满气，最后稍抬肩使胸上部也吸满气 （4）在胸部从下向上依次吸满气的同时，腹部自然稍内收，意念也随膨出部分向上移

（5）胸上部吸满气后，稍屏息，然后缓缓呼气 （6）呼气时，腹部要从下向上移动着收缩，意念也随收缩的部分移动（7）只练此呼吸法，即有助于增加血液中的含氧量，调整心脏活动，降低血压，促进消化，安静神经。 （二）屏息呼吸法 （1）坐法不拘，右手食指放在眉间 （2）气呼尽后，右手拇指堵住右鼻孔，左鼻孔用完全呼吸法吸气 （3）吸满气后，用中指把左鼻孔也堵住，完全屏住呼吸 （4）气在胸中保留到不能忍耐时，拇指即放开，使右鼻孔按完全呼吸法要领缓缓呼气 （5）气呼尽后，再用同一右鼻孔吸气，吸完后再堵住鼻孔，屏息片刻（6）适当闭息后，再从左鼻孔呼气，然后再吸气。如此，左右鼻孔交替使用，反复进行这种呼气—吸气—屏息三段呼吸 （7）在这三段呼吸中，屏息是瑜伽呼吸法的特长，屏息时间要渐渐加长（8）这三个阶段持续时间的理想比例是：吸气是1，屏息应是4，呼气应是2。初练时，可以采用呼气1—吸气1—屏息1的呼吸法，然后再练呼气2—吸气1—屏息2的呼吸 （9）不能蛮练 （10）初学者可在早晚两次呼吸法，宜在空腹时练 （11）每次练功的呼吸次数要适当掌握，从10次开始，逐渐增加，最后每次80次呼吸 （12）呼吸时，情绪忌激动和兴奋

瑜伽呼吸法

1、普拉那雅玛（Pranayama）, 即调息，普拉那既指呼吸的气息，也指生命之气，既生命的能量， 雅玛的意思是控制，普拉那这条纽带的一端连着心灵，而另一端连着呼吸，通过这样的联系方式，心灵、普拉那和呼吸三者互相影响，因此人凭着控制三者之一，也就能控制其余两者， 人体的生命之气可分为以下五种主要部分： A、普拉那（Prana）:确切地说，它具体地指与神经网，肌肉群有联系的普拉那，它能使肺部语主发音器官以及各种器官本身活动旺盛起来，凭借这种普拉那的力量，人的呼吸过程才能自动进行。 B、阿帕那（Apana）：位置在肚脐区域之下，其作用是专向双肾、大肠、生殖器官和肛门提供能量。 C、玛那（Samana）：萨位于肚脐和心脏之间，它调节身体的平衡度，它给整个消化系统以动力，并控制这个系统。 D、乌达那（Udana）：它影响和控制身体自喉部以上的一切部分，例如：眼、耳、鼻等等，据说实际上所有的危害以至脑下头的活动都是由乌达那激发起来的。 E、瓦雅那（Vayana）：遍布人的全身，激发四肢的活动，调节和控制人身的整体运动，并和其他普拉那分类共同协作。 2、瑜伽呼吸方式： A、腹式呼吸：仰卧，把左手或右手轻放在肚脐上，吸气时把空气直接吸向腹部，如动作正确，手就会被腹部抬起，吸气越深，腹部抬得越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降，呼气时，腹部向内，朝脊柱方向收。 B、胸式呼吸：挺直腰背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域，胸式呼吸时，胸部区域扩张--腹部应保持平坦，吸气越深腹部向内，朝脊柱方向收入，吸气肋骨向外向上扩张，呼气肋骨向下并向内收。 C、完全式的呼吸：结合胸腹式呼吸，轻轻吸气，首先吸向腹部区域，在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分，然后再充满胸部上半部分，尽量将胸部吸满气而扩张到最大程度，双肩右略微升直，腹部向内紧收，呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。

瑜伽热身运动对练习瑜伽的重要性

瑜伽热身运动对练习瑜伽的重要性 现在瑜伽已经成为了一种时尚潮流，越来越多的人也都开始慢慢接受了这项运动，因为在瑜伽运动的过程中动作和呼吸的完美配合，可以有效的增强人们的身体素质，减轻人们的工作压力，获得些许的宁静感，但是也有一些人会在练习的过程中受到伤害，这是因为她们认为瑜伽动作很柔，不需要热身，这是错误的，所以我们就来水一下瑜伽热身运动对于练习的重要性。 暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。 将注意力集中在呼吸上 练瑜伽前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到

呼吸上，通过暖身可以调节我们的心理状态，让我们更加快速投入到运动中去。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。 提升练习效果 瑜伽暖身运动是的身体的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也因此得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。 虽然瑜伽看似是一个让人感觉特别舒服的运动，但是不管这么运动之前都是需要一定热身的，正确的热身运动可以有效的避免我们在运动的过程中受到不必要的伤害，也会让运动达到更好的效果，所以以后在运动的时候，不要因为一味的赶时间就直接开始运动，这样对自己是一种很不负责的做法。

瑜伽排毒法的五个动作

瑜伽排毒法的五个动作 经常坐瑜伽有很多好处，其中瑜伽对于排毒有着相当明显的功效,那么瑜伽排毒做什么动作呢，下面是为大家收集整理的瑜伽排毒法的五个动作，欢迎大家阅读。 瑜伽排毒法的五个动作详解 清晨，空腹静坐暝想5-10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次(左右算一次)。每做完一轮都要快速饮水2-3杯，共做三轮。 动作一：摩天式直立 摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。 动作二：风吹树式直立动作 风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。 动作三：腰部旋转动作 腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直

到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。 动作四：俯卧动作 蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。 动作五：下蹲动作 腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习完以上动作后需迅速饮水。 练习完以上5个姿势的30个动作后，迅速饮水2-3杯，重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。最后再饮水2-3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便止。排便后，做无空的姿势放松15-20分钟，不要入睡。 注意：小便多是饮水不足、饮水过缓。 此外，清肠只是第一步，把体内垃圾清除掉，理论上此后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁，不吃化学加工类食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，还应限制食量，尽量能管住自己的嘴。 瑜伽排毒呼吸法

瑜伽练习的四个基本呼吸方法

瑜伽练习的四个基本呼吸方法呼吸是时练习瑜伽的基础，在整个过程练习中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正确的呼吸能给精神和身体带来益处。在开始练习健身瑜伽动作时，重点掌握瑜伽的呼吸法。注意体会胸腔膈肌的运动情况，腹部随着吸气的深入，慢慢隆起，在练习的时候节奏莹不宜过快，宜缓慢，同时呼气时也要注意胸腔内器官的变化，节奏缓慢。 （1）腹式呼吸 仰卧或直背坐立，一手放于腹部。吸气时，把空气直接吸向腹部，如果这步吸气动作做正确，手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，把所有的空气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。 （2）胸式呼吸

仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该保持平坦。吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。 （3）完全（瑜伽）呼吸 这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全呼吸时，轻轻吸气，首先吸向腹部区域 ,待腹部鼓起的时候，就开始胸部区域的下半部分。然后，充满胸部的上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起，胸部也将扩大等。在这种情况下，腹部向内收紧。接着，按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。

（4）口吸式呼吸 向内吸气一口，两手拇指按向鼻子两侧，口充满气，仰头，屏住呼吸，低头，停住。抬头，放松拇指，通过鼻孔呼气。吸式呼吸能增强肺活量，集中能量，刺激神经系统。它有站立，坐式，地面（仰卧）站立和前弯，后仰，侧弯，斜面的多种形式。

瑜伽呼吸法分类以及初级高级瑜伽呼吸技巧概括

瑜伽呼吸法分类以及初级高级瑜伽呼吸技巧概括一呼吸的分类 1.从呼吸的部位来分： 基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2.从呼吸的过程来分： 有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 3.从呼吸的功用来分： 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。 （一）初级瑜伽呼吸技巧： 瑜伽呼吸包括三部分： 吸气（Purala）——吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气； 呼气（Rechaka）——排出体內二氧化碳，清除肺中废气； 屏息（Kumbhaka）——是吸气和呼气间正常的停顿。分为两部分：A吸气后屏息（內悬息）；B呼气后屏息（外悬息）。 初级瑜伽呼吸方法包括： 1 完全式呼吸法——由腹式呼吸+胸式呼吸（胸上部、锁骨部）组成。 2 清凉式呼吸法——在腹式、或完全式呼吸的基础上进行。 3 喉呼吸法（胜利式呼吸）——任何时候、任何姿势都可兼做喉呼吸。喉呼吸是修习瑜伽者的第二天性。 4 蜜蜂调息法——呼气时发出蜜蜂的声音。

5 交替式呼吸法——使用单鼻孔吸气，两边鼻孔呼气。 6 右鼻道呼吸法（太阳调息）——以右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。 7 OM“噢姆”发音——此发音是“所有声音的起源”，潜流的声音无时无刻不在。 （二）高级瑜伽呼吸技巧：对身体各个器官有强大的排毒作用。 高级瑜伽呼吸方法包括： 1 清理经络调息——用右手控制鼻孔呼吸。把食指、中指弯曲內收（或按住额中央）。 2 风箱式调息——呼吸时肺部就像铁匠的风箱一样，急速、有节奏、有力度地连续吸气、呼气，但不猛烈，让腹部扩张和收缩。 3 圣光调息——像风箱一样做腹式呼吸。 4 收束法——有三种主要的收束法，应在屏息时进行。

瑜伽练习的四个基本呼吸方法

瑜伽练习的四个基本呼吸方法 呼吸是时练习瑜伽的基础，在整个过程练习中，都需要瑜 伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正确的呼 吸能给精神和身体带来益处。在开始练习健身瑜伽动作时，重 点掌握瑜伽的呼吸法。注意体会胸腔膈肌的运动情况，腹部随 着吸气的深入，慢慢隆起，在练习的时候节奏莹不宜过快，宜 缓慢，同时呼气时也要注意胸腔内器官的变化，节奏缓慢。 （1）腹式呼吸 仰卧或直背坐立，一手放于腹部。吸气时，把空气直接吸 向腹部，如果这步吸气动作做正确，手就会被腹部抬起。吸气 越深升起越高。随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，把所有的空 气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。

（2）胸式呼吸 仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气 直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该 保持平坦。吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。 （3）完全（瑜伽）呼吸 这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全 呼吸时，轻轻吸气，首先吸向腹部区域 ,待腹部鼓起的时候， 就开始胸部区域的下半部分。然后，充满胸部的上半部。尽量 将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起，胸部 也将扩大等。在这种情况下，腹部向内收紧。接着，按相反的 顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的

方法结束呼气。然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。 （4）口吸式呼吸 向内吸气一口，两手拇指按向鼻子两侧，口充满气，仰头，屏住呼吸，低头，停住。抬头，放松拇指，通过鼻孔呼气。吸式呼吸能增强肺活量，集中能量，刺激神经系统。它有站立，坐式，地面（仰卧）站立和前弯，后仰，侧弯，斜面的多种形式。

瑜伽呼吸引导词

请大家以舒适的坐姿做好，挺直腰背，双手食指轻触大拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。微微闭上眼睛，下颚微收，舌尖轻抵上颚，如果有唾液，轻轻的用小口将唾液咽下，这样有助于更好的改善我们的消化。 下面请大家开始关注我们的呼吸（或者说成聆听这古老而优美的瑜伽音乐），每次吸气，腹部微微隆起，呼气时腹部回收，尽可能地将腹内废气排出我们的体外。深呼吸五次，然后调整为自然呼吸，呼吸慢慢的轻松起来，想象着我们的全身也跟着放松。 现在请大家跟我一起用心去欣赏一幅幅美丽的画面。想象你躺在山间一片绿绿的草地上，轻轻的，软软的，柔柔的。天空蓝蓝的，没有一丝云彩，只有微风轻抚你的脸颊。身边有小溪潺潺流过，突然一滴溪水溅到了你的手心，使整个身体都清凉起来，似乎我们的心像是被溪水洗礼过一样，也跟着变的清澈，轻松起来。身边开满了五颜六色的无名花朵，那些花儿散发出淡淡的清香，混合着小草的香气，使空气变的清甜起来，你的呼吸也似乎变的更加甜美。 突然听到清脆的鸟叫声，原来是不远处，几只鸟儿在树上嬉戏歌唱。这时你似乎还听到了瀑布的声音。向远处望去，原来就在你的前方不远处，有一条瀑布，瀑布下面有个小湖，瀑布直泻而下，在湖面上泛

起阵阵水花。瀑布声，溪水声和小鸟的叫声组成了动人的音乐。你的身体也随着这自热美妙的旋律更加轻松起来。 蓝天之上飘来几朵白云，轻漫你的脚步，走上云端。一朵朵的白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云，，融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵清香、抚摸着你的身体，你的身体变的更加平静、祥和。。。 （静坐最少五分钟） 现在请大家把意识收回到我们的身体上，动动我们的手指。然后请大家两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，使我们的眼睛变的更加明亮，我们眼睛周围的皱纹也随之不见了。大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，消除我们面部疲劳，使我们的面色更加红润。放松我们的双手，掌心向下，放在我们的膝盖上。 后：吸气，再次挺直我们的腰背，使我们的脊柱向上无限延伸。呼气时头向后仰，吸气回正，呼气时低头，使我们的下巴去找锁骨，吸气回正，呼气时头右歪，让我们的右耳去找右肩，吸气回正，呼气向左。再次吸气回正，呼气时头部按顺时针方向轻轻旋转三圈，然后配合我们的呼吸做反方向联系。我们的颈部得到了放松，现在请微低我们的头部，慢慢睁开双眼。

瑜伽呼吸法的四种介绍

我们常常对呼吸与调息的概念不是很清晰，甚至是混为一谈。其实两者有着很大的区别：呼吸是基础，它是为我们更好的进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们身体对气体的利用与控制。 调息除了具有以上功能外，其最重要的功能是用来调整人体内经络中生命之气的运行与平衡流通，起到平和、净化身心的作用。要练习掌握好瑜伽特有的调息法，首先要从瑜伽的呼吸练习开始，一步步，循序渐近，而在所有呼吸法中，最为重要的就是腹式呼吸法。除此之外还有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及将三者结合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分别介绍各种呼吸方法的练习要领。 自然呼吸 这是一种非常简单的呼吸方式，自然呼吸非常轻松舒适，可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化。 练习方法： 步骤一、坐姿或仰卧，闭上双眼，放松全身。然后观察呼吸一段时间，完全把意识放在呼吸的节奏上。观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔，呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。 步骤二、分步完成自然呼吸的练习 1、观察在呼吸时，空气由嘴后部喉咙上端一出一进。 2、意识放在喉咙处，感觉呼吸时，空气通过喉咙。 3、意识放在胸部，感觉呼吸时，空气进出于气管和支气管。

4、感觉呼吸时，空气进出于肺部，感受肺部的扩张和收缩。 5、意识放在胸骨，观察胸骨随着呼吸扩张和收缩。 6、意识放在腹部，观察腹部在吸气时隆起，呼气时落下。 7、最后，把意识放在从鼻孔到腹部的整个呼吸过程上。 8、收回意识，睁开双眼，完成自然呼吸的练习。 腹式呼吸 腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。 练习方法： 1、取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 2、观察自然呼吸一段时间。 3、右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 4、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 5、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 6、循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 7、经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 胸式呼吸 通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成呼吸，呼吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。在运动时或处于紧张的状态下使用胸式呼吸较多。但是很多人在紧张过后，还是继续使用这种不良的呼吸方法，形成不良的呼吸习惯，使紧张感继续。练习过程中主要是胸腔区域的扩张与收缩，腹部 要保持平坦。 练习方法：

瑜伽常用的吸法——腹式呼吸法

2008-04-02 23:27 瑜伽常用腹式呼吸法，这种呼吸法和我们平常的呼吸不太一样，所以入门瑜伽，首先从呼吸开始：） 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。 具体做法： 舌头顶住硬腭，再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气，并使肚皮鼓胀，然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持1 ∶ 1 的比率；中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高级训练者应保持 1 ∶ 4 ∶ 2的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦，但这个时候千万不能屈从，一定要将意识集中于一处，并保持大脑清醒。这样，意识就会渐渐平定下来，同时也会感到全身舒畅。 这一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心内容。因此初习者一定要勤加练习。 实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节

太极瑜伽呼吸的特点

太极瑜伽呼吸的特点 太极瑜伽是太极瑜伽和瑜伽的有机结合，太极瑜伽的呼吸法沿承了太极瑜伽呼吸法和瑜伽呼吸法的基本特点，太极瑜伽的呼吸，比较强调呼吸的自然性，以舒缓、平和、自然的状态，配合太极瑜伽的练习，促进人体血液流通，使人体的循环系统更加平稳良好，促进太极瑜伽参与者身心素质健康发展。 1.自然呼吸的特点 自然呼吸法又被称之为及混合式呼吸法，所谓自然呼吸法就是指，太极瑜伽参与者在进行太极瑜伽练习时，呼吸方式以人体自然的呼吸为主，呼吸节奏不随动作的变化以及练习过程中的意识变化而变化，自然呼吸法在太极瑜伽练习的初级阶段，运用的较多，也是比较提倡初学者使用的呼吸方法。自然呼吸法强调人体的自然呼吸，不在练习的过程中，对练习者不进行任何形式的干预。对于太极瑜伽的初学者来说，在对技术动作节奏、要领以及习练方法掌握的同时，已经不具备过多的精力对自身的呼吸特点进行调整。初学者在进行太极瑜伽的学习过程中，无法完全对太极瑜伽的运动规律进行完全的理解感知，在进行动作的练习过程中，也会出现不同程度的停顿的情况，因此自然呼吸法是太极瑜伽练习的基础，也是练习者形成更高层次的呼吸方法的重要基础。 2.腹式呼吸的特点 腹式呼吸是太极瑜伽习练过程中，比较常用的呼吸形式之一，腹式呼吸主要是指人体在呼吸过程中，腹部随着呼吸的的节奏进行上下起伏，腹式呼吸是一种膈肌活动为主的呼吸方式。太极瑜伽具有太极瑜伽和瑜伽柔和、舒展的动作特点，腹式呼吸能起到良好的提升人体肺活量的作用，良好的肺活量是太极瑜伽动作特点得以体现的重要基础。太极瑜伽动作的完成，在腹式呼吸的配合下，更凸显出协调统一的特点。类似于太极瑜伽的健身方式，在动作的练习之初，都强调气沉丹田，而“丹田”就出在人体的腹部之中，腹式呼吸区别于自然呼吸的方式，是一种用意念引导呼吸的方式方法，在人体进行呼吸时，有意识的将气沉到肚脐之下，使腹部随着呼吸的节奏进行上下的起伏。腹式呼吸的呼吸节奏，很好的契合了太极瑜伽的运动节奏，从运动生理学的角度进行分析，腹式呼吸可以更大的范围增加人体的氧气吸入量，对提升肺活量发挥着重要的作用，这对太极瑜伽习练过程中，呼吸的控制以及呼吸和动作的配合效果，都具有重要意义。

瑜伽呼吸术引导词

瑜伽呼吸术引导词 请大家选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，腰背挺直，双肩打开，下颌微收。将两手掌心向上，放于两膝上，拇指食指触碰，做智慧手印，轻轻地闭上眼睛。首先，请将你的注意力放在呼吸上，吸气时，小腹鼓涨，呼气时，小腹回缩。每次呼吸，都感觉有气体出入于鼻孔。你只感觉你与你的呼吸同在。（这是引导学员进入静坐、安心的话语，一般是不变的）（以下是引导词，可根据当日具体情况选择一种引导描述，以避免日日的重复和枯燥） ^^^随着一呼一吸，伴着优美的瑜伽音乐，我们的身心逐渐平和，安详。此时，我们像是一朵晨间悄悄开放的莲花，没有尘世的污染，只有自身的洁白。（稍停顿）如果你还被诸多剪不断理还乱的俗事所牵绕，那么，放下它们吧。让瑜伽带你找个自由的出口，用心呼吸，在喧嚣的背后，去做自然的孩子。 ^^^此时，我们很安静，我们只于自己的呼吸同在。静观自己的一呼一吸，仿佛静观自己所有过去和未来。我们是多么的安静、心态也是如此的平和。那一朵飘在上空的云，在蓝天的衬托之下，如此轻盈洁白，它也在静观自己。（稍停顿）告诉自己，我是自己的，我在做我自己的事情，我在做对的事情，我将更加健康美丽，我将更加优雅自信，我正在练习瑜伽。 ^^^随着一起一伏的呼吸，聆听着优美的瑜伽音乐，我们的身心逐渐平和，安详。详和的我们，仿佛是蓝蓝天空中飘浮的朵朵白云，洁白，轻盈，自在；好象青翠山林间流淌的小溪水，清澈，干净，舒缓；宛如月光下静静绽放的百合花，美丽，从容，优雅…… ^^^此时，我们远离了尘世的喧嚣，忘却了生活的烦恼，仿佛来到一湾静水湖边，湖面如镜，倒映着朵朵白云。微风拂过，飘来优美的瑜伽音乐，湖面上荡漾起鱼鳞般的波纹。在这宁静里，我们放松了身心，让时间的小船儿在此停泊，和我一起进入优美祥和的瑜伽境界…… ^^^我们的心情，如五月的天空，明净而晴朗，深深地吸气，有和煦的春风迎面扑来，让我们吸入春天里清新的能量；缓缓地呼出一口气，让体内的废气随风而逝，象落花一样，悠悠地飘到地面，化为尘土。我们的身心放松了，净化了，面容如春光般的明媚，身姿如翠竹般的挺拔。 ^^^此时，我们已经远离了市井的喧嚣，遗忘了生活的烦恼，静静地观想着自己的一呼一吸，慢慢沉醉于如梦如幻的音乐里，心灵犹如六月的花儿，花瓣一点一点地舒展开，绽放着姹紫嫣红，散发着清新自然。我们飘逸的思绪，宛如淩波仙子，悠悠起舞；我们轻盈的心绪，犹如展翅的蝴蝶，翩翩而飞。风的手指触动了淡淡的花香，澄澈而祥和的气息，在我们身边柔和地漫延。 ^^^我们安然静坐，观想着自己的呼吸，耳边弥漫着天籁般的音乐。任尘世的喧嚣和嘈杂徘徊于窗外，将烦恼和困扰抛于脑后，心如止水，安之若素。我们是健康的，身体柔软得象春风中的柳条，身姿挺拔得象阳光下的白桦树；我们是祥和的，心灵象一滴晶莹的水珠，玲珑剔透。 ^^^如水的音乐淹没了所有的喧嚣和闷热，我们仿佛置身于金色的海滩上。蔚蓝的大海明朗而明净，蓝天下飘浮着洁白如雪的云朵，云朵下的大海，一望无际，碧波荡漾。凉爽的海风迎面扑来，让我们深吸一口气，海水簇拥着浪花，飞快地漫过沙滩；让我们呼出一口气，海水泛着泡沫慢慢地退向大海深处。 第二篇 请大家以舒适的坐姿做好，挺直腰背，双手食指轻触大拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

瑜伽的四种呼吸控制法的种类及用途

瑜伽的四种呼吸控制法及用途 《哈他瑜伽之光》认为，呼吸不稳定，意识也不会稳定，通过对呼吸的控制，练瑜伽者可以达到意识的稳定。将呼吸和意识联系在一起，是呼吸控制法最重要的方面。 练习呼吸法前须知： 1、吃悦性的食物（瑜伽素食） 2、大部分呼吸法在空腹时练习比较好 3、心灵要专注，要循序渐进 4、绝大部分是采取坐姿练习 5、除了嘶声住气法和冷住气法，大部分要用鼻吸鼻呼来进行 6、对于初学者，绝大部分的呼吸法不要强行住气 7、不同呼吸法之间可以做大休息 8、尽量在空气新鲜的地方练习 9、若觉察头晕或者身体不舒服，立刻停止练习。 1、太阳脉贯穿法（1）做法：右手食指与无名指放于鼻翼两侧，共三个阶段。第一阶段，左吸左呼5次，右吸右呼5次（晚上做）；左右交替两边都联系（早上做）；第二阶段，左吸右呼、右吸左呼为一组，可做5、8、10次（白天先右、晚上先左）；第三阶段：左吸加悬吸再右呼，然后右吸加悬吸再左呼。

（2）功效：可以净化脑海中的繁杂思绪，消除气病，去除体内的阴湿； （3）注意事项：有高血压、心脏病、焦虑者练习时要谨慎。 2、乌加依住气法（1）做法：双鼻孔吸气，用喉咙呼吸，并带着一点声音，保持屏息，然后由左脉呼气。 （2）功效：可以消除喉咙的黏液，增进食欲，增进血液循环，培养专注力，增强冥想意识，心灵，宁静安详； （3）注意事项：有高血压、心脏病、胸部疾病者要慎练习。 3、嘶声住气法（适合夏天练习）：（1）做法:将舌头放于上下排牙齿间，由口吸气，吸气时带着斯斯声，然后住气，再由鼻孔呼气。 （2）功效:不再有饥渴睡觉、疲倦；可以滋润养颜，增进身体活力； （3）注意事项：体质过于虚寒或哮喘的人要谨慎练习 4、冷住气法（1）做法：用舌头将气吸入，然后屏息，再由两个鼻孔呼气。 （2）功效：可消除发烧、胆汁疾病；消除饥渴和中和毒素；（3）注意事项：体质过于虚寒或者哮喘的人要谨慎练习。

瑜伽呼吸与冥想

假如，你害怕做运动的借口是：怕做得运动多，一身都是发达的肌肉，以下这套专门令肌肉变得结实和身型修长的运动就可以叫你不再懒惰。 1，躺在床上（或地上）将身体屈成球状，屈膝，双手抱膝，肩，头离地，放松颈部肌肉，集中收紧腹肌。 2，双腿并拢，向上伸直，脚尖向天，双手向前伸，贴近双腿，令上身抬起。 3，“大”字型姿势：双腿分开，向左右两边下压，双手向左右两边下压，收腹令上身抬起，双腿和双臂慢慢下压至几乎贴地，保持此姿势30秒。 4，继续收腹，双手放在两脚旁，引起上身，双腿合拢，脚尖向天举起，维持此动作2秒，平躺在地上稍事休息，然后再重复这套动作7次。 瑜伽的内容 （1）禁戒①非暴力②不盗③正直④梵行，即清心寡欲⑤不贪

（2）劝诫①清净②知足③苦行，养成耐寒暑，耐饥渴和坚持长时间坐，立等耐力④读诵⑤祈祷 （3）坐法 （4）呼吸法 （5）制感—肉体，心理的部分 （6）凝念 （7）静虑（执持或禅） （8）三昧（定境货等持） 调节神经和意念的功法 一、呼吸法 练呼吸法时，坐法不拘，姿势不限，但脊骨要始终保持正直，练功要在饭前空腹时进行，饭后则至少要过2小时后进行。练功前，要先净身，漱口，洗鼻孔。此外，意念沉稳下来和周身舒适，也是练呼吸不可缺少的条件。 （一）完全呼吸法 （1）意守肚脐，收腹，尽量呼气。气呼尽后屏息1-2秒钟 （2）腹部放松，气自然从鼻吸入，腹部自然膨出，不要用力 （3）腹部膨出后，扩胸，胸下部向上吸满气，最后稍抬肩使胸上部也吸满气 （4）在胸部从下向上依次吸满气的同时，腹部自然稍内收，意念也随膨出部分向上移 （5）胸上部吸满气后，稍屏息，然后缓缓呼气 （6）呼气时，腹部要从下向上移动着收缩，意念也随收缩的部分移动

瑜伽的基本呼吸法知识

瑜伽的基本呼吸法知识 瑜伽的基本呼吸法知识 呼吸，人人都会，但人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3，如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他 的身体和血液就会缺乏氧气，以致引起头痛，疲倦，大脑反应迟钝。那么，关于瑜伽的基本呼吸方法有那些呢? 呼吸是人最重要的生命特征之一。 当人刚出生时最初得到的营养就是空气。人无食无水还能存活几天，可是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立即死亡。 呼吸是向肺部运送空气的连续动作。 吸入肺的氧气立刻会被送到心脏，再由血液中的红细胞输送到全身。供给所有的细胞，组织，神经，内分泌腺，器官等。 瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式 呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。 可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的'心肺保 持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。 瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和 单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。 瑜伽的八支行法： 1、持戒(yama)：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要 有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。 2、尊行(niyama)：指应遵守的道德准则，包括

(1)清净(对身体和食物的清净，为“外净”;对内心污浊的清净，为“内净”) (2)知足(不求自己份外之物)(3)苦行(忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒) (4)读诵(学习经典、念诵圣音——唵“Om”) (5)敬神(敬信自在天大神，为神奉献一切)等。 3、体位(asana)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。 4、调息(pranayama)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。 此外，还要注意四件事： (1)“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。 (2)“时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保 持速度适中、间隔和节奏合宜。 (3)“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长， 切忌短促、粗急。 (4)“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在 某一点上，不能分散。 5、摄心(Pratyahar)：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。 6、凝神(dharana)：是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等。 7、入定(Dhyan)：亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。

瑜伽呼吸的种类与练习方法

瑜伽呼吸的种类与练习方法 腹式呼吸与瑜伽呼吸法有哪些不同？练习瑜伽呼吸就像给身体做个SPA。这样对身体非常好。 很多人都知道腹式呼吸法。歌手和教师经常用的这种方法。它能吸入更多空气，扩大肺活量。而腹式呼吸的作用远不如此。 呼吸一般可以分为腹式呼吸和胸式呼吸两种。大多数人尤其是女性，都是用的胸式呼吸方式。胸式呼吸是较浅的呼吸，只是使用肺的上半部肺泡，是无法锻炼到中下部的肺叶。而且胸式呼吸也不能完全满足所有器官对氧气的需求，从而影响新陈代谢，而使我们的抵抗力下降。 腹式呼吸相对胸式呼吸更深层，它可以锻炼整个肺部，减缓肺部的老化，有益胃肠道蠕动，预防便秘的发生。对女性而言，腹式呼吸还能锻炼腹肌，消除腰部脂肪！所有大多数人把腹式呼吸法当做练习瑜伽时使用。但是瑜伽呼吸法是综合的呼吸方式，腹式呼吸只是其中的一种。瑜伽呼吸法是在不同的呼吸方法之间更换，可以有效地体排出体内毒素，使人青春焕发。 瑜伽呼吸法的练习可在早上起床时和晚上睡觉时进行，可仰卧在床上，效果会最好。 具体练习方法如下： 腹式呼吸 放松仰卧并双手置于腹部上，以鼻缓慢吸气，感觉空气经过气管被吸入丹田，腹部慢慢涨大，直到吸不进气为至。再慢慢收紧腹部的肌肉，慢慢吐气，直到空气完全排出肺部。以此重复，每分钟大约呼吸4次左右. 胸式呼吸 盘坐并挺直脊梁，双手放于肋骨处，以鼻缓慢吸气，感觉肋骨向外彭涨向上提升，慢慢吐气，肋骨下降并向内回原。 完全呼吸 继续盘坐，一手放于腹部，另一手放在肋骨处，缓慢吸气，腹部慢慢彭涨，体会空气慢慢进入，先沉入肺部，再慢慢的流入，直到充满肺部。缓慢呼气，放松胸的上部，再放松腹部，最后收紧腹肌，把空气排出体外。 清理经络 盘坐，左手扶膝，右手中指食指轻按眉心，大拇指和无名指分别轻按鼻子两侧，此时大拇指紧按右鼻孔，只用左鼻孔缓慢地进行3次瑜伽式呼吸，同时应闭