花式跳绳一二级
花样跳绳一级动作内容
序号动作
名称
动作描述考级要求
教学提示
1 左右
甩绳两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不
过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一
动，左右边各四次，完成左右甩绳。
按照动作描述
连续完成一个
八拍。
a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳，
b、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。
c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
2 并脚
跳两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，
绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成
并脚跳（即为并脚单摇跳）。
按照动作描述
连续完成一个
八拍。
a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。
c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前
脚掌着地。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
3 双脚
交换
跳
两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前
抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，
连续完成双脚交换跳。
按照动作描述
连续完成一个
八拍。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。
b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，
手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，
控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
4 开合
跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，
两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子
快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一
动，完成开合跳。
按照动作描述
连续完成一个
八拍。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏
注意做到一摇一跳，一开一合。
c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，
做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5 弓步
跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，
两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快
过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左
右边各四次，完成弓步跳。
按照动作描述
连续完成一个
八拍。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。
b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏
注意做到一摇一跳，一弓一并。
c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做
到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
6 并脚
左右
跳
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，
双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右
边各四次，完成并脚左右跳。
按照动作描述
连续完成一个
八拍。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。
b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏
注意做到一摇一跳，一左一右。
c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做
到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
7 基本
交叉
跳
两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一
拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，
一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉
跳。
按照动作描述
连续完成一个
八拍。
a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带
绳做交叉跳动。
b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意
摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一
开一合。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，
做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
8 勾脚
点地
跳
两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向
前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着
交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，
左右各四次，完成勾脚点地跳。
按照动作描述
连续完成一个
八拍。
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。
b、做勾脚点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的
节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。
c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节
奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
花样跳绳二级动作内容
序号动作
名称
完成动作要求考级要求
教学提示
1 弹踢腿
跳两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方
弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各
四次，完成弹踢腿跳。
按照动作描
述连续完成
一个八拍。
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。
b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏
注意做到一摇一跳，一吸一踢。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏
以及绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
2后屈腿
跳
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，
一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过
绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳
跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后
屈腿跳。
按照动作描
述连续完成
一个八拍。
a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。
b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏
注意做到一摇一跳，一吸一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做
到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
3吸腿跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，
一脚向前上方提膝，另外一脚直立跳跃过
绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右
边各四次，完成吸腿跳。
按照动作描
述连续完成
一个八拍。
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。
b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注
意做到一摇一跳，一提一跳。
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与
绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
4钟摆跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，
一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过
绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右
边各四次，完成钟摆跳。
按照动作描
述连续完成
一个八拍。
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。
b、做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节
奏注意做到一摇一跳，一左一右。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，
做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5踏跳步两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一
跳，完成踏跳步。
按照动作描
述连续完成
一个八拍。
a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。
b、做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注
意做到一摇一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做
到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
6左右侧
摆直摇
跳
两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右
边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并
拢跳跃过绳，完成一个完整动作。
按照动作描
述连续完成
一个八拍。
a、先进行徒手练习，再接着两手做左右侧摆绳。
b、做左右侧摆直摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚
的节奏注意做到协调
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做
到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
7手臂缠
绕
两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈，再
稍转体摆至另一侧反向打开所缠绕的绳子；
相同动作反向再做一遍，完成一个八拍。
按照动作描
述连续完成
一个八拍。
a、学会此动作，先学会同一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打
开，再接着左右手一起配合。
b、做手臂缠绕时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，摆动的弧度，
手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
8前后转
换跳
完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向
前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为
双手持绳从身体的一侧随身体转动180度，
成后摇绳动姿态，接着再转成正面180度直
摇绳，动作总共三个面（即正反正面），便
成前后转换跳
按照动作描
述连续完成
左右各一次。
a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，
再学会绳随身体转动而摆动。
b、做前后转换跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节
奏注意做到一摇一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做
到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
花样跳绳三级动作内容
序号动作
名称
完成动作要求考级要求
教学提示
1 基本交
叉后摇
跳
做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于
体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手
为交叉后摇绳，一拍一动，开与合各四次，
完成基本交叉后摇跳。
按照动作描
述连续完成
一个八拍
a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳
做交叉跳动。
b、做间隔交叉后单摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意
手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，
做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
2 双摇跳两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一
次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周
(720°)，完成直双摇跳。
按照动作描
述连续完成
一个八拍。
a、先进行徒手练习，原地练习手部摇绳，再接着带绳做双摇跳动。也
可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。
b、做直双摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部把绳
位置，另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，
应该尽力跳高点，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
3 提膝侧
点跳
完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，
当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣脚提膝，
当绳子过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍
还原成提膝，第四拍为并脚跳跃过绳，反之
这异侧重复动作完成一遍，左右各一次，完
成提膝侧点跳。
按照动作描
述连续完成
一个八拍。
a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地跳，再接着手脚一起配合。
b、做提膝侧点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意
做到一摇一跳，一提一点一跳。
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点，大腿与地面平行，控制好节奏与绳
过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
4 前后打两手持绳身体直立，当身体侧向一方时，手
腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳，绳子向前
打地，当身体转向另外一侧时，手腕发力绳
子随身体摆动向后打地，完成此动作，反之
为另外一侧动作；一拍一动，完成前后打动
作。
按照动作描
述连续完成
一个八拍。
a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的摆动方
向如由前向后或由后向前，再学习绳随身体转动而摆动。
b、做前后打时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与身体的节奏。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏，富有弹性，身体与绳子形
成一体。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5 吸踢腿
跳
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，
其中一脚提膝再接着向前踢腿与地平行，另
外一脚直立跳跃过绳，反之为外一只脚动
作，一拍一动，左右边各两次，完成膝踢腿
跳。
按照动作描
述连续完成
一个八拍（左
右各两次）。
a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踢腿跳，再接着手脚一起配合。
b、做踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注
意做到一摇一踢一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢，控制好节奏和绳过脚的时机，
做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
6 侧身前
点地跳
两手持绳向前摇，完成此动作分成四拍，第
一拍为后吸腿，第二拍为吸腿脚向前方点
地，身体姿态为侧身状态，第三拍为复原吸
腿，第四拍为双脚并拢跳跃过绳，一拍一动，
左右边各两次，完成侧身前点地跳。
按照动作描
述连续完成
一个八拍。
a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部侧身前点地跳，再接着手脚一
起配合。
b、做侧身前点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的
节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动。
c、下肢部位吸小腿侧身点地，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚
掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
7 双脚交
叉侧勾
点地跳
完成此动作由两拍组成，两手持绳向前摇，
第一拍为两脚交叉跳跃过绳，第二拍为一脚
侧勾，支撑脚弯曲跳跃过绳，反之为另外一
方动作，左右侧勾点地各四次，完成双脚交
叉侧勾点地跳动作。
按照动作描
述连续完成
一个八拍。
a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部交叉侧勾点地跳，再接着一起配合。
b、做交叉侧勾点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚
的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动。
c、做交叉侧勾点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，当做侧
勾时，一边直腿侧点，一边曲腿跳跃过绳，控制好节奏与时机，做到前
脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
8 侧摆交
叉跳
完成此动作由两拍组成，第一拍为两手持绳
向前摇绳至一边体侧，第二拍为两手做基本
交叉摇绳跳跃过绳，反之为另外一边动作，
左右边各四拍，完成侧摆交叉跳。
按照动作描
述连续完成
一个八拍（左
右各两次）。
a、先进行徒手练习，分手部练习好侧摆绳接交叉摇绳，再接着手脚一
起配合。
b、做侧摆交叉摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的
节奏注意做到协调，
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，
做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
花样跳绳四级动作内容
序号动作名
称
完成动作要求考级要求
教学提示
1 交替交
叉单摇
跳
两手持绳向前摇，第一拍两手为交叉摇绳，
第二拍为变换手交叉摇绳（即第一拍为左上
右下，那么第二拍为右上左下），一拍一动，
完成一个八拍动作。
按照动作描
述连续完成
一个八拍。
a、先做徒手动作练习，手部练习交替交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做交替交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，学本动作
关键在于手部要做到灵活，用喊节拍可以更好学会此动作，手与脚的节
奏注意做到协调，
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，
做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
2 横摇跨
腿跳
两手持绳横向摇绳，即两手上下置于体前横
向摇绳，当绳子快到脚时依次抬脚跨过绳
子，绳子通过身体横向一周，完成此动作。
按照动作描
述连续完成
一个八拍。
a、先做徒手动作练习，熟练手部动作走向，再接着手脚一起配合。
b、做横摇跨腿跳时，学本动作关键在于手部的位置，分一上一下，上
方的那只手绕过头部，下方的那只手位于跨下旋转摇绳；尽量做到手腕
放松、自然柔和，摇绳手与脚有节奏且协调。
c、下肢动作应注意直腿，控制好节奏，以及绳过脚的时机，做到前脚
掌着地，富有弹性。
d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。
3 放接绳
柄
一根跳绳，两个绳柄，一只手持一个绳柄做
提拉动作，另一手抓住另一个置于地上或在
空中飞来的绳柄，便可完成此动作。
按照动作描
述连续完成
两次。
a、学此动作，主要提拉的力度、方向以及接绳的时机。
b、提拉的力度应适中，方向为前上方，应注意安全，在刚练习此动作
是，就慢慢尝试，防止受伤。
c、接绳柄手应虎口打开，准备接绳动作，接绳时注意抓时机。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
4 混合交
叉单摇
跳
完成此动作需由两拍完成，两手持绳，第一
拍为两手向一侧甩绳，第二拍为其中一只手
位于身体的前方，另外一手位于身体的背
后，成交叉状态摇绳，两脚并拢跳跃过绳，
完成此动作；反之为另外一侧动作。
按照动作描
述连续完成
一个八拍（左
右各两次）。
a、先做徒手动作练习，分手部练习好混合交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做混合交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，应注意好
手部的位置手，尽量向两边伸，使绳子绕过身体更到位。
c、下肢部位踝关节膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做
到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5 同侧手
腿下交
叉单摇
跳
两手持绳向前摇绳时，其中的一只手放于同
侧方向的一条腿下，手与腿成交叉姿态，另
外一侧的一只脚跳跃过绳；反之为另外一侧
动作；一拍一动，完成此动作。
按照动作描
述连续完成
一个八拍（左
右腿各两
次）。
a、先做徒手动作练习，手部练习同侧手腿交叉单摇绳，再接着手脚一
起配合。
b、做同侧手腿下交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学
本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于同侧
腿下，手与脚的节奏注意做到协调。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，
同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。
6 360°
转身单
摇跳
做此动作需三拍完成，第一拍为两手持绳向
一侧甩，第二拍为绳子随身体转动360度从
下到上置于空中，第三拍为正面直摇绳，双
脚跳跃过绳，完成此动作，即绳子从下到上
再下，身体转动一周。
按照动作描
述连续完成
完成两次。
a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，
再学会绳随身体转动而摆动。
b、做360°转身单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手与脚
的节奏注意做到一摇一摆一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，
做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
7 侧打直
双摇跳
做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备
动作开始，当两脚起跳腾空时，两手靠拢向
一侧甩，再接着打开两手成直摇，即起跳腾
空，手做侧甩和直摇，完成此动作。
按照动作描
述连续完成
一个八拍（左
右各两次）。
a、先做徒手动作练习，分手部练习好侧打直摇绳，再接着手脚一起配
合。
b、做侧打直双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速
度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，
起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
8 开合交
叉双摇
跳
做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备
动作开始，当两脚起跳腾空时，两手打开直
摇过脚，接着两手做交叉摇绳过脚，即起跳
腾空，手做直摇和交叉，完成此动作。
按照动作描
述连续完成
一个八拍。
a、先做徒手动作练习，分手部练习好开合交叉摇绳，再接着手脚一起
配合。
b、做开合交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳
速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，
起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
花样跳绳教学大纲
《花样跳绳》课程教学大纲 一、课程基本信息 1．课程编号： 2．课程名称：花样跳绳 3．英文名称：fancy rope skipping 4. 课程简介：花样跳绳是一门新兴的体育运动，供对跳绳有兴趣的、适于做剧烈运动的在校学生学习的。通过此项运动，可以有效地锻炼学生的心肺功能，发展学生手脚的协调能力，以达到增强学生体质、培养他们顽强的意志品质，促进德、智、体、美全面发展的目的。本课程适应于公共体育课程的教学。主要内容安排了全国跳绳等级规定动作一、二级套路。单人跳、双人跳和集体跳。 二、课程说明 1．教学目的和要求：花样跳绳课程教学的目的就是为了充分尊重和满足学生的差异性特点和多样化需求，为学生提供更多的课程选择权利，使学生的个性得到更充分和全面的发展。同时体现健身性特点和终身体育理念，在体育课中实施“快乐跳绳”，让学生在课堂中更快乐地参与体育锻炼，激发学生参与跳绳学习的热情，启发学生掌握跳绳锻炼的方法，提高学生自主锻炼的能力，培养学生经常锻炼的习惯，使体育锻炼成为他们的自觉行为和生活方式，使体育锻炼伴随他们的一生。花样跳绳课程让学生掌握跳绳运动的基本知识、基本技能和方法，并能在日常锻炼中加以运用；提高学生的体能与环境的适
应能力，促进其身心全面发展；培养学生良好的思想作风、顽强的意志品质、强烈的竞争意识、高尚的团队精神。 2．与相关课程衔接：田径、健美操 3．学时、学分：68课时，周课时2节 4．开课学期：第一学期、第二学期 5．教学方法： （1）趣味策略：主要以形象直观教学和游戏的形式为主，通过演示、学生操作、录像等，激发学生学习跳绳的兴趣。 （2）体验策略：通过练习、配合等体验，丰富活动实践。 （3）交流策略：积极主动地和同伴老师交流，增强互动, 引导学生发现绳子运行的规律，有针对性地探究出跳绳的良策。 （4）合作策略：在多人配合的动作中发现团队配合的重要性，感受集体意志和智慧。 6．考核方式： （1）考核全国跳绳等级规定动作套路一、二，占总成绩的百分之七十。 （2）平时的出勤率，上课表现占总成绩的百分之三十。 7．教材：全国跳绳等级规定动作图解说明书。
8跳绳技术动作
小学跳绳技术动作 单飞动作单飞分直飞、死花和活花三种跳法。所谓直飞就是普通单摇支动作。活花就是两手臂在体前交叉编花，绳通过脚下后立即分开，再作一个直飞动作，就是隔一次跳编一次花，或者隔几次跳编一次花。 死花（固定编花跳）就是在活花的基础上，两臂始终在体前交叉靠手腕力量转动摇绳。 单飞也可单腿跳双腿交换跳，这样就成了九种跳法，这都属于前飞（正摇）动作，再加上后飞（反摇）实际单飞有十八种动作。单飞动作虽然不能作为竞技跳绳的技术动作，但却是初学竞技跑绳者的基础，因此熟练掌握单飞各种跳法，才能学习竞技跳绳的各种技术动作。单飞虽然不能作为技术动作，但在竞技跳绳中，单飞中的直飞这一跳绳最基本的动作，是作为各种技术动作开始前或完成后、或者动作与动作之间、套路与套路之间的过渡和休息。 双飞动作双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作，又分前飞、后飞两种，前飞是绳从身后往前摇跳，后飞是绳从身前往后摇跳，这样就演经成十个基本动作，再加上双单（双飞单腿跳），双换（双飞交换腿跳）也可跳前后飞十个动作，实际上双飞有三十个动
作。 1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。 2、扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。 3、快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作（与扯花动作正好相反）。 4、凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。 5、龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。 6、关于龙花的连续跳法 做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下（第一个龙花）、上下（第二个龙花）、上下（第三个龙花）手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。 7、双单：单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。 8、双换：两脚交换落地，（象蹬脚踏车那样）也可跳1--5动作。 9、双飞动作的组合套路 双飞每一个动作都可以连续不断地重复跳跃，尤其除直飞以外的其他动作，连续重复跳难度较大。 双飞动作可自由随意组合形成套路，可以两个动作为一组连续重复跳，也可三、四个、五个、动作为一组重复跳，这样就形成了无数的套路。
2019花样跳绳训练计划
盐场堡镇中心小学乡村少年宫 “神采飞扬”花样跳绳社团训练计划跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项： （1）选择适当的场地 灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。 （2）穿着适当的服装 跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 （3）充分做好准备活动 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。 （4）正确的跳绳方法 1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成
为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。 2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 (5)要循序渐进练习 开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 (6)活动时间 跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。 第二部分我校花样跳绳介绍 基础练习（初出茅庐） 1、双脚跳 2、左脚跳 3、右脚前跳 4、左脚后跳 5、右脚后跳 6、带人跳 7、单人跳单长绳 提高练习（小试牛刀）
跳绳训练方法(完整)
一个我认为比较完整的跳绳训练方法(转载) 要掌握如何快樂的跳繩，可以分成三部分：要掌握如何快乐的跳绳，可以分成三部分： 一.身体整体性 1. 先不拿跳绳,轻松跳一跳 2. 身体与地面是垂直的,请不要驼背 3 大腿与地面也是垂直的 4膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸张了些.) 5脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主 二.双手的部份 1 大臂往身体的方向靠拢 2 2以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转 3手腕部份为主要出力点 三.脚踝部份 1 所有的用力点都在脚踝的部份 2 大腿跟膝盖都只是辅助用的 3 脚尖承担的力并不小于脚踝的力 跳绳基本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳(ex:右1左2,那就是121212),之后双脚一起跳 可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好~~跳的很轻松~~!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来 所以,脚尖的力量要训练就是跳绳 训练的量跟时间 假设1 跳绳跳的还不是很好,建议先把跳绳跳的顺一点,如一天5~10分钟就可以了 等较好之后,可以增加时间为10~20分钟 跳完之后一定要冲刺,冲刺是跳绳的缓冲动作 假设2 你跳的很顺也会跳双回,可以考虑跳以下的循环 20,30,40,50,60,70,80,90,100,100,90,80,70,60,50,40,30,20 20,30,40,50,60,70,80,90,100,100,90,80,70,60,50,40,30,20 一次做一组就可以了,所谓的一组是上一项的所有数字算一组 每一个数字的中间可以休息30秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮流来缓冲 一组做完之后去冲刺100米一次慢跑４００米,这样也是最后的缓冲 放松操一定要做 假设3 双回还是不行者,可以用移动的方式来增加困难度 以球场为主,面对网子 1从底线开始往网前的方向移动 2以网前发球线的T字形为中心点,米字形的方向跨一步弹回来 3在原地,右小腿由后往前踢(轻松的),左脚会跳两次,两脚轮流即可 假设4
跳绳基本技术动作要领教程
跳绳基本技术动作要领 一、跳短绳 1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指 一、二关节握住跳绳。 2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中 间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后xx跳绳即可。 3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后， 可仅以两手腕的动作来摇绳。②反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。 4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。 （一）正摇跳短绳： （1）连续并脚跳。两手握xx的两端，两臂自然屈曲，将xx置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将xx向上、向前抡起，当xx抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡XX,当xx即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，xx 从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡XX，xx接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。 备注：加垫跳（1次）：两手握xx的两端，两臂自然屈曲，将xx置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将xx向上、向前抡起，当xx抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、向后抡XX，当xx即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，XX从两脚下抡转过去，连续做数次。 （2）连续单脚交换跨绳跳。两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依
跳绳训练方法
一分钟跳绳训练方法 令狐采学 跳绳的动作要领: 1、握绳的方法：握在手柄中后端。 2、跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。 4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。 5、熟练跳绳：为了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。 6、减少失误的方法：以4下为一个单位，1234。 7、分段练习：以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。 8、分段练习2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、
50秒、60秒。 9、如何训练臂力：摇绳训练保证一分钟能摇250下左右。 10、如何保养绳子：悬挂绳子。 11. 跳绳的技术训练方法1、双脚起跳的方法练习要求学生双脚并拢用双脚前脚掌同时蹬地起跳,同时落地,落地时双腿自然屈膝缓冲。跳的高度不易高,应以跳绳刚刚能过脚为宜。练习30次6组、50次4组、100次2组、180次1组。 12.跳绳的技巧 1、摇绳的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高，一般在35CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 5、呼吸要有节奏，全身要放松。 跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明 1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题 3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 辅助训练： 1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。 2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。 3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。 跳绳的练习方法： 1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！ 2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。 3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
花样跳绳教案
花样跳绳教案 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
水平三（五年级）花样跳绳教学设计 学校：厦门外国语学校翔安附属学校授课教师：陈内国 根据大纲的要求，本着“学生为本、健康第一”的原则，安排教学内容，在课的教学过程中注重跳跃能力的培养，课的设计富有趣味性、多样性、实践性。并将跳绳贯穿整个教学过程，让学生在轻松的教学气氛中达到活跃身心，增强体质，达到“寓教于乐，学生为本”的目的。 二、学情分析 本次课以小学五年级学生为授课对象。好动是学生的天性,他们对体育活动有广泛兴趣，喜欢学习别人的运动技巧。他们团体意识逐渐加深，除对个人的竞争有兴趣外，对团体竞争也发生浓厚兴趣，因此在教学过程中，运用集体合作的游戏，培养他们的集体荣辱感。开始注意教师和同学们对自己的态度。因此在教学中针对学生的心理生理特点，灵活的安排多样的跳法练习，留给学生一定的自主活动天地。使学生在参与活动中得到成功感。 三、教材分析 本课是以“花样跳绳”为教材，以花样跳绳一级动作为教学内容，在原有跳绳的基础上，使跳绳变得多样化，趣味化。既巩固了基础的跳法，又激发了学生跳绳的兴趣，鼓励学生多跳花样。在花样跳绳的过程中，学生通过模仿――实践――思考---创新，主动探究，在锻炼身体的同时，学会发现问题，解决问题，这种学习方式比较过去的学习方式，更主动，更积极，学生的学习兴趣更浓，思维也更活跃。如果说跳绳给学生带来的是尽情，那么创编花样跳绳则给学生送去了尽兴。 四、教学目标制定 1、认知与技能目标：通过教学，使学生懂得一种跳绳有多种玩法并使90%的同学能掌握一级动作3个基本动作。 2、体能与健康目标：通过教学，锻炼了学生的跳跃能力，培养了他们的灵敏、协调等体能素质。 3、情感目标：通过教学，培养学生体验群体活动的乐趣，表现出良好的集体意识和团结协作精并培养学生的创新精神。 五、教学过程 首先，在课的开始热身部分，先运用了蛇形跑进行热身，跟传统的跑步热身脱离。接着利用迷你绳操，让学生与绳子一同配合做绳操，活动学生的各个关节，并让学生懂得绳子的其它用途。接着让学生自己创新跳绳花样，并激发他们的学习兴趣。 在课的学习提高部分是以花样跳绳一级动作为主教材内容，教师从示范导入并设疑开始，运用了分解练习、完整练习、分组自主练习等。在练习过程中，教师巡回指导，纠正学生错误动作，让学生建立正确动作的表象。并利用学生争强好身胜的心理，及时为他们搭建舞台----各组展示探究成果，此后老师的激励评价，同学们的热烈掌声，学生的激情将更高了，自信心也将随之增强了，同时最佳创编奖、最佳合作奖、最佳表演奖也随之产生了。并为之后的游戏做铺垫，游戏保卫钓鱼岛开始将把整堂课推向最高潮，在加深他们的团队合作精神的同时也培养了他们的集体荣辱感。 最后是恢复整理部分，通知老师的带领使同学们在愉悦的音乐氛围中结束了本课。 整堂课，以“跳绳”贯穿始末，灵活运用跳绳的多样性，不断鼓励学生创新。游戏贯穿整个教学过程，在轻松的教学气氛中达到活跃身心，增强体质，“寓教于乐，学生为本”的目的。 六、教学中可能出现的问题及解决预防方 (1)问题：学生在学习中出现错误动作技术，动作不协调。 解决预防方法：在教学过程中，学生出现错误动作技术时，应该及时提醒纠正，教师或让优生做正确的动作示范，让学生观察，积极模仿，反复练习正确的动作，形成正确动作的动力定型。 （2）问题：学生在学习中不按要求进行练习，影响课堂教学秩序。
花样跳绳解说词
柳埠中学乡村少年宫 绳彩飞扬花样跳绳 社团活动解说词 柳埠中学
花样跳绳社团活动解说词 欢乐的旋律响起来，飘扬的跳绳舞起来！“七色的阳光召唤我，它也召唤你，我们奔向操场去，一起练身体。”看！这是柳埠中学快乐的孩子们组成的27人的花样跳绳社团。飘动的跳绳，飞舞的青春年少，辉映的阳光，起伏的欢笑……同学们手中那一弯弯灵动的彩虹，上下翻飞，展现出的是我们积极向上，阳光可爱的精神风貌，更展现出柳埠中学的风采，展现出我校社团开展的精彩！跳吧，跳吧，舞起手中跳绳，跳动春天，跳媚年少青春。绳彩飞扬、跳、跳、跳这就是我们花样跳绳社团， 跳绳是我们中国传统体育项目，这项运动在我国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。《松风阁诗抄》有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳单人跳双人跳、多人跳等多种方法。跳跃时按不同情况编排各种动作花样，并根据节奏与旋律伴以适宜的音乐就是花样跳绳。 花样跳绳让学生们领略到了运动的快乐，它不仅让学生感受到运动的另一面，还能掌握体育技能，提高身体素质。同时还培养了学生不服输的精神，满足了学生的表现欲，增强了学生的自信心。学生在跳花样绳中通过学习花样跳绳的基本动作，思考
体验掌握花样跳绳的动作方法，通过练习提高花样跳绳的动作技能。更重要的是通过智慧创编了新的花样。 根据学生的认识规律和身心发展规律，根据体育的特点，我们设计了个人跳绳――自愿组合――重组创新——分组展示四个教学环节，以个人跳绳开始将学生导入课中，学生每人一根绳，在固定的时间里，跳不同的花样，每种花样需跳20下，看谁跳的花样多，这样既巩固了基础的跳法，又激发了学生跳绳的兴趣鼓励学生多跳花样。学生在竞争中培养了自己不服输的精神。在第二部分，挑战自我阶段学生向难度高的花样挑战。于是基础差的同学跳双摇跳，灵活的同学跳单人特短，技术好的同学跳三摇、四摇。学生在竞争中不断的挑战自我，这样的设计可以让不同层次的学生得到不同层次的锻炼。同时也培养了学生敢于挑战自我，不断给自己提出新的目标。 在花样跳绳的过程中，学生通过动体――动脑――实践――体验，主动探究，在锻炼身体的同时，学会发现问题，解决问题，这种学习方式比较过去的学习方式，更主动，更积极，学生的学习兴趣更浓，思维也更活跃。如果说跳绳给学生带来的是尽情，那么创编花样跳绳则给学生送去了尽兴。学生在自己的“作品”上，在同学间的两次合作中，在教师的激励下，根据自己的能力和经验做各种跳绳的练习，不仅锻炼了身体的协调性、同时培养了学生善于动脑、敢于创新、大胆实践的优秀品质。
国家规定花样跳绳等级1-6级
国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作 一级 一、左右甩绳 1、动作名称：左右甩绳 2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳 4、教学提示： a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳， b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 二、并脚跳 1、动作名称：并脚跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。 b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 三、双脚交换跳 1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳） 2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。 b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 四、开合跳 1、动作名称：开合跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。 b、做开合跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。 c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 五、弓步跳 1、动作名称：弓步跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部弓步跳，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。 b、做弓步跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。 c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 六、并脚左右跳（滑雪跳）1、动作名称：并脚左右跳（滑雪跳） 2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
花样跳绳校本课程教案教程文件
校本课程《花样跳绳》 本着“学生为本、健康第一”的原则，安排花样跳绳的教学内容，在课的教学过程中注重跳跃能力的培养，课的设计富有趣味性、多样性、实践性。并将跳绳贯穿整个教学过程，让学生在轻松的教学气氛中达到活跃身心，增强体质，达到“寓教于乐，学生为本”的目的。 一、学情分析 本次课以小学二年级学生为主要授课对象。好动是学生的天性,他们对体育活动有广泛兴趣，喜欢学习别人的运动技巧。他们团体意识逐渐加深，除对个人的竞争有兴趣外，对团体竞争也发生浓厚兴趣，因此在教学过程中，运用集体合作的游戏，培养他们的集体荣辱感。开始注意教师和同学们对自己的态度。因此在教学中针对学生的心理生理特点，灵活的安排多样的跳法练习，留给学生一定的自主活动天地。使学生在参与活动中得到成功感。 二、课程目标 1．培养学生的创新意识和探究实践能力为核心,通过以花样跳绳进行各种活动，一方面使学生掌握一些用跳绳练习的方法，并了解跳绳的知识、对身体的作用、以及注意事项，对于学生发展弹跳力、灵敏、协调性、速度、耐力等方面都有促进作用。另一方面通过积极开展以“花样跳绳”作为学校阳光体育活动特色项目，来推动和普及学校课外活动，进一步培养学生对体育的兴趣，养成终身体育锻炼习惯。跳绳活动的开展有利于师生之间的交流，让师生在体育活动中加深彼此的了解
2．“花样跳绳”不仅能培养师生强健的体魄、勇敢顽强的意志，更重要的是培养他们互帮互助、互敬互爱，协同配合、和睦相处的精神，增进人与人之间的感情、相互尊重与交往能力，体验成功的喜悦，感受合作的乐趣。 三、教学目标制定 1、认知与技能目标：通过教学，使学生懂得一种跳绳有多种玩法并使90%的同学能掌握一级动作3个基本动作。 2、体能与健康目标：通过教学，锻炼了学生的跳跃能力，培养了他们的灵敏、协调等体能素质。 3、情感目标：通过教学，培养学生体验群体活动的乐趣，表现出良好的集体意识和团结协作精并培养学生的创新精神。 四、教学内容 1、一分钟速度跳。 2、花样跳绳。 内容：踏步跳、车轮跳、侧打挽花、交互绳、两人一绳等。3、开展以“花样跳绳”为主题的活动和形式多样的花样跳绳比赛。
花样跳绳校本课程纲要
《花样跳绳》校本课程纲要 龙子湖第四小学 一、跳绳起源 根据记载指出，远在距今一千三百多年前唐朝，就己经有这种运动。过去人称跳绳为跳索，宛署杂记书里也说：「以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。群儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。」此实为今日跳绳中半回旋跳。 跳绳标属於我国文化遗产，属於民俗运动更应加以发扬光大。何谓跳绳，凡是由单、双人或多人使用一条、二条或数条绳子，所做回旋跳跃动作叫作跳绳。亦可做盘技巧运动竞技，也可以化为游戏方式一种活动，具有轻快、活泼、律动、变化、结构组合等之动态美感动作称之跳绳。远在距今一千三百多年前唐朝，就有这种运动。过去人称「跳绳」为「跳索」。明朝时帝京景物略中说：「二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：「跳白索」。――「跳白索」又称「跳百索」；幽州风土吟书中说：「太平鼓，声冬冬，白光如轮舞索童，一童舞索一童歌，一童跳入白光中。」这就是现在跳中母子跳。另外如宛书杂记里，也有现在我们今日跳绳中半回旋跳。根据以上记载可知道，现今国外韵律操中所采用绳操，都是由我国跳百索中应用而成，以，我们自己要珍惜祖先文化遗产，并加以发扬光大。绳与我们生活相当密切，早在古远时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要工具之一。而绳子在孩子们眼中更是童年不可缺童玩之一。他们利用绳子玩出来游戏，就叫跳绳。在古代跳绳叫「跳百索」，这游戏在我国起码有一千五百年历史。最早是孩子们在春节时玩一种游戏，所谓「跳百索」，就是因为当绳飞转时，可以幻成千百条，而顾名思义。由于「跳百索」即有趣，又能与人同乐，所以这种童玩一直被延续下来。到今天，孩子们玩这种游戏，已不限于在春节，「跳百索」也改口叫跳绳。 二、课程开发背景 根据《金水区阳光大课间实施方案》以“健康第一，活力校园”为指导思想，广泛开展大课间活动。学校根据自身条件和学生发展水平积极利用和开发课程资源，因地制宜地开发和利用各种课程资源，可以发挥教育优势，体现课程的弹性和地方特色。课程管理体制的出台，为体育教育大课间课程的开发奠定了基础。跳绳运动作为我国民俗健身运动项目之一，随着社会的发展，时代的进步，频繁地出现于各健身馆，在中央台的少儿节目中也时有出现，旧版的小学体育“国家五项达标”和新版的《国家体质健康测试标准》中都设有跳绳项目，可见跳绳教学在整个小学体育课中的地位越来越高，影响也越来越大。为发扬我校的特色优势，使跳绳运动成为我校学生体育锻炼的日常项目。 三、课程开发理念： 依据新课改的课程理念，根据小学学生心理、生理及年龄特征，结合花样跳绳的健身与教育作用，以及在小学实施花样跳绳教学的可行性和必要性，呼吁教育界关心支持花样跳绳校本课程教学工作的开展，为推广和普及花样跳绳教学作贡献。
花样跳绳阶段性总结
花样跳绳阶段性总结材料汇报 新华路五里店小学 第一部分跳绳技巧及注意事项 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项： （1）选择适当的场地 灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。 （2）穿着适当的服装 跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 （3）充分做好准备活动 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。 （4）正确的跳绳方法 1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自
然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。 2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 (5)要循序渐进练习 开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 (6)活动时间 跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。 第二部分我校花样跳绳介绍 基础练习（初出茅庐） 1、双脚跳 2、单脚跳
花样跳绳动作介绍
花样跳绳动作介绍文件管理序列号：[K8UY-K9IO69-O6M243-OL889-F88688]
一级 一、左右甩绳 1、动作名称：左右甩绳 2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳 4、教学提示： a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳， b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 二、并脚跳 1、动作名称：并脚跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。 b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。 c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 三、双脚交换跳
1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳） 2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。 b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。 c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 四、开合跳 1、动作名称：开合跳 2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。 b、做开合跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。 c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着
花样跳绳二级动作
课题花样跳绳二级动作（吸腿跳、钟 摆跳） 教学课时 2 修改调整 课时目标1、认知与技能目标：通过教学，使学生懂得一种跳绳有多种玩法并使90%的同学能掌握并学会花样跳绳二级动作，100%的同学体会到运动带来的快乐。 2、体能与健康目标：通过教学，锻炼了学生的跳跃能力，培养了他们的灵敏、协调等体能素质。 3、情感目标：通过教学，培养学生体验群体活动的乐趣，表现出良好的集体意识和团结协作精神并培养学生的创新精神。 重点难点重点：学会吸腿跳、钟摆跳，摇绳与配合。 难点：将吸腿跳、钟摆跳两种连接在一起跳，动作的节奏、协调性 教学 准备 跳绳 教学过程一、上课常规 1、集合整队，清点人数 2、检查服装，师生问好 师：同学们好！ 生：老师好！ (学生意气昂扬击掌三次) 3、宣布本节课的内容 师：今天我们要学习花样跳绳，在学习之前，我们先做热身活动，以免在跳绳时肌肉受伤。 4、安排见习生 师：有没有哪位同学不舒服的，请出列到旁边休息。 二、准备活动 1、一般性准备活动 （1）徒手操4X8拍（手绕踝腕关节） 师：以中间这位同学为基准两手侧平举，成体操队形散开！ 2、专项性准备活动 (1)徒手原地并脚跳4x8拍（头部运动，扩胸运到，振背运到，腹背
运动左手摸右脚，弓步压腿。老师在前面示范学生跟着一起做） 三、学习花样跳绳 1、复习原地并脚跳，开合跳，弓步跳，勾脚跳。 跳绳准备！ 师：调整一下自己的呼吸，慢慢的吸，缓缓地呼 师：刚刚我们在复习动作的时候，我发现同学们动作已经全部掌握了，这点老师为你们感到很骄傲，但是我觉得我们是会跳了，但是我发现同学们在动作的整齐度上还存在一些小小的问题，同学们记住了，我们在跳的时候一定是一拍一动！ 师：现在我们来追求整齐度了哦，记住一拍一动！ 跳绳准备！走~~~~~~ 刚刚同学们跳的比我们第一次跳的时候好很多了，掌声送给自己！ 2、图片引入 师：今天老师带来了一张图片你们看看是什么？ 生：摆钟！ 师：对的是摆钟，那你知道它的钟锤是怎么摆动的吗? 生：讨论中~~~~ 师：对了，它是左右摆动，今天我们就来学习一个与钟摆有关联的花样跳绳动作！它的名字叫做钟摆跳！ 3师再次示范并讲解动作 师：在我们学习之前，请同学们再一次认真的观察老师脚上和手上的变化。（教师示范） （a）钟摆跳 动作方法：同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成钟摆跳。 口哨声响 师：调整呼吸，接下来我们学习钟摆跳，先看老师示范一次 师：现在我们做一个徒手的钟摆跳的动作！左脚往外侧摆动45°落脚时，右脚抬起往外摆动45°好我们的速度加快~~现在我们
花样跳绳解说词
凉水小学“片区现场会”跳绳解说词 岳晓玲 各位领导，大家好！欢迎您们来到凉水小学。今天，我们将为您展示的是我校阳光体育运动的一大特色——“全校学生跳绳表演”。跳绳是我国民间流传的体育项目之一，跳法丰富，形式多样，是小学生十分喜爱的一项体育活动。本学期，在陈校长的倡导下，我校结合学生实际，深入挖掘农村孩子的潜能，开展了以“小跳绳，大智慧”为主题内容的跳绳活动，在全校掀起了一股跳绳热，真正让孩子们身心愉悦，健康成长。 首先为各位领导展示的我校的集体跳绳项目： 韵律绳操2、跳大绳3、穿越火线4、绳舞5、双摇 1、韵律绳操是根据绳的摆动、绕环、缠绕、摇绳和跳绳等基本动作组成，本套操共八节32个8拍。学生利用绳的长短变化和绳形的改变，与身体构成统一的整体，具有韵律感强、动作优美、节奏明快的特点。韵律绳操既能锻炼学生身体，培养正确、优美的身体姿态和协调性、韵律感，又能反映学生的学习、生活、表达思想感情，陶冶美的情操，培养文明行为，发展想象力、表现力和创造精神。 2、跳大绳：全校各班按男、女分为两组，每组两人摇绳，其余同学一次排队进入，跳绳的人一般以十人为一组，我校跳大绳记录为60个，跳大绳可以促进学生心肺功能的提高，培养学生良好的意志品质，还可以培养学生团结协作的精神。 3、穿越火线：由两位同学摇两根绳，一个先摇，一个后摇，
学生错落跳，既能锻炼学生的灵敏性，又能激发学生的挑战性。 4、绳舞：“绳”指跳绳，“舞”指舞蹈或街舞。绳舞就是二者结合的产物。随着跳绳花样的不断增多，在传统跳绳的基础上，人们加入了一些自己的动作，比如练街舞的人们在跳绳的过程中加入街舞的动作，便形成一整新型的跳绳表现形式即绳舞。我校学生在跳绳的过程中加入了自己舞蹈的动作，使跳绳更具有表演性。看他们人手一绳，随摇随跳已蔚然成风，真可谓“绳舞飞扬”。 5、接下来为您展示的是一跳双摇。由易到难、循序渐进，跳法实现多样化是我们遵行的基本原则。一跳双摇是指小绳摇两下，双脚跳一下。这种跳法对学生来说虽有一定的难度，但一种向上奋进的力量在激励着孩子们。大家看，他们跳得多棒呀！ 接下来为各位领导展示的是班级特色，在学校集体跳绳的基础上，各班自己创新，使之富有班级风貌，我校10个班级班班有特色，截止目前，我们共创新17个特色项目： 1、首先为大家展示的是二年级，他们为大家表演的是《换手摇跳》，两人摇一根绳，同时起跳，一人朝前，一人朝后，跳三下后换手摇绳并转换方向，体现了低年级小朋友身体的协调能力，促进了骨骼生长发育，也培养了他们团结合作，持之以恒的能力，这对于二年级的小朋友具有一定的挑战性。 2、现在为大家表演的是四一班的《车轮跳》，两个学生准备两根跳绳，两人左手执同一绳，右手执同一绳，起跳时左手边绳子先甩起来，左边的同学先跳，右边的绳子帅气右边的同学跳，这样在两名同学的密切配合下像车轮一样一前一后的跳动。
跳绳基本技术动作方法
跳绳基本技术动作方法 一、跳短绳 1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第 一、二关节握住跳绳。 2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。 3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳臵于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位臵时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。 4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。 （一）正摇跳短绳：(2种方法前者练习方法居多) （1）连续并脚跳。两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳臵于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位臵时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两
脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。 备注：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳臵于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位臵时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。 （2）连续单脚交换跨绳跳。两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依次跨绳；连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。 二、双人跳短绳 (备注):孩子出现跳绳反感无兴趣时,家长可以带孩子一 起跳提高孩子的兴趣. 方法如下:5种 （1）一人带一人跳。被带人与摇绳人面对或同向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将绳防于体后。摇绳人发出：“预备—跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续条数次。 （2）双人同摇一绳向前跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体后，其中一人喊：“预备跳—-
花样跳绳简介修订稿
花样跳绳简介集团档案编码：[YTTR-YTPT28-YTNTL98-UYTYNN08]
跳绳基本技术动作要领 一、跳短绳 1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。 2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。 3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。②反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。 4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。 （一）正摇跳短绳： （1）连续并脚跳。两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。
备注：加垫跳（1次）：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不 停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。 （2）连续单脚交换跨绳跳。两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依次跨绳；连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。 （3） （二）反摇跳短绳。跳跃动作同正摇跳短绳，摇绳方向相反。 （三） （四）编花跳 （五） （1）向前摇绳编花跳 向前摇绳编花跳有两种跳法。第一种把跳绳摇到前上方时，两臂迅速体前交叉，同时经下向后快速抖腕，两立刻起跳，这种固定两臂在体前交叉摇绳跳的动作方法，也称“死”编花跳；另一种跳法是两臂在体前稍分开，摇跳一次，再摇时两臂在体前交叉摇绳跳，叫“活”编花跳。 （2）向后摇绳编花跳 向后摇绳编花跳也有两种跳法。动作与向前摇绳编花跳基本相同，只是两臂交叉的时机（两脚跳过绳后，两臂有下向上在体前交叉）和摇绳方向不同。（四）正摇双摇跳 两手持绳端，绳从背后向前摇动，当两脚并脚高跳起时，双手快速抖动摇绳，使绳子在脚下通过两次落地。
花样跳绳规则
力量动作 力量动作是指从力量动作开始或以力量动作结束的，与跳绳动作连贯配合的动作。力量动作绳子需要过身体，从跳绳动作进入力量动作和从力量动作出来做跳绳动作为不重复的动作。 基本级别：1.绳子过身体后以单,双手力量动作结束的动作在原动作难度上加1级，如：单摇+单,双手俯卧撑难度为2级，反摇加前撑难度为2级，AS+push up 为3级。2.从理论动作中出绳在原动作难度上加1级，如前撑后过单摇落地难度为2级，push up+CL为3级。 放慢动作 跳绳动作是指在完成跳绳动作时，连接.穿插右单.双手防绳动作的动作。 二级难度：从地上或者身上接住一个不完全旋转的手柄或者从空中接住一个不旋转的手柄。 三级难度：从空中接住一个旋转的或者从空中接住两个不旋转的手柄。 四级难度：从空中接住两个旋转的或者在限制位接住一个旋转的手柄，身体腾空时接住一个旋转的手柄，并且落地前绳子过身体。 五级难度：有一手在限制位接住两个空中旋转的手
柄身体在腾空时，一手在限制位接住一个空中旋转的手柄，并且落地前绳子过身体。 六级难度：其他更难的放绳动作都是6级。 体操动作 体操动作是指连接.穿插有与跳绳动作连贯配合的身体有翻转的动作。常规为翻滚类动作及侧手翻增加1级；手翻类及鲤鱼打挺加2级；空翻类加3级。 基本级别：与跳绳动作连贯配合的绳子没有过脚的简单体操动作。如：完成侧手翻时，绳子没有过脚。 增加一级：与跳绳动作连贯配合的绳子过脚的简单体操动作，在原动作难度上加一级难度。如：前滚翻时过绳动作二级难度。 增加二级：从力量动作中出绳后再以力量动作结束的动作难度要增加额外的2级难度。如：俯卧撑后单摇再以俯卧撑结束难度是4级。 增加三级：从力量动作中后摇出绳在原动作基础上加3级，如：push up+O为五级。 从一个下蹲的动作直接进入成前撑增加额外的2级难度，如：AS-前撑是5级。 比赛注意事项