〔养生篇〕身体康复的关键——早睡早起

〔养生篇〕身体康复的关键——早睡早起

每个伤肾的人都想让自己身体早日恢复健康，那么，怎样才能让身体快速康复？第一条必须做到“早睡早起”。做不到这一条，身体康复免谈。因为按照传统中医的养生原理，“早睡早起”占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理只是各占百分之十。

为什么要早睡。

中国古话讲，“药补不如食补，食补不如天补”、“人补不及天补”。什么意思呢？就是说，一个伤肾的人，通过吃药来补肾，还不如吃有营养的食物补肾效果好，吃有营养的食物又不如睡眠补肾的效果好。药补、食补是人补，睡眠是天补，人补的效果永远都不如天补的效果来得快，来的明显。根据我个人的经验，我觉得古人这句话说的很对。

大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，主要是对睡眠存在着认识上的误区：

误区一：有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。

误区二：有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高，认为晚睡是个小问题，不知道熬夜对身体有多大的伤害。

关于误区一，中医养生学认为，睡眠是一个时间段的问题，不是时间问题。就是说，睡眠质量好坏，关键是在什么时间内睡觉，与睡多长时间无关！不是你今天睡够了8、9个小时，身体就健康了，如果错过了最佳睡眠时间，你睡多长的时间都没有用，永远都补不回来的。

那么，什么时间内睡眠有利于养生？

中医养生学认为：晚上9点到临晨3点是有效睡眠时间，也是最

佳睡眠时间。晚上（21－3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好在晚上9点钟睡觉，最晚不超过10点半。

为什么晚上9点到临晨3点是有效睡眠时间？中医养生学认为，四季的变化和人的身体有着非常密切的关系。人体的阳气一天之内如同一年的四季，也存在春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳消长变化。凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，晚9点到凌晨3点为日冬。冬主避藏，阳气要完全藏进肾里面去，进入冬眠期。春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然规律，谁也违反不得。

中医养生学确切的说是时间养生法，按照十二时辰来养生，也就是物质能量不流失，物质能量养生法。其本质是一种借天地之力来养人的高度智慧，就是顺应天地运行的规律，借助天地之能量来养人。天地是大宇宙，人体是小宇宙，所以我们要养生康复，就要跟随一昼夜之中阳气的一个小循环，生、长、收、藏，跟随这个循环来养生，顺应它来养生，这样就是天人合一，效果才会最快、最佳。

晚上21点－23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，三焦通百脉。23点－1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。

一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳，人体的阳气。内经讲，人的阳气如同天上的太阳，太阳失常，万物就难以生存，人的阳气失常，就会折寿而亡。少阳之气养足了，人才会有健康的身体和良好精神状态。

凌晨1－3点为丑时，肝经最旺，属足厥阴肝经。足厥阴肝经与足少阳胆经相表里，属肝，络胆，与肺、胃、肾、脑有联系。

《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最旺时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而导致胆结石、囊肿、肝炎、肝癌、大三阳、小三阳等各种病症。

在晚9点到早3点这6个小时当中，晚21点－23点为亥时，三焦经最旺，亥时不睡会伤到三焦经，由于三焦通百脉，三焦经受损，百脉皆伤。

特别是半夜子时(23：00—1：00)这两个小时，尤其重要，一定要把这段时间“睡了”。子时胆经最旺，《黄帝内经》认为“凡十一脏皆取于胆”，五脏六腑取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。中医理论认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。”李东垣在《脾胃论》中曰“胆者，少阳春升之气，春气生则万物安”。23点胆经开阳气动，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低。胆气支持中枢神经，胆气受伤

易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

子时睡眠，对一天的精神状态至关重要。子时是一天最黑暗的时候。《灵枢·营卫生会》指出：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”夜半即子时，阴陇指阴气极盛。子时阴气最盛，过了子时阴气转衰，阳气开始生发。此时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，正所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”。阳主动，阴主静。子时“合阴”，此时最需要安静。因此，子时睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。子时为冬季，冬应肾，肾主藏精，这段时间处于睡眠状态，肾气就可以补足。子时睡眠最补养身体，比吃人参、燕窝、鹿茸等大补药的效果还好。要想子时处于睡眠状态，就必须在晚上9、10点早早入睡。因为晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，因此最好在9点睡觉，最晚不要超过10点半睡觉。世上绝大多数百岁老人晚上都在9点前入寝。

日冬时节的亥、子、丑这三个时辰，也就是晚上9点到临晨3点，正是人体少阳之气生发的时间，也是日冬肾脏封藏阳气的时间，人只有在阳气发动的时候好好休养生息，少阳之气养足了，白天（日春、日夏、日秋）才有精神。正所谓：“冬不蓄藏，春夏不长”。日冬时节不做能量的贮备，日春、日夏能量供给不足，白天自然感觉乏力。过了半夜1、2点才入睡，错过了封藏阳气的最佳时机，已经是垃圾睡眠时间了，睡再长的时间都没有用！

我国历代名医都特别注重睡眠的养生作用。战国时名医文挚说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，只有保持与自然的和谐，跟着太阳走，天睡我睡，天醒我醒，才能健康长寿。人道循环跟不上天道循环，逆天而行，健康就会发生问题。

身体虚弱者想要自己的身体快速恢复健康，一定要早睡。晚上9点到临晨3点是金不换的最佳睡眠时间，人在这个时间段里处于睡眠状态，顺应了天道运行规律，就会健康长寿。

关于误区二，有人觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高，其实这是很糟糕的事。我们晚上吃完饭以后，8点到9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食吃。这是为什么呢？因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，少阳之气发动了。如果这个时候处于睡眠的状态，阳气处于“养”的状态，白天就精神百倍。如果晚上11点后没有入睡，阳气一旦发动了，就很难入睡了，人就显得特精神，觉得夜间看书、写文章效率高，其实这是在消耗阳气，并非好事。这时候不睡觉，阳气处于“耗”的状态，阳气被消耗完了，肾气受损，白天就无精打采。所以一个很重要的原则就是在11点之前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来。

睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气。我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就是从五脏借。五脏在古书中为五藏，是藏的意思，

藏的就是人体的精华，你总是不断地借，一般人借个15年身体就垮了。

熬夜晚睡会损伤肾气，导致一大堆的疾病：一、眼疾。视力模糊、老化、迎风流泪、青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等；

二、出血症状。引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等；三、子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石；顺便说一句，我的一位朋友经常熬夜，得了胆结石，胆被切掉了。四、过子时不睡易耗伤胆气，容易惕惕不安，多疑、胆怯，形成抑郁症；五、心脏供血不足，引起心脏病、高血压等心脑血管疾病；六、出现干咳、咳嗽、咳嗽痰血等症状，导致牛皮癣等各种皮肤病；七、过子时不睡易耗伤肝气、肾气，引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。八、肾之华在发，熬夜导致头发干枯、分叉、色黄、白发、掉发、头发油腻。九、面色晦暗、色青无华或黧黑、面无血色、色斑点点、皱纹多、皮肤发干、皮肤粗糙、毛孔粗大，有明显黑眼圈、眼袋，气色差。十、肠胃虚寒、胃酸多、消化不良、腹胀、胀气、各种脾、肠胃疾病。十一、四肢无力、心悸烦躁、胸闷、潮热盗汗、畏寒怕冷、手足寒凉、手脚心出汗、四肢发凉。十二、精力不足容易疲劳，精神萎靡，嗜卧懒动、早衰、浑身无力，神经衰弱、头晕、头痛、失眠、睡不好觉。

根据自己的亲身体验，我觉得早睡确确实实是第一大补药，而且补的效果非常惊人！我曾经由于白天工作劳累，下班回家又对着电脑打字写稿子，连续几天下来，我明显感觉身体很不舒服，于是晚上9点就睡了，第二天早上5点多就自然醒了，醒来后神清气爽，感觉双脚特别饱满，厚厚实实的。很多天的过度劳累导致的身体状态不佳，仅仅一天的早睡就补回来了。这种感觉不是一、二次，每次我晚上9点早睡之后，第二天都有脚变厚实的感觉。中医认为，“精从脚底生”。早睡可以补足精气，精气充沛自然就感觉脚变厚实了。我以前邪淫恶习没戒掉的时候，那时候感觉脚底板很薄、脚跟没有肉，穿硬底鞋走路，脚跟搁的都疼。因为淫习掏空了精气，精气不足脚部自然

单薄。不知大家是否有这种体验？

为什么晚上9点早睡的养生效果这么好、这么惊人？中医认为，人工作、办事不能够太烦累，否则就会“虚阳外越”，耗掉阳气损害健康。早睡就是顺应天道养护人体的阳气，很快就给你补了回来。这里面的学问就大了，与宇宙天体的运行法则、天地之道、易经阴阳的道理有极大关系，一时半会说不清楚。

我有一位女性朋友，由于长期习惯熬夜身体状态一直不太好，我给她说了早睡对身体健康的重要性后，她有一天早早睡了。第二天她到单位上班，所有的同事都说她今天的气色特别好！对于女性来说，早睡是可以美容的，改变了内在的精气神。花很多钱买化妆品涂在脸上，还不如早睡一天的美容效果好，因为这种内在的精神气质不是化妆品可以修饰出来的。我还有一位朋友，听了我的早睡建议后，早睡了一晚，第二天早上他照镜子发现两眼在放光！我自己也有这种体会，早睡后第二天起来照镜子，皮肤润泽、气色极佳、容光焕发，特别是鼻梁、额头在灯光的照射下，特别光亮。如果熬夜了，第二天照镜子明显皮肤干涩、气质晦暗，鼻梁、额头光亮的面积小或是干脆没有光泽。如果熬夜到晚上一点多睡觉，第二天下午我会困得不得了，特别想找个地方好好睡一觉。我有一位经常熬夜的朋友，他也是这么说的。

这是一种自然规律，大多数熬夜的人都有这种体会。

很多人想早睡，就是睡不着，其中一个解决方法就是早起。早睡不由你决定，但早起可以自己做主。当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上会早早就困了。

除了子时要睡觉，午时睡觉对身体健康也很重要。白天上午十一点至中午一点为午时，为阴生之时，属心，午时小睡10—20分钟或闭目养神休息一会，下午就精力充沛。

养生之道拼的是文化，谁的中国文化含量最高，谁的生命力就最长。如果你按照中医养生原理睡“子午觉”，无论晚上“子”时或是中午“午”时，每睡一觉你都能感到身体在恢复，那么，你的身体恢复效率会比别人快50%。

古人说“睡眠是第一大补”，根据我的亲身经验，我感觉古人这句话说的不仅是对，而是很对、非常对！

〔养生篇〕身体康复的关键——早睡早起

〔养生篇〕身体康复的关键——早睡早起 每个伤肾的人都想让自己身体早日恢复健康，那么，怎样才能让身体快速康复？第一条必须做到“早睡早起”。做不到这一条，身体康复免谈。因为按照传统中医的养生原理，“早睡早起”占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理只是各占百分之十。 为什么要早睡。 中国古话讲，“药补不如食补，食补不如天补”、“人补不及天补”。什么意思呢？就是说，一个伤肾的人，通过吃药来补肾，还不如吃有营养的食物补肾效果好，吃有营养的食物又不如睡眠补肾的效果好。药补、食补是人补，睡眠是天补，人补的效果永远都不如天补的效果来得快，来的明显。根据我个人的经验，我觉得古人这句话说的很对。 大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，主要是对睡眠存在着认识上的误区： 误区一：有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。 误区二：有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高，认为晚睡是个小问题，不知道熬夜对身体有多大的伤害。 关于误区一，中医养生学认为，睡眠是一个时间段的问题，不是时间问题。就是说，睡眠质量好坏，关键是在什么时间内睡觉，与睡多长时间无关！不是你今天睡够了8、9个小时，身体就健康了，如果错过了最佳睡眠时间，你睡多长的时间都没有用，永远都补不回来的。 那么，什么时间内睡眠有利于养生？ 中医养生学认为：晚上9点到临晨3点是有效睡眠时间，也是最

佳睡眠时间。晚上（21－3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好在晚上9点钟睡觉，最晚不超过10点半。 为什么晚上9点到临晨3点是有效睡眠时间？中医养生学认为，四季的变化和人的身体有着非常密切的关系。人体的阳气一天之内如同一年的四季，也存在春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳消长变化。凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，晚9点到凌晨3点为日冬。冬主避藏，阳气要完全藏进肾里面去，进入冬眠期。春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然规律，谁也违反不得。 中医养生学确切的说是时间养生法，按照十二时辰来养生，也就是物质能量不流失，物质能量养生法。其本质是一种借天地之力来养人的高度智慧，就是顺应天地运行的规律，借助天地之能量来养人。天地是大宇宙，人体是小宇宙，所以我们要养生康复，就要跟随一昼夜之中阳气的一个小循环，生、长、收、藏，跟随这个循环来养生，顺应它来养生，这样就是天人合一，效果才会最快、最佳。 晚上21点－23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，三焦通百脉。23点－1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。 一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳，人体的阳气。内经讲，人的阳气如同天上的太阳，太阳失常，万物就难以生存，人的阳气失常，就会折寿而亡。少阳之气养足了，人才会有健康的身体和良好精神状态。

冬至养生早睡早起

冬至养生早睡早起 冬至是中国传统节气之一，也是一年中夜晚最长白天最短的时刻。 在冬至这一天，许多人会注意养生，以保持身体健康。其中，早睡早 起被视为提高人体免疫力的一种重要方式。在这篇文章中，我们将探 讨冬至养生的重要性，并介绍早睡早起对身体的益处。 一、冬至养生的意义 冬至作为农历年中的重要节点，天气寒冷，气温骤降。此时，人体 的免疫力较弱，容易受感冒等疾病的侵袭。因此，冬至养生对于保持 健康、增强免疫力至关重要。 二、早睡早起的好处 早睡早起是中国传统养生的一项重要原则，也是冬至养生的关键之一。早睡早起有以下好处： 1. 促进新陈代谢：早晨是一天中人体新陈代谢最旺盛的时候。早起 能够促使人体的新陈代谢正常运行，有助于身体内脏的排毒和废物的 代谢。长期坚持早起，可以提高人体的新陈代谢效率，保持身体的健康。 2. 提高免疫力：早睡早起能够让人的身体得到充分的休息和恢复。 充足的睡眠有助于加强免疫系统的功能，提升机体对病菌的抵抗能力。早起则能够让身体远离精神压力，保持良好的心态，进一步提高免疫力。

3. 促进消化：早晨起床后，人体需要摄入早餐来提供能量。早起能 够按时进食，并且经过一夜的休息，胃肠道得到充分的休息，消化能 力较强。这样一来，能够提高食物的消化吸收效率，预防胃肠道疾病。 4. 增强记忆力：早起有助于提高人的注意力和记忆力。早晨大脑处 于清醒状态，思维敏捷，对学习和工作的效率更高。并且，早晨新鲜 的空气和宁静的环境有利于思考和集中注意力。 5. 维持身体节律：早睡早起能够调整人的生物钟，有助于维持身体 的生物节律。按时入睡和起床，让身体的生物钟得到规律的调节，有 助于提高睡眠质量，并保持身体各项机能的正常运行。 三、建立早睡早起的生活习惯 要想享受早睡早起带来的益处，我们需要培养良好的生活习惯。以 下是一些建立早睡早起的方法和技巧： 1. 制定合理的作息时间表：根据自己的工作和学习时间，合理规划 睡眠时间和起床时间。保证每晚睡眠时间不少于7-8小时，尽量在晚上10点前入睡，早晨6点前醒来。 2. 营造良好的睡眠环境：保持寝室的清洁整洁，确保床上用品的清 洁和舒适。避免在睡眠环境中看手机或使用电子设备，以免干扰睡眠。 3. 保持规律的饮食：避免过饱过饥，晚餐时间不宜过晚。尽量避免 摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、浓茶等，以免影响入睡。

健康活动早睡早起身体棒

健康活动早睡早起身体棒健康活动早睡早起身体棒 现在，随着社会的发展和生活水平的提高，人们生活的压力越来越大，也越来越关注健康，从吃喝到活动均有了更高的要求。在这样的背景下，早睡早起就逐渐成为了一种时尚和生活方式。 早睡早起的好处是多多的，尤其是对身体的好处更是大大的增加，它能够让人更快地恢复体力，很好地改善对健康的影响，对我们的身体也有着非常大的好处。下面，就让我们来一起看看早睡早起对身体的好处。 1、有助于养生 早上六点钟到七点钟是人体养生的最佳时间段，此时气候环境宜人，空气新鲜，早起可以使体内的能量更好地流通，从而改善血液循环和代谢功能。早睡早起会让身体更健康，使睡眠充足，有利于身体保持免疫力和健康水平的一种健康行为。 2、保护呼吸系统 早起锻炼、呼吸新鲜空气有利于身体健康，有很好的保护作用。早上的空气新鲜，适度的呼吸锻炼有助于强化肺部，增强呼吸道的吸氧能力，同时还有助于挤出肺部的积水和痰液，使呼吸道保持畅通，有效预防感冒和呼吸系统疾病的发生。 3、促进消化

早餐是一天之中最重要的一餐。早餐不吃或吃得过多都会影响身体健康。早上起来喝杯水，吃完早餐后可以配合早起锻炼，这样可以促进身体的新陈代谢，改善消化系统功能，从而保证身体健康。 4、改善睡眠 在晚上早睡早起，晚上充足睡眠对身体非常重要，它能够增强身体的免疫力，使人精神头更旺盛。晚上早睡早起可以改善睡眠质量，保持健康的生物钟，增强人体的代谢功能，有助于促进身体健康。 总结起来，早睡早起不仅可以强身健体，充满活力，而且还可以帮助我们树立良好的生活习惯。其实，在这个日新月异的时代，咱们现代人最需要的是健康和健康的方法。而早睡早起及其他的健康活动则被认为是一种低投入的健康方式，可以真正实现健康生活，让我们从现在开始，早睡早起，追求健康！

早睡早起身体倍儿棒中医视角下的养生之道

早睡早起身体倍儿棒中医视角下的养生之道早睡早起身体倍儿棒：中医视角下的养生之道 在现代快节奏的生活中，越来越多的人开始关注养生，追求健康的生活方式。其中，早睡早起被视为养生的基本原则之一。从中医的角度来看，早睡早起确实有着诸多益处，对身体和心理健康都有着积极影响。本文将从中医的视角探讨早睡早起对养生的重要意义，并提供一些实用的建议来帮助我们养成良好的作息习惯。 一、中医对早睡早起的解释 中医学认为，人体的生理活动具有阴阳之别，而早上和晚上则是阴阳交替的关键时刻。早晨属阳气初生，人体机能处于旺盛状态，此时起床活动有助于身体的阳气运动，促进气血循环。而夜晚则属阴气逐渐盛行，人体进入休息养生的阶段，此时早早入眠可以让身体更好地进行修复与恢复。因此，中医认为早睡早起是顺应自然规律，有利于身体健康的重要习惯。 二、早睡早起对身体的益处 1. 调整生物钟：早晨起床可以帮助调整人的生物钟，让身体更好地适应白天的生活规律。良好的生物钟调节可以提高免疫力，预防多种疾病。 2. 增强体力：早睡早起有助于提高体力和精力。早起可以让身体充分休息，减轻疲劳感，保持旺盛的精力和工作效率。

3. 改善消化吸收：中医认为，胃属阳脏，早晨阳气盛行，消化功能 最佳。早晨起床后适当活动，能够促进胃肠蠕动，提高食物的消化吸 收效率。 4. 促进新陈代谢：早晨阳气充沛，对新陈代谢起着重要的推动作用。通过早起活动，可以促进身体各个器官组织的新陈代谢，保持身体健康。 5. 维护心理健康：早睡早起可以有利于心理健康。起床后，可以享 受宁静的早晨，进行一些轻松愉快的活动，有助于减轻压力、缓解焦 虑和抑郁情绪。 三、早睡早起的养生实践 1. 养成规律作息习惯：每天设定一个固定的起床和睡觉时间，并尽 量坚持。逐渐调整自己的生物钟，让身体适应早睡早起的习惯。 2. 保持舒适的睡眠环境：睡眠环境对于早睡早起很重要。保持房间 的通风和安静，保持适宜的温度和湿度，选择合适的枕头和床垫，打 造一个舒适的睡眠环境。 3. 温和的运动：早晨起床后可以进行一些温和的运动，如散步、晨 跑或简单的拉伸运动等。这有助于活跃身体，提高心肺功能，并促进 早餐后的消化吸收。 4. 合理安排饮食：早晨起床后要及时进食营养丰富的早餐，避免过 度饥饿或暴饮暴食的情况发生。同时，晚餐要尽量不要过于油腻和辛辣，以免影响睡眠质量。

大雪节气养生关键早睡早起保持规律生活

大雪节气养生关键早睡早起保持规律生活 大雪节气是冬季的第5个节气，也是一年中的最后一个立冬后的节气。在这个节气里，天气愈发寒冷，寒潮频繁，降雪量逐渐增多。因此，为了保持身心健康，在大雪节气中，早睡早起并保持规律的生活 习惯非常重要。 首先，早睡早起可以帮助我们适应气候变化。大雪节气是冬季的重 要节点，意味着寒冷的天气即将到来。而夜晚是气温最低的时候，早 上则是气温回升的时候。如果我们晚上太晚睡觉，起床时间不规律， 就很容易感到困倦和疲惫。而早睡早起可以帮助我们调整生物钟，更 好地适应气温的变化，保持身体的平衡状态。 其次，早睡早起对身体健康非常有益。早上空气新鲜，阳光充足， 适合进行锻炼和呼吸新鲜空气。而睡眠对身体恢复和修复也非常重要。规律的作息时间可以帮助我们获得充足的睡眠，提高睡眠质量，从而 增强免疫力，改善注意力和记忆力，并预防各种疾病的发生。 此外，保持规律的生活习惯还有助于调节心理状态。在冬季寒冷的 天气中，人们容易出现情绪低落、焦虑和抑郁等心理问题。而早睡早 起可以帮助我们充分休息，减轻疲劳，提高精神状态，促进情绪的稳定。此外，规律的生活习惯还可以提高效率，让我们能更好地面对各 种挑战和压力，保持积极向上的心态。 那么，如何才能养成早睡早起的习惯呢？首先，要制定一个合理的 作息时间表，并坚持执行。例如，晚上10点前入睡，早上6点前起床。其次，要创造一个舒适的睡眠环境，保持室内的温暖和安静，选择柔

软舒适的床品和枕头，避免噪音和刺激物的干扰。另外，要注意饮食调理，晚餐要少食或者选择易于消化的食物，避免暴饮暴食和过度饮酒，以免影响睡眠质量。 总之，在大雪节气中，早睡早起保持规律的生活习惯对我们的身心健康至关重要。只有养成良好的作息习惯，才能更好地适应寒冷的天气，增强体质，提高免疫力，保持积极向上的心态。让我们抓住大雪节气，从今天开始，早睡早起，迈向更健康、更美好的生活！

立冬习俗早睡早起养生养气的重要性

立冬习俗早睡早起养生养气的重要性立冬是农历二十四节气中的第19个节气，也是中国传统节气中的 一个重要节点。我国自古就有着“冬至大过年”的习俗，而在立冬这一天，一项重要的养生习俗就是早睡早起。早睡早起不仅是一种传统的 文化习俗，更是一种养生养气的重要方法。本文将从健康养生的角度 阐述早睡早起的重要性。 一、早睡早起的养生原则 在古代养生学中，早睡早起被称为“晚著早起，持此以为常”。这是 因为在黄昏之时，阳气慢慢消退，人体开始进入休息状态。此时，早 睡早起不仅能够使身体得到充分的休息，还可以调节人体的生物钟， 使人能够顺应自然的变化。 二、早睡早起对健康的益处 1. 保护心脏健康：早睡早起有利于保护心脏健康。早晨人体处于醒 来状态时，血管相对收缩，血液循环速度加快，有助于提高心肌供血。而晚上熬夜则容易导致血液循环不畅，增加心脏负担，诱发心血管疾病。 2. 提高免疫力：充足的睡眠可以增强人体的免疫功能，提高抵抗力。免疫系统是人体的防线，只有免疫功能良好才能预防各种疾病侵袭。 因此，早睡早起有助于提高人体的免疫力，减少疾病的发生。

3. 促进新陈代谢：早睡早起有利于促进新陈代谢，维持身体的健康。充足的睡眠可以帮助消化吸收，促进身体内的新陈代谢，减轻肠胃负担。此外，早晨的阳光还能够帮助合成维生素D，有利于钙质的吸收。 三、早睡早起对情绪的影响 1. 提高工作效率：早睡早起能够提高工作效率和学习能力。早晨人 体状态良好，精神饱满，思维敏捷，思路清晰，能够更好地应对各种 复杂的工作和学习任务。 2. 缓解焦虑和压力：充足的睡眠可以缓解焦虑和压力，提升情绪状态。人在睡眠中会分泌出各种身体调节激素，调节神经和身体的平衡，使人心情愉悦，从而更好地应对各种困难和挑战。 四、如何养成早睡早起的习惯 1. 制定合理的作息时间表：根据自己的实际情况，制定一个合理的 作息时间表，早上早起，晚上早睡。有规律的生活习惯能够帮助人更 好地调整自己的身体机能。 2. 营造良好的睡眠环境：保持卧室的清洁、安静和舒适，保持适宜 的室温和湿度，避免过多的光照和噪音干扰，营造良好的睡眠环境， 有助于提高睡眠质量。 3. 禁止使用电子设备：临近睡眠时间，应该尽量避免使用电子设备，避免被强烈的蓝光刺激，以免影响入睡。可以选择进行一些放松的活动，如阅读书籍、听音乐等，有助于调节情绪和放松身心。 五、结语

早睡早起健康有保障中医视角下的养生之道

早睡早起健康有保障中医视角下的养生之道早睡早起健康有保障——中医视角下的养生之道 近年来，随着生活压力的增加和工作节奏的加快，人们的睡眠时间大为减少，导致了许多健康问题的出现。然而，从中医的角度来看，早睡早起是养生之道的重要一环。本文将从中医视角出发，探讨早睡早起的养生价值，并提供一些实用的中医养生建议。 一、早睡早起与中医养生的关系 在中医理论中，人体的生理活动与自然界的阴阳变化密切相关。夜晚属于阴，白天属于阳。早睡早起符合自然规律，有助于人体与环境的协调，提升身体的阴阳平衡，从而增强免疫力、调节生理机能，达到健康养生的目的。 1. 早睡对身体的好处 早睡能够使人的生物钟与自然环境同步，有助于提高睡眠质量。根据中医理论，人体的阴阳活动在凌晨时分转化为阳。晚上10点至凌晨2点是人体补充阳气最佳的时间段，因此，早睡能够促进阳气的生成和补充，有助于调整气血循环，提升身体的免疫力和新陈代谢水平。 2. 早起对身体的好处 早起能够给身体提供足够的时间来适应新的一天。中医认为，清晨的阳气最旺盛，此时起床可以让阳气更好地进入身体，起到促进气血

活动、调节脏腑功能的作用。此外，早起还可以促进人体的新陈代谢，提高大脑的认知能力和工作效率。 二、中医视角下的早睡早起养生方法 了解了早睡早起对健康的好处，下面为您介绍一些中医视角下的早 睡早起养生方法。 1. 创造良好的睡眠环境 中医强调环境对睡眠质量的影响。在睡眠前，应保持室内的安静、 温暖和通风良好。避免强光的刺激，保持房间的黑暗。此外，选择一 个舒适的床垫和枕头也很重要，确保睡眠的舒适性。 2. 遵守作息规律 中医养生强调作息的规律性。每天都应该按时睡觉和起床，尽量避 免熬夜。特别需要注意的是，睡觉前2小时应停止用电子设备，并避 免饮食过量和饮用大量咖啡因含量高的饮料，以免影响睡眠。 3. 运动锻炼 适当的运动锻炼对于促进良好的睡眠非常重要。根据中医理论，运 动可以消耗体内的阳气，调理阴阳平衡。然而，需要注意的是，运动 的时间不宜过晚，以免过度刺激导致入睡困难。选择适宜的运动方式，如太极拳、瑜伽等，有助于调节身心，提高睡眠质量。 4. 合理的饮食习惯

【养生篇】：教您早睡早起的几个小技巧！

【养生篇】：教您早睡早起的几个小技巧！ 养生口诀：先饥而食，先渴而饮；先寒而衣，先热而解；日出而作，日落而息。不以物喜心自静，不以己悲神自清；快走慢跑常活动，气足血旺精神盈！ 根据统计，晚睡的人大致分为三类。第一：失眠，因事业或者情感的不顺，晚不能寐，夜不能眠；第二：因工作性质，舟车劳顿或者案牍劳累等，经常加班到深夜甚至通夜；第三：因前两者的日久成习，即便安闲无事，也难安难眠。 余针对晚睡的三类人群俱以列举，以下详述其危害和解决办法。 第一：此类人群之所以晚睡，完全是心情使然。心属火，为离，为阳。离中虚。若心中装事，则阴化为阳，虚滋成盈。为满为患，为塞为实。唯以恬淡自适，清净无尘破之。佛说：‘一切有为法，皆梦幻泡影’，何以挂碍？ 第二：为家人，为理想，为生活，为事业。两点一线的日子，是努力是拼搏，是奋斗是执着。阴阳互根，得失同化。长年累月的晚睡，悄悄袅袅地紊乱了生理周期，潜移默化地危害了身体健康。特别提醒：站在工作第一线加班的勇士们，子时之初，开水冲一杯淡白糖水，一饮而下，补充刚需的津液，降低晚睡的伤害。 第三：辛苦二三载，快乐千万年。苦涩的坚持，待衣食无忧，事业有成，好像很多人并不快乐。多年后明白，拥有的功名利禄，原来是健康的身体置换而来。经常熬夜，俨然已经打破了生物钟，想早睡早起，自然如初，却好像水中捞月，缘木求鱼一样，根本做不到。 人有五脏六腑，气血经络，四肢百骸等组成。好比一台发动机，而饮食和作息，就是发动机的源动力。今儿详述作息，饮食静待后期更新。假如源动力失衡，那么身体内各脏腑及组织之间的相互制化紊乱也属于正常。头晕乏力，大便不利，脾气差，易上火接踵而来，对于女性，表现尤其明显：白带异常，月事不调甚至痛经。长而久之，积疴成疾。这就是罹患三高症，不育不孕，心脑血管病的人越来越多的原因之一。

养生秘籍早睡早起

养生秘籍早睡早起 养生，是指通过保养身体、调整生活方式，达到预防疾病和延缓衰 老的目的。早睡早起是一项非常重要的养生秘籍，有助于改善睡眠质量，提升身体健康。本文将探讨早睡早起的好处，并提供一些建议， 帮助读者实现早睡早起的目标。 一、早睡的好处 早睡可以帮助身体更好地休息，提高睡眠质量。经过一天的劳累， 晚上早睡可以让身体得到充分的休息，促进身体各器官的修复和新陈 代谢。同时，早睡还有助于维护神经系统的稳定，提高记忆力和学习 能力。 二、早起的好处 早起可以给身体注入活力，提高工作和学习效率。早晨的新鲜空气、晨光和宁静的环境有助于提升精神状态，让人感到焕发活力。早起的 人更容易保持专注和集中注意力，从而能够更有效地完成任务。 早起还可以给人带来心理上的满足感。当你早早起床，完成一些早 晨的活动，比如锻炼、读书、写作等，会有成就感和满足感的产生。 这种良好的心态也有助于增强自信和积极性，提升生活品质。 三、实现早睡早起的方法 要实现早睡早起，需要养成良好的生活习惯和作息规律。以下是一 些实用的建议：

1. 制定合理的作息时间表。根据个人习惯和工作学习安排，制定早 睡早起的时间表。每天晚上保持固定的睡眠时间，坚持每天早上相同 的起床时间，逐渐培养身体的生物钟。 2. 创造良好的睡眠环境。保持寝室或卧室的通风、安静和舒适，确 保被褥的整洁和柔软。避免在床上玩手机、看电视等刺激性的活动， 使大脑得到充分的休息。 3. 建立放松睡前的习惯。在睡前一小时避免剧烈运动和紧张的学习 或工作，可以选择放松的活动，比如听音乐、泡个热水澡或进行冥想。避免饮用咖啡因或刺激性饮料，以免影响入睡。 4. 避免午睡过长。如果需要午睡，最好控制在20-30分钟，以避免 影响晚上的睡眠质量。 5. 合理安排饮食和运动。保持均衡的饮食，少食多餐，晚餐不宜过饱。适度参与体育锻炼，促进新陈代谢和身体健康。 通过坚持早睡早起的习惯，可以改善身体健康，提高学习和工作效率，增加生活的质量。要记住，养生是一种长期的投资，而早睡早起 则是其中重要的一环。希望读者能够关注自己的生活作息，为自己的 健康和幸福付出努力。 总结： 早睡早起是一项简单又实用的养生秘籍。通过早睡早起，我们可以 改善睡眠质量，提高工作和学习效率，享受更健康、更充实的生活。 而要实现早睡早起，我们需要养成良好的生活习惯，规律作息时间，

养生之道坚持早睡早起

养生之道坚持早睡早起 现代社会快节奏的生活让许多人的作息时间被打乱，晚睡晚起已成为很多人的常态。然而，早睡早起却是养生的基础之道。在这篇文章中，我们将探讨早睡早起的好处以及如何坚持养成这个习惯。 一、早睡早起的好处 1. 提高睡眠质量：早睡早起可以调整人体内部的生物钟，帮助我们建立规律的作息习惯。通过早睡保证足够的睡眠时间，可以改善睡眠质量，提高精神状态和工作效率。 2. 加强免疫力：早睡早起有助于身体的新陈代谢正常进行，提高免疫力。充足的睡眠时间可以减少慢性疲劳感和抵抗力下降的风险，使我们更加健康。 3. 优化大脑功能：早晨清晨的空气清新，适合大脑接受新鲜的信息和刺激。早起可以让大脑更好地运作，提高思维敏捷度和专注力。同时，早上的阳光还能够合成维生素D，对大脑的发育和功能有益。 4. 维持心理健康：充足的睡眠有助于缓解压力和焦虑，提高心理健康水平。早晨的宁静和清新也有助于积极的情绪和正面的心态。 二、养成早睡早起的方法 1. 制定规律的作息时间表：制定一个固定的作息时间表，并尽量坚持。每天晚上在相同的时间睡觉，早上在相同的时间起床，帮助身体建立规律的生物钟，从而更容易入睡和醒来。

2. 创建良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适和温暖。使用舒 适的床垫和枕头，避免外界噪音的干扰，控制室内的光线和温度。 3. 放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，如泡澡、听音乐或阅读。避免在床上工作、使用电子设备或看刺激性的节目，以免影响入睡。 4. 避免刺激性食物和饮品：睡前避免摄入咖啡因和含有刺激性的食 物和饮品，例如咖啡、茶和巧克力，以免影响入睡和睡眠质量。 5. 坚持定期锻炼：适度的体育锻炼可以提高睡眠质量和促进身体健康。然而，避免在睡前进行过激的运动，以免兴奋过度导致难以入睡。 6. 培养良好的习惯：养成良好的生活习惯，如避免午睡过长时间、 减少酗酒和烟草的摄入，有助于提高睡眠质量并保持规律的作息时间表。 三、挑战与建议 1. 挑战：改变生活习惯并养成早睡早起需要一定的毅力和决心。在 一开始的时候，可能会感到困难和不适应，特别是习惯了晚睡晚起的人。 2. 建议：逐渐调整作息时间表，每天提前五到十分钟入睡和起床， 逐步习惯早睡早起。同时，可以借助闹钟或定时提醒的手机应用来帮 助坚持。 3. 挑战：工作、学习压力大，时间安排紧张，早睡早起会增加时间 紧迫感。

养生小贴士早睡早起保健康

养生小贴士早睡早起保健康 养生小贴士：早睡早起保健康 养生一直被人们所关注，而早睡早起一直以来都是最基本的养生法 则之一。毫无疑问，早睡早起对身体健康有着重要的影响。下面将为 你介绍一些早睡早起的养生小贴士，希望对你的健康生活有所帮助。 一、早睡 早睡，是为了给身体提供充足的休息时间。充足的睡眠不仅可以让 身体得到休息，更能够促进身体各个系统的正常运行。 1. 睡前放松：睡前进行一些放松的活动，如泡脚、听音乐、阅读， 有助于减轻紧张情绪，促进入睡。 2. 避免大量饮食：晚餐后要避免大量进食，尽量避免摄入过多的热 量和不易消化的食物。过饱的胃会加重身体的负担，影响睡眠质量。 3. 调节环境：保持室内的安静，降低环境噪音和光线刺激，创造一 个舒适的睡眠环境。 4. 养成规律：制定固定的作息时间表，养成良好的睡眠习惯。每天 保持相对固定的睡觉时间，让身体可以逐渐适应并调整自身的生物钟。 二、早起 早起，是为了在早晨享受清新宁静的氛围，促进身体积极地开始一 天的工作和活动。早晨是一个宝贵的时段，养成早起的习惯对健康至 关重要。

1. 适度运动：早起后进行适度的运动有助于加速新陈代谢、增加血液循环，提升身体活力。可以选择跑步、晨练、打太极等活动，使身体得到锻炼。 2. 合理饮食：早餐是一天中最重要的一餐，早起后应该选择健康、营养丰富的食物，如全谷类食物、蛋白质食物、水果蔬菜等。避免油腻、垃圾食品对身体的负面影响。 3. 喝水养生：早起后喝一杯温水，可以清洁肠胃，促进消化。适量的饮水有助于补充身体的水分，维持身体的正常代谢。 4. 定制计划：早起后规划一天的任务和目标，制定合理的计划，提高工作和学习效率，减少焦虑和压力。 三、保持早睡早起的习惯 要保持早睡早起的习惯，需要坚持并养成良好的生活习惯，以下是一些小建议。 1. 坚持规律：每天保持相对固定的睡眠时间和起床时间，尽量不要熬夜和睡懒觉。 2. 减少娱乐：晚上尽量减少对手机、电视等娱乐设备的依赖，避免过度刺激导致入睡困难。 3. 约束自己：制定一个自己的“不熬夜”规则，并严格遵守。 4. 健康饮食：保持均衡的饮食，远离油腻和垃圾食品，有助于身体的健康和睡眠质量的提升。

早睡早起的养生根据

早睡早起的养生根据 早睡早起就是养生长寿的保障吗？为什么说早睡早起就可以养生？接下来小编为大家介绍主要原因，一起来看看吧! 早睡早起，养生长寿的保障 被尊称为“药王”的唐代医学家孙思邈说：“早起，尤千金妙方，长寿金丹也。” 民间谚语也有“早睡早起，赛过人参补身体”，“长寿有三道：早起看星斗，晚饭少吃口，老婆生得丑”的说法。 中医有“子午流注”的说法，子午流注寅时起，阳气纯净卯时兴，寅时是早晨3点至5点，卯时是5点至7点，所以早晨5点起床。 按照一天与四季相应，早晨五、六点起床，晚上九、十点睡觉，便与自然同步了。晚上11点到凌晨1点为子时，是胆经最旺时段，也就是有效睡眠不得错过的最重要时段。 早上5点起的人，中午最好要午休一会，午时心经最旺，是养心的最佳时段，相应子时而言，午觉也同样重要，这就是养生强调的所谓睡子午觉。 古人讲“春夏养阳，秋冬养阴”。 1、一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。 日春时，阳气从肝出生，就像春天播下庄稼的种子;日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长;日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子;到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种。 阳气一天生、长、收、藏的过程，就像一年四季庄稼生、长、收、藏的四个环节，如环无端，少了哪一个环节都不会有好收成。 2、一年有24个节气，一天就是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。

惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，“蛰”为冬眠的动物，“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等。 不是有人挨家挨户地去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了。 人也是高级动物，但是人类生活早已远离大自然，从而削弱了对自然界变化的感知度。敏感的人早晨5点左右会醒来，不醒也睡的不那么沉了;不敏感的人，还是呼呼大睡。 人体内蛰伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。 如何生起来?只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒，而且醒了以后必须起来活动，一动，人的阳气就生起来了。 可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起来还是不起来做思想斗争。当一分钟以后，你真正穿衣服起来活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。 所以早起是合乎天地阴阳运行规律的，同样，21点立冬时分，阳气潜藏，阴气生，应该准备睡眠滋养阳气，所以要早睡。 3、如果没有早起，一方面是春天没有播种，一年也就是一天没有收成;另一方面，能量是守恒的，体内的阳气没有转化为清气生出去，它就会憋死在体内，进而转化为火气和浊酸。 不早起的人是没劲的，不是起得越晚越精神，反而是越累，不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。 浊酸腐蚀肾，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，就分泌浊酸，这种酸性物质腐蚀着肾，就会得肾病，所以要早起早睡。 早睡早起，个人意志的磨炼 古人立志，必定早起读书，磨炼意志。唐代颜真卿有《劝学诗》一首就强调早起读书，“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。”

养生经验早睡早起保持规律的作息时间

养生经验早睡早起保持规律的作息时间 养生是一种重要的生活方式，早睡早起是其中的关键之一。保持规 律的作息时间有助于身体的健康和精神的愉悦。本文将详细介绍早睡 早起的好处以及一些实用的养生经验，帮助读者养成良好的作息习惯。 一、早睡早起的好处 1. 提高身体免疫力：早睡早起有助于调整身体的节律，提高身体的 免疫力，减少患病的风险。规律的作息时间能够促进身体器官的正常 运转，增强抵抗力，预防疾病。 2. 提升脑力思维：良好的作息时间可以提高思考和创造能力。早上 起床后，大脑清醒，注意力集中，思维敏捷，有利于学习和工作的效 率提升。 3. 增强精力和体力：规律的作息时间可以让人拥有更多的精力和体力。晚上充足的睡眠可以使身体得到休息和恢复，早晨则可以迎接新 的一天，以更好的状态投入工作和生活。 二、养生经验 1. 制定合理的作息时间表：根据个人的需求和生活习惯，制定一个 合理的作息时间表。早上应早起，争取在早晨7点到8点之间起床， 晚上应提前计划并安排好睡眠时间，保证每天睡眠时间在7到8小时 之间。

2. 创建良好的睡眠环境：睡眠环境对于良好的睡眠质量非常关键。 保持室内的温暖和安静，使用舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备 和刺激性的光源，以创造一个有利于入睡的环境。 3. 建立睡前放松的习惯：在睡前放松可以帮助更好地入睡。可以尝 试听轻音乐、喝热牛奶、泡温水澡或进行一些冥想和呼吸练习，缓解 紧张情绪，准备好进入深度睡眠。 4. 远离刺激性物质和食物：为了保持良好的睡眠和早晨的清醒状态，应避免饮用咖啡因和酒精类饮料，避免吃辛辣刺激的食物。这些物质 会对睡眠质量产生负面影响，影响身体的调节和恢复能力。 5. 维持规律的作息时间：保持规律的作息时间对于培养良好的作息 习惯是至关重要的。无论是平日还是周末，都应尽量保持相同的作息 时间，避免频繁的时间变动对身体带来的不适和疲劳。 三、总结 早睡早起保持规律的作息时间是养生的一项重要经验。通过培养良 好的作息习惯，我们能够享受到身心健康的益处。提高身体免疫力、 提升脑力思维、增强精力和体力，都是早睡早起带来的好处。同时， 我们也分享了一些实用的养生经验，包括制定合理的作息时间表、创 建良好的睡眠环境、睡前放松习惯等。希望本文对读者们能够提供一 些有用的指导，引导大家掌握正确的养生方式，促进健康和幸福的生活。

身体康复的关键——早睡早起

身体康复的关键——早睡早起 身体康复的关键——早睡早起 要想身体快速恢复，一定要早睡。晚上11点到临晨3点是最佳睡眠时间，这段时间处于睡眠状态，肾气就可以补足。这个道理大家都知道，可知道是一回事，做到又是一回事。虽然论坛一直都提倡早睡，但大家做的好像并不理想。为什么不理想？大家想过没有？ 早睡养生的文章推荐《睡眠与养生》、《早上不起“封杀阳气”，晚上不睡“耗伤阳气”》、《养生，以睡眠为先》、《睡眠营养不良》、《熬夜对身体的损害》等养生文章，这些文章可以在网上查到。常读此类文章使思想上高度重视早睡的重要性，认识到位了行动上才能落实到位。 曾经大概有一年的时间，我坚持晚上10点睡觉，可后来渐渐坚持不下去了。我现在反思了一下，那一年我早睡做的好，是因为我思想上重视早睡。但是因为没有坚持早起锻练身体，坚持了一年的早睡也就渐渐做的不好了。 很多人已经养成了熬夜的习惯，会说自己早睡了睡不着。其实也是有解决办法的，就是养成早起的好习惯。一般有熬夜习惯的人，没有早起的习惯，都是起床很晚的。能够早起的人，一般都是早睡的人。所以，逼迫自己早上5、6点起床，可以迫使自己早睡。因为一旦清晨5点早起了，晚上到了9、10点自然就开始瞌睡了，自然就做到早睡了！ 可是早睡了之后，有的人早上醒来不知道做些什么，会赖床或者躺着看手机，不愿意起来，这样做是非常错误的，会封杀人体阳气。所以早上醒来后，应立刻起床，要充分利用早上的时间进行锻炼，或者做一些事，比如读书、学习、工作，或是整理房间、做早餐等，将早上的时间安排的很满。身体锻炼是不宜晚上进行的，因为晚上人体阳气处于收藏状态，而早上人体阳气处于生发状态，锻炼身体要放在早上进行。要想早起，有一篇文章是必看的：《早上不起“封杀阳

冬季养生攻略早睡早起守护健康

冬季养生攻略早睡早起守护健康冬季养生攻略：早睡早起守护健康 冬季是一个寒冷的季节，寒冷的天气容易对人的健康产生影响。为 了保持身体的健康，我们需要注意冬季的养生方法。在冬季，早睡早 起是一项重要的养生原则。本文将为您介绍冬季养生攻略，告诉您早 睡早起的好处，并提供一些实用的方法来守护您的健康。 一、早睡的好处 早睡早起是中医养生的一项基本原则。冬季早睡的好处有很多。首先，早睡有助于提高睡眠质量。在冬季，天黑的时间较长，早点入睡 可以使我们在黑暗的环境中获得更好的休息，有助于身体恢复和修复。其次，早睡能够增强免疫力。研究表明，夜间睡眠时，人体的免疫系 统处于高效运作状态，对抵抗病菌和疾病有较好的保护作用。此外， 早睡还有利于调节身体的内分泌系统，促进新陈代谢的进行，对身体 健康非常有益。 二、早起的好处 冬季的天气寒冷，让人更容易贪图温暖的被窝。然而，早起也有许 多好处。首先，早起可以让我们有足够的时间来进行身体锻炼。锻炼 身体可以增强体质，提高抵抗力，帮助我们更好地应对冬季的寒冷天气。其次，早起也有益于调整生物钟，提高身体机能。研究发现，早 晨醒来后，人体的新陈代谢始终保持在较高的水平，有助于提高专注

力和工作效率。此外，早起还可以让我们有更多的时间来享受早餐， 并缓慢地开始新的一天，有助于提高心情和生活质量。 三、冬季早睡早起的方法 了解到早睡早起的好处，我们应该如何实践呢？以下是一些实用的 方法，供您参考： 1. 制定合理的作息时间表。根据自己的工作和学习时间，合理安排 睡眠时间和起床时间。尽量保持每天大致相同的作息时间，有利于稳 定身体的生物钟。 2. 创造一个适宜的睡眠环境。保持房间的整洁干净，保持适宜的室 温和湿度，避免噪音和强光的干扰。选择一款舒适的床垫和枕头，有 助于提高睡眠质量。 3. 放松自己，培养良好的睡前习惯。在睡前的一小时内，避免剧烈 运动和刺激性的饮食，尽量放松身心，准备入睡。可以通过听轻音乐、泡澡或阅读一些轻松的书籍来帮助入睡。 4. 合理安排早晨的活动。早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候，可以 进行一些有氧运动，比如慢跑、打太极拳等。同时，要记得吃一顿营 养丰富的早餐，给自己提供足够的能量和营养物质。 在冬季，早睡早起是保持健康的重要手段。通过合理规划作息时间、营造良好的睡眠环境、放松自己和合理安排早晨的活动，我们可以享 受早睡早起带来的健康益处。让我们一起养成良好的冬季养生习惯， 守护好自己的健康！

早睡早起是养生好习惯

早睡早起是养生好习惯 早睡早起是养生好习惯 人们常说，“早睡早起，富贵人生”，这句话传承了千百年来的智慧，强调了早睡早起对于健康和成功的重要性。事实上，养成早睡早起的 习惯对我们的身心健康和生活品质都有着深远的影响。本文将从保持 健康、提高工作效率、增强学习能力以及改善生活质量等方面探讨早 睡早起的益处。 一、保持健康 良好的睡眠习惯是保持身体健康的基础。经过一天的工作和学习， 早睡早起有助于恢复机体的疲劳，促进新陈代谢，增强免疫力。睡眠 不足会导致身体机能下降，免疫力减弱，易患疾病。相反，充足的睡 眠可以提高身体抵抗力，减少感冒、心脏病等疾病的发生几率。 此外，早晨的太阳光线能够帮助合成维生素D，维生素D对于骨骼 健康非常重要。早起并到户外活动还可以增加锻炼的机会，提高体能 水平，保持健康的体重。因此，早睡早起能够促进身体健康，延缓衰 老进程。 二、提高工作效率 早睡早起可以让我们在一天的开始更加清醒和有活力。早晨的时间 一般来说较为宁静，没有太多的干扰。这段时间可以用来进行个人的 规划、阅读、锻炼等。早起的人往往有更好的时间管理能力，他们能 够提前安排好自己的工作和生活，更有效地利用时间。

早晨的清新空气和宁静环境也有助于提高工作效率。在这段时间， 我们可以更加专注地进行工作和学习，思维更为集中，注意力更加敏锐。相比之下，晚上容易被手机、电视等干扰，很难保持高效工作状态。因此，培养早睡早起的习惯，能够提高工作的效率和质量。 三、增强学习能力 睡眠对于大脑的发育和学习能力的提升至关重要。充足的睡眠可以 改善记忆力、注意力和创造力。在深度睡眠中，大脑会进行信息的整 理和储存，这对于知识的消化和记忆具有重要意义。 早晨的时间也是学习效果最好的时候。大脑在早晨状态较好，思维 灵活且集中力强。通过早起，我们可以提前安排好学习计划，并在这 段时间集中精力进行学习。早起时段还可以利用来复习昨天晚上学习 的内容，加深记忆。因此，早睡早起对于学习能力的提升有着重要的 促进作用。 四、改善生活质量 早睡早起让我们的生活更有规律和节奏感。早起意味着能够有足够 的时间享受早晨的美好，品味一杯香浓的咖啡，欣赏那温暖而宁静的 早晨阳光。这段时间还可以让我们慢慢地调整自己的心态，准备好迎 接新的一天。 此外，早起也有助于缓解焦虑和压力。在工作和学习的日常忙碌中，我们时常被焦虑和压力所困扰，很难放松自己。而早晨的时间则不同，没有太多外界干扰，可以更好地调整自己的心理状态，迎接新的挑战。

养生方法早睡早起

养生方法早睡早起 养生，顾名思义就是保持身体健康和延缓衰老的方法。而早睡早起，作为一种传统的养生方式，被广泛认可为保持身体健康的重要途径。 如今，随着现代社会生活的压力日益增大，越来越多的人意识到早睡 早起对身体的益处。本文将从身体和心理两个方面探讨早睡早起的养 生方法。 身体方面： 1. 调整生物钟：早睡早起有助于调整生物钟，使身体的生理机能达 到最佳状态。人体内部的生物钟与环境的日夜节律紧密相连，参与调 节体温、代谢、免疫功能等多个生理过程。保持早睡早起的作息习惯，有助于促进生物钟的正常运转，增强身体的抵抗力。 2. 提升睡眠质量：早睡早起可以保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量。睡眠是身体恢复和修复的过程，足够的睡眠对身体健康至关重要。晚上10点到凌晨2点是人体深度睡眠的黄金时段，早睡早起可以使身 体进入这个重要的睡眠阶段，有助于促进新陈代谢，增强免疫力。 3. 减轻疲劳感：经常熬夜会导致身体疲劳，早睡早起有助于减轻疲 劳感。早上7点到9点是人体的最佳充能时间，早起可以让身体得到 充分的休息，提高精力和效率，减少疲劳。 心理方面：

1. 增强集中力：早晨是大脑活动最为活跃的时间段，早起有助于提 高集中力和注意力。与晚上相比，早晨没有其他干扰，思绪相对清晰，有利于工作和学习的高效进行。 2. 提高心情：早上阳光明媚，空气清新，早起可以享受大自然的美好。同时，早晨的宁静和宽敞，有助于舒缓压力和焦虑情绪，提高心 情和生活质量。 3. 培养良好习惯：早睡早起是一种良好的生活习惯，养成这一习惯 不仅有益身体健康，也有助于规律生活，提高自律性和时间管理能力。早睡早起还可以让人更好地规划并安排一天的活动，使生活更加有序 和充实。 总结： 早睡早起作为一种传统的养生方式，不仅对身体有益，还能够改善 心理状态，提高生活质量。随着大家对健康的重视程度逐渐提高，早 睡早起的重要性也日益突显。因此，希望大家都能够养成早睡早起的 习惯，关注自己的身心健康，享受更加美好的生活。 （注：此文为虚构文章，仅供参考）

大雪节气养生要点早睡早起保持规律作息

大雪节气养生要点早睡早起保持规律作息 大雪节气是冬季的第三个节气，也是一年中最寒冷的时候之一。在 这个节气里，人们要特别注意保持良好的健康状况，避免受到寒冷天 气的侵袭。以下是大雪节气养生要点，旨在帮助大家保持身心健康。 一、早睡早起，保持规律作息 冬季天黑得早，早睡早起成为大雪节气养生的重要要点。早睡有助 于提高免疫力，增强身体对寒冷环境的适应能力；早起则可以享受充 足的阳光，提高心情。保持规律的作息时间还能调节身体的生物钟， 让身体处于最佳状态，提高身体免疫力。 二、加强锻炼，增强体质 冬季锻炼是提高免疫力和增强体质的重要方式，也是大雪节气养生 的关键。寒冷的天气容易导致毛细血管收缩，血液循环不畅，从而容 易引发各种健康问题。通过适度的锻炼可以促进血液循环，增强体力，提高身体对寒冷天气的抵御能力。适合冬季锻炼的方式包括慢跑、太 极拳、瑜伽等，选择适合自己的方式进行锻炼。 三、科学饮食，增强营养 冬季是保持身体健康的关键时期，科学饮食对于保持良好的身体状 态至关重要。在大雪节气中，应当根据个人身体状况和需求，合理搭 配饮食。要增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入量，补充体力和养分。同时，也要减少油腻和高糖食物的摄入，以免对身体健康造成不良影响。

四、保持充足水分，防止脱水 冬季气温较低，人们对口渴的感觉不如夏季明显，但是身体对水分 的需求并没有减少。在大雪节气中，人们要注意每天保持足够的水分 摄入量，以防止脱水。可以适量饮用白开水、温水和茶水，也可以增 加水果、蔬菜等含水量高的食物的摄入。 五、注意保温，预防感冒 大雪节气是冬季最寒冷的时候，人们要格外注意保暖，以防止感冒 等疾病。室内外温差较大时，要注意穿戴适当，选择保暖性好的衣物。建议室内保持适宜的温度，使用合适的加热设备，保持室内空气湿润，避免过度干燥。 六、避免熬夜，保持放松 大雪节气正值冬季天黑得早的时候，为了补充白天短暂的阳光，许 多人倾向于熬夜。然而，长期熬夜可能会导致身体疲劳，降低免疫力，增加患病风险。在大雪节气中，要尽量避免熬夜，保持充足的睡眠时间，让身体得到充分休息。 总结： 大雪节气是一个需要格外关注健康的时期，特别是在寒冷的天气条 件下。通过注意早睡早起、加强锻炼、科学饮食、保持充足水分、注 意保温和避免熬夜等养生要点，我们可以增强自身的抵御能力，提高 身体健康水平，迎接寒冷的冬季。

中医养生早睡早起

中医养生早睡早起 中医认为，从秋天起就最好早睡早起，而到了寒冬，则应该早睡晚起。下面店铺给大家介绍中医养生早睡早起，希望对你有用! 早睡早起的重要性 1、天人合一的思维方式最重要。 我们要逐渐地培养符合自然的生活习惯和思维方式。世界观决定方法论，车还需要定期的养护，更何况是人呢，如果根本没有养护生命的的意识，只是得病后考虑该如何去治病，这可能不是最好的解决方法。我们做每件事情都要有意识的考虑符不符合养生之道，渐渐的这种意识会形成习惯，对我们的身心健康乃至事业工作都会很大的裨益。 比如我们要牢记“春夏养阳，秋冬养阴”。一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子;日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长;日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子;到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。从理论上我们明白了，那么我们下面就来看看在日常生活中，我们收成不好，身体经常不适的原因，看看我们到底是在哪个环节出现了偏颇。 2、人道循环和天道循环的和谐，人得病以及康复的根本。 地球围绕太阳转的轨道的位置，是万年不变的，这是天道，“天道有常，不为尧存，不为桀亡”，它是不以人的意志为转移的，只是按照客观规律去运行。人在地球上，和地球是一体的，当人道循环跟不上天道循环，例如，整个的气候变化比较快，当大的环境已经到了冬至了，但人体内还没有到，跟不上，依然还是脸红，一阵一阵燥热，就会发生问题。百病就是来自于人道循环和天道循环的差异，同样，百病的康复，也是来自于人道循环和天道循环的和谐。