跑酷运动的的经典句子

跑酷运动的的经典句子

Parkour的简介Parkour是诞生在80年代的法国,而在2002年在英国开始盛行.中文名跑酷。在Parkour的世界里,练习者称为Traceur.

Parkour的动作是结合了所有自由的动作,提升创意并且鼓励人们去找到属于自己的信仰.在Parkour的领域里,不少Traceur极力想表现flips.spin,这些未收录的的动作,这也表达出了Parkour并不局限于某些固定的动作.甚至说你也能够拿你的动作加到Parkour里面.

Parkour运动把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋，更适合飞檐走壁似的速降、跳升和飞跃.如果你想要多了解Parkour的动作,有几部电影是你非看不可的."RushHour""Barlieue13""YAMAKASI".前两部参与的演员是他的创办人DAVIDBELLE.而后面的则是DAVID所带出来的队伍. #移动的艺术。

#两点之间走直线。

#激情带来活力，谨慎带来长久。

#玩的就是心跳，胆大更要心细。

#挖掘人体灵活与敏捷程度的无限可能。

#生活就就像是由许许多多的障碍和挑战组成的，如果精通跑酷，那么你的人生将会得到更多的东西。

#如果你熟练的掌握了Parkour，那你就获得了生活的剩余价值。

#阴阳的观点：Parkour是由不可分割的两个部分组成，首先是流畅和柔软的动作“蓄备能量”，然后是冲击性动作“能量的爆发”，你必须找到适合你自己的平衡点。

#Parkour运动不是一种流行得现象，而是一种精神的发展。

#在训练中，要把精神集中在你自身，而不是外部世界。

#Parkour最重要的建议是，走自己的路，用你自己认为最恰当的方式练习，一点一点的进步。

#不要张扬，静静地用你自己的速度穿越城镇，注意力集中在你的脚步、你的触觉、你的意识，像猫一样寂静，这就是你的路。

#不要忘记那种有趣的感觉，这是Parkour的核心。

小学体育跑酷——侧滚翻教学设计

跑酷——侧滚翻教学设计 一、指导思想： 以小学《体育与健康课程标准》水平三学习领域水平发展目标为依据，根据五年级学生身心发展特点和运动技能形成规律，本课着力关注学生技能发展与生活实际需要之间的关联性，培养学生的自我保护意识、能力和勇敢挑战精神。 二、教材选择与分析: 本课是跑酷单元的第四课时，主要学习侧滚翻动作，学生在二年级时已经学习过前滚翻，侧滚翻与前滚翻有区别也有联系，其区别一在于团身方式不同，二在于落垫后的着垫顺序不同，相同点在于团身都要紧，因为是从高处落下，教材对于孩子来说具有一定的挑战性，能有效地调动孩子们的积极性。同时，侧滚翻在现实生活中运用广泛，能有效培养学生的自我保护能力和勇敢精神。 三、学情分析： 五年级孩子活泼好动，对体育运动兴趣浓厚，他们爱模仿、爱游戏、爱竞争、爱表现，但肌肉控制力和身体协调不高。从能力上来说，五年级学生已基本掌握前滚翻动作，知道滚翻时团身的重要作用，在此基础上来学习侧滚翻动作是非常恰当的。另外，当今孩子普遍缺乏“自我保护能力”和“勇敢”精神，急待加强。 四、教学重点与学习难点： 教学重点：侧向团身紧。 学习难点：动作协调连贯。 五、教学设计思路： 热身（老狼、老狼几点钟）垫上搏击操（把侧身动作融入其中）诱导小游戏（石头、剪刀、布）讲解、示范（对比前滚翻动作和侧滚翻动作的差异）学习原地侧滚翻动作（限制条件的运用紧扣教学重点，逐步突破学习难点高处落下的侧滚翻（循序渐进地递增难度）游戏（踩石过河）拉伸放松。 六、教学组织策略： 通过对比教学，激发学生思考，通过限制条件、降低难度、双人合作，分层教学等教学形式紧扣教学重点和学习难点，通过难度的递增不断激发学生的学习兴趣，培养孩子们的勇敢精神。 七、安全措施： 1．通过在垫子上标注落地时双手、双脚的站位位置，用大体操垫缓冲向下力量，减小练习的危险因素。 2．在学练过程中严禁学生打闹，通过学生间的保护互助、循序渐进的教学和语言提示引导确保学生安全。 3．在从高处跳下时，后面同学在侧面或后面扶住小木凳，确保同伴安全。

鼓励人的经典语句大全

鼓励人的经典语句大全 导读：经典语句鼓励人的经典语句大全 1、大胆是取得进步所付出的代价。 2、如果爱，请深爱；如不爱，请离开。 3、每一个人都多多少少有点惰性。一个人的意志力量不够推动他自己，他就失败，谁最能推动自己，谁就最先得到成功。 4、苦想没盼头，苦干有奔头。 5、伟人所达到并保持着的高处，并不是一飞就到的，而是他们在同伴们都睡着的时候，一步步艰辛地向上攀爬的。 6、人生最大的错误是不断担心会犯错。 7、一个人越在意的地方，就是最令他自卑的地方。 8、成功者绝不放弃，放弃者绝不会成功。 9、你不怕困难，困难就怕你。

10、书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。 11、让我们将事前的忧虑，换为事前的思考和计划吧！ 12、不经巨大的困难，不会有伟大的事业。 13、自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失败的主要原因。 14、没有热忱，世间便无进步。 15、在泪水中浸泡过的微笑最灿烂，从迷惘中走出来的灵魂最清醒。 16、没有什么事情有像热忱这般具有传染性，它能感动顽石，它是真诚的精髓。 17、不怕的人前面才有路。 18、因害怕失败而不敢放手一搏，永远不会成功。 19、环境永远不会十全十美，消极的人受环境控制，积极的人却

控制环境。 20、不能埋怨社会的不公，既然老天没给你你想要的，就要自己去争取。 21、障碍与失败，是通往成功最稳靠的踏脚石，肯研究、利用它们，便能从失败中培养出成功。 22、如果要挖井，就要挖到水出为止。 23、不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香？ 24、不要对挫折叹气，姑且把这一切看成是在你成大事之前，必须经受的准备工作。 25、这个世界上任何奇迹的产生都是经过千辛万苦的努力而得的，首先承认自己的平凡，然后用千百倍的努力来弥补平凡。 26、行动力强弱决定成功快慢。 27、命运，你残忍的诉说着我的悲痛。

2019年鼓励团队加油的话语,鼓励团队的经典语句

2019年鼓励团队加油的话语,鼓励团队的经典语句 篇一：关于职场团队的正能量的励志句子 关于职场团队的正能量的励志句子 团队具备进取的积极能量，才能带领企业走向一个新的高度，在这时，一句具有激励作用的正能量的口号句子，是必不可少的!下面为您搜集了一些关于团队正能量的句子，希望能让您喜欢! 1.人只有在布满陡峭的路上，才能使自己的脚跟变的更稳;人只有在布满荆棘的路上，才能使自己的身体变的不怕伤痕;人只有在布满危险的路上，才能使自己的战斗力变的无比之强! 2.选择自信，就是选择豁达坦然，就是选择在名利面前岿然不动，就是选择在势力面前昂首挺胸，撑开自信的帆破流向前，展示搏击的风采。 3.年征程的路荆刺密布，留下辛酸的回忆，年成长的心充满沧桑，留下难舍的温情，年灿烂的笑透着成熟，留下快乐的祝福，祝福充满激情的年：幸福围着你的生活!成功伴着你的工作! 4.天下之事常成于困约，而败于奢靡。陆游

5.只要信心足，蜀道变通途;只要肯努力，铁棒磨成针;只要恒心在，滴水能穿石;只要站得起，明天就有戏!不要被眼前的困难吓倒，站起来，走出阴影就又会是一片明媚的天地! 6.当我觉得我倒霉了，我就会想：这是在挥洒我的霉运，挥洒之后，剩下的就全都是幸运了! 7.如果你的面前有阴影，那是因为你的背后有阳光。 8.我不怕千万人阻挡，只怕自己投降。 9.每天都冒出很多念头，那些不死的才叫做梦想。 10.不要为小事遮住视线，我们还有更大的世界。 11.当你不去旅行，不去冒险，不去谈一场恋爱，不过没试过的生活，每天只是挂着QQ，刷着微博，逛着淘宝，干着岁都能做的事情，那么你要青春有什么用。 12.低头是一种能力，它不是自卑，也不是怯弱，它是清醒中的嬗变。有时，稍微低一下头，或者我们的人生路会更精彩。

鼓励自己的经典语句100句

鼓励自己的经典语句100句 1.能把在面前行走的机会抓住的人，十有八九都会成功。 2.用行动祈祷比用言语更能够使上帝了解。 3.当一个人先从自我的内心开始奋斗，他就是个有价值的人。 4.如同磁铁吸引四周的铁粉，热情也能吸引周围的人，改变周围的状况。 5.自古成功在尝试。 6.你的脸是为了呈现上帝赐给人类最贵重的礼物——微笑，必须要成为你工作最大的资产。 7.目标的坚定是性格中最必要的力量源泉之一，也是成功的利器之一。没有它，天才也会在矛盾无定的迷径中徒劳无功。 8.失败是什么？没有什么，只是更走近成功一步；成功是什么？就是走过了所有通向失败的路，只剩下条路，那就是成功的路。 9.成功的人是跟别人领悟经验，失败的人只跟自我领悟经验。 10.一个人最大的破产是绝望，最大的资产是期望。 11.未曾失败的人恐怕也未曾成功过。 12.若不给自我设限，则人生中就没有限制你发挥的藩篱。 13.即使爬到最高的山上，一次也只能脚踏实地地迈一步。 14.很多事先天注定，那是“命”；但你能够决定怎样应对，那是“运”！ 15.不大可能的事也许这天实现，根本不可能的事也许明天会实现。 16.大多数人想要改造这个世界，但却罕有人想改造自我。 17.没有口水与汗水，就没有成功的泪水。 18.用心思考造成用心人生，消极思考造成消极人生。 19.道路坎坷事不期，疾风劲草练男儿。 20.如果咱们做与不做都会有人笑，如果做不好与做得好还会有人笑，那么咱们索性就做得更好，来给人笑吧！ 21.最有效的资本是咱们的信誉，它小时不停为咱们工作。 22.人心复杂，总留给咱们太多悬念；心悸蔓延，遗落下许多尘埃。恍惚的遇见，

感谢团队付出的话语_鼓励团队的经典语句

感谢团队付出的话语_鼓励团队的经典语句 1 、可迷茫，但勿须逃避现实;可怯弱，但必要时得拿出足够的勇气;可渺小，但要值 得自己骄傲!做自己的梦，走自己的路，洒下汗水收获一路。祝你成功! 2 、坚强的心，撑起坚强的你，奋斗的情，怀着努力的梦，加油!为了朋友的呼唤!加 油!为了大家的鼓舞!加油，为了曾经的努力!加油!为了机会不溜走! 3 、与其悠回九转拿不起放不下，内心纠结，不如静守时光心无杂念豁然开朗拈花微笑，何其淡定?禅心如莲，摒弃内心的挣扎和虚荣，你会发现生活永远美好。 4 、不是井里没有水，而是挖的不够深;不是成功来的慢，而是放弃速度快。得到一 件东西需要智慧，放弃一样东西则需要勇气。选择决定命运，环境造就人生! 5 、走得最急的，都是最美的风景;伤得最深的，也总是那些最真的感情。收拾起心情，继续向前走，就会发现：错过花，你将收获雨，错过雨，你会遇到彩虹。 6 、不管那个叫烦恼的东西在你生活里捣了多少次乱，你的翅膀永远都要为理想张开，请相信，飞的起来，肯定飞的起来，碧海蓝天，只等风的到来。愿你成功!。 7 、人生充满选择：选择了宁静，就选择了孤独;选择了高山，就选择了坎坷;选择了 执着，就选择了磨难!愿你耐住孤独、跨越坎坷、克服磨难，迈向成功之路! 8 、这个世界从不缺乏有才能的人，但缺少有精神的人。生活是没有路标的单程轮回，固守心的航向，需要非凡的勇气。以微笑驾驭人生之舟，愿你收获一路精彩! 9 、人生是需要等候的，等候风的拂过，等候花的盛开，等候梦中伊人的来到。心灵 是需要在等候中坚守的，坚守无风的日月，坚守情感的空白，坚守生活的平凡。 10 、太阳没有永明，月亮没有终圆;人生没有排练，生命没有预演;前进没有阻拦， 后退没有惜怜;奋斗没有不苦，收获没有不甜;努力没有遗憾，成功不再遥远。 1 、世界大了，人就小了，目光远了，事就小了;见得多了，就不怪了，看得远了， 步就大了;走得高了，心就宽了，积累多了，求得少了;人生顺了，梦就成了。 2 、晚睡晚起，混日子容易;日升月落，时钟从来不停。是否还记得年初鸿愿?是否还 记得今年梦想?半年总结日，别怪我没提醒!想成功，就要多努力，少闲息! 3 、快乐职场牢记：不懂多请教，尽量少埋怨;学历只是门票，莫要高估自己;保持阳 光心态，懂得尊重别人;莫要指指点点，待人友善和气。祝你职场成功如意! 4 、快乐要有悲伤作陪，雨过应该就有天晴。如果雨后还是雨，如果忧伤之后还是忧伤。请让我们从容面对这离别之后的离别。微笑地去寻找一个不可能出现的你!

鼓励人的经典语句大全

鼓励人的经典语句大全 本文是关于经典句子的，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。 鼓励人的经典语句大全 1、用行动祈祷比用言语更能够使上帝了解。 2、平凡的脚步也可以走完伟大的行程。 3、障碍与失败，是通往成功最稳靠的踏脚石，肯研究利用它们，便能从失败中培养出成功。 4、奋斗没有终点，任何时候都是一个起点。 5、一个没有目标责任制的人就像一艘没有过舵的船，永远漂流不定，只会到达失望、失败和丧气的海滩。 6、一个有信念者所开发出的力量，大于99个只有兴趣者。 7、征服畏惧建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。 8、让我们将事前的忧虑，换为事前的思考和计划吧！ 9、没有热忱，世间便无进步。 10、一个快乐的人不一定是最有钱的、最有权势的，但一定是最聪明的，他的聪明就在于懂的人生的真谛：花开不是为了花落，而是为了灿烂。 11、山不辞土，故能成其高；海不辞水，故能成其深！ 12、能把在面前行走的机会抓住的人，十有八九都会成功。

13、只有不断找寻机会的人才会及时把握机会。 14、这世上的一切都借希望而完成，农夫不会剥下一粒玉米，如果他不曾希望它长成种粒；单身汉不会娶妻，如果他不曾希望有孩子；商人也不会去工作，如果他不曾希望因此而有收益。 15、走在路上，挫折是难免的，低潮是必然的，孤独与寂寞是如影随形的；总有被人误解的时候，总有寄人篱下的时候，总有遭人诽谤与暗算的时候。这些时候，要知道潮涨潮落波谷波峰的道理，只要你能够耐心等待，受得了折磨，守得住底线，一切都会证明，生活不会抛弃你，命运不会舍弃你。 16、拥有梦想只是一种智力，实现梦想才是一种能力。 17、成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续累积而成。 18、诚心诚意，“诚”字的另一半就是成功。 19、人生舞台的大幕随时都可能拉开，关键是你愿意表演，还是选择躲避。 20、这个世界并不是掌握在那些嘲笑者的手中，而恰恰掌握在能够经受得住嘲笑与批忍不断往前走的人手中。 21、“稳妥”之船从未能从岸边走远。 22、只有千锤百炼，才能成为好钢。 23、在你不害怕的时间去斗牛，这不算什么；在你害怕时不去斗牛，也没有什么了不起；只有在你害怕时还去斗牛才是真正了不起。 24、成功呈概率分布，关键是你能不能坚持到成功开始呈现的

跑酷技巧训练

体能训练方法 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于 2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的 小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休 息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在 俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不 可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。 目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的

鼓励团队的经典语句

鼓励团队的经典语句 1、最伟大的力量，就是同心合力。 2、自己打败自己是最可悲的失败，自己战胜自己是最可贵的胜利。 3、赚钱靠大家，幸福你我他。 4、忠诚互助积极乐观起劲拓宽一往无前。 5、一招解决问题，直指要害所在。 6、有理想在的地方，地狱就是天堂。有希望在的地方，痛苦也成欢乐。 7、由于有缘咱们相聚，乐成要靠大家起劲！ 8、用最少的悔恨面对过去。用最少的浪费面对现在。用最多的梦面对未来。 9、用行动祈祷比用言语更能够使上帝了解。 10、永不言退，咱们是最好的团队。 11、一致是强有力的，而纷争易于被征服。 12、有勇气并不表示恐惧不存在，而是敢面对恐惧、克服恐惧。

13、要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。 14、要铭记在心；每天都是一年中最美好的日子。 15、一个好习惯的养成方法：快乐基金。 16、我们得成功，其实成功有一条很简单的定律：“只要站起来的次数比被击倒的次数多一次就行。” 17、障碍与失败，是通往成功最稳靠的踏脚石，肯研究、利用它们，便能从失败中培养出成功。 18、在真实的生命里，每桩伟业都由信心开始，并由信心跨出第一步。 19、性格决定命运,选择大于努力。 20、选择比努力更重要。 21、找方法的方法：头脑风暴、解决一个问题的方法有无数种。 22、在世界的历史中，每一伟大而高贵的时刻都是某种热忱的胜利。 23、实际上，这源于工作中不同的管理体系和环境。一个充满规则，另一

个则不是。 24、微笑多一点，嘴巴甜一点，做事多一点，行动快一点，说话轻一点，效率高一点，脾气小一点，理由少一点，脑筋活一点，肚量大一点。 25、为别人鼓掌的人也是在给自己的生命加油。 26、我们为人做事，切勿处处求全责备、样样希求精通，要充分认识自己和自已所从事的工作，客观地分析问题，珍惜自己的拥有，一步一个脚印向前走。 27、一个人除非自己有信心，否则无法带给别人信心。 28、一个今天胜过两个明天。 29、阳光总在风雨后,雨后才气见彩虹! 30、选择可能难，能坚持自我的选择更需要自持力。 31、选择不对努力白费！ 32、想法决定行动，行动决定结果。 33、相信就是强大，怀疑只会抑制能力，而信仰就是力量。

“跑酷”词义探析

“跑酷”词义探析 “跑酷”一词源于法语“Parkour”的音译，又叫“城市疾走”，这一运动诞生于80年代的法国，其中含义就是“超越障碍训练场”的意思。采用文献分析法，仔细研读了七千多条与“跑酷”有关的新闻报道，对这一词语的词义发展做了一个简单的梳理。这个词从最开始进入汉语，本义即Parkour；随着使用的频繁，词语出现引申义、比喻义及泛化义。 标签：跑酷词义 近年来，“跑酷”一词频频见诸各媒体。 这个词是法语“Parkour”的音译，又叫“城市疾走”。Parkour诞生于80年代的法国，“Parkour”一词来自法文的“parcour”，有“超越障碍训练场”的意思。[1]这种运动是把整个城市当作一个大训练场，没有既定规则，做这项运动的人只是将各种日常设施当作障碍物或辅助，在其间跑跳穿行。这项街头疾走极限运动非常具有观赏性。目前有多种中文译法，除“跑酷”外，还有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的艺术（l’art du déplacement）”，香港译作“飞跃道”。 我们收集资料，仔细研读了七千多条与“跑酷”有关的新闻报道，对这一词语的词义发展做了一个简单的梳理。这个词从最开始进入汉语，本义即Parkour；随着使用的频繁，词语出现引申义、比喻义及泛化义。 一、本义 “跑酷”一词由“Parkour”一词音译而来，其本义所指就是跑酷这一运动。Parkour 运动把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋。[2]以最快的速度、最简洁的动作、最短的时间从城市的A点穿越这些障碍到达城市的B点。如： （1）跑酷，是一种比它的名字本身还要酷的街头疾走极限运动，它通常把整个城市当作一个巨大的训练场，结合攀爬、跳跃、疾跑、翻滚等技巧，利用各种日常生活中的设施作为障碍或辅助，穿越或攀爬围墙、屋顶，特别是废弃的房屋。（2010年08月03日羊城晚报） （2）跑酷，最为新兴的一项极限运动，2006年才来到中国，2007年9月来到岛城。（2010年08月09日半岛都市报） 二、引申义 这个运动的创始者是法国的大卫·贝尔，它是一种在虚拟危险的情况下紧急逃脱的运动训练，能够使掌握运动技巧的人通过自身敏捷的动作来增强身心对紧急情况的应变能力。跑酷让人从训练中用勇气克服对死亡的恐惧，从恐惧中明白

鼓励人的经典语句大全复习过程

鼓励人的经典语句大 全

鼓励人的经典语句大全 本文是关于经典句子的，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。 鼓励人的经典语句大全 1、用行动祈祷比用言语更能够使上帝了解。 2、平凡的脚步也可以走完伟大的行程。 3、障碍与失败，是通往成功最稳靠的踏脚石，肯研究利用它们，便能从失败中培养出成功。 4、奋斗没有终点，任何时候都是一个起点。 5、一个没有目标责任制的人就像一艘没有过舵的船，永远漂流不定，只会到达失望、失败和丧气的海滩。 6、一个有信念者所开发出的力量，大于99个只有兴趣者。 7、征服畏惧建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。 8、让我们将事前的忧虑，换为事前的思考和计划吧！ 9、没有热忱，世间便无进步。 10、一个快乐的人不一定是最有钱的、最有权势的，但一定是最聪明的，他的聪明就在于懂的人生的真谛：花开不是为了花落，而是为了灿烂。 11、山不辞土，故能成其高；海不辞水，故能成其深！ 12、能把在面前行走的机会抓住的人，十有八九都会成功。

13、只有不断找寻机会的人才会及时把握机会。 14、这世上的一切都借希望而完成，农夫不会剥下一粒玉米，如果他不曾希望它长成种粒；单身汉不会娶妻，如果他不曾希望有孩子；商人也不会去工作，如果他不曾希望因此而有收益。 15、走在路上，挫折是难免的，低潮是必然的，孤独与寂寞是如影随形的；总有被人误解的时候，总有寄人篱下的时候，总有遭人诽谤与暗算的时候。这些时候，要知道潮涨潮落波谷波峰的道理，只要你能够耐心等待，受得了折磨，守得住底线，一切都会证明，生活不会抛弃你，命运不会舍弃你。 16、拥有梦想只是一种智力，实现梦想才是一种能力。 17、成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续累积而成。 18、诚心诚意，“诚”字的另一半就是成功。 19、人生舞台的大幕随时都可能拉开，关键是你愿意表演，还是选择躲避。 20、这个世界并不是掌握在那些嘲笑者的手中，而恰恰掌握在能够经受得住嘲笑与批忍不断往前走的人手中。 21、“稳妥”之船从未能从岸边走远。 22、只有千锤百炼，才能成为好钢。 23、在你不害怕的时间去斗牛，这不算什么；在你害怕时不去斗牛，也没有什么了不起；只有在你害怕时还去斗牛才是真正了不起。

跑酷新手训练计划

最近越来越多的人对跑酷都跃跃欲试，但是看到各种高难度镜头又怕出现危险。很多问题便集中在跑酷如何训练？如何提高？怎么能安全的练跑酷？目前网上提供的各类教程不尽如人意，很多重复篇幅的、拿慢动作当跑酷教程的、动作简单拆分说明的、来自健身健美贴吧的，来自各大论坛的其他项目体能训练帖子也不计其数，很多人练了不管用或见效不明显，有些人可能还受伤了，肯定也有人放弃。跑酷爱好者的人数在网络和电视媒体的引导下越来越多，但上述这种情况如果持续下去，跑酷爱好者得不到正确指引和科学训练，跑酷人群就会大大缩水，最终只是对跑酷发展不利，对那些抱有跑酷梦想的人不利，希望各大团队可以一起把跑酷的教学工作做好。 好了，如果你是一个没有任何跑酷经验又对跑酷极其有兴趣的新手，如果你看完各种形形色色的跑酷教程感觉都没有什么收获，如果你对网络上收集拼凑的图文教程已经反感，如果你对网络上copy其他项目体能训练的帖子已经嗤之以鼻，如果你对跑酷专项体能训练一无所知，相当迷茫。如果你想提高技术水平又受限于目前的体能状况不能突破，你理应收藏这份训练计划，跑酷公社精通跑酷训练之道，一定会让你成为一个真正的Traceur。 关于实行本训练计划，我要说明和大家一定要注意的一些问题： 1．跑酷的体能要求趋向爆发力/耐力素质，各位不要一味追求肌肉外观或者上千个俯卧撑，练出来有用才是王道。该训练计划遵循体能基本原则，同时还要求高强度无间歇循环练习，专项体能训练动作也十分接近跑酷技术动作。强度比较高，所以各位需要适应。严重提醒新人不要跳跃性练习，否则练伤了还没效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋们。 2．确保每次训练总时间120-150分钟，我是指总时间，如果没有成段的时间，那一天的训练内容就可以拆开来练习. 3．第1-2阶段，每周安排了3次训练，如果有同学体力充沛可以一周4-5次. 4．每次训练慢跑之前就开始拉伸肌肉，大概6-10分钟所有拉伸动作参照跑酷公社拉伸教程：https://www.sodocs.net/doc/7416868619.html,/v_show/id_XMTgzODY5MjQw.html 5．慢跑完后进行关节力量训练，可以只练习膝关节和肩关节。所有关节力量训练参照跑酷公社关节力量教程：https://www.sodocs.net/doc/7416868619.html,/v_show/id_XMTkzNzA3MjYw.html 6．训练完之后也要把拉伸动作重新做一遍，加速恢复之用。 7．训练完之后40分钟到1小时再吃东西，训练完后不要吃太甜的东西，不要立即洗热水澡，不要坐着。 8．不训练那几天出去跑几圈再做拉伸，还是加速身体恢复一共20分钟就够了. 9．如果按计划训练身体出现任何问题，如腰背痛，肩关节疼痛，先检查自己是否充分按跑酷公社的要求做好了拉伸和关节力量训练，如果不是这些原因造成我们会给予解答。 10.一定要耐心，花3周时间去适应训练内容和新的训练方法记录每次训练时间，每个动作训练次数，要高效练习，训练水平越高，时间越短，就有更多时间练其他东西了。 11．求质量不求数量，每个动作保持同样的节奏练习，节奏一旦变慢就不要再继续，记录下这个训练次数，第4次练习时就会变得更轻松。如果不按动作的要求练习，练不好的体能部分是稳定性和肌肉力量，还可能受伤。 12．如果练起来太难，每个阶段的时间可以延长。多长合理？延长训练时间不要多过总时间的1/3 13．此训练计划主要是体能训练，技术动作训练可以参考《自由跑酷》一书或者跑酷公社技术动作视频教程：https://www.sodocs.net/doc/7416868619.html,/user_show/id_UMjk3MzA4NzE2.html

鼓舞团队士气的语句_经典句子.doc

他把自己和集体事业融合在一起的时候才 能最有力量。 16、团结拼搏，永创辉煌。 17、目标明确，挺进高峰，人人奋勇，个个争先。 18、我们知道个人是微弱的，但是我们也知道整体就是力量。

19、有志者自有千计万计，无志者只感千难万难。 20、重在回访，人员倍增。 21、如果不想做点事情，就不要想到达这个世界上的任何地方。 22、团结一致，同心同德，任何强大的敌人，任何困难的环境，都会向我们投降。

23、选择可能难，能坚持自我的选择更需要自持力。 24、一个人几乎可以在任何他怀有无限热忱的事情上成功。 25、也许世路艰险方向难辨，也许是非混淆不知错对，也许运气不佳错过机遇，也许有些懈怡不够努力。 26、要永远觉得祖国的土地是稳固地在你脚下，要与集体一起生活，要记住，是集体教育了你。哪一天你若和集体脱离，那便是末路的开始。--奥斯特洛夫斯基

27、我精彩，我运动。 28、如你想要拥有完美无暇的友谊，可能一辈子找不到朋友。 29、一滴水飘不起纸片，大海上能航行轮船和军舰;一棵孤树不顶用，一片树林挡狂风……这就是团队精神重要性力量的直观表现，这也是我所理解的团队精神，也是团队精神重要之所在。 30、不要愁闷忧郁，不要悲观叹息，不要遇到困难就想放弃，不要遇到挫折就想逃避。

31、人生最大的错误是不断担心会犯错。 32、我们是一个团队，我们要拧成一股绳! 33、让我们将事前的忧虑，换为事前的思考和计划吧! 34、乐观者在灾祸中看到机会;悲观者在机会中看到灾祸。

35、惜福感恩，索取介绍。 36、相信就是强大，怀疑只会抑制能力，()而信仰就是力量。 37、选择不对努力白费! 38、我不如起个磨刀石的作用，能使钢刀锋利，虽然它自己切不动什麽。

20条鼓励人的经典语句

20条鼓励人的经典语句 20条鼓励人的经典语句，充满正能量语录。只要死不了，我就还能站起来，别小看我，我没那么脆弱。生命如同一个剧本：重要的不是它有多长，而是演出是否精彩。有选择时，选最好的。没选择时，尽力做到最好。 1、要勇敢的告白才会知道真的没人喜欢你；要经常去逛街才知道好看的衣服你都穿不上；要尝试新领域才明白自己什么都做不好。实践出真知，不要总想着你是最差的，要去做，你就会知道自己真的是最差的。 2、鼓励人的经典语句，梦想就是一个说出来就矫情的东西，我要的是，安身立命，成为独立的，成功者就是胆识加魄力，魄力就是拿得起放得下，很多东西都是靠一个心态，有好心态才有好状态！突然又想起常挂嘴边的话：人生没有等出来的辉煌，只有走出来的美丽！ 3、以前认为水不可能倒流，那是你还没有找到发明抽水机的方法；现在认为太阳不可能从西边出来，这是还没住到太阳从西边出来的星球上。这个世界只是有想不到的，没有做不到的。 4、梦想那就是一个说出来就矫情的东西，它就是生在暗地里的一颗种子，只有破土而出，拔节而长，终有一日开

出花来，才能正大光明的让所有人都知道。在此之前，除了坚持，别无选择。 5、活在世上不可能事事尽如人意，遇到困难和烦心的事情，听听别人的奉劝，也有好处，俗话说，听人劝，吃饱饭；当事者迷，旁观者清。但是，化解矛盾主要靠自己。相信你自己，大千世界，总有属于你的角落。要相信自己朝着更好的方向前进着，总有一天会带着骄傲的翅膀回来。 6、鼓励人的经典语句，人生无完美，曲折亦风景。当你偶遇不顺、待遇不公、遭遇不幸，就收藏这张图，多品味，多揣摩，多体会。有时你觉得步履沉重，前行缓慢，或许那是在爬上坡路；别把失去看得过重，放弃是另一种拥有；不要经常艳羡他人，相信属于你的风景还在后面；要学会坚持与忍耐，谁也不知道你下一秒的收获到底有多少。 7、也许，人生本身就是一个不停放弃的过程，放弃童年的无忧，成全长大的期望；放弃青春的美丽，换取成熟的智慧；放弃爱情的甜蜜，换取家庭的安稳；放弃掌声的动听，换取心灵的平静，当我们能够放弃，做到简单、从容活着的时候，我们生命的低谷就过去了。放弃，有时是为了换取更大的空间。 8、这个世界很少有人能做自己喜欢做的工作，大部分人都是被动状态。所以我想说，虽然现在的工作或者生活状态如果不是你想要的，那就凭借它更加努力奋斗吧，因为只

跑酷基础练习

跑酷训练方案 ★上肢: 俯卧撑:(单手5~10个,双手20~50个,拍手10个)2组 引体向上:(5~20个)3组 靠墙倒立:(2~5分钟)2次 ★腰腹: 仰卧起坐:(40~80个)3组 挂扛举腿:(5~15次)3组 腾空负重起上身[趴]:(10~30个)2组 斜坡仰卧起坐:(10~20个[可负重])2组 腾空摆腿:(20~50个)2组 双头起:(20~50个)4组 侧卧起:(30~50个)两边各2组 猩猩定位双撑:(15分钟)[可在草地,可障碍] 鱼越翻滚:(20分钟)[↑同上] 跳转双扛:(10~20次)4组 ★下肢: 单腿原地跳:(100~150个)一只脚半组/2组 快速提腿:(30~100次)2组 ★弹跳: 定位跳 障碍跳 立定跳远 蛙跳:(8~10次)8组 ★平衡/协调性: 闭眼单脚站:(3~5分钟)2次 猫爬:(30分钟)[找斜的扛或者墙] 爬倒立:(10米~20米)6次 控倒立:(3秒~10秒)[30分钟练习] ★体能/爆发力: 600米(慢跑)+200米(冲刺)/4次 每个星期大跑一次4000米 运动开始前慢跑三圈再压柔韧 ☆压柔韧: 压腿:(单腿挂扛上)10分钟 (坐地上)5分钟 (脚掌贴墙)2分钟

十字码:(上身往后仰)3分钟 一字码:(上身往前伸)5分钟 压肩:(手不能弯[可负重])3分钟 压跨:(2分钟) 拱桥:(5分钟) ☆训练后放松: 臂:(3分钟) 腰:(5分钟) 腿:(大腿踩5分钟) (小腿踩5分钟) 之后10分钟柔韧(拉筋) 跑酷教程——初学者指南Landing（落地）：这里说的是不依靠测滚的落地。在一些地方没有合适的条件允许你完成ROLL，比如地方不够大，地面上有石子、钉子，或者说你不想弄脏衣服……我认为在落地中有两个比较难的地方，到现在我也没有完全掌握好：一是重心，二还是重心。第一个重心说的是前后重心的控制，切记宁前不后，前脚掌再怎么疼再怎么痛两三分钟就会好，但摔到脚后跟伤到脚踝、小腿可是不得了的事情…两三周都不一定能恢复…二是左右重心的控制——尽量使两只脚平均受力，这个只能自己慢慢体会了，文字是说不明白的，我只能在这提个醒~ 小腿肌肉强度几乎决定着你的速降上限，所以平时闲着的时候多做一些踮脚跳对提升肌肉强度是很有好处的。记住，无论从什么高度跳下，尽最大努力不让你的脚后跟沾地！！！（我用了3个叹号）还有，害怕是正常的，没人生下来就能飞楼，慢慢练习，从一个你能接受的高度开始，别急。 ROLL（打滚）：一个在落地时会非常实用的动作。我认为打滚的最大好处就是保证你的脚后跟在身体着陆时不沾地——这样你的脚踝、膝盖就会得到最大程度的保护，特别是在2.5m、3m这样的高度时，落地不打滚却能保证脚后跟不沾地对大多数人来说是很困难的，所以我觉得ROLL是必须掌握的一个动作。需要说明的是，即使使用ROLL落地，你的脚仍旧会承受大部分重力，你的胳膊和后背承受少部分。 Two Hands Vault（双手撑）应该是最简单的动作了：在距离障碍较近的地方，双手支撑栏杆/墙，双腿从一侧越过，同侧的手适时松开，完成翻越。动作很简单，可以很容易的翻越高至前胸乃至更高的障碍。但是有缺点——第一，用这个动作没办法保持高速运动。第二，身体很难在翻越后仍然保持之前的方向。 Turn Vault（旋转抓）这个动作经常被应用在有栏杆的地方——PKer从栏杆的一侧越起，在栏杆上方旋转180度后落在栏杆的另一侧。这个动作比较简单。面对栏杆，一只手手心面对自己，放在栏杆下面握住栏杆；另一只手手背面对自己，放在栏杆上方握紧，两只手不要距离太远（建议不要大于肩宽），跳起后以手心朝向自己的那只手为轴双腿旋转180度（这只手始终握紧），另一只手在松开后在为轴的那只手右侧迅速抓牢，然后跳落。注意松手跳落的时候脚轻轻蹬一下墙，不然你的身体就会是倾斜的，宁前不后，宁前不后。注意：在使用Turn Vault 时，一定要确保那个栏杆你可以用Two Hands Vault跨越，否则不要尝试。 Monkey Vault & King Kong Vault（猴子跳&金刚跳）这两个动作很相似，都是通过双手支撑来跨越障碍的动作，非常实用&非常好看。先说猴子跳。需要注意，使用Monkey Vault时你的身体是绝对有一个向前的倾斜的，身体如果保持正直飞过去我认为不太现实；你的双脚绝对不是从两只手之间过去的，就是说在你双脚在栏杆上方的时候你的手已经离开障碍了；在使用猴子跳的时候起跳点不可以像Two Hands Vault那样近，根据你的速度选择你的起跳点。在身体上升的过程中手扶栏杆再向上推自己一把，飞越障碍。注意收腿，双腿万一刮在障碍上可就惨喽……我曾经干过一次这事，小腿被撸青了一大片……所以一定要从矮的开始练习，

感谢团队付出的经典句子

感谢团队付出的经典句子 2、如果你信任自己和周围的环境，那么你就能既紧张又放松。 正如你能在竞争性运动中感到这种紧张，你也能在那里感受到它。当 你传达着"既竞争又平和"的信息时，实际上，你向团队传达的是-如果 我们把所拥有的都拿出来分享并相互支持，那么公司就会持续运转下去。 3、一滴水只有放进大海里才永远不会干涸，一个人只有当他把 自己和集体事业融合在一起的时候才能最有力量。 4、大家做出努力之后有公道的回报，在利益分配方面比较公平。这是我们的决窍。 5、一个国家就像“一个家庭”，团结最为珍贵。人们即使有不 同的观点和看法，也应该在对话与和谐中寻求基本一致，这样国家才 能前进。 6、这些年，我看到过两种极端的文化。在一个我以前工作过的 公司，每件事情都有规则，官僚作风主导着公司的管理体系，整个环 境看上去井然有序，但是，几乎没有个人判断的空间，所以，没有人 对自己的工作具有主人翁感，或者想主动、快速地完成工作。 7、作为，需要创造一个工作环境。如果这是一个令人害怕的环境，人们将会反对风险;如果它是一个批评、苛刻的环境，人们的信心 就会逐渐丧失;但是，如果你相信，当你信任员工本性为好时，他们就 会做得，那么你必须培养一种环境即具有允许员工尽力做到的自由。 8、不想看你的愁眉苦脸，不想看到你自暴自弃，想看你自信从 容面带微笑，想看你勇敢搏击虎虎生气! 9、快乐让公司环境变得令人愉快点吧。当人们喜欢他们所做的 工作，并且乐于与那些一起工作的人共事，他们就会高效率地工作。

10、中国是一个礼仪之邦，尤其是在盛大节日期间，更能体现一 个人的忠孝仁义。试问在外拼搏了一年的游子，哪个不急于回家与父 母团聚?与父母团聚，又有哪个不表现自己的孝顺?我们的产品正是切 合了这个需求——健康，送父母一份健康，也是大孝的体现! 【篇二】 1、为了达到伟大的目标和团结，为此所必需的千百万大军理应时 刻牢记主要的东西，不因那些无谓的吹毛求疵而迷失方向。 2、不要把快乐与轻浮，或缺乏挑战性的工作相混淆。真正的快乐，是在你和你的团队深深沉浸于解决问题之时，而且你们经常共同 解决问题。 3、假如你认同这个推断，那么，作为一个，对您来说，关键的 问题是用一种吸引、激发、扩展和激励员工精神的方式行事。有些人 把这个称为价值，其他人则称为公司文化。 4、一个人要协助弱者，理应自己成为强者，而不是和他们一样 变成弱者。 5、谁若认为自己是圣人，是埋没了的天才，谁若与集体脱离， 谁的命运就要悲哀。集体什么时候都能提升你，并且使你两脚站得稳。 6、要永远觉得祖国的土地是稳固地在你脚下，要与集体一起生活，要记住，是集体教育了你。那一天你若和集体脱离，那便是末路 的开始。 7、如果你能微笑着对待错误，而不是责备他们，你的团队就能 更加专注于成功而不是失败。 8、一个人没有团队精神难成大事;一个企业没有团队精神将成为 一盘散沙;一个民主如果没有团队精神将难以强大。 9、当恶棍凑合在一起的时候，好人必须联合一致。否则，好人 会在这可鄙的斗争中一个一个地被击败，作出无谓的牺牲。

鼓励自己的经典语句

鼓励自己的经典语句 [标签:栏目] ，鼓励自己的经典语句 1、害怕攀登**的人，永远在山下徘徊。 2、精神成就事业，态度决定一切。 3、当你能爱的时候就不要放弃爱。 4、上帝从不埋怨人们的愚昧，人们却埋怨上帝的不公平。 5、每一件事都要用多方面的角度来看它。 6、游手好闲会使人心智生锈。 7、觉得自己做的到和不做的到，其实只在一念之间。 8、当一个人先从自己的内心开始奋斗，他就是个有价值的人。 9、“不可能”只存在於蠢人的字典里。 10、当你能梦的时候就不要放弃梦。 11、美好的生命应该充满期待惊喜和感激。 12、没有人陪你走一辈子，所以你要适应孤独，没有人会帮你一辈子，所以你要奋斗一生。 13、家！甜蜜的家！天下最美好的莫过於家。 14、不求与人相比，但求超越自己，要哭就哭出激动的泪水，要笑就笑出成长的性格。 15、上天完全是为了坚强你的意志，才在道路上设下重重的障碍。 16、坚强，就是勇敢的向困难挑战，把成功的微笑留给自己。 17、当一个人真正觉悟的一刻，他放弃追寻外在世界的财富，而开始追寻他内心世界的真正财富。 18、相信自己，世界上没有不可攀越的**。 19、最可怕的敌人，就是没有坚强的信念。 20、要想捉大鱼，不能怕水深。要想摘玫瑰，就得不怕刺。 21、一旦有了意志，脚步也会轻松起来。 22、天下无难事，只怕有心人。 23、问候不一定要慎重其事，但一定要真诚感人。

24、与其用泪水悔恨今天，不如用汗水拼搏今天。 25、人生就是一场旅行，不在乎目的地，在乎的应该是沿途的风景以及看风景的心情。 26、思想如钻子，必须集中在一点钻下去才有力量。 27、为你的难过而快乐的是敌人，为你的快乐而快乐的是朋友，为你的难过而难过的才是你的知己。 28、人只要不失去方向，就不会失去自己。 29、如果爱，请深爱；如不爱，请离开。 30、走自己的路，让别人说去吧！ 31、总结成功的经验能够让人越来越聪明，总结失败的原因能够让人越来越谨慎。 32、你可以用爱得到全世界，你也可以用恨失去全世界。 33、成功与不成功之间有时距离很短——只要后者再向前几步。 34、天才是百分之一的灵感加上百分之九十九的努力。 35、我走得很慢，但我从不后退！ 36、乐观者在灾祸中看到机会；悲观者在机会中看到灾祸。 37、自我约束是对自己负责。 38、不论你在什麽时候开始，重要的是开始之後就不要停止。 39、没有人富有得可以不要别人的帮助，也没有人穷得不能在某方面给他人帮助。 40、祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。 41、勇于开始，才能找到成功的路。 42、冬天已经到来，春天还会远吗？ 43、一个今天胜过两个明天。 44、为别人着想，为自己而活。为别人着想，才不失活得高尚；为自己而活，才不失活得洒脱。 45、曾经拥有的不要忘记，难以得到的更要珍惜，属于自己的不要放弃，已经失去的留作回忆。 46、每天告诉自己一次，『我真的很不错』。

鼓励团队的经典语句

23、心中有梦有方向，全力举绩王中王。 24、不吃饭、不睡觉，打起精神赚钞票！ 25、新单续保并肩上，业绩倍增创辉煌。 26、心中有梦要讨动，全力以赴向前冲。 27、因为有缘我们相聚，成功靠大家努力！ 28、积极激励我，多劳多收获，汗水育成果。 29、成功靠朋友，成长靠对手，成就靠团队。 30、吃得苦中苦，受得气中气，方为人上人。 31、梦想聚团队，团队铸梦想，**快乐人。 32、知道是知识，做到才智慧，多做少多说。 33、创意是金钱，策划显业绩，思考才致富。 34、心态要祥和，销售传福音，服务献爱心。 35、团队合作－共享共担，平凡人做非凡事？ 36、把握真人性、洞悉真人心、成就真人生。 37、做事先做人，销售先销己，挣钱先夺心。 38、争气不生气，行动先心动，助人实助己。 39、今天付出，明天收获，全力以赴，事业辉煌。 40、追求卓越，挑战自我全力以赴，目标达成。 41、双牛并进，必压群雄，（团队名称）！加油！ 42、服务客户，播种金钱，增加信任，稳定续收。 43、快乐工作，心中有梦，**协力，再振雄风。 44、观念身先，技巧神显，持之以恒，芝麻开门。 45、长期经营，积累客户，充分准备，伺机而行。 46、春光乍现，拜访争先，客户服务，情义无限。 47、全员齐动，风起云涌，每日拜访，铭记心中。

48、时不我待，努力举绩，一鼓作气，挑战佳绩。 49、行销起步，天天拜访，事业发展，用心学习。 50、爱岗敬业，开拓进取、创新服务，放眼未来。 51、落实拜访，本周破零，活动管理，行销真谛。 52、索取介绍，功夫老道，热忱为本，永续经营。 53、追求品质，只争朝夕，全力以赴，矢志不移。 54、三心二意，扬鞭奋蹄，四面出击，勇争第一。 55、一马当先，全员举绩，梅开二度，业绩保底。 56、风起云涌，人人出动，翻箱倒柜，拜访积极。 57、龙腾虎跃，雷霆万钧，无与伦比，万众一心。 58、回馈客户，从我做起，心中有情，客户有心。 59、今天付出，明天收获，全力以赴，事业辉煌。 60、用心专业，身先神显，季度达标，奋再向前。 61、热情服务、转变观念、增强知识、迎接挑战。 62、攻守并重，全员实动，活动目标，服务导向。 63、专业代理，优势尽显，素质提升，你能我能。 64、团结紧张，严肃活泼，规范行销，业绩保证。 65、加油向上，永不言弃，团队合作，事半功倍！ 66、青春似火，超越自我，放飞梦想，创造辉煌。 67、情真意切，深耕市场，全力以赴，掌声响起。 68、本周破零，笑口常开，重诺守信，受益无穷。 69、客户满意，人脉延伸，良性循环，回报一生。 70、全员实动，本周破零增加拜访量，业绩攀新。 71、全员实动，开张大吉，销售创意，呼唤奇迹。 72、业务规划，重在管理，坚持不懈，永葆佳绩。

跑酷训练计划表

新手跑酷训练计划 关于实行本训练计划，我要说明和大家一定要注意的一些问题： 1．跑酷的体能要求趋向爆发力/耐力素质，各位不要一味追求肌肉外观或者上千个俯卧 撑，练出来有用才是王道。该训练计划遵循体能基本原则，同时还要求高强度无间歇循环练 习，专项体能训练动作也十分接近跑酷技术动作。强度比较高，所以各位需要适应。严重提 醒新人不要跳跃性练习，否则练伤了还没效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋们。 2．确 保每次训练总时间120-150分钟，我是指总时间，如果没有成段的时间，那一天的训练内容 就可以拆开来练习. 3．第1-2阶段，每周安排了3次训练，如果有同学体力充沛可以一周4-5次. 4．每次训练慢跑之前就开始拉伸肌肉，大概6-10分钟所有拉伸动作参照跑酷公社拉伸 教程： 7．训练完之后40分钟到1小时再吃东西，训练完后不要吃太甜的东西，不要立即洗热 水澡，不要坐着。 8．不训练那几天出去跑几圈再做拉伸，还是加速身体恢复一共20分钟就够了. 9．如果按计划训练身体出现任何问题，如腰背痛，肩关节疼痛，先检查自己是否充分 按跑酷公社的要求做好了拉伸和关节力量训练，如果不是这些原因造成我们会给予解答。 10. 一定要耐心，花3周时间去适应训练内容和新的训练方法记录每次训练时间，每个动作训练 次数，要高效练习，训练水平越高，时间越短，就有更多时间练其他东西了。 11．求质量不 求数量，每个动作保持同样的节奏练习，节奏一旦变慢就不要再继续，记录下这个训练次数， 第4次练习时就会变得更轻松。如果不按动作的要求练习，练不好的体能部分是稳定性和肌 肉力量，还可能受伤。 12．如果练起来太难，每个阶段的时间可以延长。多长合理？延长训练时间不要多过总 时间的1/3 训练通用总表： 1-8周 训练时间表 1-8周训练内容： 9-18周训练时间表 9-18周训练内容： 19-24周训练时间表 19-24周训练内容： 篇二：跑酷新手训练计划 最近越来越多的人对跑酷都跃跃欲试，但是看到各种高难度镜头又怕出现危险。很多问 题便集中在跑酷如何训练？如何提高？怎么能安全的练跑酷？目前网上提供的各类教程不尽 如人意，很多重复篇幅的、拿慢动作当跑酷教程的、动作简单拆分说明的、来自健身健美贴 吧的，来自各大论坛的其他项目体能训练帖子也不计其数，很多人练了不管用或见效不明显， 有些人可能还受伤了，肯定也有人放弃。跑酷爱好者的人数在网络和电视媒体的引导下越来 越多，但上述这种情况如果持续下去，跑酷爱好者得不到正确指引和科学训练，跑酷人群就 会大大缩水，最终只是对跑酷发展不利，对那些抱有跑酷梦想的人不利，希望各大团队可以 一起把跑酷的教学工作做好。 好了，如果你是一个没有任何跑酷经验又对跑酷极其有兴趣的新手，如果你看完各种形 形色色的跑酷教程感觉都没有什么收获，如果你对网络上收集拼凑的图文教程已经反感，如 果你对网络上copy其他项目体能训练的帖子已经嗤之以鼻，如果你对跑酷专项体能训练一无 所知，相当迷茫。如果你想提高技术水平又受限于目前的体能状况不能突破，你理应收藏这