TIPS工作教导四步骤

TIPS工作教导四步骤

TIPS工作教导（或称为TIPS工作指导）是一种流行的工作指导和培训方法。TIPS代表了四个阶段：To Teach，Inspire，Prompt和Supervise。这种方法的主要目标是提供员工所需的知识和技能，以便他们能够更好地完成任务和职责。下面将详细介绍TIPS工作教导的四个步骤。

第一步：To Teach（教授）

在TIPS工作教导的第一步中，“To Teach”阶段，领导者或经理需要用简明扼要的方式向员工传授必要的知识和技能。这可以通过面对面的培训、讲座、演示、培训手册等多种方式实现。重点是确保所传授的内容具有实际应用性，并能够帮助员工更好地完成工作任务。

教授的内容应包括工作的基本原理、操作流程、相关规定和政策，以及使用相关工具和设备的技巧。此外，还应该强调工作中需要特别注意的事项、安全措施和适用的标准。教授的过程应注重互动和参与，以确保员工理解并掌握所传授的内容。

第二步：Inspire（激励）

在TIPS工作教导的第二步中，“Inspire”阶段，领导者或经理需要激发员工的动力和热情，以促使他们更好地投入工作。这可以通过积极的沟通、正面的反馈、激励性的话语和榜样的作用来实现。重点是建立积极的工作氛围，鼓励员工相信自己能够完成工作任务，并激发他们的自信心和动力。

激励的手段可以包括表扬、奖励、提供发展机会和晋升机会等。此外，还应鼓励员工提出建设性的问题和意见，促使他们积极参与并为团队的成

功做出贡献。

第三步：Prompt（提示）

在TIPS工作教导的第三步中，“Prompt”阶段，领导者或经理需要

给予员工必要的提示和指导，以帮助他们更好地执行任务和职责。这可以

通过沟通、监督和关注来实现。重点是要密切关注员工的工作进展，并及

时发现和解决问题，并为员工提供必要的帮助和支持。

Prompt的工作包括为员工解答疑问、提供反馈和建议，并在必要时

进行调整和纠正。此外，还需要帮助员工制定工作计划和目标，并确保他

们按时完成任务。

第四步：Supervise（监督）

在TIPS工作教导的最后一步中，“Supervise”阶段，领导者或经理

需要对员工的工作进行监督和评估，以确保他们的工作质量和效果。这可

以通过定期的工作考核、目标评估、绩效评估等方式实现。重点是确保员

工按照规定和要求执行工作，并对结果进行适时的反馈和评估。

监督的工作还包括与员工进行沟通和协调，以解决可能出现的问题和

困难。此外，还需要与员工一起制定个人发展计划和目标，并提供必要的

培训和发展机会。

总结：

TIPS工作教导是一种有效的工作指导和培训方法，它通过四个步骤（教授、激励、提示和监督）帮助员工更好地完成工作任务和职责。领导

者或经理需要按照这些步骤为员工提供必要的知识和技能，并激发他们的

动力和热情，给予必要的提示和指导，并对员工的工作进行监督和评估。只有这样，才能够提高员工的工作效率和质量，实现个人和团队的成功。

工作教导四步法

工作指导四步法 为提高学的效果，要讲究教的方法。 一、教导准备。包括了解受训员工的基本情况、性格特点、兴趣爱好、基本能力；告诉他将教他做什么工作，询问他对该项工作的了解程度以及经过培训后期望他达到的程度，使他平心静气、乐于学习；之后双方各就各位、准备培训。 二、工作传授。在传授时要先将每一个步骤说给他听、做给他看、写给他看，再重复一遍以强调关键点。在国内企业，培训员工时大家都会说给他听、做给他看，为什么还要写给他看呢？说、做、写三者同步，借助文字、数字、图示，圈圈点点、写写画画，写的过程是分解要点的过程，也是强化学员理解的过程。 在培训的过程中，我们经常碰到两类员工，通俗地说，一类是比较聪明的员工、一类是比较“笨”的员工。 聪明的员工固然领悟得比较快，你讲到七、八成他就自认为掌握得差不多了，开始蠢蠢欲动，心里想：“快点快点，让我来试一试！”等他上场时，他就想：“哼！你说要这样要那样，我换一种方法行不行啊？！”因此，对这类员工我们可以讲得快一点，但要加上一条：教他预防错误。“注意啊！有时侯我们会想：能不能这样呢？能不能那样呢！根据我们的经验，这样做会出这样的问题，所以不行！那样做也未尝不可，但会出另一个负面的结果，所以，假如要那样做，一定要加上一个防范措施来避免负面效果出现。” “笨”的员工固然领悟得慢一点儿，但也有他的好处：愿意按部就班、循规蹈矩，你叫我怎么做我就怎么做，而且一旦掌握该项工作，那是非常地牢靠！所以，对这类员工我们要多一点耐心，分解得细致一点、讲得慢一点，不要超过他的理解能力。 这叫因材施教、循序渐进。 三、试做指导。经过工作传授，员工基本理解了，接下来要让员工试做，试做时要求他按步骤一边做、一边说出关键点。 有人就问了：让他做就行了，为什么要让他一边做一边说呢？因为指挥人动作的是大脑，一般来说，员工怎么理解就会怎么做，但有的时候他的理解是错的，却偶尔也能做出正确的结果，如果我们不能确认员工基于什么样的理解才这样做，就不能及时发现和纠正错误的理解，今后员工出错的概率一定大大高于正确的概率——这就造成技能不稳定。因此，发现这种情形是，一定要立即打住他：“停！不是因为这样才这样做，而是因为那样才这样做！你做的是对的，理解却是错的。明白吗？好！再来一遍。” 因此，让员工一边做、一边说出关键点，发现错误及时纠正，做错的要纠正，说错的也要纠正，纠正后再重复，直至说对、做对、完全理解和掌握为止。

TIPS工作教导四步骤

TIPS工作教导四步骤 TIPS工作教导（或称为TIPS工作指导）是一种流行的工作指导和培训方法。TIPS代表了四个阶段：To Teach，Inspire，Prompt和Supervise。这种方法的主要目标是提供员工所需的知识和技能，以便他们能够更好地完成任务和职责。下面将详细介绍TIPS工作教导的四个步骤。 第一步：To Teach（教授） 在TIPS工作教导的第一步中，“To Teach”阶段，领导者或经理需要用简明扼要的方式向员工传授必要的知识和技能。这可以通过面对面的培训、讲座、演示、培训手册等多种方式实现。重点是确保所传授的内容具有实际应用性，并能够帮助员工更好地完成工作任务。 教授的内容应包括工作的基本原理、操作流程、相关规定和政策，以及使用相关工具和设备的技巧。此外，还应该强调工作中需要特别注意的事项、安全措施和适用的标准。教授的过程应注重互动和参与，以确保员工理解并掌握所传授的内容。 第二步：Inspire（激励） 在TIPS工作教导的第二步中，“Inspire”阶段，领导者或经理需要激发员工的动力和热情，以促使他们更好地投入工作。这可以通过积极的沟通、正面的反馈、激励性的话语和榜样的作用来实现。重点是建立积极的工作氛围，鼓励员工相信自己能够完成工作任务，并激发他们的自信心和动力。

激励的手段可以包括表扬、奖励、提供发展机会和晋升机会等。此外，还应鼓励员工提出建设性的问题和意见，促使他们积极参与并为团队的成 功做出贡献。 第三步：Prompt（提示） 在TIPS工作教导的第三步中，“Prompt”阶段，领导者或经理需要 给予员工必要的提示和指导，以帮助他们更好地执行任务和职责。这可以 通过沟通、监督和关注来实现。重点是要密切关注员工的工作进展，并及 时发现和解决问题，并为员工提供必要的帮助和支持。 Prompt的工作包括为员工解答疑问、提供反馈和建议，并在必要时 进行调整和纠正。此外，还需要帮助员工制定工作计划和目标，并确保他 们按时完成任务。 第四步：Supervise（监督） 在TIPS工作教导的最后一步中，“Supervise”阶段，领导者或经理 需要对员工的工作进行监督和评估，以确保他们的工作质量和效果。这可 以通过定期的工作考核、目标评估、绩效评估等方式实现。重点是确保员 工按照规定和要求执行工作，并对结果进行适时的反馈和评估。 监督的工作还包括与员工进行沟通和协调，以解决可能出现的问题和 困难。此外，还需要与员工一起制定个人发展计划和目标，并提供必要的 培训和发展机会。 总结： TIPS工作教导是一种有效的工作指导和培训方法，它通过四个步骤（教授、激励、提示和监督）帮助员工更好地完成工作任务和职责。领导 者或经理需要按照这些步骤为员工提供必要的知识和技能，并激发他们的

工作教导四步骤

工作教导四步骤 在职场中，正确的工作教导可以帮助我们更好地完成工作任务，提高工作效率和绩效。下面将介绍四个重要的工作教导步骤，以帮助大家更好地理解和运用。 第一步：明确目标和任务 在开始工作之前，我们需要明确自己的工作目标和任务。这包括理解上级领导的要求和期望，确定工作的重要性和紧急程度，以及确保自己对任务的理解是准确的。在这一步骤中，我们可以和上级领导进行沟通，以确保对工作的理解一致，并明确目标和任务的具体要求。 第二步：制定计划和安排 在明确目标和任务后，我们需要制定一个合理的计划和安排。这包括确定工作的时间表和里程碑，分解任务为可执行的步骤，以及合理分配资源和人力。在制定计划和安排时，我们需要考虑到工作的复杂性和可能的风险，确保计划的可行性和有效性。 第三步：执行工作和监督进展 在制定计划和安排后，我们需要按照计划执行工作，并监督工作的进展。这包括按照时间表和里程碑完成工作，及时解决工作中的问

题和难题，以及与相关人员进行协调和沟通。在执行工作和监督进展时，我们需要保持工作的高效性和质量，及时调整计划和安排，以确保工作的顺利进行。 第四步：总结和反思工作经验 在完成工作后，我们需要对工作经验进行总结和反思。这包括回顾工作的过程和结果，评估工作的效果和质量，以及提取工作中的经验教训。在总结和反思工作经验时，我们可以找出工作中的问题和不足，寻找改进的方法和策略，以便在以后的工作中更好地应用。 总结起来，正确的工作教导可以帮助我们更好地完成工作任务，提高工作效率和绩效。明确目标和任务、制定计划和安排、执行工作和监督进展、总结和反思工作经验是四个重要的工作教导步骤。通过遵循这些步骤，我们可以更好地规划和组织工作，提高工作的质量和效果，实现个人和组织的目标。希望大家能够理解和运用这些工作教导步骤，不断提升自己的工作能力和绩效。

部署培育与员工辅导技巧培训

部署培育与员工辅导技巧培训 讲师：谭小芳 培训时间：2天 培训地点：客户自定 培训受众： 中、高、层管理干部。 课程收益： 1、掌握工作教导的时机及增值信号； 2、掌握工作教导的步骤和效果落实； 3、了解成为优秀辅导员的基本方法； 4、让各主管能了解并认识培育部属的重要性； 5、使各主管学习了解部属培育的方法与技巧； 6、使各主管能够了解部属培育的原则及相关技巧。 培训背景： 人力资源是决胜的关键，人才必须长期培育，教导他就能领导他；教育可以改变习性、增加信心、解惑、启发灵感；透过辅导达成绩效，同时才能体现主管的价值。激励更是具有无形的力量，调动部属的积极性，从而提高部门绩效。很多企业的管理者或许知道怎样去领导自己的员工，却忽略了管理者还肩负着辅导与激励员工的责任。那么，应该怎样去辅导员工？怎样掌握辅导员工的技巧？对员工的激励又应该表现在哪些方面？欢迎进入著名企管专家谭小芳老师的课程《部署培育与员工辅导技巧培训》！ 培训大纲： 课程导入：巨变时代的管理 1、管理的答案去了哪里？ 2、发生在各个领域内的权利转移 3、测试：我是合格的管理者吗？ 4、案例：能否学会管理下属？

第一部分：部属培育的组织价值 一、三大结合 1、与公司策略计划结合 2、与公司组织变革结合 3、与公司核心竞争力结合 二、三大价值 1、提供顾客价值 2、塑造员工价值 3、创造组织价值 4、案例分享与回馈 第二部分：部属培育的基本原则 一、部属培育的重要性与主管的职责 二、培育部属的时机与特性 1、事前原则 2、错误原则 3、重要性原则 4、系统化原则 三、成年人学习的原理 1、成人学习的动机 2、成人学习的心态 3、成人学习的有效方法 4、成人学习的思维分析

工作教导法实例

例】 黄先生是生产问题分析与解决方面的专家。有一次，他受广东一家工厂的邀请，帮助这家工厂规划和平衡生产线。考虑到黄先生的工作繁重，总经理特意派了一名刚刚本科毕业的助理，来协助黄先生处理日常的行政性事务，以有效地减轻黄先生的工作负担。 第二天，这名助理便按时到黄先生那里去报到。由于黄先生每天要将生产排程等资料传真给客户，以便让客户及时地了解工厂正在生产的产品，以争取更多新的客户。黄先生请这位助理帮他传真文件。这位助理满口答应了下来，并称自己知道传真文件的基本操作方式。8点多钟时，黄先生很放心地离开了他的办公室，去车间巡视生产线的规划情况。 过了一个半小时，黄先生返回办公室，发现助理还在那儿传送着那一张文件。黄先生还以为因电话占线，还没有传完，当时也没有在意，又去车间转了一圈。 10点多钟时，黄先生发现新来的助理还在办公室内发传真，就觉得很奇怪了。但当时正好总经理找他讨论生产线规划问题，就急匆匆地走了。中午12点时，黄先生和总经理讨论完后，回到办公室，竟然发现助理依旧在忙着发传真，于是就问助理，为什么一张文件到现在还没有发完。结果，助理的困惑让黄先生哭笑不得。原来助理一直以为传真完以后，原来的文件也会像科幻小说那样地变没了。传来传去，那份文件自然是始终依然都没有消失。 这件事情刚听起来令人非常可笑，但只要你认真地想，确实不能只怪那个刚刚毕业的助理，因为他以前并不知道究竟怎么使用传真机。在正式让助理开始工作时，应该真正教会他使用传真机。因此，黄先生专为此事而制订了下列表格中的步骤，教导助理，让他真正全面、熟练地学会使用传真机。

经过上面形式的教导方法以后，这位助理很快就学会了传真机的使用方法，能熟练地帮助黄先生正确的收发传真，再也没有闹过上一次那样的笑话。不到一个月，这位助理在收发传真方面已经是一个熟练工了。 工作教导法实例：四阶段法 在实施工作教导过程中，面对教导的对象，需要说给他听、做给他看、请他给你说一遍，最后请他给你实际操作一遍。但是，在这之前还必须适当做一些工作单元的分割。工作单元的分割作法，可以按照工作教导的四阶段法进行：学习准备、传授工作、试做和考验成效等四个阶段。如图12－2所示。

骑行Tips山地车上下台阶技巧

骑行Tips 山地车上下台阶技巧 台阶（或楼梯）在城市或是山间林道非常常见，所以我们必须学会怎么克服它！ 之前我们已经提过要怎么应付车身的倾斜，用中等速度下单阶台阶也会使你的车身倾斜。你可以缓慢骑下任何不超过前轮轴高度(约33cm)的阶梯。但是更高的阶段落差较需要更高级的技巧来克服(平跳或拉前轮落下)。 说穿了，阶梯不过就是个斜坡 直线方向面对障碍物，以中等速度前进。确认阶梯的高度，不要以斜角进入个障碍，角度越正越好。

准备落下。将屁股往后移并弯曲双臂，身体越低越好。如果你要下的是个小台阶，你只需要稍稍低降你的上半身压低。如果是落差大的台阶，记得要先收缩手臂，这样才有空间来让前轮落下。 要确认踏板前后呈水平，才不会让脚撞到地面的凸起物(保证摔车) 距离台阶剩下半个车身长度内时，千万不要使用煞车。 当车身前半落下时，伸展你的双臂。 让后轮跟上前轮的路线，后轮落下时伸直双腿。 通关后有必要时可以使用煞车。 相同的技巧可以引用在非常陡且险峻的斜坡上。 注意：不要在通过任何有难度的障碍时使用煞车。

连环图片解说：骑下大落差阶梯。图示的阶梯约15吋高(40cm)。注意观察下阶梯前手臂要如何收缩。 骑下连续台阶或阶梯 相对来说，下连续阶梯是比较安全的。说穿了，阶梯不过就是路面崎岖的下坡。开始练习的时候，找个3到5阶的阶梯练习，阶梯底部必须空旷安全。先确认每个阶梯的大小平均，阶梯数不多时，使用上述通过单阶阶梯的技巧应对。这时候车身倾斜不大。操作3到5阶练习时，避免使用煞车。

应对更长的阶梯时，运用下列步骤： 用中等速度向阶梯前进并迅速扫描是否有大小不规则的单阶或是其它障碍物。 将车子骑下连续阶梯，就好像骑下一般的陡坡。（必要时采用DH姿势） 控制速度。引用足够的煞车来帮助你控制好速度，水泥阶梯能提供足够的抓地力让你减速并且转向。 速度越快，冲击的震动越少—速度够时，轮胎越没有机会卡在阶梯与阶梯间的缺口，这种情况下路感也比较舒缓。 接下来准备「降落」回平地。身体再向后倾一些，以备应付落回平地的冲击。骑上单阶或多阶阶梯 你的铁马可以轻易辗过各种障碍，要骑上阶梯自然也不难。相同道理，骑上阶梯就像骑上路面崎岖的上坡。

课程大纲《TWI督导人员训练》

TWI督导人员训练 课程背景： TWI（Training Within Industry）,即为督导人员训练，或一线主管技能培训，其源于二战后,美国生产局重建日本经济,发现日本技术劳动力潜力极为雄厚,但缺乏有效的督导人员,故引进TWI训练,培训了大量的督导人员的能力,日本政府认识到此培训的重要性,为此组织企业成立日本产业训练协会,并由日本劳动省大力推广,对二战后日本经济得以迅速发展起到了极大的促进作用，现已各个国家训练企业督导人员的必备教材。 TWI在1950年由日本国家产业界引入日本以来，目前为止，至少有一千万的日本企业界领导、专业人员及员工都受到了TWI的培训，或其系统培训之一。TWI是实施精益生产，丰田生产方式，TPM，5S等各项工具和系统的基础。其为日本产业的发展做出了重大的贡献。 课程收益： ●使学员了解新一代员工的心愿，达到有的放矢地目的。 ●了解什么是错误的工作教导，彻底铲除检验主义的工作方法。 ●掌握对员工进行教导的有利时机，使沟通效果达到最佳。 ●掌握工作教导的四大步骤，使教导者教的轻松，学习者学得愉快。 ●了解普通基层干部与卓越基层干部的区别，不断迈向卓越。 ●掌握如何发现工作中的问题，做到一针见血。 ●掌握工作改善七步法，不断提升工作质量。 ●掌握解决问题的七个关键，使老大难问题迎刃而解。 ●掌握工作改善的四个阶段，使工作步步为营。 ●掌握工作现场的种种问题的解决办法，做到举一反三。 ●了解职场中11种劣习，做到因人施教。 ●了解工作中问题可能出现的四种形式，做到防微杜渐。 ●学会领导艺术的四种方法，提升影响力。 ●了解安全问题产生的原因，把安全事故消灭在萌芽状态。 课程时间：2天，6小时/天 课程对象：企业所有的高中基层干部

tips操作指南

tips操作指南 Tips操作指南 在日常生活和工作中，我们经常需要使用各种技巧和方法来提高效率和解决问题。下面是一些实用的操作指南，帮助你更好地完成任务和应对挑战。 一、时间管理 1. 制定计划：每天开始前，制定一个详细的计划，列出当天要完成的任务和目标。按照优先级排序，合理安排时间。 2. 使用时间块：将时间划分为不同的块，每个块专注于一项任务。避免同时处理多个任务，提高效率。 3. 设定截止日期：为每个任务设定合理的截止日期，以避免拖延和压力积累。 二、沟通技巧 4. 倾听：与他人沟通时，注重倾听对方的观点和意见。尊重他人，并给予适当的回应。 5. 清晰表达：用简洁明了的语言表达自己的观点和意见。避免使用复杂的术语或难以理解的词汇。 6. 非语言沟通：注意身体语言和面部表情，以及语速和音量的控制。

这些非语言因素对沟通的效果有重要影响。 三、解决问题 7. 定位问题：在解决问题之前，先明确问题的本质和原因。分析问题的各个方面，找出解决办法。 8. 制定计划：针对每个问题，制定一个详细的解决方案。列出解决步骤和所需资源，有条不紊地执行。 9. 寻求帮助：如果遇到难以解决的问题，不要犹豫寻求他人的帮助。与同事、朋友或专业人士交流，共同寻找解决方案。 四、团队合作 10. 分工合作：在团队项目中，合理分配任务，充分发挥每个成员的专长。明确分工，确保任务高效完成。 11. 沟通协调：及时与团队成员进行沟通，分享信息和进展。定期召开会议，协调工作，解决问题。 12. 建立信任：与团队成员建立良好的信任关系，尊重彼此的意见和贡献。鼓励团队合作和互相支持。 五、自我管理 13. 终身学习：保持学习的态度，不断提升自己的知识和技能。参加培训、阅读书籍和学习资料，与行业专家交流。

小tips网络用语

小tips网络用语 tips这个英文单词，指的是提示的意思，所以小tips就是小提示、小技巧，小窍门，也有步骤的意思。另外还有一层意思是小费的意思。 网络流行语言幽默诙谐、方便快捷、时尚个性，同时也承载了许多新思想和新观念——网络语言丰富和发展了汉语。但这种语言的随意性太大，不稳定，只是年轻人时髦的“文字游戏”。在平时生活中或上网时偶尔用用可以，但在作文里尽量避免使用。 准确的应用合适的语言，跟别人有效地进行交流，才可以让不同的内容表达更加的精准，大家都可以更好地理解它。 语言作为一种表达方式，能随着时间、场合、对象的不同，而表达出各种各样的信息和丰富多彩的思想感情表达出来。 说话礼貌的关键在于尊重对方和自我谦让。要做到礼貌说话必须做到以下几点： （一）敬语敬语，亦称“敬辞”，它与“谦语”相对，是表示尊敬礼貌的词语。除了礼貌上的必须之外，能多使用敬语，还可体现一个人的文化修养。 1、敬语的运用场合第一，比较正规的社交场合。第二，与师长或身份、地位较高的人的交谈。第三，与人初次打交道或会见不太熟悉的人。第四，会议、谈判等公务场合等。 2、常用敬语我们日常使用的“请”字，第二人称中的“您”字，代词“阁下”、“尊夫人”、“贵方”等，

另外还有一些常用的词语用法，如初次见面称“久仰”，很久不见称“久违”， 请人批评称“请教”，请人原谅称“包涵”，麻烦别人称“打扰”，托人办事称“拜托”，赞人见解称“高见”等等。 （二）谦语谦语亦称“谦辞”，它是与“敬语”相对，是向人表示谦恭和自谦的一种词语。谦语最常用的'用法是在别人面前谦称自己和自己的亲属。 例如，称自己为“愚”、“家严、家慈、家兄、家嫂”等。自谦和敬人，是一个不可分割的统一体。 尽管日常生活中谦语使用不多，但其精神无处不在。只要你在日常用语中表现出你的谦虚和恳切，人们自然会尊重你。 （三）雅语雅语是指一些比较文雅的词语。雅语常常在一些正规的场合以及一些有长辈和女性在场的情况下，被用来替代那些比较随便，甚至粗俗的话语。

七招腿部运动紧致大腿拉伸小腿

七招腿部运动紧致大腿拉伸小腿 ★ 动作一、深蹲 步骤：自然站立，双脚分开略与肩同宽，屈腿90度，双臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翘臀。 作用：锻炼股四头肌，也就是大腿前侧肌肉，起到一个紧致、收臀的作用，同时也可以收紧腰腹部。 Tips： 1、注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。

2、针对X形腿和O形腿，可以分别加以练习和改善，X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习，O形腿反之，以外八字站姿练习。 3、每次以15—20个深蹲为一组，一般练习3—4组为宜。 ★动作二、箭步蹲 步骤：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左脚后跟，身体上下蹲立完成动作，一条腿做8—12个之后换腿继续。 作用：收紧大腿前、后侧肌肉，下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用，属于收、拉相结合的动作，同时还能帮助提升臀部肌肉的线条。

Tips： 1、注意屈腿时膝关节同样不要超过脚尖。 2、保持后腿脚后跟一直抬起离地的状态，且膝盖尽量不要着地。 ★动作三、单腿踢 步骤：身体俯卧，抬起双臂以手肘支撑，手臂自然前伸放在垫上，腹部着地，头自然向前，眼睛平视前方，向上抬起一条腿弯曲，脚尖绷直。每条腿做2次交换腿练习，每次做12个。

作用：收紧股二头肌，也就是大腿后侧的肌肉，起到一个紧致腿型的效果，同时也对腰腹部的肌肉锻炼有一定的作用。 Tips： 1、注意做这个动作的时候不要让腰椎过于受力，以免身体受到伤害。 2、抬腿的时候脚尖注意保持绷直，否则效果不明显。 ★动作四、坐姿踢腿 步骤：坐于靠背椅上，双腿并拢，以大腿前侧肌肉带动腿部

缓慢抬起至水平，保持2秒回落。 作用：与前边几个动作不一样，这是一个孤立动作，仅针对股四头肌即大腿前侧肌肉的收紧练习。 Tips： 1、注意选择略高的靠背椅来进行练习，以正常坐姿坐在椅子上时双脚不能沾地这样的高度为宜。 2、要用大腿的肌肉带动双腿抬起，而不是用速度，宁慢勿快。 ★动作五、侧踢腿

tips手术原理

Tips手术原理 一、什么是Tips手术 Tips手术，全称为经内镜下肝内门肠静脉系统分流术（Transjugular Intrahepatic Portosystemic Shunt），是一种介入性治疗肝硬化并发症的手术方法。它通过在体内建立起肝内门肠静脉分流道，改善门静脉高压引起的肝硬化相关病症，以提高患者的生存质量和生存期。 二、Tips手术的应用 Tips手术主要应用于以下病症： 1.肝硬化引起的肝性脑病：肝硬化患者因门静脉高压，会导致脑内毒素积聚， 从而出现肝性脑病的症状，如认知障碍、意识混浊等。Tips手术可以通过 分流减轻门静脉高压，减少脑内毒素负荷，改善肝性脑病的症状。 2.肝硬化合并腹水：肝硬化患者因门静脉高压，引起腹水的积聚，给患者带来 不适和并发症。Tips手术可以通过分流减轻门静脉高压，减少腹水的产生，改善腹水的症状。 3.肝硬化合并消化道出血：肝硬化患者因门静脉高压，会导致食道胃底静脉曲 张的形成，从而引起消化道出血。Tips手术可以通过分流减轻门静脉高压，减少静脉曲张的充盈，降低出血的风险。 三、Tips手术原理 Tips手术的原理是在肝内建立起一条人工分流道，通过将门静脉血流转移到肠系 膜下静脉，实现减压的目的。 Tips手术的步骤如下： 1.麻醉：患者接受全身麻醉，以确保手术过程无痛感。 2.穿刺：医生通过颈静脉径路，使用钢丝引导导管穿刺至肝内门脉。 3.分流：医生将导管引入门脉，然后穿透肝脏，进入肠系膜下静脉。这个过程 需要经过X线引导，并进行适当的放射性造影以确保导管的正确位置。 4.通路扩张和支架植入：医生使用特殊的扩张球囊来扩大肠系膜下静脉和门静 脉之间的通道。然后，在通道中放置一个支架，以保持分流通道的通畅。

基本办公软件使用tips

Word使用小技巧 1.问：WORD 里边怎样设置每页不同的页眉？如何使不同的章节显示的页眉不同？ 答：分节，每节可以设置不同的页眉。文件――页面设置――版式――页眉和页脚――首页不同。 2. 问：请问word 中怎样让每一章用不同的页眉？怎么我现在只能用一个页眉，一改就全部改了？ 答：在插入分隔符里，选插入分节符，可以选连续的那个，然后下一页改页眉前，按一下“同前”钮，再做的改动就不影响前面的了。简言之，分节符使得它们独立了。这个工具栏上的“同前”按钮就显示在工具栏上，不过是图标的形式，把光标移到上面就显示出”同前“两个字来。 3. 问：如何合并两个WORD 文档，不同的页眉需要先写两个文件，然后合并，如何做？ 答：页眉设置中，选择奇偶页不同/与前不同等选项。 4. 问：WORD 编辑页眉设置，如何实现奇偶页不同? 比如：单页浙江大学学位论文，这一个容易设；双页：（每章标题），这一个有什么技巧啊？ 答：插入节分隔符，与前节设置相同去掉，再设置奇偶页不同。 5. 问：怎样使WORD 文档只有第一页没有页眉，页脚？ 答：页面设置－页眉和页脚，选首页不同，然后选中首页页眉中的小箭头，格式－边框和底纹，选择无，这个只要在“视图”――“页眉页脚”，其中的页面设置里，不要整个文档，就可以看到一个“同前”的标志，不选，前后的设置情况就不同了。 6. 问：如何从第三页起设置页眉？ 答：在第二页末插入分节符，在第三页的页眉格式中去掉同前节，如果第一、二页还有页眉，把它设置成正文就可以了 ●在新建文档中，菜单―视图―页脚―插入页码―页码格式―起始页码为0，确定；●菜单―文件―页面设置―版式―首页不同，确定；●将光标放到第一页末，菜单―文件―页面设置―版式―首页不同―应用于插入点之后，确定。第2 步与第三步差别在于第2 步应用于整篇文档，第3 步应用于插入点之后。这样，做两次首页不同以后，页码从第三页开始从1 编号，完成。 7. 问：WORD 页眉自动出现一根直线，请问怎么处理？